Quel volume pour sub 3h Marathon

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Quel volume pour sub 3h Marathon par Sub 3h !! (invité) (116.87.102.xxx) le 16/04/17 à 15:12:43

Bonjour à tous,

bon ben la question est dans le titre comme on dit !
Je sais bien que ça dépend de chacun et que pour certains, ça ne sera jamais possible; cependant j'aimerais connaitre le volume hebdomadaire pour ceux qui ont des références sur marathons en dessous de 3H, comme ça je pourrais me faire une idée de la moyenne et surtout une idée du minimum absolu.

Pour ce qui est de mon moi :
- J'aime bien les épreuves d'endurance : trail, triathlon longue distance, etc ...
- Je ne suis pas particulièrement doué en Course à Pieds :( mais j'aime ça.
- Je cours environ 25km par semaine 10 mois sur 12 depuis pas mal d'années. J'ai fait le marathon de la Rochelle en 3h42 en novembre dernier. j'avais augmenté le volume à 40/45km par semaine pendant environ 2 mois (avec au moins 80% en EF)), je n'ai pas suivi de plan ... et j'en ai pas mal chié sur les 7/8 derniers kil par manque de sorties longues je pense (1er semi en 1h48 environ et 2nd en 1h54)
- J'ai fait 41'01 sur un 10 kil plat il y a quelques mois, pas vraiment d'autre temps à proposer car je fais très peu de courses officielles.
- Je fais également d'autres sport pour 1h à 5h par semaine en fonction des semaines (Vélo, Natation)

J'ai dans la tête l'objectif de faire moins de 3H sur un marathon, mais je n'ai pas d'idée de quand. Donc en gros si ce n'est possible qu'en 2 ou 3 ans, pas de problème pour moi.

Voilà, voilà, à ceux qui veulent bien m'aider de répondre maintenant ;) !

Quel volume pour sub 3h Marathon par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 16/04/17 à 15:17:24

Hello,

Tu te doutes bien qu'il est impossible de balancer un chiffre absolu pour tout le monde :) !
Dans mon cas, j'imagine qu'avec 3000Km dans l'année, ça devrait passer ! Ca reste quelque chose de costaud, il faut être régulier tout au long de l'année et avoir de la bouteille en CAP pour y arriver ...

Quel volume pour sub 3h Marathon par Phil (invité) (88.189.213.xxx) le 16/04/17 à 15:45:41

Hello,

Pour ma part,

40-50 km par semaine en moyenne sur l'année.

Et 75km par semaine en moyenne lors de la prépa marathon de 8 semaines.

Quel volume pour sub 3h Marathon par Phil (invité) (88.189.213.xxx) le 16/04/17 à 15:47:14

Et aucun autre sport à côté.

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (92.152.173.xxx) le 16/04/17 à 18:45:57

il faut que tu passes un 10 en moins de 38'30" et un semi en moins de 1h24-1h23.

Avec ça c'est pas gagné pour autant mais ce qui est certain c'est que si t'es au dessus de ces chrono., oublie les -3h / marathon.

;-))

Quel volume pour sub 3h Marathon par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 16/04/17 à 20:04:01

Avec 1h26 sur semi ça doit passer. Si il faut être en 1h23, c'est qu'il y a déficit d'endurance ;)

Quel volume pour sub 3h Marathon par Corentin (invité) (80.13.90.xxx) le 16/04/17 à 20:10:09

Ok mais à ce compte-là on doit constater que 95% des coureurs ont un manque d'endurance, et on est bien avancé.

Quel volume pour sub 3h Marathon par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 16/04/17 à 20:23:22

95% des marathoniens ne sont pas sub3h par manque d'endurance, de vitesse ou des 2

Quel volume pour sub 3h Marathon par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 16/04/17 à 20:26:55

Quand je pense que j'ai fait 1h20'53" au semi et jamais mieux que 3h02 ... C'est un déficit abyssal

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (90.90.177.xxx) le 16/04/17 à 20:35:43

"Avec 1h26 sur semi ça doit passer. Si il faut être en 1h23, c'est qu'il y a déficit d'endurance ;)"

Je vois plutôt l'inverse. Pour 3h, et 1h26, je vois quelqu'un qui ne s'est pas donné à fond sur semi ;-)

Quel volume pour sub 3h Marathon par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 16/04/17 à 20:46:41

Pour 2h59'59 avec 1h26 mais cela implique un bon indice d'endurance, et donc de s'être préparé correctement et spécifiquement sur marathon.

Ce n'est pas une règle ni une généralité, je réagissait simplement au message au dessus qui dit qu'il "faut" être en 1h23 pour espérer le sub 3h. Cela devrait aussi être faisable avec 1h26.

Quel volume pour sub 3h Marathon par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 16/04/17 à 21:11:09

Il n'y a pas de règle absolue.

Il est clair qu'une master avec un certain bagage en course à pied et un record sur semi de 1h27 devra peut-être plus s'investir qu'un jeunot peu expérimenté qui a claqué 1h22... :-)

Si tu prends une moyenne de ceux qui tournent en 3h, tu trouveras probablement quelque chose comme 80 km en 5 séances.

Quel volume pour sub 3h Marathon par Sub 3h !! (invité) (58.146.160.xxx) le 17/04/17 à 01:23:10

Merci pour les retours !

Donc il en ressort que pour avoir toutes les chances de mon coté :
- Je dois passer à 38'-38'30 sur 10 km
- 1h23 sur semi
- faire 50km/sem toute l'année et augmenter en prépa marathon à environ 80km/sem

Maintenant j'ai une vague idée de ce qu'il m'attend, merci !

Quel volume pour sub 3h Marathon par Renantais (membre) (88.123.88.xxx) le 17/04/17 à 02:50:09

Salut,
Il faut avant tout être rigoureux, avoir une bonne connaissance de son potentiel et de ses limittes. Une préparation marathon demande du temps, quelques soit le chrono souhaité.
Il y a toute sorte d'indice qui peuvent te mettre sur la voie du chrono idéal pour toi. Un marathon sous les 3h c'est beau, mais il faut aussi être réaliste sur ce que tu peux faire. Inutile de faire une préparation pour un sub3h si tu as le moteur pour 3h30, tu créerais trop de fatigue et le jour j risquerait de ne pas apprécié.

Pour moi, le conseil que j'ai est que tu fasses un test de ta VMA, semi cooper par exemple, et agir ensuite en fonction sur cette base en début de plan (plan de 3 mois). Faire un semi-marathon à mi parcours de ta préparation pour savoir où tu en es. Tu auras comme ça le temps de travailler sur une allure plus grande si tu le peux, ou plus faible si tu avais vu trop haut.

Je suis en préparation marathon actuellement (le 30 avril à Nantes), et mon objectif est le sub3h après une triste expérience en 2013 de 3h34 à Paris (avec une prépa 2h45...). Je n'ai plus de référence en competition depuis plus de 3 ans, et je me base ainsi uniquement sur ma VMA prise à mi parcours de ma préparation. Je te dirais si ça a fonctionné pour moi donc, ;).
En terme de quantité, je dois tourner autour de 70km par semaine pendant la preparation, et 40 en temps normal le reste de l'année (avec une seance VMA toutes les 2 semaines groso modo)

Ciao et bon courage

Quel volume pour sub 3h Marathon par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 17/04/17 à 04:23:29

« - Je dois passer à 38'-38'30 sur 10 km
- 1h23 sur semi »

38'30" sur 10 km et 1h23 sur semi, c'est balaise :-)

Selon l'endurance, des performances pour 3h au marathon donnent : 37'30" et 1h24' (VMA ~ 18 km/h) / 38'15" et 1h25'15" (VMA ~ 17,7 km/h) / 39' et 1h26'30" (VMA ~ 17,4 km/h)... pour un premier, à kilométrage modéré, il vaut mieux viser la première.

Quel volume pour sub 3h Marathon par sub 3h (invité) (58.146.160.xxx) le 17/04/17 à 07:01:17

OK,

mon dernier test VMA date d'il y a 4 mois environ sur semi cooper : 17Km/h

mais depuis je pense que j'ai un poil progressé, à l'époque je faisais le 10 kil en 43' plutôt (je vis dans un pays très chaud avec une grande humidité, donc ça devient dur dès qu'on passe 5kil car le corps a du mal à se refroidir)

Quel volume pour sub 3h Marathon par spb (invité) (212.23.175.xxx) le 18/04/17 à 14:52:06

80 me parait un minimum

Quel volume pour sub 3h Marathon par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 18/04/17 à 15:26:34

38'15" sur 10km (réalisé 4 mois après un Marathon en 2h58'40", sans plan 10km de suivi, uniquement sur ma routine). Je suis clairement sur le Profil d'Andin... je suis peu rapide mais endurant (par contre je suis certain d'être plus rapide qu'1h26 au semi vu que moi-même lors de mon Marathon je passe en 1h27'40" en étant très frais... bon ok, je craque un split positif de 3min sur la fin mais tout de même)

Pour moi c'était 65km hebdo minimum toute l'année 12mois/12 avec des poussées à plus de 100km hebdo au plus fort de la prépa.

Le sub3h Avec seulement 50km hebdo en montant à 80km en pic de prépa... j'y crois clairement pas. Si c'est le cas, c'est du potentiel clairement non optimisé !

Quel volume pour sub 3h Marathon par Corentin (invité) (80.13.90.xxx) le 18/04/17 à 16:52:21

C'est difficile de répondre à une telle question...
Quelqu'un qui vaut 2h50 passera le sub3h sans prépa avec un simple rythme d'entretien à 40-50 bornes par semaine.
Quelqu'un qui vaut tout pile les 3h aura besoin d'une prépa très sérieuse et d'une course parfaite pour réussir son objectif.
Si la question est "quel volume pour progresser sur marathon", je dirais qu'un minimum de 50 km hebdo (sur au moins 9/10 mois dans l'année) est indiqué. Ainsi qu'une prépa un peu plus costaude avant la course.
Attention à ne pas sauter les étapes, par exemple passer de 30 à 70 d'un coup risque de s'avérer contre-productif !

Quel volume pour sub 3h Marathon par Phil (invité) (88.189.213.xxx) le 18/04/17 à 21:09:45

Hatz', il n'est pas question d'y croire ou pas, en ce qui me concerne c'est un fait qui s'est vérifié il y a une semaine au MDP (2h59). Après, effectivement, avec davantage de volume je pense pouvoir titiller les 2h55 mais pas davantage, donc je parlerais pas de potentiel clairement non optimisé !

Quel volume pour sub 3h Marathon par tarek (invité) (81.56.206.xxx) le 18/04/17 à 21:19:41

Salut,

Il y a plein de bon conseils dans ce thread. Je vais juste rajouter que plus tu fais de volume, plus tu augmente ta résistance et ton economie de course.

la VMA est un indicateur int´ressant pour calibrer ses allures d'entrainements, mais c'est juste un indicateur. Si tu fais bcp de volume, ton économie de course sera selon moi la meilleur facon d'atteindre ton objectif.

En etant progressif et prudent, et à l'écoute de ton corps, et si tu as du temps, hésite pas à monter à 150K/sem en fin de prépa.

Quel volume pour sub 3h Marathon par Hatz' (invité) (78.49.123.xxx) le 18/04/17 à 21:53:35

pas de soucis Phil en athlé on trouve de tout... des mecs qui rament comme des mecs pour qui naturellement ca va vite. Mais t'es clairement dans la branche très basse en termes de volume hebdo pour un tel chrono... la moyenne des gens est plus vers 20km de plus... suffit de voir ce qui se dit ici, t'es de loin le plus petit kilometrage.
il existe aussi des tableaux/abaques réalisés par des entraineurs avec les tendances kilométriques courrantes et t'es clairement en dessous.

Donc c'est pas impossible (personne ne l'a dit) mais clairement t'es pas dans la norme (et temps mieux pour toi que ce soit dans ce sens là d'ailleurs et pas l'inverse à faire 100km hebdo pour accrocher un 3h10... parce que ca existe aussi).

Quel volume pour sub 3h Marathon par Hatz' (invité) (78.49.123.xxx) le 18/04/17 à 21:54:41

"tant mieux" purée je fatigue, pépé va se coucher.

Quel volume pour sub 3h Marathon par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 18/04/17 à 23:27:46

"Je vais juste rajouter que plus tu fais de volume, plus tu augmente ta résistance et ton economie de course."
...non tu n'augmentes pas la résistance mais l'indice d'endurance !

Quel volume pour sub 3h Marathon par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 19/04/17 à 10:43:52

Bjr, c'est vrai on est pas tous égal devant l'effort, je fais 75-80km hebdo et j'espère que je vais enfin réussir mon marathon en 3h30 la semaine prochaine.

Quel volume pour sub 3h Marathon par tarek (invité) (81.56.206.xxx) le 19/04/17 à 22:42:05

Serge92 "tu n'augmentes pas la résistance mais l'indice d'endurance"

Les deux, in fine.

L'incide d'endurance est justement une des formules mathématique qui permet de quantifier ta... résistance dans la durée à un effort à une intensité donnée.

https://fr.wikipedia.org/wiki/Endurance

Et la résistance à la fatigue musculaire & pyschologique s'améliore avec l'augmentation du volume, à mon humble avis.

Quel volume pour sub 3h Marathon par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 19/04/17 à 23:43:04

TAREK pour moi la notion de RESISTANCE est d'un autre ordre et ne concerne pas la filière aérobie ou si peu.

Quel volume pour sub 3h Marathon par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 20/04/17 à 10:12:45

Certains se disent avoir un bon Indice endurance alors qu'ils n'ont pas atteint leur potentiel sur les distances les plus courtes (de 10m :) au 5000m)....Car souvent négliger, j'ai discuté avec un mec qui faisait souvent des 10 dans ma région et ne faisait jamais de PPG, travail de pied et là intégrer seulement cette année. Il fait aujourd'hui des 100m en 13s à l'entrainement et "à du pied" : il s'en une différence d'attitude et sur ses courses, il peut changer de rythme : de meilleur sensation...dommage, qu'il intègre aussi tard ce genre de travail après 15 ans de course... Faire au moins une fois par semaine, une séance de renforcement avec retransmission de force avec des lignes... Ne pas oublier de travailler aussi ces points faibles : pour les profils dit "endurants".

Quel volume pour sub 3h Marathon par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 20/04/17 à 11:20:24

Petitesse oui on travaille ses points faibles dans la phase développement et rappels dans la phase spécifique. Le gros problème c'est que beaucoup trop oublient la phase développement dans le pré requis. PPG PPS toute l'année à l'exception de la phase pré compétition.

Quel volume pour sub 3h Marathon par CyrilAJA (invité) (194.206.152.xxx) le 28/12/20 à 16:37:33

Salut à tous!

Une fois addict, difficile de faire machine arrière (et pourquoi d'ailleurs?)
Bon, avec mes chronos sur 5 (17'54) et 10km (37'30), j'ai un objectif "royal" enfin c'est ce que je pense, passer le fameux SUB3h en marathon.
Maintenant, je sais que de passer de 10 à 42 il y a un GAP...:)
Je suis en train d'augmenter ma base aérobie, je passe facilement des 1h30 depuis qqs semaines dans ma session longue du week-end...je vois que le corps commence a bien s'habituer....

Evidemment, je souhaiterais effectuer un semi-marathon officiel avant mais difficile de choper qq chose à se mettre sous la dent dans les mois prochains en IDF...Que des trails, c'est déjà bien vous me direz... s'ils n'annulent pas d'ici là...
Ma question est toute simple : en prenant en compte mes chronos récents, est-ce "trop" ambitieux de tenter un marathon pour tenter le SUB 3h pour fin 2021?
et 2eme question, avez vous un conseil dans la prépa? j'avais pensé à faire dans qqs semaines ou mois des blocs d'entrainements le week-end afin de préparer le corps à un 42km?

Quel volume pour sub 3h Marathon par Jerem (invité) (90.112.21.xxx) le 28/12/20 à 17:58:04

Je viserais sub 3h, ça me semble cohérent.
Après le marathon printemps 2021 ça risque d'être compliqué c'est sûr.

T'es à combien en kilométrage ?
Augmenter progressivement et rallonger les sorties longues ça me semble déjà la base. Ensuite troquer la VMA courte si t'en fais pour des bonnes séances de seuil.

Quel volume pour sub 3h Marathon par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 28/12/20 à 19:53:07

"est-ce "trop" ambitieux de tenter un marathon pour tenter le SUB 3h pour fin 2021?"
non si tu t'en donnes les moyens
oui si tu fais ça n'importe comment
car actuellement et tant que tu n'auras pas fait le travail foncier incontournable, tu ne les vaux pas.
Un chrono sur 10km n'est pas un sésame, c'est un indicateur parmi d'autres.
Vu tes chronos sur 5km et 10km tu sembles être plutôt endurant, c'est bien, mais il faut encore apprendre à apprivoiser la monotonie, la durée, et à maîtriser sa fougue pendant la première moitié de l'épreuve puis à affronter ces drôles de sensations qui apparaissent dans le dernier 1/4 de la course et que beaucoup ne savent pas encaisser par manque de préparation mentale.

Quel volume pour sub 3h Marathon par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 28/12/20 à 19:58:17

...pendant les 3 trimestres à venir il te faut t'astreindre à des sorties longues hebdomadaires d'au minimum 1h30 au début, puis 2h avant d'attaquer la préparation proprement dite ou tu monteras au maxi à 2h15-2h30.
le tempo toujours modeste sans être lénifiant pendant la période foncière d'avant prépa, il s'agit de banaliser la durée.

Quel volume pour sub 3h Marathon par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 28/12/20 à 20:25:16

Jerem> depuis 3-4 mois, j'augmente progressivement le kilométrage (de 40 à 55-60km/semaine à l'heure actuelle) et donc la durée sur la base 3 semaines entraînement 100% puis 1 semaine récupération à 60%.

Superd> oui, je me doute qu'il faut mettre plusieurs pierres pour construire l'édifice...je fonctionne aux sensations et aux objectifs et rien que de l'indiquer dans un topic peut me mettre sur le rail ou non...à voir si la prepa demande trop de contraintes ou non...
Pour les sorties longues, suivant tes conseils, mettre des bloc s de 4*5min ou 3*8min allure marathon ou semi, est ce une fausse bonne idée? Je me dis que sur 3-4 semaines c'est peut être trop demandé pour le physique....

Quel volume pour sub 3h Marathon par Cyril AJA (invité) (176.139.111.xxx) le 28/12/20 à 20:28:00

Superd >je viens de relire ton dernier post...à voir si ces blocs peuvent s'intégrer sur les 3 trimestres à venir...je vais faire attention à ne pas en faire trop d'un coup

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (91.170.57.xxx) le 28/12/20 à 22:52:38

"mettre des bloc s de 4*5min ou 3*8min allure marathon ou semi, est ce une fausse bonne idée? Je me dis que sur 3-4 semaines c'est peut être trop demandé pour le physique"

pourquoi pas? mais pourquoi s'enfermer dès le départ dans un nombre et une durée de fractions? j'ai toujours fait ça au feeling qui est pour moi justement le meilleur moyen de ne pas trop demander au physique.
Quand je parle de feeling je précise qu'il s'agit d'analyser ses sensations avant, pendant et après la sortie : état de forme à l'amorce de la sortie, sensations pendant la sortie, fatigue et durée de la récupération après.
si on se contente des sensations pendant la course on a tout faux...

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (80.215.72.xxx) le 29/12/20 à 08:08:06

Honnêtement pour faire moins de 3h c'est assez simple! Annecy 2019, 2h54 à 41 ans en faisant 10 semaines entre 110km et 140km par semaine. Tout en endurance, avec 1 seule séance par semaine AS42. Je suis monté jusqu'à 4x5000 AS42 parfois. Mes sorties endurance souvent à jeun, bcp de gainage. Pas de cardio ni GPS. Ne te pose pas trop de questions... Mon temps sur 10 était moins bon que le tien. 38'20

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (82.66.174.xxx) le 29/12/20 à 09:42:44

Merci pour ta réponse voisin du dessus :-)

Quand tu parles de courir en endurance, parles-tu d'ef ? Quelle était ton allure stp?

Tu ne faisais donc aucune seance vma? As tu perdu sur ton temps sur 10km?

En te remerciant

Quel volume pour sub 3h Marathon par MarathonMarne (membre) (90.3.67.xxx) le 29/12/20 à 10:22:12

''"mettre des bloc s de 4*5min ou 3*8min allure marathon ou semi, est ce une fausse bonne idée? Je me dis que sur 3-4 semaines c'est peut être trop demandé pour le physique"''

On court même des portions + longues que ça en AS 42.

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (92.184.98.xxx) le 29/12/20 à 10:42:44

Pas besoin de courir 140 km hebdomadaires pour 2h54, c'est du kilométrage pour 2h45 ou même un peu moins. C'est combien d'heures sur la semaine?

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (90.110.217.xxx) le 29/12/20 à 10:43:30

4x5min AS42 ça sert à rien. Beaucoup trop simple. 4x5min ça se court au seuil.
AS42 c'est au moins des blocs de 20min

Quel volume pour sub 3h Marathon par CyrilAJA (invité) (80.214.119.xxx) le 29/12/20 à 10:50:07

OK merci pour vos retours.

Assez simple, je ne pense pas que si j'arrive à sub 3h je vais trouvé cela assez simple... Assez simple dans l'organisation sans se prendre trop le choux dans les plans d'entraînement pourquoi pas comme tu le dis...

OK, de toute façon, l'année va encore être particulière niveau course, jai programmé 2 trails fin janvier et mars d'une vingtaine de kms, donc je vais effectuer plus de sorties longue à coup sûr...(au feeling, je pense que c'est une bonne idée aussi) On verra après, mais je voulais vraiment faire un semi-marathon avant pour faire dans l'ordre et avoir une référence là dessus donc si pas de marathon cette année, ça sera l'an prochain...

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (80.215.129.xxx) le 29/12/20 à 11:00:35

Mon allure en endurance était très basse Maxi 11km/h. Pas de vitesse pendant la préparation. En heures ça faisait entre 9h et 11h. Pour mon temps sur 10 je ne sais pas j'en ai refait 1 mais 10 mois plus tard avec 1 prépa spécifique 10.

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (80.215.129.xxx) le 29/12/20 à 11:06:10

Oui cours en endurance un bon moment, ensuite pendant ta préparation tu feras de l'as42, des bornes, 1 sortie maxi 1h30 à jeun et tu verras que tu y arriveras.

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (81.240.185.xxx) le 29/12/20 à 14:49:13

Pour apporter un peu d'expérience à la discussion :

J'ai effectué le marathon de Francfort en 2h57.

Les 8 dernières semaines de la préparation, j'ai effectué 550km, soit une moyenne d'environ 70km par semaine.

4 semaines avant le marathon, j'ai effectué une séance de 30 kilomètres au total avec 20km en continu à 4min/km avec 2 copains d'entrainement.

3 semaines avant le marathon, j'ai effectué un 10km en compétition juste en dessous des 37 minutes (36'45 de mémoire).

Mon marathon a été régulier en terme d'allure, j'étais très satisfait de la gestion de course.

Pendant la préparation, j'ai oublié les séances dites de VMA : j'ai principalement tout misé sur les longs footings (de 15 à 20km), les séances avec allures marathon (par exemple : 4000/3000/2000/1000, 2*5000, 7*1000 + 3000, 40 minutes d'un bloc, etc.) et 3-4 sorties où j'ai dépassé 30km (dont celle décrite plus haut dans ce message).

Pour info, 10 semaines avant le marathon j'avais validé 15*300 en 57 récup50', donc je savais que la VMA était OK en amont et qu'elle ne devait plus être travaillée.

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (80.215.80.xxx) le 29/12/20 à 15:00:41

81.240.185 simple mais efficace quasi la même préparation que moi, sauf que j'ai bcp plus couru que toi à l'entraînement, pour au final le même temps,je m'en souviendrai pour le prochain...

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (81.240.185.xxx) le 29/12/20 à 15:03:10

Et pour apporter encore quelques éléments :

Il est très prudent d'attaquer le marathon avec une allure connue, travaillée très régulièrement.

En fin de préparation, cette allure marathon doit être une allure très facile sur des volumes faibles en comparaison aux 42,195km.

Pour ma part (2h57), le marathon a commencé à être difficile après 28-30km... avant, désolé de le dire mais c'est presque de la ballade et du contrôle.

Autrement dit, si 3-4 semaines avant la course, vous n'êtes pas capable d'enchainer 1/3 du temps espéré en continu à l'allure marathon en étant facile et en ne mettant pas 3 jours à récupérer, c'est qu'il y a un problème sur le tempo objectif.

Je suis en club et entouré de copains qui ont couru des marathons, j'entends toujours dire que tout se joue toujours après 30-35kms. Donc le but est d'arriver avec le maximum de fraicheur possible à ce moment de course (sans toutefois tomber dans le travers de partir beaucoup trop lentement...).

Quel volume pour sub 3h Marathon par Serge92 (membre) (90.43.138.xxx) le 29/12/20 à 15:13:28

le volume dépendra du potentiel athlétique de l'athlète.
Un athlète en 32' sur 10km, un autre en 38', le premier aura une base vitesse qui devrait lui permettre de faire moins de kilomètre pour passer sous les 3h00. J'y suis passé la première fois en ayant fait 38' sur 10km 5 mois avant le début de la prépa et 1h26 sur semi quelques semaines avant le marathon avec 75km environ durant 9 semaines ... mais ce n'est qu'un exemple pas une certitude.

Quel volume pour sub 3h Marathon par mgneo (invité) (82.227.24.xxx) le 29/12/20 à 15:19:33

Intéressant tout ce qui est dit sur ce post néanmoins il manque selon moi un principe prioritaire dans le développement du coureur marathonien: la PROGRESSIVITE.
Si, j'en conviens, le kilométrage est un facteur clé du marathon en moins de 3h, il faut savoir doser pour éviter la blessure, le surentrainement et favoriser la surcompensation.

D'un point de vue concret, il faudrait partir de son volume kilométrique et l'augmenter semaine après semaine par cycle. Puis lors d'un marathon suivant repartir d'une base plus haute.

Exemple: G. court 45km par semaine pour faire des 10km et courses au saucisson.
Cycle 1:
S1 : 50km - S2: 60km S3: 65km S4: 40km (pour la surcompensation)
Cycle 2:
S1 : 60km - S2: 70km S3: 75km S4: 45km (pour la surcompensation)
Cycle 3:
S1 : 75km - S2: 80km S3: 85km S4: 50km (pour la surcompensation)
Cycle 4:
S1 : 85km - S2: 80km S3: 60km S4: affuttage et marathon

A l'automne, tu reprends une prépa en ajoutant + 5-10km aux volumes hebdomadaires .
Donc avec 37min30 au 10kil et une prépa de 16 semaines, on peut tenter le sub 3h si cela ne fonctionne pas du premier coup celle-ci ne sera pas perdu pour une nouvelle prépa à l'automne.

PS: perso, j'ai couru 125km la semaine dernière sans peine alors que 85km était ma semaine haute lors de ma première prépa marathon sub3h il y a 3 ans et demi.

Quel volume pour sub 3h Marathon par CyrilAJA (invité) (80.215.243.xxx) le 29/12/20 à 15:20:25

Merci pour ce retour d'expérience.
Je garde à l'esprit : ballade jusqu'à 30 bornes 😁 lol, du moins le plus frais possible... Autrement, c'est la chute assuré du chrono après 30km de course...

Il est certain que les sorties doivent s'allonger et mettre le focus sur l'allure clé

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (176.159.154.xxx) le 29/12/20 à 15:27:37

Oui, je crois qu'il faut être prudent et ne pas avoir trop de certitudes quant à la "bonne" méthode. Même si bien entendu il y a des points communs à toutes ces réussites.

Ce qui a marché pour nous a valeur d'exemple et non de certitude, il faut garder du recul. Nous sommes tous différents et apprendre à se connaître est à la fois un moyen et un but de la CAP, à mon avis ...

De mon côté, ce qui a fonctionné (je l'ai déja raconté plusieurs fois ...), c'est de ne pas limiter ma préparation marathon à ... la prépa marathon justement.

Je m'explique : je faisais pas mal de sports (dont la course régulièrement), puis je préparais sérieusement le marathon sur 3 mois ... 3h05;3h06; 3h02; 3h03 ... Bref, il me manquait un truc...

J'en ai eu assez et je me suis consacré plus exclusivement à la course tout au long de l'année, augmentant mécaniquement le volume (hebdo, mais surtout annuel ...)

Malgré l'âge avancé, j'ai franchi un palier, les chrono sur 10 ont bien progressé (34min sur le dernier), de même que ceux sur marathon : 2h56 et 2h49 sur les 2 derniers.

Je crois et j'espère que je n'ai pas encore atteint mon plein potentiel (je pense pouvoir gratter encore 4 à 5 min sur 42k à 50 ans ;-)) et je comptais concrétiser tout cela en 2020 ... Ce sera pour 2021 !

Concernant le volume, disons que je suis actuellement à une moyenne autour de 80km/semaine sur l'année, allant de 60 à 110km.

Quel volume pour sub 3h Marathon par CyrilAJA (invité) (80.215.243.xxx) le 29/12/20 à 15:33:39

Mgneo> je suis exactement dans le cas de ton exemple, à savoir, une progressivité chaque semaine avec recup la 3 ou 4eme semaine...
Après, comme le mentionne Serge, tout dépend du profil athlétique du coureur, je pense également que j'ai besoin de récupérer peut être plus donc, si je fais une prepa marathon je ne serais pas non plus à un kilométrage "énorme" par semaine, peut être 70 80 grand max, je ne me vois pas faire beaucoup plus enfin je parle au présent....

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (80.13.244.xxx) le 29/12/20 à 16:54:41

c'est toujours marrant ce genre de post, comme si le résultait dépendait forcément de l'entrainement, alors qu'il dépend déjà en grande partie du potentiel et du niveau actuel, si un gars tourne le 10km en 28 minutes il passe sous les 3h en footing,
un gars en 50 minute aura beau borner comme un malade il ne passera jamais sous les 3h

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (92.184.124.xxx) le 29/12/20 à 17:20:24

Serge c'était en quelle année ton sub 3h je ne retrouve rien sur planète marathon...

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (80.215.132.xxx) le 29/12/20 à 17:31:57

Serge nous aurait menti alors !!

Quel volume pour sub 3h Marathon par Justo (invité) (37.173.230.xxx) le 29/12/20 à 18:17:30

Perso je ne comprends pas les débats sur le volume minimal pour faire tel ou tel objectif, en partant avec tel ou tel potentiel.

Dans tous les cas, il faut faire énormément d'EF (genre minimum 5h par semaine) pendant de longs mois. Donc il faut aimer courir lentement. Si tu aimes ça, pourquoi c'est un problème de monter à 100km hebdo (dont 80 d'EF) pendant quelques semaines ?

Pourquoi viser l'entraînement minimum nécessaire ? Si on aime le marathon, on apprécie l'entraînement, pas seulement le jour J... Enfin je sais pas, je suis peut-être bizarre...

Quel volume pour sub 3h Marathon par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 29/12/20 à 18:29:05

Pour ça, chacun se connaît et peut répondre à la question. En ce qui me concerne, à 39ans j'ai des enfants en bas âges et un métier assez physique donc il faut pouvoir encaisser et trouver les créneaux adéquat pour pratiquer afin d'allier passion et vie de famille.... 100km par semaine ça me paraît une barre assez élevée pour moi après... qui vivra Vera. Je sais me remettre en question, c'est une force...

Quel volume pour sub 3h Marathon par Justo (invité) (37.173.230.xxx) le 29/12/20 à 18:38:06

C'est vrai, il ya des histoires d'emploi du temps également.

Mais ce que je voulais dire c'est que quitte à s'entrainer énormément, autant s'entrainer très très énormément...

Bon, pas forcément la plus subtile des analyses, j'en conviens...

Quel volume pour sub 3h Marathon par Serge92 (membre) (90.43.138.xxx) le 29/12/20 à 20:18:37

92.184 marathon Paris mon premier après une journée de 10h de travail départ samedi soir 12/05/1984 3h13'50 1240ème/
second marathon givré le 10/02/1985 2h58'29 129/735
troisième 24/03/1985 marathon du val de marne 2h57'/25...
Oui à l'époque on n'hésitait pas à faire 2 marathons de suite avec les copains :-)
21/02/1988 marathon givré 2h53'...
../04/1993 marathon paris 2h57'
../04/1995 marathon paris 2h58...
durant cette période je continuais à faire de la compétition dans un autre sport assez éloigné de la cap ... :-)

Quel volume pour sub 3h Marathon par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 29/12/20 à 20:38:01

" 140 km hebdomadaires c'est du kilométrage pour 2h45 "
Il ne faut rien exagérer...
Après 9 ans d'entrainement et énormément d'EF j'ai tourné mon RP en 2h45 avec 8h hebdo soit environ 100km.

et je suis raccord avec mgneo pour ce qui est de la progressivité qui est un de mes chevaux de bataille.

Quel volume pour sub 3h Marathon par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 29/12/20 à 20:42:43

car il ne faut pas confondre période de préparation et entrainement foncier! pendant 9 à 10 mois de l'année je tournais 6h /semaine et lentement (soit peut-être 70km) alors qu'en préparation je montais à 8h (soit sans doute 90-100) mais en durcissant les allures, chacun sa méthode.
je ne suis pas précis sur le kilométrage car ça n'a jamais été ma référence prioritaire, à l'inverse des temps de soutient.

Quel volume pour sub 3h Marathon par Serge92 (membre) (90.43.138.xxx) le 29/12/20 à 20:50:28

Quel volume pour sub 3h Marathon par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 29/12/20 à 21:05:05

@ CyrilAja
" il faut pouvoir encaisser et trouver les créneaux adéquat pour pratiquer afin d'allier passion et vie de famille...."

c'est le nerf de la guerre, moi je pouvais courir 1h pendant la pause de midi ce qui me permettait d'aligner 5h/semaine sans empiéter sur la vie de famille... bon d'accord je mangeais un sandwich en 5 minutes après la séance, c'est un choix.

Quel volume pour sub 3h Marathon par Serge92 (membre) (90.43.138.xxx) le 29/12/20 à 21:10:36

moi seule possibilité tôt le matin vers 7h00 ou le soir vers 20h00 mais nous faisions 2 sorties longues dimanche matin et lundi midi en prépa marathon où je délaissais un peu l'autre activité sportive.

Quel volume pour sub 3h Marathon par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 29/12/20 à 21:15:54

le revers de la médaille quand tu ne peux courir qu'une heure d'affilée c'est le temps d'échauffement et de RAC lors des séances de frac, j'ai dû adapter, et ça a marché. Mais pour mettre tout ça en place il faut faire travailler un peu ses méninges ;-)

Quel volume pour sub 3h Marathon par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 29/12/20 à 22:02:34

Qui plus est avec les mesures de restrictions du moment...on doit s'adapter en permanence...oui l'heure du midi, je m'en sers également même si la forêt à côté du boulot est un peu plus vallonnée et boueuse.
Je suis ou plutôt "le runner en général" est en constance adaptation afin de trouver la bonne formule pour la semaine d'entraînement.

Les 2 séances que je ne touche que très peu c'est le mercredi soir car entraînement piste avec ou sans club et le dimanche matin pour la course longue. Les autres séances changent d'horaire et de jours assez régulièrement...

Quel volume pour sub 3h Marathon par nicolux (invité) (83.54.24.xxx) le 29/12/20 à 22:31:35

@Serge92: quel etait ton autre sport de predilection?

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (80.215.131.xxx) le 29/12/20 à 22:54:25

@SuperD tu faisais bcp de foncier donc tu ne participais jamais à des 10 ou semi, tu courais uniquement dans le but de faire des marathons ?

Quel volume pour sub 3h Marathon par Sendre (invité) (176.149.85.xxx) le 30/12/20 à 02:11:08

La question du sujet n'est pas adéquate . Ce serait plûtot quel volume pour optimiser son tps 10 kilo sur marathon .
Réponse simple et déjà évoquée : du foncier , du foncier en supplément de l'ntrainement qui a permis d'acquérir son temps sur 10 . D'ailleurs , au vu du temps sur 10 , s'approcher du 2h50 serait plus réaliste .

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (92.184.104.xxx) le 30/12/20 à 17:06:04

Nicolux Serge ne dira pas ... il etait sur l eau salée et en equipage avec un tres beau resultat il a fait ensuite de l alpinisme....

Quel volume pour sub 3h Marathon par Ectoplasme (invité) (90.120.67.xxx) le 30/12/20 à 17:19:57

Sujet intéressant, j'ai moi aussi cet objectif à long terme et je me posais quelques questions.
Pour vous est il plus optimal de ne toucher au marathon qu'une fois les temps sur 10 et semi validé, ou est il bon de se frotter à la distance dès que possible ?

Tout comme, est il bon d'aller se frotter le plus rapidement possible à des sorties longues de 2h, ou garder cette énergie pour faire des seances plus efficace pour obtenir le temps sur 10k?

Quel volume pour sub 3h Marathon par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 30/12/20 à 19:06:49

@ (invité) (80.215.131.xxx)
oui, objectif unique : chrono sur marathon
le reste est anecdotique, 10km et semi n'étaient que des points de passage obligés pour progresser sur 42.195 et sauf exception un seul marathon par an.

Quel volume pour sub 3h Marathon par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 30/12/20 à 19:13:33

outre le fait que la distance me fascinait et me correspondait bien, un autre critère entrait en jeu dans ce choix du marathon : dans les années 80 et 90 seul le marathon était mesuré de façon fiable, le semi c'était un peu n'importe quoi et le 10km sur route je n'en parle même pas. c'est pour ça que j'ai fait pratiquement tous mes 10000 sur piste, 25 tours et souvent seul... fallait juste ne pas se tromper sur le nombre parce que dans les derniers tours la lucidité est en perdition, heureusement le plus souvent il y avait un copain au bord de la piste pour vérifier :-)

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (80.215.71.xxx) le 30/12/20 à 19:24:18

Merci SuperD pour ces infos.

Quel volume pour sub 3h Marathon par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 30/12/20 à 19:32:39

@ ectoplasme
je pense qu'idéalement il faut aborder le marathon avec un potentiel de 3h30 minimum, c'est à dire avec des chronos sur 10 et semi avoisinant les 43' et 1h38', pourquoi?
parce que lorsqu'on a ce potentiel des sorties de 2h30 peuvent être réalisées avec un maximum d'efficacité car avec une fatigue relativement limitée tout en représentant déjà les 2/3 de la distance de l'épreuve.
à contrario si l'on a un potentiel de 4h ou 4h30 une sortie de 2h30 ne préparera que très imparfaitement à la longue durée de l'épreuve car à l'issue on aura fait moins de la moitié de la distance (je rappelle qu'une sortie longue se fait à une vitesse plus lente que l'allure marathon...)
dans le premier cas l'inconnue porte sur 1h de course et dans le second cas sur 2h...

A mon avis des sorties hebdomadaires de 2h (et + lors de la préparation spécifique finale) sont un préalable obligatoire pendant au moins 1 an avant le premier marathon si on veut l'aborder en toute sérénité.

On peut faire avec moins mais tellement moins confortablement...

Quel volume pour sub 3h Marathon par Ectoplasme (invité) (90.120.67.xxx) le 30/12/20 à 20:10:30

@SuperD
Merci pour tes conseils.
Je pense qu'actuellement je ne suis pas loin de valoir ces temps sur 10 et semi.
Par contre je suis incapable de faire 28km en 2h30 en EF
Un indice d'endurance pourrit je suppose...

Quel volume pour sub 3h Marathon par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 30/12/20 à 20:17:35

@ ectoplasme
non, non, il ne faut surtout pas te polariser sur les km...
fait régulièrement des sorties de 2h-2h15 en EF et ça va venir . ce qu'il faut c'est banaliser la durée, l'allure viendra plus tard et de toutes façons si l'on s'est bien préparé :
à l'entraînement on n'imagine pas qu'on puisse courir un marathon beaucoup plus vite que la SL et pourtant...
une fois qu'on l'a fait on se demande comment on a pu courir aussi vite...
alors pas de panique

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (93.31.89.xxx) le 31/12/20 à 01:10:42

@ SuperD: ton raisonnement se tient, mais est un peu trompeur quand meme. Quelqu'un qui fait 3h30 au marathon ne va pas courir toute sa seance longue de 2h30 à allure marathon non plus, il en fera maximum la moitié à cette allure. Une séance de 28 km sur 2h30 me parait être la maximum pour quelqu'un qui vaut 3h30, du coup il reste encore derrière... 1/3 de la course contre la moitié pour quelqu'un qui vaut 4h.

Après tout ca est très relatif, de mon côté je fais 41 au 10, 1h35 au semi, et je descends à peine sous les 4h au marathon... Et pourtant je cours 80% de mon temps en endurance (65-80% FCm), va comprendre...

Quel volume pour sub 3h Marathon par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 31/12/20 à 11:36:03

@ (invité) (93.31.89.xxx)
regarde bien et fait les comptes, c'est exactement ce que j'ai écrit...
amusant? non?

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (91.181.7.xxx) le 31/12/20 à 12:50:22

Quel volume pour sub 3h Marathon par Serge92 (membre) (90.43.138.xxx) le 31/12/20 à 13:07:19

93.31 tu as un déficit d'endurance et cette dernière ne s'obtient pas en faisant simplement quelques sorties de 2h15-2h30 durant la période spécifique. Il convient d'arriver à cette période en ayant déjà assimiler cette durée d'effort en endurance fondamentale. De plus trop désirent s'entrainer trop vite sur leur allure compétition visée. On s'entraine sur le potentiel du jour avant tout.
Patience Progressivité Persévérance Personnalisation PLAISIR ..... Performance

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (92.90.97.xxx) le 31/12/20 à 13:18:54

~ ~ ~ <===3

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (109.88.149.xxx) le 31/12/20 à 14:15:26

91.181.7.xxx

En faisant 100 mètres par semaine j’ai bouclé mon premier kilomètre en une heure donc selon toi en combien de temps je fais un marathon, suffit de faire fois 41? C’est simple les entraînements avec toi.......

Quel volume pour sub 3h Marathon par invité (invité) (90.44.119.xxx) le 31/12/20 à 15:22:35

Avec 20 km par semaine j’ai bouclé mon premier marathon en pile 6 heures (5:59:48 pour les plus pointilleux) donc 40 km hebdomadaires devraient suffire pour les 3 heures (2:59:54). Bien sûr en s’entraînant intelligemment et pas faire du 30/30 à chaque séance...

c'est de l'humour j'éspère !!
sinon si c'est toi qui court le marathon a 7 kilomètres heure ,qui vient donner ses impressions ou va t-on .quand on sait pas on dit rien .

Quel volume pour sub 3h Marathon par CyrilAJA (invité) (80.215.69.xxx) le 31/12/20 à 15:46:27

Vous m'avez convaincu les anciens, c'est vrai on a tendance à partir trop vite nous les jeunes mdr... D'où mon hésitation encore sur l'objectif de cette année.
Exploiter la vitesse au seuil anaérobie en pointant les courses jusqu'au semi... Ou bien me lancer sur le graal (marathon) en développent la filière endurance aérobie et la, il faut sérieusement chercher à se focaliser sur la course longue EF plutôt que regarder mon cadran de vitesse...
La question je pense que certains (tous ?) se la pose à un moment donné, non ?

Quel volume pour sub 3h Marathon par MarathonMarne (membre) (90.3.67.xxx) le 31/12/20 à 18:08:56

Au Pays Bas il y a beaucoup de courses de 30km: c'est parfait pour des niveaux 3h marathon (ou + rapides) dommage il n' y en a pas en France.

Quel volume pour sub 3h Marathon par Serge92 (membre) (90.43.138.xxx) le 31/12/20 à 18:33:52

Dans les années 1980 nous avions des 25km

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (92.184.107.xxx) le 31/12/20 à 19:20:35

Pas facile de tout faire en une seule saison. C'est clair qu'il faut faire un choix entre du 10, du semi ou alors du marathon. J'ai presque envie cette année de faire un 10 en avril puis après me projeter sur le marathon de Lausanne ou Nevers le 24 octobre.

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (91.181.7.xxx) le 01/01/21 à 01:28:21

Avec le coronavirus faut se projeter sur rien du tout en 2021 ni même au printemps 2022. Les courses devraient reprendre vers septembre 2022.

Quel volume pour sub 3h Marathon par Dav (invité) (176.161.234.xxx) le 01/01/21 à 02:08:20

Septembre 2022 lol faut pas abuser quand même

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (87.88.178.xxx) le 01/01/21 à 09:22:03

Oui 91.181.7 c'est peut-être bien toi qui a raison...

Quel volume pour sub 3h Marathon par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 01/01/21 à 15:30:39

92.184 > le marathon de Nevers c'était à lui que je pensais en plein milieu des vacances de la Toussaint près de chez mes parents. Et, étant donné que ça se passe sur le circuit de Nevers Magny-Cours comme en 2020, il est quasi sur qu'il est bien lieu...
Mais, on verra courant début d'année, la raison me dit de rester sur le semi mais ça me titille quand même lol

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (80.214.30.xxx) le 01/01/21 à 15:38:57

@CyrilAJA tu dois sûrement être d'Auxerre ? Je suis originaire de la Nièvre. J'ai vu qu'au marathon de Nevers il y avait un peu de dénivelé, pas facile... Lausanne lui est plat, mais bcp plus cher.

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (176.159.154.xxx) le 01/01/21 à 16:59:12

En France aussi, il y a beaucoup de courses entre 22 et 30 km ... Mais ce sont des "courses natures" et non des courses sur route ...

Quel volume pour sub 3h Marathon par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 01/01/21 à 17:13:54

80.214> non je suis près de Rambouillet 78 mais oui vu mon pseudo je suis supporter de l'AJA mes parents habitent dans le Morvan...merci de l'info pour Nevers, combien le dénivelé?

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (80.214.26.xxx) le 01/01/21 à 17:50:15

@CyrilAJA, si ce n'est pas indiscret où dans le Morvan ?
Nevers= 315m de dénivelé
Lausanne= 54m
Marathon du Charolais= 350m

Quel volume pour sub 3h Marathon par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 01/01/21 à 18:11:48

OK merci 315m de dénivelés... Sur 42km, je sais pas forcément ce que ça vaut... Mais oui on va perdre qqs minutes je pense..

A côté de Moulins engelibert 58

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (80.214.22.xxx) le 01/01/21 à 18:24:55

Je connais bien Moulins Engilbert je suis de Champvert.

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (92.184.106.xxx) le 01/01/21 à 18:25:05

Cette année le marathon de Nevers intégralement sur le circuit de Magny Cours était lié aux conditions sanitaires. Le parcours prévu normalement est totalement différent.

Quel volume pour sub 3h Marathon par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 01/01/21 à 18:42:04

Oui mais disons que maintenant ils ont trouvé la parade donc on est quasi sur que la course va se jouer. Après, si quelqu'un a le dénivelé des autres éditions ça peut être intéressant...merci😉

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (92.184.106.xxx) le 01/01/21 à 18:59:09

Ils ont aussi eu la chance qu'il n'y ait pas eu de couvre feu.

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (80.215.193.xxx) le 01/01/21 à 19:06:15

315m c'est le dénivelé entre le départ sur le circuit et l'arrivée à Nevers. Cette année à tout courir sur le circuit il n'a pas du y avoir bcp de dénivelé. D'ailleurs je ne savais pas que la course c'était déroulée entièrement sur le circuit. Vous êtes sur de ça...

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (92.184.106.xxx) le 01/01/21 à 19:31:51

Le circuit de Magny Cours c'est 30 m de dénivelé. Il y a eu 9 tours + la distance pour arriver au marathon, à peu près 2,6 km. Les portions de montées et descentes se sont donc répétées à intervalles très réguliers.

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (176.159.154.xxx) le 01/01/21 à 19:52:58

C'est Veronique Billat qui a fait le parcours ?

Quel volume pour sub 3h Marathon par clementhino (invité) (91.162.254.xxx) le 01/01/21 à 22:21:27

Pour l'avoir couru cette année ce marathon de Nevers, je confirme que tout était sur le circuit de Magny Cours et de nuit : expérience incroyable...

Le dénivelé était costaud : 520m à ma montre !

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (80.214.28.xxx) le 02/01/21 à 10:10:19

Autant courir un marathon le plus plat possible c'est déjà assez dur comme ça ! Mais des fois pas forcément le choix c'est vrai.

Quel volume pour sub 3h Marathon par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 02/01/21 à 10:16:52

En effet, 500m ça me paraît énorme et du on vise qq chose, c'est pas du tout le bon plan...

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (92.184.97.xxx) le 02/01/21 à 11:20:02

Il ne pouvait pas y avoir 520 m de dénivelé vu que le dénivelé du circuit est de 30 m. Donc pour 9,5 tours on arrive à environ 300 m de dénivelé.

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (176.159.154.xxx) le 02/01/21 à 11:21:08

ce qui est déja énorme !

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (91.180.38.xxx) le 02/01/21 à 11:34:37

300 mètres sur une distance de 42,195 mètres c’est que dalle, ça laisse quasi 42 km de plat...

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (176.159.154.xxx) le 02/01/21 à 11:42:22

Allez, on va dire que les "..." à la fin du message plaident pour du 2ème degré ...

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (109.88.149.xxx) le 02/01/21 à 12:02:53

Allez on va dire que c’est pas le premier ni le dernier des mythos.....

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (80.215.101.xxx) le 02/01/21 à 14:04:45

91.180.38 tu peux exposer ton calcul ?

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (91.180.38.xxx) le 02/01/21 à 14:17:54

Si x = mètres plats
y = distance totale d’un marathon en mètres
et z = mètres en montée

x = y - z
x = 42195 - 300
x = 41895

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (80.215.101.xxx) le 02/01/21 à 14:44:04

91.180.38
C'est quoi cette formule à 2 balles.
C'est à peu près la même chose que transcrire du dénivelé en distance sur le plat, ce n'est que de l'approximation ou une totale connerie.

Quel volume pour sub 3h Marathon par MarathonMarne (membre) (90.3.67.xxx) le 02/01/21 à 16:43:47

ici on voit le circuit, montée/descente + montée/descente presque pas de plat sauf ligne de départ/arrivée:
http://www.caterham.fr/wp-content/uploads/2014/02/Magny-cours1.jpg

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (91.170.57.xxx) le 02/01/21 à 21:35:12

@ (92.184.97.xxx)

"Il ne pouvait pas y avoir 520 m de dénivelé vu que le dénivelé du circuit est de 30 m. Donc pour 9,5 tours on arrive à environ 300 m de dénivelé. "

Bien sûr que si...
sur le circuit il y a 2 bosses principales et un Dénivellé cumulé de 56m pour les 2.
56 x 9.5 = 532m
les 520 sont donc très plausibles

de toutes façons c'est loin d'être un parcours plat, la montée des bosses dans les deux derniers tours risque d'être meurtrière pour le chrono...

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (80.214.25.xxx) le 03/01/21 à 14:11:15

Marathon du Charolais=138md+ et non pas 350.

Quel volume pour sub 3h Marathon par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 03/01/21 à 14:43:17

Merci pour ces infos,
Il est clair que inférieur à 200m de d+ ça va mais supérieur ça va pas le faire si on cherche le chrono...

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (80.215.199.xxx) le 03/01/21 à 15:10:29

CyrilAJA, Geugnon c'est pas loin de chez toi... Même peut être plus près que Nevers...le tout avec moins de dénivelé... Mais par contre plus petite organisation, je crois qu'il n'y a pas de meneurs d'allure.

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (92.184.116.xxx) le 03/01/21 à 15:14:45

La fiche FIA du circuit de Magny Cours indique un dénivelé de 30 mètres. Donc 9,5 tours font à peine 300 mètres, bien loin de 520 mètres.

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (91.170.57.xxx) le 03/01/21 à 16:26:38

Bis répétita :
30m entre le point le plus haut et le point le plus bas mais :
- départ à 0m
- une première bosse à +28
- une descente à +2
- une seconde bosse à +30
- la redescente à 0.
ce qui fait un dénivelé cumulé de 2 fois environ 28m par tour soit 56m.
x 9.5 = 532m

quelqu'un pour vérifier avec un théodolite ou un baromètre?

Quel volume pour sub 3h Marathon par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 03/01/21 à 19:23:41

80.215> oui pourquoi pas, à voir si je descend à ce moment là... Tu le fais toi ?
Mais on verra, comme la plupart des coureurs, on ne sait pas encore quoi décider vu le contexte, et moi je voulais partir déjà sur la moitié du parcours dans un premier temps, après tout est jouable... On verra si je me sens dans une bonne année, voir une excellente, on peut peut être se challenger un peu plus... Lol

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (80.214.22.xxx) le 03/01/21 à 20:10:25

@CyrilAJA oui je vais très certainement m'inscrire. Au début je voulais faire Lausanne mais quand j'additionne tous les frais, faut pas abuser, j'ai 3 enfants à nourrir. Alors le Charolais m'ira très bien. J'ai déjà fait Lausanne 2 fois mais ça c'était avant....

Quel volume pour sub 3h Marathon par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 03/01/21 à 21:00:05

Bon avec de la viande charolaise à gagner, tes enfants seront contents mdr.
Ouais c'est le 6nov pas idéal, on verra ça a l'air d'être bien organiser sur leur site Internet...

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (91.170.57.xxx) le 03/01/21 à 22:22:13

"c'est le 6nov pas idéal"
pourquoi? presque tous mais meilleurs chronos ont été réalisés en novembre...
pour moi c'est la période idéale, la condition physique s'améliore de jour en jour parallèlement à la descente du thermomètre...

Quel volume pour sub 3h Marathon par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 03/01/21 à 22:49:15

C'est pas pendant les congés scolaires et je viens du 78, si je descend c juste pour le week-end... Mais sinon ça pose pas de problème, les températures sont idéales en novembre ds le Charolais...

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (91.170.57.xxx) le 03/01/21 à 23:09:57

ah ouais, en effet y a un peu de route...

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (87.88.173.xxx) le 10/01/21 à 19:22:41

J'ai réussi à faire 2h56 en faisant uniquement les séances Q2 de Daniels sur 18 semaines avec un kilométrage total compris entre 90km et 100km par semaine. Je suis arrivé avec un gros foncier avant les 18 semaines. J'ai envie de dire que sub3h c'est "facilement" réalisable. Tout le reste des kilomètres en endurance pure entre 10 et maxi 12km/h.

Quel volume pour sub 3h Marathon par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 10/01/21 à 20:32:19

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (91.87.217.xxx) le 10/01/21 à 21:17:08

Bah ça me rassure vu que je compte faire le plan 2Q de Daniels avec un pic hebdomadaire à 113 km.

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (79.90.119.xxx) le 10/01/21 à 21:39:49

En même temps tu peux pas faire plus que les 2 séances du plan 2Q. Elles sont tellement costaud que ça suffit à se préserver le reste de la semaine...

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (91.87.217.xxx) le 10/01/21 à 22:16:44

Moi je préfère les plans Q lol.

Quel volume pour sub 3h Marathon par (invité) (176.147.190.xxx) le 31/01/21 à 00:16:43

@87.88.173 Je confirme, un sub 3h est "facilement" réalisable.
Ayant suivi le plan 2Q, j'ai fait 2h53.
Avec un minimum de foncier et en s'entraînant en fonction de son niveau à l'instant T et non celui de l'objectif souhaité l'on peut y parvenir.
Je pense aussi qu'il faut comprendre l'intérêt de chaque séance de qualité plutôt que de se borner à suivre à la seconde près les allures d'un plan.

Quel volume pour sub 3h Marathon par RIP (invité) (176.169.160.xxx) le 31/01/21 à 11:44:13

"J'ai envie de dire que sub3h c'est "facilement" réalisable"

ouh là là!!! faut surtout pas dire ça!

tu vas te prendre une volée de bois vert en provenance de 90% des usagers de ce forum.

et pourtant..."

Avoir besoin de 100km par semaine (pendant 18 semaines !) pour faire sub-3h, ce n'est pas ce que j'appellerais être facile.

Plein de personne ne peuvent approcher ce bornage à cause des blessures.

Quel volume pour sub 3h Marathon par van (membre) (90.119.122.xxx) le 31/01/21 à 13:03:02

"en faisant uniquement les séances Q2 de Daniels sur 18 semaines avec un kilométrage total compris entre 90km et 100km par semaine."

C'est le principe du plan

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