Séance Spé 800 1'55

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Séance Spé 800 1'55 par (invité) (89.81.129.xxx) le 17/04/17 à 12:05:54

Bonjour tout le monde, avez vous des séances spe 800, avec des temps valant environ 1'55 au 800 :-)?

Séance Spé 800 1'55 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 17/04/17 à 12:42:39

Quel est ton record sur 400? Dans quel cycle es tu ? Qu'as tu fait depuis le mois de septembre ? As-tu fait la saison de cross? Si tu prépares le 8 tu dois être en club, alors demande à ton entraineur !

Séance Spé 800 1'55 par (invité) (89.81.129.xxx) le 17/04/17 à 13:16:08

Salut @Serge93, je viens de déménager donc j'ai plus d'entraîneur
Cet hiver Pas de cross, juste de la salle (51 au 4, 1'59 au 8 et 38'20 au 10km)

Séance Spé 800 1'55 par (invité) (80.15.58.xxx) le 17/04/17 à 15:26:45

38'20" sur 10km??? Faute de frappe je suppose 33'

Séance Spé 800 1'55 par (invité) (89.81.129.xxx) le 17/04/17 à 15:45:38

Non non, 38.. Avec une moyenne de 3'52 au kilo..

Séance Spé 800 1'55 par (invité) (185.15.227.xxx) le 18/04/17 à 10:52:26

tu vaux 1'59'' et tu vises comme ça 1'55''???

Séance Spé 800 1'55 par (invité) (185.15.227.xxx) le 18/04/17 à 13:40:04

vas voir ça:
http://www.conseils-courseapied.com/plan-entrainement/demi-fond/800-1500m-par-mois/mars-avril-mai.html

Séance Spé 800 1'55 par Hatz' (invité) (78.49.123.xxx) le 18/04/17 à 18:16:56

ouai ce temps au 10 a dû être fait sans aucune prépa, avec aucun volume du point de vu d'un fondeur... dans ce cas là c'est possible.

un pote en 22'5" au 200 n'a jamais fait mieux que 36'30" au 10 je crois... mais à chaque fois sans entrainement.

Séance Spé 800 1'55 par (invité) (89.81.129.xxx) le 18/04/17 à 20:17:54

Merci tout le monde pour vos conseils, vous pensez donc que je devrais me concentrer un peu plus sur le foncier pour progresser ? Car c'est vrai que je le travaille jamais (Un seul footing par semaine de 8km en EF)

Séance Spé 800 1'55 par Hatz' (invité) (78.49.123.xxx) le 18/04/17 à 21:46:12

footing de 8km en EF en 35min ?

Séance Spé 800 1'55 par (invité) (89.81.129.xxx) le 18/04/17 à 22:49:18

Non footing en EF de 8km en 39'-40'
Je devrais aller plus vite?

Séance Spé 800 1'55 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 19/04/17 à 10:01:10

surtout pas ! et même en 39-40' t'es trop rapide justement... plus 44-45' tu devrais.

quand mon pote de 200 faisait des "footing" c'était 20' à 15km/h... il a arreté le 200 depuis un bout de temps mais il a toujours autant de mal à ralentir et ralonger ses sorties... alors qu'il y prendrait goût et progresserai beaucoup (il ne court quasi plus du coup).

Séance Spé 800 1'55 par (invité) (89.81.129.xxx) le 19/04/17 à 10:55:41

@Hatz
45 min c'est un peu trop lent non ?
Allure EF c'est 75% de ma FCM donc pour moi c'est -> 159
Et pour mes footings de 8 bornes en 40min j'oscille au tour des 155 bpm

Séance Spé 800 1'55 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 19/04/17 à 13:10:01

t'as qu'à tester... fais une semaine complète tous les jours 40' de footing à 12km/h en tentant de faire 1h30 au même tempo le dimanche...

après tout, ce n'est que du footing.

dimanche quand tu vas démarrer ton footing (et même dès samedi)... tu vas t'apercevoir que tu vas devoir un peu puiser tout de même pour garder ton tempo 4'55"-5'/km = allure trop rapide pour ton foncier.

tu claques un joli 1'59" au 8 mais seulement 38' au 10k... j'imagine que sur marathon réussir un 3h30 ne te serait pas assuré... alors que tu devrais être à 2h35...

quand on n'a pas de foncier on revoit sa vitesse de footing à la baisse et on augmente la durée :)

bon après tu ne peux pas courir plusieurs lièvres à la fois... celui du 8 et celui 10 en étant réellement performant dans les deux. Si le 10k c'est juste du fun, alors oui... conserve ton footing de 40' à 12km/h. Si tu veux progresser sur le 10km et au delà, il va falloir apprendre à ralentir :). A toi de voir !

Séance Spé 800 1'55 par Tchub' (invité) (81.246.27.xxx) le 19/04/17 à 13:56:54

Tout dépend ce que tu veux, progresser sur 800 ou sur 10 km ?

Car ce ne sont pas du tout les mêmes filières !

Séance Spé 800 1'55 par (invité) (185.15.227.xxx) le 19/04/17 à 14:17:13

@ tchub

relis le post initial

"Bonjour tout le monde, avez vous des séances spe 800, avec des temps valant environ 1'55 au 800 :-)? "

il n'est pas question de 10km

Séance Spé 800 1'55 par Tchub' (invité) (81.246.27.xxx) le 19/04/17 à 14:30:19

Ca s'adresse à Hatz qui lui parle comme s'il préparait du 10 km.

Séance Spé 800 1'55 par (invité) (194.3.2.xxx) le 19/04/17 à 14:39:21

Moi j'ai fait 6 X 800 hier soir autour de 3'.
Je voudrais accrocher les 40' au 10.
1'55" c'est sur une autre planète pour moi :)

Séance Spé 800 1'55 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 19/04/17 à 14:45:34

le chasseur qui chasse 2 lièvres à la fois se tire une balle dans le pied !

Séance Spé 800 1'55 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 19/04/17 à 15:29:52

C'est juste que le discours a dévié un peu... 1'55" au 8 et courir des 10km... certains le font et s'en sortent pas trop trop mal... une connaissance en 1'57-59" au 800 et qui je crois tournait autour des 33' au 10km... et il en courait plusieurs.

Certes s'il est focalisé sur le 8 (je recentre un peu mon topo à la fin de mon post précédent pour ceux qui lisent jusqu'au bout) il peut rester sur son 12km/h en footing.

Séance Spé 800 1'55 par (invité) (194.3.2.xxx) le 19/04/17 à 16:00:10

Un certain Arthur Lydiard ne faisait-il pas courir de "long jog" lentement à ses champions du 800, 1500 ?

Ben oui pardi

Séance Spé 800 1'55 par (invité) (62.201.135.xxx) le 19/04/17 à 16:17:34

On ne parle pas de courir un 10km, mais il est vrai que ta "caisse" est un peu juste.
combien de fois par semaine t'entraines tu ?
si 4 x :
1 séance spé 800 à allure compèt et un peu plus vite
1 séance PPG+technique+ vitesse (6x60+3x120 par exemple)
1 séance VMA+ type 10x300 R50"/1' en 49/50" (100m marche/trot)
1 footing 50' avec du seuil (2x7' plus vite par exemple)

Séance Spé 800 1'55 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 19/04/17 à 16:34:35

exemple de séances pour un JR1 qui ne fait que 2'16 au 8/
Ces semaines correspondent à fin Novembre Décembre:

Phase de développement des processus aérobies, accentuation du travail de PPS/PPG, séances de vitesse axées avant tout sur le travail technique, introduction à la vitesse spécifique sans introduire de fatigue sur une foulée demi-fond. Cycles de 3 semaines de travail suivies d’une semaine d’assimilation.

Semaine 12 Secteur aérobie + PPS/PPG + Vitesse
mardi Vitesse Footing 25’ + PPS + 6(60m lancé) R3’ + 10’RAC
jeudi PPS/ PPG PPS + Footing 35’ + PPG
samedi EA Footing 25’+ PPS + 4(1500 6’00 ra 3’00 trot) + 10’RAC
dimanche EF Footing 60’ int. 5’30 à 5’10/km

Semaine 13 Secteur aérobie + PPS/PPG + Vitesse spécifique 800
mardi Spé Footing 20’ + PPS + 6 x 150 27” R 1’30 + 10’RAC
jeudi PPS/ PPG PPS + Footing 45’ + PPG
samedi VMA Footing 25’+ PPS + 2(7x300/100 59”/50” + 10’RAC
dimanche EF Footing 60’ int. 5’30 à 5’20/km

Semaine 14 Secteur aérobie + PPS/PPG + fartlek
mardi VMA Footing 25’ + PPS + 2(6x400/200 1’20)R3’ + 10’RAC
jeudi PPS/ PPG PPS + Footing 45’ + PPG
samedi Fartlek PPS + Footing 25’+ 2(2’/3’/2’/3’/2’ ra 1’30 int. 3’50 à 3’40/km) Ra 5’ + 10’RAC
dimanche EF Footing 60’ int. 5’30 à 5’20/km

Semaine 15 Secteur aérobie + PPS/PPG - Assimilation
mardi EF PPS + Footing 45’
jeudi PPS/ PPG PPS + Footing 35’ + PPG
samedi VMA Footing 25’+ PPS+2(10x150/75 29”/29”) R4’ + 10’RAC
dimanche EF Footing 60’ int. 5’30/km


Séance Spé 800 1'55 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 19/04/17 à 16:41:00

On ne peut donc pas parler d'UNE séance mais en cycle..... la programmation se fait sur au moins 4 mois pour avoir une structuration du développement des différents secteurs... c'est beaucoup plus pointu que de la programmation pour le semi ou le marathon..... je vous conseille de vous atteler à ce travail ne serait que sur la phase de reprise Septembre Octobre pour amener l'athlète à la phase décrite dans mon poste précédent.

Séance Spé 800 1'55 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 19/04/17 à 16:42:43

..post..pour mon pote ! :-)
Bien entendu le pré requis avant la reprise étant d'avoir continué à faire des footings. Le 8 c'est au minimum sollicitation à 50% de la filière aérobie !

Séance Spé 800 1'55 par Run83 (invité) (83.201.227.xxx) le 19/04/17 à 17:59:49

@hatz je te rejoins , en effet quand je courai du 10k jai fais 1'59 au 800 sur ma première course , j'essayais en effet d'être polyvalent , d'un autre côté Serge a raison car pour faire 1'55 il faut faire seulement du 800 ( ou 400-1500) en tout cas , bon courage pour la saison , et faire un peu de long ne fera que t'aider sur ton deuxième 400m 😉

Séance Spé 800 1'55 par Hatz' (invité) (77.189.44.xxx) le 19/04/17 à 19:22:25

et puis permet de casser la routine de la piste... et donc peut être garder sa motivation intacte pour le 8.
Faut pas se leurrer, si son 38' au 10 et mauvais par rapport à son 1'59" au 800... toutes proportions confondues, par rapport à un peloton de gras du bide d'un 10kn ASO, c'est un (très) bon chrono.

Et puis je respecte trop les coureurs de 8-15-3... ce que je fais à côté de ces mecs là en terme de défonce à l'entrainement... c'est clairement de la promenade du dimanche (même si j'en fais tous les jours de la semaine en prépa 42)

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