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enchainement de deux 10km à 5 semaines d'intervalle par bibi (invité) (88.164.207.xxx) le 17/04/17 à 14:32:27
Bonjour,
Après une longue coupure suite à une TFL (7 mois) j'ai repris progressivement pendant 10 mois pour effectuer mon premier 10km d'après blessure. Je pensais réaliser 37'30'' suite à ma prépa (mon ancien record était de 38'01'', j'ai 37 ans et je cours depuis 3 ans).
Seulement résultats de ce dimanche 39'24'' sur un parcours que je ne connaissais pas (60% chemin et 40%route, total 10km 300 et 94m de dénivelé positif et de dénivelé négatif).
Déçu de mon temps à l'arrivée je m'apperçoit que le gars derrière moi me dit qu'il a tourné son dernier 10km en 37'05'' et que le parcours d'aujourd'hui était trop dur pour faire son record. J'ai vérifier sur internet il a effectivement fait ce temps là sur son dernier 10km.
Bref désolé de la longueur du préambule.
Ma question il y a le 10km sur lequelle j'avais fait mon précédant record (plutôt roulant) dans 5 semaines.
Est-il envisageable de maintenir "mon pic de forme" malgrè que j'ai laissé des plumes sur ce 10km.
Voilà le programme que je pense suivre (j'ai repris ce que j'ai fait ces 4 dernières semaines) mais surtout c'est comment gérer cet après 1er 10km???
Mon programme est-il trop chargé?
Est-ce possible d'atteindre mon objectif??malgré ce premier 10km "raté"?
Comment feriez vous?
Voici la prépa que j'envisage (course le samedi 20 mai):
16 avril Dimanche: course (résultats 39’24’’ bien éprouvé à l’arrivée mais pas de courbature le lendemain)
17Lundi: 35’ vélo cool
18Mardi: repos
19Mercredi:40’ footing cool
20Jeudi: rien
21Vendredi: 50’ footing cool avec 5 accelerations sur la fin
22Samedi: repos
23Dimanche: VMA 12x200m en 38’’réc 35’’
24Lundi: EF 50’
25Mardi: repos
26Mercredi: Spé 4x1500m en 3’45’’ réc 1’25’’ (3’47’’- 3’46’’ -3’44’’ – 3’43’’)
27Jeudi: rien
28Vendredi: SL 1h15’ don’t 15’à 14km/h
29Samedi: repos
30Dimanche: VMA pyramidale : 200m en 38’’récup 35’’ / 400m en 1’20’’ réc 1’ / 600m en 2’06’’ réc 1’20’’ / 2x1000m en 3’35’’ réc 1’30’’ / 600 en 2’06’’ réc 1’10’’/ 400 en 1’20’’ réc 1’/ 200m en 38’’récup 35’’
01 mai Lundi: EF 50’
02Mardi: repos
03Mercredi: Spé 3x2000m en 3’45’’ réc 1’30’’ (7’36’’-7’30’’-7’24’’)
04Jeudi: EF 40’
05Vendredi: SL 1h20’ don’t 15’mAS42 et 10’AS21
06Samedi: repos
07Dimanche: VMA moyenne 10x400m en 1’20’’ réc 1’
08Lundi: EF 45’
09Mardi: repos
10Mercredi: Spé 2x3000m en 3’45’’ réc 1’45’’ (11’15’’-11’15’’)
11Jeudi: EF 45’
12Vendredi: SL 1h20’ don’t 3000mAS42 et 2000AS21
13Samedi: repos
14Dimanche: vélo 30’
15Lundi: mini VMA 11x200m en 38’50’ réc 35’’
16Mardi: EF 45’
17Mercredi: repo
18Jeudi: repos
19Vendredi: 25’ don’t 5LD
20Samedi: COMPETITION 10km
D'avance merci pour vos contribution.
enchainement de deux 10km à 5 semaines d'intervalle par Hatz' (invité) (77.189.220.xxx) le 17/04/17 à 16:15:53
on peut courir deux 10km en 5 semaines... aucun soucis.
arrive seulement frais sur ton second, et maintiens ta routine d'entrainement entre.
enchainement de deux 10km à 5 semaines d'intervalle par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 17/04/17 à 19:11:17
Salut,
on récupère assez bien d'un 10 km. Et ta 1ère semaine est très light donc c'est parfait. La dernière l'est aussi donc t'arriveras frais pour ton prochain 10.
J'aime bien ce programme.
Bonne prépa' et bonne course, même si c'est encore loin.
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