par quoi remplacer le semi test avant marathon ?

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par quoi remplacer le semi test avant marathon ? par ptit philou (invité) (90.1.78.xxx) le 20/04/17 à 18:50:32

La question est dans le sujet ! j'envisage un marathon ( ce n'est pas mon premier ) fin aout à une date peu classique por un marathon. Difficile de trouver un marathon 5/6 semaines avant en plein mois de juillet et en plus que je puisse en tirer des conclusions s'il fait chaud.
Par quoi le remplaceriez vous pour avoir une idée de la forme du moment .
Fiare un semi avec qq personnes en simulant une condition course ne sera pas assez fiable je pense .

par quoi remplacer le semi test avant marathon ? par (invité) (80.215.12.xxx) le 20/04/17 à 21:08:08

Lors d'une prepa sans semi j'avais fait la séance suivante :
- 5000 As42
- 5000 entre As42 et As21
- 3000 As21
- 3000 au seuil
Recup 3' entre les fractions.
C'est déjà assez costaud à passer sans porter de dossard !

par quoi remplacer le semi test avant marathon ? par Hatz' (invité) (77.189.26.xxx) le 20/04/17 à 21:48:05

j'aime bien la séance du dessus... l'as42 je la porterai même à 7000...

par quoi remplacer le semi test avant marathon ? par (invité) (82.229.166.xxx) le 20/04/17 à 21:49:05

c'est pas non plus une obligation le semi un mois avant,
perso sur mes 3 marathons 2 fois j'ai fait un semi avant et une fois pas de semi et celui sans le semi est mon 2eme temps

par quoi remplacer le semi test avant marathon ? par p'tit philou (invité) (90.1.78.xxx) le 20/04/17 à 22:46:28

invité : donc si je comprend bien ton principe, tu fais 5000m à l'allure de ton objectif puis tu accéléres jusqu'au seuil.
Ton seuil pour toi c'est une allure 10 km ou " à fond " .
Les récup de 3" ne faussent t'elles pas l'analyse de létat de forme ?

Bon l'avantage c'est que la préparation estivale ne sera pas perturbée par des courses locales as toujours facile à intégrer dans un plan.

par quoi remplacer le semi test avant marathon ? par p'tit philou (invité) (90.1.78.xxx) le 20/04/17 à 22:48:35

invité : et cette séance , tu l'avais placé où dans ta préparation ? marathon - 6 semaines ?

par quoi remplacer le semi test avant marathon ? par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 21/04/17 à 09:17:31

t'as un autre soucis auquel tu t'exposes surtout (après on ne sait pas où géographiquement t'es posé)...

Mais il es probable que, ce semi ou cette séance costaud, que tu feras certainement entre S-6 et S-3... tu seras en plein coeur de l'été, donc potentiellement par des températures qui vont cogner, donc dans l'incapacité naturelle, de pouvoir tenir aussi cette séance.

C'est le défi des Marathons de aout/septembre... réussir à Adapter une prépa par températures chaudes et ce n'est pas evident.

Une séance comme celle-ci vaut mieux la faire max à S-4 à la rigueur S-3 mais pas trop après.

le seuil est plus lent que ton as10 (sauf si tu le Cours en 1h ton 10km... mais je ne pense pas). Typiquement quand j'avais une as10 autour de 3'45"-3'48" je considérais un seuil vers 3'55".

Ce n'est pas une séance "test d'état de forme" c'est une séance d'entrainement, à l'issu de laquelle tu vas finir tout de même bien fumé. Mais c'est certain que si tu ne tu n'arrives pas à la finir c'est que...
- températures trop brutales (courir par 25-30° à l'ombre c'est normal de ne pas tenir)
- ou trop optimiste sur ton objectif.

par quoi remplacer le semi test avant marathon ? par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 21/04/17 à 10:11:50

+1

par quoi remplacer le semi test avant marathon ? par (invité) (207.45.249.xxx) le 21/04/17 à 10:15:16

Pourquoi pas jn trail de 15/25km (avec pas trop de d+) à S-5 ou un 10km entre S-10 et S-6

par quoi remplacer le semi test avant marathon ? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/04/17 à 10:19:29

+ 1 avec le dernier intervenant.

Un trail pas trop cassant de 20/25 bornes.

par quoi remplacer le semi test avant marathon ? par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 21/04/17 à 10:24:08

pas con...bonne alternative, et le courir en mode perf' !! pas seulement pour être finichieur :)

par quoi remplacer le semi test avant marathon ? par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 21/04/17 à 16:40:09

16 km d'allure spé sur piste en fin d'une grosse semaine, si tu passes ça, le jour J c'est bon... :-)

par quoi remplacer le semi test avant marathon ? par Phil (invité) (88.189.213.xxx) le 21/04/17 à 23:47:24

3*3000 all semi (la vraie, pas celle sous-optimisée du marathonien encrouté), ça suffit amplement, dans une séance de 20-22 bornes au total.

par quoi remplacer le semi test avant marathon ? par p'tit philou (invité) (90.1.78.xxx) le 22/04/17 à 11:48:14

Je suis dans le grand nord de la France et le marathon est celui de la pointe de Barfleur dans le Cotentin.
J'ai la possibilité de faire la séance en semaine ( un jour où les conditions seraient plus adaptées ) .
Je vois que les avis sont partagés et le choix très vaste. L'objectif est 4h00 car c'est un marathon qui n'est pas uniquement bitume ( mais ce n'est pas un trail non plus )avec vent possible .
La séance a 3 x 3000m est la plus matériellement facile à organiser . Un 10km ambianc compét me semble un peu juste pour me faire une idée ou me rassurer . Après peut être que je peux faire une sortie longue avec 3x 3000m et avec une semaine d'intervalle une sortie longue avec accélération progressive comme le propose invité 80 2015 est reprise par hatz . Mais 2 séances longues sans travailler l'endurance à faible allure ne vais je pas trop m'user ?

par quoi remplacer le semi test avant marathon ? par p'tit philou (invité) (90.1.78.xxx) le 22/04/17 à 12:00:12

Mon message n'a pas l'air d'être passé .
Résidence : nord ( mais l'été existe aussi ! )
marathon pointe de Barfleur ( bord de mer et mixte route et chemins plutôt en dur , style marathon cap ferret pour les connaisseurs )
Objectif 4h00 ( vu le parcours et mon niveau )
3 X 3000 me parait une bonne idée mais sortie longue avec allure de AS42 à AS 10 serait intéressant aussi.
Question remplacer les sorties longues lentes par 2 sorties test pour essayer les 2 méthodes ça ne ferait pas trop ? MERCI sinon avec un écart de 2 ou 3 semaines entre ces test ?

par quoi remplacer le semi test avant marathon ? par petit philou (invité) (90.1.78.xxx) le 22/04/17 à 12:29:44

Mon message n'a pas l'air d'être passé .
Résidence : nord ( mais l'été existe aussi ! )
marathon pointe de Barfleur ( bord de mer et mixte route et chemins plutôt en dur , style marathon cap ferret pour les connaisseurs )
Objectif 4h00 ( vu le parcours et mon niveau ) 1h45 au semi ( 3h48 au marathon )
3 X 3000 me parait une bonne idée mais sortie longue avec allure de AS42 à AS 10 serait intéressant aussi.
Question remplacer les sorties longues lentes par 2 sorties test pour essayer les 2 méthodes ça ne ferait pas trop ? MERCI sinon avec un écart de 2 ou 3 semaines entre ces test ?

par quoi remplacer le semi test avant marathon ? par Hatz' (invité) (77.190.95.xxx) le 22/04/17 à 12:51:13

non tu ne fais qu'une seul des séances costauds.

ensuite le 3*3000 as21 pour moi ben c'est une séance beaucoup trop facile pour une prépa 42.

la 7000-5000-3000-3000 c'est perso ce que je ferai (je ne cours jamais de semi test... pour moi ca ne veut rien dire, mais je me connais pas trop mal peut être pour ca)
Et si t'es comme moi du genre à ne pas aimer quand ca va vite, mais que t'es un bon diesel... tu peux varier comme ca
7000 as42 - 5000 as21 - 7000 as42. Si tu n'as pas la sensation de "récupérer" mais plutôt l'impression que tu continues a bien t'épuiser lors du 2nd 7000... peut être faire attention à l'allure.

bref la séance unique n'existe pas, c'est selon aussi ce que tu aimes faire.

par quoi remplacer le semi test avant marathon ? par p'tit philou (invité) (90.1.78.xxx) le 22/04/17 à 13:45:24

merci Hatz, j'aime bien varier les parcours. Etant en bord de mer avec des parties boisées j'alterne sable dur à marée basse et chemins lors de mes sorties longues pour ménager le dos.

Egalement 3' de récup sur la proposition 7000/5000/7000 ? Récup en trottinant ou carrément à l'arrêt .
L'intérêt de ces 2 propositions c'est que je peux choisir option 1 ( 2 x 3000 ) ou option 2 (7000) une fois effectuée la portion 5000 AS 21.
Pour l'AS42 je prend l'allure objectif 4h00 ?
L'une ou l'autre sont bien costaud surtout en dehors de l'ambiance compétition.
Idéalement il faudrait la placer qd ? à 4 ou 6 semaines du marathon ? A la fin d'un grosse semaine ? Avant une semaine cool pour l'assimiler ?

par quoi remplacer le semi test avant marathon ? par Pipo 34 (invité) (2.4.17.xxx) le 22/04/17 à 13:53:16

Un Marvejols -Mende sans forcer? ou juste un 15km AS42!

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