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Volume total AS21 par lakrampe (membre) (78.233.53.xxx) le 24/04/17 à 22:19:14
La plupart des plans d'entraînement à un semi proposent des séances d'allure spécifique pour semi dont le volume total n'excède pas le 3x3000 j'ai l'impression. Je suis encore à 3 semaines de mon semi et réalise actuellement des 4x3000... je pense aller jusqu'au 3x5000. Est-ce que ce volume total fatigue plus qu'il n'apporte? mercimerci
Volume total AS21 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 24/04/17 à 22:23:14
Cela dépend de ton niveau de pratique. Si tu cours 100 bornes dans la semaines 3 × 5 km se dilue, mais si tu en es à 50 km, c'est trop…
Un coureur de fond doit passer en moyenne 80% de son temps en endurance, soit environ 75% de son kilométrage. À deux séances hebdomadaires, cela fait une moyenne de 10 km de qualité si tu en cours 80 dans la semaine.
Volume total AS21 par lakrampe (membre) (78.233.53.xxx) le 24/04/17 à 22:27:22
ouais je suis précisément à 50, à peine plus...
Volume total AS21 par OLF (invité) (109.14.234.xxx) le 25/04/17 à 06:49:04
Sur des volumes de 55/60kms hebdo, j'ai jamais dépassé 10/11kms d'AS21. Séances 2 x5000 ou 4000/3000/4000 en fin de plan.
Volume total AS21 par lakrampe (membre) (78.233.53.xxx) le 25/04/17 à 08:43:33
OK, ben j'vais pas dépasser les 12 alors... c'est un peu paumatoire les plans, tu regardes "myasics", y'a plusieurs séances allures de course sur 18km carrément...
Volume total AS21 par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 25/04/17 à 08:51:27
La FFA recommande pour des Vma standards et pour une plage de 3 à 6 entraînements semaines un volume entre 6 et 10 km.
A titre perso je raisonne en temps de travail ... autour de 40' voire un poil moins ... la distance variant du coup avec le niveau.
Volume total AS21 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 25/04/17 à 09:07:55
@andin
"Un coureur de fond doit passer en moyenne 80% de son temps en endurance, soit environ 75% de son kilométrage"
Ah ouais ? Ben mince, j'ai toujours cru que c'était 80% du kilométrage moi !
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