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TCS: temps de contact avec le sol par Nino27 (invité) (86.201.97.xxx) le 25/04/17 à 08:28:12
Bonjour à tous,
Une question sur le TCS.
Comment est-il possible de l'améliorer?
Je me pose la question car je suis toujours dans la 2ème zone soit 48% à G et 52% à droite environ et plus je vais vite pire c'est.
A quoi faut-il faire attention pour améliorer cet équilibre sachant que j'ai une cadence rapide soit dans les 183 et une bonne oscillation verticale?
A vous lire.
Merci.
TCS: temps de contact avec le sol par (invité) (90.83.51.xxx) le 25/04/17 à 10:28:24
On en tient un bon là !
TCS: temps de contact avec le sol par renaît (invité) (233.169.118.xxx) le 25/04/17 à 10:37:04
Une piste ?
http://www.lescheminsdelenergie.com/article-humains-vous-avez-des-ailes-apprenez-a-les-ressentir-54654165.html
TCS: temps de contact avec le sol par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 25/04/17 à 11:17:22
ptdr!!!!!!
TCS: temps de contact avec le sol par Nino27 (invité) (86.201.97.xxx) le 26/04/17 à 07:54:13
Qu’est-ce que le TCS et pourquoi est-ce important?
par DANIEL RIOU, 9 commentaires, 28 NOVEMBRE 2012
Qu’est-ce que le TCS et pourquoi est-ce important?
Parfois, on dirait qu’on ne sait pas quoi faire pour courir plus vite, pour s’améliorer, pour réaliser un record personnel. On peut s’étourdir à faire des intervalles au maximum de ses propres capacités. On peut aussi s’exténuer (et s’amuser) pendant de longues sorties pour essayer d’améliorer son endurance. Par contre un des facteurs qu’on ne travaille pas souvent et qui est corrélé à la fois avec une technique de course plus efficace et avec de meilleurs résultats en course à pied, c’est le temps de contact au sol. En effet, en général, les meilleurs coureurs touchent le sol pendant moins longtemps que les moins bons coureurs.
Qu’est-ce que le temps de contact au sol (TCS)?
Le terme est relativement clair, le temps de contact au sol est le temps, généralement exprimé en millisecondes, pendant lequel un pied est en contact avec le sol. Par exemple, si vous courez à 180 pas par minutes, vous faites 3 pas par seconde en moyenne, donc 333 milliseconde par pas. Si vous avez un temps de contact au sol de 111 ms, cela veut dire que sur les 333 ms d’un pas, vous êtes au sol un tiers du temps. Si vous êtes au sol pendant 222 ms, vous êtes au sol deux tiers du temps. La façon la plus facile (quand même pas si facile) d’évaluer votre temps de contact au sol est de vous filmer de côté avec une caméra qui filme avec une haute fréquence. Vous pourrez ainsi estimer votre temps de contact au sol.
Pourquoi est-ce avantageux d’avoir un TCS (temps de contact au sol) plus court?
Si vous êtes moins longtemps au sol, c’est que vous êtes plus longtemps dans les air. Lorsque vous courez, le moment où vous êtes le plus rapide, c’est lorsque vous êtes dans les airs. En fait, lorsque votre pied est au sol, on peut même dire qu’une partie de vous est arrêtée (votre pied)! Cela ne signifie pas qu’il faille faire de longs pas et aller très haut dans les airs (c’est une perte d’énergie). L’idéal est d’avoir une poussée la plus horizontale possible et un temps de contact au sol le plus court possible.
Qu’est-ce qu’un TCS plus court implique?
Un athlète qui a un TCS plus court génère plus de puissance. Rappelez-vous la définition de la puissance que vous avez apprise lors de vos cours de physique. Quelle était l’équation?
Puissance = Force X Vitesse. Cela veut dire que pour diminuer le temps de contact au sol, il faut être capable de générer un bon niveau de force rapidement.
Les études
Dans cette étude, les chercheurs ont filmé plus de 200 coureurs élite au 15e kilomètre d’un demi-marathon. Un temps de contact au sol plus court était relié à de meilleures performances. Un temps de contact plus court était aussi relié à un contact au sol sur l’avant-pied ou le mi-pied.
Même chose dans cette étude finlandaise, dans laquelle le coût en oxygène a été mesuré pour deux différentes vitesses de course : 20km/h (les points) et 23 km/h. On voit dans le tableau ci-bas que plus le temps de contact au sol est court, plus les athlètes sont généralement efficace.
Relation entre le temps de contact au sol et l'efficacité en course à pied
Dans le prochain article, je vais essayer de vous donner quelques trucs qui peuvent vous aider à diminuer votre temps de contact au sol.
En attendant, je vous invite à partager cet article afin d’informer vos amis de ce qu’est le TCS!
TCS: temps de contact avec le sol par Nino27 (invité) (86.201.97.xxx) le 26/04/17 à 08:03:30
Voilà l'article sur lequel j'étais tombé ... d'où ma question ... rien d'autre
TCS: temps de contact avec le sol par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 26/04/17 à 08:12:33
Le "prochain article" n'est jamais sorti ?
Reste à savoir si les coureurs vont plus vite car le TCS est plus court, ou le TCS est plus court car ils vont plus vite... :)
TCS: temps de contact avec le sol par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 26/04/17 à 08:17:38
lorsque mon podologue m'avait fait courir sur son tapis, il m'avait dit que mon TCS était trop long ( 160/165 pas/par minute)mais en fait c'était parce que j'étais à 10km/h.
Depuis je contrôle sur ma montre ( et en comptant de tps en tps) et je suis vers 185 pour un 10km et jusqu’à 193/194 sur des fractionnés.
Après toutes les petites améliorations sont bonnes à prendre.
Si tu veux l'améliorer, j'essayerai de commencer en accélérant ta cadence sur des 30"/30" ou des 100m.
TCS: temps de contact avec le sol par Nino27 (invité) (86.201.97.xxx) le 26/04/17 à 08:38:52
@A Mathieuch
hé bé je l'ai pas trouvé ...
@Picnolimit
ce dt tu parles c'est la cadence pas le TCS ... et tu sais même à 10km/h tu devrais essayer de rester à 180ppm c'est mieux (pour les chocs)
TCS: temps de contact avec le sol par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 26/04/17 à 08:43:51
ah ok , désolé effectivement j eme suis trompé...
TCS: temps de contact avec le sol par (invité) (88.165.108.xxx) le 26/04/17 à 09:33:05
1- Faire des exercices pour avoir plus "de pied", de type éducatifs à la Lydiard
https://www.youtube.com/watch?v=8VgxsEfeDqk
2- choisir des chaussures dynamiques avec un drop léger (4mm)
Mais ton histoire de 48/52, ce ne serait pas de l'enculage de mouche pour super anxieux ?
TCS: temps de contact avec le sol par (invité) (77.135.97.xxx) le 26/04/17 à 12:35:33
Par contre ça paraît logique qu'un mec qui court plus vite qu'un autre ait un temps de contact au sol plus court, c'est pas grace à ça qu'il est plus fort que le mec derrière lui..
TCS: temps de contact avec le sol par scotch doubleface (invité) (1.113.170.xxx) le 26/04/17 à 12:40:33
Le gars scotché au sol a un très mauvais TCS et pas de grandes performances c'est très clair !
TCS: temps de contact avec le sol par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 26/04/17 à 13:14:26
"Mais ton histoire de 48/52, ce ne serait pas de l'enculage de mouche pour super anxieux ? "
j'avais pas osé le dire, mais personne n'est parfaitement symétrique (même le corps électoral qui fait pourtant tout ce qu'il peut...)
pour le reste s'il semble acquis que le raccourcissement du TCS est souhaitable en matière de sprint, il n'est pas aussi évident que ça qu'allonger le temps de suspension soit intéressant en matière de course de fond car cela se traduit généralement par une foulée plus aérienne génératrice de moindre économie. comme en tout il faut être modéré
TCS: temps de contact avec le sol par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 26/04/17 à 14:42:47
picnolimit n'était pas à côté du sujet, temps de contact avec le sol et cadence sont intimement liés...
c'est justement en augmentant la cadence que tu vas limiter le temps de contact.
TCS: temps de contact avec le sol par kui kui (invité) (1.162.210.xxx) le 26/04/17 à 14:50:05
si tu fais glisser les pieds sur la route avec une cadence élevée qu'est ce que ça donne ? tu évites de perdre de l'énergie en voulant faire l'oiseau ?
TCS: temps de contact avec le sol par IEmoisi (invité) (194.126.226.xxx) le 26/04/17 à 15:02:29
"Il faut réduire le temps au sol car on va plus vite en l'air"
Tiens ça me fait penser à l'âne de Martin, mort quand il était presque habitué à ne plus manger...
Et Jésus, c'était quoi son TCS sur le lac de Tibériade ?
TCS: temps de contact avec le sol par (invité) (109.15.122.xxx) le 26/04/17 à 16:23:16
C'est que tu appelles une bonne oscillation verticale ? Car le but c'est d''en avoir le moins possible
TCS: temps de contact avec le sol par Nino27 (invité) (86.201.97.xxx) le 26/04/17 à 18:08:59
"Mais ton histoire de 48/52, ce ne serait pas de l'enculage de mouche pour super anxieux ? "
c est en lisant l'article que je m y suis interessé, j y avais jamais vraiement fait attention d'où ma question.
je voulais l avis d autres personnes
TCS: temps de contact avec le sol par Nino27 (invité) (86.201.97.xxx) le 26/04/17 à 18:12:40
au final j y comprends pas grand chose sur le chiffrage en pourcentage, à quoi ça correspond exactement, question de curiosité...
TCS: temps de contact avec le sol par Nino27 (invité) (86.201.97.xxx) le 26/04/17 à 18:29:03
"picnolimit n'était pas à côté du sujet, temps de contact avec le sol et cadence sont intimement liés...
c'est justement en augmentant la cadence que tu vas limiter le temps de contact."
@ mathieuCH
pour moi "si" car c'est 2 données "différentes" mais comme tu dis elles peuvent etre etroitement lié ... mais pour moi d ou mon etonnement ... mais je sais que j ai une petite bascule au niveau du bassin d où peut etre ce différentiel ...
merci aux intervenants
TCS: temps de contact avec le sol par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 26/04/17 à 18:39:51
@ Nino27
tu es ambidextre? parce qu'on a tous une latéralisation plus ou moins prononcée et à priori il n'y a pas de raison pour que ça ne se retrouve pas dans la foulée...
TCS: temps de contact avec le sol par Nino27 (invité) (86.201.97.xxx) le 26/04/17 à 19:18:29
(j ai un peu mal à un genoux droit d où mes petites recherches)
non pas "spécialement", j ai juste un souvenir qd j'étais plus jeune, j'étais allé voir un podo qui m avait fait des semelles car j avais un "épanchement" du bassin, tu sais le truc tout con où tu lèves les bras et il faut joindre les doigts et j avais un décallage des doigts...
et l osthéo m a dit la même chose il y a un an. je vais remettre mes semelles pour voir ... par curiosité ... on verra...
TCS: temps de contact avec le sol par rap89 (invité) (86.223.105.xxx) le 27/04/17 à 07:27:53
@salut nino27
peut etre est ce du a ton augmentation de kms pour ta prepa marathon et ta fragilité dorsale
bon courage
raph
TCS: temps de contact avec le sol par Nino27 (invité) (86.201.97.xxx) le 27/04/17 à 12:32:53
salut raph,
non je pense pas car je n ai pas encore vraiement augmenter mon km et je fais moins de Qualité ...
TCS: temps de contact avec le sol par Nino27 (invité) (86.201.97.xxx) le 27/04/17 à 12:33:58
j ai mis mes semelles ce matin et tcs bcp mieux... à voir si c est lié avec le genoux ...
et ce champs de fleurs?
TCS: temps de contact avec le sol par RAPH89 (invité) (86.223.105.xxx) le 27/04/17 à 15:09:23
salut nino
le champs de fleurs me soulage également pas mal
mais petite question, je suppose pour le contact soit parfait avec le tapis et ton dos comment fais tu?
j ai le dos un peu creusé en bas, donc contact pas integral, alors je mets un coussin dessous.
qu en penses tu?
TCS: temps de contact avec le sol par Nino27 (invité) (86.201.97.xxx) le 27/04/17 à 16:16:01
je fais presque pareil je mets une petite serviette.
ca a pas été trop dur au début?
TCS: temps de contact avec le sol par rap89 (invité) (86.223.105.xxx) le 28/04/17 à 07:34:46
hello nino27
tu es de quelle region?
TCS: temps de contact avec le sol par (invité) (92.152.165.xxx) le 28/04/17 à 19:07:50
TCS = Tanche Cramée du Siboulot
TCS: temps de contact avec le sol par Rémi (invité) (93.23.12.xxx) le 12/02/20 à 15:04:25
Wouuuuhaaaa
Il y a de la tolérance sur ce forum...
Ça montre bien la mentalité des gens.
Enfin...
Certains coureurs sont en galère avec une blessure qui ne passe pas, et cherchent des solutions. Les réponses ne sont pas obligatoires mais le respect si.
Pour le TCS perso je n'ai pas trop lu sur le sujet mais si il est concevable qu'on ne peut pas être symetrique à la perfection, il me semble logique qu'un temps de contact trop différent (et qui s'accentue en accélérant) peut témoigner d'un problème. Un pied qui s'affaisse, un genoux qui part à l'intérieur ou l'extérieur, un manque de renfo muscu...
Bref ça peut être une piste pour travailler et trouver la cause d'une blessure...
Après seul un bon spécialiste du sport peut t'aider.
Bon courage et n'hésite pas à nous exprimer ton retour
TCS: temps de contact avec le sol par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 12/02/20 à 19:12:25
@ Remi
Déterrer un post de 3 ans pour jouer les moralisateurs ça n'est pas mal non plus...
TCS: temps de contact avec le sol par Arnaud (invité) (86.252.17.xxx) le 09/03/20 à 09:53:27
Salut à tous,
et ben je profite du déterrage car je cherchais justement ces infos et on trouve pas grand chose sur le sujet :
J'ai plus de 40 ans, grand avec une scoliose assez prononcée, multirécidiviste en tentatives de me mettre à la course à pieds, souvent soldées par des blessures, du coup ce déséquilibre m'intéresse.
J'ai aussi 48%G 52%D.
D'abord je me suis demandé d'où Garmin sortait de chiffre, si c'était pertinent, et surtout ce que je pouvais en faire. Assez frustrant en l'état et rien sur le site de Garmin (rien sur l'algo de mesure, ni sur le plan d'action).
En regardant mes sorties je m'aperçois que l'équilibre est atteint en cours de séance de fractionné et alors maintenu jusqu'à la fin. je précède mes fractionnés par de très légers éducatifs (talons fesses, montées de genoux, ...).
J'ai également un meilleur équilibre quand je fais un échauffement ou un retour au calme en faisant attention à aller très doucement et étant bien gainé.
Par contre je sors d'un 10km et le déséquilibre est encore plus prononcé (47/53). de même dans mon entraînement au seuil.
Peut-etre par ce que je suis alors moins concentré sur mon gainage et ma foulée que sur mon cardio, et aussi car la fatigue s'installe.
je pense donc qu'on peut équilibrer en travaillant sa foulée par des éducatifs, de la vma (courte ?), du gainage, peut-etre de la cote je n'ai pas testé.
Et oui je pense que c'est important, car lendemain de course je vois que mes courbatures sont complètement asymétriques (genoux droit / gauche du dos)... probablement pas un hasard.
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