Nos entraînement du jour, Mai 2017

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Arnaud67 (invité) (90.48.210.xxx) le 01/05/17 à 15:30:40

Salut,

Je lance le post pour le mois de Mai.

Ce matin, course nature avec un peu de dénivelé. Je devais faire le lièvre pour un collègue du club, mais je me suis laissé emporter par l'adrénaline lol.

Résultat : 5e au scratch et 2e sénior en 43' pour 10,8km et 260m D+

Vu ma sortie de 25km d'hier, je ne peux qu'être satisfait.

Bonne aprem

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 01/05/17 à 18:44:48

Salut,

Bravo Arnaud pour ta course!
Pour ma part j'ai troqué mes chaussures de running contre mon vélo ce week-end, vu que j'avais la visite de potes cyclistes ce week-end.
90 km et 1100m de d+ Samedi, 50km et 700m de d+ Dimanche.
Aujourd'hui, retour à la CAP avec une sortie vallonnée.
14.8km à 4'53"/km (~400m de d+).
Bonne soirée!

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par (invité) (96.22.225.xxx) le 01/05/17 à 18:59:18

Salut,
1h25, 16,2km avec 2x10' à 85/90% fcm.
Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 01/05/17 à 19:04:17

Hello,

Bravo à toi Arnaud pour ta course ;-)

Récap du week end :

Samedi : 10.1 km à 5'10
Dimanche : kitesurf (ça vaut une bonne séance de ppg !!)
Ce matin : kitesurf
Ce soir : 19 km en 1h30 dont 10'à 3'52, et 10' à 3'47 (récup 2'30).

Bonne soirée !!

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 01/05/17 à 19:32:50

Oy

@arnaud67

Felicitations!!!

Ce matin footing 30min + accel

Demain cooper

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 01/05/17 à 19:35:38

Oy


@TINTIN

FELICITATIONS MEC!!!! SUPER!!!! JE TE L'AVAIS DIT QUE TU Y ARRIVERAI!!! CHAMPION!!!

sportivement

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par eole (invité) (94.252.18.xxx) le 01/05/17 à 19:38:15

bravo Arnaud !

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Arnaud67 (invité) (90.39.136.xxx) le 01/05/17 à 20:36:43

Merci à tous ;)

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par AdrienF (invité) (77.205.205.xxx) le 01/05/17 à 21:15:29

A l'instant, 12.5 km en forêt, allure moyenne.

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Tintin (invité) (2.1.114.xxx) le 02/05/17 à 10:11:41

Salut tout le monde :-))

@Arnaud67: BRAVO pour cette belle perf avec un classement de haute gamme !!!
Il y a du niveau ici ;))

Merci pour ton message :)
Pour répondre à ta question, j'ai un RP de 35'13" réalisé en Février au 10k de Vincennes.

@Ryo: Merci beaucoup camarade !!! :))
D'ailleurs, j'ai posté mon CR sur le CAF' ;-)

@Eole: N'écoute pas la Germaine !
Ne te prends pas la tête, je te conseille d'enchainer les courses tout en respectant évidemment la récup, aborde les comme des séances d'entrainements.
Plus tu feras de course moins tu seras stressée, lâche toi, prudemment ;) mais lâche toi :-)
Ton passé récent j'imagine t'oblige à la prudence mais maintenant tu sais que ce qui t'est arrivée est rarissime et non pathologique, tu as le feu vert des médecins, donc progressivement tu vas te libérer de cette crainte qui doit être pesante...
Je te souhaite bon courage !! Mais ça sera une formalité pour toi car tu sembles être une battante :))

Bonne journée et bonne cap à tous !!

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 02/05/17 à 11:14:03

Salut tout le monde! Félicitation Tintin j'ai lu ton CR pas évident les conditaions sinon sub 2h46 possible je pense !

Jojo on attend le verdict de ce 10km aussi !!

Pour moi aujourd'hui Natation 1500m 40minutes .. je suis vraiment nul,le premier triathlon je vais le sentir passer ...
Ce soir petite sortie CAP si le moral est la

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 02/05/17 à 12:39:25

Bonjour à toutes et à tous !

@eole : comme dit Tintin, mets de côté le tricot et le stress... Cours, cours, cours... Dans le respect des tes allures et de tes récupérations... Tout va revenir naturellement...

@Tintin : quand je lis vos CRs sur le Caf', je me dis que les certains amateurs n'ont finalement pas grand chose de différent des professionnels ! Investissements et résultats... Grandiose !

@les journaliers du forum : ça court, ça perfe, ça envoie ! Bravo à vous !

@TomZzy : hier le verdict est tombé... 42'59" au temps réel... Content ! Malgré un vent gênant, j'ai réussi à garder le ballon du 43' en visu durant toute la course... Un passage compliqué entre le 7 et le 9ème kilo, mais je n'ai finalement pas trop perdu... Je connais mes prochains axes de travail : le temps de soutien !!!

Aujourd'hui, un repos bien mérité !

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par raph89 (invité) (86.223.237.xxx) le 02/05/17 à 12:42:28

@jojo31

je suis a peu pres dans tes temps, un peu plus lent

au seuil, tu prends quelle allure?

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 02/05/17 à 13:44:50


@raph89 : ben, à vrai dire, je ne sais pas que te répondre... d'abord de quel "seuil" veux-tu parler ?
Tout ce que je peux te dire, c'est que j'essaie (et vais encore renforcer cet aspect) de faire du temps aux allures entre AS10 et AS21 (aux environs de 4'25"/km et/ou 88-90%FCM), mais aussi entre AS21 et AS42 (à peu près 4'45"/km et/ou 83-84%FCM)...

Je ne sais pas si cela répond à ta question...

Jojo 31

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 02/05/17 à 13:47:31

Féliciation Jojo pour ce nouveau RP donc ! Mon dernier prono 42'50 était pas si loin :P Vous avez eu de la pluie ? En tous cas bravo !

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 02/05/17 à 14:12:51


@TomZzy : non, pas de pluie, elle s'est bien heureusement arrêtée vers 6h30 le matin...
Et oui, ton pronostic n'était pas si loin ! Je t'en demanderai un autre pour ma prochaine course ! :)
En tout cas, merci pour les encouragements et les bravo, ça pousse pour le chemin qu'il reste à faire !

Jojo 31

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par raph89 (invité) (86.223.108.xxx) le 02/05/17 à 14:30:08

@jojo31

merci

seuil anaerobie , moi je vais tenter 3x10 minutes en 4minutes30 vu que je reprends

premiere compet depuis 1 an et demi et arret total 8 mois en 45 30 dimanche dernier

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 02/05/17 à 14:35:41


@raph89 : si tu es en ce moment vers 45'30" aux 10km, 3x10mn à 4'30"/km, ça fait 3x10mn à l'AS10 pour 45'... C'est plus une séance spécifique AS10 (environ 3x2km) qu'une séance au seuil...

Avant ton arrêt de 8 mois, tu étais à combien aux 10km ?

Jojo 31

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par rap89 (invité) (86.223.108.xxx) le 02/05/17 à 14:45:07

@jojo31

40 minutes

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 02/05/17 à 14:59:30


@raph89 : ça va revenir, pas de soucis.
Fais tes 3x10mn à 4'30"/km et reviens nous dire comment tu les as ressentis.

Jojo 31

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par rap89 (invité) (86.223.108.xxx) le 02/05/17 à 17:00:24

merci jojo31


avec l age 56 ans c est un peu plus long mais je vais patienter

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Doberman (membre) (86.72.87.xxx) le 02/05/17 à 17:10:46

Bonjour à tous,

hier midi footing récup 72%fcm 1h05
ce matin footing cool avec 20 dernieres minutes zone 55/65% fcm pour bien régénérer la machine. total 1h30 moyenne 68%fcm

demain soir prévu 2500/4200/2500 avec les 2500 au seuil+ et le 4200 à l'allure semi estimée adaptée au poid actuel , soit environ 13.5 km/h.

@+

BRAVO à JOJO pour son record et tous les compétiteurs du we , pour ma part ce sera le semi du futuroscope pour viser 1h30

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 02/05/17 à 19:07:48

Oy


Ce matin cooper (ET oui je suis mili)

15min footing + games
Cooper 3800m!!!
10min footing

Ce soir 30min ppg/pps + footing

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par eole (invité) (94.252.18.xxx) le 02/05/17 à 21:05:31

Tintin et Jojo31

Merci pour vos messages ! Je laisse tomber Germaine la gd-mère, vous avez raison.

J'ai retrouvé la forme et recours et c'est le plus important. J'ai vite récupéré. Il y a 3 mois, tout cela me semblait loin. L'avant comme la reprise..

Ce matin, petite récup'. 10 km très lents. ça fait du bien !

Bonne soirée !

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 02/05/17 à 21:23:10

Salut à tous,

Bravo Jojo pour ce sub43! Et bravo à Eole pour cette course de reprise.
J'en profite aussi pour féliciter Tintin pour sa super perf au marathon de Nantes (et son très beau compte rendu sur le CAF :))
Pour ma part j'avais prévu une séance de seuil ce soir mais je me sentais un peu à plat, je me suis donc contenté d'un footing léger: 8.1km à 5'04"/km. Je ferai sans doute la séance de seuil demain mais en l'allégeant pour garder du jus pour Samedi.
Bonne soirée!

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par (invité) (77.135.97.xxx) le 02/05/17 à 21:33:22

Bravo tintin arno jojo !
Bien joué ryo, record régimentaire?

Grosse séance ce soir pour le steeple je suis super satisfait j'espère faire un gros temps dimanche, on verr

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Tkvski (invité) (77.136.42.xxx) le 02/05/17 à 21:35:07

On verra : )
( Cest moi au dessus)

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.34.xxx) le 03/05/17 à 05:04:47

Salut,

@ Tintin : merci ;) je pense que tu peux viser le sub 35 avec un marathon en 2h46 ;)

@ Jojo : félicitations pour ton RP

Hier soir, footing de décrassage... il va m'en falloir U n autre aujourd'hui, j'ai encore les cuisses en vracs. Ça m'apprendra à faire une sortie longue et le lendemain une course.
9,8km pour 55'

Bonne journée

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 03/05/17 à 06:50:00

Oy

@tksvski

Oui reccords regimentaire.....cest pas eleve comme records mais je suis content quand meme!!! Bn courage pour to course!!! Jai un 3000 dimanche!!!


Ce Matin piscine!! 2km !!!

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Tintin (invité) (2.1.114.xxx) le 03/05/17 à 12:26:04

Salut tout le monde :))

@Tkvski : Merci beaucoup :))

@Eole: Bonne décision ;) et rapidement sois en sur tu seras plus forte qu'avant ton malheureux "coup d'arrêt" ;)

@Jojo31 : Merci :)) c'est ça la passion ;))

@TomZzy: Merci beaucoup !! Mon binôme a posté aussi le sien hier soir, il vaut le coup d'être lu ;)
Comme toi je pense aussi que sans vent le sub 2h46' était accessible :)

@Arnaud: Je pense aussi que le sub 35' est atteignable mais je fais essentiellement des prépas Marathons, donc compliqué d'optimiser, j'utilise surtout ces courses comme de bonnes séances d'allure spé, mais je vais tenter tout de même le chrono à l'occasion du 10k du Mans le 25 Mai :)

@Ryo: :oo Costaud ton cooper avec record à la clé, BRAVO !!!
Tu viens jouer la gagne au Mans ;-)) ??

Bonne journée à tous !!

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 03/05/17 à 13:45:51

Salut tout le monde !

Aujourd'hui 9km en foret pas mal de boue ce qui ma coûté une chute ... Allure moyenne 5'20 j’étais très fatigué mais j'ai voulu suivre un collègue mal grès les mauvaises sensations .. mais je n'avais jamais fait ce parcours, et ça grimpe pas mal alors ça reste une bonne découverte :D

j'ai une question, comment vous faites pour borner 50km/semaine ? car je me suis rendu compte que depuis mars je borne 25/30km mais physiquement j'ai l'impression de pas pouvoir faire plus, en respectant le repos. vous faites combien de km en moyenne sur une EF ?

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 03/05/17 à 14:16:59

Oy


@tintin


Merci mec!!!! Je me pense pas de joue LA gagne....gros niveau

Bien remis de ta super perf!!!


Sportivement

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 03/05/17 à 14:50:18


@TomZzy : "comment vous faites pour borner 50km/semaine ?"... surtout pas du jour au lendemain...

J'ai mis environ 12 à 14 mois pour passer de 3 à 5 sorties par semaine (de 30km à 60km environ), sans forcer véritablement, avec des hauts et des bas en terme de kilométrage en fonction des objectifs...
2 coupures de 2 semaines par an, l'été et à Noël.
Du repos dès que je me sens fatigué (je fais sauter une séance ou deux...).
Toujours une gourde (ou des points d'eau...) pour les séances en club et celles dont la durée est > à 1h15...

Aujourd'hui, ma base, c'est en moyenne 60km par semaine en 5 séances dont 1 en EF complète, 1 autre (la SL) avec 70% d'EF, et les 3 autres (séances en club) avec 60% d'EF, récupération, etc...

Pour ma dernière préparation marathon, je suis monté 2 ou 3 fois à 85km/semaine avec une moyenne sur la préparation (12 semaines) à 70km/semaine...

Je tourne aussi sur 3 ou 4 paires de chaussures différentes, en fonction des séances et de leurs contenus. Je suis intimement persuadé (dans mon cas...) que la variation de chaussures aide à l'adaptation de ton corps face aux kilométrages qui augmentent...
Depuis que je suis à 5 séances par semaine (2 années environ), plus aucun bobo lié à la cap...

Patience et progressivité, 2 des 5P de Serge92.

Jojo 31

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 03/05/17 à 17:02:10

Salut à tous,

Ce midi séance de seuil allégée, 3x1600T r 1'.
Mauvaises sensations, dans la continuité d'hier donc j'ai préféré arrêter à la fin de la deuxième (3'50"/km sur les deux fractions sur terrain légèrement vallonné).
Total de la séance: 8.6km à 4'42"/km
Bon j'espère que cette fatigue n'est que passagère car je me sentais vraiment en bien meilleure forme la semaine dernière (très bonnes sensations sur 5km à 3'46"/km).
Les sorties de vélo de ce week-end m'ont peut-être plus entamé que prévu, ça serait balo...
Du coup repos jusqu'à Samedi en espérant que ça sera suffisant pour recharger les batteries.

Bon aprem!

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par (invité) (89.93.220.xxx) le 03/05/17 à 18:52:54

bonjour,
pour ce soir je fais 2x8x30'x30' en côte.

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Doberman (membre) (86.67.143.xxx) le 04/05/17 à 00:15:00

Bsoir pa gde forme dc footing 35 mn 64%fcm je decale mon spė semi a demain bonne nuit capeurs

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par (invité) (92.169.117.xxx) le 04/05/17 à 03:23:03

Bonjour
4x1000m r=1'30
Bonne séance avec des 1000 en 4'

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 04/05/17 à 09:44:07

Bonjour à toutes et tous !

@tous : merci pour vos félicitations, ça motive pour continuer ! Prochaine étape, le "pas loin de" 42' !

@Max le Suisse : bon réflexe, tu peux être sûr que ça ira mieux sur les prochaines séances...

@Doberman : la séance que tu avais prévue me semblait assez costaud(e ?); la faire en méforme t'aurait sans doute fait plus de mal que de bien...

De mon côté, hier soir, une séance dynamique pour relancer la machine après le 10km de lundi, un 4x(700m+R2') au programme...

Avec les collègues de club, nous n'avons pas été très respectueux des consignes, et à la place de suivre les AS10 de chacun, ça a plutôt été la grosse baston ! Ça fait du bien quelques fois !

Donc, 4x(700m+R2') à une allure moyenne de 3'52"/km et une FC moyenne de 162bpm (87%)...
Le dernier 700m a un peu (beaucoup !) piqué ;), d'autant plus que j'ai cherché à rester au contact avec la V3F du club, qui m'a quand même mis 20m dans les derniers 150m !

Au total, avec l'échauffement, les lignes droites, les 4 tours de piste à AS42 et le RaC, 11.16km en 1h13mn...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 04/05/17 à 10:40:27

Salut tout le monde!!

Merci jojo pour cette réponse ... faut que j'essaye d'augmenter progressivement mais c'est pas mon dada la progressivité ahah :D

Par contre ce tirer la bourg 3jours après le 10km c'est chaud! Mais bravo :P va pas te blesser non plus :D

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par raph89 (invité) (86.223.237.xxx) le 04/05/17 à 12:08:57

premiere seance de qualité hier pour moi depuis 1 ans 1/2

suite a arret de 8 mois

j ai tenté 3x10 minutes type t pace daniels seuil recup 2 minutes

je voulais les faire aux sensations pour pas memettre dans le rouge
assez satisfait , 1/ 4 16 2/ 4/10 3/ 4 05

vu que samedi dernier j ai fait 45 10 au 10 kms

je pense pouvoir ameliorer ds qq mois

je vais garder ce type de seance chaque semaine e garder 3 footing de 50 a 1h15

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.34.xxx) le 04/05/17 à 12:21:03

Salut,

Ce matin footing, car je sentais encore des courbatures.
Et au bout de 10' douleurs à une cheville qui a faillit me faire rentrer en marchant.
Une fois que c'était chaud ça allait.
Ça ressemble aux mêmes douleurs qu'une entorse mais je vois pas trop quand j'aurais pu me l'a faire.

10,3km pour 48'30

Bonne journée

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 04/05/17 à 14:23:18

Ahh merde Arnaud surveille ça ! j'espere que c'est pas grave !

aujourd'hui EF, 1h14 12Km ... très mauvaise sensation, grosse fatigue pourtant j'ai dormis 12h cette nuit ^^ Mais j’ai du mal a accumulé je pense malgré toute ma bonne volonté.

Ce soir repos, pour fractionner demain j'espere que je vais pouvoir récupérer facilement.

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 04/05/17 à 16:06:12

40' EF + 3x 2000 au seuil + ra 400 + 12' RAC

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par eole (invité) (94.252.48.xxx) le 04/05/17 à 18:09:08

Merci encore pour le soutien Jojo, Tintin, Tomzzi !
Aujourd'hui j'ai fait 2 km d'EF (env 12 min) puis 3x2000 (8'03, 8'40, 9'), r 2'30, puis EF sur 2,5 km.
Depuis que j'ai repris, je n'ai pas fait les erreurs de l'année dernière. J'ai repris progressivement. Je suis à 4 séances par semaine et n'envisage pas de passer à 5 et cela se passe très bien ! Pas de bobo. Je fais beaucoup d'EF, voire de la récup, et ça me réussit bien.
Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Doberman (membre) (86.67.143.xxx) le 04/05/17 à 18:29:54

Bonjour à tous,

j'ai donc reporté ma séance ("2500/4200/2500 avec les 2500 au seuil+ et le 4200 à l'allure semi estimée adaptée au poid actuel , soit environ 13.5 km/h.") à ce midi.
Hier j'avais pas de jus, pas assez de sommeil , comme a dit JOJO31 ca n'aurait absolument rien apporté, bien au contraire.
Apres ENFIN une bonne nuit de sommeil malgré quelques apéros tardifs un peu appuyés(mais ds l'ensemble je gère désormais mieux mes excés d'alcool) j'ai donc réalisé cette séance utile pour mon semi le 28 mai :

piste sableuse encore un peu molle mais pas glissante , 280 m (16kmh=1.03/tour;15kmh=1.075/tour;14kmh=1.12/tour;13kmh=1.18/tour;12kmh=1.24/tour etc..)

echauffement 25 mn tres cool
1ere 9tours soit 2520m =>
1.15,1.14,1.15,1.145,1.15,1.13,1.12,1.125,1.14 soit moyenne 13.62 kmh pour un poul allant de 84à89%fcm
R1mn51
2eme partie3640m(13tours)=>1.15,1.18,1.18,1.17,1.165,1.165,1.165,1.15,1.16,1.16,1.17,1.175,1.10 soit 13.25kmh et un poul 92% fcm au finish(un peu élevé mais j'ai accéléré à14.5kmh au dernier tour).
ensuite 4 mn cool à 9/10kmh puisj'ai décidé de m'étirer2mns sachant que ce type de séance c'est nouveau et que je souhaite faire la troisieme partie ds de bonne conditions même si je me sens pas trop mal apres ce deuxieme bloc.
3éme partie 10 tours soit 2800m => 1.095,1.08,1.095,1.12,1.13,1.105,1.12,1.12,1.115,1.055
moyenne 14.33kmh pour un poul allant de 162à184 de moy au tour ( 83% à 94%fcm) avec un max à 186 tour a la fin sur acceleration vers 15.5kmh au dernier tour.
Content de cette seance car lorsdu troisieme bloc je me sentais plus solide que lors des 2 premiers et j'etais aussi plus rapide , étonnant apres ce volume mais celà confirme que je suis un peu diesel et que je donne mon plein qu'apres pas mal de kms.
J'ai espacé de 5j entre 2 seances de qualité( la derniere fut samedi dernier soir, ou j'ai été bcp trop vite sur mes 3mn/3mn) , et j'ai fait des footings entre les 2 tres cool genre 65/70% fcm et j'ai pû constater de ce fait un bon retour d'énergie que je n'avais pas senti depuis des semaines..
j'envisage donc le semi à 14kmh mini sachant que j'ai 2kgs a perdre a ssez facilement.
prochaine seance vma longue dimanche avec des 800m à courir entre 15.5 et 16kmh

passez une bonne soirée@+

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 04/05/17 à 20:34:20

Salut tout le monde,

A J-10 de mon semi qui n'est pas vraiment un objectif, mais qui a le mérite d'être chez moi !!
3 x 3000 (récup 3') : 11'30, 11'29, 11'24
1h12, 16.4km.

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 04/05/17 à 20:50:39

Olivier ça sent la semi-recup pré-compétition tt ça :-) Bonne affutage et bonne course!!!!

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 04/05/17 à 21:11:49

Oy


Ce matin 7h 2km de natation en 31min....

Ce soir footing de 30min a 69%fcm pour 6.7km



Sportivement

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par TomZzy (invité) (80.12.58.xxx) le 04/05/17 à 21:36:48

RE desolé de vous déranger, je voulais fractionner demain la dernière fois j'avais fait 2*8*200, j'aimerais savoir si en quantité c'est bon ou si ca fait trop ?

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Doberman (membre) (86.67.143.xxx) le 04/05/17 à 21:53:17

Bonsoir, pour des 200 tu peux aller jusqu'à 2*10 sans soucis
@+

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 04/05/17 à 22:00:45

@Tintin, pour moi tu vaux facilement un 32/33 sur 10 et Le Mans confirmera ça sans problème ;))

Et bien sur qu'avec des meilleurs conditions dimanche dernier tu avais le sub2h45 mais bon... tu le savoureras le 26 Novembre ;)



Nos entraînement du jour, Mai 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 05/05/17 à 13:56:23

Okok merci de l'info Doberman :D

Du coup aujourd'hui 2*8*200 r"30 R 2'30" et pour finir un 400

Les 200 tournées en 40/42" et le 400 en 1'24.

Au total 10,26km pour 1h03

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Tintin (invité) (2.1.117.xxx) le 05/05/17 à 15:42:07

@Runrun: Merci beaucoup de la confiance que tu places en moi :)) mais je suis très loin du 33' sur 10, si déjà j'arrive à descendre sous les 35' je serai satisfait avec mon niveau actuel. Pour le Marathon, j'espère que tes prédictions sont bonnes ;-))
Merci en tous cas :))

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Doberman (membre) (88.136.72.xxx) le 05/05/17 à 16:10:14

tommzy de rien, la séance est bien passée ? un obj sur 10 peut etre prochainement ?
@+

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 05/05/17 à 16:16:09

@Doberman, Oui la séance c'est bien passé, j’étais dans les temps visé, la prochaine fois j'essayerais de faire du 39/40 peut être mais je ne pourrai plus faire le petit 400 de fin que j'aime bien. Concernant un objectif, sûrement -40' au 10 lors de ma prochaine course le 15 mai ou 9juin je sais pas laquelle faire encore (le 9juin étant obligatoire j’hésite a faire celle du 15 mai)..

Et toi des objectifs pour Mai-juin ?

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 05/05/17 à 16:26:22

Bonjour à toutes et tous !

Vivement ce soir qu'on se couche !
Après l'entrainement d'hier sur pelouse, assez dur, une mauvaise nuit et pouf ! je m'endors au bureau !!!

@TomZyy : entre tes 2 10km, tu as quand même du temps... Pourquoi ne pas faire les 2 ?

Sinon, hier, jeudi, sur pelouse :
- 4x270m à 3'59"/km, récup sur 180mn trottinée
- 700m de récup
- 4x270m à 3'41"/km, récup sur 180mn trottinée
Lessivé !!!
- avec échauffement + PPS + lignes droites avant et après les blocs + retour au calme, séance de 12.11km en 1h28mn...

Bonne fin de journée !
Jojo 31

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Doberman (membre) (88.136.72.xxx) le 05/05/17 à 16:28:34

ah le sub 40 ! bien, je l'envisage aussi mais pour la deuxieme partie de l'année, avant peut etre de retenter la rochelle apres un 3h29 en 2010 !

en attendant semi futuroscope pour 28 mai, 1h30 en visée mais ya du boulot et surtout un peu plus de sérieux niveau hygiene pour y parvenir! le tout c'est de prendre plaisir pour y arriver ce que je fais en variant les seances en foret, piste ..
@+

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 05/05/17 à 16:41:56

@jojo, car le 9juin j'ai le 10km, le 10 une cyclo sportive de 90km et le 11 un triathlon S, donc il me faut le temps de m’entraîner pour ça aussi, et mettre le 10km le 15, ça va me bloquer 5jours minimum, 2avant 2apres.. Donc j’hésite.

Je choisirais sûrement la veille en fonction des mes entraînements passés

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 05/05/17 à 21:02:32

@vélove : merci ! je vais essayer de bien gérer la dernière semaine avant le semi !! :-)

@doberman, tu es du côté de Poitiers ? Je viens souvent sur Chatellerault chez les beaux parents. A l'occase, on pourait partager une sortie ensemble si t'es dans ce coin là !

Sion, pas de course à pied pour moi aujourd'hui, mais une sortie sur l'eau en "Mirage Eclipse" (sorte de stepper sur l'eau, y'a une vidéo sur google pour ceux que ça intéresse): 4.6 km, 37min30.

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 06/05/17 à 11:44:15

Hello,

Retour sur ma course de ce matin,14.07km et 175m de d+.
Je finis 52eme sur 988 en 53'58".
Plutôt content de ma course au final, ces deux derniers jours de repos m'ont fait du bien.
Je passe au 10 en 37'22" à ma montre (pour un record perso en 38'12" ;)) en profitant certes d'un parcours favorable.
Les 175 mètres de d+ étaient quasiment tous concentrés entre les kilo 10 et 13 avec quelques côtes bien violentes où j'ai perdu pas mal de temps et j'ai aussi bien souffert il faut l'avouer :).
Dans l'ensemble, ça confirme mes progrès de ces derniers temps, et je pense maintenant être capable de me rapprocher fortement du sub37 sur un 10K roulant. A voir dans les prochaines semaines.
Bon week-end!

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par TomZzy (invité) (2.6.40.xxx) le 06/05/17 à 15:12:47

Salut tout le monde ! Jespere que vous allez bien!

Félicitation Max, belle place au scartch et très beau chrono pour un trail ! Concernant le sub37 je te le souhaite ! mais n'y étant pas je peux pas dire ahahha !

DU coup aujourd'hui Natation, 2200 58minutes, j'ai exploser tous mes records en natation plutôt fière :D

Demain grosse journée, 82km vélo 1000D+ (ce sera la plus longue et plus difficile séance) pour 'essayer' d'enchainer sur 7/10km a pied, il me faut bosser ces fichu transition ..

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Arnaud67 (invité) (90.39.136.xxx) le 06/05/17 à 19:47:00

Salut,

@ Max le Suisse : Félicitation pour ta course. Je pense même que tu pourrais viser un petit 36'45 pour ton prochain 10 roulant ;)

Sinon, hier je ressentais encore une douleur à la cheville, moins forte, mais j'ai quand préféré me reposer.

Cette après-midi, séance assez robuste.

25' Echauffement + 10' éducatifs
4x 1000-500/ 1'45-3' RA
3'17-1'32
3'13-1'32
3'12-1'34
3'15-1'33
11' RC

Total 14,4km pour 1h14

La cheville a tenu le choc, mieux même, je l'a sens plus trop... Je comprends pas trop ce que c'était, mais bon.
Le 3e 500, 4e 1000 sont en faux-plats montant ce qui explique la petite "perte" de temps.
Rassurant pour mon 10km de dimanche prochain.

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 06/05/17 à 21:51:33

Aujourd'hui reprise en douceur en vélo après une semaine de repos post marathon de Nantes...
Tendon toujours douloureux mais agréable de remettre de l'activité...

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par TomZzy (invité) (2.6.40.xxx) le 07/05/17 à 17:36:23

Salut tout le monde !

Aujourd'hui 75km Vélo, 800 de dénivelé, 26 de moyenne sortie plus courte que prévu car deux filles du groupe allez exploser sinon :P

J'ai enchainer ensuite sur de la CAP pour m’entraîner aux transition, et agréablement surpris j'ai Ecouter les conseils de certains en partant au 'ralentit' le premier kilo, donc je le passe en 5'50", et ensuite mes jambes ce sont libérer j'ai donc pu faire 5km avec un dernier kilo en 4'30 ! Je vais opter pour cette stratégie le jour J du triathlon, mais je dois continuer les entraînements transition pour essayer d'atteindre plus vite ma vitesse de 'croisière' 4'15" que j'ai pas pu atteindre aujourd'hui ..

Allez bon dimanche a tous et profitez du soleil et de demain !

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Arnaud67 (invité) (90.39.136.xxx) le 07/05/17 à 19:28:00

Salut,

Cette après-midi, séance de seuil

30' Echauffement + 5' éducatifs
2x 15' au seuil (3'43/km et 3'40/km pour 85% et 86% de FCM)/ 3' à 5'10
17' RC

Total 17km pour 1h21

J'étais vraiment à l'aise pendant le seuil, sans forcer, par contre pendant le retour au calme, c'est mon tendon d'achille qui a commencé à me faire mal. J'ai même du finir en marchant... Demain repos.

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par lalpi (invité) (77.202.176.xxx) le 07/05/17 à 19:46:56

hello,

après une semaine de coupure suite à une contracture, j'ai repris jeudi et interclub ce week end sur steeple.
Pas facile à se remettre en rythme.
Parti prudemment, j'ai "oublié" d accélérer lol
Pas de rythme.
10'28" avec des passages "pourris" sur les barrières.
On fera mieux dans 15 jours!

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 07/05/17 à 20:07:59

Tu es un fou :-O Des barrières à ton age... Mdr

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par RYO SAEBA (membre) (86.236.156.xxx) le 07/05/17 à 21:00:07

Oy


Pour moi c'était interclubs et 3000m
Suite a une grosse semaine d'entrainement et un Cooper mardi...

Départ rapide 1er km en 3min05, je n'avais ni les jambes ni le souffle 2eme km en 3min10 puis un 3km laborieux en 3.15 pour un chrono final de 9min30!!!

J'ai subi ma course je pense du au vent et a ma grosse semaine!!!
je pense valoir mieux!!! On verra au 2eme tours


Sportivement

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 07/05/17 à 22:15:55

@ Aranaud 67

Je sais pas si tu prépares une course en particulier ? mais tu devrais t'arreter une semaine au moins et chercher ( radio ) l'origine de ton mal..car ta cheville te fzit plus mal..mais maintenant c'est le tendon d'achille.. compensation !!! c'est donc qu'il y a un déséquilibre dans la chaine tendineuse/articulaire à quelque part.

Arrete un peu avant de t'abimer +..tu vas perdre 1 semaine ou 2 mais tu gagneras 4 ou 6 mois par la suite

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Pioufffpioufff (invité) (176.153.134.xxx) le 08/05/17 à 00:01:51

Moi j'ai fait 5 x 1000 et 18 kms en tout. Je me demande cb de repos je dois faire 2 jours ?

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.37.xxx) le 08/05/17 à 00:59:27

@ RYO : beau chrono quand même, c'est quand même du 3'10/km de moyenne. Au prochain tu seras proche des 9' ;)

@ Nodrac : oui, c'est prévu. Déjà je vais me reposer jusqu'à mercredi, et puis après le 10km de Strasbourg, je coupe 2-3 semaines.
Enfin, je coupe, je réduis à 2-3 footing cool dans la semaine de 30', et je ferais plus de vélo et de natation.
J'avais déjà eu la même chose en 2014, et mon médecin à l'époque m'avait dis que je pouvais continuer à courir, mais que je devais faire attention que la gène ne se transforme pas en douleur, sinon c'est trop tard.

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 08/05/17 à 06:50:27

Bonjour à toutes et tous !

@RYO : oui, c'est un joli chrono, même si tu vas sans aucun doute l'améliorer !

@Arnaud67 : +1 avec Nodrac, prends le temps de trouver ton problème, ça pourrait t'éviter d'en traiter un plus grand plus tard...

@TomZzy : ça va le faire le triathlon !

@lalpi : le steeple, une épreuve de guerrier ! tu as donc 15 jours pour ne pas oublier d’accélérer !!! :)

Ce matin, je poste vite fait, avant de partir pour une course nature de 18km, ma dernière séance de samedi : un 1000m +2000m, 6'30" de récupération au milieu...

- 1000m à 4'03"/km pour 157bpm (84%)
- R6'30"
- 2000m à 4'03"/km pour 167bpm (90%)

Au total, échauffements + lignes droites + pps + récupération, un total de 11.94km en 1h21mn...

Très bon lundi !
Jojo 31

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par TomZzy (invité) (2.6.40.xxx) le 08/05/17 à 07:37:33

@Arnaud, Merde, bonne séance que tu passes mais dommage pour cette douleur ! j'èespere rien de grave et que ca tiendra pour ton 10km !

@l'alpi, 'j'ai oublié d’accélérer' tu m'as tué, faut que je pense a ressortir cette phrase, la prochaine fois pense y :P

@Ryo très beau chrono quand même ! ca doit etre chaud a gerer un 3000 non ? j'aurai tendance a partir trop vite aussi je penses

@piouff, tout dépend de ton niveau .. mais 2 jours me semble bien

@Jojo, bonne course ! et merci pour l'encouragement :P

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par RYO SAEBA (membre) (86.236.156.xxx) le 08/05/17 à 08:21:39

Oy

Ce matin 5h petit footing decrassage a jeun....6.5km en 30min

Cette aprem piscine

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 08/05/17 à 11:50:00

Salut tout le monde :-))

@Ryo : BRAVO Champion !! Grosse perf tout de même :oo 3'10" de moyenne :ooo même pas un seul 1000 à cette allure je serais capable de faire ;-))

Tu as une autre course avant le 10k du Mans le 25/05 ??

@Jojo31: Bonne course :)

@Tous: Bravo à tous et merci de faire vivre ce post à travers vos entrainements toujours aussi diversifiés :-))

Bonne journée !!!

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Tvski (invité) (77.135.97.xxx) le 08/05/17 à 12:01:18

@Ryo
Bien joué quand même, c'est une distance un peu fourbe quand même si t'es pas dedans dès le début t'as vite fait de rater ta course, ça ira mieux au second tour!

@lalpi
ça m'avait fait pareil sur le premier la semaine dernière c'est dur de se rentrer dedans sur steeple parce qu'à aucun moment de la course tu sais si t'es bien ou pas!

De retour de interclubs aussi, 9'53 sur le 3000 steeple, 22 secondes gagnées par rapport à la semaine dernière donc c'est cool, mais encore pas de densité sauf sur les 1000 premier mètres c'était déjà mieux pour se mettre dans le rythme! Vais viser 9"45 au second tour on verra bien.
Bonne journée à tous

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par lalpi (invité) (77.202.176.xxx) le 08/05/17 à 12:56:10

Merci à tous!

Et désolé si ça parait "orgueuilleux" le fait de dire "j ai oublié d accélérer".
Mais ceux qui ont déjà fait su steeple, savent de quoi je parle.
Pour l expliquer un peu mieux, quand on n'est pas un spécialiste du steeple comme moi, on est plus concentré à penser à ses passages de barrières qu'à relancer l allure!
Et si, en tout cas en ce qui me concerne, je ne suis pas sur le rythme dés le départ, je ne relance pas durant la course, je n'y pense pas!

Mais on va prendre plus de risque sur la prochaine.
Se rapprocher des 10'15" serait pas mal!

Et félicitation tarkowski, tres belle perf!

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 08/05/17 à 12:59:17

Oy


Merci a tous pour les encouragements!!!

Je vous avoue que c'est pas évident à gérer pourtant j'ai l'habitude de faire le coopeur assez régulièrement mais c'est pas du tout pareil...

@tintin

Vivement le mans mon pote

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par lalpi (invité) (77.202.176.xxx) le 08/05/17 à 13:25:50

@Ryo : oui bizarre, tu devrais tourner plus vite que ça sur 3000m
As tu fais quelques spé!? Et niveau récup, tu as relaché quand?

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 08/05/17 à 14:29:04

Oy

@alpi

Justement l'EPI j'ai pas récupéré cette semaine car mon objectif n'était pas le 3000 j'ai fait un Cooper mardi une séance de 500 jeudi c'est pour cela que je pense valoir mieux avec de la récup.....

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 08/05/17 à 16:16:48

Hello,

Bravo aux compétiteurs des inters, Ryo, lalpi et tkvski ! Même à ceux qui oublient d'accélérer :-))

@Tomzzy : un truc sympa aussi que tu peux faire si tu as la possibilité de gérer facilement les transitions (histoire de pas te faire voler le vélo et les shoes !), ç'est d'en faire plusieurs.
Genre : 4 x (5/6 km de vélo, 1/1,5 km à pied), le but étant à pied d'être direct à l'allure course. Tout ça enchainé sans arrêt.

Pour ma part, je suis à J-7 d'un semi
Samedi : 10.15 km, 51min13
Hier : 1h20 avec 20' à as21 (3'50) au bout de 50 min. 17.5 km
Ce matin : sortie vélo avec les copains du club d'athlé : 59 km, 2h09.

Le reste de la semaine sera light !!

Bonne fin de journée :-)

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Jake (invité) (77.129.58.xxx) le 08/05/17 à 16:56:00

Mais ou est passé Arno77 ?
J'aimais bien suivre ses entrainements !

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 08/05/17 à 18:20:46

Salut,

Bravo à Ryo, l'alpi et Tvski pour vos courses!
Reprise ce midi après ma course de Samedi. 11.5km à 4'46"/km. Bonnes sensations.
J'ai un peu réfléchi et je vais peut-être faire un 10km à la place du semi le 28 Mai. J'ai pas beaucoup de week-end de disponibles d'ici le début de l'été, et j'aimerais bien faire descendre mon chrono sur 10, ce que je n'aurais pas forcément la possibilité de faire si je cours le semi le 28.

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 08/05/17 à 19:36:52


Salut à toutes et tous !

@tvski : 9'53", c'est bôôô sur un steeple !

Et voilà, c'est fait, 18km avec 400mD+, sur de la route, des chemins, des mono-traces, sous les arbres, dans les champs, au soleil, des montées et des descentes, un peu d'air et beaucoup de soleil, le tout en 1h38mn56s...

Gestion dans les montées, on lâche les jambes dans les descentes, et on les fait tourner sur le plat...

Un bon travail pour le cardio et pour les cuissots !!!

Une course sans prétention avec une super ambiance, très conviviale et champêtre dans la campagne toulousaine !

Merci à vous tous pour vos encouragements !

Demain repos, mercredi on reprend la piste !!!

Bonne soirée !
Jojo 31

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 09/05/17 à 08:22:10

Bonjour à tous et bravo pour vos courses du we!

A coup sûr des chronos qui vont être amélioré dans 15j.
Pour ma part semaine de mer..( gasto en fait!) du coup je suis allé faire mon 1er 1500 samedi sans grandes illusions.

Résultat :4'27, départ assez rapide 1'24/25 au 500 puis complètement lactique et aucune lucidité ( j'ai marché deux fois sur les lattes plastiques dans les 500 derniers mètres).

Dimanche:50' à 4'50
Hier: Fartelk 1H/13KM avec 4*1'30/1'30;4*1'/1';4*45"/45"

Vendredi 3000m, on verra bien...
Bonne journée.

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 09/05/17 à 13:47:36

Oy

@pic

Tu pars sur combien??

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 09/05/17 à 13:50:04

Ben j'ai fait 9'16 l'année dernière du coup j’espérai mieux.
On devrait être 5/6 mini entre 9'10 et 9'30 mais mes dernières courses n’appellent pas à l'optimisme.

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 09/05/17 à 13:50:53

Oy


Ce matin 5h
15min footing + gammes
5*400 a AS3000 (3.10)
5MIN footing

Jeudi 8km en treillis rangrrd

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 09/05/17 à 13:51:53

Oy

Dsl fausse manip


Course de 8km en treillis et en rangers


Sportivement

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 09/05/17 à 14:10:36

Salut,

Ce midi footing de 11.8km à 4'46"/km (c'est la semaine des footings à 4'46" pour l'instant ;)).
Demain seuil.

Bon aprem!

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 09/05/17 à 14:11:53

Belle course Jojo !

@Olivier, je prend note de la séance j'essayerais de la faire car effectivement je peux faire des transitions en 'sécurité' ^^

Ce midi natation, 10*50 1', 4*100 2'20 et 200 5' .. Au total 1300 pour 42 minutes, j'avance vraiment pas .. j'ai peur de sortir dernier de l'eau lors du triathlon ^^ au moins je doublerai en vélo et a pied haha.

Ce soir 5km EF pour faire tourner les jambes pour de midi :D

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Doberman (membre) (79.86.69.xxx) le 09/05/17 à 15:15:00

Bonjour à tous

@olivier23 => Désolé pr le retard j'ai passé quelques jours en dehors du net , oui ce serait avec plaisir de partager une séance même si il y a une diff de niveau , tu feras de l'endurance pendant que je travaillerai le seuil ;-)
je courre une ou 2 fois par semaine ds la foret de chatell, on se tient au courant.

depuis ma seance "costaude" de mélange seuil/allure semi de jeudi dernier j'ai un peu levé le pied tant je sentais la fatigue arriver.
vendredi repos
samedi footing tres leger 70%fcm50mn en foret
dimanche repos.
lundi(hier) footing le matin(55mn72%fcm foret)
vma longue le soir sur piste encore un peu humide enterre battue => 2*3*840m r1mn30 trotté R5mn (footing+marche) moyenne des 840 m 15.5 kmh mais j'ai bien ressenti la fatigue du matin et les cuisses dures apres quelques tours, j'ai dû ralentir un peu le rythme sur quelques tours pour bien finir:
1/1.02,1.035,1.055
2/1.045,1.06,1.065
3/1.075,1.065,1.055
R
4/1.045,1.085,1.075
5/1.09,1.085,1.055
6/1.08,1.09,1.065

parti un peu vite(+de 16km/h sur 600m) , j'ai reduit progressivement l'allure pour un peu réaccelerer sur les derniers 300m des 2 derniers 800 .. du coup assez bien géré vû la fatigue de depart

ce mardi matin footing de recup 1h a 65%fcm

à j-19 du semi et une periode de quelques jours un peu difficile niveau forme ca al'air de revenir, du coup cette semaine est la plus chargée avec deja 3 sorties en à peine 20h dont une vma longue.
demain seance 4 en soirée 1h15 footing dont 30mn 78/80%fcm
jeudi repos
vendredi matin seance prévue mix seuil/allure semi/endurance active : 5 kms 82/85%fcm
4 km allure semi
3 kms seuil +
et si j'ai encore du jus j'enchaine un 1400m allure 10kms
samedi repos
dimanche sortie longue 1h40 entre 65 et 75 % fcm

la semaine suivante sera un peu plus légere en conservant de la vma longue , un mix seuil/semi , 1 sortie longue de 1h30

la semaine du semi sera par contre fortement allegée avec seulement 3 seances legeres de 50mn à 20 mn
@+

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Arnaud67 (invité) (90.39.8.xxx) le 09/05/17 à 15:58:25

Salut,

Félicitations à ceux qui ont pris le départ d'une course ce week-end ;) même si les résultats espérés n'étaient pas au rdv, ça reste toute de même une bonne préparation pour la suite.

Pour ma part, suite à la douleur ressenti dimanche, j'ai fais du vélo d'appart hier pendant 45' + 30' de gainage, pompes, abos, etc...
Et ce matin direction le médecin qui m'a confirmé la tendinite du tendon d'achille... Il m'a conseillé 15 jours de repos, que je commencerais la semaine prochaine après mon 10km de dimanche.
Pour l'instant, cette semaine je vais essayer de faire un max de vélo, et puis les 2 semaines suivantes, pareil, en ajoutant également un peu natation si possible.

bonne journée

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 09/05/17 à 16:13:19

quand j'ai lu ça 'Il m'a conseillé 15 jours de repos' j'ai cru que tu allais écrire 'Ce n'est donc plus mon médecin', mais en faite ça va c'est un peu plus modéré :D

J’espère que ça passera et que ca ne te généra pas trop pour le 10km ... ou que ça ne s’aggrave pas ! Bon courage

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.37.xxx) le 09/05/17 à 17:20:09

@ TomZzy : oui j'aurais pu lol. Surtout que c'était la première fois que j'allais chez ce médecin, mon habituel ayant sa retraite (qui est court aussi et avec qui je passais mon temps à parler course à pied lol).
J'espère aussi que ça va tenir pour dimanche

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Doberman (membre) (79.86.69.xxx) le 09/05/17 à 17:42:51

@arnaud
ce n'est que mon avis mais le mieux serais plutot d'alleger le temps de course quelque temps mais pas d'arreter 15 jours.. en fonction du ressenti tu aviseras ensuite.
@+

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 09/05/17 à 22:03:43

toujours un empecheur de tourner en rond ! bon ben çà sera moi alors !

@ Aranud : tu vas finir par le fissurer et le casser ton tendon !

P.S : je sais pas si les ondes de choc sont prescrites en cas de tendinite d'achille ???

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.41.xxx) le 10/05/17 à 06:43:44

Oy

Ce matin 5h footing à jeun de 6.3 km pour 30min et 68%fcm

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 10/05/17 à 13:51:10

Salut tout le monde !

Petite sortie au seuil aujourd'hui (juste le seuil c'est entre 75% et 85% de FCM on est d'accord ?) total 10km 50 minutes, avec un segment garmin a battre 1'7km 4% de dénivelé objectif 7'30, et objectif atteint 7'29 ce qui me classe premier du segment et entre collègue ca a son importance !

demain natation car orage prévu ...

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 10/05/17 à 13:58:59

@ tomZzy : attention il y a 2 seuil. En général quand on parle du seuil c'est celui anaérobie à 90% FCM (l'allure que tu peux tenir 1 h). Le seuil anaérobie se situe souvent entre l'AS21 et l'AS10.

Il y a aussi le seuil aérobie à 80% FCM (l'allure que tu peux tenir 4 à 5 heures), c'est de celui-là que tu parlais je pense mais c'est la limite de l'endurance et l'entrée en résistance douce (ou appelée aussi endurance active)

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 10/05/17 à 14:04:06

@TomZzy. Ca dépend de quel seuil tu parles.

Le seuil aérobie (SL1) correspond à la limite haute de ton endurance soit (78%-80% de ta FCM) et en dessous de ton allure marathon (aprèS ça dépend aussi de ton niveau).
Le seuil anaérobie ou SL2 est plutôt autour de 88-90% de FCM (encore une fois ça dépend des coureurs). C'est l'allure à laquelle les lactates commencent à s'accumuler dans les muscles. Bien entraîné et reposé tu peux tenir cette allure autour de 1h donc pour toi c'est une vitesse un peu en dessous de ton allure 10km.
Tu peux te référer aux tables de Jack Daniels
https://runsmartproject.com/calculator/
pour déterminer cette allure (seuil anaérobie = T-pace) à partir de tes dernières performances en course. Attention ces tables sont pour des coureurs endurants donc n'hésite pas à aller un peu moins vite.
Je laisse les spécialistes du forum compléter ma réponse ou me corriger si j'ai dit une connerie ;).

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 10/05/17 à 14:05:03

Merde erdonch m'a devancé :)!

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 10/05/17 à 14:07:44

@ max : ta réponse est plus complète que la mienne donc ce n'est pas un doublon ;-)

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 10/05/17 à 14:11:22

Merci les gars pour cette explication rapide et claire ! vraiment merci ! :D

J’étais a 84% FCM en moyenne donc d’après ce que j'ai lu juste au dessus, je suis ni en SL1 ni en SL2. je me trompe?

Comment s’appelle cette section car entre (on prend 'large' 82% et 86% ça n'a pas l'air de rentrer dans les plages de seuils.

Dernière question comme ça je dors moins con, il est préférable de faire du SL2 sur du roulant ou peut importe temps que l'on est a 90%

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 10/05/17 à 14:29:28

@ tomZzy : c'est difficile de répondre à ta question avec les FC dépendent beaucoup du niveau de pratique et d'endurance du coureur.
Certains vont courir le marathon à une FC de 75 à 80% alors que moi, je vais tenir 85% FCM et des élites tiendront plus encore.
Je te conseille de courir à l'allure et pas à la FC. La FC c'est bien quand on débute et qu'on ne se connait pas ou alors quand le terrain est vallonné ou difficile.
Tu devrais bien étalonner ta VMA, ta FCM et à partir des ces 2 références ou beaucoup mieux à l'aide de tes temps en course définr tes allures AS42, AS21 et AS10 avec le niveau de FC qui accompagne chacune de ces allures.
Pour répondre à ta dernière question, tout dépend de ton objectif sur ta séance : si tu veux valider ou travailler une allure il faut le faire sur le plat, sinon c'est plutôt du fartlek

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 10/05/17 à 15:24:07

Merci bien erdonch, je cours 'rarement' juste a la FC, mais j'aime bien la regarder quand même a la fin de la séance pour voir ce que ca donne.

Je prend note de t'es conseils :D Merci encore

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 10/05/17 à 15:26:19

"Comment s’appelle cette section car entre (on prend 'large' 82% et 86% ça n'a pas l'air de rentrer dans les plages de seuils. "
pour moi cette plage entre l'endurance fondamentale et le seuil anaérobie ( ou SL2 ou SV2 ) c'est endurance active nommée aussi endurance douce ( Cottereau )

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 10/05/17 à 15:34:12

"Pour répondre à ta dernière question, tout dépend de ton objectif sur ta séance : si tu veux valider ou travailler une allure il faut le faire sur le plat, sinon c'est plutôt du fartlek"...
non le farlek c'est une séance de fractionné en nature, c'est une séance avec des variations d'allures.... toujours assez difficiles à codifier pour des débutants .... surtout si cette séance se fait en groupe de niveau hétérogène.
Sinon les séances de seuil peuvent se faire en nature dans ce cas se fier avant tout au cardio.
Concernant la vitesse SL1 est sera encore plus variable que SL2 d'un individu à un autre suivant son indice d'endurance.
Attention aux tables données en référence, comme déjà dit elles s'adressent à des athlètes typés "endurant" ! ne pas hésiter à descendre de 2 valeurs pour beaucoup ici.

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 10/05/17 à 16:16:22

aujourd'hui 3 (1000 ra 100 + 500 ) Ra 400 séance passée sur le stade au soleil vers 13h00 après échauffement 35' parc de St Cloud :-)

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 10/05/17 à 19:01:08

Hello,

Ce soir : 1h05, 13.6 km avec 2x1000 as21 (3'52 et 3'49)
Vendredi : footing
Dimanche : semi !

Bonne soirée.

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Doberman (membre) (79.85.246.xxx) le 10/05/17 à 23:03:30

Bonsoir,
je devais me reposer mais j'ai suivi ma copine pr une sortie tranquille de 45 mn, demain 1h/1h15 endurance avec 20mns seuil aerobie.

@olivier23 => un de ces 4 on peut faire une sortie ds la forêt de chatelleraut , tu connais déjà un peu peut être?
j'habite à environ 15 bornes donc pas de soucis
@+

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 10/05/17 à 23:50:45

@Dobermann : je viens de regarder un peu mieux les messages au dessus, j'avais pas vu le tien !
Je connais la forêt de Chatel, ç'est là que je vais courir quand je suis dans le coin. C'est pratique et sympa avec les différents circuits (j'y ai même fait une course y'a 3 ou 4 ans, le feu au lac).
Bref, je sais pas quand je descends, mais je te tiens au courant ;-)

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 11/05/17 à 07:57:25

Bonjour à tous,

Mardi: 50' à 4'40
Hier :50'à 4'45 avec 10LD

Demain: 3000m
Samedi aprèm: 5km Ekiden
Dimanche: soit blessé, soit bien cramé!!!

Bonne journée :=)

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 11/05/17 à 10:46:53

Bonjour à toutes et tous !

@erdonch, Max le Suisse, Serge92 : merci pour votre pédagogie !

@picnolimit : pour dimanche, l'option "bien cramé" est à privilégier !!!

Hier soir, sur piste, dans un gros vent humide, une séance "exotique" : 2x700mR2', 5' de récup, 3x300mR1'30", 5' de récup, 2x700mR2'...

Pas de bonnes sensations au départ (fatigué, nuit précédente courte et agitée), le vent de face sur les lignes droites (1 sur 2, ;)), puis finalement, les 300m ont permis de bien relancer et bien finir les 2 derniers 700m...

- 2x(700m+R2') en 2'53"/2'47"
- 3x(300m+R1'30") en 1'07"/1'08"/1'06"
- 2x(700m+R2') en 2'46"/2'46"

Au total, avec échauffement, lignes droites, 4 tours de piste à AS42 et RaC, 13km en 1h23mn...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 11/05/17 à 14:27:31

Salut tout le monde !

Aujourd'hui piscine car orage donc pas la motivation de courir ^^

Au total 1600 48minutes, dont 750 sans s’arrêter en 18'20" donc ça me rassure, d'ici juin je peut peut être atteindre les 17'

Demain fractionner si tout va bien, 2*8*200 sub40"

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 11/05/17 à 15:10:14

Oy

Ce matin course treillis rangers...8km en 30min et une 1er place!!!

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 11/05/17 à 15:26:20

RYO, t'es en train de nous dire que tu fais du 3'45 de moyenne avec des rangers et un treillis? Tu va en dégoûter plus d'un ! (en tous cas moi :P )

FELICITATION MEC !! t'es une machine !! ca fait clairement peur et heureusement que t'es 1er ^^ sinon j'imagine pas le niveau de la brigade hahah.

Juste pour me rassurer tu pratique la CAP depuis combien de temps ?

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.43.xxx) le 11/05/17 à 15:54:49

Oy


@tomzy

Merci mec!!! Je cours depuis que je suis rentre en 2006...pour info il y en a dans l'armee qui cours en 28min en treillis rangers.....l'annee derniere javais fais 29min45...

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par (invité) (77.135.97.xxx) le 11/05/17 à 16:28:01

Bien joué ryo et bon courage pic! Dur d'enchaîner cooper marche course + compétitions!

Samedi premier 15 de la saison j'ai hâte, ça me fera un 5000, 2 3000 steple, un 15 et un steeple d'affilée avec tout les entraînements entre je pense que je vais dormir une semaine après le second tour des interclubs :)
On va essayer de viser - de 4"12 on verra bien!

Bon courage à tous, le beau temps revient ça va être plus facile!

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 11/05/17 à 16:29:39

Oups j'oublie toujours de signer

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 11/05/17 à 19:51:41

Salut la compagnie!

Ce soir séance de seuil (seuil anaérobie ou SL2 pour TomZzy ;)).
13.2km à 4'30"/km dont 5km à 3'47"/km.
Beaucoup moins à l'aise qu'il y'a 15 jours à la même allure, il faut dire qu'il faisait plus chaud et que j'étais clairement pas dans un grand jour. Bref j'aurais mieux fait de tourner le bloc un peu moins vite.

Bonne soirée!

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par juni8 (membre) (92.169.117.xxx) le 12/05/17 à 01:29:03

Salut!
6x1000m en 4'05 r=1'30
41'40 jouable sur 10km???
bonne journée à tous!

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 12/05/17 à 08:38:25

@ juni8 : oui c'est jouable pour 41'40 si tu n'as pas fini à la ramasse. Pour confirmer il faudrait plutôt que tu fasses 3 x 2000 récup active 2' à ton AS10.

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 12/05/17 à 08:58:33

Perso avec ta séance Juni, j'ai réussi à passer sous les 41' après comme le dit erdonch, ça dépend de t'es ressentis en fin de séance.

Donc je te le souhaite aussi, surtout le jour J, ne pars pas trop vite ! quitte a partir sur du 4'10-15 et remonter après ! Car si c'est une course a forte densité tu va perdre plus d’énergie a doublé pour tenir le 4'05 qu'autre chose!

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par rapf89 (invité) (92.130.145.xxx) le 12/05/17 à 09:01:10

@juni

avec recup trot 1 minute sur 200m 41 minutes ca doit passer je pense

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 12/05/17 à 10:42:11

cette séance ne peut donner une indication sans avoir le niveau du cardio ..... on peut réaliser cette séance et être vers 41'30 pour un coureur rapide et non endurant !
il est préférable de faire 3 x 2000 8'16 avec récup 2' sur 300m

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 12/05/17 à 11:48:45

Hello,

Ce matin footing cool: 9.2km à 5'26"/km.

Bon app!

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par petitesse (invité) (160.176.68.xxx) le 12/05/17 à 11:57:32

hier : 3Omn ech
4 lignes
8 fois 1000m 3MN02 de moyenne (dernier 2MN58) rc:90s
12 MN Rtc

Ce matin : 1H30 cool (environ 17km)

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par juni8 (membre) (92.169.117.xxx) le 12/05/17 à 12:42:46

Merci d'avoir répondu les gars!
les données du cardio, avec en première colonne la fc moyenne sur les 1000m et en deuxième colonne la fc max.
Je tiens à préciser que j'ai était assez régulier sur les 1000 et que j'ai fais la deuxième moitié de la séance un peu plus vite que la première moitié.
De plus je n'ai pas réalisé cette séance sur une piste mais ne vous inquiétez pas les 1000m étaient bien là.
174 183
179 186
182 190
184 190
183 189
183 189
Ma fc max est entre 191 et 194.
Je finis la séance bien fatigué, sans doute que je n'ai pas encore totalement récupéré de mon 5km de lundi couru en 20'01 sur un parcours peu avantageux (herbe, sable, petit côte), bref ca devait bien valoir 19'50.

Impressionnante ta séance petitesse!!!

Bonne journée

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 12/05/17 à 13:37:34


RYO et petitesse, les warriors du post !!!
L'un avec ses rangers, l'autre avec sa vitesse !!!

Hier soir, séance sur herbe, travail de placement et de pied, deux blocs de 4 x un demi-tour de terrain de foot, avec récup trottinée sur la largeur, 2 tours de terrain entre les blocs...

1er bloc, à l'aise, sans trop forcer,
2ème bloc, plus dans l'intensité, mais toujours attentif à la posture.

Au total, avec l'échauffement, la PPS, le RaC, 10.5km en 1h21mn...

Demain, un repos bien mérité !

Bonne fin de journée !
Jojo 31

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 12/05/17 à 14:21:59

Grosse séance petitesse !!

Aujourd'hui

2*((8*200))+400) r=30" R=3'

j'ai vraiment eu très chaud ... le temps était très lourd mais ça fait du bien quand même de fractionner!

Les 200 passé en 41" en moyenne, et les 400 en 1'23" et 1'25", un peut trop rapide pur le type de séance visé, mais plutôt comptant j'ai réussi à rajouter 800m et perdre 1" environ sur les 200 !

J'espère pouvoir atteindre ce sub40 début juin :D

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 12/05/17 à 14:27:04

j'ai oublié, Total 11,2 km 1h01 :D

Demain Piscine !

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 12/05/17 à 17:06:22

Oy

@jojo

Merci!!! Mais je m'en passerai bien de cest 8km!!!

Aujourdhui seance AS10 (ordre Du coach)

10min a 70% fcm +10min a 75%fcm + 10min a AS10 (3.24MIN/KM) + 5min footing +10min a AS10 (3.24MIN/KM) + 5MIN footing

Séance difficile car les jambes encore lourdes de ma course en treillis Rangers maintenant place à 4 jours de recup!!!

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Doberman (membre) (77.132.8.xxx) le 12/05/17 à 18:33:06

bonjour à tous , et bravo pour ces belles séances bien piquantes (8*1000 3.02 c'est impressionnant)

ce midi sur piste terre batue de 280m apres 20 mns echauffement cool =>

bloc 1 => 5040 m à 12.6 km/h
bloc 2 => 3920 m à 13.6 km/h
bloc 3 => 1960 m à 14.3 km/h

recups en 2 tours tres cool + 1mn de marche
total des 3 blocs 11kms ..
j'étais loin d'être en forme, mais par contre le poids est legerement descendu donc l'un dans l'autre..
ca me laisse bon espoir pour tenter le semi à 13.5km/h dans 16 jours (encore 1.5kg a perdre) , je continue à ne pas perdre de vue les 1h30 en cas de retour de forme sur la derniere semaine et un bon repos..

@+


Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.34.xxx) le 13/05/17 à 06:44:12

Salut,

@ RYO : félicitations, sacré performance en rangers ;)

@ petitesse : très costaud ta séance

Pour moi, depuis mardi :
Mardi : 13 km en vtt pour accompagner mes collègues du club
Mercredi : 16km VTT (45') + 30' (6km) footing pour tester mon tendon, résultats RAS
Jeudi : 45km VTT
Hier : 30' vélo d'appartement + gainage et renforcement.

Depuis mercredi je n'ai plus aucune gêne à mon tendon, ce qui me laisse penser que ça devrait passer demain. J'espère juste que le fait que j'ai juste couru une fois cette semaine ne le sera pas préjudiciable.

Bonne journée

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 13/05/17 à 11:39:39

Salut à tous,

Après un week end "offensif" au niveau des courses (12 km le samedi bien vallonné sur un rythme de 3'45"/km + run bike de 13 km le dimanche ...), semaine "cool".

Lundi : 20 km de VTT à 20km/h pour 124 bpm
Mardi : 15 km en alternant marche et trot le matin
8 km à 5'10/km le soir pour 129 bpm
Mercredi : 12,5 km - jambes pas encore au top
30' à 4'50/km pour 140 bpm + 3 x 5' à 3'50/km pour 160 bpm (Fatigue et les pulses ne montent pas ...)
Jeudi : sortie récup 9.5 km à 5'15"/km
Vendredi : repos
Samedi matin : 21 km
4 km echauffement à 5'20"/km suivi de
30' à 4'10/km pour 162 bpm
5' récup au trot à 5'30"/km
30' à 4'10"/km pour 165 bpm
10' cool

Presque 15 km à l'allure marathon visée pour septembre, ça devrait le faire.

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par petitesse (invité) (196.206.86.xxx) le 13/05/17 à 13:25:20

merci :) mais quand je vois Kipchogue à 2mn50 au km sur 42km.....on se fait plaisir à notre niveau

hier : 30mn ech
30 de 1'/1' soit (8KM)
30mn de rtc

Ce matin : 1h30 de footing

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 13/05/17 à 17:12:03

Salut!

@Petitesse: Oui c'est ce que j'allais dire, tu gagnes 12 secondes au km et tu fais ça 42 fois sans récup et toi aussi tu peux tenter le sub2h au marathon.

Pour moi la baisse de forme se confirme. Aujourd'hui 5x1200m I-pace r:3' de prévu.
Ca a donné 1200m en : 4'15",4'14",4'18" (3'33",3'32",3'36"/km) puis 600m en 2'08"(3'34"/km).
Il faisait chaud j'avais mal au bide, et je commençais à pas arriver à maintenir l'allure dès la troisième série donc j'ai préféré arrêter les frais.
J'espère

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.27.xxx) le 14/05/17 à 14:26:14

Salut,

Ce matin, 10km de Strasbourg : une course à vite oublier... le tendon ne m'a pas dérangé.
Mais après le 3e km, extinctions des lumières.
.
Même en 3'45/km je galerais.
Au final je fais 37'25... je vais vite passer à autre chose. Tant pis

Bonne journée

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Tintin (invité) (2.8.186.xxx) le 14/05/17 à 15:05:10

Salut les mordus de la cap :-))

@Tous: BRAVO pour vos perfs, votre régularité et votre pugnacité :))
Continuez comme ça !!

@Arnaud: Je suis désolé pour toi mais ta douleur au tendon même si elle s'était estompée ces derniers jours, t'a clairement "pompé" de jus :-(
Tu vas vite rebondir ;)
Bonne récup !!

@RYO: Alors là :ooo mon Ami, RESPECT !!!
3'45"/kilo en rangers sur 8km...TERMINATOR ;-))
BRAVO champion :-))

@Petitesse: :-OOO c'est ton ALL 10 ??
Tu es le MascherO de ce poste ;)
BRAVO pour le niveau et merci de partager tes séances :-)

Bon dimanche à tous !!

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 14/05/17 à 15:46:11

Pour nous sortie en compétition à Clamart sur un 10km bien nature ! :-) encore quelques podiums ....

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Picnolimit (membre) (80.12.63.xxx) le 14/05/17 à 17:37:02

Bonjour, retour sur mes deux courses du we.3000 en 9'24 le vendredi et 5km en 16'50(58 pr eux car bip a mains).assez content de l enchainement surtout qu il faisait 25 degrés et que le parcours n était pas plat.

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Picnolimit (membre) (80.12.63.xxx) le 14/05/17 à 17:39:47

Maintenant un peu de repos et deux courses rapprochées un 1500 le 25 et un 5000 le 28.
Bonne journée.

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 14/05/17 à 18:19:57

Bonjour à toutes et tous !

@Arnaud : comme dit Tintin, tu vas vite rebondir. Une contre-perf, ça arrive, elle ne doit pas te miner le moral, juste te donner envie de l'effacer !

@Serge92 : j'aime bien ton "encore quelques podiums ....". Tes poulains et pouliches sont décidément bien drivés !

@Picnolimit : 9'24" au 3000m, ça pique ! Mais clairement, l'enchainement 3k/5k t'a pompé du jus pour le finish du 5k...

De mon côté, en prévision d'un 10km la semaine prochaine, 2 séances intensives d'affilé (oui, je sais, il ne faut pas...) :

Samedi, sur piste, un 2x2000m avec R6'30" :
- 2000m à 4'05"/km pour 166bpm (89%)
- 2000m à 4'12"/km pour 170bpm (91%)
Sous un beau soleil pré-estival, un peu compliqué le 2ème 2000...
Au total, avec échauffement, LDs, PPS et RaC, 13.84km en 1h29mn...

Aujourd'hui, ce que j'appelle ma séance "SL foncier", sous une belle chaleur : 30mn d'échauffement, enchainement 15mn AS42 + 12mn AS21 + 9mn AS10, 3mn bien trottiné entre chaque bloc...

Un peu modifiée cependant aujourd'hui, vus les 2x2000m d'hier, j'ai fait les 9 dernières minutes au seuil (entre AS10 et AS21), ce qui a donné :
- 15mn à 4'50"/km (AS42)
- 12mn à 4'37"/km (AS21)
- 9mn à 4'27"/km (seuil)
les 3' de récup à 5'20"/km, 5'18"/km et 5'31"/km...

Au total, avec le RaC, 19km en 1h41mn...

Un bon bloc we ! Demain, récup 45mn en EF. Mardi, niente !

Très bonne fin de we.

Jojo 31

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Max le Suisse (invité) (5.135.239.xxx) le 14/05/17 à 19:02:27

Salut à tous,

@Arnaud: Ca arrive un mauvais jour. Tu te rattraperas sur la prochaine. Bonne nouvelle quand même pour ton tendon.
@Picnolimit: Bel enchainement bravo!
@Jojo: Belles séances!

Pour moi sortie longue sur terrain vallonné, sensations bien meilleures que ces derniers jours, ça fait plaisir.
Total: 20.1 km à 4'49"/km et 550m de d+.

Bonne soirée!

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 14/05/17 à 19:04:03

Jojo 31 ils sont surtout bien nourris au PLAISIR d'essayer de bien faire ! malheureusement il nous manque Bip Bip qui n'arrive pas à se défaire de ses douleurs aux ischios ....

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par RYO SAEBA (membre) (86.212.175.xxx) le 14/05/17 à 19:05:19

Oy

@pic

Felicitations belle perfs!!! J'espere faire aussi bien que toi la semaine prochaine!!!
Pour ton 5km cest top car tu sais que tu vaux moins avec de la recup!!

@arnaud

Pas grave!!! Tu vas rebondir ca nous est tous arrivee

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 14/05/17 à 19:06:44

Arnaud67 ce n'est qu'une course... il se peut que ce ne soit qu'une mauvaise journée !

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par RYO SAEBA (membre) (86.212.175.xxx) le 14/05/17 à 19:09:44

Oy

@tintin

Merci mec !!! Bien recupere???

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 14/05/17 à 20:11:09

Hello !

Bravo à pic pour ton enchainement de courses !
@jojo : un bon week end :-)

@Arnaud : comme d'autres l'on dit : un jour sans ....

Perso, j'ai pas non plus été au top ce matin pour le semi de Troyes : abandon au 14e km (des maux de ventre, problèmes digestifs, remontées.... j'ai pas réussi à déterminer précisément, mais ça m'a bien géné....)
Dommage car je me sentais pas trop mal dans l'allure visée.
Donc, un jour sans également.
Seule satisfaction : j'ai croisé K et Amadeus !! :-)

A partir de maintenant et ce pendant 3 / 4 mois, je me tourne vers le triathlon !

Bonne soirée à tous ;-)

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 14/05/17 à 23:50:53

Bien joué pic, joli 3000, tu fais les interclubs?
@petitesse, solide ces 8x1000 je me demande bien ce que tu prépares!
@jojo tu vises combien?

De retour de mon 1500, 4"12
Bon j'avais aucune idée de quel temps je pouvais faire car je n'ai fait absolument aucune séance spé de 1500 et ça me satisfait pas mal, tout seul devant après 700m assez dur de relancer, faudrait que je choisisse mieux mes courses..
ça devrait passer facile sous les 4"10 avec du spé et des mecs devant, mais pas sûr que j'en fasse cette saison, 3000 steeple aux interclubs à venir et ça fera 5 course en 5 semaines, va falloir lever le pied pour faire un gros chrono sur 5000 en fin de saison

Bons entraînement à ceux qui s'entrainent demain!

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 15/05/17 à 00:19:37


@Tkvski : mon dernier 10km était le 1er mai, j'ai fait 43mn...

Celui de dimanche prochain, je ne le connais pas, l'objectif sera de rester vers 43mn...
Évidemment si je gagne quelques secondes, je prends...

Jojo 31

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Doberman (membre) (92.90.21.xxx) le 15/05/17 à 02:04:19

Bsoir
Sl 1h45 a semi j-14 74pc fcm,integrant quelques parties a 78-82 pc fcm,la forme revient enfin, hate de voir ce que donnera ma seance de 4*1400m as10 mardi! B nuit

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 15/05/17 à 09:16:00

Belles perfs quand même a tous les coureurs même si il y a quelques déceptions !

Jojo tu penses pas que faire trop de 10km si rapproché t’empêchent de 'progresser rapidement et facilement' ? Je pense que tu devrais espacer un peu plus pour mieux les préparer car tu fais des bons entraînements mais tu as une courses toutes les 3semaines presque c'est dommage je trouve.
Tu pourrais facilement passer sous les 42-41 en attendant 2 mois apr exemple, enfin c'est mon avis perso un tu fais ce que tu veux et bon courage quand même !

Pour moi Dimanche 40Km de vélo 29km/h de moyenne puis transition CAP, 17km 5'50 de moyenne avec des blocs de 1km à 4'30. Pour la CAP j'ai couru avec un petit club et en 'nature' ca change énormément surtout niveau terrain et dénivelé c'était cool

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 15/05/17 à 09:23:58

Et cette semaine risque d'être allégé pour moi, le weekend a laissé de gros coup de soleil partout sur mon corp ^^ donc pour l'instant la course c'est mort repos forcé ... on verra pour la natation mais les gens vont rire a la piscine ahah

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 15/05/17 à 15:29:47

- tomzy: je vois bien petitesse sur 10 000m cet été...;-)
- dimanche, un petit 10km nature que je fais régulièrement, je gagne 30" sur mon meilleur chrono. Dans 11 jours, je récidive sur 10km route labellisé... On verra bien...

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 15/05/17 à 22:24:46

Bonsoir à toutes et tous !

Ce soir, une petite sortie de récupération, en EF, 6.9km en 42mn pour 131bpm (70%), dans un petit bois, à la fraiche...

@TomZzy : je comprends parfaitement ton point de vue, mais je voudrais "valider" mon dernier temps avant de passer à un objectif encore supérieur... Après, ça ne reste que des 10km, 2 à 3 semaines d'intervalle, et peut-être un 3ème d'ici fin juin...

Bonne soirée !
Jojo 31

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par (invité) (92.169.117.xxx) le 15/05/17 à 22:32:03

Salut à tous
Ce soir séance de côte
2x8x30"/45"
Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 16/05/17 à 09:02:13

velove, petitesse sur 10 000 il va tout casser ahah

Jojo, oui je comprends aussi ton point de vu mais les 10km engendrent quand même de la fatigue même si on le sent pas forcement !

Si tu veux je serai sur les 10km du semi de Toulouse le 17 septembre, après ton 10 de juin ca peut être un bon objectif niveau temps d’entraînement et perf, ça te laissera deux mois d’entraînements et le parcours et très roulant ! Si j'arrive à mon Sub40 en juin j'y serai pour un sub 39 :D

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 16/05/17 à 09:35:05

Re tout le monde,

Voila ça fait 3semaines que je passe des séances de fractionné court le vendredi, 2*8*200 en 41" r30" en moyenne, je voudrai augmenter la distance et passer sur des 400.

Une séance de type 10*400 en 1'24 r1' vous semble correct ?
Je précise que j'effectue ses séances pour réussir mon sub40 en juin.

Merci d'avance pour les réponses ^^

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 16/05/17 à 10:04:17

Passe aux 300 tu vas déjà sentir une différence... PROGRESSIVITE !

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 16/05/17 à 10:11:17

@serge, merci du conseil mais je ne sais pas me repérer sur 300 en piste Ahah, bon je vais apprendre alors :D et tu me conseils quoi comme séance de 300 ?

12*300 en 1'03" r"50 (info sortie d'un petit tableur en fonction de ma VMA 17)

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par (invité) (160.92.7.xxx) le 16/05/17 à 13:59:40

Salut,

Je verrais plutot d'abord 10x300 r=1'
Puis la semaine suivante 2x6x300 r=1' puis R=3'

Et apres les 400 si tu veux.

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Doberman (membre) (79.87.172.xxx) le 16/05/17 à 14:08:19

bonjour,
j'aimerais demander conseil à un des cadres de ce forum :

j'arrive j-12 du semi je compte faire

CE SOIR 4*1400 allure 10kms r1mn30
DEMAIN regeneration 50mn 65/70%fcm
JEUDI repos
VENDREDI MIDI 4000/3000/3000 AS21 R3mns
samedi repos
dimanche SL 1h30 70/75%fcm

puis derniere semaine cool avec seulement 3 sorties en endurance et quelques dont celle du lundi 50 mnavant course integrant des 600 m allure seuil ( 4ou5 r 1mn20 trotté) , mercredi 40 mn 70%fcm samedi matin 25mns 70%fcm

ceci parait il equilibré ?
thanks

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par (invité) (92.169.117.xxx) le 16/05/17 à 15:41:50

Je réduirais la durée de la sortie longue à 1h histoire de bien faire du jus

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 16/05/17 à 15:44:11

Rester dans cette période sur les allures cible !

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Petitesse (invité) (81.192.42.xxx) le 16/05/17 à 16:37:22

Doberman

Je trouve ta semaine chargé : faut se rassurer ou mettre de la fatigue en plus ...la séance de vendredi : je ferai 3 fois 3000m allure semi (Pas plus vite)..et celle de ce soir en allure 10 ne sert qu' à regresser : ) Fait plutôt 2 fois 10mn allure marathon ensuite fais 5 fois 100m tonique et placé rc marche 100m ...

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Doberman (membre) (79.87.172.xxx) le 16/05/17 à 16:49:42

MERCI ,
les avis convergent vers l'avis que j'en fait un peu trop

@petitesse => pour ce soir (j-12) le dilemne c'est que j'ai travaillé qu'une seule fois le soutient vma la semaine derniere , je comptais faire encore un peu de vitesse à 12 jours de la course, si je dois vraiment annuler ce vma long tu le remplacerais par quoi pour faire une derniere seance rythmée ?
thanks to everyone

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Doberman (membre) (79.87.172.xxx) le 16/05/17 à 16:59:20

Serge =>pour vendredi je resterai ds les allures cibles comme effectivement, lors de mon premier 10 k il y a 3 ou 4 semaines je me suis fait une sl de 1h30 à 40 heures de la course celà m'a été fatal , plus de jus , du coup a peine 14 kmh

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Petitesse (invité) (81.192.42.xxx) le 16/05/17 à 17:26:27

Doberman

Je t ai dis 2 fois 10mn allure marathon et 5 fois 100m C"est toi qui voit...le temps de soutien ne s'améliora pas d ici 12 jours ....ai confiance au travail que tu as effectué avant ...Surtout là, ne met pas de fatigue nerveuse ...les jeux sont fait ..

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Doberman (membre) (79.87.172.xxx) le 16/05/17 à 17:30:45

ok je vais suivre ce plan , ca me fera toujours + de jus pour bien tourner ma seance de vendredi qui est il est vrai prioritaire sur un developpement vma .
thanks

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 16/05/17 à 17:31:59

Doberman faut avant tout rester sur ton tempo, quelle bénéfice d'aller sur des allures 10km ? vouloir te sentir bien pour reproduire le jour du marathon et partir trop vite ?....de toute manière le travail est fait, il ne faut plus que prendre pleinement confiance dans ton allure cible.

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Doberman (membre) (79.87.172.xxx) le 16/05/17 à 17:59:40

Serge ce que tu me dis me rappelle ma triste experience lors de mon premier marathon il y a 7 ans , j'avais fait en prépa bcp de fractions à la "tahari(3mn/1mn)" et pas de sorties de + de 1h30 , résultat parti comme un fou je me sentais tellement survolté qu'en regardant le cardio apres 5 kms à 195 j'en croyais pas mes oreilles. du coup cramé au 28 eme et fini en 4h40 ...

j'ai pas de ref en semi mais je sais que ca doit tourner en ce moment vers les 13.5 kmh , ceci dit j'ai ressenti lors de ma derniere sortie longue un gros coup de forme sur la fin qui me laisse esperer + , je vais pas faire la meme erreur que pour mon 10 k où j'ai couru sur la fatigue.(erreur de debutant d'en faire bcp trop).

en revanche mon dernier marathon date de 2012 , j'avais pas couru pendant 1 mois a cause d'une douleur lombaire et le jour j je suis parti avec un leger surpoids en mode footing et j'ai fini avec une incroyable fraicheur proche de mon record de 3h29 !


Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 16/05/17 à 18:03:46

Doberman je te souhaite le meilleur pour celui-ci !
mais prend garde :-) à rester dès le début sur ton tempo ....

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Petitesse (invité) (41.251.129.xxx) le 16/05/17 à 18:09:50

Oui vaut mieux aller moins vite que trop vite à 12j ...bon fin de prépa. Fait toi plaisirs

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Doberman (membre) (79.87.172.xxx) le 16/05/17 à 18:33:56

merci pour votre soutient, je ferai mon rapport ici même
@+

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 16/05/17 à 18:55:27

Salut,

Début de semaine tranquille pour moi.
Hier 45 minutes de vélo + abdos/gainage
Aujourd'hui EF 9km à 4'52"/km avec quelques LD.
Demain seuil.
J'ai finalement décidé de pas courir de semi avant l'été. J'ai par contre prévu de faire deux 10km le 28/05 et le 16/06 pour faire descendre mon record.

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Doberman (membre) (79.87.172.xxx) le 16/05/17 à 21:30:02

bonsoir,

retour entrainement vers 20h ,les pulsations ont tendance a bien monter avec ce soleil(et aussi couché 4h du mat suite anniv et dormi 5h)
20 mn cool
7*120à130m avec recup active sur 150à160 m
5 mn cool
9 mn30 à 12.35km/h env85%fcm
r 5 mn cool
13 mns à 12.85 kmh( j'ai intégré 1000 m presque allure semi au milieu)
rac 15mns

je sentais clairement un peu de lourdeur , surement les 1h45 de sl d'il y a a peine 48h ds les pates et le manque de sommeil .
merci aux coatchs de m'avoir dissuader de tapper dans le dur, me connaissant je me serai crâmé ..
@+

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.41.xxx) le 16/05/17 à 22:39:30

Salut,

Merci pour vos messages, la déception est passé maintenant. Maintenant pendant 2-3 semaines, je vais rester en footing, d'une part pour mon tendon et d'autre, j'ai senti dimanche que j'avais accumulé une certaine fatigue.
Pour mon tendon, je n'ai plus de douleur, même pas de gêne pendant que je cours.
Juste dimanche en terminant le 10, je l'ai un peu senti, mais seulement pendant 4h
Donc ce soir, j'ai fais 39' pour 6,2 km pour 58% FCM (j'ai accompagné ma copine)

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par (invité) (82.121.180.xxx) le 16/05/17 à 22:46:47

elle te portait?

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Doberman (membre) (79.87.172.xxx) le 16/05/17 à 23:16:18

@arnaud
Au niveau alimentation as tu tenté des modifs, genre elliminer un max tout ce qui est acidifiant comme le blé , le lait, café etc.. et rajouter + d'alcalin comme bananes, pommes, orties etc...
@+

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.41.xxx) le 17/05/17 à 01:55:18

@ doberman : bah déjà le lait, j'en bois quasiment plus depuis très longtemps. Après pour le café, ça faisait 3 semaines environ où j'ai bien diminué la dose.
Après mon travail d'équipe peut aussi jouer

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 17/05/17 à 09:12:13

Hello,

Ce matin footing cool, 9.2km à 5'24"/km.

Bonne journée!

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Jojo 31 (invité) (77.136.42.xxx) le 17/05/17 à 09:19:25


@TomZzy : pour le semi de Toulouse, on pourra se croiser, mais je ferai le 21, pas le 10... La fin de l'été et le début de l'automne, c'est pour moi la période des semis (je ne parle pas de jardinage !)...

@Doberman : les grands manitous du forum te diraient que le repos fait parti intégrante de l'entrainement... Fais attention à l'accumulation fiesta, nuits courtes et entrainements intenses... La seule fois où je me suis blessé (déchirure mollet), c'est suite à une fête d'anniversaire, arrosée, suivie d'une nuit courte, suivie d'une sortie longue vallonnée avec un pote plus rapide que moi... 3 semaines d'arrêt complet...

@(invité) (82.121.180.xxx) le 16/05/17 à 22:46:47 : amusant !

Ce soir, séance sur piste et sous une chaleur apparemment accablante ! Vite ma bouteille d'eau !!!

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 17/05/17 à 09:23:38

@Max le suisse, bon courage pour les 10km ! tu as un RP de combien deja ? sub35 non ?

@Doberman, comme ils te l'ont tous bien dit, le boulot et fait reste calme cours tranquille et le jour J explose tout !

@Arnaud, courage pour le tendon j'espère que ça ira ...

@Jojo, tu vois je te donne mon avis à pas trop faire de 10km rapproché, mais je ne le suis pas moi même... ^^ j'ai craqué pour un trail 16km 250D+ ou des collègues sont alignés ...

Ce midi, travail SL2 en cote (1,4km 4%)*2, je vais pas coupé ma préparation malgré l'ajout du trail je le ferais sur de la potentiel fatigue.

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 17/05/17 à 09:39:30

Oy

Apres 3 jours de recup reprise hier footing 40min a 70%fcm pour 8km


Ce matin 5h

15min footing + gammes
6*500 a AS10 (3.22MIN/KM)
5min footing

Reprise difficile après 3 jours de coupure j'ai l'impression de puisse avoir courir j'espère être prêt pour mon 3000 et pour mon 10km jeudi prochain!!!

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 17/05/17 à 09:51:42

@TomZzy: Ouh là non je suis bien loin du sub35 pour l'instant.
J'ai un record à 38'12" qui date de Octobre dernier.
J'ai progressé depuis et je pense valoir entre 37' et 37'30" voir sub37 dans un bon jour. Réponse prochainement ;).

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 17/05/17 à 09:58:04

@Max le suisse, Ahh autant pour moi je t'ai surestimé :P mais très belles perfs quand même ! Je te souhaite de passer ce sub37 !

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Titou (invité) (80.12.38.xxx) le 17/05/17 à 12:19:41

Bonjour,
Hier 12x300 r50" en moins de 1', sur route donc approximativement 300m.
Très dur à cause de la chaleur !
Bon courage pour vos entraînements ! :)

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Doberman (membre) (79.87.165.xxx) le 17/05/17 à 12:35:39

@tomzy ,jojo31 => c'est fini je déconne plus jusqu'au jour j , finis les abus, je rentre en mode régénération dés la dure séance de vendredi passée,
je vais baisser ma sortie longue de dimanche ou samedi soir à 1h20 a faible fc... ensuite l'objectif c'est d'arriver a bien redormir, j'ai rarement mes heures de sommeil et ca pique , par contre niveau alimentation je pense etre bon à ce niveau(j'ai enlevé quasi tout produit acidifiant comme le blé et tres peu de viande rouge, pas de lait, bcp d'herbes sauvages et de produits du jardin sans aucun produit etc..)d'ou le fait que je puisse tirer fort sur la corde sans jamais me blesser et que je recupere bien somme toute.
tommzy entre mes seances faites quasi toutes sur la fatigue et un depart semi completement requinqué je suis sûr que je peux retrouver 0.5kmh d'ecart sur l'ensemble!
@+

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 17/05/17 à 14:26:33

Olalala, du grand 'n’importe quoi' aujourd'hui ...

Première grosse chaleur aujourd’hui, j'avais en tête de faire du travail en cote, je croise des collègues de course et ils me proposent finalement un circuit D+ plutôt à 'l'ombre' ...

Et beh je la cherche encore l'ombre ! Par contre je cherche plus les cotes c'est bon j'ai trouvé, Total 13km 5'20" de moyenne, moyenne 85%FCM. Par contre gros problèmes pendant les descentes .. Impossible de suivre leurs rythmes, gros 'point' de coté (droit) qui fait vraiment vraiment mal.. par contre des que c'est plat ou ça monte beh il n'est plus la . heureusement sinon je n'aurais pas pu suivre. J'espère qu'il va s'en allez pour Dimanche !!

Allez Boulot et Eau au programme de cette après midi !

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 17/05/17 à 16:25:23

Salut,

Un peu la même histoire que TomZzy pour moi. Je croise vers 11h des collègues qui ont prévu une séance d'intervalles ce midi. J'avais pas prévu de courir ce midi mais je me suis laissé convaincre. Au programme 8x700m alternance légère montée/descente (3-4%) (1-3-5-7 en montée et 2-4-6-8 en descente) r 1' au trot.
Ca a donné 2'26", 2'32", 2'32", 2'32" sur les montées et 2'22", 2'21", 2'20" et 2'20" sur les descentes.
Total de la séance 14.1km et 1h11.
Content de la séance puisque les sensations étaient assez bonnes malgré la chaleur.
Total de la journée 23.3km et 2h.
Bon aprem!

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Tchub' (invité) (81.242.152.xxx) le 17/05/17 à 18:24:45

Lundi : 10 km endurance à 5'05"/km sur parcours vallonné
Mardi : 15 km endurance à 4'50"/km
Mercredi : 11 km
4 km échauffement à 4'55/km
4 x 1000 (R 2'30") en 3'28/3'30/3'30/3'32"

Ca commence à revenir.

Pas évident par cette chaleur de 27/28°c

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 17/05/17 à 18:30:24

Même en Belgique ;-)

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Tchub' (invité) (81.242.152.xxx) le 17/05/17 à 19:02:57

Et oui, c'est dire ... mais je te rassure, demain il pleut et on redescend déjà à 17°c, c'est ça la Belgique :D

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par eole (invité) (94.252.18.xxx) le 17/05/17 à 21:05:54

Pareil ici à Luxembourg, Tchub. Demain pluie et frais, pile pour ma s'ance d'intervalles ;-)
J'ai décidé de passer à 5 séances. J'étais à 4 jusque-là et j'ai décidé d'ajouter une séance lente et courte (7 km env) pour faire plus de foncier.
Aujourd'hui j'ai donc fait 7,7 km en 48 minutes.
Demain, je ferai 2 x 3000
Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 18/05/17 à 09:31:11

Ahh la pluie arrive ça va faire du bien ici aussi !

Malheureusement j'en profiterai pas car aujourd'hui c'est natation :D

J'ai une petite question concernant mon trail de Dimanche, je me suis renseigné dessus, il y a 114 marches a monté (90% au même endroit le reste un peut éparpillé), n'ayant jamais fait ce genre d'effort/travail à l’entraînement j'aimerais avoir 2/3 conseils sur comment les aborder ! Pour info elles se situent dans le dernier kilos (donc en faite j'ai pas torp a réfléchir ^^ mais je viens de vérifier et j'avais deja écris) ahah

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Jojo 31 (invité) (77.154.202.xxx) le 18/05/17 à 10:17:03

Bonjour à toutes et tous !

@Doberman : ne te prive pas de (pas trop !) déconner, mais place plutôt du repos entre déconne et séances !!!

@TomZzy, Max le Suisse : toujours pareil ! dès que l'on court en groupe, c'est compliqué de ne pas se monter le bourrichon et jouer à qui a la plus belle paire ... de chaussures !

@TomZzy : pour tes marches, je dirais de les prendre les unes après les autres ! Et plus sérieusement, si tu as encore des cuisses pour ce dernier kilo, deux à deux, ça fera moins d'enjambés qu'une à une !

@Max le Suisse : je suis encore loin de tes temps sur des 700m !!!

@eole : la 5ème séance, courte et lente, n'est pas une mauvaise idée. Elle aura le mérite de rajouter des km faciles et aussi d'être déplaçable un peu n'importe quand dans ton planning...

Hier soir, comme la semaine dernière, dans des conditions de chaleur acceptable (il faisait lourd, mais un petit vent rafraichissant a bien aidé à supporter cette moiteur...), sur piste, la même séance "exotique" : 2x700mR2', 5' de récup, 3x300mR1'30", 5' de récup, 2x700mR2'...

Meilleures sensations que la semaine dernière, mieux placé, meilleur finish (si ce n'est les derniers 200m du dernier 700m, jambes en bois !)...

- 2x(700m+R2') en 2'51"/2'43"
- 3x(300m+R1'30") en 1'05"/1'04"/1'02"
- 2x(700m+R2') en 2'40"/2'41"

Au total, avec échauffement, lignes droites, 4 tours de piste à AS42 et RaC, 12.75km en 1h21mn...

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Eole (invité) (94.252.18.xxx) le 18/05/17 à 11:55:28

Merci Jojo pour ta réponse ! Je vais continuer dans ce sens, donc.

Tomzzi, j'ai souvent des escaliers dans mes trails et dans mes sorties plus largement. J'ai mm eu un trail avec 1000 marches en septembre ! Si tu tiens le coup, deux en deux c'est le mieux. Si tu les prends une à une, même en courant, tu ne vas pas vraiment plus vite qu'en marchant et tu perds beaucoup de temps. Mais si tu es un peu fatigué, n'hésite pas à marcher direct, justement, plutôt qu'à courir, te fatiguer et ne pas gagner de temps. Bon, 134, c'est faisable deux en deux. Elles sont là d'un coup ou en tronçons ?
Bonne chance !

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 18/05/17 à 11:58:36

Merci de vos infos :D je vais tester 2 à 2 si j'ai du jus encore, et elles sont 30 par 30 je dirais, il y a 3 petite pose de ce que j'ai vu, donc ca va le faire les cuisses auront le temps de refroidir un peu ^^

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par eole (invité) (94.252.18.xxx) le 18/05/17 à 12:33:30

Ok, donc ça devrait être faisable deux par deux ! Mais qu'est-ce que ça casse !!! Bon courage.

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Contador1983 (invité) (92.90.20.xxx) le 18/05/17 à 12:55:41

@TomZzy : difficile de t'aider. Ça dépend aussi de la hauteur des marches et de ton état de fatigue au moment où tu aborderas les escaliers. Teste par 2 et si tu vois que c'est trop dur, grimpe marche par marche. Il faut pouvoir relancer après.

Pour ma part, rien de spécial... Pas la forme mais peut-être un petit trail le week-end prochain, histoire de reprendre du plaisir en courant en compèt'.

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 18/05/17 à 13:58:49

Je suis d'accord contador c'est difficile de m'aider, mais savoir que les monter 2par 2 est une option m'aide bien quand même !

Aujourd'hui 1000m natation pas en forme, 16*50 depart 1'30, les 50 passé en 58"/1' ... Bref il y a du boulot ca m’énerve !

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par eole (invité) (94.252.18.xxx) le 18/05/17 à 14:15:03

Tu fais du tri, TomZzi ?

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 18/05/17 à 17:06:45

Oui eole, je commence cette année, objectif -1h25 sur S et toi ?

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par eole (invité) (94.252.18.xxx) le 18/05/17 à 19:20:10

Bien ! Le tri me fascine. J'ai 4 amis qui en font et essaient de me convertir. Mais je suis trop nulle à vélo et j'ai laissé de côté la piscine depuis mes problèmes de santé de décembre (j'attends l'IRM pour savoir si je peux reprendre. je dois éviter les mouvements violents près du cou). Mais je vais courir dans un équipe pour un tri en juin. Une manière de me familiariser ;-)

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Doberman (membre) (79.86.247.xxx) le 18/05/17 à 19:40:03

@ jojo bonne séance , petite rechute niveau aperos , va falloir que je m'accroche !
ce midi footing 52mns cool 70 % fcm sous la pluie, un bonheur j'adore ! manque de pot ma montre a montré qu'elle avait ses limites en matiere d'impermeabilité! démontée pour secher , on verra demain .
demain ma derniere seance de qualité avant ma regression d'activité pré semi marathon .. obj tourner les 3000 a 13.5 kmh sans depasser les 92% fcm
@+

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par eole (invité) (94.252.18.xxx) le 18/05/17 à 20:42:57

Alors aujourd'hui, 2 x 3000. Le premier en 13'13, le 2e en 13'34. avec env 6' de récup' entre les deux. avant et après, 3 et 2,5 km lents.
Je vais faire deux sorties ce week-end. Une courte samedi de récup (7 à 8 km) et une longue dimanche (env 18 km).
J'ai un semi-marathon le 27. Je dois réduire l'intensité la semaine qui vient ? Combien de sorties prévoir juste avant ? Je pensais faire un footing mardi (10 km), mercredi des intervalles courtes (200 m) et vendredi un footing court et lent. C'est bien ?
Merci de vos conseils.

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Arnaud67 (invité) (109.221.81.xxx) le 18/05/17 à 21:54:18

Salut,

Hier soir, footing 8,5 km pour 42' et 72% FCM. RAS au niveau du tendon.

Et cette après-midi, VTT 45,5 km pour 1h58.

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Jojo 31 (invité) (77.154.202.xxx) le 19/05/17 à 08:56:27

Bonjour à toutes et tous !

@Doberman : que cette rechute apéro ne compromette pas ton investissement sportif !

@eole : effectivement, tu peux réduire tes séances la semaine avant ton semi, plutôt la quantité que la qualité...
Ce que tu proposes me parait pas mal, mais le mercredi, je mettrais plutôt un rappel d'allure AS21 sur 1500m ou 2000m que des 200m...
Tu vises combien pour ton semi ?

Hier soir, sur herbe et sous une pluie dense, une séance raccourcie et un peu improvisée :

- EF, 4.59km en 27mn47s (6'03"/km) pour 126bpm (68%)
- LD x5
- pyramide 3x15"-3x30"-1'-3x30"-3x15", 1' de récup entre chaque bloc, FC moyenne : 149bpm (80%), pour presque 3km...
- RaC, 0.79km en 4mn54s (6'13"/km) pour 136bpm (73%)

Au total, 9km en 59mn...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 19/05/17 à 09:01:49

@eole: Si semi objectif, je réduirais la durée de la sortie de dimanche. 18km cela équivaudrait à combien de temps pour toi ?

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 19/05/17 à 09:10:06

@eole, exactement le même debut que toi, je suis passé au tri grace a des amis, la je dis que c'est mon premier, mais je mens, j'en ai fais 3 il y a 2ans, mais sans aucun entraînement vélo et natation, ça m’énerver de m’entraîner a ca ! Donc j'ai arrêté ! Mais la en Janvier je me suis blessé, donc pour compenser j'ai fait du vélo et j'y ai pris goût :D

La natation reste difficile pour moi ^^ mais je me force !

Et bon courage pour ton problème de cou, ca te gêne pas trop pour la CAP avec les choques?

Et oui je trouve ça correcte comme sortie avant un semi, tu peux même remplacer la sortie courte et lente par des 300 allures semi historie de faire le rythme (comme ta séance d'avant en gros)

Ce matin, 3*(400+400) le premier allure SL1 4'30/km et le deuxieme allure trail. Demain vélo 82km, reconnaissance de ma prochaine course vélo :D et Dimanche Trail 16km 250D+ donc ca va le faire

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Doberman (membre) (77.134.116.xxx) le 19/05/17 à 10:58:47

@jojo31
mon obj des 68 kg pour la semaine prochaine est encore loin(69.8 là) mais j'etais encore a 74/75 le 01/01/2017 ..
je dois pouvoir grapiller encore 1kg tout de meme si je verouille les abus .. j'ai l'intention de faire un régime nordike la semaine prochaine pour surcompenser en glucides et bien charger en vitamines mineraux en debut de semaine grace aux végétaux.
tu prépares quelque chose en ce moment je crois ? pour mon apres semi je me lancerai a nouveau sur un 10k(le dernier fût un echec en 43mn40 car SL1h30 l'avant,veille,picole la veille et 3 h de sommeil donc gros manque de jus le jour j..).. je viserai le sub41
bonne journée

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par (invité) (83.202.5.xxx) le 19/05/17 à 14:37:09

Bonjour à tous
Aujourd'hui 4x1500m R=1'45
6'12 90% fcm
6'09 94% fcm
6'06 95% fcm
6'08 96% fcm
-41'40 jouable sur 10km?
Merci

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par eole (invité) (94.252.28.xxx) le 19/05/17 à 14:39:45

Merci pour vos réponse !

Jojo31, je retiens le remplacement des 200 par des intervalles plus longues en AS 21. C'est une bonne idée.

Mathieu CH, je pensais faire 18 km très lentement, en 1h45. Mais 13 ou 14 km feront peut-être l'affaire effectivement. Avec des accélérations.

Mon objectif était de faire ce semi en 1h34 à la base mais je me rends compte que ce n'est pas faisable. Il y a beaucoup de D+. Je ne sais plus exactement, mais plus de 200 m alors je me donne 1h40 comme maximum.

TomZzi, je n'ai aucune douleur ni gêne au niveau du cou, c'est juste que je dois éviter les mouvement violents près des cervicales. J'ai fait un AVC en décembre dû à une dissection artérielle et tant que je n'ai pas eu l'IRM de contrôle qui dira s'il y a un anévrisme ou pas sur l'artère, je dois faire attention (et devrai peut-être faire attention donc par la suite s'il y a un anévrisme). Et comme la natation sollicite les bras et les épaules, j'ai arrêté. C'est dommage, j'aime beaucoup nager. Le vélo est ma faiblesse.

Doberman, j'ai fait mon record au 10 km (43'16) un lendemain de soirée où j'avais bu 5 pintes. Bon, c'est peut-être rien pour toi ;-) mais pour moi qui pèse 46 kg, c'était dur à éponger !

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 19/05/17 à 14:43:06

@invité 83.202.5.xxx, je pense que oui, je n'ai jamais réaliser de séance comme celle ci donc dur de juger, mais elle me semble 'dur' alors que je fais 40'06 mon RP.

Mais n'ayant jamais fais ce genre de série j'ai 0 reperds déso.

J'ai oublié total de la séance 9km, 45mins

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Doberman (membre) (77.134.116.xxx) le 19/05/17 à 14:46:40

De retour de ma bonne vieille piste en terre un peu molle ce jour.
echauff 25 mn + talons fesses.
jambes lourdes pourtant courru 52 mn hier et sommeil ok cette nuit.
les puls montaient pas trop et bonne surprise sur le premier 3000 réussi a tourner à 14km/h vers 88%fcm max. ensuite ca c un peu dégradé car pas encore tout a fait frais et régénéré. le dernier 3000 a été une bonne surprise vû la lourdeur des jambes je pensais le supprimer.
la montrer a buggée j'ai fait en gros

3000 vers 13.8km/h +R 560m à 10kmh avec fcmax175 et moy vers 172(87%)
3000 vers 13.6 km/h fc plutot vers 89/90%
R560m + 2mn etirements(jambes lourdes)
3000 vers 14,1kmh avec 2 des 3 derniers tours vers 15/15.5kmh

rac15mn tres doux(125 puls)

Si je dors bien demain soir footing 1h15 en restant vers 70/72% fcm afin de bien recup , sinon dimanche ou j'integrerai un peu de seuil de niveau1

ma derniere semaine de prepa : lundi 50mn footing avec des lignes droites(merci petitesse je trouve que c utilse comme exercice a ce stade)
mercredi 30 mn tres doux
vendredi ou samedi 20 mn tres doux

dimanche SEMI obj 1h30 (ca va être tres chaud lol)

bon we a tous

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Doberman (membre) (77.134.116.xxx) le 19/05/17 à 14:51:37

@eole => oui ceci dit j'avais bien ralenti la veille ( quelques verres de vin et biere) ce qui m'a été préjudiciable fût plutot la surfatigue liée a mon surcroit de volume un peu brutal et manque de sommeil.
j'avais connu ca a larochelle en 2010, j'avais reussi a passer in extremis sous les 3h30 mais malgrés manque de sommeil là j'avais mieux recupéré de mes entrainements(pas de sl 40 h avant lol)
bon courage pour ton semi ,
@+

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Arnaud67 (invité) (109.221.81.xxx) le 19/05/17 à 21:56:32

Salut,

cette après-midi, 10km pour 48'40 et 73 %FCM (un peu haute je trouve) + 30' PPG

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par TomZzy (invité) (90.16.73.xxx) le 20/05/17 à 18:20:09

Salut,

Aujourd'hui 70km vélo, 28 de moyenne pour 700 D+.

Demain trail 16km 250D+ on va voir ce que ca donne :D

allez bon weekend et bonne course a vous !

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 20/05/17 à 19:32:28

Salut!

@TomZzy: Bon trail demain!

Pour ma part un peu de seuil aujourd'hui.
2x3200m r:2'. 12'00 tout pile sur les 2 fractions (3'45"/km)
Avec le retour de la fraîcheur les sensations étaient très bonnes malgré un apéro bien chargé hier soir (comme quoi...). Au final je pense avoir couru à une allure assez proche de mon allure 10km.

Bonne soirée!

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Tchub' (invité) (87.64.151.xxx) le 20/05/17 à 21:16:47

Aujourd'hui, séance de seuil :

35' d'échauffement suivi de
25' à 3'49/km
10' de récupération

15 km au compteur

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 20/05/17 à 22:01:13

Hello !

Bon trail à Tomzzy demain !

Je ne suis pas venu içi depuis dimanche dernier (abandon au 14e sur semi).

Donc, récap de ma semaine :

Lundi : 1300 de natation en lac

Mardi : 46.8 km en vélo, 1h41

Jeudi : j'apprends qu'il manque quelqun sur 3000 pour les interclubs de ce dimanche, je fais donc une séance "test" pour voir quel chrono je peux faire. Donc, 3 x 1000 sur piste avec 3'30 de récup. 3'15, 3'12, 3'12.
Du coup, je pense partir sur 3'20 et tenter de passer sous les 10 minutes. Je n'ai jamais fait de 3000 et encore moins de courses sur piste. Ce sera mon baptême pour ma dernière saison en sénior ! Et si ça peut aider le club à se maintenir en N2, ce sera tout bénef !! :-)

Ce soir : 1h à 4'58 de moyenne.

Bon week end !

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par RYO SAEBA (membre) (86.212.209.xxx) le 21/05/17 à 13:08:13

Oy


Retour de mon 3000m interclubs....
Depart pas "rapide" je decide de me gerer je me trouve 5eme Avec une bonne allure 1er km en 3.09min/km, puis je decide de doubler me retrouvant 3me a 20m du 2eme ET un 2eme km en 3.07min/km....dernier kil je laches pas le 2eme ET au dernier 400 je lache une grosse attaque le laissant sur place ET terminant 2eme Avec un dernier km en 3.05min/km ET un chrono de 9min21!!!

Tres content...prochain rendez vous 10km mercredi!!!

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par TomZzy (invité) (80.12.58.xxx) le 21/05/17 à 21:02:12

Merci a tous pour les encouragements :D

Olivier bon courage pour le 3000 !! j'espere que ca te feras oublier ce semi..

RYO superbe course ! j'imagine bien la scène merci pour ce petit CR ! et bravo !

Petit CR du trail 16k 250D+ annoncé:

-7h50, J'arrive bien en avance, pour un départ 9h15, je rencontre de vieux amis à mes parents et discute, ils me disent que je peux espérer le podium au vu de mes temps et de ceux de l'an dernier sur la course... et me disent de partir en première ligne... et que la fin est dur avec les 144 marches!
-8h30, je pars m'échauffer, et 'reconnaître' le début de parcours ainsi que les marches qui sont dans les 500 derniers mètres comme ca je sais comment les aborder ! Total de l'echau 4km (c'est 'trop' ou pas ?)
-9h15, le d'apart arrive je les écoutes car ils me font de grand signe ahah c'etait drole ^^ et me place devant, Le départ et lancé, ca part vite mais je suis, je me retrouve vite dans le groupe des 6 premiers de course, arrivé a la premiere difficulté, un jeune de 2ans de moins que moi explose, on est donc plus que 5, on ce fait 4km ensemble et la une 'fusée' partie lentement mais surement nous double, mon groupe accèlere je prefere les lachez pour pas exploser il reste 11km, on est a 4'30 sur un trail j'ai peur au vue de mon niveau ahah

11km: Rien a changé, je vois a 500 mêtres deux des coureurs du groupe mais rien derriere, et ce jusqu'au kilo 12 ou on rejoins la course des 23km et 8km.

12km: Un jeune de 17ans me passe et me dis 'c'est toi le premiere du 8km?'(il etait 2eme) la dans ma tête je suis 'comptant' ca motnre que j'avance encore et que ma foulé est pas degeu ^^ je lui dis que non je suis sur le 16, on ce souhaite bon courage et il file !

15Km: une autre 'flèche me double', je pense a ce moment que c'est le 3eme du 8km, donc je panique pas et me prépare a abborder les escaliers et finir 6eme.

Arrivé : On me dis que je suis 7eme, je comprends pas trop mais Ok j'ai du me trompé même si au ravito on m'annoncé 6eme... puis 1min apres je comprend que le dernier a m'avoir doublé etait enfaite un du 16^^ je vais le voir pour confirmé, et oui c'est bien ça .. en discutant il m'explique qu'il a préférer faire son 'sprint' avant les marches plutot que apres car il savait que ce serait joué a ce moment, pas bête l'animal !!

Total, 1h20,05 16km400 240D+, soti du 4'52 de moyenne ! je suis très comptant car je fais un bon chrono pour moi sans avoir coupé les entraînements de la semaine!

Les amis croisé au départ me dise que c'est 'dommage' mais temps mieux pour la course le niveau etait bien plus relevé que l'an dernier (le premier l'an dernier 1h25 même parcours même météo, la 1h10 le premier ^^)

J'ai bien fait de pas essayer de suivre j'aurais explosé tel un pop corne en vol ahha!

Allez Repos demain ! Bonne soirée !

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par TomZzy (invité) (80.12.58.xxx) le 21/05/17 à 21:04:39

7eme sur 117 oublié de préciser ! petit trail mais très bien surtout ravito et orga ! il ne fais que grandir depuis 2 ans (300participants et la 500!!) donc génial bonne course local ! ²

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par eole (invité) (94.252.20.xxx) le 21/05/17 à 21:22:13

Bravo TomZzi,
j'aim bien ton labsus ! tu es "comptant", ben oui, ça compte :-) En tout cas ton message fait plaisir !

Moi j'ai fait 16, 2 km en 1h25. Endurance avant et après (12 et 7 min), puis 3 x 3000 + 1000 sur le parcours de mon semi de samedi prochain ... qui comporte du dénivelé. J'ai fait ce que je pensais allure semi, un chouïa en dessous. Pas facile de se rendre compte. C'est mon premier semi. En tout cas, cette sortie m'a rassurée. Sur les montées j'étais sous 4'50, et plus généralement sous 4'45. Et j'étais très bien à la fin. En moyenne 82 % FCM. Ah, je flippe ;-)

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par TomZzy (invité) (80.12.58.xxx) le 21/05/17 à 21:52:14

@eole, ahha merde la fatigue pas mal de fautes ^^ mais bon pas grave ahha, et bonne fin de prépa du coup pour le semi, la reco de parcours je trouve ça trop bien ! si tu peux le faire régulièrement profite en !

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 21/05/17 à 22:00:03

Hello,

@Tomzzy : bravo pour ta course, bonne place !!
@eole : bonne dernière ligne droite avant ton semi :-)
@Ryo : bravo pour le chrono ;-)

Bonne sensations pour moi sur mon 1er 3000 (et accessoirement ma première compète sur piste, avec pointes et tout le tralala !!). C'est top les interclubs, ça booste bien, grosse ambiance !!!
Je fais 9'46. Je ne sais pas quel classement, ç'est pas ce qui m'intéressait, je sais juste que le 1er me met 1 minute...

Bonne soirée !

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par tkvski (invité) (77.154.202.xxx) le 21/05/17 à 23:52:51

@ryo bien joué, un 3000 en accélérant c'est beau et pas evident, belle gestion
Bien joué tomzzy pour ta petite course et olivier pour ton beau chrono pour une première sur piste !
Retour du 3000 steeple, 9"48, content car encore battu mon record mais j'ai très mal passe toutes les rivieres meme si cetait propre sur les barrieres nornales. Donc chrono bien perfectible. Heureusement que j'étais en forme sur le plat car vu les rivieres j'aurais fait un chrono horrible sinon ! 5 semaines 5 courses 5 RP ça fait plaisir, prochaine compet le 31 avec un 1500 pour tenter les 4"09. Bonne soirée à tous et bons entrainements !

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Doberman (membre) (77.134.116.xxx) le 22/05/17 à 00:30:02

bravo à tous pour ces bons chronos,
pour ma part derniere sortie longue 1 semaine avant semi 1h23 avec 20 mn au seuil lactique , les puls montent un peu sûrement dû a la chaleur vers 13h00 ..

72%fcm , test nouvelles chaussures adizero adios , vraiment sympa si ce n'est la couleur flashi qui me fait pas passer inaperçu lol ..

demain repos, mardi 45mn cool , jeudi 30 mn et samedi matin peut etre 20 mn au petit trop .. la régénération commence,
bonne semaine à tous

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Jojo 31 (invité) (92.90.16.xxx) le 22/05/17 à 10:19:32

Bonjour à toutes et tous !

@RYO : extra ! un bon podium et un excellent chrono ! bravo !

@TomZzy : jolie course, bien gérée, avec un temps et une allure tout à fait correctes pour ce type de parcours !!! Finalement, les escaliers 2 à 2 ou 4 à 4 ? ;)

@eole : ne flippe pas, les allures de ta sortie ont l'air bien dans tes capacités du moment ! Sois confiante !

@Olivier23 : pour un 1er 3000m, 9'46", c'est bien, tu es largement en dessous de ton objectif !

@tkvski : tu enfiles les RP comme des perles sur un collier !!!

@Doberman : continue comme ça, les bonnes surprises vont vite arriver...

De mon côté, we contrasté...

Samedi, sur piste, une séance inédite, dynamique, avec de la PPS, des accélérations, des courses entre plots pour travailler la foulée et le placement, ... bref une séance ludique, mais exigeante !
Et sans doute trop exigeante pour la course du lendemain !!! Même si j'ai fais l'impasse sur un dernier 1000m à bloc...
Au total, entre échauffement, séance et RaC, 9km en 1h16mn...

Dimanche, un 10km sur un parcours que je ne connaissais pas...
Des retours contrastés sur l'édition de l'année précédente, retours qui parlent de longs faux-plats montants dans la partie aller, de relances nombreuses, mais d'une organisation au top...

C'est vrai que l'organisation était parfaite, même si l'ambiance et les encouragements n'étaient pas aussi chaleureux que j'ai pu déjà l'expérimenter sur d'autres courses...

L'objectif aujourd'hui est de rester sur un rythme d'environ 4'15"/km pour tenter de renouveler les 43mn d'il y a 3 semaines...
Même si je sens que cela va être compliqué, la nouvelle séance d'hier ayant laissé des traces...
L'échauffement ne me rassure pas, j'ai du mal à mettre en marche mes jambes...

Départ à 10h15, et déjà la chaleur est là, environ 22°...
Les 4 premiers kilos se passent pas trop mal, 4'06", 4'16", 4'13", 4'21", à peu près dans l'objectif... Mais malgré quelques passages à l'ombre, le soleil est en plein face à nous...

Et paf, fin du 4ème, début du 5ème, la première bosse (toute petite pourtant...), impossible de maintenir le rythme, les jambes sont lourdes, je sens que plus rien ne tient droit, je m'affaisse, ma foulée devient molle, l'allure en prend un coup, et un grand : 4'34", 4'35"...
Mais que diable suis-je venu faire dans cette galère ?!

J'essaie tant que faire se peut de relancer, mais j'arrive à peine à garder une allure "correcte" : 4'33", 4'33", 4'32"... Le soleil tape, je dégouline, la sueur me brûle les yeux...

Enfin le dernier kilo, avec quelques relances supplémentaires, un sprint anémique, et 4'38" pour terminer...

Conclusion : même si le parcours et la météo n'étaient pas optimaux, je crois que le 1er problème vient plutôt de la séance de la veille, qui n'était sans doute pas une bonne idée.
Certes, pas d'intensité cardio, mais musculairement, les traces étaient là et bien là...

Une leçon de plus, évitable sans doute, mais bon, il n'y a pas d'âge pour apprendre chaque jour...

Ce soir, une petite sortie toute douce pour reprendre du poil de la bête...

Bonne journée à vous !
Jojo 31

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 22/05/17 à 10:33:44

Jojo 31 la veille d'une compétition 30' de footing + quelques longueurs bien placées... 150 à 200m en AS spé !
On apprend de ses propres erreurs :-)

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Jojo 31 (invité) (92.90.16.xxx) le 22/05/17 à 11:33:23


@Serge92 : oui, on apprend de ses propres erreurs... mais j'ai toujours beaucoup de mal à résister à une séance avec les collègues de club... L'aspect convivialité du club est important pour moi...

Pas grave, je serai plus sérieux sur la prochaine course...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 22/05/17 à 12:12:26

Oy

@tmzzy

Felicitations belle course ET belle gestion !!! Et belle place!!!

@olivier23

Super chrono!!! Tu a bien envoye

@tkski

Felicitations une machine!!! Quel chrono!!!

Hier footing recup de 8km en 40min...aujourdhui repos


Sportivement

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 22/05/17 à 12:17:53

Jojo 31 je pense qu'il y a eu un petit manquement dans la communication de l'entraineur...
- avant de commencer le corps de la séance, j'explique toujours le but de cette séance.
- je m'informe des blessures éventuelles des athlètes ou du retour de blessures.
- je m'informe des athlètes en compétition dans les jours à venir pour ceux qui n'ont pas un programme individualisé.

Cette manière de procéder permet de moduler la séance en fonction des individus. C'est ce que j'ai rappelé à 2 jeunes entraineurs encore samedi !

Malheureusement ce cheminement n'est pas enseigné me semble-t-il lors des formations entraineur que j'estime bien trop courtes et succinctes ! je prêche pour une formation continue avec un tuteur mais la fédération, le statut du bénévole, les moyens financiers pour ce faire ne semblent pas au rdv.....

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par busi ness (invité) (161.75.1.xxx) le 22/05/17 à 12:52:29

Peut être que les objectifs et priorités d'une fédération, quelle qu'elle soit, ne sont pas ceux des sportifs amateurs ?
Derrière le sport, il y a sans doute certains enjeux qui ne sont pas sous contrôle de ces fédérations ?
...

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 22/05/17 à 13:04:44

Une Fédération est une délégation de service publique .....
Il me semble nécessaire de bien former les cadres techniques au niveau des clubs pour préserver aussi l'intégrité des athlètes qu'ils soient amateurs ou un statut tendant vers le professionnalisme. Reste la question en suspens depuis de nombreuses années du statut de l'entraineur fédéral.... de plus en plus de responsabilités et de moins en moins de bénévoles sur la durée.

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 22/05/17 à 13:15:18

@Jojo: +1 avec Serge... On évite les séances à J-1, si course objectif... ;)

J'ai aussi toujours l'impression que tu n'effectues presque que des séances, et très peu de footing. Alors que cela devrait être l'inverse.

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Jojo 31 (invité) (77.154.204.xxx) le 22/05/17 à 14:43:44


@MathieuCH : je suis d'accord, même si cette course n'était qu'un objectif secondaire, j'aurais dû la traiter avec la même rigueur que pour un objectif principal, et faire l'impasse sur la séance du samedi...

Sur mes sorties de la semaine, j'ai une sortie intégralement en footing (environ 1h)...
Toutes les autres séances sont un mix d'intensité (plus ou moins forte, en fonction du programme) et de footing et récupération, a priori 70% récup/footing vs 30% intensité.
Pour la SL du dimanche, le ration footing/intensité est plus 75% vs 25%...

Sur le site de JP (plan-entrainement.net), les ratios récup+endurance vs résistance douce+dure de mes séances, sur le mois d'avril/mai, par semaine, sont :

80/20
78/22
80/20
89/11
70/30
61/39
78/22

Cela reste assez équilibré, je pense...

Par contre, là où je dois progresser, et c'est le plus problématique pour moi, c'est le repos entre les séances... En général, je dors assez peu (ou du moins pas assez...) et souvent assez mal... Ça n'aide pas à la récupération...

Merci pour vos retour en tous cas !
Jojo 31

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 22/05/17 à 15:01:49

Merci les gars :p

Et Jojo, finalement 2à2 jusqu'a la 100eme environ, puis ça tourne donc je peux regarder derrière et la je vois personne (2'30 entre moi et le 8eme)... donc je fini les marches en marchant ahahah pour pas avoir l'air KO sur l'arrivé Ahah

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 22/05/17 à 15:33:09

@Jojo: Le ratio est une chose, OK, mais point de vue récupération ce n'est à mon avis pas pareil si dans presque chaque entraînement tu mets de l'intensité. Tu devrais avoir minimum 2 footing intégralement en endurance.

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Jojo 31 (invité) (77.154.204.xxx) le 22/05/17 à 15:41:52


@MathieuCH : je comprends bien ton point... en quelque sorte, l'échauffement, les récupérations et le RaC des séances intenses n'auraient pas la même "qualité" que l'EF des séances en EF (justement...)...

Je vais essayer sur mes prochaines sorties longues de ne rien mettre que de l'EF...

Merci,
Jojo 31

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par eole (invité) (94.252.31.xxx) le 22/05/17 à 20:12:21

Merci pour les encouragement, Jojo! En effet, pas de raison de flipper. Journée repose aujourd'hui. Bonne soirée !

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Doberman (membre) (77.132.149.xxx) le 23/05/17 à 11:06:24

Bonjour ,

sortie matinale 1h 71%fcm avec quelques accélérations de 300 m allure 10k , encore un peu de fatigue a elliminer , prochaine seance jeudi 30 à 40 mn mais plutot vers 65/68% fcm pour bien reconstruire ..
@+

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Petitesse (invité) (80.12.42.xxx) le 23/05/17 à 11:43:46

Doberman toujours tendance à vouloir en faire un peu plus : 300m allure 10 au lieu de 100m relâcher tonique ...1h au lieu de 50mn ...:) encore un peu fatigué: ) bon affutage..

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Jojo 31 (invité) (92.90.21.xxx) le 23/05/17 à 12:11:32

Bonjour à toutes et tous !

Hier soir, sous un orage qui a commencé dès mes 1er cent mètres faits, 8.8km en 50mn pour 139bpm (75%)...
Agréable après la chaleur de dimanche...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par eole (invité) (158.64.79.xxx) le 23/05/17 à 13:24:02

Coucou,
10,1 km en 56'38, donc à 5'35/km
pour 73 % de ma FCM.
Le tout à jeûn.
Je me sens super en forme !!

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 23/05/17 à 14:21:09

Félicitation et temps mieux si vous vous sentez en superbe forme ! profitez en !

Ce midi, 40minutes de natation avec un 750 en 19'.. total 1350m. Le tri est dans -3semaines et j'arrive toujours pas a sortir sous les 18'... je risques de galérer grave ^^

Et depuis ce matin petite 'douleur musculaire' au mollet droit, donc massage et huiles essentielles au programme :D A voir demain j'espère que ca va passer !

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par hollyoak (membre) (86.252.135.xxx) le 23/05/17 à 14:55:25

Après plusieurs prépas marathon Hansons (La Rochelle 2016 et MDP/Sénart 2017) je reprends mon entraînement "Daniels" qui m'avait plutôt bien réussi sur 10/15/Semi ! TPace/Seuil 3x2000/4'05 la semaine dernière et IPace 5x1000/3'45" aujourd'hui. C'est passé malgré la chaleur mais c'est dur de remettre de l'intensité après les longs blocs de 16km@AS42/4'23 !

Objectif 39'30" aux Foulées du XII mi-juin, en espérant qu'il ne fera pas trop chaud/lourd cette année !

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Doberman (membre) (77.132.149.xxx) le 23/05/17 à 15:35:58

@ Petitesse => slt , je ne le nie pas ;-) ..
ceci dit j'ai quand même bien abaissé ma fréquence sur les 10 dernieres minutes(le trop c'est tjrs ce reflexe idiot de croire qu'on va perdre une partie de ses entrainements passés..)
la prochaine séance je donne ici même ma parole de runner que je ne vais cette fois pas abuser et m'en tenir à mes plans!!
merci en tout cas pr les encouragements ca fait chaud au coeur , je vais rien lâcher et tenter avec culot le sub 1h30 apres avoir réservé ma place dans le sas préférentiel.

si je trotte 24 h avant la course 20 mn tranquille ca pose pas de probleme ?
@+

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 23/05/17 à 21:23:45

Salut!

@TomZzy: Bravo pour ta belle course!

@Ryo, Olivier23 et Tkvski: Bravo pour vos chronos canons.

Pour moi depuis Dimanche:

Dimanche: Sortie mi-longue sur la fatigue de la séance de la veille avec pas mal de d+.
15.5km à 5'03"/km et autour de 400m de d+.
Ensuite j'ai enchaîné par 2 gros shifts de nuit au boulot donc reprise en douceur aujourd'hui.
6.6km à 5'40"/km.

Bonne soirée!

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 23/05/17 à 21:50:19

Hello.
Merci à tous pour vos encouragements !
@Doberman : la veille d'une course, faut pas se prendre la tête : t'as envie de courir :vas y , mais pas longtemps (20-40 min). T'as pas envie : te force pas !!!
C'est la méthode que j'applique ;-)

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par (invité) (77.136.15.xxx) le 23/05/17 à 21:51:00

Bonsoir,

15' échauffement + gammes/éducatifs
2*3000 en 12'05 puis 11'50
Récup + gainage

Beaucoup de mal a être dans le rythme sur le premiere 3000, je passe en 4'11 le premier 1000 au lieu de 4' cependant c'est mieux pour la suite de la séance.

Je vais être trop court pour les moins de 40min sur 10 bornes le 11 juin prochain 😉

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Nino-Quincampoix (invité) (77.136.15.xxx) le 23/05/17 à 22:04:46

Salut les coureurs, et coureuses!

Il n'est de bonne compagnie qui ne se quitte... et donc de bonne compagnie qui ne se retrouve.

J'ai donc décidé de revenir parmi vous, pour vous conter mes entraînements.

En juillet dernier, j'avais décidé de ranger le chrono au fond d'un tiroir et de vous dire au revoir.
Finalement, après plusieurs mois de footings, quelques séances, et dernièrement trois semaines de repos complet, j'ai décidé de rouvrir le tiroir...

Il me fallait trouver un objectif, une motivation.
L'idée m'est venue de chasser les minutes sur semi-marathon.
Mon record datant de mes années junior (1h19), l'objectif me parait accessible.

On est pas dans le breaking2 hein!!
Mais les petits challenges perso, c'est déjà pas si mal. :o)

Sinon:

samedi, 39' et 8.2km, très facile

hier, 12km en 52'50, avec une allure moyenne de 4'29, et des km entre 5'05 et 4'08. Le tout assez facile.

bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Arnaud67 (invité) (90.39.136.xxx) le 23/05/17 à 22:11:14

Salut,

Ce soir, footing cool, 10km pour 52'30 et 67% FCM
Bonne sensation après 3 jours de repos. Le tendon continue à aller mieux

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 23/05/17 à 22:19:33

Welcome back Nino.

Hâte de lire tes séances ! ;-)

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 23/05/17 à 22:33:41

Nino c'est tout bon ! :-)

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Doberman (membre) (77.132.149.xxx) le 23/05/17 à 23:09:12

@nino bienvenue ami runner, bonne prépa pour casser ces 1h19
@olivier => je ferai ainsi , pas eu grandes sensations ce matin mais ca va venir
bonne soirée

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Tintin (invité) (90.25.102.xxx) le 24/05/17 à 04:58:53

Salut les fous du stade et du hors stade ;-)))

QUELLE EFFERVESCENCE :-OOO !!!!
On dit du CAF' mais ici aussi les guiboles ne cessent de gambader, les chronos ne cessent de tourner, les perfs ne cessent de s'accumuler,...le tout dans la convivialité et la bienveillance :))
Et rajoutez moi à cela le retour d'anciens AMBLEMATIQUES du fofo...que demander de plus :))

@Nino : Bon retour à la maison !! Ça fait bientôt 4 ans que je traîne sur le fofo (cette rubrique et le CAF'en particulier), bientôt 3 ans que j'ai franchi le pas de poster :) et tu fais parti des Anciens, des meubles, dont j'étais ennuyé voir triste de voir nous quitter...Quel bonheur de te voir de retour plus motivé que jamais avec pas n'importe quel objectif :) améliorer un chrono de junior...une belle aventure en perspective ;)

@Serge: si tu pouvais convaincre les Vincennus de revenir, ça serait la cerise sur le gâteau ;-))

@Ryo : Super perf Champion sur ton 3000 :) en net en progression par rapport au précédent.
Tu as la forme :) demain ça va envoyer du bois !!!
Tu gères bien la chaleur ?? car départ à 13h20' :-|
D'ailleurs il faut qu'on s'organise pour se rencontrer comme à Chartres :)

@tous : Bravo pour vos entraînements biens récompensés par vos perfs en particulier sur la piste actuellement :))
Mention spéciale à Eole notre unique Féminine qui nous revient de loin ;))
Confiance pour ton semi ça va le faire :))

Bonne journée !!!!

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 24/05/17 à 07:16:53

Oy

@tintin

Merci mec!!! Carrément....tu y vas pour quel heure??? Au pire on retire les dossards emsemble et analyse du parcours!!!

Comment va tu le sens ton 10???

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par eole (invité) (158.64.79.xxx) le 24/05/17 à 11:24:23

@Tintin, merci !! Ton message me touche !

Alors pour moi, c'était le dernier fractionné avec le semi, ce matin. A jeun.
7,3 km en 38'16, 3 x 1000 à allure semi, le dernier kilo en 4'34, les 2 premiers, je ne sais pas exactement, mais un chouïa au dessus (pas plus de 4'40). Et pour une moyenne à 76 % de ma FCM.

Très bonnes sensations. Je suis en train de devnir une adepte de la sortie à jeun. Vraiment agréable pour moi. Je ne l'avais jamais vraiment fait, prenant un bout de choloat ou deux trois noix histoire de ne pas tomber dans les pommes. Eh bien c'est plus agréable sans rien dasn l'estomac.

Bonne journée

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par eole (invité) (158.64.79.xxx) le 24/05/17 à 11:31:02

j'ai oublié le repos entre les kilo : 200 m

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 24/05/17 à 11:35:43

Eole est effectivement l'unique féminine .

Isa a disparu dans les couloirs du vestiaire

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par eole (invité) (158.64.79.xxx) le 24/05/17 à 11:42:49

C'est vrai, on ne la voit plus ...

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Germaine (invité) (37.171.186.xxx) le 24/05/17 à 12:16:18

@tous
Pourquoi elle est-elle l'unique féminine ? Les autres tricotent !
Et pourquoi pas vraiment de présence féminine au Café des Marathoniens ? C'est le reflet des bistrots en général.

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Eliza (membre) (65.39.82.xxx) le 24/05/17 à 14:45:47

Une féminine va parler :

Mon marathon étant passé, je ne participe plus au café des marathoniens... mais y a pas si longtemps j'y ai ajouté ma petite touche quand même ! :-)

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Eliza (membre) (65.39.82.xxx) le 24/05/17 à 14:48:18

Eole, si tu veux, je me joins à toi pour partager un peu ici surtout qu'on se connaît déjà un peu ;-)

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par hollyoak (membre) (86.252.135.xxx) le 24/05/17 à 14:52:50

Cool de te revoir trotter eole, tu as encore un traitement ? Je vais tester les sorties à jeun également, j'ai couru ce matin après un petit déjeuner pourtant léger et le début est vraiment désagréable, une impression de "lourdeur" ! Normalement je cours avant de déjeuner ou de dîner.

Sinon nouvelle séance d'IPace 5x1000 ce matin...mais en tant qu'accompagnateur soit à AS42 pour moi. Presque dur car j'avais encore les jambes bien lourdes d'hier du coup je décale les 3x2000 au seuil à vendredi. Demain sortie EF tranquille de bonne heure, à jeun donc.

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par raph89 (invité) (92.138.61.xxx) le 24/05/17 à 15:49:51

seance t pace ce mat pour moi

3x10 minutes re 2 min de 4minutes10 a 3 58

en progressif

encore trop rapide pour passer la barre des 45 au 10 kms pour mon retour

je vais tenter i pace 5x1000m la sem prochaine

a quelle allure je ne sais pas encore en fontion des jambes

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 24/05/17 à 15:52:31

Ce midi, pas trop le temps ... 11*50 départ 1'30 plié en 1' généralement.

Total 1000m 30minutes.

à partir de demain ça va envoyé en Vélo et à pied me tarde !

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Tintin (invité) (90.25.93.xxx) le 24/05/17 à 17:47:38

Re tout le monde :-))

@Eole : De rien :-)
Effectivement, cela fait un long moment que l'on a pas vu Isa...

@Ryo: Je vis au Mans :) donc je vais retirer tranquillou mon dossard le matin à la fraiche :) pour éviter la cohue ;-)
Tu arrives à quelle heure ??

Concernant le 10k vu la météo "chaude" qui est annoncée avec un soleil de plomb, le gros kilométrage dans l'optique du Marathon de Caen (le 11 Juin) et mon week-end pas sérieux niveau bouffe et récup, j'y vais sans prétentions ;-)
Je vais le prendre comme une bonne séance entre le seuil et l'all10 et on ne sait jamais sur un malentendu... :))

Et toi ? Tu revois tes ambitions à la baisse ou la chaleur est ton amie ;) ??

@Eliza: Super :) c'est cool que tu reviennes poster :)
Tu as un Marathon en projet à l'automne ??

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 24/05/17 à 17:53:03

Tintin...le groupe s'est un peu effiloché au fil du temps et sur ce forum il me semble que pour les survivants , les attaques ad hominem ont fini par fatiguer... de plus ils sont majeurs et libres de leurs actes... :-)

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 24/05/17 à 19:53:16

isa a peu de temps en ce moment mais elle s'entraine toujours.
Elle reviendra sur le post pour une prépa semi ou marathon c'est certain ;-)

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Doberman (membre) (77.134.104.xxx) le 24/05/17 à 22:31:34

BOnsoir , repos ce jour semi j-4 , au fait tjrs pas de news de arno1977?il etait au portugal semble t il aux dernieres news ?
@+

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Nino Quincampoix (invité) (78.204.156.xxx) le 24/05/17 à 22:47:37

Hello!

Ce soir, avec une petite chaleur Bretonne bien sympathique, je me suis fait un footing de 47' pour 10.2km, et une allure moyenne de 4'37.
Doberman, Olivier, Serge, merci pour vos messages, je suis bien content de recourir sérieusement et avec un objectif précis.

@Tintin, eh oui cela fait bien longtemps que je suis sur ce forum. J'ai dû poster pour la 1ère fois en 2004!
Mais Serge doit être également un ancien du fofo.
Pour mon objectif sur semi, il ne va pas falloir que je traine en chemin, mes années junior c'était il y a 25 ans! ;o)

Profitez bien de ce pont si vous le faites, et entraînez vous bien.

*-*nino*-*

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 25/05/17 à 00:35:04

Hello,

Ce soir : 2120m de natation en lac suivi d'1h de footing (12.4 km)avec 2 x 15' à 4'25 (récup 5')

Good night!

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 25/05/17 à 01:00:47

Bonsoir (ou bonjour ?) à toutes et tous,

@Doberman : fais toi plaisir, fonce... Si ça passe, cherry on the cake ! Si ça passe pas, tu sauras ce qu'il te reste à faire...

@Nino-Quincampoix : bon retour sur le forum ! et retrouver les chronos de ses jeunes années, c'est un objectif qui se respecte ! Surtout avec 1h19mn au semi !

@eole : petit à petit, l'oiseau fait son nid... Tes entrainements me font vraiment penser à cette maxime...

@hollyoak : ton retour sur du court, après tes perfs sur 42km, semble un peu plus compliqué que prévu... Ça va revenir, accroche toi !

Ce soir sur piste, un 3x600mR2'30"+3x300mR2'30"+1000m, sous une grosse chaleur mais un petit vent sympa...

Séance finalement agréable et tonique, bons ressentis, j'ai déroulé dans l'effort mais pas dans la souffrance...
Il faut dire que j'avais eu, la veille, une très bonne nuit... Ça change pas mal de choses...

- 3x(600m+R2'30")
--- 2'23", 2'22", 2'17"
--- FC moyenne : 161bpm (87%)
- R6'
- 3x(300m+R2'30")
--- 1'04", 1'04", 1'03"
--- FC moyenne : 155bpm (83%)
- R6'
- 1000m
--- 3'48"
--- FC moyenne : 168bpm (90%)

Total avec EF + 1200m au seuil + séance + Rac, 12km en 1h22mn

Et prochaine sortie ... dimanche ! Un break de 3 jours pour un pont familial...

Très bonne fin de semaine :
Jojo 31

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 25/05/17 à 08:24:15

Oy

@nino


Bon retour parmi ns et courage...


@tintin
....je serai la vers 12h15 je pense....des que je suis la je poste!!! Le depart et retrait des dossards et ou excactement???


Sportivement

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 25/05/17 à 08:28:08

Hello,
J'ai été alerte que les filles avaient disparu du forum. Comme l à dit Velove j'ai pas beaucoup de temps en ce moment pour poster...mais je m entraîne.
J'ai fais les 15km du Puy le 1er mai. Et surprise j'étais pas loin de mon record : 1h03'17.
En ce momoment je prépare les Frances de montagne (week-end prochain). Les cotes j adooôoôre ça...A défaut des côtes du Rhône je me ferai des côtes du Bugey lol
Bon entrainement à tous et TOUTES ;-)

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Tintin (invité) (90.25.93.xxx) le 25/05/17 à 08:49:05

Salut tout le monde :-))

@Ryo: Tout se passe (dossard, départ, arrivé,...) Quai Louis Blanc, aux pieds des Murailles, le long de la Sarthe (la rivière).
Je vais t'envoyer mon tel par mail, ça sera plus simple pour se rejoindre :-)

@Isa: ça fait plaisir d'avoir de tes nouvelles et vivement ton retour sur le CAF' ;-)
Bonne prépa pour les Frances :-)

@Serge: Tu as raison chacun est libre mais c'est bien dommage quand ce sont des contributeurs sympathiques et de qualités...

Bonne journée estivale à toutes et tous !!
Et surtout bonne CAP :-)

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 25/05/17 à 08:51:53

Oy

@tintin

Okayyyyyy


Sportivement

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Hatz' (invité) (92.227.130.xxx) le 25/05/17 à 09:17:45

oh Isa salut !!! manque plus que Mimi... vu qu'elle ne court plus avec Garmin ben je n'ai plus de ses nouvelles :S

hier 1er retour sur piste depuis septembre 2016 pour saluer les potes...
donc 1ere tentative d'intervalles pour suivre les potes
on partait sur un 4*1500 en 5'30" mais j'ai fortement réduit la voilure pour moi... donc j'ai suivi uniquement sur les 3 premiers en m'arrêtant à 1000.

Donc reprise 3*1000 en 3'40" avec quelque chose comme 4' de récup', et ben ca décrasse... ca a décalaminé les bougies et décrasser le carbu'. Mais aujourd'hui... mon adducteur me dit que ca roule ! Donc très bon signe, mais je continue a croiser les doigts.

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 25/05/17 à 10:57:06

Hatz: super!!! Tu es sage et ca c est nouveau ;-) Ça va le faire et "il faut y croire"

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par eole (invité) (158.64.52.xxx) le 25/05/17 à 12:01:36

@Eliza : oui, viens en renfort ! J'aime bien ce fil de disussion. J'y trouve toujours des conseils et peux m'inspirer de ce que font les autres.

@hollyoak : je prends un anticoagulant faiblement dosé. Le neurologue me l'a prescrit pour 6 mois alors j'ai bientôt terminé, le temps qu'ils se donnent pour considérer la cicratisation totalement accomplie - même si cela va plus vite en réalité. Je passe un IRM de contrôle bientôt.

@Jojo31 : j'espère que je ne vais pas m'endormir dans mon nid samedi ;-)

@Isa : oui, on n'est pas nombreuses !! Alors viens nous parler de tes côtes !

Repos pour moi aujourd'hui. Demain je ferai un footing léger avant mon semi de samedi. Peut-être un peu de vélo ou de marche pour profiter du beau temps tout de même. En attendant, je me remets au travail ! Bonne journée !

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Doberman (membre) (79.87.165.xxx) le 25/05/17 à 14:06:05

@jojo31 merci j'essai de me donner les moyens de prendre un max de plaisir pdt la course , les dés sont jetés , ya plus qu'a essayer de battre mon record de sommeil la veille d'une course( 3à 5h en général) et a plus dériver sur l'apero et ca devrait etre une belle journée , bel entrainement au fait j'ai hate de te voir exploser ton record sur 10 et pkoi pas passer sur semi ?

@isa : welcome back on this area ! nice to see you again

Pour ma part dernier dernier footing ce midi avec pas mal de soleil , 3 petites côtes bien piquantes , et 43 mn a 70 % fcm max à 83% .. finish à 60% fcm..
Un peu mieux niveaux sensations mais peut faire mieux, mon pick de forme va t il coincider avec la course ??..
@+

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.37.xxx) le 25/05/17 à 18:21:12

Salut,

Ce matin footing au réveil 51' pour 11km et un cardio beaucoup trop haut : 150 à 4'40/km alors que d'habitude c'est 135-137 à cette allure.
Mais ça m'a bien decrassé. Et mon tendon me dit que c'est ok.

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.59.xxx) le 26/05/17 à 14:40:09

Oy


Retour de mon 10km de hier avec un ABANDON....je retire mon dossard a 12h 15 et rejoins tintin qui soit dit en passant et toujours aussi sympatique!!! Nous decidames de nous echauffer emsemble....nous nous retrouvons emsemble dans le sas de depart au top!!!tres bien partis les Jambes etais la avec un passage au 3km en 10min07 comme je voulais....mais voila la chaleur a eu raison de moi passage DIFFICILE au 5 km en 17h30 je galere a respirer, Du coup sachant tres bien que je ferai pas une perf et preferant me garder pour le week prochain avec un 10km le soir je decide de marcher et d'attendre tintin et de terminer avec lui, mais voila ríen allé hier, tintin me voyant l'attendre, euphorique accelere et son acceleration a eu raison de moi je n'arrivais pas a le suivre, j'ai donc abandonne et attendu mon chèr tintin à l'arrivee et l'applaudis car il a realise une tres belle course malgre cette grosse chaleur!!!

Pourtant ce matin footing de recup 30min a 68%fcm pour 6.1km et mon cardio etait nikel et le souffle parfait!!!! Allez savoir????

Je repars de plus belle samedi prochain les 10 km de La Ferté-Bernard je resterai pas sur une defaite!!!

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Tintin (invité) (90.25.93.xxx) le 26/05/17 à 18:01:42

Salut tout le monde,

@Ryo: Merci pour les compliments que je peux te retourner largement :) encore un grand plaisir de t'avoir vu, d'avoir pu échanger avec toi et courir à tes côtés :-)

Merci pour ton CR et BRAVO pour ta gestion de course, d'avoir été sage dans l'optique des 10k de la Ferté Bernard.

Pour preuve avec ton footing de ce matin, tu n'es pas entamé, donc si cette fois-ci à la Ferté, la météo est plus favorable, tu peux espérer une grosse perf vu la forme que tu tiens en ce moment :-)

Voici une fois n'est pas coutume mon CR du 10k d'hier:

Je retrouve Ryo Saeba à 12h20' pour un départ à 13h20' (26°C à l'ombre), nous profitons de ce beau soleil pour échanger un petit peu puis vers 12h50', nous prolongeons nos bavardages en s'échauffant.

Quelques minutes avant le départ, devant un public venu en nombre, nous nous positionnons juste derrière les élites...ET PAN !!!
Le départ est donné et comme toujours je me fais doubler de partout :-) , je vois Ryo filait comme une flèche, au bout de 400m premier virage à 180°C ou j'aperçois en face Ryo relancer fort en bon Crossmen qu'il est :))

Ce virage en épingle nous expose frontalement à un vent d'est bien agréable pour flâner mais terriblement préjudiciable lorsque qu'on court après le chrono.
Sachant que dés le départ donné, je sentais déjà que j'avais pas de jambes, là je me suis dis le vent va me finir...
Le parcours est une boucle que l'on fait 2x.

Sur les premiers kilos, j'arrive néanmoins à me protéger dans des groupes de coureurs et je passe les kilos 1 et 2 en respectivement 3'29" et 3'34", mais déjà de nombreux coureurs commencent à exploser en plein vol et bientôt les pelotons bien fournis des premiers kilos ressemblent plus à des trinômes voir des binômes (j'ai trouvé personne de ta qualité Anthony ;-) ).

Je commence clairement à piocher, l'euphorie du départ étant passée, et nous trouvant dans des zones avec peu de spectateurs...je passe les kilos 3 et 4 en 3'42" et 3'45".
Nous revenons vers les quais et la zone de départ/arrivée pour entamer la seconde boucle et nous retrouvons par la même occasion le public en nombre ainsi que les nombreux encouragements de mon père, des cousins/cousines et des copains/copines :) .

C'est vraiment dur au niveau des jambes avec l'impression d'avoir deux parpaings à la place des jambes, pourtant j'avais mis les chaussures qui courent vites ;-)) .
A l'occasion d'un énième virage en épingle, je croise Ryo qui me fait signe qu'il stoppe, puis surprise, un peu plus loin, il m'a attendu et se met dans ma foulée, clairement ça me booste, je me dis que si il m'emmène jusqu'au bout ça peut permettre de sauver les meubles...que nenni, mon ami Ryo est vraiment pas bien avec des envies de vomir...on aura fait 400m ensemble qui m'auront boosté,
malheureusement je me retrouve de nouveau seul au plus mauvais moment sur la plus longue ligne droite face au vent qui nous emmène vers le stade Léon Bollée (l'ancienne "forteresse imprenable" du MUC72 puis du MansFC pour les connaisseurs ;-) ) , je passe les kilos 5 et 6 en 3'43" et 3'39".

Là je commence à vraiment souffrir sévère et à avoir des idées noirs d'abandons...mais non il faut positiver, j'ai la chance de pouvoir courir, il fait beau, des gens sont venus pour t'encourager, et bon sang ça fait tout de même une bonne séance d'entrainement, donc je me bats clairement au mental !!

Malgré que je sois dans le dur, je ne cesse de doubler (une dizaine de place de remontées dans les 5 derniers kilos), de nombreux coureurs s'arrêtent nets devant moi ou alternent marche/course, je passe les kilos 7, 8 et 9 en 3'46", 3'54" et 3'47" (un mini effondrement).

Pour les 1500 derniers mètres, nous revenons vers les quais et à la faveur un laps de temps d'une avant dernière ligne droite avec vent dans le dos ainsi que la ferveur du public, j'arrive à relancer comme je peux...


Mais voilà pour les 500-600 deniers mètres, dernier virage en épingle et ligne droite vers l'arrivée avec vent dans le pif histoire de finir vraiment "lessivé", je subis une nouvelle fois...et sur les 150 derniers mètres j'essaye de donner un dernier coup de rein pour conclure le dernier kilo en 3'42".

Je termine en 37'15" temps réel, 40/808 au scratch, 25/242 dans ma cat et à 10" de Elodie Navarro qui tourne en temps normal en -35' et qui aujourd'hui termine seconde Féminine en 37'05".

Je suis plutôt content d'avoir terminer (si je fais abstraction du chrono) sans m'être trop effondré, content de revoir Ryo qui m'aura attendu à l'arrivée suite à son abandon (pour se réserver pour le 10k de la Ferté Bernard (72) le week-end prochain), avec le recul si c'était à refaire une course sur route à cette heure si en plein cagnard...hé bien je ne sais pas :-)))

Bon jus aux compétiteurs du week-end et en particulier Eole pour son Semi-Marathon :-))

Bon week-end à tous !!!

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par eole (invité) (94.252.19.xxx) le 26/05/17 à 18:23:27

Ah, merci Tintin !! Je reviens d'une petit mise en jambes de 6,5 km en 38 minutes.
J'espère passer sous les 1h40 !

Désolée pour toi, Roy, mais bon courage alors pour ton 10 k de ce week-end.
Et bravo à toi, Tintin. J'ai commencé à suivre un Alias Tintin sur Strava. C'est bien toi ?

A demain pour des nouvelles de mon semi ! Mais il va faire chaud !! Et au moins 200 de D+ ...

Bonne soirée. Je vais manger un bon risotto accompagné d'un bon rouge qui titre tout de mm 15° ! Ne pas abuser ...

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Tintin (invité) (90.25.93.xxx) le 26/05/17 à 18:48:22

@Eole: Merci :-))
et oui c'est bien moi sur STRAVA :) et je suis désolé je n'avais pas capté que "Eole edda" c'était toi, j'ai rectifié le tir ;-)

Le prochain 10k de Ryo ce n'est pas ce week-end mais le samedi 4 juin ;-)

Bon risotto :) et oui n'abuse pas trop sur le rouge, garde le plutôt pour l'après course ;-))

Je te souhaite que tu réalises ton chronos :-)

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 26/05/17 à 19:12:15

Ryo avec la chaleur faut savoir ne pas partir trop vite pour éviter de passer en surchauffe.... et là çà va vite vers la durite explosée ! :-)
Ce n'est rien, une expérience de plus... bonne soirée

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par eole (invité) (94.252.19.xxx) le 26/05/17 à 19:13:17

;-)
Ok pour le 4 juin.
Le rouge, c'est ma tradition du vendredi, je m'ouvre une bonne bouteille pour le week-end. Un bon Black Dandy, Terres des Amoureuses, que je savoure. Mais effectivement, juste un peu !
Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 26/05/17 à 20:13:27

Oy


@eole

Merci!!))

@serge92

Merci de ta sagesse;)

@tintin

Merci copain!!! Au plaisir!!!

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par mimii (membre) (83.205.77.xxx) le 26/05/17 à 20:26:51

Salut Hatz
Contente de lire de tes nouvelles! et bonnes en +

je vois que tu fais des intervalles 1500..moi c est les compets de pistes en ce moment, et malgré mon niveau bien modeste, je me régale vraiment, avant d attaquer la prepa marathon pour objectif le 2 sept en Irlande.
j ai descendu mon rp 3000 de 11 30 à 11 17 et celui sur 1500 de 5 21 à 5 10. J ai un nouveau coach depuis 3 mois avec qui ça marche super.

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 26/05/17 à 21:45:49

aujourd hui : 1H30 : 20km avec 40mn actif : hier : 25 diagonales

bon run à tous!!!

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.37.xxx) le 27/05/17 à 01:35:43

Salut,

@ Tintin : beau CR, tu t'es battu jusqu'au, c'est bien. T'aura bosser ton mental avec cette course ;)

@ Ryo : c'est pas grave, tu vas repartir de plus belle ;)

À 13h, footing avec quelques côtes pour tester mon tendon. 12km pour 1h et FCM à 73%

À +

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par AdrienF (invité) (78.119.89.xxx) le 27/05/17 à 11:08:28

Mercredi: vélo, 2h avec 4 x 5 min @ 85 % PMA

Jeudi: course à pied, 50 min avec 6 x 400 m @ 3:00 /km

Vendredi: musculation

Aujourd'hui, certainement un bloc vélo-càp

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Tintin (invité) (90.25.93.xxx) le 27/05/17 à 12:53:33

Salut tout le monde :-)

@Ryo: Oui au plaisir ;-)

@Arnaud67: Merci :-) effectivement pour le mental c'est impeccable :-)

Ton test a été concluant pour ton tendon ?

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 27/05/17 à 13:06:05

pour nous après 35' de chauffe, quelques exos puis 1000 as 10 ra 200 + 2 x 2000 Seuil Seuil+ ra 400 +1000 as 10...bonne séance sous un beau soleil 32°C à l'ombre piste à 52°C ! ensuite petite séance gainage, assouplissements, retour au calme, relaxation, et douche froide pour terminer cette belle matinée conviviale. :-)

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.37.xxx) le 27/05/17 à 21:46:17

Salut,

Cette aprem, direction l'entraînement en vélo, en guise d'échauffement 12km pour 31'
Ensuite footing 50' pour 10km avec 5x 30"/30" souple pour tester mon tendon.
Et retour maison en vélo, 12km en 32'

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Mai 2017 par Nino Quincampoix (invité) (78.204.156.xxx) le 27/05/17 à 22:10:26

Hello!

Hier, impossible de courir à cause d'une crise de rhinite allergique.
Aujourd'hui ça allait un peu mieux, alors je me suis fait 53' de footing pour 12.1km.

@Tintin, c'est pas si mal ta perf' étant donné les conditions.
As-tu des nouvelles de Saxo??

bonne soirée

allez le SCO!!!

*-*nino*-*

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge