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Quel objectif 10km par 10km (invité) (116.87.102.xxx) le 06/05/17 à 03:10:00
Bonjour à tous.
J'ai une petite question pour les spécialistes du 10 km.
Mon "record" actuel est de 41'01", il date de 3/4 mois.
Depuis je me suis pas mal entrainé (triathlon, pas spécifique CAP) et je pense avoir progresser.
Je voudrais faire un marathon en moins de 3h et d'après ce que j'ai compris, il faudrait passer le 10 km en 38'30" (voir 38'00") pour que ce soit envisageable.
Mais bon valider un temps < 40' me satisferait déjà pour le moment.
J'ai vu qu'il fallait se tester sur des séries de 1'000m en moins de 4', c'est ce que j'ai fait ce matin et voici les résultats :
Echauffement : 15'
1er 1'000m : 3'54 avec FCmoy:87% et FCM:90% / R=2'
2ième 1'000m : 3'59 avec FCmoy86% et FCM:90% / R=2'
3ième 1'000m : 3'56 avec FCmoy:88% et FCM:93% / R=2'
4ième 1'000m : 3'54 avec FCmoy:90% et FCM:94% / R=2'
5ième 1'000m : 3'55 avec FCmoy:91% et FCM:94% / R=2'
6ième 1'000m : 3'57 avec FCmoy:92% et FCM:96% / R=2'
Retour au calme
Point de vue sensations, j'ai du me freiner pour les 2 premiers 1'000m, les 2 suivants : nickel et enfin les 2 derniers plus durs.
Je pense qu'en forçant, j'aurais pu soit en faire un de plus ou alors mettre 5" de moins pour chacun des 6.
Pour info je vis dans un pays chaud, la sortie de ce matin s'est faite à environ 28° et 85% d'humidité. Mon record de 41' a été fait ici mais mon prochain 10km sera en Juillet en France.
Bref, d'après ce "test" je pense que c'est bon pour un 10km en moins de 40' (peut être même 39'30" ?), qu'en pensez vous ?
Quel objectif 10km par raph89 (invité) (86.223.108.xxx) le 06/05/17 à 06:22:03
40 40 30 MOINS DIFFICILLE
Quel objectif 10km par (invité) (116.87.102.xxx) le 06/05/17 à 06:59:42
Pas tout compris ...
Quel objectif 10km par rap89 (invité) (86.223.108.xxx) le 06/05/17 à 07:04:16
moins de 40 me parait dfficile
vises entre 40 et 40 30
avec ces chronos la
mais quel age as tu
Quel objectif 10km par (invité) (116.87.102.xxx) le 06/05/17 à 07:06:01
Ah ok.
J'ai 34 ans.
1m75 pour 60kg.
Quel objectif 10km par raph89 (invité) (86.223.108.xxx) le 06/05/17 à 07:08:28
bien sur qu a moyen terme si tu es regulier tu arriveras a tes objectifs
tu es jeune
prends to temps
Quel objectif 10km par (invité) (116.87.102.xxx) le 06/05/17 à 14:19:33
Merci pour le "jeune" 😂
Il faut compter combien de temps pour arriver à 38' en moyenne ?
Une saison ? 2 ?
Quel objectif 10km par jerome (invité) (119.104.20.xxx) le 06/05/17 à 15:09:18
Je suis passé de: incapable de courir 1km en 4mins à 38'20" au 10k en 5 mois.
En étant régulier, en augmentant mon kilometrage progressivement, en courant lentement 95% du temps (entre 10 et 11,5kmh)
(Homme, 27 ans)
Quel objectif 10km par (invité) (31.39.164.xxx) le 06/05/17 à 15:39:10
De mon temps, on ne se posait pas autant de questions à la con.
Quand je courais le marathon entre 2h51 et 2h55, je faisais entre 36 et 37' au 10km. Point final.
Et j'ai d'ailleurs très rapidement arrêté le 10, distance qui ne sert à rien quand on veut monter sur le 42, le 100, et les trails longues distances.
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