10km cottereau

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10km cottereau par ivan2794 (invité) (82.233.119.xxx) le 08/05/17 à 12:57:21

Salut à tous!
Après des hésitations sur un plan 10km G.Martin, j'ai trouvé un post qui parlé d'utiliser les plans cross de Cottereau sur ce site http://www.courir.urtxoko.fr/plans.htm.

J'ai juste un doute sur le calcul des allures:
-j'ai vu qu'il est conseillé de courir les 1000 1 à 5'' sous le temps/10km et les 500 à as3-5, ce qui me donne environ AS10(-15").

-un autre post conseille de courir les 1000 1km/h plus vite que aS10 et les 500 2km/h plus vite.

Pour un objectif à 38'20/10km, ça me donne des 1000 en 3'45 dans un cas, 3'37 dans l'autre.
Grosse différence quand même.

Quelqu'un à un avis sur les allures à utiliser?
Bon aprem !

10km cottereau par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 08/05/17 à 16:20:03

3'47 est suffisant...

10km cottereau par (invité) (82.233.119.xxx) le 08/05/17 à 18:02:13

Ok ! Donc je pars bien sur AS10-(1 à 5") sur les 1000 et as10(-15") pour les 500 !
On va voir ce que ça donne, les séances de 1000 récup longue ça va changer !

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