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rythme cardiaque par fab 64 (invité) (86.212.93.xxx) le 11/05/17 à 15:59:09
Bonjour à tous. Certains spécialistes pourront certainement me répondre à mon problème. J'ai 52 ans et mon rythme maxi est de 168 . J'ai acheté une montre GPS avec beaucoup d'options, ( cardio, vitesse, calories ETC... ) . Le problème c'est quand je monte au maxi de mon rythme en résistance douce ( 148 ) je m'arrête pour refaire descendre mon rythme cardiaque , j'attend d'être à 110 environ et je recommence à recourir mais 200 mètres après , revoilà ma montre qui me prévient que mon rythme est élevé. Ce qui fait que je dois m'arrêter plus souvent que courir. Y a t'il un moyen que je ne connaîtrais pas pour continuer mon effort à un bon rythme . Et si je ralenti je suis presque au pas. Autant marcher.
rythme cardiaque par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 11/05/17 à 16:05:49
TA FCM c'est un test de terrain ou la couillonnade de ce merveilleux gadgets qui te dit quand aller pisser aussi ?
rythme cardiaque par raph89 (invité) (92.130.145.xxx) le 11/05/17 à 16:06:05
rytme cardiaque n est pas une science excacte
courir sans trop y faire attention , plus au feeling en ecoutant ses sensations .et ce surtout pour les séances d endurance.
rythme cardiaque par K (invité) (92.142.115.xxx) le 11/05/17 à 16:09:46
Physiquement tu dois quand même savoir si tu es en aisance respi ou si t limite dans le dur non?
rythme cardiaque par (invité) (62.23.94.xxx) le 11/05/17 à 16:10:07
Pourquoi attendre 110 pour repartir ? pourquoi pas trouver la bonne vitesse pour rester à 130 par ex ? tu est sur de ta FCM ?
rythme cardiaque par (invité) (90.34.192.xxx) le 11/05/17 à 16:10:11
Tu es débutant ? c'est normal, continue comme tu le fais, ça va s'améliorer, ne t'arrête pas, marche plutôt.
Ta montre a probablement calculé ta FCM, mais 220 - âge = 168 est déjà mieux que rien.
rythme cardiaque par (invité) (90.34.192.xxx) le 11/05/17 à 16:12:04
En endurance pas essoufflé pendant une heure, c'est combien au maximum ?
rythme cardiaque par fab 64 (invité) (86.212.93.xxx) le 11/05/17 à 16:27:10
OK je comprend mieux maintenant. Je cours par plaisir depuis plusieurs années mais avec l'age effectivement cela devient un peu plus dur. Je n'ai jamais été un super coureur mais j'aime ça pour le moral et le bien être. Je pense que les montres sont très robotisées et je cours encore plus mal depuis que je l'ai car j'essaie de suivre ses pratiques mais bof.
rythme cardiaque par (invité) (90.34.192.xxx) le 11/05/17 à 16:29:22
Endurance FC combien ?
rythme cardiaque par (invité) (176.156.147.xxx) le 11/05/17 à 16:33:10
Pour être passé par là il y a 3 ans, mieux vaut ralentir et continuer à courir, même si tu trouves cela ridicule. Ça te permet de rester dans la fourchette d'endurance fondamentale, alors que tu en sors par le haut puis par le bas si tu cours plus vite et que tu marches ensuite.
Il faut bien comprendre qu'en débutant on court à peine plus vite que ce qu'on marche, mais que c'est une période nécessaire.
Tu courras ainsi sans doute vers 7 km/h, puis ensuite ce sera 8 km/h, puis ensuite 9 km/h, c'est déjà le double de la marche pour bien moins du double de fréquence cardiaque. Mais cela peut prendre de 6 mois à deux ans.
Si tu trouves cela inintéressant, tu peux toutes les deux ou trois séances t'accorder 15 minutes à vitesse élevée, ou des mini sprints de 30 à 50 mètres en fin de séances. Et varier tes parcours.
L'intérêt de ces séances à très basse intensité c'est qu'en plus de former ton système cardiovasculaire, elles permettent de renforcer muscles, tendons et autres en douceur, et d'apprendre à courir (foulée) peu à peu sans le traumatisme des séances intensives appliquées à un corps peu préparé et "ramolli" par le manque de sport durant des années.
Si tu tiens à courir vite tout de suite, tu ne vas pas acquérir les bases de l'endurance et tu risques de te blesser.
rythme cardiaque par fab 64 (invité) (86.212.93.xxx) le 11/05/17 à 16:40:47
merci pour ta réponse ( invité ) . Ma FC endurance est de 134, résistance douce : 147 et résistance dure : 159 sachant que ce matin j'ai couru 7 km en moyenne de 7 km/h et que ma fréquence maxi pour finir était de 165
rythme cardiaque par (invité) (146.38.64.xxx) le 11/05/17 à 16:45:25
Si tu cours depuis plusieurs années, tu dois te limiter à FC 124 en endurance ( 75% FCM, voire 70 ), là est ton erreur, et tu ne peux pas supporter des allures plus rapides évidemment.
rythme cardiaque par (invité) (126.213.207.xxx) le 11/05/17 à 16:48:48
Marche en endurance s'il le faut pour rester dans les clous, ensuite tu iras plus vite.
A 52 ans tu peux encore progresser c'est la bonne nouvelle.
rythme cardiaque par zaza (invité) (78.239.39.xxx) le 11/05/17 à 16:56:01
fait de la marche rapide si ton cardio est entre 100 et 130
c top
continue la marche reguliere pendant au moins 10 séance
quand ton coeur va se renforcer un peu , tu peux mettre une seance de " ( 30s marche / 30 s course ) , suivi de deux séance de marche rapide
avec le temps et en allant doucement tu vas vite progresser
rythme cardiaque par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 11/05/17 à 17:03:09
alors FCM constatée ou issue du bel objet ?
Courir en aisance respiratoire où tu peux continuer à entretenir une conversation normale est le bon palier pour continuer à courir longtemps...52 ans la jeunesse ! :-)
rythme cardiaque par K (invité) (92.142.115.xxx) le 11/05/17 à 17:06:34
Mais fab tu calcules tes filières en fonction d'une fcmax théorique alors que tu ne connais pas ta fcmax réelle qui varie selon les individus
rythme cardiaque par fab 64 (invité) (86.212.93.xxx) le 11/05/17 à 17:30:54
Et vous croyez tous qu'à 52 ans mon coeur peut encore se renforcer alors que ça fait des années que j'essaie de le renforcer ? Peut être mal exercé mais depuis ce temps cela parrait bizare non ?
rythme cardiaque par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 11/05/17 à 17:34:19
Pourquoi il existe des centres de réadaptation physique après un accident cardiaque ? Ne serait-ce pour remettre à niveau la pompe ?
rythme cardiaque par (invité) (90.34.192.xxx) le 11/05/17 à 17:36:37
" Peut être mal exercé mais depuis ce temps cela parrait bizare non ? "
Non, c'est l'erreur classique, bien connue des habitués de ce forum.
rythme cardiaque par (invité) (62.23.94.xxx) le 11/05/17 à 17:47:31
Apres 7km à 7km/h apres quelque années de pratique si tu est à 165bpm ta FCM n'est certainement pas 168 ! Fais un test FCM ! VERIFIE les données de ta montre avec une ceinture ou va faire un test d'effort avec un medecin...
rythme cardiaque par fab 64 (invité) (86.212.93.xxx) le 11/05/17 à 17:58:08
Je pense que depuis des années je fais n'importe quoi. Qui d 'entre vous pourrait me donner des conseils sur des entrainements ou des exercices à faire de 20 minutes voir 30 minutes . Merci
rythme cardiaque par (invité) (90.34.192.xxx) le 11/05/17 à 18:05:33
On vient de te le dire, tu alternes marche et course de manière à ne pas dépasser en gros 120 - 130, vu ta FCM théorique et tes 165 à la fin de 7 km de course, à force tu dois pouvoir parler normalement en courant de façon continue.
rythme cardiaque par (invité) (90.34.192.xxx) le 11/05/17 à 18:08:21
Quant aux test FCM, fais les plutôt à côté d'un cardiologue, c'est préférable, il a les outils...
rythme cardiaque par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 11/05/17 à 18:10:58
Bjr, j'ai peu d'expérience, je cours depuis 4ans, j'ai le même age que toi et 176fcm,comme dit précédemment, primo être sur de ta fcm c'est la base, ensuite travail à 70-75% fc la plus part du temps sur des durée allant de 30 à 1h00 trois fois/semaine, et tu verras progressivement l'amélioration.
rythme cardiaque par (invité) (90.34.192.xxx) le 11/05/17 à 18:11:38
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en

rythme cardiaque par (invité) (90.34.192.xxx) le 11/05/17 à 18:18:29
Le lien au dessus c'est l'excellente prose de BBen, tu copies colles et tu mets dans la barre de navigation puis " entrée ".
rythme cardiaque par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 11/05/17 à 18:50:12
20 à 30' c'est peu à peine la mise en route... mais c'est préférable à rien du tout ! 4-5 fois par semaine permettra de douces adaptations physiques mais on ne pourra pas parler d'adaptations sportives qui demandent un peu plus d'investissement non dans du matériel mais dans la volonté de bien faire.
rythme cardiaque par K (invité) (92.142.115.xxx) le 11/05/17 à 19:48:31
""Et vous croyez tous qu'à 52 ans mon coeur peut encore se renforcer""
oui mais c'est relatif
lorsqu'on meurt de vieillesse comme on dit, on meurt en réalité d'une insuffisance cardiaque et/ou rénale
que se passe t il lorsqu'on a une insuffisance cardiaque? : on a le souffle court au moindre effort, un peu comme en altitude ou chaque pas demande un effort considérable
c'est comme un manque de condition physique mais poussé à son paroxysme
c'est lié à l'épaisseur du muscle du ventricule gauche et à l'étanchéité des valves cardiaques
comment peut on muscler le ventricule gauche et le renforcer ?: en faisant de l'exercice physique
alors oui c'est réversible mais on ne peut empêcher le vieillissement
ceci dit on peut gagner quelques années au max 15 ans par la pratique de l'exercice physique
rythme cardiaque par (invité) (9.31.1.xxx) le 11/05/17 à 20:23:54
Mais exercice physique raisonné !
rythme cardiaque par (invité) (37.235.48.xxx) le 11/05/17 à 21:04:54
Tu es trop nul, c'est tout !
Je le dirai au monde entier
Face caméras, je vais me concentrer derrière mon pupitre, comme un président américain
Je vais fermer les yeux, et dans un silence uniquement troublé par le crépitement des flashs (qui fixeront ces instants pour l'éternité)...je vais pousser fort, et chier un gros paquet dans mon froc
Et juste après, j'aborderai ton cas, espèce de vieux plouc !
rythme cardiaque par jrmy (invité) (193.57.67.xxx) le 12/05/17 à 09:38:47
Bonjour
La fréquence cardiaque ça donne une grande tendance pour se réperer.
Après moi perso je suis à 41 au repos donc... la regle habituelle pour les différentes allures ne marche pas. Je prends un temps infini à monter vers ma FCmax. En marathon je cours parfois en dessous de 150 et j'ai fait déjà FC repos + 100.
Prends des repères avec les FC qu'on trouve partout et ensuite apprends sur toi-meme pour adapter les seuils.
le truc ultime c'est mesuré ta FC réelle à chaque allure après avoir déterminé ta VMA.
rythme cardiaque par raph89 (invité) (92.130.145.xxx) le 12/05/17 à 09:43:05
le truc ultime, c est de se poser le moins de question possible et de courir comme on le sens, sans stress et avec plaisir c est comme cela que l on progresse
rythme cardiaque par bouap (invité) (92.142.115.xxx) le 12/05/17 à 10:03:03
""Après moi perso je suis à 41 au repos donc.""
pas mieux....41 mm pas plus
euh attention!! ça doub' quand je dors avec avec ma copine...... (grand sourire avec les oreilles décollées et les dents écartées, la paupière droite légèrement tombante, les joues écarlates, le béret bien enfoncé...)
rythme cardiaque par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 12/05/17 à 11:27:13
purée mais le bouap, impossible de savoir d'où il sort.
le seul truc c'est ce qu'a déjà dit Serge...
t'es dans le plaisir et pas dans la perf'... donc déjà pas besoin de courir Avec ton machin.
Ensuite pour toi le meilleur des repères c'est la Respiration. Si tu Cours sans fatigue en pouvant discuter (sans non plus être capable de déblatérer un tirade complète de Cyrano d'une traite... discuter tranquillement Avec des phrases moyennes). Alors t'es dans le bon. Et tu dois terminer ton footing en ayant l'impression de pouvoir en faire le double (les footings c'est 40-45' hein... 20-30' à part te dérouiller un peu les articulations tu n'y gagnes pas des masses, mais certes dans l'absolu c'est toujours mieux que rien ; bref la rêgle des 40-45' c'est un palier bien connu des coureurs).
rythme cardiaque par (invité) (90.34.192.xxx) le 12/05/17 à 12:18:05
Si ! il faut courir avec le " machin ", les kékés fermez la !
http://www.clubcardiosport.com/documentation/Sports-endurances/Course_a_Pieds_sur_longue_distance.pdf
rythme cardiaque par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 12/05/17 à 15:21:28
Je pense que depuis des années je fais n'importe quoi. Qui d 'entre vous pourrait me donner des conseils sur des entrainements ou des exercices à faire de 20 minutes voir 30 minutes . Merci
Bonjour
si je peux te donner un conseil et bien pour ne pas faire n'importe quoi commence par marcher 3x20 mn(durée de l'exercice) par heure , 2 heure par jours et 5 fois la semaine.
Ensuite intégre un peu de course.
Sinon en 20 mn c'est salle de sport , cardio et tous les trucs qui vont avec et là je n'y connais rien
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