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Petit dej par Komt (invité) (86.208.142.xxx) le 14/05/17 à 21:24:35
Bonjour à tous,
Je coure pratiquement tous les midi 8 à 10 km sur une moyenne de 5.10.
Je me leve à 6h30 le matin et je lis partout qu'il est important de petit dejeuner dans les 30 min suivant le reveil mais qu'il faut egalement manger 2-3h avant l'effort alors je me demandais s'il etait possible de couper en 2 le pti dej (moitié à 6h30 et moitié à 9h)
Merci par avance,
Petit dej par (invité) (128.79.5.xxx) le 14/05/17 à 21:39:11
2 solutions pour toi :
- Gros petit dej + collation vers 10h
- Petit dej léger + grosse collation vers 10h
J'opterais pour la première personnellement car tu es sûr de courir le ventre léger
Petit dej par (invité) (88.165.108.xxx) le 15/05/17 à 00:03:14
Petit dej normal à 6h30 et une petite collation digeste à 10h30/11hOO. 1 banane et quelques amandes + une boisson chaude légèrement sucré au sirop d'agave (indice glycémique bas) par exemple. Ou encore une crème sport* : 1,5 volume de crème de riz (farine précuite) + 1,5 vol de crème d'avoine + 2 vol d'amande en poudre + sirop d'agave, mélanger avec eau froide. Super énergétique, très digeste, délicieux, pas cher.
*crème repas à préparer sans cuisson. Merci http://www.diet-sport-coach.com/
Petit dej par (invité) (90.58.80.xxx) le 15/05/17 à 00:13:36
Et le jeune intermittent ?
Petit dej par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 15/05/17 à 07:53:54
Il ne "FAUT" pas manger 2-3h avant l'effort... Ni absolument manger 30' après le réveil. Tu es tombé sur des fausses croyances.
Tu peux très bien manger normalement vers 7h et courir à midi. Tout comme tu peux manger à 9h...
Tu peux même ne rien manger jusqu'à midi... ;)
Bref choisis l'option qui te convient le mieux.
Petit dej par Troud (invité) (2.6.107.xxx) le 15/05/17 à 17:33:10
"Je coure" => du verbe courer?
Petit dej par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 15/05/17 à 17:58:32
@MathieuCH
+1, pas mieux :)
Petit dej par (invité) (109.205.1.xxx) le 15/05/17 à 22:57:45
Cela fait des années que je ne prends pas de petit déjeuner, que j'aille courir ou travailler. Exception : un peu de glucides (pommes de terre, riz) 3 heures avant une course.
Manger sert à se restaurer, à refaire le plein de ce qu'on a utilisé. On ne court pas avec ce qu'on vient de manger, mais avec ce qu'on a digéré et que le corps à stocké (glycogène, graisse) plusieurs heures avant.
Courir le matin se fait avec le repas du soir. Tu mangeras donc après ton entrainement sans problème.
Petit dej par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 15/05/17 à 23:12:44
@(109.205.1.xxx)
Tout à fait d'accord avec toi : on ne court pas avec ce qu'on vient de manger. Alors pourquoi manger des féculents 3h avant le départ ?? C'est trop tard, ça sert à rien...
Petit dej par Fanny (invité) (89.251.57.xxx) le 16/05/17 à 09:25:41
salut !
Le matin je cours à jeun, je prends mon petit dèj juste après.
Au début je partais avec quelques amandes, puis j'ai pris l'habitude de partir sans manger.
Petit dej par @@@tchoum (invité) (62.244.85.xxx) le 16/05/17 à 10:02:06
je cours également le midi 10-12 km ...
je petit dej a 7h00, aucun souci a courir le midi...
sauf si je devais faire plus de 1h30, je ne me pose pas la question de reprendre qqchose...
a la rigueur, tu peux prendre un truc sucré, un verre de coca...enfin, voila quoi...
Petit dej par (invité) (80.15.58.xxx) le 17/05/17 à 09:43:02
Petit déjeuner
Entraînement midi
Déjeuner ensuite
Pourquoi faire très simple quand on peut faire compliqué
Petit dej par (invité) (176.156.147.xxx) le 20/05/17 à 11:14:41
En lisant le message initial, on voit que le problème du demandeur vient de la mauvaise compréhension du classique conseil "Manger 3 heures avant la course" qu'il interprète comme "Courir au plus tard 3 heures avant le dernier repas" (il veut donc manger un truc 2 à 3 heures avant de courir) alors que cela signifie l'inverse "Laisser au minimum 3 heures entre le dernier petit repas et la course" et là, il lui suffit de ne rien changer, petit dej avant 9 heures, course à 12 h.
Le conseil "courir 3 h après le dernier repas" c'est comme dit plus haut, parce qu'on ne court qu'avec ce qui a été assimilé, donc digéré et stocké, oublie donc le repas 2 heures avant de courir et tout ira bien.
Petit dej par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 20/05/17 à 11:42:33
On peut très bien courir 5h ou 6h après avoir mangé; petit déj vers 7h entrainement 12h30 ça passe sans souci
Petit dej par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 20/05/17 à 13:00:29
Encore heureux ;)
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