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Intégration vélo plan J. Daniel par EP (invité) (130.79.54.xxx) le 22/05/17 à 23:46:04
Bonjour à tous,
Je m'adresse aux spécialistes des plans type JD.
Suivi à une blessure d'hypersollicitation (fracture fatigue tibiale) ayant imposé un repos de 3 mois de CAP (poursuite vélo), je souhaiterais reprendre un plan entrainement 10 km.
Au moment de ma blessure j'étais à 60 km/sem pour un plan 10 km, volume relativement important pour pouvoir intégrer suffisamment de fractionné.
Je souhaite intégrer en croisé du vélo de route et peut être de l'elliptique.
Concernant la programmation, puis je rester, pour les volumes de temps allure spé (I, R, T...) à un km de 60/sem tout en en faisant que 40 et en remplaçant les 20 restant par quelques heures de vélo/ellipiptique ?
Ps : j'ai lu en anglais un bouquin sur l'entrainement croisé (run less, run faster), mais avoue ne pas trop avoir été convaincu par tous leurs préceptes, bien en contradiction avec du Cottereau/JD.
Merci pour votre aide.
Intégration vélo plan J. Daniel par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 23/05/17 à 07:07:30
C'est une idée si cela peut te préserver des blessures, mais cela ne sera probablement pas autant efficace que courir.
Je vois l'entraînement croisé comme complément, pas comme remplacement. Mais c'est de toute façon largement mieux que rien.
Intégration vélo plan J. Daniel par (invité) (88.165.108.xxx) le 23/05/17 à 10:14:41
Autant je trouve cela pertinent d'intégrer du vélo dans une prépa de course de fond type marathon, trail... mais pour du 10km je suis plus dubitatif.
Evidement cela ne peut pas complétement te nuire, mais encore faut-il savoir quelle genre de perf du vises.
Intégration vélo plan J. Daniel par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 23/05/17 à 10:51:04
60 km par semaine te semble un volume important ?
Justement pour suivre les plans de Daniels, faut pas avoir peur de faire 80 ou 100 bornes ...
Opte peut-être pour une autre méthode que Daniels si tu ne peux faire que 40 km/ semaine.
Intégration vélo plan J. Daniel par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 23/05/17 à 16:31:32
Ceux qui ont du mal à tenir un kilométrage important pour cause de blessures peuvent suivre _Run Less, Run Faster_ de Pierce, Murr & Moss (Furman Institute of Running and Scientific Training), avec trois séances costaudes de course à pied et de l'entraînement croisé en endurance.
Une autre solution est de diminuer l'intensité le temps d'assimiler le niveau de kilométrage et de varier les terrains pour éviter les sollicitations trop répétitives.
Intégration vélo plan J. Daniel par EP (invité) (82.242.204.xxx) le 24/05/17 à 07:52:12
Merci pour vos réponses,
Concernant le vélo et le 10 km, ça partait du principe que le 10 restait un effort aérobie, et le vélo avait pour objectif de renforcer le foncier cardio.
@Tchub et Andin : oui, 60 km hebdo, ça reste modéré sur votre référentiel, mais pour moi ça semble au dela de mon seuil de tolérance ...
En fait, j'ai bien accroché à la méthode JD avec beaucoup d'endurance, un volume de frac dépendant de ce volume d'endurance et des récup longues entres les fractionnés.
Toutefois, est il vraiment nécessaire de réaliser 80 ou 100 km pour appliquer sa méthode, pour prévoir un 10 km par ex ? Pas certain...
Enfin, Run less, Run Faster m'a vraiment laissé dubitatif, car en opposition complète avec les préceptes de la méthode JD : pas d'endurance ou peu, même les entrainements croisés sur vélo par ex sont en intensité avec du fractionné !
D'où ma question concernant l'adaptation d'une plan JD...
Intégration vélo plan J. Daniel par (invité) (128.79.5.xxx) le 24/05/17 à 21:07:51
Le vélo pas utile pour du 10km ?
Regardes les résultats des triathlètes/duathlètes sur cross/5000/10 000.
Je suis moi même duathlète et je remarque que le vélo me sert même pour du 1500m ...
Intégration vélo plan J. Daniel par EP (invité) (82.242.204.xxx) le 26/05/17 à 07:22:05
Pour reformuler : faire des km en vélo en remplaçant quelques séances E permet il d augmenter le volume de fractionné ? (Par ex. 40 km de cap hebdo + 100 km de vélo = 50-70km environ en volume pour calculer le volume de I, T etc...)
Intégration vélo plan J. Daniel par (invité) (128.79.5.xxx) le 26/05/17 à 13:32:17
Oui c'est possible car tu récupères mieux sur le vélo qu'en courant mais il faut rester raisonnable et il faut que ça reste occasionnel je pense
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