Débuter et progresser à 40 ans passés

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Débuter et progresser à 40 ans passés par Zboubagump (invité) (2.2.206.xxx) le 23/05/17 à 19:32:08

Bonjour les runners!
Je fais un topo rapide pour vous situer sur ma situation personnelle avant de poser mes questions!
J'ai été longtemps "sédentaire" et fumeur invétéré (jusque 2 paquets/jour parfois), j'ai actuellement 42 ans.
Quand je mets des guillemets à sédentaire, c'est parce que j'ai une profession physique qui demande de l'entretien sportif, ce que je faisais à minima. et étant plutôt léger, je n'avais pas trop de difficultés à suivre. En revanche à côté peau de balle, nada, quedalle. Clope/PC.
en 2008 j'ai voulu quand même évaluer mon niveau de forme sur un 10k:45' sans entrainement. Puis j'ai laissé pisser jusque l'année dernière. entre temps arrêt du tabac depuis 4 ans, j'ai fait de la salle et je me suis mis à courir, un peu. Re 10k en fin d'année: 45'. Puis un L.Léger derrière: palier10 soit 15km/h de VMA.
Après une pause hivernale je me suis mis en tête de préparer un semi fin avril. Et là j'ai couru, beaucoup.Jusque 5 voire 6 séances/semaine. avec des trails par dessus. Bref le semi arrive: 1h44. Pas mécontent le gars! Derrière arrive la blessure évidemment! Actuellement je suis à ma 2eme préparation pour refaire un semi en juillet, et je viens de faire un test VMA: résultat 16.5 km/h. Wah!
J'avais prévenu que ce serait rapide :D
Alors ma question: à 42 piges et courant donc depuis peu, Puis-je raisonnablement imaginer faire progresser ma VMA au delà de 17km/h?
Je me suis mis en tête de préparer un marathon pour avril de l'année prochaine. Est-ce trop tôt pour avoir suffisamment de foncier?
A vous ;)

Débuter et progresser à 40 ans passés par (invité) (88.165.108.xxx) le 23/05/17 à 23:19:13

Parmi les milliers, même les dizaine de milliers de coureurs très moyens qui prennent le départ d'un marathon chaque année, tu ne seras certainement pas le plus mauvais loin de la. Faut juste pas se blesser en voulant griller les étapes et ne pas en faire plus que de raison. Perso j'aurais attendu deux ans de pratique pour mon premier marathon... Normalement tu as encore une bonne marge de progression jusqu'a 45 ans, même peut-être 50 à condition d'être patient, persévérant et d'avoir le mental.

Débuter et progresser à 40 ans passés par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 23/05/17 à 23:25:46

16,5 km/h de VMA, tu peux passer largement sous les 3h30 au marathon, donc clairement dans la première moitié du peloton. Mais un peu plus de foncier ne serait pas mal :-) Sinon, progression probable si tu t'entraînes régulièrement et correctement. Jusqu'où : qui sait ?

Débuter et progresser à 40 ans passés par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 23/05/17 à 23:36:07

Il serait bien de faire un bilan cardio dans un centre spécialisé en médecine sportive, cela permettrait d'évacuer toute pathologie silencieuse et te donnerait des indications sur tes seuils, indications permettant d'évaluer aussi la stratégie pour l'élaboration du travail de préparation générale.
Dès maintenant faire des SL de 2h00 au moins 2 fois par mois en restant en EF < 80% FCM avec au moins 50% < 70% FCM

Débuter et progresser à 40 ans passés par Zboubagump (invité) (2.2.206.xxx) le 24/05/17 à 12:31:15

Merci pour vos réponses!
@Serge92 c'est noté, j'ai pris rdv chez mon médecin pour qu'il me redirige vers un centre médico sportif ;)

Débuter et progresser à 40 ans passés par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 24/05/17 à 12:47:20

Pas nécessaire de passer par ton généraliste:
une piste... http://www.clubcardiosport.com/annuaire.php

Débuter et progresser à 40 ans passés par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 24/05/17 à 12:57:46

"Normalement tu as encore une bonne marge de progression jusqu'a 45 ans, même peut-être 50"

Disons 55 pour la progression et 85 pour le maintien...

Débuter et progresser à 40 ans passés par Zboubagump (invité) (2.2.206.xxx) le 24/05/17 à 16:09:00

85 ans pour le maintien, j'achète =D
@Serge42 ouaip, j'ai été sur le site, j'ai rdv avec un cardiologue du sport

Débuter et progresser à 40 ans passés par (invité) (83.204.169.xxx) le 24/05/17 à 16:12:56

et faire test sur tapis, pas vélo

Débuter et progresser à 40 ans passés par Zboubagump (invité) (2.2.206.xxx) le 24/05/17 à 18:39:28

Ha ben ca dependra du cardiologue, je vais pas au restau lol

Débuter et progresser à 40 ans passés par Magillico (invité) (195.214.243.xxx) le 26/05/17 à 14:26:24

Bha vu le prix c est même deux ou trois restos hein ^^

Un test d effort pour un coureur a pied se fait sur tapis , c est la première condition a remplir.

Débuter et progresser à 40 ans passés par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 26/05/17 à 14:40:58

OUI vérifier si le test est sur tapis avec analyse des échanges gazeux ce qui te donnera des éléments intéressants pour la programmation de ton entrainement en ayant levé tout doute de pathologie silencieuse.

Débuter et progresser à 40 ans passés par Zboubagump (invité) (2.2.78.xxx) le 27/05/17 à 00:46:00

Ha c'est raté, le cardio chez qui je vais (après avoir été check http://www.clubcardiosport.com/info_detail.php?reg_id=19 fait les test sur ergocyle...

Débuter et progresser à 40 ans passés par Zboubagump (invité) (80.12.39.xxx) le 28/05/17 à 23:20:23

@serge42 c est indispensable sur tapis plutot que sur ergocyle?

Débuter et progresser à 40 ans passés par Zboubagump (membre) (2.2.76.xxx) le 13/07/17 à 16:38:43

Voilà j'ai suivi ton conseil Serge, je viens de passer un test d'effort sur tapis avec échange gazeux et tout le tintouin.
J'ai les résultats si quelqu'un veut bien m'aider à les interpréter :)
Seule interrogation, le cardiologue a estimé ma VMA entre 17 et 18, arrondi à 17. Ca ne correspond pas trop à mon récent temps sur semi (1h43, mais faut dire que c’était plus nature que route).. Je dois avoir un indice endurance pas folichon alors.
Cet été je vais mettre le paquet sur le foncier et reprendre un plan en septembre pour un 3eme semi début novembre. Je songe à rentrer aussi en club d'athlé..
A bientôt :)

Débuter et progresser à 40 ans passés par Zboubagump (invité) (2.2.76.xxx) le 13/07/17 à 16:40:32

Voilà j'ai suivi ton conseil Serge, je viens de passer un test d'effort sur tapis avec échange gazeux et tout le tintouin.
J'ai les résultats si quelqu'un veut bien m'aider à les interpréter :)
Seule interrogation, le cardiologue a estimé ma VMA entre 17 et 18, arrondi à 17. Ca ne correspond pas trop à mon récent temps sur semi (1h43, mais faut dire que c’était plus nature que route).. Je dois avoir un indice endurance pas folichon alors.
Cet été je vais mettre le paquet sur le foncier et reprendre un plan en septembre pour un 3eme semi début novembre. Je songe à rentrer aussi en club d'athlé..
A bientôt :)

Débuter et progresser à 40 ans passés par Zboubagump (membre) (2.2.76.xxx) le 13/07/17 à 16:41:41

Doublon désolé, le message ne s'affichait pas

Débuter et progresser à 40 ans passés par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 13/07/17 à 16:56:42

On peut en effet progresser assez tard. J ai demarre la CAP a 45 ans, j en ai 48 et j ai toujours ameliorer mon RP ( 2:49 ) sauf la derniere fois mais j avais une contracture. Par contre j ai toujours fais du sport. J espere approcher les 2h45 avant 50 ans, qui sait ?

Débuter et progresser à 40 ans passés par (invité) (176.146.37.xxx) le 13/07/17 à 23:31:24

t'as pas d'autres info ? vo2max fcm etc ?

Débuter et progresser à 40 ans passés par Zboubagump (membre) (80.12.37.xxx) le 14/07/17 à 00:01:42

Si bien sur, j'attendais juste qu'on me le demande :)
Vo2max : 52
Fcm: 185
Sv1: 140
Sv2: 165-170
Le protocole c est 2km/h par palier de 2 minutes puis 1 minute a partir de 17km/h.
Pente de 1.5%.

Débuter et progresser à 40 ans passés par Zboubagump (membre) (2.2.76.xxx) le 14/07/17 à 00:46:58

Si vous avez besoin d'autres chiffres n’hésitez pas, je ne sais pas trop quoi mettre à part les chiffres cités au dessus :)

Débuter et progresser à 40 ans passés par Zboubagump (membre) (2.2.76.xxx) le 14/07/17 à 00:51:52

Pardon Rijsel j’étais passé à côté de ton message ;)
Jolie perf pour quelqu'un qui a commencé après 45 ans! Tu faisais quoi comme sport avant, et à quel rythme?

Débuter et progresser à 40 ans passés par Milers (invité) (88.163.132.xxx) le 15/07/17 à 18:40:18

salut Zboubagump , salut à tous .

Bravo c'est courageux de reprendre à 45 ans et enplus avec tes qualités tu peux te faire plais' !!

Ta valeur sur 10 km te donnera sous condition d'entrainement bien mener un objectif 1'38/1'40 à mon avis.
Tu doit pour cela avoir un entrainement varié,régulier et specifique à l'approche de ton objectif.

Fait attention les 5 et 6 séances son de trop pour une personne qui débute en plus le trail te porte un préjudice physique énorme !!

Menage toi si tu veux éviter de te blessé et avoir ne courbe de progression régulière.

P.S j'ai commencer comme toi au même niveau et fais les mêmes erreur .En corrigeant tout ça j'ai beaucoup progresser.

A ta disposition pour plus de conseil si besoin :)

Cordialement :)

Débuter et progresser à 40 ans passés par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 15/07/17 à 19:18:23

Bonjour à tous, oui on peut progresser,mais à des degrés différents, pour ma part j'ai 53ans et j'ai commencé la cap à 48ans, actuellement vma à 16km/h, premier semi 1h37 actuellement 1h32 et 5 marathons en 3h37 et je pense avoir atteint mon optimum, voilà.

Débuter et progresser à 40 ans passés par patrick (invité) (84.100.197.xxx) le 16/07/17 à 10:02:50

fred augmente ta vma :elle aie faible et tu trouveras encore de la marge

Débuter et progresser à 40 ans passés par rijsel (membre) (188.199.4.xxx) le 16/07/17 à 14:03:14

Bonjour
Je faisais du tennis de table mais niveau National. Quant a la progression, il faut surtout qu elle soit progressive et essayer de faire attention a la prevention de blessure et la recuperation

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge