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Plus je m'entraîne plus je régresse... par Aza (invité) (92.90.17.xxx) le 24/05/17 à 15:52:26
Bonjour,
Pour être bref j'ai débuté la course à pied en octobre 2016. Je faisais maxi 2 sorties/semaine. Mes sorties n'étaient vraiment pas organisées ( Pas de VMA courte/longue, pas de sorties longues etc...) En mars 2016 je décide de m'aligner sur un 10 km dans ma ville je fais 39min10sec. Je suis très surpris de ce temps et en même temps motivé. Je décide donc de faire 3 à 4 sorties / semaine en travaillant tout type d'allure. Toutes mes séances se déroulent très bien je respecte tout mes temps et je vais au bout de toutes mes séances. Debut mai 2016 je fais un 20km mon objectif était de 1h30 je fais 1h34 première grosse déception (jai eu un point dès le 8km) , le week-end dernier je fais un 10km en 41min27 la aussi j'étais vraiment déçu (j'ai eu un point au 6ème km). Du coup après ces 2 échecs je me demande si je ne devrais pas revenir à 2 séances par semaine comme a mes début ?
Plus je m'entraîne plus je régresse... par (invité) (139.165.32.xxx) le 24/05/17 à 16:00:51
Bonjour
Si tu atteins tes objectifs d'entraînement mais pas de compétition, c'est qu'ils ne concordent pas. As-tu une idée de l'allure à laquelle tu as démarré tes courses ratées, pour la comparer aux allures travaillées auparavant?
Aussi, en imaginant que tu as besoin de fraîcheur avant une compétition, as-tu laissé à ton corps quelques jours plus légers avant les compétitions?
Plus je m'entraîne plus je régresse... par (invité) (83.204.169.xxx) le 24/05/17 à 16:10:17
il faudrait faire une analyse precise de tes allures d'entrainement et temps passage en compet pour voir où ça cloche; mais c'est une question de coherence entre allures entrainement et compet, mais certainement pas revenir à 2 seances/sem, insuffisantes pour travailler les chronos et progresser
Plus je m'entraîne plus je régresse... par (invité) (92.152.228.xxx) le 24/05/17 à 17:35:03
avec ton raisonnement d'une logique implacable, passe à 1 séance hebdo., tu devrais battre ton 39'10" !!!
Non mais franchement ...
Plus je m'entraîne plus je régresse... par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 24/05/17 à 17:38:05
« Je décide donc de faire 3 à 4 sorties / semaine en travaillant tout type d'allure. »
Entraînement :
Si tu vaux dans les 40 min sur 10 km, tu devais passer environ 80% de ton temps à courir en endurance (10-12 km/h en insistant vers 11 km/h). Le reste entre 12 et 16 km/h environ (endurance active en continu 13-14 km/h, fractionné à 14-16 km/h).
Course :
Mesurage officiel ? Allure de départ ? Avec 39'10" tu dois pouvoir viser nettement 1h25 sur 20 bornes... ou était-ce un semi (21,1 km) ?
Plus je m'entraîne plus je régresse... par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 24/05/17 à 17:41:40
"j'ai respecté tous mes temps"
ils n'étaient peut-être pas respectables...
appliquer un plan à la lettre ne lui octroie pas pour autant une once de validité
Plus je m'entraîne plus je régresse... par (invité) (194.3.2.xxx) le 24/05/17 à 17:43:45
Tu travailles probablement trop en intensité et pas assez en endurance, tu y laisses beaucoup d'énergie et tu t'alignes sur des compét. sans fraicheur.
S.Cottereau dit clairement que l'on finit par régresser si on ne respecte pas 80% de son entrainement en endurance.
Plus je m'entraîne plus je régresse... par Run91 (invité) (92.128.117.xxx) le 24/05/17 à 20:49:05
+1
Beaucoup de recups et d'endurance surtout si on fait beaucoup de volume
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