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differentes allures par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 24/05/17 à 20:28:29
Hello la compagnie du CAF ,
Pour mon prochain plan, je vais travailler + d'allure seuil et d'allure marathon.
Bon, je voudrais viser 02h50 mais c'est peut être ambitieux de gagner 10' en 6 mois..
donc je voudrais travailler une AS42 de 4'05" / km ( çà me ferait 2h52/ 53 mais çà me va.
Sachant que mon AS21 est 3'50"/km et mon AS10 est 3'40"/km , quelle est mon allure seuil SVP ?..j'aurais tendance à penser 3'45"/km ..
quelle est l'intérêt des séances AS10 dans un plan marathon ?
Enfin , est ce que vous pensez que je vais travailler une allure trop rapide à 4'05" ( pour l'AS42) sachant que pour mon dernier marathon en Avril j'avais travailler sur AS42 à 4'15"/km ??
differentes allures par Séraphin (invité) (149.154.218.xxx) le 25/05/17 à 10:08:20
L'AS43 serait mieux pour toi ou alors tu fais un AS12 pour finir par l'AS36 moi ca me permet de conclure dans l'AS avec mon partenaire.
differentes allures par Hatz' (invité) (92.227.130.xxx) le 25/05/17 à 10:18:00
c'est toujours coton d'en parler parce que pour le marathon, ok la gestion des allures est nécessaire, mais l'augmentation du volume est largement prépondérant.
Gagner 10' en 6 mois n'est pas impossible, mais ce fera essentiellement sur ta capacité à encaisser durablement beaucoup de km/hebdo.
Un mec de mon club est passé de 3h20 à 2h50 en 2 ans et en vibram 5 doigts !
il n'a pas de femme (donc du temps)
il fait du bi-quotidien quand il est motivé
il fait beaucoup de sorties de plus de 15km
il y connait que dalle en allures
Après si t'es certain de tes allures (mais ce n'est pas la clé de voute de l'entrainement)... effectivement cale toi autour de 3'45" sanchant que tu peux faire des grosses séances progressives type 4000 allure 21 > 3000 seuil > 1500 allure 10.
Ne pas hésiter à balayer pour trouver des zones de confort.
differentes allures par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 25/05/17 à 22:06:11
merci pour la réponse Hatz, appréciée.
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