Objectif 10km - Vitesse

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Objectif 10km - Vitesse par juju33 (invité) (192.196.142.xxx) le 30/05/17 à 15:01:52

Bonjour,

Après 1 an à me préparer à faire marathon et semi marathon (3:48 et 1:37, 1:38), je cherche à faire du 10km.
J'ai conservé un entrainement de fond (20/25km hebdo) et j'intègre des séances de 10km dont 5*1000. J'en ai fais une ce midi à 4'16/4'16/4'17/4'16/4'19. J'ai du mal à aller plus vite j'ai perdu un peu de vitesse. mon dernier 10km date de 7 ans et j'avais réalisé 43'20 mais je n'avais aucun fond.

Quel temps possible d'après vous ? Que faire pour améliorer ma vitesse sur 1 mois ?

Objectif 10km - Vitesse par (invité) (195.49.133.xxx) le 30/05/17 à 15:09:51

Pour améliorer la vitesse il faut faire de la VMA courte, après en 1mois .. ça me semble tendu mais deja part sur des 2*8*200 plutôt que des 1000

Objectif 10km - Vitesse par juju33 (invité) (192.196.142.xxx) le 30/05/17 à 15:45:27

A quelle allure les 200 du coup ? 16km/h ?

Objectif 10km - Vitesse par (invité) (195.49.133.xxx) le 30/05/17 à 15:47:34

Au vue de tes temps marathons, et de ton je dirais oui, 45s semble correcte pour ca

Objectif 10km - Vitesse par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 30/05/17 à 15:56:47

tu veux améliorer ta vitesse en 1 mois ou ton temps sur 10 km ?
ce n'est pas du tout la même chose. tu peux très bien améliorer ta vitesse, c'est à dire que tu feras des 100 et 200m un peu plus vite mais ce n'est pas sûr du tout que çà t'aide à gagner du temps sur 10km.
Le 10 km est déjà du long et il faut surtout travailler le temps de soutien à un % de VMA le plus élevé possible et çà se travaille surtout des 6x1000 AS10-5sec, 3x2000 à AS10 et 2x3000 AS10.
Don tu peux faire un peu de court comme des 200 pour bien faire tourner les papattes mais ne néglige surtout pas l'AS10.

Objectif 10km - Vitesse par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 30/05/17 à 16:08:44

Bonjour, combien de récup entre les différentes séries, merci

Objectif 10km - Vitesse par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/05/17 à 16:17:34

Voici mon avis que je partage avec moi-même :

13 km/h sur semi et 11 km/h sur marathon, tu manques plus d'endurance que de vitesse. Tu devrais pouvoir passer sous les 43' au 10km avec de bonnes conditions météo sur un parcours plat.

Si tu as couru tes 1000 sous la chaleur, pas étonnant que tu n'es pas tenu le rythme.

Attention, il est rare de battre ses records de mai à août sauf temps clément.

Si tu veux faire un peu de vitesse pour la qualité de pied après ton marathon, commence par des 100m (ou lignes droites) à 16 km/h récup 200m.

Deuxième séance de qualité, tu alternes des 800 à AS5 avec du seuil light (en quantité) si tu sors d'une prépa marathon.

Objectif 10km - Vitesse par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 30/05/17 à 16:29:10

"Attention, il est rare de battre ses records de mai à août sauf temps clément."
Sauf pour ceux qui ne s'alignent qu'entre Mai et Août gros malin...

Objectif 10km - Vitesse par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 30/05/17 à 16:38:29

Et si ma tante en avaient ...

Pas la période idéale pour une perf optimale, tu comprends mieux comme ça ?

Objectif 10km - Vitesse par (invité) (195.49.133.xxx) le 30/05/17 à 16:40:24

SuperD, Super Débile oui ... LOL

Objectif 10km - Vitesse par K (invité) (90.18.59.xxx) le 30/05/17 à 16:40:51

""Et si ma tante en avaient ...""


...""en avez"".... qu'on dit

Objectif 10km - Vitesse par Xav Yeah (invité) (185.24.185.xxx) le 30/05/17 à 16:45:32

"en avait" ;-)

Objectif 10km - Vitesse par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 30/05/17 à 16:47:11

oups !
on va demander à patrick :)

Objectif 10km - Vitesse par bouap (invité) (90.18.59.xxx) le 30/05/17 à 17:00:56

"en avées"?

Objectif 10km - Vitesse par (invité) (80.12.43.xxx) le 30/05/17 à 17:15:36

"avalait" ?

Objectif 10km - Vitesse par invité (invité) (82.123.132.xxx) le 30/05/17 à 19:54:56

" en navet " !

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