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Changement de chaussures: mollets douloureux par Nico (invité) (2.3.30.xxx) le 30/05/17 à 16:11:16
Bonjour,
Je suis un coureur régulier qui fait des sorties route 3 à 4 fois par semaine, en moyenne 10km par sortie.
J’ai couru pendant 4-5 ans avec le même modèle de chaussure: Nike Vomero (7-8-9 et plus récemment Vomero 10). Chaussures avec amorti en mousse et un drop de 12mm.
Autant dire que je m’en portais bien. Quoi que j’ai eu quelque fois des petites douleurs passagères ci et là qui pouvaient durer 3 à 14 jours sans explications particulière.
Récemment c’était une douleur au niveau du bas du dos qui m’a suivi une bonne dizaine de jours, malgré les temps de pause de 2-3 jours quand ça me faisait vraiment mal… par la suite plus rien mais en revanche j’ai fini par me dire qu’après 4 ans avec le même modèle il fallait peut-être changer, pour voir…
Je vais donc dans un magasin spécialisé dans la course à pied et on commence à me dire qu’il fallait que je revois la chaussure en terme de drop. Alors là forcément il a fallu qu’on m’explique cette histoire de drop, moi qui me rachète toujours le même modèle sans me poser de questions.
Bref, après moult discussion on conclut sur l’achat d’une paire de Brooks, modèle purecadence5, drop de 4mm et amorti en gel.
Autant dire que comme ça, je me suis dit que ça allait faire un changement radical qui pourrait s’avérer dangereux. On m’a rassuré que ça pouvait paraître énorme mais que ça n’avait pas de grand incident et qu’au final l’écart est plus important entre drop 0 et drop de 4mm…. mouais, soit!
Ça fait tout juste 2 semaines et 7 sorties que je les ai. La première fois, tout baigne. 2eme parfaite! Lors de la 4e je m’étonne même à battre mon record historique sur 10km de quasi 1minute, sans effort particulier. Je suis aux anges!
Mais la partie de plaisir n’a pas duré longtemps. 3 jours après, lors de ma 4e sortie, je décide de partir sur un parcours qui fait dans les 15-16km. Ça fait un moment que je ne fais que des 10km et je voulais retrouver les joies des distances plus longues. Petit bémol, au bout de 3-4km, je commence à avoir des douleurs aux mollets… mouais… comme par hasard, pile quand je veux courir plus longtemps. Tant pis! Je fais mes 15km malgré tout avec une douleur qui m’a suivi tout au long du parcours restant…
Le jour suivant, je fais à nouveau un break. Et quand je repars sur une sortie le 2e jour, je décide qu’il faut changer de parcours pour varier, donc je pars sur de la côte (en pensant que ça allait être moins violent du coup pour mes jambes). Manque de pot, je m’arrête au bout de 8km car les douleurs aux mollets sont là et persistent. Rebelote, deux jours de pause au bout desquels, je me sens mieux et me dit qu’il faut que je reparte pour 10 bornes (hier donc). Encore pire… la douleur commence au bout de… 500m !!!! Comme j’avais envie de courir quand même je suis parti sur un parcours 10km malgré tout, mais en me traînant cette douleur plus ou moins variable tout au long du parcours. J’avoue m’être arrêté à 2 ou 3 reprises et j’ai fini par faire 9km au lieu des 10 prévu car plus aucun plaisir, et en même temps frustration car je n’ai pas eu le sentiment de m’être défoulé comme je le voulais, à la fin de la séance…
Bref, aujourd’hui, j’ai toujours les mollets douloureux comme la veille… sans repartir sur 2-3 jours de pause, je me suis dit qu’il serait peut-être bon de faire une sortie de 7 à 10km mais sur gazon (il y a une colline juste derrière chez moi) pour aider les mollets…
Je me suis posé la question d’où cette douleur pouvait venir. Est-ce que c’est le passage d’un drop 12 à 4.
Est-ce que c’est le passage d’un amorti en mousse à un amorti en gel ?
Est-ce la combinaison des deux ?
Quelle attitude adopter maintenant ? Je vais tout de même pas me racheter AUSSI une paire de Vomero (110€ d’un coup ça me faisait déjà mal alors si il faut encore que je rajoute le même prix, je vais pleurer).
Est-ce que le changement de chaussure dans mon cas est justifié ? Parce que j’avoue qu’hier j’avais tendance à être énervé contre moi-même de m’infliger cela alors que je n’ai en soi jamais eu de problèmes majeurs pendant 5 ans de CAP, et encore moins des problèmes qui imputable avec certitude au modèle que je portais.
Maintenant j’hésite : faut-il que je fasse une pause? faut-il que je continue malgré la douleur? J’avoue que j’ai du mal à dire si « c’est le métier qui rentre » tout simplement ou bien si il faut vraiment que je lâche du leste… ou bien que je repate illico en terre connue avec mes Vomero…
Désolé du long post & merci de m’avoir lu jusqu’ici.
Nico
P.S.: Le vendeur m’a précisé que c’est un modèle bon pour les courses allant jusqu’au semi-marathon. Sous-entendu, oublie si tu veux faire un marathon avec ces chaussures. J’ai demandé alors si c’était bien d’alterner les chaussures, par exemple lorsqu’on part sur un entrainement de plusieurs mois pour un marathon, passer de ce modèle là pour les courtes distances à un autre modèle (sous-entendu avec plus de drop) lors des distances longues, et il m’a dit que non. Vallait mieux faire un entrainement avec un modèle.
Vous êtes d'accord avec ce dernier point ?
Changement de chaussures: mollets douloureux par Xav Yeah (invité) (185.24.185.xxx) le 30/05/17 à 16:34:53
Vendeur à la con de mon point de vue...
Si tu apprécies les Vomero, que tu te sens bien avec... Pourquoi changer? Et surtout pourquoi changer pour un modèle très différent?
Un modèle avec moins de drop est sympa si tu veux une foulée médio-pied; est-ce que tu attaques le sol avec le talon ou plutôt le pied à plat?
Pour le dernier point, je ne suis pas d'accord non plus, je ne vois pas en quoi changer de chaussures serait pénalisant. Pour ma prépa marathon je n'ai fait "que" les sorties longues et certains footings avec la paire portée le jour J, pour le reste j'alterne entre 3 paires différentes.
De mon point de vue ça permet de faire travailler le pied un peu différemment avec chaque paire et réduit le risque de blessure.
Bref, tu aurais probablement du repartir sur des Vomero ou un modèle approchant. Une grosse baisse de drop comme celle que tu fais demande une adaptation en repartant sur de toutes petites distances et en ré-augmentant progressivement. Et cela reste inutile si tu as une attaque talon et ne souhaite pas changer.
Changement de chaussures: mollets douloureux par (invité) (176.156.147.xxx) le 30/05/17 à 16:59:26
C'est clairement le passage d'un drop 12 mm à un drop 4 mm qui te fait étirer les mollets jusqu'à la douleur. Et comme en plus tu es allé courir à la fois beaucoup de km et que tu as même fait de la côte (pourquoi ?) qui étire encore plus les mollets, c'est certain que tu allais avoir mal.
Tu as raccourci tes mollets (ou ton tendon d'Achille) à force de courir avec un gros drop, il va te falloir minimum quelques semaines voire quelques mois pour qu'ils se fassent à nouveau à l'amplitude naturelle.
Généralement, mieux vaut faire le passage en deux temps, passer sur du 8 ou 6 mm, puis passer sur du 4 mm si on ne veut ressentir aucune douleur. Et surtout faire une transition, courir peu de km avec tes nouvelles chaussures au début et augmenter peu à peu en quelques semaines.
Le vendeur aurait dû te le dire, pas trop sympa de sa part.
En attendant, tu as compris qu'avec des chaussures plus légères, moins amorties et plus basses, tu vas plus vite, tu verras aussi sur le long terme que tu seras moins blessé. Les douleurs typiquement dues aux gros amortis et gros drops (dos, genoux) ne devraient plus te déranger.
En attendant, essaie de reprendre tout doucement, laisse-toi quelques jours sans courir ou seulement avec ton ancienne paire, puis quelques km sur le plat avec les Brooks, le reste avec les autres et peu à peu de plus en plus de km avec les Brooks.
Pense aussi à essayer de réduire la longueur de ta foulée, de ne pas atterrir loin devant sur le talon pour basculer ensuite en une fraction de seconde sur l'avant du pied, mais en entrant en contact vers l’aplomb de ton centre de gravité, sur le milieu du pied. Ton tendon d'Achille et tes mollets s'en porteront mieux, ils ne passeront plus d'un étirement à une soudaine compression suivie d'un étirement.
Le vendeur t'a-t-il parlé du changement de foulée nécessaire mais aussi induit par les chaussures à drop faible (si elle ne sont pas trop amorties) ?
J'ai acheté ma première paire de chaussures avec drop 4 mm il y a plus de 2 ans, ma première sortie devait durer 4 km, j'en ai fait 12, emporté par l'élan, 4 ou 5 jours à avoir les mollets et les tendons douloureux au point de marcher difficilement.
Et je ne cours qu'avec ce type de chaussures depuis plus d'un an, je n'ai plus du tout mal aux mollets bien entendu. Et jamais ailleurs.
Changement de chaussures: mollets douloureux par AdrienF (invité) (78.119.26.xxx) le 30/05/17 à 23:04:16
Entièrement d'accord avec ce qui a été dit.
Changement de chaussures: mollets douloureux par Nico (invité) (2.3.30.xxx) le 02/06/17 à 00:08:10
Merci pour vos réponses!
Alors petite mise à jour depuis. Quelques heures après avoir écrit le message, je suis allé courir sur la montagne derrière chez moi pour pouvoir bénéficier d'un sol plus mou.... Bon j'avoue qu'au final ça s'est transformé en bon cross avec un sol pas toujours tout droit et pas mal de dénivelé. Et là vous allez me dire: Mais il est con? Il s'achète une paire de running sur bitume et il part faire du trail! 8km de run avec des montées et des descentes, ça peut paraitre bête, mais j'ai pris du plaisir (pour une fois en 4 séances...) et j'ai bien eu le sentiment que c'était moins violent pour les mollets malgré tout. Peut-être le hasard me direz vous, mais même la récupération semble avoir été plus rapide. Je devais courir aujourd'hui. Pour finir je retourne demain, au même endroit pour voir ce que ça donne...
@Xav Yeah
Le jour où j'ai acheté mes chaussures je suis allé à un événement test, organisé par un magasin d'équipement de CAP, où plusieurs représentants de marques venaient faire tester leurs modèles. J'ai exposé mon cas à un représentant brooks qui a eu un dialogue assez objectif tout en me rappelant bien qu'il pouvait me conseiller que sur sa marque mais qu'il m'invitait à aller voir tout autour chez les autres exposants, des modèles équivalents.
Bref, sa problématique à lui à la base (après analyse des semelles de mes Vomero) c'est que j'avais une tendance supinatrice très prononcée sur le pied droit en début de foulée et qui se termine en lègere pronation (toujours sur le même pied). Du coup à la base il voulait me conseiller un modèle qui avait une compensation sur l'intérieur du pied qui me permette d'empêcher ma cheville de trop partir vers l'intérieur et éviter ainsi au maximum les risques de blessures à long terme. Il m'a par ailleurs dit que, même si on trouve encore des brooks avec des drops de 10 par exemple et que les gens continuent d'en acheter, les chaussures à énorme drop se faisaient de moins en moins et quand je lui ai demandé pourquoi d'après lui, il m'a dit que c'était sûrement que les marques étaient de plus en plus à l'écoute des podologues qui abondent en ce sens.
Par la suite je suis retourné dans le shop pour parler au gérant (et organisateur de l'événement) et d'après lui mon problème c'était surtout qu'il fallait que j'éduque ma foulée pour arrêter de taper sur le talon. Du coup lui partait sur un modèle de la marque Hoka (Modèle Hoka One One Tracer, sans être sûr à 100%) qui pouvait m'aider à changer mon type de foulée/d'attaque. Cette chaussure ne faisait pas partie des modèles disponibles en test mais rien qu'en mettant mon pied dedans, j'avais un mauvais pressentiment du coup ça m'intéressait pas trop.
Après quand je lui ai parlé de ce que m'avait dit le représentant brooks, il n'était pas d'accord sur l'idée d'imposer à mon pied quoi que ce soit qui ne soit pas naturel (donc il était contre l'idée de m'imposer un modèle qui empêche le pied/la cheville d'aller vers l'intérieur sur la base de "présages" sur ce qui risque d'arriver dans 10-15 ans).
Par la suite les deux (vendeur et représentant brooks) se sont consultés sur mon cas et ont fini par trouver ce qui leur semblait être une alternative intéressante: la PureCadence 5.
Concrètement j'ai été plutôt satisfait de ce que ça pouvait m'apporter sur une distance 10km (encore une fois je peux pas cracher dans la soupe sachant que j'ai battu mon RP sur cette distance au bout de 4 sorties).
Maintenant c'est vrai qu'il m'arrive de sortir faire des séances de 12-17km et comme ça fait longtemps que j'en ai pas fait, je comptais me remettre à des distances semi.
Je pense que le mieux c'est de voir comment évolue mes mollets sur les 10km et ensuite sur 15-20km pour me décider... et le jour où je déciderai de refaire un marathon (ce qui ne risque pas d'arriver avant l'année prochaine), je reprendrai mes bonne vieilles Vomero.
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@invité
La côte c'était pour éviter de marteler du talon sur le plat... je pensais que c'était mieux mais ça n'a pas été le cas.
Le représentant brooks m'a dit qu'il courait avec un autre modèle (avec un plus gros drop je crois) et qu'il avait changé pour les PureCadence 5 et qu'il en était ravis, mais il m'a prévenu que j'aurais besoin d'un temps d'adaptation de 1 ou 2 semaines et qu'il fallait que je change ma foulée et m'orienter vers des foulées plus courtes en me précisant " l'erreur que font beaucoup de personnes c'est de pousser leur pied vers l'avant alors qu'en réalité c'est vers l'arrière qu'il faut pousser, et comme ça on évite au maximum d'attaquer au talon ".
Donc oui je pense que ça rejoins un peu ce que tu m'as dit... mais malgré ça, la douleur a quand même été présente... j'imagine que j'aurais dû faire moins de km, mais c'est assez frustrant et encore plus avec l'arrivée des beaux jours...
Pour ce qui est de mes anciennes chaussures... ça faisait 1 an que je les avais. L'année dernière j'ai exceptionnellement moins couru mais bon, au bout de 1 an je pense que je suis pas loin des 1000km quand même, si c'est pas plus, donc je sais pas si c'est très judicieux de les remettre...
Pour ce qui est des douleurs post séance, j'ai vécu la même chose après chaque sortie (et je vis dans une maison avec 2 étages je te laisse imaginer la joie dans les escaliers). Mais bon, j'ai quand même l'impression que les mollets sont progressivement moins douloureux et pendant moins longtemps....
Affaire à suivre!
Changement de chaussures: mollets douloureux par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 02/06/17 à 09:01:55
Les côtes (et descentes), pour soulager les mollets, c'est le pire que tu puisses trouver.
Ça les (é)tire beaucoup plus. Enfin, ça paraît logique.
Changement de chaussures: mollets douloureux par Xav Yeah (invité) (185.24.185.xxx) le 02/06/17 à 09:28:51
"il m'a prévenu que j'aurais besoin d'un temps d'adaptation de 1 ou 2 semaines et qu'il fallait que je change ma foulée et m'orienter vers des foulées plus courtes"
A ce niveau l'adaptation c'est plutôt en mois qu'en semaines que ça se compte... Si tu veux le faire progressivement pour éviter des douleurs inutiles voire des blessures.
Courir en côte va solliciter encore plus tes mollets, puisque tu vas te retrouver à courir sur la pointe des pieds.
En gros soit tu attaques avec le talon et tu répercutes l'onde de choc dans tes articulations (genoux, bassin, dos), soit tu attaques plus avec la plante du pied voire la pointe et là tu vas tirer sur les mollets, qui vont souffrir si tu n'es pas encore habitué à cette foulée.
Changement de chaussures: mollets douloureux par Nico (invité) (2.3.30.xxx) le 02/06/17 à 16:50:55
@Oui
Je vous suis entièrement. Ça parait absolument pas logique.
Mais le fait est que j'ai fait des sorties en montées descentes quand j'avais les vomero et je n'ai jamais eu de problèmes aux mollets.
Et, concrètement, je pense pas que le drop d'une chaussure y soit pour quelque chose. Quand on fait de la montée, on est sur la pointe des pieds quelque soit la chaussure.
Peut-être que la descente est à proscrire mais je rappelle que finalement mes plus grosses douleurs sont apparu, paradoxalement, sur du plat... et elles restent plus prononcées que sur des montées descentes (étrange). Après c'est peut-être l'habitude qui s'installe plus vite qu'espéré... j'attends de voir comment ça évolue avant de me décider de racheter ou non une paire de vomero.
Changement de chaussures: mollets douloureux par (invité) (194.3.2.xxx) le 02/06/17 à 18:57:41
J'ai commencé sérieusement la course a pied avec des Nike Pegasus drop 12. Ce fut mes seules chaussures pendant un an. Avec le temps et l'expérience je me suis rendu compte que ces chaussures étaient trop molles et trop amorties pour ce que je voulais faire. Les sensations de dynamisme n'étaient pas suffisantes. Mais il est vrai que quand tu débutes tu n'as pas vraiment d"éléments de comparaison. Alors tu fais avec ce que tu as et tout se passe plutôt bien. J'ai ensuite au bout de 8 mois de pratique développé une aponévrose plantaire. Les Nike n'étaient probablement pas a incriminer mais plutôt mes chaussures de ville de l'époque, mais couplé avec de grosses sollicitations en running, la blessure s'est installé sournoisement. Une horreur pendant plusieurs mois. Visite chez le podologue. Il me conseil un livre sur la course minimaliste. Je prends alors conscience des différentes façon de courir (talon/medio-pied) et de la notion de drop. Je décide de tout changer radicalement. Je me tourne sur deux modèles de Saucony, les Kinvara et les Mirage toutes en drop 4. Premières impressions étranges mais agréables. La légèreté et cette sensation nouvelle d'avoir les pieds plus libres, plus vifs. Je m'efforce de changer ma foulée, moins ample, plus fréquente avec une pose de la voute plantaire a l'aplomb de mon bassin. Je me souviens qu'au bout de 35/40 minutes avec les Kinvara mes mollets étaient douloureux. Les séances d'une heure n'étaient plus du tout agréables. Je savais que je devais en passer par là. J'ai pris mon temps; cela correspondait avec l'arrivée de l'été, fortes chaleurs, pas de course a préparer donc sorties en mode footing pendant deux mois.
Le temps a passé depuis, mes tendons et muscles ne voudraient pour rien au monde revenir sur des drop 12. Je cours toutes l'année en drop 4, la seule vraie manière naturelle pour mes pieds (footing, séance de piste, sorties longues, côtes, descentes, 10 km, semi, marathons).
Essaye de persévérer dans cette voie là, mais prends ton temps pour la transition, tu ne le regretteras pas. Bien habitué au drop 4 cela ne demande aucun effort particulier pour courir longtemps (marathon et plus).
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