Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Difficultés lors d'un semi-marathon après le 15ème par Alain (invité) (79.94.176.xxx) le 30/05/17 à 22:33:13
Bonjour , je cours très régulièrementsur Poitiers et sa région depuis 2009 en alternant séances de fractionnés courts , longs et sorties d'endurance.
Mes meilleures performances en semi depuis 2011 sont 1h42 à 1h46 environ.
Mais depuis 3 ans, je rencontre d'énormes difficultés après le 13ème km (ou parfois 15ème km): je lâche complètement le rythme et je perds 2km/h en moyenne...Je rame complètement et faire les 5 derniers km est une vraie galère...D'où est-ce que cela peut venir?
Merci d'avance!
Difficultés lors d'un semi-marathon après le 15ème par (invité) (90.50.84.xxx) le 30/05/17 à 22:48:52
Salut Alain,
Ton problème vient certainement d'un départ trop rapide par rapport à ta valeur du moment.
Difficultés lors d'un semi-marathon après le 15ème par AdrienF (invité) (78.119.26.xxx) le 30/05/17 à 22:58:14
C'est aussi mon avis, d'après ce que tu décris.
Difficultés lors d'un semi-marathon après le 15ème par (invité) (83.204.236.xxx) le 30/05/17 à 23:13:11
peut être faire un test d'effort, sur tapis, pour evaluer precisement tes capacites actuelles, et partant de là, les zones d'entrainement adaptées
Difficultés lors d'un semi-marathon après le 15ème par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 30/05/17 à 23:18:27
La prochaine fois tu pars sur le tempo de ton dernier résultat et tu verras que le passage difficile le sera moins et plus tard.
Le passage clé sur 10km c'est vers le kilo 7, sur semi vers 16-17 et sur marathon vers 34-35 ! à chaque distance il convient de passer avec encore du carburant et du mental.
Difficultés lors d'un semi-marathon après le 15ème par velove (invité) (92.90.21.xxx) le 31/05/17 à 13:40:58
" tout à fait Thierry" sur ce forum on devrait plutôt dire "tout à fait serge" ;-)
Être fort dans ces moments difficiles c est souvent un bon chrono à la sortie...
Difficultés lors d'un semi-marathon après le 15ème par (invité) (91.135.188.xxx) le 31/05/17 à 15:10:53
ca doit manquer de sortie longuuuuuue tout ca
Difficultés lors d'un semi-marathon après le 15ème par (invité) (195.132.122.xxx) le 01/06/17 à 15:45:54
Chui d'accord avec Cherge, fais pêter les cahouettes mam Chrissine!
Difficultés lors d'un semi-marathon après le 15ème par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 01/06/17 à 17:16:39
"séances de fractionnés courts , longs et sorties d'endurance." C'est quoi du fractionné long pour toi ?
Difficultés lors d'un semi-marathon après le 15ème par Alain (invité) (79.94.176.xxx) le 01/06/17 à 20:48:49
Merci pour vos réponses!! Je pense qu'il s'agit en effet d'un manque de sorties longues à 70%FCM
Pour les séances de fractionnés long, j'alterne des séances de 4*1000m ou 3*2000m suivant les plans de fractionnés en 6 semaines. Je pratique aussi des 8*400m ou des séries de 30/30
en fractionné court
Difficultés lors d'un semi-marathon après le 15ème par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 01/06/17 à 22:27:18
tu peux faire aussi 2 x 3000 ou 6 x 1500
Difficultés lors d'un semi-marathon après le 15ème par Petitesse (invité) (80.12.42.xxx) le 01/06/17 à 22:44:40
Assimilé aussi les séances avec des bons footing cool cool
Difficultés lors d'un semi-marathon après le 15ème par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 01/06/17 à 23:00:15
+1
Difficultés lors d'un semi-marathon après le 15ème par (invité) (192.241.213.xxx) le 02/06/17 à 01:13:28
Serge, t'es toujours le premier a prodiguer des bons conseils...
Le mec te dit qu'il prend une banane au 15eme , il parle de seuil qui ressemble a rien ...
Bordel , alain , tu manques de SL ( mini 1h30 dans ton cas ) avec des gros blocs d'AS 21 de 2x4000m ! !
Difficultés lors d'un semi-marathon après le 15ème par Alain (invité) (79.94.176.xxx) le 02/06/17 à 21:58:31
Merci de ce dernier conseil: c'est bien le manque de sorties longues qui fait que je m'effondre au 13ème ou 15ème! (alors que je suis très à l'aise à 12,5km/h pendant tout le début de course!)
Je pense que les plans d'entrainement de Jogging International ne me conviennent pas; il faut que j'en trouve un plus adapté en 1h45!!
Difficultés lors d'un semi-marathon après le 15ème par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 02/06/17 à 22:57:42
...faire moins de VMA et plus de séances au seuil et SL en endurance fondamentale.
Difficultés lors d'un semi-marathon après le 15ème par reymondfr (invité) (82.122.127.xxx) le 05/06/17 à 11:00:02
ou seance avec allure de course prevu
Difficultés lors d'un semi-marathon après le 15ème par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 05/06/17 à 11:24:51
...bien entendu les allures spécifiques doivent être travaillées et mémorisées; mais partir sur un tempo plus élevé détruira de manière irrémédiable l'entrainement même le meilleur !
Difficultés lors d'un semi-marathon après le 15ème par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 05/06/17 à 14:22:38
+1
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge