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2 dernières semaines avant 10km par juni8 (membre) (83.202.5.xxx) le 31/05/17 à 12:59:16
Bonjour à tous, trouvez vous honnête la programmation suivante avant un 10km ?
Mercredi: 2x8x30"/45" en cote ou 2x6x200m ??
Jeudi: footing 40'-1h
Vendredi: repos
Samedi: 3x2000m à AS10, si je réalise cette séance à 4'10/km je suis dans les clous pour faire 41'40 au 10km non ??
Dimanche: footing 1h
Lundi: repos
Mardi: 2x8x30"/30"
Mercredi: repos
Jeudi: footing 40'-1h
Vendredi: repos
Samedi: repos
Dimanche: COMPÉTITION 10km
Merci d'avance pour vos réponses
2 dernières semaines avant 10km par (invité) (92.103.164.xxx) le 31/05/17 à 13:26:54
Bonjour,
Comment veux-tu qu'on puisse te répondre de façon pertinente sans connaître ta programmation des deux derniers mois pour ce 10km, et encore en amont, ton entraînement général sur l'année écoulée (volume, phases, part d'endurance, sorties longues ou pas...) et tes dernières performances ?
2 dernières semaines avant 10km par patrick (invité) (86.71.94.xxx) le 31/05/17 à 13:32:04
ci tu cours depuis mercredi dernier!! non!! precise un peu plus
2 dernières semaines avant 10km par juni8 (membre) (83.202.5.xxx) le 31/05/17 à 13:44:49
Je suis un plan 10km depuis 6 semaines, j'ai fais un 5km en 20'01 le 8 mai.
2 dernières semaines avant 10km par Ludo (invité) (195.46.251.xxx) le 31/05/17 à 14:02:05
la dernière semaine (dernier 10jours) n'est pas trop chargée c'est bien.
histoire de pas trop se fatiguer et comme les jeux sont déjà fait je reduirais la seance du Mardi de 2x8x30"/30" à 2x(5 ou 6)x30"/30" (sur du plat) sans trop forcer.
Bonne course.
2 dernières semaines avant 10km par juni8 (membre) (83.202.5.xxx) le 31/05/17 à 14:27:39
Merci Ludo, je vais suivre ton conseil
2 dernières semaines avant 10km par (invité) (91.135.188.xxx) le 31/05/17 à 14:39:15
"3x2000m à AS10, si je réalise cette séance à 4'10/km je suis dans les clous pour faire 41'40 au 10km non ??"
ca depend comment tu les passes... et le temps de repos entre chaque 2000m...
pareil le 5km etait-il a bloc?
si oui je pense qu'effectivement tu seras autour de 41'30 42' (je suis dans des temps similaires)
2 dernières semaines avant 10km par juni8 (membre) (83.202.5.xxx) le 31/05/17 à 15:04:29
Je compte prendre 2' de récup trottées.
Le 5km était assez particulier puisque je le fais avec une étrange sensation de fraîcheur et je me dis à l'arrivée que j'aurais pu aller sans doute un peu plus vite. Toutefois j'ai refais un 5km le week-end dernier et gros jour sans (chaleur, fatigue du à la préparation, sommeil de mauvaise qualité??) puisque je n'ai pas tenu mon allure semi.
2 dernières semaines avant 10km par (invité) (91.135.188.xxx) le 31/05/17 à 17:52:23
pour ton info je fais des 6*1000m environ 7-10j avant un 10km en général, et parfois des 5000 sur piste 2-3 semaines avant
quand j'ai fait le 6*1000 à 4' - 4'05 / 5000 en 20'30 => 41'37 (Vincennes en février)
quand j'ai fait le 6*1000 à 3'52 - 3'57 / pas de 5000 => 40'53 (Bois de Boulogne en avril)
2 dernières semaines avant 10km par juni8 (membre) (83.202.5.xxx) le 31/05/17 à 18:09:26
Merci pour ton retour sur cette séance, j'ai fais la même il y a un peu moins de 3 semaines et j'ai couru les 1000 en 4'05 avec 1'30 de récupérer. Combien de temps de récup prends tu entre les 1000m ?
2 dernières semaines avant 10km par (invité) (91.135.188.xxx) le 01/06/17 à 09:59:21
je prends 200m à petites foulées, je pense que ca fait autour d'1'30
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