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Article sur la longue sortie par (invité) (92.103.164.xxx) le 01/06/17 à 09:01:01
le débat est ouvert :-)
http://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/progresser/et-si-la-sortie-longue-etait-inefficace/
Article sur la longue sortie par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 01/06/17 à 09:12:47
Raisonnement faux dans cet article.
80% de l'allure marathon c'est pas du tout la même intensité pour un coureur en 2h30 et en 4H sur marathon, donc partant de là, les calculs sont faux.
Ceci dit il a raison en disant que la durée de la SL est limitée par le volume d'entraînement hebdo.
Daniels ne dit pas autre chose en parlant de 25 à 30% maxi de l'entraînement habdo.
La question revient plutôt à : est-ce sérieux de préparer un marathon avec 3 entraînements et 40 km par semaine, ce qui rend toute sortie longue digne de ce long trop... longue.
JP
Article sur la longue sortie par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/06/17 à 09:16:45
Pas la première fois que ce bonhomme montre qu'il ne connait que le haut niveau (voir ses plans d'entrainement complètement inadaptés à la masse).
Article sur la longue sortie par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 01/06/17 à 09:24:23
@picsou
Je me suis fait la même réflexion, dire que courir un marathon en 4H c'est dire que c'est courir longtemps ET vite, c'est comique, alors que c'est vrai chez l'élite.
En 4H il faut mettre l'accent sur l'endurance et d'ailleurs la vitesse spécifique marathon n'est guère plus haute que l'EF à ce niveau (80% de l'allure marathon ne fait que 8,5 km/h), et monter au max entre 25 et 30 km en SL pour 4H n'est pas déconnant, mais ça implique de monter à mini 60 km hebdo, soit un peu plus de 6H à ce niveau.
Il n'est visiblement pas pour les SL intégralement en EF...
Sinon, il a visiblement pompé Daniels (les % hebdos pour les SL) et Magness (les progressions et les "stuffs") sur certains points.
JP
Article sur la longue sortie par K (invité) (92.142.37.xxx) le 01/06/17 à 09:24:56
""voir ses plans d'entrainement complètement inadaptés à la MASSE""
tu parles de bouap?
Article sur la longue sortie par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 01/06/17 à 09:34:31
Alors j'ai lu le début, je l'ai trouvé pas con (c'est écrit par un mec qui fait de la course à pied en tout cas), mais c'est long et dense, donc je lirai la fin plus tard.
je suis pas d'accord avec tout, mais c'est n'empêche interessant.
Article sur la longue sortie par (invité) (160.92.7.xxx) le 01/06/17 à 09:58:18
C'est quand même un des meilleurs entraineurs français, je pense qu'il faut respecter ce qu'il dit.
Il distingue régulièrement dans son article le haut niveau et le coureur loisir.
Article sur la longue sortie par Yayoye (invité) (195.101.194.xxx) le 01/06/17 à 10:02:00
Tout dépend aussi de ce qui a été fait pendant la préparation générale.
Les SL, c'est tout au long de l'année (avec bien sûr une périodisation, et une progression au fil de la saison).
Article sur la longue sortie par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 01/06/17 à 10:05:52
Oui c'est clair que si un coureur n'a jamais dépassé 1h30 en SL et que son plan marathon le fait monter rapidement à 3H, il y aura un soucis... Alors que s'il est monté régulièrement à 2h / 2h15 en amont, monter à 2h45 par exemple n'est pas une grosse progression et permet de faire des séances "qualitatives" à coté sans générer de fatigue excessive.
JP
Article sur la longue sortie par (invité) (37.162.212.xxx) le 01/06/17 à 10:25:05
Comme d'habitude tout le monde pense avoir raison, l'argument du ça fait 20 ans que je cours et j'ai fait 15 marathon ne donne aucune légitimité à ceux qui critiquent ce point de vue qui en l'occurrence est également le mien, mais aucune méthode n'est universelle selon le niveau, les capacités, ambition ...
Article sur la longue sortie par vulvia (invité) (89.227.241.xxx) le 01/06/17 à 10:25:18
Personnellement je cours en ce moment 3 séances par semaines: 1 séance de 12 km en EF avec un peu d'allure marathon, 1 séance de fractionné ou seuil (30"30, 300m, 400m, 1000m), et 1 SL de 16 à 20 km avec portions semi ou marathon. Ce qui donne un total en gros de 40 à 45 km dont 40% environ représentés par la SL. Est-ce que je suis en dehors des clous avec une SL trop longue par rapport au reste?
Article sur la longue sortie par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 01/06/17 à 10:35:37
@vulvia
Le soucis c'est qu'indépendamment du % de ta SL vs total hebdo tu n'as aucune vraie sortie de récup sur tes 3 sorties...
Normalement c'est mini 1 sortie tout en EF (sauf éventuellement quelques lignes droites) pour 1 sortie "qualitative".
Donc ajoute une sortie en EF et remplace une autre séance par une sortie en EF, et ça sera bien mieux.
JP
Article sur la longue sortie par vulvia (invité) (89.227.241.xxx) le 01/06/17 à 10:47:33
Ma 1ere sortie de la semaine se fait à EF avec éventuellement un peu d"allure marathon (mais à mon niveau il y a pas un écart énorme entre ces 2 vitesses). C'est donc en quelque sorte une sortie récup. Ma SL se fait à 70% du temps en allure EF aussi.
Lorsque j'aborderai une nouvelle prépa marathon, je rajouterai sans doute une 4eme séance 100% récup en EF à faible kilométrage (8 ou 10).
Article sur la longue sortie par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 01/06/17 à 10:51:42
Euh beaucoup de sorties dites qualitatives contiennent près de 70% d'EF si on compte échauffement, retour au calme, et récups, et pourtant ce ne sont pas des sorties de récup...!
Certes quelques lignes droites ou quelques km à allure marathon si on est en forme ne vont pas épuiser, mais il ne faut pas que ce soit systématique non plus.
JP
Article sur la longue sortie par (invité) (88.165.108.xxx) le 01/06/17 à 10:56:25
Il est dit que les SL courues lentement sans y intégrer de la vitesse spécifique AS42 n'apportent pas grand chose à la préparation de l'objectif final. Je suis assez d'accord.
Toutes mes sorties longues en prépa marathon (qui ne sont pas si longues que ça d'ailleurs) 2h00 à 2h15 sont travaillées avec des fractions d' AS42. Aucune sortie interminables de 2h30/3h00 à "trainasser" et qui ne reproduiront jamais les conditions de courses bien plus stressantes. Une sortie de 2h00 avec 1h00 en condition réelle de course AS42 sont plus efficaces.
Article sur la longue sortie par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 01/06/17 à 11:00:24
Vulvia quel est ton niveau sur 10km et semi ?
Ne pas oublier que la préparation générale est fondamentale ! c'est sur ces fondations SOLIDES que l'on peut ensuite élaborer une préparation spécifique.
Trop d'athlètes attendent d'être sur une prépa marathon par exemple pour commencer à faire des sorties longues en EF par exemple et ensuite ils s'étonnent de rencontrer le mur le jour de la compétition par manque d'adaptation et souvent par manque de fraicheur car prépa trop courte.
Un autre élément très souvent après une ^prépa marathon les athlètes améliorent leur temps sur 10km, ce qui montre qu'ils avaient un déficit d'endurance lors des préparations précédentes sur cette distance relativement courte.
Donc il est primordial de faire une préparation générale qui structure de manière solide les fondations c'est à dire l'endurance et une belle attitude biomécanique.
Cette période chaude est adaptée au travail biomécanique à réaliser sur des distances courtes à très courtes et pour les SL il suffit de courir en dehors des heures chaudes en prévoyant une bonne hydratation.
Article sur la longue sortie par vulvia (invité) (89.227.241.xxx) le 01/06/17 à 11:01:11
Concernant la SL, est-ce que vous faites des portions semi quand elles dépassent les 1h30? En gros, à partir de combien de temps devient il néfaste d'intégrer de l'allure semi sur les SL? (2h, 2h30, 3h, ou jamais?)
Article sur la longue sortie par Tintin (invité) (2.8.69.xxx) le 01/06/17 à 11:01:57
+1 JP :)
@Vulvia: Je comprends sur un autre post ;) que tu es sujet aux blessures, ton entrainement n'est pas anodin...
Mon point de vue: On peut faire un marathon avec 3 sorties/semaine et des SL n'excédant pas 2h ou 20 bornes (j'en connais pleins...vive les clubs :-| )
Pour terminer en bonne état ?? En prenant du plaisir ?? En récupérant rapidement derrière ?? Pour un chrono optimisé par rapport aux distances inférieurs ?? ..... J'EN DOUTE !!!
4 sorties est un minimum, même pour les Marathoniens en +4h,
avec quasi essentiellement de l'EF, de l'endurance active/résistance douce, des rappels de LD et de côtes et du gainage (indispensable à mes yeux lorsqu'on risque de passer du temps sur l'asphalte le jour J).
Et enfin une vraie sortie longue en EF et EF+ d'au moins 2h30' sur plusieurs semaines (au mini 4-5 semaines)
Article sur la longue sortie par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 01/06/17 à 11:04:01
Le top c'est d'enchaîner une SL en full EF, éventuellement vallonnée avec une autre avec pas mal d'allure marathon, la 1ère servant aussi de pré-fatigue, par exemple 2h15-2h30 pour la 1ère et 1h45 pour la 2e avec 1h d'allure marathon, là on reproduit très bien la fatigue de la course.
Mais à ne pas faire si peu expérimenté et en deça d'un volume hebdo conséquent.
Sinon une SL (raisonnablement) longue tout en EF n'est pas inutile (endurance musculaire, mental, ...), et pas si fatiguante que ça si on a été progressif. Je me demande aussi pourquoi ceux qui s'ennuient lors des SL font du marathon...
JP
Article sur la longue sortie par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 01/06/17 à 11:06:05
88.165 toujours remettre la sortie longue dans son contexte... quelle a été le contenu de la séance de la veille... quelle est le niveau de l'athlète.... combien d'heures d'entrainement hebdomadaire.... contenu des séances de la semaine... profil de l'athlète.... cette SL se situe où dans l'ensemble du plan ?
Mais commencer les sl > 2h00 simplement en début de prépa marathon sur 8 semaines comme on en trouve un peu partout est pour moi une faute.
Article sur la longue sortie par vulvia (invité) (89.227.241.xxx) le 01/06/17 à 11:15:03
Je suis sujet aux blessures par période on va dire, notamment mes genoux qui m'ont beaucoup géné après mon semi mais qui me foutent de plus en plus la paix depuis plusieurs semaines. Et aussi mon dos malheureusement dû à un léger tassement vertébral.
Je prévois de faire le marathon de la Rochelle fin novembre et j'augmente pour ca la durée de ma SL jusqu'à 2h pour que ca passe sans trop de problème.
De cette manière je vais rajouter en début de prépa marathon une 4eme séance qui sera 100% récup de manière à passer à un volume de 50 à 60 km / semaine en fin de prépa. Le fait de commencer à fare 4 séances / semaine dès maintenant me prendrait trop de temps par rapport à mon planning actuel, notamment sportif.
Mais il est essentiel que je puisse dans un premier temps m'habituer à faire des SL de 2h sans trop de problème pour bien supporter la prépa. AUssi, vu mon niveau, je ne compte pas dépasser les 2h15 voire 2h30 max de SL à la fin de ma prépa marathon pour éviter tout surentrainement.
Article sur la longue sortie par (invité) (185.24.184.xxx) le 01/06/17 à 11:17:50
le plus important est le volume hebdomadaire. il vaut mieux faire 100 kms par semaine sans SL que 70 avec SL
Article sur la longue sortie par (invité) (88.165.108.xxx) le 01/06/17 à 11:21:21
Oui la SL est a remettre dans son contexte. Mes SL de 2H00 avec 40 à 1h00 AS42 sont toujours précédé d'une sortie 1H00/1h15 End. faite le jour précédent et souvent à jeun, donc pré-fatigue légère mais bien réelle en fin de prépa. 2h00/2h15 me suffisent amplement pour réaliser mes objectifs fixés. Pas super élevés pour moi autour de 3h25, mais mes potes entre 2h45 et 3h15 font la même chose. Petites SL de 2h00-2h15 avec systématiquement de l'AS42.
Bon Ok gros volume d'entrainement toute l'année.
Article sur la longue sortie par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 01/06/17 à 11:23:28
@(invité) (185.24.184.xxx)
Pas d'accord, les 2 sont importants.
En prenant un cas extrême, avec 100 km, tu peux faire 8 sorties de 1H par exemple, ça ne va pas te préparer corectement pour un marathon!
Alors qu'avec 70 km, il y a moyen de faire quelque chose d'équilibré avec une SL digne de ce nom, et 4 ou 5 séances hebdo.
JP
Article sur la longue sortie par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 01/06/17 à 11:26:11
+1
Article sur la longue sortie par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/06/17 à 11:34:45
Ce que je remets le plus en question dans cet article c'est ce passage :
"Si vous faites environ 40 kilomètres/semaine – votre sortie longue ne doit pas dépasser 10/12 kilomètres,
Si vous faites 60 kilomètres /semaine – votre sortie longue ne doit pas dépasser 12/15 kilomètres"
C'est envoyer au casse-pipe une flopée de coureurs.
10/12 ou 15 km maxi pour se préparer correctement à un marathon, il ne faut pas déconner !
Article sur la longue sortie par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 01/06/17 à 11:38:51
Picsou tu n'as aucun respect pour les cadres FFA ....attention tu as déjà un dossier bien épais !
Article sur la longue sortie par (invité) (213.111.4.xxx) le 01/06/17 à 11:43:19
Admettons une sl par semaine, 2h15 à 9km/h ça fait un gros 20km. Si on pousse à 2h30 en fin de prépa on arrive à 22-23km. Si on fait 45km en moyenne par semaine on fait quasi la moitié en une sortie.
Article sur la longue sortie par bourciar (invité) (193.194.132.xxx) le 01/06/17 à 11:47:29
@Serge92: si en phase de prépa générale, on tourne à 50km/semaine, il est difficile de faire à la fois une SL >2h (~20km pour un coureur moyen) et respecter <25-30% du km hebdo. Que préconises-tu à part borner + de 50 km même hors prépa marathon ?
Article sur la longue sortie par (invité) (217.109.233.xxx) le 01/06/17 à 11:53:07
Un coureur à 40km hebdo va généralement faire 3 sorties. Avec une SL de 12km, il lui reste 28km à faire en 2 séances. Il répartit ca comment ? 16km de footing en EF et 12 km d'allure spé ?
Article sur la longue sortie par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/06/17 à 11:57:31
Cette histoire de 25% maxi en SL part des écrits de JD.
Mais ce dernier ne s'adresse qu'à des coureurs qui bornent + de 65 km par semaine.
Un néo-marathonien ne pourra s'exonérer de SL d'un minimum de 20km, quand bien même il ne fera que 42 à 50 bornes par semaine.
En deçà de 42km (distance du marathon), j'estime qu'il n'est pas raisonnable de participer à cette épreuve (hors rando).
Article sur la longue sortie par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 01/06/17 à 11:59:41
En prépa générale tu peux faire une sortie de 2h à 8.5-10km/h suivant le niveau ce qui te laisse encore au moins de la place pour une petite séance où tu feras du travail biomécanique sur des 150-200 et 2 autres séances dont une à allures variées et l'autre régénératrice en endurance fondamentale. En prépa générale on peut faire SL 1h45/2h00 en alternance avec chaque mois une semaine sans. Mais faire des SL en EF ne doit procurer aucune fatigue une fois les adaptations effectuées. Trop souvent les athlètes sont bien trop vite sur ces sorties ce qui fausse le ressenti et le résultat.
Article sur la longue sortie par bourciar (invité) (193.194.132.xxx) le 01/06/17 à 12:00:19
@picsou: je parle en prépa générale et non pas pendant la prépa marathon où un minimum de 60km hebdo avec SL >20 km me semble incontournable.
Article sur la longue sortie par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 01/06/17 à 12:01:34
A 40 km hebdos pour 3 sorties, ce qui est tout de même très insuffisant sur marathon, on est obligé de violer la règle des 30% maxi, vu que pour appliquer cette règle il faut au moins 4 sorties lol...!
ça peut faire au plus 20 km pour la SL (50%), et 10 + 10 sur les 2 autres, ce qui reste plus que juste... Alors qu'à 60 km et 4 sorties on peut (en allant un peu au delà des 30%) monter vers 25 km pour la SL et avoir 35 km répartis sur les 3 autres sorties.
JP
Article sur la longue sortie par bourciar (invité) (193.194.132.xxx) le 01/06/17 à 12:04:51
@Serge92: ok je comprends le principe. La semaine dernière, j'ai suivi ton conseil et j'ai fait une sortie de 20 km en 2h alors que je dépasse jamais 16km ou 1h30. Je n'ai ressenti aucune fatigue particulière si ce n'est les jambes légèrement dures en fin de sortie mais il faisait 28°C à l'ombre...
Je vais continuer à suivre ton conseil au moins 1 semaine sur 2 :)
Article sur la longue sortie par Tintin (invité) (2.8.69.xxx) le 01/06/17 à 12:41:22
Serge est toujours de bons conseils :-))
Ainsi que J-P et Picsou qui ne sont pas en restes ;-))
Article sur la longue sortie par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 01/06/17 à 13:05:56
+3 JP/Serge/picsou ;)
Mes SL >2h sans allure marathon sont aussi toujours en nature, vallonnée, sans notion d'allure du début à la fin. Et en général cela implique qu'il y a eu une sortie mi-longue avec de l'AS21 ou AS42 la veille ou le lendemain.
Et pour le kilométrage hebdomadaire, voir aussi l'objectif. Finir un marathon sans marcher ? Finir dans de bonnes conditions ? Optimiser son potentiel ? Pour le dernier cas, 40-50km sera probablement insuffisant.
Article sur la longue sortie par 34 (invité) (86.225.26.xxx) le 01/06/17 à 13:19:56
Et avec 3 sortie de 20 km dont deux en "ef" et une en farlek avec portions "AS42" ?
Article sur la longue sortie par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/06/17 à 13:35:30
@34
Tu feras certainement mieux que certains avec des plans plus élaborés.
Article sur la longue sortie par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 01/06/17 à 13:52:33
olééé j'y vais de ma prose aussi ..
La SL ( entre 01h30 et 02h30) ne peut pas être systématiquement en EF ( donc relativement lente et en aisance respiratoire ) car sinon il n'y aura aucune adaptation efficace sur l'AS42.
Donc il faut introduire de l'AS42 par blocs croissants dans la SL jusqu'à 1 seul bloc de 1h dans la SL
J'ai déjà testé la SL uniquement en EF et je peux dire que çà n'optimise pas au mieux les perfs.
Le couple blocs AS42 en fractions le samedi sur une durée entre 01h15 et 01h30 + SL le lendemain en EF uniquement est pas mal non plus....
Article sur la longue sortie par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/06/17 à 14:00:35
@Nodrac
Pour la qualité durant les SL, tout dépend du programme du reste de la semaine.
J'ai eu des résultats très satisfaisants quel que soit le contenu de ces SL.
- Entièrement en EF mais, précédé d'une grosse sortie au seuil
- AS42 en fin de SL, précédé d'un bon bloc à AS42 la veille ou l'avant-veille
- Entièrement à AS42 au cours d'une compétition
De même, il faut toujours tenir compte de l'état de forme et des conditions météo, car placé de l'AS42 en fin de SL si tu es cuit par ton entrainement ou par le boulot, sera contre-productif.
Article sur la longue sortie par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 01/06/17 à 14:01:14
"A 40 km hebdos pour 3 sorties" : C'est ce que font les finisher autour de 4h et au delà que je connais (dont moi). Ca permet de courir les 42km à allure constante.
60km hebdo (4 sorties) on atteint les 3h30 et grosso modo le 1er tiers des arrivants. Ca fait quand même du monde derrière.
Article sur la longue sortie par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 01/06/17 à 14:16:18
Nodrac..."La SL ( entre 01h30 et 02h30) ne peut pas être systématiquement en EF ( donc relativement lente et en aisance respiratoire ) car sinon il n'y aura aucune adaptation efficace sur l'AS42"..
tout dépend du niveau de l'athlète !
Un athlète en 4h15 par exemple dans le cœur des arrivants sur marathon de masse à l'heure actuelle ?
Article sur la longue sortie par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 01/06/17 à 14:50:57
Je crois que l'on confond un peu les personnes qui courent toute l'année depuis des années et incluent des prépa spécifiques (marathon ou autres)et celles qui ne font pratiquement que la ou les prépas spécifiques
Article sur la longue sortie par Raph (invité) (91.135.188.xxx) le 01/06/17 à 15:02:07
pour la plupart des finishers le marathon se court en EF je pense
des sorties 1h45 2h en EF c'est déjà très bien pour ne pas galérer le jour du marathon
la distinction sur les SL je commencerais a la faire pour les personnes en-dessous de 3h15 qui se rapprochent des 3h. leur EF doit etre vers 11km/h mais leur AS42 vers 13km/h+
Article sur la longue sortie par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 01/06/17 à 15:18:11
"des sorties 1h45 2h en EF c'est déjà très bien pour ne pas galérer le jour du marathon"...
surtout quand tu n'as fait qu'à peine la moitié du temps ! :-)... ensuite tu prends l'embarcation et le tambour entre les 2 oreilles... c'est long 42195 m :-)
Article sur la longue sortie par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 01/06/17 à 15:27:31
Si avec 60km/hebdo et 4 sorties, on peut envisager 3h30 sur marathon, je dois être une sacrée buse, avec 5 entrainements et 75/90km hebdo, j'arrive pas à faire mieux que 3h37, et des sorties long run de 26km.
Article sur la longue sortie par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 01/06/17 à 15:32:09
@Fred38 : Désolé pour toi. Y'a peut-être un problème de qualité, non ?
Article sur la longue sortie par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 01/06/17 à 15:42:22
J'ai suivi un plan hanson pour préparer mon marathon en avril derniers, agréable à suivre, sur semi ça va un peu mieux je tourne en 1h34,et en endurance 10 à 10, 5km/h.
Article sur la longue sortie par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 01/06/17 à 15:47:01
1h34 (sur semi pour 3h37 sur marathon. Tu passes de 13,47km/h à 11,67km/h ? Y'aurait pas comme un déficit d'endurance ?
Article sur la longue sortie par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 01/06/17 à 15:54:42
Pourtant je fais au moins 3 sorties en endurance hebdo, au cardio pour être sur de rester dans la zone, peut-être une part de génétique.
Article sur la longue sortie par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 01/06/17 à 15:56:31
Tu devrais passer ton marathon autour de 12,5km/h (à moins que tu aies un gabarit hors norme ou une grosse défaillance sur ton marathon).
Article sur la longue sortie par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 01/06/17 à 16:02:00
niveau poids ça va 62kg/1m75, j'ai quand même 52 ans et je cours depuis 4 ans, aucun sport avant, ceci explique peut-être cela, ma fcm est peut-être pas exacte, prise avec cardio sur des lignes droites en fin de séance.
Article sur la longue sortie par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 01/06/17 à 16:12:01
Mais pour un tel écart de temps, est-ce toi qui part très lentement en etant peu ambitieux sur tes chronos ? Ou est ce que tu craques sur la fin ? En résumé, as tu essayé de suivre le meneur des 3h30 ?
Article sur la longue sortie par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 01/06/17 à 16:22:16
À la reflexion c'est vrai que je pars en dedans, tjrs la peur du mur, et en général j'accélère à partir du km38, je finis en général assez frais après la course, sur mon prochain, je vais suivre le meneur d'allure 3h30 et voir le déroulement car j'aimerai réussir un ptit 3h30 ça serait super.
Article sur la longue sortie par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 01/06/17 à 16:23:38
C'est clair que si tu cours à 11,5km/h jusqu'au 38ème, tu ne risques pas de faire sub3h30...
Article sur la longue sortie par Raph (invité) (91.135.188.xxx) le 01/06/17 à 16:44:57
semi 1h34 mais mon seul marathon parti sur base 3h30 j'ai explosé au 35e et j'ai fini en 3h49 :/
ceci dit je vais me préparer en 4sorties/semaines - 60km et j'espere que ca passera pour 3h30 en novembre^^
Article sur la longue sortie par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 01/06/17 à 16:54:26
eh oui le marathon commence au kilo 35 !
Article sur la longue sortie par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 01/06/17 à 16:57:15
Une belle petite dérive de 20' en 7km. Dur pour le moral.
Article sur la longue sortie par Raph (invité) (91.135.188.xxx) le 01/06/17 à 17:05:18
c'était mon 1er donc j'étais deja content de finir :)
si on rentre dans le detail j'avais du perdre du temps environ 5min avant entre le 25e et le 35e...
ca m'a servi de lecon !
Article sur la longue sortie par (invité) (194.3.2.xxx) le 01/06/17 à 17:16:15
fred38 "avec 5 entrainements et 75/90km hebdo, j'arrive pas à faire mieux que 3h37, et des sorties long run de 26km."
Effectivement c'est pas cher payé par rapport au gros boulot que ça représente. Mais sans ce volume tu ferais probablement encore moins bien. Nous ne sommes pas égaux. Ceci dit t'es pas dans les choux non plus avec 3h37.
Article sur la longue sortie par Raph (invité) (91.135.188.xxx) le 01/06/17 à 17:20:04
soyons précis, j'ai retrouvé mes temps de passage (Florence 2015) :
10km : 50'
Semi : 1h45
25km : 2h04
30km : 2h31
35km : 3h01
40km : 3h33
Arrivée : 3h49
erreur de jeunesse/1er marathon!
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