Nos entraînement du jour, Juin 2017

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Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Doberman (membre) (77.130.36.xxx) le 01/06/17 à 18:09:55

Je suis de corvée pour lancer la file de juin , que ce mois soit un gros mois de progression pour tous dans la joie et le respect :_)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 01/06/17 à 18:18:25

A l'exception de ceux qui sont sur une prépa spé c'est le moment de bien travailler tout ce qui concerne l'école de course, de travailler le développement général, de bien profiter du climat favorable aux mises en action courtes.....
Pour nous ce soir ce sera footing 1h00 environ vers 9.5km/h de moyenne en commençant vers 8.5

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Arnaud67 (invité) (90.48.124.xxx) le 01/06/17 à 20:45:18

Salut,

@ Tkvski : Félicitations pour ton 1500 ;) C'est un sécré niveau déjà

Cette aprem, fartlek en forêt au programme

20' Echauffement + 10 ' éducatifs
5x 3'/ 1'30 RA
15' RC

total 12,3 km pour 58'

Les 3' je les tournais en moyenne à 3'30/km et les 1'30 de récup en 5'40/km.

Toujours RAS au niveau du tendon.

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Picnolimit (membre) (80.12.63.xxx) le 01/06/17 à 21:32:11

Bonsoir, aujourd'hui 55'/11.5km avec:
600/600/400/400/200/200 en:
1'41/1'41/1'07/1'07/32"/32"
Dur, dur!!

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 01/06/17 à 21:39:53

Hello,

Bravo à Tkvski pour son 1500 !! Sacré chrono ;-)

J'ai eu pas mal de boulot ces derniers temps, donc j'ai pas pris le temps de poster (juste de lire ce qui se passait sur le fil des entrainements).
La semaine dernière a été pour moi faite de natation, vélo et un peu de course à pied.
Par contre, depuis lundi : rien ... gros coup de fatigue (chaleur + boulot...).
J'essaye de récupérer en me couchant tôt, car dimanche j'ai un triathlon longue distance de prévu. 2700m en natation, 85 km de vélo et 20km à pied.

Bons entrainements à tous !!

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par lalpi (invité) (77.202.176.xxx) le 01/06/17 à 22:06:42

Bravo pour ton 1500 Tarkowski!

Pour moi ce soir : 3 * 500
Un peu de qualité encore
1'20"2 / 1'18"2 / 1'19"3

Ca pique !

Départementaux ce dimanche!

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 01/06/17 à 22:10:56

Merci merci :) !

Bon courage Olivier, sacré effort le LD ça doit être dur dur!

Tu vises combien lalpi? Belle séance!

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 01/06/17 à 22:33:17

Belle séance de rappel LEMONTAGNARD !

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par lalpi (invité) (77.202.176.xxx) le 01/06/17 à 22:41:59

Merci serge92 et Tarkovski.
Niveau chrono aucune idée.
Quelques soucis de talon/tendon, donc je fais du bricolage.
Faut que ça tienne jusque fin juin.
Donc je prends les courses comme elles viennent :-)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 01/06/17 à 23:05:16

Protocole STANISH complet !

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 02/06/17 à 08:51:34

Salut les gens

Pour moi hier sortie en campagne 11km20 pour 58'11, 5'11/km, 85% de moyenne. Cardio encore haut mais la chaleur y est aussi peut être pour quelque chose.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 02/06/17 à 08:57:14

jihem@ heuu non je pense pas que la chaleur y soit pour quelque chose, mais juste ton rythme ^^ 5'11/km en reprise en foret donc sur terrain peu roulant c'est rapide juste ^^

FAIT de L'EF !!! :D

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Raph (invité) (91.135.188.xxx) le 02/06/17 à 11:44:50

hier soir 1h footing cool 11km/h

ce midi pareil

dimanche 10km du chateau de vincennes (obj sub41)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 02/06/17 à 12:27:54

Allez comme c'est un nouveau mois qui commence je reviens pointer le bout de mon nez par ici vu que j'ai repris les footings depuis quelques jours (3 petites semaines).

Je reprends tranquillement avec des footings 1 jour sur 2, en général 3/4 d'heure, parfois un peu plus, et la plupart du temps à allure d'escargot mais parfois en accélérant un peu.

En l'occurrence hier soir c'était un peu plus long et un peu plus rapide : 1h30 à environ 12-12,5 de moyenne je pense (commencé lentement, fini plus vite).
Aujourd'hui repos.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 02/06/17 à 12:33:08

Chouperbe BIP BIP !

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 02/06/17 à 12:33:30

:-)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 02/06/17 à 12:44:27

11.07km pour 01h02 dont 10 * 500m entre 1'41" et 1'45" RA 52"

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 02/06/17 à 13:00:35

Bonjour à toutes et tous !

@lalpi : pour moi, le bricolage c'est avec un marteau et des clous... pas des 500m en 1'19" !

@Bip Bip : bon retour à toi !

Hier, sur pelouse, autour du terrain de foot...
Chaleur, sacrée chaleur... Une fournaise...

Séance pas facile, mais derrière moi aujourd'hui !
4x un demi-tour de terrain (environ 170m) avec récupération sur la largeur, entre 38 et 40", autant pour la récup...
4' de récupération
4x le tour du terrain, au seuil
4' de récupération
4x un demi-tour de terrain (environ 170m) avec récupération sur la largeur, entre 37 et 40", autant pour la récup...

Langue pendante, souffle court, je commence à être trop vieux pour ce genre de conn... sous 30° et pas d'ombre ! ;)

Rien aujourd'hui, samedi un peu de piste, et dimanche bénévole pour le meeting du club (avec un peu de chance, je ferai la roue de secours pour un des 4x400m...)...

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par eole (invité) (94.252.33.xxx) le 02/06/17 à 18:47:34

Merci Jojo pour le féminin !!!
;-) Beau début de mois, je vois !
Bonne continuation. Repos pour moi aujourd'hui.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par TomZzy (invité) (90.16.200.xxx) le 02/06/17 à 19:04:03

Salut ALL !!

Bon moi je suis vraiment claqué et courbaturé ... rien fais de la semaine vraiment dégoutté à 1 semaine de mon échéance ... j’espère avoir du jus le jour J.

Aujourd'hui j’ai pas résister PPG et renforcement musculaire + vélo d'appart tranquille..

demain si tout va bien et la météo aussi 70km vélo tranquille pour les jambes et le rythme

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 02/06/17 à 22:57:20

Carrément tomzzy, faut que je sois vigilant, je vais me calmer un peu car j'ai l'impression de reprendre un peu n'importe comment. Aujourd'hui 1h de vélo sur routes un peu vallonnées pour 23km.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Arnaud67 (invité) (90.48.124.xxx) le 03/06/17 à 11:30:45

Salut,

ce matin, footing avec 20' d'endurance active (4'03/km) pour 84% FCM
Total 15 km pour 1h10

Bon week-end

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 03/06/17 à 12:43:47

Hello,

Ce matin sortie avec un peu de rythme

30' E
15' 4'30
10' E
15' 4'30
20' E

Total 18km 1h28

Bonne journée

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 03/06/17 à 17:33:12

ce matin 45' pour 8.34km

4 entrainements et seulement 33 bornes dans la 1ere semaine / 5 pour un 10 km

c'est vraiment light mais j'aime bien.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par eole (invité) (94.252.18.xxx) le 03/06/17 à 18:22:31

Bonjour,

Première séance de fractionné après mon semi pour moi.
5 x 1000 AS 10, soit en 4'20.
3 km d'EF avant, et un peu plus d'un km après.
83 % FCM en moyenne.

Il faisait chaud ! Je placerai désormais les intervalles tôt le matin ou en soirée.

J'ai un 10 km dimanche 11 et voulais me remettre un peu dans le bain ;-)

Bon week-end à tous,

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par eole (invité) (94.252.18.xxx) le 03/06/17 à 18:24:34

et j'oubliais r = 300 m entre les intervalles

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par juni8 (membre) (83.202.5.xxx) le 04/06/17 à 00:27:39

Bonjour,
3x2000m R=2' à AS10 (4'10/km) en préparation du 10km de dimanche prochain.
Bon dimanche à tous

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par lakrampe (membre) (78.233.53.xxx) le 04/06/17 à 14:51:39

26km en mode trail EF sur la Crête des Vosges en 3h30... quel bonheur, ça casse la routine des tours de piste...

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 04/06/17 à 15:03:26

Oy

Retour sur mon 10km avec TINTIN!!!

17H15 Nous nos retrouvons pour retirer les dossards....toujours tres content de voir tintin!!! Nous discutons un peu tt en regardant le depart Du 5km...puis nous nous echauffons emsemble et nous nous placons sur la ligne de depart avec
Une faible densite et seulement 270 participants.....

Le depart est donne avec une idee en tete me racheter de mon 10km merdique de la semaine derniere....je pars prudemment a allure cible directement 3.24min/km...le parcours etant relativement plat avec quelques grosse relance. Je me retrouve dans un groupe de 5 et tres vite nous sommes plus que 2 avec un passage au 2km en 6min48, puis au 3km en 10min15, puis nous sommes rejoint par un 3eme coureur et a ce mmt la nous savons que la 4eme place ce jouera entre ns....nous continuons notre effort sans ce griller passage au 5km en 17min15 le rythme ce ralentis (Heuresement car mes jambes etait lourdes!!!) car personne ne voulant ce griller...la course commence au 7km un des coureurs attaque, je resiste a l'attaque le 3eme lache nous nous retrouvons a 2...je decide d'attaquer mais pas franchement de peur que mes jambes me laches, le concurrent contre attaque et n'ayant pas les jambes je le suis pas(j'aurai Du) il me mets 30m, au 9km je decide d'accelerer je reviens casiment sur lui a 3s mais trop tard!! J'aurai Du attaquer plus tot car il etait Crame!!!
J'ai attendu tintin qui realise un super chrono en 37min avec une semaine a 110km!!! Chapeau bas!!!

Resultat 34min49 et une 5eme place a la clef et un podium!!! Merci tintin pour les photos et ce super moment!!!

Sportivement

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 04/06/17 à 15:30:39

FELICITATIONS A VOUS DEUX !

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 04/06/17 à 15:54:36

@Ryo et Tintin bravo, merci pour ce récit Ryo tu finis à quelques foulées de la 4ème place ! :-)
@Jojo31 merci, j'espère que cette fois-ci c'est enfin la bonne ;-)

Ce matin, après 2 jours off, petit footing d'1h avec 2 amis rescapés du dernier MDS. Comme d'hab il faut que j'attende au moins 3/4 d'h d'échauffement pour que la gêne s'estompe, je suis pas encore près de remettre les pieds sur une piste. Sans parler du niveau de forme générale qui est assez catastrophique, mais pour ça je m'inquiète pas trop je sais qu'après quelques semaines ça reviendra tout seul.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par RYO SAEBA (membre) (86.212.233.xxx) le 04/06/17 à 18:54:33

Oy

@serge/bip bip

Merci les gars!!!!

Sportivement

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par yoann2904 (membre) (78.201.170.xxx) le 04/06/17 à 19:27:05

serge92, tu as quel niveau sur 10 et semi STP ?
Je te lis souvent.
merci par avance

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Tintin (invité) (2.8.69.xxx) le 04/06/17 à 19:33:08

Salut tout le monde :-)

@Ryo : Merci toi pour ces échanges toujours aussi enrichissants :) encore BRAVO pour ton podium et ta superbe gestion de course !!

A bientôt Champion sur le macadam ;-)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/06/17 à 09:37:13

Félicitations Ryo et Tintin

Bonne journée

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/06/17 à 13:12:24

Retour d'une sortie bien agréable.

20km 1h47 5'21/km 135bpm...(Encore un peu élevée)

Bonne journée

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Tintin (invité) (2.8.69.xxx) le 05/06/17 à 13:46:12

Salut tout le monde :-))

@Runrun: Merci :-)))
Je vois que ça revient bien pour toi et surtout tu arrives à enchainer :)...le tendon ne fait plus parler de lui ?

@yoann2904: Tu peux trouver les chronos de serge sur le who's who...mais à priori le Monsieur ;) a tourné en -2h45' sur Marathon dans sa jeunesse :-)...ne te méprend pas Serge tu es encore jeune :-)))
BRAVO Serge pour tes chronos et tes aventures sur les sommets, ça inspire l'admiration et le RESPECT !!

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 05/06/17 à 14:17:48

Bien joué Ryo et tintin!

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 05/06/17 à 14:18:59

47' dont 12 X 200m en 38" RA 38" .
Souplesse OK au niveau de la foulée. Temps de contact au sol le plus bref possible. .bref on essaye d'être le plus véloce tout en restant délié.
Ce genre de séance est quand meme très énergivore et douloureuse musculairement.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Raph (invité) (82.240.234.xxx) le 05/06/17 à 14:38:19

41'33 sur les 10km du chateau de vincennes (ma dernière ref etait 40'53 sur le 10km du bois de Boulogne)

départ à 10h, j'ai eu chaud sur les 4 premiers km mais je me suis repris apres (manque d'échauffement). 1ere course en negative split (5km 21'02)

ca ne m'avance pas beaucoup sur le chemin du sub40 mais course sympathique et agréable

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par TomZzy (invité) (90.50.35.xxx) le 05/06/17 à 14:41:54

Salut tout le monde !!

Félicitation pour vos entraînements et competes !

Aujourd'hui reprise, tranquille et reco du triathlon vélo/CAP

Donc vélo, 20km 26 de moyenne, je pense pouvoir taper les 28 le jours de la course, et 7km à pied 6'00 pour la reprise. j’espère pouvoir taper les 4'30 le jour J ...

Demain natation et après repos jusqu’à ce fameux weekend des 3 courses :D

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 05/06/17 à 17:54:22

Hello !

Bravo à Ryo, Tintin et Raph pour vos courses.
@Ryo : j'aimerais bien me rapprocher de ce chrono sur 10 km !

Je n'ai rien fait de la semaine dernière (gros coup de fatigue en début de semaine, j'ai préféré me reposer en vue de mon triathlon d'hier (un Longue Distance)

Donc : les 2700m de natation en 44min33 (sortie 98e sur 600)

1ère transition en 2min48 (pas mal de trajet entre la sortie de l'eau et le parc à vélos)

En vélo, comme d'hab, je me fais doubler tout le long. 81 km en 2h42 (un poil plus de 30 de moyenne, 800 D+)
A la fin du vélo, je commence à avoir des débuts de crampes dans les cuisses, au niveau du vaste interne. Ca m'apprendra à vouloir passer les bosses en danseuse.... :-)

2e transition en 1'54

La course à pied a été en dessous de mes espérances à cause de ces crampes aux cuisses que j'ai du trainer tout le long des 19.3 km en 1h37 (5'03 de moyenne). Arrêts tous les 2 km pour m'étirer.... de l'eau sur les cuisses à chaque ravito...
Bref, la gestion du vélo sur un triathlon conditionne la course à pied !!

Au total : 5h08 et dans les 270 sur 600.

Bonne fin de "week end" !!

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par (invité) (90.50.35.xxx) le 05/06/17 à 18:01:51

Belle course quand même Olivier ! Tu etais au ventouxman ?

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 05/06/17 à 18:05:33

Non, chez moi, près de Troyes. Le triathlon organisé par mon club ;-)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 05/06/17 à 18:53:38

@ Olivier 23

bel effort tout de même !

Mais les distances que tu annonce sur les 3 disciplines sont toujours un peu inférieures aux distances reelles d'un longue distance non ??

2700 m en natation au lieu de 3000m non ?
87km en vélo au lieu de 90 km non ?
19.7km au lieu de 21.1 km non ?

juste pour savoir pourquoi cette différence ... pas pour minimiser ta perf car 5h d'effort c'est tout à fait respectable

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.27.xxx) le 05/06/17 à 21:31:53

Salut,

Bravo aux compétiteurs de ce week-end ;)

Ce matin, j'ai participé à 5 km 200, pour tester mon tendon.
400m après le départ, voyant sur les jambes étaient restées chez moi (peut-être dû à ma nuit de 3h lol), j'ai préféré relâcher un peu et accompagné un collègue de mon club.
Résultat : 19'01 sur un parcours avec 3 belles côtes et une 2e place en V1 pour mon collègue.
Niveau cardio, j'ai pas souffert du tout, et le tendon à l'air de me laisser tranquille maintenant.

Puis cette aprem, j'ai accompagné ma copine pour un peu dénivelé. 11,8km pour 1h16 et 230m D+

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/06/17 à 21:44:33

@Tintin, oui nickel plus rien et c'est un vrai régal de retrouver de bonnes sensations...

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 05/06/17 à 22:29:44

Salut Nodrac,

Pour les distances, sur celui que j'ai fait il y avait 2700, 81 et 19.3 (d'après ma montre, même si je sais que ce n'est pas précis). L'organisation annonce 2700, 83 et 21...

Bref tout ça pour dire que les distance sur un triathlon sont souvent calculées "à la louche". On est pas à quelques centaines de mètres près.
La fédé de tri définit des distances (S, M, L...)
Le L correspond à 3000, 80 et 20.
Après l'organisateur fait "ce qu'il veut" selon ses contraintes tant qu'il ne s'éloigne pas trop des distances "officielles".
Si tu regardes un peu plus près les sites internet des triathlons, tu remarqueras qu'on a beaucoup d'épreuves qui font plus ou moins la distance.
Par exemple, cette année le championnat de France L est à Dijon, avec : 3000, 87 et 20

Bref, je l'ai déjà dit à Tommzy, mais en triathlon, faut pas trop se prendre la tête avec les distances, l'épreuve en elle même est bien assez dure comme ça !! ;-)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 05/06/17 à 22:30:44

Pardon Tomzzy !

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 06/06/17 à 08:39:52

@Olivier23 belle course tout de même !

De mon côté poursuite de la reprise avec hier un 3000 à 16 autour de Longchamp.
Du moment que je soigne bien l'échauffement (en l'occurrence plus de 50 min hier), tout se passe bien. Pas de douleur, même pas de gêne. On va à nouveau faire léger jusqu'à la semaine prochaine, et peut-être des 1000 à allure marathon dans 8 jours.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Serge 92 (invité) (80.12.27.xxx) le 06/06/17 à 08:51:56

Bip Bip de nouveau en coyote ! :-)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 06/06/17 à 09:02:56

Pas encore tout à fait malheureusement, mais on commence enfin à entrevoir le bout du tunnel :-)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 06/06/17 à 09:23:26

Bravo à Ryo, Tintin, Raph, Olivier et Arnaud pour vos perfs du weekend. Merci pour vos résumés, ça motive tout ça et bravo aussi à tous les autres pour vos entraînements. Pour ma part dimanche en foret et plage parcours vallonné avec sable et chemins d'écorce 11,6Km en 59' soit 5'05/km. Les sensations reviennent progressivement.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Tintin (invité) (2.8.69.xxx) le 06/06/17 à 10:17:34

Salut tout le monde :-))

@Jihem, @Arnaud, @Olivier, @Tkvski, @TomZzy: Merci :-))

@Raph: BRAVO pour ton chrono même si ta déception est palpable...néanmoins tu en retires un bon moment, du plaisir de pris...c'est bien l'essentiel :)

@Olivier: BRAVO pour ta course :-o c'est vraiment costaud le triathlon...3 disciplines en 1 et 5h d'effort !!! CHAPEAU pour ta perf malgré un déroulé compliqué...


Bonne journée et bonne CAP à tous !!!

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Raph (invité) (91.135.188.xxx) le 06/06/17 à 10:29:25

Merci à tous pour vos réponses et pour vos encouragements, c'est nouveau pour moi et ca booste! (je cours depuis bientot 3 ans en suivant le forum et les avis de tous mais je ne partageais pas mes résultats)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par eole (invité) (158.64.79.xxx) le 06/06/17 à 12:41:51

Bonjour ici !
Je viens vous demander de l'aide pour la planification de mes entraînements cette semaine. Je cours un 10 km dimanche.
J'ai fait un semi le 27 mai. J'ai fait une semaine légère après, repris le fractionné samedi (5 x 1000 à 4'20), de l'EF dimanche, de l'EF ce matin. Est-il judicieux de faire du frac' demain ? par exemple 3 x 2000 AS 10, puis de l'EI/EA jeudi et de l'EF avec quelques lignes droites samedi ?
Merci de votre aide !
Je crois qu'il va falloir que je me mette à un vrai plan ...
Bonne journée,

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par mama mia (invité) (62.147.187.xxx) le 06/06/17 à 12:44:42

Tu cours en maillot ?

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 06/06/17 à 13:01:19

@eole: Beaucoup trop chargé pour une dernière semaine non ? En tout cas si tu souhaites optimiser ce 10km.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par eole (invité) (158.64.79.xxx) le 06/06/17 à 13:05:45

Ok, merci Mathieu !
Chargé en nombre de séances, tu veux dire ? Genre rien demain, jeudi fractionné court (200 m) et petite sortie samedi, ce serait mieux ?
Merci encore

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 06/06/17 à 13:14:05

@eole: Je limiterais à 4x1000 demain, et 30' de footing samedi avec quelques lignes droites.

Pour jeudi et vendredi, rien ou l'un des deux jours un footing EF de max 45'

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Tintin (invité) (2.8.69.xxx) le 06/06/17 à 13:26:30

@Eole: +1 avec Mathieu :-)

@Raph: C'est cool que tu es franchi le pas :-) et que tu partages dorénavant ta pratique :)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par eole (invité) (158.64.79.xxx) le 06/06/17 à 13:29:17

Merci pour vos conseils !! Je prends bonne note !
Bon entraînement à vous !

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 06/06/17 à 13:50:48

Bonjour à toutes et tous !

Félicitations à vous toutes et tous pour vos entrainements et compétitions !
Entre les flèches du 10km et les guerriers du triathlon, ça chauffe le we !

De mon côté, un peu de retard dans mes séances...
Entre la semaine de l'Ascension et ce we en tant que bénévole pour le club, j'enchaine les journées sans !

Samedi dernier, une séance dynamique, avec de la PPS, des accélérations, des courses entre plots pour travailler la foulée et le placement, ... plus la cerise sur le gâteau d'un 800m au mieux des possibilités de chacun !

Pour moi, ça a été 3'01"... Mouais... J'espérais mieux, mais je suis parti n'importe comment, comme souvent, et j'ai calé dès la fin du 1er tour... Ca m'apprendra...

Au total, 10.55km en 1h22mn...


Hier soir, pour bien débuter la semaine, en guise de sortie (mi-)longue et active, 14.8km en 1h20mn avec 2 blocs de 3.5km, l'un à AS21 (4'36"/km), l'autre en dessous de mon seuil+ (4'28"/km)...

Bonne fin de journée !
Jojo 31

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 06/06/17 à 13:54:46

Yooo !!

Aujourd'hui natation pour me caler l'allure Triathlon, car ça faisait deux semaine sans nage ...

Donc au total 700m avec 5*100 en 2'18/2'20, j'espere tenir ce rythme sur 750m le jour J!

J-3 avant mon gros week-end, mes tendons me laissent tranquille ça va le faire ! :D

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Raph (invité) (91.135.188.xxx) le 06/06/17 à 14:07:45

1h05 à un bon rythme (env 12km/h = mon AS42)

je ne sais pas pourquoi, ma 1ere sortie post-course est toujours facile et rapide (trop rapide?)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par (invité) (82.225.161.xxx) le 06/06/17 à 17:01:14

TomzZy c'est vrai que ton niveau en natation laisse à désirer pour un triathlète...
Mais surtout si tu veux progresser ne laisse JAMAIS la natation de coté pendant 2 semaines.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 06/06/17 à 17:26:38

Ce midi,

59' dont 3 * 2000 RA 2'10"

les 2000 en 7'21 7'21" 7'21"..réglé comme une horloge

semaine prochaine je passe un 2 * 3000 en 11'00" pour voir !

Demain 20' EF + 15' à 3'57"/km...je sais pas trop à quoi sert cette séance vu que mon AS10 est 3'40" , mon AS21 3'50" et mon seuil 3'45"... c'est 93% de l'AS10

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par TomZzy (invité) (80.12.58.xxx) le 06/06/17 à 17:59:00

@Invité, oui mon niveau de natation est plus que douteux ahah, en plus 2'18 au 100 je suis content au final, avant c'etait plus de l'ordre du 2'30, a voir si je vais tenir les 2'18 sur 750 ^^ Je me dis que si je sors loin de l'eau au moins je vais doublé en vélo et a pied (enfin normalement ahha )

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 06/06/17 à 22:10:16

@bipbip, c'est un plaisir de te lire à nouveau et visiblement tu es sur la bonne voix....:)
ta gêne devrait bientôt totalement disparaître😉

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Doberman (membre) (88.136.72.xxx) le 06/06/17 à 22:29:25

bonsoir, repos today

samedi soir et lundi apres midi footings avec variations d'allures en foret , env 78% fcm de moyennes et 1h22 par footing

bonne soirée

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par hollyoak (membre) (86.252.135.xxx) le 06/06/17 à 22:55:15

Parti pour une classique séance d'IPace 5x1000/r400 j'ai dû m'interrompre à la fin de la troisième série en raison d'un méga grain avec trombes d'eau et rafales qui transforma rapidement la piste en pataugeoire (oui elle est n'est pas en très bon état !). La pluie s'étant calmée au bout de 5' je suis reparti en rajoutant une sixième fraction pour me récompenser de mon attente ;-)

Au final 2x(3x1000/r400) à 3'44/km ce qui peut me laisser entrevoir un poil moins que 39'30" aux "Foulées du 12ème" je pense, à 1' de mon RP de début 2016 mais un peu mieux que mon temps de début 2017...pas trop mal après avoir enchaîné deux marathons de printemps !

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 06/06/17 à 22:59:40

Hello,
Ce soir footing d'1h05 à 5'28. 12km
Good night !

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.38.xxx) le 06/06/17 à 23:15:58

Salut,

Ce soir, séance de 200 au programme.

25' échauffement + 10' éducatifs
12x 200 (34-35" et 30" le dernier)/ 40" Ra
15' RC

Total 10km pour 52'30

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 07/06/17 à 08:15:36

Salut,

Hier soir 23km de vélo en un peu + d'1h sur routes vallonnées. Ce soir séance de seuil en campagne. Je pense m'aligner sur la 9km du semi du May sur evre le 25 juin prochain si jamais quelqu’un y va..

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 07/06/17 à 08:35:53

Merci Runrun, pareil de ton côté, j'ai vu que ta douleur au tendon faisait maintenant partie du passé, c'est rassurant !

Hier soir footing tortue d'un peu plus d'1h, qui s'est d'ailleurs transformé comme pour hollyoak en une séance mixée course à pied - natation vu le déluge que je me suis pris sur la tête :-) Mais l'adducteur va bien, même si j'ai senti la fatigue du 3000 de la veille.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 07/06/17 à 09:47:12

Bip Bip moi suis resté au sec mais de justesse.... donc j'ai fait la feignasse !

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 07/06/17 à 09:51:46

ça revient, ça revient...
> jeudi footing léger 8km 46'30"
> vendredi footing long avec deux potes 14km 1h20
> samedi (rien à foutre de la journée et pas de femme à la maison donc biquot') à 13h footing très léger 7,25k`en 46'30", à 20h (faisait chaud ici) 47' avec 4*1000 au Feeling entre 3'58" et 4'05", récup' 1'30". Dur purée, la chaleur ok, mais le gras du bide surtout (qui commence enfin à fondre).
> dimanche footing 17,5k en 1h37 avec un pote (valonné, le pote aussi d'ailleurs)
> lundi footing 10,7k 1h...
> hier rien
> aujourd'hui piste avec le groupe en dessous de quand je m'étais arrêté. donc 3*2000 entre 8' et 8'05", récup autour de 2'50". (le groupe au dessus est sencé le passer en 7'39", mais je trouve leur écart entre les groupes juste complètement c***).

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 07/06/17 à 10:19:25

T'as un objectif de prévu Hatz ?

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 07/06/17 à 11:13:03

Serge t'as bien fait, un vrai marécage autour de Longchamp !

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 07/06/17 à 11:26:02

Retrouver des sensations... donc faire du vraie volume (à mon Niveau).
"Laisser le temps" à ma tendendinite de l'adducteur de se remettre... en fait je cours avec (après avoir stoppé quasi 3 mois), mais la douleur continue à décroitre lentement au file des entrainements.

Et rattaquer sur marathon dès que je peux en améliorant direct mon RP (à Nantes, Tours ou Munich), donc je n'ai qu'un Sub 2h55 en tête. Mais le chemin est encore long je pense, donc entre temps retrouver des courses de runneurs pour se refaire la main (Trail Long, entre 6 et 9h d'effort, si plus aucune douleur par exemple, une inscription à l'arrache à la StL de cette année serait envisageable par exemple)

Voilà la ligne de conduite...

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 07/06/17 à 13:18:48

Ce midi 33' dont les 15 dernieres mn à 4'10"/km au lieu de 3'57"... je sais pas si c'est mon GPS de portable qui déconne ou si c'est moi qui est couru moins vite...

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Raph (invité) (91.135.188.xxx) le 07/06/17 à 15:49:14

ce midi entrainement avec la section Athlé de mon travail

15min EF

3 * fractionné 3' à fond sur plat / 2' repos / 3' à fond avec une petite cote et petite descente / 2' repos

puis 5' de fractionné 30"/30"

15min EF

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Doberman (membre) (84.4.17.xxx) le 07/06/17 à 18:29:31

Bonjour,
ce midi 1h14 footing 71 % fcm
toujours ces fichus quadriceps en feu ... demain repos, vendredi séance vma courte ou longue selon les sensations,

@+

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 07/06/17 à 20:42:49

Aujourd'hui en fin d'après midi en forêt. 15' échauffement + 5' gammes + 3 x 5 x 30"/30" + 20' Rac. Total : 10,10km

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par RYO SAEBA (invité) (80.12.27.xxx) le 08/06/17 à 07:40:56

Oy


Bonjour à tous!!!

Apres une annee charge en compéts et entraînements je passe en mode "off" pour 3 semaines...bon courage à tous et tt pour vos prochaine echeance et rendez vous le 1et juillet pour une reprise!!!

Bon run à tous je vous suivrez quand meme;)

SPORTIVEMENT

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 08/06/17 à 08:49:30

Hier piste.

3*2000 en 8'03" de prévu (volontairement avec le groupe en dessous de celui que je suis habituellement, ceux d'au dessus devaient les tourner en 7'39"), avec 400 de récup' (env. 3'). On était 5 dont une nana qui a bien envoyé et ne s'est pas laissée décrocher.

8' > 7'54" > 7'45" (dernier 400 en 1'24")

Les gars du groupe d'au desssus sont aussi allés plus vite que prévu, plus autour de 7'30".

La séances est passée toute seule (la piste c'est vraiment du billard, surtout en groupe homogène)

N'empêche avec l'aller au Club en courant et la moitié du retour idem... ca me fait une sortie de plus de 19k en plein Milieu de semaine. La routine marathon revient... pourvu que ca reste comme ça.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 08/06/17 à 09:57:09

Bip Bip hier après midi avant la séance du club 45' EF dans le parc de St Cloud et ensuite au stade les 8 x 400 ra 200 prévus.... du vent dans la ligne droite opposée et le virage du 150 qui obligeait a bien gérer l'allure ...suis resté sur le bon tempo -1" ( 99 % VMA) et finis le dernier 400 à 107% sur mon très vieux fond de vitesse..:-) content de la séance commencée avec une sensation désagréable de contracture depuis la veille.... la mécanique se fait poussive et grippée de plus en plus souvent, mais le plaisir est toujours là ! :-)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 08/06/17 à 10:15:40

Bonjour à toutes et tous !

@RYO : le repos bien mérité du guerrier ! reviens nous encore plus fort !

@Hatz : rajouter quelques kilomètres en EF, avant et après une séance sur piste, c'est le top au niveau sensation et satisfaction...

@Serge92 : poussif et grippé ! qu'est-ce qu'il ne faut pas lire !!! ;)

Hier soir, sur piste, une séance 1000m+4x400mR2'+1000m + un retour à la maison en courant, Mme ayant lâché la séance avant la fin et étant rentrée sans moi en voiture...

- 1er 1000m en 4'01", sans se rentrer dans le lard, juste resté bien placé et tonique, pour 158bpm (85%).
- R5'
- 4x(400mR2') en 1'30", 1'30", 1'29", 1'29", pour une FC moyenne de 155bpm (83%). Là encore, pas d'excès de vitesse, juste être régulier et toujours tonique, c'est le dernier 1000m qui compte...
- R5'
- 2ème 1000m en 3'55", j'ai voulu garder un peu de jus pour les derniers 300m, et j'ai pu accélérer pour gagner ces 5" de différence avec le 1er 1000.. La FC moyenne était à 166bpm (89%).

Séance agréable et je crois productive, mentalement : j'ai su me retenir plutôt que m'emballer; et physiquement : je ne finis pas le 2ème 1000 à l'agonie, loin de là...

Et pour finir, le retour à la maison en EF+, 6.21km en 34mn53s (5'37"/km) pour 150bpm (81%)...
Là encore, pas d'emballement, juste ressentir la mécanique et sa précision des jambes, des poumons et du coeur qui tricotent, respirent et pistonne !

Au total, 17.6km en 1h51mn...
Belle séance/sortie, le retour entre 20h et 20h30 a été très agréable...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 08/06/17 à 10:32:20

Serge oui ça soufflait encore bien hier, un dernier 400 à 107% je crois et je suis même sûr que j'ai jamais fait ça de ma vie, le signe d'une parfaite maîtrise de la séance bravo ! :-)

Nouveau petit footing avec l'ami Laurent hier soir, au cours duquel on a croisé furtivement Tonio92 qui trottinait à belle allure autour des lacs :-) Ce soir ce sera un footing avec ma cops de l'équipe de France, qui sait heureusement se mettre au niveau des plus faibles... "la force des forts" ;-)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Tintin (invité) (90.25.84.xxx) le 08/06/17 à 11:16:51

Salut à tous !!!

Ce lieu n'a rien à envier au CAF'...quelle effervescence !!
Avec le retour aux affaires de quelques anciens qui fait plaisir à voir et surtout à lire...et un Serge toujours aussi fringant quoiqu'il en dise malgré son âge avancé ;-))

@Ryo: +1 avec Jojo31 :) Repos bien mérité après une saison longue et bien remplie...ponctuée de la plus belle des manières te permettant avec la satisfaction du travail accompli :-))
Bonne vacances CAP :-))

Bonne journée !!!

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 08/06/17 à 11:18:05

"Là encore, pas d'emballement, juste ressentir la mécanique et sa précision des jambes, des poumons et du coeur qui tricotent, respirent et pistonne !"

Jojo, quand tu nous parle de cap, ça donne de la poèsie.

@Ryo

Bon repos l'ami, c'est mérité !

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 08/06/17 à 11:26:38

Oui Ryo bon repos et reviens-nous en pleine forme en juillet ! :-)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 08/06/17 à 11:30:59

RYO Bon repos! laisse les rangers de coté et chausses les espadrilles si tu peux :D

jojo, belle séance ! rien a dire sauf le 'retour' :p tu peux le faire encore plus lentement ! 75%FCM aurait été parfait ;)

Ce matin 15echau + 2*400 AS10 pour demain, bonne sensation le sub40 va tomber j'espère ;)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par RYO SAEBA (invité) (80.12.27.xxx) le 08/06/17 à 11:34:47

Oy

@jihem/jojo31

Merci les gars!!!!

@tintin

Merci copain!!!!

Sportivement

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 08/06/17 à 11:37:33

Bip Bip comme nous le répétait durant des années un ancien vainqueur du MDP de Paris...le secret des forts est de faire des footings avec les faibles... alors bon footing ! :-)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 08/06/17 à 11:38:26

....Je vois que Laurent surveille sa ligne ! :-)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 08/06/17 à 14:30:30

@tomzzy

C'est à quel heure demain ? Le parcours est propice à un bon chrono ?

J’espère aussi que tu va décrocher ce sub40, depuis le temps qu'on en parle.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 08/06/17 à 14:36:07

@Jihem, c'est depart 20h, donc la chaleur sera tombé normalement !

pour le parcours, c'est 4* ca : http://www.openrunner.com/index.php?id=7285600

le 1er kilo est une 'belle' cote (je suis surpris que sur le tracé la cote apparaît presque pas ^^ mais en vrai ça ce sent bien ahaha), et ca 4fois. je trouve qu'il y a beaucoup trop de virage mais bon je me dis que si j'arrive a faire le sub40 ici j'y arriverais partout ahah

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 08/06/17 à 14:50:01

C'est quasi que de la relance, au moins tu va pas t'ennuyer ! Bonne course mec et ramène nous ce sub40 !

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 08/06/17 à 16:25:29


@TomZzy : oui, si je voulais faire un bon RaC, j'aurais fait le retour à 6'/km et à 75%FCM... Mais, j'étais bien, j'ai voulu continuer sur une course dynamique et active... relativement quand même, le haut de l'EF, le bas de la résistance douce... bonne course demain ! go go go !

Et puis trottiner dans le soir tombant, sous l'ombrage des feuillages qui s'agite sous une brise légère et rafraichissante, puis le long des champs de blé, d'abord vert tendre, puis jaune clair sous les caprices d'Eole, heureux de la séance, savourant à l'avance la récompense d'un grand verre de lait bien frais, les pensées allant aux prochaines échéances et prochains objectifs... (spéciale dédicace poètique à Jihem !)

Jojo 31

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Arnaud67 (invité) (77.178.171.xxx) le 08/06/17 à 21:52:07

Salut,

En week-end en Allemagne en Forêt-Noire depuis aujourd'hui, j'ai profité du paysage et de l'environnement pour me faire des côtes accompagné de ma copine

25' échauffement
8x 30" (à 11%)/ 1' récup en descente
25' RC

Total 10km en 58'

Ce type de pourcentage décrasse bien

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par AdrienF (invité) (79.88.162.xxx) le 09/06/17 à 00:17:30

Ce soir, au coucher du soleil:

50 minutes avec 5 x 3 min @ 3:25 /km (2 min rec.), pour un total d'un peu moins de 11 km. Bonne forme.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par vincent36 (invité) (83.112.37.xxx) le 09/06/17 à 06:20:16

Salut à tous,

Je m'entraine 4 fois / semaine et je me suis concocté hier matin une petite séance de "fractionné degressif"

Durée totale : 40'50

Quelques étirements avant de partir et

0' -> 11' : footing (2'07 les 500 premiers metres en faux plat montant) jusqu'à la piste d'athletisme de 250m avec 2 grosses accelerations pendant ~ 15s puis une fois arrivé :

1*1500m : 5'30 (record perso) 1 tour de récupération
1*1000m : 3'46 1 tour de récupération
1*500m : 1'46 1 tour de récupération
1*250m : 0'47

Retour à la maison avec
1 sprint d'environ 150~160m (26') puis

puis j'emprunte une route avec un faux plat montant puis une belle côte dans laquelle j’accélère, descente, petit faux plat montant, descente, petite ligne droite maison avec une dernière belle acceleration.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 09/06/17 à 09:53:25

Bonjour à toutes et tous !

Hier, sur pelouse, autour du terrain de foot... Un peu de chaleur, mais surtout du vent... et encore un peu de fatigue de la sortie/séance d'hier...
Bah, on serrera les dents et je n'essaierai surtout pas de suivre les collègues en forme !

4x un demi-tour de terrain (environ 170m) avec récupération sur la largeur, entre 39 et 42", autant pour la récup...
4' de récupération
3x le tour du terrain, au seuil
4' de récupération
3x un demi-tour de terrain (environ 170m) avec récupération sur la largeur, entre 35 et 39", autant pour la récup...

Finalement, le coach a été sympa, il a allégé la séance pour ceux qui avaient fait celle de mercredi !

Aujourd'hui repos, et demain, sans doute une séance à base d'éducatifs...

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 09/06/17 à 11:07:54

Salut les poètes,

Hier soir comme prévu nouveau petit footing d'1h. Plus les jours passent et plus la douleur / gêne à l'adducteur diminue... vraiment cool ça.

Ca m'aura donc pris 6 mois.

Je pense qu'après une semaine allégée qui me permettra d'assimiler cette 1ère phase de reprise je pourrai passer tranquillement à la 2nde phase, à savoir aller titiller le tartan, sur des allures très souples évidemment.

@vincent36 welcome, séance pour le moins... originale ! Utile je sais pas, mais originale ça c'est sûr ;-)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 09/06/17 à 11:50:48

Vincent 36 ton échauffement est insuffisant et ton Retour Au Calme mal géré. Attention à la gestion des intensités pour ne pas arriver à la blessure.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 09/06/17 à 11:52:52

Bip Bip pour nous petit tour du Bois dans la chaleur revenue ...10km 1h02.
Super que tu puisses de nouveau courir en retrouvant de bonnes sensations. Attention à ta reprise sur la piste... :-)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 09/06/17 à 12:03:49

Oui sur les premières semaines je n'irai pas plus vite que les vitesses auxquelles je vais déjà aujourd'hui quand j'accélère au milieu de mes sorties, 15-16 max. Toujours les 5P en tête, surtout les 2 premiers en l'occurrence :-)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Vincent36 (invité) (83.112.37.xxx) le 09/06/17 à 12:36:32

Bonjour,

Effectivement, entrainement particulier mais ça me permet de progresser pour le 9ème mois consécutif.

Je peaufinerai tout ça une fois que j'arriverai au mur de la stagnation.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par (invité) (83.112.37.xxx) le 09/06/17 à 12:38:52

Séance sous la pluie ce matin :

10,1 km en fôret. terrain vallonné avec quelques petites montées.

Footing à "bon rythme" régulier sur tout le parcours avec une légère accélération dans le dernier kilomètre 500.

Record à la clé : 44'04

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Nodrac (invité) (80.12.33.xxx) le 09/06/17 à 12:40:52

Ce matin 59 ' ( comme j'apprécie de faire des séances de moins de 1h ).
59 ' donc dont 28'30" de fractionné composé de 7x800m en 2'48" chaque avec 1'24" RA.
Sur le papier c'est pas les doigts dans le nez et sur le terrain c'est chaud ! !!!
Temps des 7 fractions " 2'48" / 48 / 50 / 49 / 50 / 53 / 52 donc une légère dérive.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Raph (invité) (91.135.188.xxx) le 09/06/17 à 14:41:20

footing cool 1h05 environ 11km, bois de vincennes à l'ombre

demain repos après 4j consécutifs >10km

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 09/06/17 à 20:41:20

Ce soir sortie EF 11,7km en 1h08 soit 5'50/km. Une pensée à tomzzy qui part dans une vingtaine de minutes pour son 10km !

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par TomZzy (invité) (80.12.58.xxx) le 09/06/17 à 23:16:33

... 40'08, plus que degouté je vous fais un CR demain, car la prochaine objectif cyclosportive, 82km 32de moyenne je veux ... départ 8h30 au dodo !!

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par TomZzy (invité) (80.12.58.xxx) le 10/06/17 à 06:04:51

Allez, deja debout pour le depart de la 81km :)

Au faite merci pour les encouragements jojo #lepoete et jihem :P mais ca n'aura pas suffit, apres vérification montre, temps reel 40'02 ...

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 10/06/17 à 06:13:37

Merde, une poignée de seconde, parfois ca tiens à pas grand chose, je comprend ta déception tomzzy. Mais vu le trace de ta course d'hier soir je pense que le sub40 est largement à ta porte sur un parcours roulant. Dans l'attente de ton CR.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par eole (invité) (94.252.26.xxx) le 10/06/17 à 09:34:19

Bonjour ici !

Petite semaine niveau course pour moi car j'ai eu beaucoup de travail par ailleurs !! C'était intense ! Et du coup j'ai juste fait de l'EF mardi matin (10 km) et des intervalles hier. 100 m (je me suis arrêtée pour saluer qqn), puis 7x200 (r 100) + 6 x 200 (r 100), récup' de deux min entre les deux. 3 km en 18 min avant / 1,5 km en 8 min après.

Donc rien à voir avec ce que j'espérais faire ! J'ai un 10 km demain. J'hésite à faire une petite sortie aujourd'hui (6 km). J'ai l'impression que ça ne sert à rien, surtout que je suis encore fatiguée de ma semaine.

Bon courage à ceux qui ont des courses et bon entraînement aux autres.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par (invité) (86.225.26.xxx) le 10/06/17 à 12:36:30

"J'hésite à faire une petite sortie aujourd'hui (6 km). J'ai l'impression que ça ne sert à rien, surtout que je suis encore fatiguée"

ça te servira peut-être à ajouter de la fatigue que tu aurais aimée avoir en moins demain ;-)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 10/06/17 à 13:56:34

Salut tout le monde,

Hier soir footing d'1h45 je crois (1h55 moins quelques arrêts), pas du tout prévu de faire aussi long mais pas vu l'heure passer, on était parti pour une sortie d'1h mais ça papote ça papote et au bout du compte on se retrouve avec une belle sortie :-)

Ce matin aucune trace dans l'adducteur mais après 6 jours de suite - dont cette sortie relativement longue hier soir - je me suis dit que ce serait quand même plus intelligent de se reposer. Donc j'ai remplacé par 1h de vélo en mode balade, en suivant un ami qui faisait son footing justement.

Bonne journée à tous !

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par eole (invité) (94.252.26.xxx) le 10/06/17 à 14:39:09

En effet "invité", je reste au repos aujourd'hui !
ça fait du bien !
je vous tiens au courant demain de mon temps.
un vrai 10 km homologué, sans D+. c'est rare par chez moi !

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 10/06/17 à 15:21:13

eole bon vent à toi ! :-)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 10/06/17 à 15:21:47

Bip Bip c'est EXCELLENT !

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par eole (invité) (94.252.26.xxx) le 10/06/17 à 15:24:46

Merci, Serge !

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par TomZzy (invité) (2.6.173.xxx) le 10/06/17 à 19:51:50

Salut tout le monde !

Alors voila, mon week-end sportif est commencé, voici le debut du CR :D

Vendredi soir 20h, arrivé sur le lieu du parcours, pour départ 21h. je connais pas mal de monde sur place je papote et tout et me rend compte qu'il reste que 15mins avant le départ. JE vais me changer, plus que 10 mins ... ca m’énerve mauvaise gestion ^^ petit echau rapide mais 'efficace'.

Vue que je finissais de m’échauffer a -5 environ, la ligne etait deja bien rempli, je me faufile pour me 'placer' mais j'insiste pas trop car j'aime pas faire ca.

21h, le départ est donné FEUUU ! le parcours étant en monté le 1er kilo, je pars tranquille, et le fait d’être dans les 50premiers du départ me permet de garder un rythme 'tranquille' et pas d'essayer de suivre les premiers.

Mon cardio monte vite quand même surement du a un manque d'echau mais pas grave je sais que j'ai mon rythme et que je peux le tenir. Premier Kilo passé en 4'02, un peu rapide j'aurai préférer 4'05 mais bon tampis !

Ensuite arrive la descente (on passe dans la rue parallèle de la montée), et c'est ici qu'il y a le plus de virage ! ca relance sèvere mais c'est cool c'est sur la place de la mairie, il y a beaucoup de supporteurs et les 'allez toto 36emes' commencent à arriver à mes oreilles ! 2eme kilo -> 3'58 je fais le calcul vite fais dans ma tête, j'ai récupéré les 2secondes de perdu^^

enfin, il reste 500 mètres pour finir la boucle avec 250m descente puis 250 'monté' bouclé en 1'49, j'ai lappé a chaque fin de tours.

donc le premier tours bouclé en 9'49 (3'56/kilos)

La suite je met juste les temps rien de bien folichons, en dehors du fait que les relances me coupe les pattes petit à petit !

deuxième boucle : 1er kilo 4'02 2eme 4'00 500m 1'47 -> 9'49, je savais que je perdais un peu de temps mais rien de grave, juste déçu de pas avoir plus profité de la descente.

3eme boucle : 4'08, 4'14,1'45 la montée commence à ce faire sentir ainsi que les relances, mais je maîtrise bien les 500derniers mètres et je l'ai remarqué au vue des chronos lappé. 10'09 (grosse perte de temps mais c'est le passage du 7eme Km ici ^^ )

Dernière boucle, je donne 'tout' je double les derniers a doubler, que j'ai l'habitude de voir sur les course ca me fait plaisir car ils sont devant généralement de peu mais devant quand même, 10'02

temps Officiel 40'08, temps réel montre 40'03 (il manque les centiemes dans mes details un :P c'st pour ca que le total est pas tout a fait la ^^)

Par contre a ma grande surprise, je fini 16eme/270 ! quand je courrais, on me disais plein de classement mais j'ai arreté des les ecouter car ca me semblait incohérent passer de 36 au début a 20 parfois j'etais la 'euhh ouai ptit problèmes' ^^

Aujourd'hui Vélo ! 82km, 900D+ .. beh j'ai jamais fait un sortie uassi longue alors le CR est rapide, je pars les 45premiers kilomètres en groupe, 35 de moyenne, des que ca monte j'explose, je les ratrappe sur le plat mais a force j'y laisse des plumes .. arrivé au 50emes je suis seul, des groupes me double mais impossible de suivre, mentalement j'explose ... total 2h50, 29 de moyenne objectif très loin, mais celui ci etait difficile a atteindre...

Bilan de ce debut de weekend, 2 épreuves de faite 0 objectif validé ! GENIAL ahah mais bon je m’éclate c'est l'essentiel !

Demain, depart 9h45 triathlon S (750 de nage, 20 de vélo et 5 à pied), objectif -1h25 .. mais bon le finir me fera deja plaisir ahha

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 10/06/17 à 21:31:14

bonne récup et déguste bien ces moments précieux .

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.41.xxx) le 10/06/17 à 22:32:55

0y

@TomZzy


Felicitations mec!!!!! Machine!!!! Bn courage pour tn triathlon!!!

@tintin

.bon courage pour demain !!!! ET a tt les autres du FORUM

sportivement

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.120.xxx) le 10/06/17 à 22:41:52

Hello,

2 sorties tranquille pour moi cette semaine suite à mon triathlon de dimanche dernier, ainsi qu'une séance de ppg aujourd'hui ( travaux dans la maison !! Scie, masse.... )

@Ryo : quand tu coupes, tu fais plus rien du tout ?

@eole : bonne course !

@Tomzzy : je te souhaite le meilleur pour ton 1er tri demain ! Dommage pour le sub40... Par contre, à vélo, tu t'es un peu enflammé sur les 45 1ers km !! :-)
A demain pour le CR !!

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/06/17 à 23:39:11

Aujourd'hui, sortie longue de 2h01 pour 23,6km ...
Gros coup de chaud et puls bien hautes sur la fin..
Bon marathons demain aux athlètes du café

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 11/06/17 à 02:37:12

Oy

@olivier23

Je fais piscine, sport co, muscu, selon mes envies...en ce mmt c'est plus rien ET apero. Petanque !!!! LA base!!!


Sportivement

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 11/06/17 à 13:39:06

Salut la foule en délire !

@TomZzy comme tu parles de week-end sportif tu fais pas les choses à moitié ! Alors ce tri ça s'est bien passé ?
@Runrun belle sortie !

Pour moi ce matin un peu la même que vendredi soir : une sortie longue complètement imprévue :-)))
Petit tour dans le Bois de Boulogne pour voir des amis qui participaient à la Jurist'Run (je savais même pas que ça existait), juste avant le départ je décide de faire lièvre pour l'un d'eux qui visait moins de 40' donc bibi se retrouve à faire 1/2h à 15 km/h (du 3ème au 10ème) et ça passe sans problème, à croire que la journée de repos hier a fait du bien ! Avec le footing avant et après ça nous fait une sortie de 2h ni vu ni connu :-)

Pas un mot de l'adducteur ni avant ni pendant ni après, on est pas loin de le considérer officiellement guéri !

Bon dimanche à tous et allez Rafa :-)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 11/06/17 à 14:13:27

....:-) Bip Bip c'est excellent ce petit footing en dérouillage....
eh oui maintenant c'est comme pour les artistes on fait des courses pour les juristes, les notaires, les publicitaires, les agents immobiliers... même des combats de boxe pour les comédiens... enfin pas tout à fait combat car faut pas trop frapper !.... on voit de tout même des finishers marathoniens en 6h00 et plus... c'est bô l'aventure ! :-)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 11/06/17 à 14:18:34

Oui exactement... Vu le niveau général j'aurais dû m'inscrire, c'était le podium assuré et j'aurais pu frimer demain matin à la machine à café :-)))

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 11/06/17 à 14:19:41

Bip Bip semaine prochaine il y a de l'immobilier.... :-)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par yoann2904 (membre) (78.201.170.xxx) le 11/06/17 à 15:27:16

est il utile de faire ma sortie longue aujourd hui à 16h ?
une telle question à cause de la chaleur

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Winlose (invité) (78.202.12.xxx) le 11/06/17 à 15:54:30

@tomzzy

Je crois qu'on a fait la même course. Le 10km de l'Isle Jourdain. Après 4 ans sans course et avec des footing en dilettante. (période de 2/3 semaine d'entrainement et après pause pendant plusieurs mois)

J'ai repris sérieusement il y a 1 mois

Et pour confirmer les remarques ci-dessus le tracé fait bien perdre 30"-1' par rapport à un 10km plus classique.
On avait une bonne trentaine de virage par boucle difficile d'avoir un rythme régulier .

De mon côté 47' pour une reprise et au vu de la chaleur ca me va (dur par​ rapport à 41-39'il y a quelques années ) . Je suis encore trop diesel et manque de spécifique ( je suis plutôt sur des entraînements et course nature de 20km)

En tout cas circuit sympa pour refaire du rythme fractionné... J'ai fais les 4/5 premier km entre 14-13km/h après j'ai lâché (en mode plus régulier à 11-12km/h) et ensuite j'ai relancé les 500 dernier mètre à 15km/h.

Et hier footing de 60' avec quelques relancer sur 500m pour décrasser

Ce matin sortie longue tranquille en terrain/chemin vallonné de 1h45 à 10.2km/h et avec 2 X 10' à 12.5km/h et sous les 25-28°. Jambes lourdes et fatiguées après cette semaine à 5 entrainements. La semaine prochaine sera light avec 2 entrainements (1 sortie spécifique 10km et 1 footing d'1h-1h10)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 11/06/17 à 17:16:08

01h pour 12.1 km ce matin

RAS

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Doberman (membre) (77.130.36.xxx) le 11/06/17 à 17:47:18

Bonjour,

bravo à tomzzy les 40 sont + que proches!
pour ma part
lundi , mercredi, vendredi = footings 1h à 1h15 en restant tres majoritairement entre 70 et 75 % fcm ..

samedi midi(chaleur) vma longue sur piste sableuse avec : 2*(2*840+560) r =280m à 10km/h soit 1m45 R= 280m + assouplissements env 5mn
voici les temps détaillés par tour(280m):

1/ 840m=66+67.9+67 = 3'20"9 (15.05kmh)
2/840m=69.8+68.8+65= 3'23"7 (14.85kmh)
3/560m =67.4+65.1 = 2'12"5 (15.22kmh)
R
4/840m=65.7+66+64.9 = 3'16"6(15.4kmh)
5/840m=66.3+67.7+66.3= 3'20"3 (15.1kmh)
6/560m=65.7+61.7 = 2'07"4 (15.83kmh)

Comme proposé précédemment sur ce forum par un membre j'ai commencé la séance tout doux ce qui m'a permis de bien finir et plus vite sans trop appuyer . (malgré forte chaleur et sortie 1 h la veille au soir).
Je garde cette séance comme une référence niveau discipline ,

@+

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Arnaud67 (invité) (90.48.212.xxx) le 11/06/17 à 18:00:21

Salut,

@ TomZzy : Bravo pour ta course. Sur un 10km roulant le sub 40 est là ;)

Pour ma part, vendredi, séance sur tapis 12,6km pour 58', dont 2x 10' au seuil (3'45/km - 3'39/km)/ 2' RA
A l'instant, footing 16 km pour 1h17 avec un cardio un peu haut (78% FCM), dû à la chaleur, mais sûrement aussi à un peu de fatigue.
En effet pendant mon footing j'ai pensé à ma semaine, j'ai fais 4 séances de fractionné (seuil et VMA) pour un seul footing... Je crois que j'ai peut-être un peu abusé lol

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par TomZzy (invité) (2.6.173.xxx) le 11/06/17 à 19:57:01

Saluuuuut tout le monde !!!

Deja un grand merci a tous pour vos encouragements :P ca fait plaisir le matin en ce levant :D

Surtout quand RYO utilise le terme 'Machine' alors que c'est un type qui fait du 32mins (j'exagere peut etre je sais plus :P ) en rangers ahaha :P tu m'as choqué avec ca !

@Olivier, ouai je suis partie trop vite j'ai mal 'calculé' malheureusement .. mais bon pour une premiere j'ai bien kiffé quand même ! sauf a partir du kilo 60 ahah

@BipBip, effectivement j'essaye de faire les chose a fond quand je peu ^^ et la c'était dans ma ville de coeur, alors je pouvais pas laissé passer ca ! le CR arrive de suite :P

@Winlose , bienvenu a toi, il me semble pas t'avoir deja vu :P et effectivement j'etais bien a ce 10km :D L'orga etait top t'as vue ! j'ai bien kiffé aussi :D et felicitation pour ta course pour une reprise c'est très bien !

Arnaud, Doberman, J’espère qu'ils vont bientôt tombé quand même ca commence a me tracasser ca ^^ moi qui suis très chrono et compet ahah

Bon allez, je fais le CR des que j'ai les résultats exacte sur internet, mais a ma montre je suis déjà extrêmement content :D surprise ahah


ET biensur, félicitation a tous pour vos entrainements et la motiv que vous apportez ! c'est fou même les foum ca boost !

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par TomZzy (invité) (2.6.173.xxx) le 11/06/17 à 21:53:34

C'est bon les résultats avec les positions sont tombés!

Petit CR du coup :P

Arrivé sur site 8h pour être tranquille comme à mon habitude, pas de stresse :D départ 9h40(45 je sais plus ^^ ), et encore une fois, à force de parler à tout le monde même pas pu me mettre à l'eau pour tester les lunettes ou autre .., mais vue mon niveau de natation j'avais pas de stress je savais que j’allais avoir le temps ahah

9h45 : Le d'épart et donné, je suis placé au milieu en gros je pensais que c'"tait une bonne strat ! beh c'est faux ahaha (enfin à mon niveau).. je me fais 'rouler' dessus ahah ca bastonne ca ok, mais les mecs plus rapide (enfin un seul exagérément) me monte presque dessus ! je bois la tasse la ça commence bien j'en ai deja marre je veux sortir ahah impossible de nagé 'correctement' j'alterne le crawl brasse bouchon ahah jusqu’à la premiere bouée .. je commence à regarder derrière, il me reste + de 400metres de course derrière c'est 'vide' je stress et m’énerve .. j'arrive à prendre un rythme après la deuxième bouée (il restera donc 300metres en gros) et 'remonte' un peu, mais quand je lève la tête à coté de moi il y a que des 'brasseurs', je les suis donc car eux ont une bonne vision du trajet ca m’évite de regarder devant :D

Sortie de l'eau donc très très tardive 18'40 à la montre, 19'19 au chrono réel. (Sans transition encore) à ce moment je suis donc 204eme/244 je le savais pas précisément, mais en sortant de l'eau je me retourne et c’était bien vide ahah

La ni une ni deux, je fonce sur mon vélo je sais que je peux le faire et bien pédaler je connais très bien le parcours la pas de surprise ! étant à domicile les encouragements sont présent encore une fois (même si j'ai remarqué que certains mentent, ils disent 'c'est bien t'es premiers !!' ahah ca me fait toujours rire ca :P ) bref je lappe au départ de la T1 donc 1'59 je sais pas si c'est bien mais bon.

La en vélo c'est pas comme hier, je dois appuyer tout le long et gérer les cotes! je fais que doublé étant mal placé en natation ca motive, la moto d'arbitre me dit de faire attention, car pour pas faire de drafting, je me mets bien à gauche pour doubler, mais bon la route n’étant pas fermée ce petit rappel m'a recadré un peu car bon j’exagérais l’écart pour doubler. J'arrive enfin au bout de ces 20km, je retire mes chaussures sur le vélo pour gagner du temps (c'est vraiment efficace !) je lappe et je vois 38' quelque chose! très content à ce moment! (je fais donc le 79eme temps de ce que je comprends dans les résultats a la fin)

J'arrive a la T2 très simple pas de problèmes 1' bon je trouve ça bien ^^

En partant je regarde mon chrono général pour l'objectif -1h25, je vois 59' la je sais que sauf coup dur c'est bon c'est validé !

Départ comme prévu, tranquille mais 13km/h quand même sans le 'vouloir' je double donc ca me chauffe, on croise les premiers dans l'autre sens je vois des collègues ca motive ! et la je vois un collègue à 500 mètres devant et une autre à 1km, objectif les doubler ! Premier objectif atteint au km 2, et deuxieme au kilo 5 ! ahah 300 metres avant la ligne (parcours CAP rallongé de 500m quelqu'un a retiré une barrière, les bénévoles se sont donc instinctivement trompé d'endroit pour faire faire le demi tour (il y avait le parcours CAP XS et M ici avec endroit différents pour les demis tours pas évident pour eux ca .. mais bon tout le monde a fait les 500metres en plus rien de grave (sauf mentalement car je le savais que c’était faux aahhah!) mais ces 500m m'ont permis de doublé :P c’était trop coool !

Résultat CAP 23' ! OUFF (enfin pour mon niveau) et je fais le 46emes temps en CAP !

Voila au total 1'h22.05 réel 1h21.30 à la montre donc c'est cohérent pas de 'bug' ^^

Objectif donc plus que remplis !!

Juste si quelqu'un peu m'expliquer comment ca marche, sur chrono start il y a ca dans le tableau des classement :

Nat -> 00:19:19 (204)
T1+Vélo -> 00:38:16 (79,+125)
T2+CAP-> 00:24:28 (46,+67)

Je ne comprends pas les '+n°' ca représente quoi ?

Merci en tous cas ! maintenant REPOS ahah, vive le triathlon mais sans la natation :P

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par TomZzy (invité) (2.6.173.xxx) le 11/06/17 à 21:55:53

J'ai oublié, 86/244 :P passer de 204 à 86 c'est une REMONTADA ahah

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par lalpi (invité) (77.154.202.xxx) le 12/06/17 à 08:24:33

Hello,

Suite a ma pause course en attendant que ma blessure passe.
Je tourne a 45' de vélo et 35' de trottinette par jour lol

Bon début de semaine les coureurs(euses)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Olivier23 (membre) (91.161.38.xxx) le 12/06/17 à 09:12:15

Hello,

@Tomzzy : bien pour ta première !!
En général, les +n°, ç'est le nombre de places gagnées dans l'activité, mais là, ça ne correspond pas à ton classement final, du coup, je ne sais pas.

Rien du tout pour moi ce week end...j'ai une grosse crève depuis hier matin..

Bonne journée

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 12/06/17 à 10:42:28

Super Tomzzy, bravo pour ce weekend de fou ! Moi j'ai fais une petite sortie seuil bas samedi après midi sous un soleil de plomb 8,8km en 43' soit 4'54/km et hier repos.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 12/06/17 à 12:42:07

ici ça a chauffé ce we.
Samedi grosse séance au feeling en parc et sur bitume en approchant mon acienne AS42 samedi, soit 23,5km donc 5+6 tournés autour de 4'05"-4'15", le tout en 2h.

Dimanche Avec un pote, chemin le long de l'Isar (rivière à Munich, affluent du Danube) partiellement ombragé (heureusement). 20km en 1h57 sans accélérer sans regarder le chrono, fini rincé.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 12/06/17 à 12:42:59

Bonjour à toutes et tous !

@TomZzy : pas loin des 40' ! ça va venir ! et bravo pour le tri !

De mon côté, depuis la semaine dernière, j'accumule du retard dans les entrainements...
Samedi dernier, sous une chaleur et un soleil sahariens, encore une séance dynamique, avec de la PPS, des accélérations, des courses entre plots pour travailler la foulée et le placement, ... et un 1200m pour terminer !
Consigne allure 1000m et ne pas craquer sur les derniers 200m !

Pour moi, ça a été 4'46"... Passage aux 1000m en 4mn, j'ai pu (très...) légèrement accélérer dans la dernière ligne droite.

Au total, avec échauffement, 2000m (entre AS42 et AS21), les exercices, et le RaC, 11.55km en 1h28mn...

Hier, pour cause de fiesta le samedi soir, rien du tout... Entre les 34°C et la flemme, un bon gros repos...
Je ferai une sortie tranquille ce soir...

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Vincent8177 (invité) (82.121.215.xxx) le 12/06/17 à 15:18:59

Bonjour à tous,

Entrainement 1/3 aujourd'hui avant la compétition de dimanche prochain (mon 1er trail de 10,6 km)

Etant en vacances ce jour, j'ai eu le privilège de courir sur la piste pendant que les collégiens s'adonnaient au baseball !

Séance de fractionné long : 43'34

Petit footing dans la ville pendant ~ 14 mn le temps d'arriver sur la piste d'entrainement (dont une belle accélération dans une montée sur 200m + une vive accélération sur ~ 80 / 100m 5 mn plus tard)

Arrivé sur la piste : 3*1000m avec un tour de récupération entre chaque série.
1*1000 : 3'42
1*1000 : 3'45
1*1000 : 3'48

Particularité, les 500 derniers mètres sont toujours courus un plus rapidement que les 500 premiers.

Retour à la maison avec un "sprint" sur ~ 160m (26') puis 3 mn plus tard, légère accélération dans faux plat montant suivi d'une "ré accélération" dans la petite côte qui suit. Plat sur 50m, descente (accélération) faux plat montant (vive accélération) descente (ralentissement) sprint dans dernière ligne droite puis 1'30 de "trottinement". Etirements ~ 5 mn.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 12/06/17 à 18:33:40

ce midi, par 31°c 50' dont 11 X 300m en 56/57" avec RA 57".

les temps des 11 fractions 56"/57/58/57/57/57/57/58/57/56/55"

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Vincent8177 (invité) (82.121.215.xxx) le 12/06/17 à 18:44:50

Bravo, belle régularité et joli finish (58', 57', 56', 55')

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Arnaud67 (invité) (86.223.49.xxx) le 12/06/17 à 20:37:39

Salut,

Cette après-midi, séance de fractionnée en nature

20' échauffement + 10' éducatifs
2 séries de 6x 45" (2'55-3'/km)/45" et 3' RA entre les séries
20' RC

Total 12,3 km pour 1h

Bonne sensation, en plus le temps était idéal pour fractionné

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par AdrienF (invité) (79.88.162.xxx) le 12/06/17 à 21:23:24

En fin de journée:

13.7 km @ 4:54 /km en forêt puis sur route

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 12/06/17 à 21:43:57

@ Vincent, merci !

Comme je pense souvent : le corps a des limites beaucoup plus hautes que ce que la tête lui permet de faire..autrement dit la tête est un filtre à la performance, très souvent... et si tu arrives à faire de ce filtre un catalyseur..alors les perfs arrivent !

Je pense aussi que les entraineurs doivent aider à çà mais je ne suis pas certain qu'ils soient formés efficacement pour çà !! Tu peux bien t'entrainer comme une bête et charger la mule tant que tu veux, si ta tête te freine, tu ne perferas pas !!!

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Nino Quincampoix (invité) (78.204.156.xxx) le 12/06/17 à 22:17:16

Hello!

La semaine dernière:
Lundi, Vélo d'appartement avec 8x(2'/1'), total 50'
Jeudi, Footing 44', assez facile, et 4'24/km de moyenne
Vendredi, footing très facile de 34'
Dimanche, 15x30/30 sans notion d'allure et progressif

et pas mal de temps où j'ai bien bougé au taf!

Ce soir, 46' de vélo d'appartement sans forcer.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 13/06/17 à 07:17:09

Salut les athlètes,

Hier soir footing en bord de Seine, hyper agréable avec ce temps... Un peu plus d'1h20.

@Nino ça faisait super longtemps que t'avais pas posté non ?! La forme a l'air d'être là, content de te relire !

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 13/06/17 à 10:07:15

Bip Bip...quand on a du talent on se doit d'en tirer du profit.... :-)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 13/06/17 à 12:34:54

40' de footing pour 8.45km.

Bonnes sensations

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Doberman (membre) (79.88.160.xxx) le 13/06/17 à 12:36:33

bonjour à tous ,
juste avant midi première séance de la semaine avec 35 mn 72% fcm sur route principalement, et bcp de chaleur déjà !un peu mou je trouve, jambes encore lourdes ,
ce soir séance sur piste de terre 8*280m r50s obj 17kmh.. on va voir si la machine se dégrippe ..

bon après midi

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Doberman (membre) (79.88.160.xxx) le 13/06/17 à 13:07:54

Hoopss => je voulais dire 2*8*280m

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 13/06/17 à 13:28:55

Bonjour à toutes et tous !

Ce matin (plutôt qu'hier soir !), à la fraîche, entre canards et hérons (pas du bon côté du parc pour les lapins...), 8.8km en 54mn, relax et tranquille, avec Madame, pour 128bpm (69%)...

A demain pour la piste !
Jojo 31

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Doberman (membre) (79.88.160.xxx) le 13/06/17 à 16:36:23

Je prépare un fichier excel pour noter mes séances de façon un peu plus structurée et pouvoir sans trop me prendre la tete avoir un aperçu des rapports du temps passé dans différentes intensités que voici :

total endurance fondamentale(<77%fcm), total endurance active(77à82%fcm) total résistance douce(83à88%fcm) total résistance dure(>88%)

pensez vous que qu'un rapport(en temps) de 65/20/10/5 soit bien équilibré ?

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Raph (invité) (91.135.188.xxx) le 13/06/17 à 16:47:32

séance du jour sur piste sous le soleil parisien :
EF 15'
2*2000 (8'12 / 8'17) + 1*1000 (4'07)
EF 15'

dur dur, jambes lourdes après une semaine dernière plus chargée que d'habitude (env 60km contre 40km d'habitude)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Titou (invité) (92.152.240.xxx) le 13/06/17 à 17:17:08

Bonjour !
Séance d'aujourd'hui : 5x1'20 + 4x1'40 + 4x30" r1'/1'15/30" R3'-2'
Les 1'20 entre 3'18/km et 3'12/km
Les 1'40 à 3'20/km
Les 30" pour conclure un peu plus rapide à 20km/h !
Avec les mollets douloureux dû à un trail de 15km dimanche, conclu à la 6ème place et 1er junior :D
Bonne journée :)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Nino Quincampoix (invité) (78.204.156.xxx) le 13/06/17 à 18:15:19

Hello!

Aujourd'hui repos pour moi.

@Bipbip, eh oui je n'avais pas posté depuis juillet dernier, car j'avais décidé d'arrêter la compétition pour diverses raisons.
Finalement, on est un peu tous pareil hein! Difficile de ranger le chrono pour de bon.
Alors j'ai décidé de me lancer un petit défi en tentant de battre mon record sur semi, qui date de 25 ans. J'étais alors junior! :o)
Et toi? Quoi de neuf? Des projets en vue?

Profitez bien m'sieurs dames

*-*nino*-*

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Doberman (membre) (79.88.160.xxx) le 13/06/17 à 20:48:57

2 ème seance de la journée =>
VMA courte apres un footing de 35 mns ce matin

15mns EF
2*6*280m r50strotté
59.5, 57.4, 56.3, 57.3, 57.2, 56.2s moy
R5 mns (trot + assouplissements)
57.6, 59, 58.3, 58.3, 57.8, 56s

Moyenne 17.51kmh un peu au dessus de l'objectif
Meilleures sensations que la derniere vma courte et meilleurs temps malgré biquotidien(ou grâce à??), j'ai gardé de la réserve et grosse envie de taper dedans ensuite lors du footing de recup( rajouté tout de même un bon 300 m en côte à 16/17) , fini bien frais.
Le poids a du mal a passer sous les 69 mais je sens que c'est pour tres bientôt ..

demain seance de recup en foret 45 mn à 1h selon sensations ... jeudi repos ... vendredi vma longue...samedi repos...dimanche footing 1h15 dont 25mns 78/80%fcm

@+

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Vincent8177 (invité) (82.121.215.xxx) le 14/06/17 à 08:00:28

Bonjour à tous,

Entrainement 2/3 aujourd'hui avant la compétition de dimanche prochain (mon 1er trail de 10,6 km)

Distance : 11,2 km en 51'20

"Séance test"

Départ volontairement rapide sur le ler km 040 (en 4'21 dont 500m sur faux plat montant)
11'35 grosse montée dans un chemin sur ~ 1,5 km
26'30 grande descente
35'38 Retour en ville, montée sur 800m
42'35 Faux plat montant sur 800m
49'50 derniers 400m en accélération (accélération également 2 mn plus tôt dans un faux plat montant)

Moralité : Plus de 10' d'avance sur mon record au 2,6ème kilomètre mais au final je termine à + 1'05.

J'ai définitivement de plus mauvaises sensations en partant trop vite et je peine à monter en régime au fur et à mesure de la course.

Stratégie de course pour dimanche : première partie de course "lente" et 2ème partie de course "rapide" une fois la zone de confort atteinte.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 14/06/17 à 08:09:06

Petite sortie hier soir en campagne 8,40km en 45'. Ce soir fractionné.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 14/06/17 à 08:09:53

Salut tout le monde,

Hier soir attention c'était le grand retour sur la piste ! :-) Oh rien de bien méchant, juste un petit 5 x 1000 à allure marathon mais c'est bien passé sans douleur, on n'en demandait pas plus.

@Nino beau projet ! Je n'ose pas imaginer quel est ce record ça doit tourner le tournis :-)
De mon côté je reprends depuis 1 mois après 5 mois quasiment sans courir à cause d'une tendinite à l'adducteur, l'objectif est juste de reprendre tranquillement pendant l'été, ce qui me donne 3 mois, afin d'être en forme en septembre pour pouvoir bien finir l'année sur les courses d'automne :-)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 14/06/17 à 08:33:54

soit faut que ce RP semi soit mauvais... soit faut avoir une gniak énorme !! J'opte plutôt pour la gniak vu le niveau de Nino dont je peux me souvenir avant son arrêt...

Hier au Feeling (footing quoi) 11,3km pour 57'30"

Ce soir reprise piste encore 15*200/200 (1'15-30" donc de récup). Avant mon arrêt je tournais ça pleine bourre vers les 36', mais ce sont ces intervalles là dont je me méfie donc je vais me mettre avec un gorupe qui va les tourner plutôt en 39'.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 14/06/17 à 08:39:13

Confidance pour confidance... moi aussi je me prépare pour l'automne avec comme objectif de faire un Rp sur 10km et semi ;-) Donc en ce moment c est footing et footing actif pour gonfler le moteur :-D

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 14/06/17 à 08:58:38

ben merde alors... si les demi-fondeurs se ramènent ici, il va nous rester quoi nous les diesel.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 14/06/17 à 08:59:30

Exactement velove, des RP sur semi et sur 10 en ligne de mire, j'ai déjà coché les dates sur mon calendrier :-)
Bon gonflage à toi ! :-)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 14/06/17 à 10:33:43

Bip Bip SUPER !

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Clément (invité) (194.167.235.xxx) le 14/06/17 à 10:42:42

Bonjour à tous!

La semaine dernière fut riche pour cette période sans objectifs autre que le maintien de la forme! 96km réalisés sur 5 sorties dont une SL de 2h (26km) le samedi !

Cette semaine ça sera léger, hier 16km en EF, ce soir 8x900m en résistance dure, demain 1h en EF et samedi 3-4H de vélo avec des amis!

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Arnaud67 (invité) (86.223.49.xxx) le 14/06/17 à 11:59:09

Salut,

@ Nino : Bon retour ;)

Ce matin, suivi par ma copine en vélo, footing "cool", 15,3km pour 1h13 et 73% FCM avec 4 LD à la fin.

Bonne journée

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 14/06/17 à 14:11:47

@ Hatz ,

1) pourquoi crains tu les fractions de 200m ? tu penses que ce sont celles le plus susceptible de (te) blesser ? mécaniquement ? ou aors parce que tu les tournes toujours trop vite ?
2) Vu ton ancienneté sur le forum, tu peux aller sur tous les fils de discussion ..café des marathoniens ( donc spécial diesel.. OU PAS !! ) , entrainements du jour...et d'autres encore !! : )

@ Arnaud67 :

Si je peux me permettre cette boutade: tu vois, c'est toujours quand on accélère un peu la cadence des footings que les filles suivent plus ( VELO tu dis pour ta copine ). On en est bien à peu près tous au même point. Je me demande s'il faudrait pas chercher une copine dans le peloton de tête des courses par exemple non ??? ha merde, y'a que des kenyannes..çà le fait moins bien : )) ::) :)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 14/06/17 à 14:17:53

Aujourd'hui midi, nouvelle séance spécial 10KM

49' dont 2 X 3000m avec RA 2'10" entre les 2

Temps des 3000 = 10'47" et 10'55".. Etrange car j'ai vraiment eu l'impression de ne pas avancer sur le 2ème et que la jambe arrière revenait difficilement et surtout lentement devant mais bon ..que 8" d'écart ou 3"/km.

Du coup avec la séance des 3X2000 semaine dernière et cette seance de 2X3000 cette semaine , je pense que je vais partir sur 3'40"/km sur mon prochain 10KM le 02/07.

La dernière allure que j'ai validé sur un 10K début Avril est est 3'45" alors je suis un peu dans l'expectative sur 3'40".. woow on est toujours un peu dans le doute nous coureurs hein ?
et puis cette distance du 10K est difficile j'ai toujours trouvé, c'est vraiment la distance où je suis le moins à l'aise.

Faudra se sortir les doigts comme disent les anciens !!

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Doberman (membre) (79.87.173.xxx) le 14/06/17 à 14:19:31

Bonjour,
Séance de récup suite vma court hier
54 mns à 68%fcm en forêt
demain un peu de ppg et piscine pour laisser reposer les jambes avant d'attaquer 2 séries de 3*840m vers 15.5kmh vendredi et tenter de confirmer mon regain de forme(ou le passage d'un pallier suite à l'accroissement de volume)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.38.xxx) le 14/06/17 à 14:31:16

@ Nodrac : oui, effectivement lol. Mais si ma copine était kényane, c'est moi qui devrait la suivre en vélo, car trop rapide pour moi lol

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 14/06/17 à 14:37:27

ha oui sur un vélo à côté d'une kenyanne çà serait pas top non plus

et puis une fille sur un vélo çà motive pas mal non plus après tout..c'est presque de l'entrainement croisé

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 14/06/17 à 15:01:06

@Nodrac

ouai le tournais le 15*200 en 35"5 de moyenne il y a un an, mais sur régime car je me tirais la bourre Avec d'autres mecs qui pourtant plus Faible que mois sur 10k aimaient aller vite (je valais 38'15", mais Profil de marathonien).

Et quand ma tendinite de l'adducteur est apparue, elle a commancé à se plaindre sur les intervalles Courts, puis j'ai senti vraiment que quelque Chose s'était mal passé sur un 10*200 (récup 2'50"), toujours Avec les même gus en 40' au 10, tourné en 33"5 Avec le dernier en 30"5 ! C'est après cette séance que j'ai vu mon volume chuter jusqu'à plus du tout ne pouvoir courir...

du coup... courir à 3'40"/km ne me dérange pas trop, mais les accélérations sur les 200, j'me méfie pour le moment.
Et le volume en footing ne semble plus me déranger j'ai retrouvé une Routine à 80-82km hebdo. (et ça c'est cool)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 14/06/17 à 18:23:12

hat'z: tu peux descendre à 37' et même 36' sans faire tes 200m rapides... Retrouve la caisse et retrouve des sensations et ça va revenir!
- En plus ces derniers étaient bien rapides... ah c'est jeunes fous germaniques :-D

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 14/06/17 à 23:01:51

@ Hatz : OK je vois donc l'intervalle 200 est devenu ta bête noire. Bon si tu le tournes à un rythme + en adéquation avec ta VMA ç'est pas dit que tu rechutes.

Pour ma part, j'ai déclenché une aponévrosite sur une SL avec des miniblocs de 10' d'AS42 l'an dernier fin Août...j'avais ressenti comme un élastique qui claque sous le pied ..drôle de sensation et j'avais quand même terminer ma séance après çà..couru encore 30' après..

J4avais encore refait 2 seances dans les 3 jours suivants avant de m'arreter car trop douloureux.

Du coup, moi aussi j'y pense quand je fais des SL avec des blocs d'AS42.

ET là où çà devient intéressant c'est que en SEptembre dernier je les tournais bien trop vite ces blocs d'AS42...en 4'/km...alors que je valais à l'époque à peine 4'20" je pense en début de prépa en +.. donc pareil, trop rapide !!!!

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par vincent7781 (membre) (82.121.215.xxx) le 15/06/17 à 07:21:11

Bonjour à tous,

Entrainement 3/3 aujourd'hui avant la compétition de dimanche prochain (mon 1er trail de 10,6 km)

Distance : séance fractionné court : 35'15

à 6h30 avant le boulot, déjà 20° par chez moi

Echauffement de 8' (dont une accélération dans une petite côte sur ~ 40' + une accélération de ~15')

Arrivée sur la piste, 10*200m : 37', 37', 38', 37', 36', 38', 36', 37', 38', 39', récupération en trottinant puis accélération sur faux plat descendant sur 500m (1'56), récupération en trottinant, sprint * 3 dans côte ~ 80m (18', 16', 20') retour à la maison avec accélération dans la dernière ligne droite.

Conclusion : encore un entrainement ou je pars trop vite, notamment sur la piste. Effort mal géré et je risque de le payer cher dimanche prochain si je cours de la même façon.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 15/06/17 à 07:57:54

Hello,

Hier soir léger footing de 3/4 d'heure, aujourd'hui repos je pense.

@vincent7781, "Conclusion : encore un entrainement ou je pars trop vite, notamment sur la piste. Effort mal géré", accessoirement j'ajouterais échauffement bien trop court, fais gaffe... ;-)

Buona giornata tutti

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 15/06/17 à 08:16:29

Hier j'ai fais la bêtise de maintenir un séance de 30/30 sur piste à 19h en plein cagnard. 20' échauffement + 5' gammes + 8x30"/30" suivi de 5x30"/30" j'ai du arrêté je me sentais pas bien, les 4km pour rentrer à la maison on été très long...

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Phill (invité) (46.193.143.xxx) le 15/06/17 à 08:59:36

Salut tout le monde :D
Sans trop changer de sujet ou faire de la pub j'ai vu un mec partager un lien vraiment pas mal sur les possibles entraînements de course de demain. J'adore le concept. Ça me fait penser au mode fantôme de Mario Kart sauf que là c'est dans la vraie vie grâce à la réalité augmentée.
Tu peux t'entrainer en courant contre ton "spectre" ou bien affronter ceux de tes amis voire de stars du running en tout genre, bref c'est bien fait je vous partage le lien parce que c'est juste trop stylé je trouve ^^

http://bit.ly/adaa-spectrun

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 15/06/17 à 09:44:57

Bonjour à toutes et tous !

Hier, toujours sous une chaleur accablante et dans un peu d'air qui semblait sortir d'un four, une séance sur piste avec 2x500mR2' + 2x1000mR3' + 2x500mR2' avec 5mn entre chaque bloc...
A vrai dire, avant la séance, nous n'en menions pas large : comment la passer efficacement dans cette chaleur et sous ce soleil de plomb ???

Eh bien, en respectant les allures données (juste au dessus de son AS10, aux environs de 4'15" pour moi) et en s'hydratant/arrosant au maximum entre chaque bloc...

Au final :

- 2x500mR2'
--- 2'01" et 2'05"
- R5'
- 2x1000mR3'
--- 4'09" et 4'05"
--- FC moyenne : 169bpm (91%)
- R5'
- 2x500mR2'
--- 1'53" et 1'56" (oui, là, c'est toujours pareil, les derniers 500m, il n'y a plus de consignes qui tiennent... de toute façon, on a fini après... ;-) !!!)

Séance qui est finalement très bien passée, malgré la chaleur...

Au total, avec échauffement, LDs, 4 tours à AS21 et le retour au calme, 12.3km en 1h28mn...

Ce soir, un peu d'herbe sous le pied et sans doute une chaleur moins écrasante...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 15/06/17 à 12:01:18

Salut tout le monde !

Félicitation pour vos gros entraînements ! (Jojo tu augmentes bien la ça a l'air de bien ce passer !)

Pour moi depuis 3jours repos, je pars en vacance deux semaines en Croatie (j'ai 22ans) ça pu les embuscade apéro + springbreak... mais je vais essayer de me forcer à courir le matin car en rentrant de vac 5jours après j'ai l'aneto trail 45km 2800D+ .. la prépa est pas folle mais bon ^^ c'est la vie :P

Allez je vous laisse donc ! ne faites pas les con pas de blessure et attention au chaud :P j'espere que vous allez tout péter en compet !

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Hatz' (invité) (89.15.80.xxx) le 15/06/17 à 12:46:11

donc ce petit 15*200/200 d'hier, couru avec le groupe qui en théorie devant les envoyer en 40" de moyenne (200 trottée = 1'25"-1'30").
7km en footing à 5'25" comme d'hab', je fais mon gainage dans mon coin.
et donc les 200 en 40"7 - 40"7 - 39"3 - 38"4 - 38"4 - 37"8 - 38"9 - 39" - 38"9 - 39"3 - 37"8 - 37"4 - 38"4 - 36"5 - 36"... l'impression de freiner dans les 80 derniers mètres des 10 premiers, puis entre le 10ème et le 15ème, je décide juste de maintenant l'effort jusqu'au 180m et de relacher, le dernier je pousse un peu mais sans plus. 4km de footing pour rentrer (à 5'50")

aucune douleur, RAS... parfait.

Ce matin 1h30 de footing dont la 1ère moitié avec madame autour de 6'40" et la 2nde moitié seul (chaud putain de temps) autour de 5'30".

le tendon est toujours là, mais semble toujours être décidé à se faire de plus en plus discret.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 15/06/17 à 12:57:10


Nouveau dicton "hatzien" : tendon discret, tendon en bonne santé !

Ca revient, c'est cool...

Jojo 31

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 15/06/17 à 13:10:44

@ hatz : content de voir que çà revienne bien.
Tu vas pouvoir faire tes sorties longues sur les marathons de la fille aux baskets roses ( n'oublie pas ton appareil photo )
;-)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par AdrienF (invité) (79.88.162.xxx) le 15/06/17 à 17:55:56

Hier:

400-600-800-800-600-400 m

400 @ 3:00/km
600 @ 3:10/km
800 @ 3:20/km

Cet après-midi:

Vélo (45 km)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Arnaud67 (invité) (86.223.49.xxx) le 15/06/17 à 19:04:12

Salut,

Aujourd'hui à midi sous une belle chaleur, séance de fartlek dans les champs

25' échauffement + 10' éducatifs
3x 4' (environ 3'25/km)/ 2' lent (6'15/km)
+ 2' (3'22/km)/ 1' lent
+ 1' (3'20/km)
16' RC

Total 13,6 km pour 1h04

Assez content de la séance, même si j'étais parti pour en faire 4, mais faut pas être trop gourmand non plus avec la chaleur.
Prochain objectif, le 1er juillet avec un 5km sur lequel j'aimerais bien me rapprocher des 17'

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Chibi (invité) (89.15.80.xxx) le 15/06/17 à 21:02:58

Reprise de la course à pieds, pour travailler l'endurance avant la reprise de mes entrainements de hand (lundi prochain).

47'34" pour 6,78km. Je me sens bien rouillée! :D

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Doberman (membre) (79.86.175.xxx) le 15/06/17 à 21:46:04

Bonsoir,
ce devait être une journée de repos car 2 eme séance vma hébdo demain soir .. petit tour au parc en vélo( j'ai dû en faire 1 ou 2 fois en 1an et demi) et séance de muscu (tractions/pompes/abdos) puis je me dis .. aller un petit tour à vélo ne me fera pas de mal .. et me voilà embarqué dans un périple d'au moins 30 kms..
je vaisquand même tenter ma séance de vma demain:_)! ..

bonne soirée

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 15/06/17 à 23:32:39

Hello,
Ce soir 12km endurance dont 2x1000 en 4'10
Soit 5'21 de moyenne pour 1h02.
Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 16/06/17 à 09:00:23

Bravo à tous pour vos entraînements. Bonne vacances tomzzy !

Hier soir 23km à vélo sur parcours vallonné. Au programme cet après midi EF au frais en foret et demain matin séance d'AS10 sur piste.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 16/06/17 à 10:11:35

Bonjour à toutes et tous !

Hier, comme prévu, sur pelouse, autour du terrain de foot... Ciel nuageux, température supportable du coup... et curieusement, assez en forme après la séance sur piste du mercredi...

Comme la semaine précédente, même trame avec 1 tour et 1/ tour en plus...

4x un demi-tour de terrain (environ 170m) avec récupération sur la largeur, entre 37 et 40", autant pour la récup...
4' de récupération
4x le tour du terrain, au seuil- (environ 4'26"/km)
4' de récupération
4x un demi-tour de terrain (environ 170m) avec récupération sur la largeur, entre 35 et 39", autant pour la récup...

Aujourd'hui repos, et demain, samedi, la séance à base d'éducatifs, terminée par ??? On verra bien... Il y a 2 semaines, c'était un 800m, la semaine dernière un 1200m... Je parierai bien sur un 1600m !!! ;-)

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.34.xxx) le 16/06/17 à 14:01:37

Salut,

À l'instant, footing de récup, 50' pour 10km et 70% FCM

Bonne journée

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 16/06/17 à 14:49:50

Ce midi, 01h01 dont 6 X 1000 en 3'30" avec R' = 1'45"
Les temps des 6 fractions 3'28" / 30 / 31 / 31 / 32 / 30

J'ai tourné la semaine derniere un 3 X 2000 en 3'40" et cette semaine un 2 X 3000 en 3'40" , et , un 6 X 1000 en 3'30"

Alors mon temps sur 10K dans 15 jours sera t'il de 3'40"/km, 3'30" ou 3'35"... haha

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par eole (invité) (94.252.16.xxx) le 16/06/17 à 18:32:14

Coucou,
Je reviens d'une belle séance aujourd'hui, enfin qui me satisfait en tout cas !
J'ai couru 10,5 km, dont 5 x 1000 m, réalisés en 4'10 en moyenne. Je me sentais très à l'aise. Pour l'ensemble je suis à 80 % de ma FCM.
Ah, ça fait du bien !

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 16/06/17 à 18:39:15

@ Eola,

Comment étaient tes 5 pics de FC sur tes 5 fractions ? dérive ? la FCM atteinte sur le 5ème pic . ou pas...

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par eole (invité) (94.252.16.xxx) le 16/06/17 à 18:54:11

@Nodrac : alors dans le détail
km 1 : 186 = 91 % FCM
km 2 : 187 = 91,6 %
km 3 et 4 : 188 = 92 %
km 5 : 191 = 93 %

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par eole (invité) (94.252.16.xxx) le 16/06/17 à 18:56:55

récup' entre les km : un tour de piste (333 m)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 16/06/17 à 20:11:27

Aujourd'hui EF au frais dans les bois, 10,60km 1h.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 16/06/17 à 20:14:01

Hello,
hier soir repos, et ce soir footing d'1h.
Demain matin piste pour des 2000...
Bonne soirée !

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 17/06/17 à 08:26:50

...pour Bip Bip un P complémentaire...Prudence ! :-)
Pour moi toujours le poplité qui fait des siennes...grhhh un jour j'ai du mal à plier le genou, 2 jours après presque plus de sensations invalidantes hier soir avec l'équipe engagée à Bourg La Reine j'ai trainé la patte dans les montées et descentes.... grhhh enfin 4 podiums une place de 4 et de 5 par catégorie + une place de 7 et de 4 au général H et F.... sur un parcours ou les parties planes étaient réduites.
Magnifique organisation où les athlètes sont parfaitement respectés et inscription gratuite ! MERCI à la Municipalité :-)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 17/06/17 à 10:17:12

Ce matin 6h sur piste pour une première séance AS10 depuis la reprise. Échauffement 20' + gammes 5´ + 3x2000 R2 (8'36/8'37/8'36) + RAC 15'. Total 12,60km 1h05.

Très utile cette séance, je ne pensais pas avoir perdu autant.. (AS 10 il y a 2 mois 4'09/kilo) je sais maintenant ce qu'il me reste à faire.

Bon week-end à tous !

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 17/06/17 à 11:12:43

Ce matin, 01h21 our 12.29 km soit du 6'35"/km

excellentes sensations...sensation de grande facilité et de pouvoir accélérer à n'importe quel moment..et alors la magie, aucun essoufflement, aucune douleur, aucune fatigue en arrivant .

c'est vraiment bien la course lente !

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Nino Quincampoix (invité) (78.204.156.xxx) le 17/06/17 à 12:28:26

Hello!

Je vois que ça ne traîne pas en chemin ici! Ni sur route et sur piste d'ailleurs. ;o)
Nodrac, c'est pas mal du tout des 1000 en 3'30.

Pour moi, cette semaine:

Lundi, 46'de véllo d'appart'

Mercredi, craquage, plantage, foirage, avec 55' qui devaient être progressives de 5'30 à 3'50.
Finalement ça s'est transformé en une sortie batarde, trop rapide au début, trop chaud, ... on oublie!

Hier footing tranquille de 37'

Arnaud --> merci! :o)

Hatz, BipBip --> pour le semi mon record est de 1h19 à 18 ans.
Ensuite je me suis tourné vers la piste (800/1500) et jusqu'au 10km sur route.
Je vise donc 1h19 et si tout va bien, un peu moins. ;o)

bon week-end à vous tous et prudence avec la chaleur.


*-*nino*-*

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Bip Bip (invité) (89.157.198.xxx) le 17/06/17 à 13:55:05

Salut tout le monde,

Ce matin comme prévu 4 x 2000 à allure marathon, vers 3'55/km

Résultat 7'50 / 8'00 / 7'50 / 7'13

Un peu endormi sur la 2ème fraction, puis j'ai lâché les chevaux sur la dernière avec un 2ème 1000 à allure 10 km (3'40 / 3'33). Ca va ça passe sans souci, et comme dirait Hatz' le tendon a eu la gentillesse de rester discret :-)
Par contre le gardien du stade avait éteint la clim sur la piste, pas cool !

@Nino ah ok, 1h19 ça devrait le faire alors, en tout cas c'est toujours beau d'aller chercher des records qui datent de Mathusalem !

Bon samedi à tous

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 17/06/17 à 13:57:32

Bip Bip quand tu te sers de tes bras c'est nettement mieux ! Belle séance produite avec une belle attaque de pied.... :-)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Bip Bip (invité) (89.157.198.xxx) le 17/06/17 à 14:08:50

Merci pour ton oeil attentif qui a permis d'optimiser tout ça :-))

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par (invité) (88.173.176.xxx) le 17/06/17 à 19:03:09

Hello,
Ce matin sortie avec une première partie tranquille et une petite accélération sur la deuxième mais pas trop de jus...il faisait déjà bien chaud
17km 1h26

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 17/06/17 à 19:03:49

C'était moi au dessus

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 17/06/17 à 19:33:44

Bonjour à toutes et tous !

Aujourd'hui, comme samedi dernier, une séance dynamique avant tout dynamique, mais malheureusement stoppée avant la fin pour des raisons indépendantes de notre volonté...

Au total, 9.18km en 1h25mn, avec échauffement, pps, courses entre plots, un 400 en 1mn30, des accélerations sur 50m, 1100m en 4'20", et un RaC...

Séance à oublier et vivement demain !

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 17/06/17 à 21:32:07

@ Bip Bip

Moi un jour le gardien du stade m'a carrément la lumière...alors que j'étais en train de tourner et qu'il m'avait bien vu ..

pas cool !! mais bon on se formalise pas y'avait de toute façon des lampadaires de ville pas loin donc je voyais à peu près avec mon oeil de lynx !!!

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par eole (invité) (94.252.36.xxx) le 17/06/17 à 23:39:35

@Nodrac, j'ai pris la peine de répondre à ta question compliquée avec des pourcentages ! ;-) J'attends le feed-back !
Sinon un peu de récup pour moi aujourd'hui. 9 km à 67 % de ma FCM.
Bonne nuit :

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 18/06/17 à 00:26:11

Bip Bip la clim à fond dans le carrosse au retour de Vanves où nous avons eu encore 2 podiums au scratch + 4 par catégorie aujourd'hui après les 4 d'hier .... ! au départ il faisait chaud, heureusement quelques nuages nous ont masqué l'astre durant la course...
je charge les photos de la séance ce matin, tu pourras apprécier à sa juste valeur ta belle foulée ! :-)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 18/06/17 à 02:04:51

Bip Bip c'est envoyé...maintenant je vais dormir..zzzzzz

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 18/06/17 à 12:06:48


@ Eole

Autant pour moi je pensais pas que tu attendais un retour. Je suis pas un spécialiste des analyses de courbes de FC

C'était juste pour avoir les chiffres.

Donc d'un oeil amateur çà me parait haut comme chiffre...je veux dire la valeur brute de FC entre 186 et 191...c'est énorme je trouve !!

Par contre la dérive de 2% me semble complètement logique..le frein fonctionne bien !! ainsi que les valeurs de 91% qui me semblent aussi logiques vu ce genre d'effort.

Merci d'avoir répondu en toute transparence.

Pour ma part je pourrai pas te donner mes valeurs de FC car çà fait plus d'1 an que je tourne sans cardio ni GPS ( juste une free appli dans mon cellulaire pour compter les km quand même ). MA FCM ( labo ) est à 176

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par eole (invité) (94.252.66.xxx) le 18/06/17 à 13:01:03

Merci Nodrac pour ton analyse de pro !! ;-)

J'ai une FCM de 204 (et 40 ans) alors avec l'effort, ça monte vite, mais je redescends aussi très vite. Avant de reprendre le nouveau km, j'attends d'être à 151 bpm, ce qui est sous 75 % de ma FCM et était atteint en moins de 2 min.

J'ai fait 4 séances à la suite alors je crois que je ne vais pas courir aujourd'hui ...

Bonne journée !

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 18/06/17 à 14:55:53

@ eole

moi aussi j'ai 40 ans mais 176 seulement de FCM..toi 204 waouu ouuu ouuu ouhhouuu c'est beaucoup çà .

c'est vraiment la croix et la bannière pour moi pour passer au dessous des 170 ( enfin çà l'était l'an dernier quand j'avais le cardio...même lors des fractionnées j'arrivais à 172/174 max )

l'an dernier je courrais avec un collègue de 28 ans et qui affichait aussi des valeurs de 187 à 190 lors de ses fractions genre 30/30

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 18/06/17 à 17:11:28

Merci Serge, bien reçu !
Encore des super résultats du club, on ne voit que du vert sur les podiums... ;-) Et à tous ces beaux résultats s'ajoute celui de l'ami Thierry au semi-IM du Luxembourg, 5h20 malgré le soleil de plomb et une belle 770ème place sur 1774 :-)

Sinon ce matin un footing tranquillou de 1h30 dans le Bois, dès qu'on a mis le nez au soleil, en l'occurrence sur un tour de Longchamp, on s'est tout de suite retrouvé dans une fournaise...

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 18/06/17 à 17:15:31

Oui je ne savais pas pour Thierry...il se cache ! Ce matin 1h20 en restant au maximum à l'ombre.
Oui encore de beaux podiums et nos maillots vert commencent à être bien connus sur le secteur! A ton retour en compétition çà devrait aussi faire de belles photos !
Bonne récup.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par eole (invité) (94.252.66.xxx) le 18/06/17 à 17:52:01

@Serge : félicitations à l'équipe !!

@Nodrac : chaque cas est individuel ... C'est une mesure utile pour bien calculer ses entraînements. Le but est de pouvoir pousser mais dans les limites de chacun. D'ailleurs on ne peut pas plus !

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 18/06/17 à 18:26:54

Eole merci une belle équipe de Femmes et d'Hommes ....de tous niveaux mais climat avant tout chaleureux !

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par vincent7781 (membre) (82.121.56.xxx) le 18/06/17 à 20:33:05

Salut à tous,

Plutôt satisfait par mon 1er trail :
Objectif visé : 53'

Résultat final : 10,9 km en ~ 51'20 à ~12,8 de moyenne(le même temps que le 10ème/93 de la course de l'année dernière.)

Classement général : 9ème (sur une quarantaine seulement cette année)

Temps du vainqueur : 41'30

Course difficile car en plein soleil (~27')

Comme prévu, j'ai commencé prudemment : en 10ème position dès le départ, puis j'ai dépassé un concurrent peu après la grosse côte du 5ème concurrent.









Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 19/06/17 à 00:08:49

Hello,
Ce matin 11km en 1h03, en douceur mais Bcp de mal à faire descendre ma FC avec cette chaleur...
Bonne nuit à toutes et tous..

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 19/06/17 à 08:10:21

Salut à tous !

Ce matin 6h à la fraiche (enfin 18° quand même),EF 12km 1h07.

Bon courage à tous pour vos entraînements par ces températures..

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 19/06/17 à 10:58:52

Bonjour à toutes et tous !

Je vois que la chaleur n'empêche ni les belles sorties ni les beaux résultats ! Bravo à vous toutes et tous !

Hier soir, 20h... Encore plus de 30° ! Il faut bien que je fasse ma sortie mi-longue de la semaine !
J'ai raté le créneau "fraîcheur" du matin, tant pis pour moi, ce sera le créneau "four" du soir !
Et en plus, j'inaugure de nouvelles chaussures !

Un 3km+2km+1km à AS10 au programme... Humm... Avant de partir, raisonnablement, je décide de changer mon fusil d'épaule : ce sera 2 blocs d'environ 2.5km, à la sensation, simplement le cardio en visu sur la montre, aucune indication d'allure ni de temps, sur un parcours bien défini...

Après 25mn d'échauffement en EF + quelques accélérations gentillettes, c'est parti mon kiki !

1er bloc, le cardio monte assez vite, les jambes tournent, mais j'ai chaud et je transpire énormément et je suis trempé comme si je sortais du lac autour duquel je tourne ! Le temps passe (combien ?), les centaines de mètres défilent (combien ?), c'est difficile de garder un bon rythme, mais je m'accroche...
Je finis enfin la portion visée tant bien que mal avec 167bpm (90%) de moyenne et un pic à 175bpm (94%)...

Un peu de marche, un peu d'eau à la fontaine, un peu de reprise trottinée, je repars pour le 2ème bloc 10mn plus tard, avec la ferme intention d'être plus relaché et moins dans le dur... Pas la peine de se remettre dans le rouge vif une 2ème fois !

2ème bloc, le cardio monte toujours aussi vite, le relâchement fait que les jambes souffrent moins mais quand même, je sens bien qu'il faut rester concentré pour garder un rythme correct...
Ca reste cependant moins dur, l'allure est quand même moins soutenue... Je termine finalement avec la même fréquence moyenne (167bpm, 90%) et un pic quasi identique (174bpm, 94%)...

Là aussi, un peu de marche, beaucoup d'eau à la fontaine et 25mn de retour à la maison, trottiné et tranquille, dans une atmosphère plus raffraîchie...

Au final, les données distances et temps me donneront un total de 14.82km en 1h26mn, avec 2 blocs de 2.4km, l'un autour de mon AS10 (4'16"/km), l'autre autour de mon AS21 (4'34"/km)...

Pas mécontent finalement...

Ce soir ou demain matin, un peu de récupération tranquille...

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Titou (invité) (90.17.244.xxx) le 19/06/17 à 11:22:18

Bonjour,
Ce matin 15x40" r40" par une chaleur déjà bien présente.
Les fractions ont été tournées à 3'15/km de moyenne donc assez content vu la chaleur !
Bonne journée :)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Doberman (membre) (84.7.203.xxx) le 19/06/17 à 14:45:21

bonjour a tous,

@jojo31 => idem loupé le créneau fraicheur et parti sur le tard vers 20h30 pour une sortie 1h15 en foret(seule maniere de trouver un poil de fraicheur) 73%fcm avec qques legere accelerations au grés des sensations et du terrain.

La semaine a été assez costaude, et j'ai l'impression d'avoir bien encaissé tout ca ( j'ai moins "poussé" niveai vma pour ne pas me torpiller completemment.

lundi repos
mardi matin endurance 1h 71%fcm
mardi soir vma 2*6*280m à 17.51kmh
mercredi footing foret 54mn 68%fcm
jeudi ppg+ env 30kms vtc
vendredi footing light 45mn
samedi vma longue : 4*560m 16kmh r 280m10kmh + R + 2*840m env 15.5kmh + R + 1120 m AS 15KM
dimanche soir footing 1h16 71%fcm avec legeres variations d'allures(85%fcm Max)

Semaine chargée à 7 séances , un jour de repos , 2 seances de vma , le reste EF et quelques portions endurance active.

Je vais repartir sur le meme type de séance pour voir, et la semaine d'apres sera une bonne semaine d'assimilation de mon developpement VMA.
Le poids passe juste sous 69 kg , je sais que je ne pourrai envisager les 3 h a la rchelle q'en baissant encore au moins d 3 ou 4 kg et en continuant a augmenter progressivement le volume et continuer a travailler vma dans un premier temps puis les allures spé dans un deuxieme temps avec toujours un travail regulier des allures intermediaire( 85 à 92% fcm)

@+

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 19/06/17 à 16:13:45

Hello les runner's ,

Ce midi 53' dont 2 X (10 * 30/30) avec 3' d'EF entre les 2 blocs.

La canicule s'installe gentiment sur le pays on dirait non ?

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par grilo96 (invité) (77.131.72.xxx) le 19/06/17 à 17:34:57

Bonjour !
Moi ce matin c'était EF , petit 8km en 45min ce qui fait une petite allure de 5'40"/km.
J'ai couru sur les bords de Marne vers 11h avant la canicule aussi, trop dangereux sous ces températures...

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 19/06/17 à 19:47:42

Hello,
petit footing de 40 min, pas évident avec ce froid, heureusement j'étais bien couvert ! ;-)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 19/06/17 à 23:47:31

Du coup craignant le froid mercredi séance au stade annulée, risque de verglas sur la piste !
Demain footing et ensuite un petit after près de la cascade gelée :-)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par norm hale (invité) (62.147.187.xxx) le 20/06/17 à 06:39:40

Pas de canicule, températures conformes voire inférieures à la normale saisonnière.
Faut réviser votre définition de canicule et éviter de reproduire la désinformation médiatique !

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 20/06/17 à 08:53:05

Salut à tous !

Ce matin 6h : Échauffement 20' + Gammes 5' + 10x200m (entre 38" et 41") R40" + Rac 15. Total 9,4Km / 46'.

Tous les voyants sont au vert pour une petite course de 9km sur route légèrement vallonnée en campagne dimanche prochain, je crains juste pour la chaleur.

Bon courage pour vos entraînements du jour.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Doberman (membre) (88.136.74.xxx) le 20/06/17 à 09:50:18

@Jihem
Pas de soucis les temperatures vont bien descendre d'ici là .Bonne course !

Pour ma part sortie vers 7h30 en forêt avec une montre bloquée au moment de démarrer ma seance vma.

Tant pis j'ai estimé une portion d'environ 300 m bien ombragée et malgré départ un peu rapide j'ai sû rééquilibrer l'allure et bien gérer la séance:
2*7*300m(env) r trotté env 40/50s
Testé un début de 3 ème série tant je me sentais à l'aise mais les jambes commencaient à piquer après 2 répétitions donc STOP.
total env 4600m à env 17/18kmh
Bonne journée et bon courage à ceux qui courent + tard

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Doberman (membre) (88.136.74.xxx) le 20/06/17 à 09:51:52

erratum c'était 4800m et non 4600 pour le volume vma

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 20/06/17 à 10:10:43

Serge oui il faut être prudent avec ces conditions polaires :-)

Ce matin à la fraîche 6 x 800 à allure semi (2'55 environ), avant que le soleil ne se pointe trop sur la piste et en prime avec les arrosages de la pelouse mal orientés qui me rafraîchissaient à chaque tour ! Royal, que demande le peuple :-)

Résultat 2'57 / 2'55 / 2'55 / 2'55 / 2'54 / 2'53 récup 400m en 2'05

Aucun souci, les sensations reviennent doucement. A la fin de la séance vers 8h30 ça commençait à chauffer, il était temps de se rentrer :-)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 20/06/17 à 10:37:20

Oui ici à 8h00 il faisait 24°C à l'ombre....
ce soir ce sera petit tour avant un after sur l'herbe....

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 20/06/17 à 10:43:14

Vendredi 50' de footing 2h après 1L de bière une platée de frites et des travers de porcs au cury.
J'en ai chié...

samedi-dimanche-lundi rien (enfin si... beaucoup de bière et viande)

ce soir je tente le footing d'1h
demain même que je vais voir ce que ca donne encore sur piste. 5*1000 en 3'40" avec 5' de récup... (l'année dernière je faisais la même en progressif 3'35">3'28")

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Kypaz (invité) (129.88.241.xxx) le 20/06/17 à 11:52:05

Yop,

Hier spé 15 800m r6' 2x500m r7' r5' 300m

ça donne 2'13"3 - 1'21"8 - 1'21"13 - 50" (pas forcé sur le dernier)

On va essayer de valider ça en course vendredi !

Bonne semaine à tous !

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par AdrienF (invité) (78.118.222.xxx) le 20/06/17 à 12:26:16

Hier soir:

12 km avec 4 x 50 m sprints en côte et 2 miles @ tempo (3:46 /km)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par AdrienF (invité) (78.118.222.xxx) le 20/06/17 à 12:27:04

Crampe quadriceps droit en fin de séance.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 20/06/17 à 12:58:04

Avec la sudation importante nécessité de maintenir le niveau d'électrolyte donc ne pas négligé un petit apport de sels.... Vichy St Yorre est mon amie !

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par AdrienF (invité) (77.205.228.xxx) le 20/06/17 à 16:05:01

Salut Serge,

C'est drôle, je lis ton message avec justement une bouteille de Vichy Saint-Yorre à la main :)

Je ne sais pas si c'est d'origine métabolique ou l'effort ou les deux, mais la crampe/contracture est survenue 2-3 minutes après que j'ai coupé mon effort (3,2 km au seuil).

Sûrement de la fatigue musculaire aussi: les sprints en côte juste avant, le tempo, les intervalles des dernières semaines, la musculation des cuisses de temps à autre... J'ai fait un bon massage hier et je vais relâcher un peu l'intensité les prochains jours.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/06/17 à 16:08:58

A mon avis, pas forcément judicieux de maintenir de grosses séances (surtout du seuil) par fortes chaleurs.

En dehors d'une prépa demi-fond, préférable de se contenter de footings avec quelques lignes droites ou côtes si on a du jus.

Vous n'allez rien perdre à zapper une séance.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par AdrienF (invité) (77.205.228.xxx) le 20/06/17 à 16:13:31

Déjà il y a 2-3 semaines, j'avais chopé des crampes en plein dans ma séance de répétitions en côte (1 min montée, 2 min récupération en descente en trottinant). La crampe s'est installée après la 5ème répétition lors de la descente, j'ai refait une 6ème répétition sans problème, puis de nouveau crampe qui revient en descente. J'avais prévu 10-12 efforts au total mais j'ai préféré stopper la séance pour ne pas prendre de risque. Par contre, j'avais pu faire en remplacement de l'allure seuil sur le plat sans souci, la crampe ne revenait qu'en descente! Bizarre.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par AdrienF (invité) (77.205.228.xxx) le 20/06/17 à 16:16:23

Oui picsou, c'est vrai.

Ceci dit, hier soir çà allait encore l'air était respirable et je me sentais plutôt bien. Je suis rentré assez tard vers 22 heures. Bon, aujourd'hui c'est plus la même, 33 degrés à l'instant.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 20/06/17 à 16:52:23

Si tu es sujet aux crampes, à l'entraînement qui plus est, peut-être quelque chose à vérifier au niveau de l'alimentation/hydration, si il n'y a pas quelques carences
(magnésium / sodium / potassium / calcium)?

Cela dit les conditions actuelles sont assez extrêmes et on peut être vite déshydraté. Donc à voir si cela persiste quand les conditions seront meilleures.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par AdrienF (invité) (77.205.228.xxx) le 20/06/17 à 16:57:10

Pas des crampes très souvent, mais à chaque fois que çà arrive c'est en course à pied (jamais à vélo, jamais en muscu, jamais au repos).

Pourtant, niveau alimentation çà me paraît correct, et je me supplémente en magnésium.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 20/06/17 à 17:06:13

Mets toi au gingembre ou au wasabi :)

Attention certains vont te dire que c'est une conduite dopante.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Doberman (membre) (88.136.74.xxx) le 20/06/17 à 20:11:03

petit test dans le cagnard le plus total apres le bon vma court de ce matin : 17h30 3 kms tres cool en teeshirt bermuda direction les courses rejoindre ma douce : transpiration à grosse goutte et grosse sensation de liberté et d'aisance, en fait je me sens super bien à courir dans le cagnard!

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 20/06/17 à 20:20:53

Ce soir footing récup 1h15 dans la "fraîcheur" du bois, bon ça va en fait la température était supportable.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Doberman (membre) (88.136.74.xxx) le 20/06/17 à 20:23:30

supportable ? perso j'avais 36 à l'ombre à 17h30 :-))

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Doberman (membre) (88.136.74.xxx) le 20/06/17 à 20:24:35

on va tous pouvoir être prêt pour le marathon des sables si ca continue :_)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 20/06/17 à 20:30:30

:-))) J'ai vu sur La Chaîne Météo que demain à Paris ils annonçaient 37° (bon ça on savait) et avec le taux d'humidité un ressenti à 46° (ça on savait pas) ;-)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Doberman (membre) (88.136.74.xxx) le 20/06/17 à 20:40:50

dur dur là .. vivement vendredi matin

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 20/06/17 à 21:09:59

+ 1 Bip Bip

C'est toujours du côté du "on savait pas " qu'il faut regarder !!!

Mais comment savoir ?

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.37.xxx) le 20/06/17 à 21:58:20

Salut

Ce soir, séance nature en forêt.

20' échauffement + 5' éducatifs
10x 1'/1'
12' RC
Total 10,5 km pour 53'

Il faisait moins chaud en forêt et c'était une bonne séance de travail d'appui aussi.

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 20/06/17 à 22:35:27

Hello

Ce soir sortie tranquille 55' pour 10km FCM 127bpm et 5'30/km

Plutôt bien passé malgré les 33° à 20h

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 20/06/17 à 23:46:19

Bip Bip ce soir 30' tranquilou et ensuite on a travaillé l'hydratation ! derrière la cascade....:-)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 21/06/17 à 07:23:28

J'ai jeté un œil en passant dans le coin mais je vous ai pas vus, vous deviez déjà être à la buvette :-)))

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par (invité) (195.68.6.xxx) le 21/06/17 à 09:11:15

Pas mal l'option fôret

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 21/06/17 à 09:20:02

hier soir footing aux sensations
5km pour aller à mon parc, autour de 5'25"/km
tour du parc à l'ombre au forçant au Feeling, résultat bonnes sensations en balayant entre 4'40" et 4'15", au delà ce n'était pas interessant
3km de rac.

Ce soir finalement la piste je ne la sens pas du tout Avec ce temps lourd. Avec cette chaleur mon as21 doit être tombée autour de 4'10" (au nez...) donc je devrais balayer plutôt le 5*1000 de 3'55" à 3'45" et pas de 3'40" à 3'30" comme je prévoyais.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 21/06/17 à 12:11:15

Ce matin 8.11km en 42' dont les dernières 20' à 3'55"

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 21/06/17 à 13:19:45

Bonjour à toutes et tous !

Hier matin, à la semi-fraiche (il faisait déjà 23° à 6h...), un petit footing de 10.50km en 1h...
Agréable, même si les lapins étaient déjà à l'abri dans leurs terriers climatisés...

Ce soir, séance sur piste... à voir ce que nous pourrons faire sous le soleil de plomb...

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 21/06/17 à 14:08:56

@jojo

A part une baignade dans la rivière du steeple je vois pas grand chose..

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Titou (invité) (82.126.90.xxx) le 21/06/17 à 14:53:51

Bonjour,
Ce matin à jeun : 4x5' + 3x30" côte r=descente/30" R9'.
Chaque 5' pour 80D+ pour s'habituer à courir en côte et les 30" pour accélérer un peu mais ce fut dur, surtout avec la chaleur !
Ça fait les cuisses :D
Total de 400D+ pour 14km :)
Bonne journée !

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 21/06/17 à 15:06:15

Bip Bip on avait mis les tables près du petit lac derrière la cascade... dommage pour toi il y avait du bon à boire ! :-)
Ce midi je suis passé donner une paire de chaussures à JP qui finalise sa prépa malgré des conditions délicates....

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par grilo96 (invité) (37.171.166.xxx) le 21/06/17 à 21:12:27

Salut !
Aujourd'hui petite séance EF encore ^^
47 min à 5'30"-5'45"/km vers 19h sous une grosse chaleur quand même mais franchement ça allais !
Je me suis mouillé souvent avec les petites sources d'eau qu'il y a sur les bords de marne sympa.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Serge92 (membre) (90.2.252.xxx) le 21/06/17 à 21:20:09

aujourd'hui repos; douleurs musculaires au niveau du haut du tibial antérieur vers l'insertion ... pan sur mon bec 2 10km avec des montées et descentes et je n'ai pas fait mes assouplissements ensuite et pourtant je conseille de les faire! grhhh puni !

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.37.xxx) le 21/06/17 à 21:55:40

Salut,

Cette aprem, footing dont une bonne partie en forêt.
14,2km pour 1h08
Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 21/06/17 à 22:53:58

Remet toi bien Serge

C'est ca, même un ancien doit répéter l'essentiel car l'essentiel est élémentaire. Il te faut un coach lol

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 21/06/17 à 23:10:29

Bon rétablissement Serge !
Sortie cette fin de journée avec au menu 5x800m à AS5.
Séance que j'ai bien sentie passer au soleil à 35°.
Mais bien tenue dans l'ensemble à 4'14 de moyenne.
Recup 1'30.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par van (invité) (176.146.37.xxx) le 21/06/17 à 23:39:34

impressionnant j'ose même pas sortir avec cette chaleur

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Doberman (membre) (77.134.17.xxx) le 21/06/17 à 23:57:06

Bon rétablissement à Serge ,

pour ma part sortie de récup vma un poil plus vif que prévu puisqu'entre autre petite accélération de 400 m sur la fin en côte pour faire monter le coeur à 172.
55mns au total pour 72% fcm

Je me tate pour remettre le couvert avec une 2 eme seance de vma (longue cette fois ci) en 2jours et demi ..tout dépendra de mes sensations,sinon ce sera vendredi matin

bonne soirée

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 22/06/17 à 08:54:28

Salut à tous,

6h ce matin sortie EF, 10,15km en 54'34, soit 5'23/kilo. Super sensations le cardio à jamais dépassé les 75%.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 22/06/17 à 09:38:16

Hier veto de Madame pour la soirée plus tension dans les ischios des deux côtés (venus tout seul aucune idée de comment c'est arrivé) j'ai pas insisté. Peut être uniquement des courbatures, mais bon pas alarmant.
donc 48' à 5'40"... lourd.

Ce soir probablement un équivalent de la séance d'hier mais seul sur route.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Serge92 (membre) (90.2.252.xxx) le 22/06/17 à 09:44:32

Merci les djeun's.... chausseur mal chaussé aussi je suis ! bon ce matin encore tension mais en diminution après prise d'1 AINS... j'aime pas cette solution mais c'est presque toujours le cheminement obligé qui me permet d'être de nouveau sur pied.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par K (invité) (90.34.67.xxx) le 22/06/17 à 09:48:20

""Hier veto de Madame pour la soirée plus tension dans les ischios des deux côtés ""

y a t il un message caché???
à vous de le découvrir

(il suffit d'inverser les mots et ça devient franchement pimenté)
(je ne sais pas s'il l'a fait exprès)

:-)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Serge92 (membre) (90.2.252.xxx) le 22/06/17 à 09:51:38

...si le véto de Madame intervient c'est qu'il a du chien !

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 22/06/17 à 10:11:30

Bonjour à toutes et tous !

@Jihem : la rivière du steeple était à sec ! et pas sûr que, même avec une rivière pleine, les féminines auraient partagé notre baignade !!!

@Serge92 : quand les anciens comme toi gardent un esprit aussi jeune, ils en arrivent à se faire déborder par leur insouciance ! bon repos !

@K, Hatz' : pas possible que ce ne soit pas fait exprès ! j'espère que Madam Hatz' a apprécié les 2 côtés !

Hier soir, toujours sous la canicule, mais avec une adaptation à la chaleur qui rend les séances de plus en plus supportables (ou de moins en moins insupportables, selon que l'on soit pour les verres à moitié plein ou les verres à moitié vides...), 7x500m avec une récup d'environ 2'15" entre chaque 500m (le temps d'attendre tous les coureurs/reuses du groupe...).

Consigne : les courir aux environs de son allure 10km +/-5", autour de 2'/km dans mon cas...

Au final :
- 7x500m
--- 1'54", 1'59", 1'57", 1'57", 1'56", 1'53", 1'50"

Bonnes sensations, allures à peu près respectées (sauf sur le dernier, parce que sur le dernier autant le faire vite !)...

Avec l'arrosage à la fontaine entre chaque 500m, et l'adaptation à la chaleur depuis une ou deux semaines, les 35° à l'ombre ne se sont pas trop faits ressentir...

Total de la séance, avec EF + LDs + 1200m à AS21+ + RaC, 11.9km en 1h23mn.

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 22/06/17 à 10:26:54

savez vous que la zoophilie n'est officiellement répréhensible en Allemagne que depuis quelques années ?
A partir de là, le comportement un peu teigneux des bergers allemands prend une toute autre Dimension et devient quelque peu compréhensible. (Vous imaginez un tel cabot abusé par un Le Pen, je serai chafouin aussi).

Par contre je n'ai pas mis d'accent sur veto ! même si celui du coin de la rue est certainement très mignon !

vous êtes vraiment tordus...

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Serge92 (membre) (90.2.252.xxx) le 22/06/17 à 10:43:10

oui comme la queue du chien !

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par K (invité) (90.34.67.xxx) le 22/06/17 à 14:17:17

""savez vous que la zoophilie n'est officiellement répréhensible en Allemagne que depuis quelques années ?""

Oui j'étais tombé sur un article en recherchant des données sur la perversion dans l'histoire qui, en Allemagne, a défrayé la chronique où deux hommes s'étaient mis d'accord pour que l'un mange l'autre (gulp), une sordide histoire de cannibalisme

un gars avait posté une petite annonce sur le net en recherchant quelqu'un qui avait envie de se faire manger....et....il a eu une réponse

j'avais été frappé de voir que d'après les experts psychiatres aucun des deux n'était fou ce qui m'avait surpris

le récit de cette histoire est à la limite du supportable

j'ai donc vu également un article sur des défenseurs de la zoophilie et là aussi on entre dans un monde totalement "délirant" où on apprend qu'un gars vit avec sa guenon depuis 15 ans et un autre avec sa "chienne"

faut le prendre au 3ème degré lorsqu'on lit l'article sinon on a vraiment un sentiment de malaise

à priori ils ne sont pas étiquetés "fous" .... c'est ce qui pose question

ceci dit j'ai vu pire mais bon...chez les fous justement ils avaient une excuse si on peut dire ça comme ça, ou des images prises sur des "zones de combat" qu'on m'a demandé de commenter mais que je n'ai pas voulu regarder

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 22/06/17 à 14:51:25

bof... on a encore eu droit il y a 3 ans lors de je ne sais plus quelle élection, des écolos voulaient faire passer une loi disant que... si après un Rapport sexuel entre une (classiquement) petite fille de 7 ans et (classiquement) son grand père, une Expertise psy montrait que la petite fille était volontaire et saine d'esprit, alors ben... tout roulait papy avait eu raison d'en profiter.

Ce pays est plein de ressources, on fait bien d'essayer des les prende pour modele !

Putain vivement que je rentre en France, chez les gens normaux qui votent FN.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par K (invité) (90.34.67.xxx) le 22/06/17 à 14:55:15

tu plaisantes Hatz?

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par (invité) (37.169.37.xxx) le 22/06/17 à 19:40:31

Quand je me considère, je me désole,quand je me compare, je me console!

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Serge92 (membre) (90.2.252.xxx) le 22/06/17 à 19:56:49

et quand tu te regardes ? engages tu un procès envers tes géniteurs ? :-)

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Serge92 (membre) (90.2.252.xxx) le 22/06/17 à 19:57:21

moi j'ai perdu et ils sont morts !

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Doberman (membre) (77.203.187.xxx) le 22/06/17 à 20:04:07

si tu es là c'est qu'il reste encore une partie d'eux ici même ...

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Hatz' (invité) (77.190.99.xxx) le 22/06/17 à 22:37:24

non... je plaisante pas...
c'est ca qui est bien de vivre vraiment à l'étranger, on apprécie vraiment ce qui se fait ailleurs et on regarde différemment notre pays d'origine... et comme dit ce bon Orelsan "enfin je crois que la terre et ronde, pour une seule bonne raison, après avoir fait le tour du monde, tout ce que je veux c'est etre à la maison..."

Bref la France n'est peut être pas parfaite, mais on a raison d'y être bien.

(le scandale Penelope Fillon, les allemands ca les avait fait bien marré, surtout parce que chez eux des tetes étaient tombées il y a 3-4 ans exactement pour les memes raison :))

bref retournons à l'entrainement
aujourd'hui 1h08 pour un poil moins de 13 bornes dont 2*10 côtes de 90m env. (environ 20")

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 23/06/17 à 08:54:32

Salut à tous,

Ce matin sortie vélo 24km. Maintenant repos jusqu’à ma course de dimanche matin.

"Pas de soucis les temperatures vont bien descendre d'ici là .Bonne course !"

Bien vu doberman, les températures s'annoncent nettement plus basse. Merci à toi.

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 23/06/17 à 11:18:34

Hello,

Ce matin pour fêter le retour de la fraîcheur un petit 3 x 3000 des familles, en progressif de l'allure marathon à l'allure semi.

Résultat 11'44 / 11'17 / 10'57 récup 400m footing

Tout roule !

Nos entraînement du jour, Juin 2017 par AdrienF (invité) (79.88.162.xxx) le 23/06/17 à 12:02:26

Hier soir vers 21h30:

8k footing EF avec 5 x 100 m @ 3:00 /km à la fin

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