Plan marathon Gérard Martin

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Plan marathon Gérard Martin par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 05/06/17 à 18:48:35

Quelqu'un a t il déjà utilisé le plan G MARTIN qui est sur plan entraînement.net ? Je vise 2h48 pour info avec 5 séances hebdo

Merci de vos retours

Plan marathon Gérard Martin par (invité) (80.215.178.xxx) le 05/06/17 à 18:57:59

Bon équilibre général, mais à faire sous deux conditions :
- c'est un plan qui parachève une prépa générale bien menée notamment en termes de foncier et de sorties longues (prévoir des sorties de 2h deux fois par mois au moins dès M-4)
- alléger la semaine S-1, beaucoup trop lourde (dernière séance de qualité : celle avec 1h d'allure marathon, mais plutôt le mardi, le mercredi maximum, ensuite relâcher). Cela nécessite de supprimer la dernière séance d'as21, mais ce n'est pas préjudiciable

Plan marathon Gérard Martin par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 05/06/17 à 19:51:21

Salut,

Je suis un plan GM (3h, 5 séances) depuis 7 semaines (marathon prévu dans 2 semaines). Dans les faits, j'ai fait une semaine correcte, puis 2 semaines repos relatif pour cause de contracture au mollet, puis une semaine de reprise puis 3 grosses semaines pour rattraper le temps perdu (je sais c'est mal...) en tenant le plan GM + une sortie en footing cool soit 103/108 et 101 km par semaine ...

Les semaines précédant le début du plan, j'ai fait 7 semaines avec 65 km en moyenne à base d'endurance fondamentale exclusivement.

Intervenant précédent (ou d'autres ;-)) : peux-tu, s'il te plait, préciser l'allègement que tu proposes. Pour la semaine (que j'appelle moi S-2, car elle commence 2 semaines avant le marathon ...), mon programme théorique (toujours selon GM) est :
75 km en 4 séances:
Lundi : repos
mardi : 3x12' AM
mercredi : 5 x 1500 AS21
jeudi : repos
vendredi : repos
samedi : 2 x 30' AM
dimanche : 3 x 10' AM

et la dernière semaine :
mardi : 50'EF
mercredi : 3 x 1000 AM
samedi : 25' + 3x200AM

Merci d'avace pour vos conseils

Plan marathon Gérard Martin par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 05/06/17 à 19:59:50

5 x 1500====> 2 x 300 AS42

Plan marathon Gérard Martin par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 05/06/17 à 20:00:30

@wanoux: Il dit que tu dois supprimer le 5 x 1500 AS21 du mercredi, et à la place effectuer le 2x30' AM.

Sur mes deux plans GM, j'ai effectué l'AS 21 le mardi et l'AM le vendredi et c'est passé.

Ce qui est important les deux dernières semaines, c'est de ne pas subir les séances et commencer à récupérer. Donc je dirais que tu peux ajuster selon la forme. Il est important d'être flexible durant cette période, et se fier à la forme du jour.
Par contre le 2x30' AM, le vendredi c'est le dernier moment. Le samedi c'est trop tard.

Plan marathon Gérard Martin par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 05/06/17 à 20:24:21

J avais en effet note cette séance très lourde du samedi en s-1. Je comptais la remplacer par une EF d une heure. Idem, En S , je ne fait généralement que 2 séances tranquilles

Plan marathon Gérard Martin par Cushion (invité) (88.189.213.xxx) le 05/06/17 à 20:57:27

Euh, si 2*30' all marathon à 8 jours de la course c'est trop lourd, faut vous poser des questions...

Chaque plan a sa logique propre, vouloir la modifier a priori n'a pas grand sens.

Perso j'ai suivi à la lettre ce plan GM et j'ai réalisé l'objectif à la seconde près.

Plan marathon Gérard Martin par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 05/06/17 à 21:28:23

Je pense que je vais garder la "logique", mais que je vais essayer de déplacer la séance initialement prévue samedi à vendredi.

Et la série des 5 x 1500 sera éventuellement réduite en fonction des sensations ...

Plan marathon Gérard Martin par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 05/06/17 à 23:32:27

OUPS je voulais proposer bien entendu 2 x 3000 AS42 et non 2 x300 ! :-)

Plan marathon Gérard Martin par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 06/06/17 à 07:32:23

Ce 2 x 3000AM mercredi, n'est-il pas répétitif avec le 2x12'AM de la veille?

N'est il pas intéressant de garder un peu de variation et de rythme sur cette avant dernière semaine ?

Plan marathon Gérard Martin par Serge 92 (invité) (80.12.27.xxx) le 06/06/17 à 09:00:50

Séance à décaler au jeudi
Pour ma part sur les dernières semaines je préfère insister sur les allures spécifiques compétition pour bien les mémoriser surtout pour le marathon..... remettre de l AS1 dans la dernière semaine de travail réel peut inciter l athlète à partir trop vite le jour J .....pris pat l euphorie du départ et la facilité relative de ce faux tempo.

Plan marathon Gérard Martin par (invité) (86.215.71.xxx) le 06/06/17 à 10:10:35

AM ? Allure Marathon ? (je suppose)

Plan marathon Gérard Martin par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 06/06/17 à 13:06:21

@invité: Oui

@Cushion: 2x30' AM trop lourd en soit pas forcément, mais la séance représente tout de même 1h45. A ce moment de la préparation il faut penser à récupérer, diminuer la charge.
C'est pourquoi je l'ai chaque fois effectuée au plus tard à J-9 (et malgré cela j'ai eu des remarques sur le fait que c'était quand même assez lourd comme séance si proche de l'échéance).

Plan marathon Gérard Martin par (invité) (86.215.71.xxx) le 06/06/17 à 14:44:22

wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 05/06/17 à 19:51:21
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Salut,Je suis un plan GM (3h, 5 séances) depuis 7 semaines (marathon prévu dans 2 semaines). Dans les faits, j'ai fait une semaine correcte, puis 2 semaines repos relatif pour cause de contracture au mollet, puis une semaine de reprise puis 3 grosses semaines pour rattraper le temps perdu (je sais c'est mal...) en tenant le plan GM + une sortie en footing cool soit 103/108 et 101 km par semaine ...

Les semaines précédant le début du plan, j'ai fait 7 semaines avec 65 km en moyenne à base d'endurance fondamentale exclusivement.

Intervenant précédent (ou d'autres ;-)) : peux-tu, s'il te plait, préciser l'allègement que tu proposes. Pour la semaine (que j'appelle moi S-2, car elle commence 2 semaines avant le marathon ...), mon programme théorique (toujours selon GM) est :
75 km en 4 séances:
Lundi : repos
mardi : 3x12' AM
mercredi : 5 x 1500 AS21
jeudi : repos
vendredi : repos
samedi : 2 x 30' AM
dimanche : 3 x 10' AM

et la dernière semaine :
mardi : 50'EF
mercredi : 3 x 1000 AM
samedi : 25' + 3x200AM
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A part la toute dernière séance, je partage le contenu de ces 2 semaines.

Plan marathon Gérard Martin par (invité) (86.215.71.xxx) le 06/06/17 à 14:46:18

Cushion (invité) (88.189.213.xxx) le 05/06/17 à 20:57:27
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Euh, si 2*30' all marathon à 8 jours de la course c'est trop lourd, faut vous poser des questions...
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Je partage aussi cette remarque.

Plan marathon Gérard Martin par (invité) (80.214.28.xxx) le 06/06/17 à 16:05:56

Tu lui reproche quoi à cette dernière séance ?

Plan marathon Gérard Martin par (invité) (86.215.71.xxx) le 06/06/17 à 16:35:30

(invité) (80.214.28.xxx) le 06/06/17 à 16:05:56
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Tu lui reproche quoi à cette dernière séance ?
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Pour un marathon le dimanche, je débraye totalement le mercredi soir, physiquement et mentalement.
C'est ce qui me convient.

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