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Cycle 1500m par (invité) (82.122.140.xxx) le 07/06/17 à 11:46:39
Salut à tous!
Petite question:
j'envisage de faire un cycle de prépa 1500m, avec du travail de ppg/vma/un peu de cal (très peu) cet été.
L'objectif est de prendre un peu de vitesse avant de repartir sur une prépa 10km (le foncier sera entretenu à côté, avec 100-200km vélo et 2-6km natation/semaine).
Un avis la dessus ?
A !
Cycle 1500m par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 07/06/17 à 11:56:47
C'est ce que je voulais faire aussi.
Je ne sais pas si t'as déjà tenté de faire un tel "cycle" mais si pas testé, le risque de blessure et bien plus important que pour le fond, d'où un gros travail muscu/ppg en amont pour pas te retrouver Avec un psoas ou adducteur à rendre au SAV de la sécu (et le délai pour une telle pièce de rechange se compte en trimestres voire semestres...). Et cela nécessite un encadrement en club certain.
Perso je ne retenterai plus :D.
sinon alternative, conserver une routine prépa 10km... en forcant un peu les intervalles courts.
Cycle 1500m par (invité) (82.122.140.xxx) le 07/06/17 à 14:05:30
Pas bête oui ça peut être une solution, j'ai vu les plans type sur le site FFA, avec une séance longue, une séance vma courte 200-300m, une séance allure 10 mais avec un volume pas énorme (type 5*1000 ou 3*2000) et une séance allure variée.
Je pourrais faire ça avec un bon échauffement sur la vma courte et la séance AS10 en mettant des éducatifs.
Mais quand même la prépa 1500 me donne envie !
Cycle 1500m par ced59 (invité) (185.15.227.xxx) le 07/06/17 à 14:11:49
tu envisages des compétitions sur 1500m?
si tel est le cas tu devras faire des séances de capacité lactique, du spé 15.
car le 1500m c'est au delà de la VMA (+:-105%), effort aérobie à part anaérobie non négligeable
Cycle 1500m par (invité) (82.122.140.xxx) le 07/06/17 à 14:15:54
Nop pas du tout, je fais du triathlon et cette saison accent sur la CAP.
Le but est de gonfler la vitesse de base, améliorer la gestuelle etc pour être plus efficace.
Je me dis que si je cours un 1500 plus vite, je pourrais courir mes séries à VMA et AS10 plus vite.. et donc progresser sur 10 quand je repartirais sur une prépa normale.
Cycle 1500m par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 07/06/17 à 14:22:52
le 1500 c'est lactique et cet entrainement orienté ne t'apportera que peu sur une distance comme le 10km.
Préférable de faire un travail orienté sur le 5000 ....
mais ce n'est que mon humble avis d'ancien sur le 8 et le 15
Cycle 1500m par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 07/06/17 à 14:29:34
moi ce n'étais que mon humble avis de mec qui s'est pété un tendon en jouant à ce jeu là tout seul...
les conseils étaient bons, mais le physique mal préparé et ça n'a pas tenu...
Cycle 1500m par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 07/06/17 à 14:33:13
...et oui il est nécessaire de faire une prépa physique sérieuse avec beaucoup de travail de PPG/PPS
Cycle 1500m par (invité) (82.122.140.xxx) le 07/06/17 à 16:06:53
yep j'en suis conscient, après j'ai quand même une base foncière correcte (sorties de 20-30km trail 1*/sem en hiver, une prépa 10km, et un entrainement tri à 10h/sem en moyenne sur les 6-7 derniers mois).
A voir, je vais peut-être plus rester sur une prépa 10 avec pas mal de vma courte si vous dites que le 1500 est vraiment trop éloigné niveau filières
Cycle 1500m par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 07/06/17 à 16:09:44
OUI les filières sont totalement différentes... préférable d'améliorer ton temps sur 5000 pour performer sur 10000
Cycle 1500m par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 07/06/17 à 16:35:35
Mais on comprend l'approche. Et c'est sûr que ceux qui ont des temps "moyens" sur 1500 (genre 4'-4'10") avec un vieux bout de prépa tricoté à l'arrache ils font des "gros chronos" sur 10k route, et ils savent souffrir (avec leurs potes du 8).
Ce que tu cherches à faire ça ne se résout pas en quelques mois... tu t'es fabriqué un bon moteur 4 temps, fiable, certainement performant, mais en gros tu vas chercher à le faire tourner sur un régime de 2 temps... t'imagines bien la casse moteur que tu risques si tu ne prends pas le temps de passer par une grosse phase de rodage (sans travail de vitesse certainement quasi...) et cette phase de rodage est plus longue que seulement 3-4 mois avant seulement de rentrer un peu dans le vif du sujet...
Idéalement j'aimerai bien aussi tester, mais je ferai ça clairement encadré en club, et donc que ça... (achats de pointes, se farcir les cross etc...) pendant une bonne année.
Sinon faire un gros cycle orienté VMA "courte" et courir ses séries à plusieurs. Je n'ai jamais été aussi rapide que là, de chercher quasi systématiquement à passer devant l'autre dans les 150 derniers mètres... malheureusement, physique de marathonien à grande vitesse j'ai un essieu qui a pété = 5 mois au ralenti à 4 footing de 45' hebdo en pleurant, puis 3 mois d'arrêts complet (on pleure aussi), + 5 mois pour revenir progressivement à mon volume hebdo d'avant (90km/hebdo spé càp). Et la récup n'est pas encore terminée.
Donc méfie toi... après on est tous différents, là où pour moi ça a pété, ce sera probablement différent pour quelqu'un d'autre.
Cycle 1500m par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 07/06/17 à 16:38:59
euh "marathonien à grande vitesse" lol manquait une virgule... "marathonien, à grande vitesse j'ai pété un essieu" pour moi la grande vitesse c'est déjà au delà de 4'10" (mon ancienne allure marathon avant la blessure)
Cycle 1500m par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 07/06/17 à 17:21:04
Attention à ne pas tout mélanger d'un coup, PPG VMA SPE c'est dur de faire les 3 ensemble surtout la PPG en fait, vaut mieux la privilégier l'hiver, comme le foncier et arriver en été sur les séances rapides avec une bonne base, tu n'auras qu'à l'entretenir.
Je fais une prépa "batarde" cette année pour me tester sur toutes les distances qu'offrent la piste et ça réussit pas mal je pense que ça pourrait peut-être te convenir, en fait je fais des séances rapides mais pas vraiment du spé 15 (4x1000 r"4mn - 5x400-200 r"45 et 1"30
4x500+150 r"30 et 3mn entre blocs) et à côté de ça des séances purement aérobie comme 4x1200, 5x1000 r= 1"30
600-800-1000-800-600 etc etc, le dimanche si pas de competitions, footing long ou seuil et toujours un ou deux footings entre les séances.
C'est pas optimal pour le 15 mais j'ai pu battre mon record 1500 de 14 secondes et 5000 d'1mn (donc garder du foncier pour le 10K)
Bon courage en tout cas!
Ce qui est bien avec le 1500 pour le 10km c'est que ça te casse une barrière mentale au niveau du passage au 1000m donc t'as tendance à ne plus te mettre de barrières mentales sur tes fractionnés après un 15
Cycle 1500m par (invité) (82.122.140.xxx) le 07/06/17 à 17:24:09
voilà, casser un peu les barrières sur les séries de 1000 c'est l'objectif.
La prépa 1500 que je voulais faire c'est ça un plan athlete-endurance, y'a pas mal d'allure 10, seuil etc...
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