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Stratégie 10km par fityoun (invité) (86.238.41.xxx) le 08/06/17 à 22:20:58
Bonjour à tous,
Je participe au 10km lequipe ce Dimanche, et je vise 45 minutes.
Est-il préférable de maintenir une allure de 4,30 min/km linéairement, ou faut-il commencer un peu plus rapidement pour finir plus lentement, ou inverse ?
Merci beaucoup
Stratégie 10km par Olivier23 (membre) (90.110.120.xxx) le 08/06/17 à 22:25:35
Salut,
Je vais peut être te paraître désagréable, mais : vis ta course et fais toi ta propre expérience !!
Sinon, la meilleure stratégie : la régularité !!!!
;-)
Stratégie 10km par Alesso (invité) (92.90.20.xxx) le 08/06/17 à 22:36:40
Salut je cours aussi dimanche à Paris.. petit conseil ne pars pas trop vite.. 80% des courreurs partent trop vite et craque.. et tu verras tu va tous les mangers et te faire plaisir :) bon courgae!!
Stratégie 10km par (invité) (78.192.193.xxx) le 08/06/17 à 23:32:54
Soit être régulier si tu es sur de ton niveau, sinon il vaut mieux partir un peu plus lentement et tenter d'accélérer progressivement si tu y arrives
Surtout ne pas partir plus vite que ton niveau sinon ça va être la désillusion derrière
Stratégie 10km par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 09/06/17 à 13:21:20
et puis même au Niveau... si tu pars trop vite les 3 derniers km c'est de la gestion de dégâts plus que de la Course.
Stratégie 10km par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 09/06/17 à 16:07:17
Tu pars pour être le plus régulier possible. Si tu laches 10s au kilo pendant 7km tu ne les remonteras jamais dans les 3 derniers.
Départ en 4'30". Si tu es bien préparé et que ton estimation n'est pas délirante ca ira. Les 2 ou 3 derniers kilo doivent juste te permettre d'osciller entre 44'45" et 45'15". Cela signifie déjà que tu as accéléré/ralenti de 5s au kilo, ce qui est déjà beaucoup. Au delà c'est que ton objectif n'est pas cohérent avec ta forme/capacité du jour.
Stratégie 10km par V3 (invité) (37.71.179.xxx) le 09/06/17 à 17:46:43
Bonjour
Pour 45 faut pas se casser la tête! !!tu suis les autres !!
Avec tout les bobos du coin ça le faire !!!
Stratégie 10km par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 09/06/17 à 18:17:01
sur un 10km le passage clé c'est 7-8...
Stratégie 10km par (invité) (88.165.108.xxx) le 10/06/17 à 01:57:37
4,30 min/km linéairement c'est la méthode la plus efficace et la plus "facile" à gérer.
Partir trop vite en sur-régime c'est en toute logique exploser à mi course, les trois derniers kilos sont un supplice où on perd trop de temps.
Partir trop lentement c'est du temps qu'on ne peut plus rattraper parce que malgré tout après cinq bornes ont commence à ne plus être très frais et se mettre a accélérer sur la deuxième partie de course n'est pas donné à tout le monde.
Stratégie 10km par Laurent (invité) (88.190.192.xxx) le 10/06/17 à 08:05:56
Fixe toi 4'30 au kilo et sois régulier. Moi j inscrit les temps de passage sur ma main comme ça je vois si je suis bien au passage de chaque kilomètre.
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