Grosse contre performance, retrouver de nouveaux objectifs

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Grosse contre performance, retrouver de nouveaux objectifs par (invité) (80.215.7.xxx) le 12/06/17 à 09:58:09

Bonjour à tous j'ai 19 ans, hier lors de mon 10 km j'avais pour objectif de le terminer en 40' 41' minutes, mais malheureusement pour moi j'ai lamentablement échoué avec un chrono final de 46m30, j'avoue avoir lâché mentalement a mis parcours. Je n'était pourtant pas partit trop vite 1er km: 4m20; 2eme km: 4m06; 3eme km:4m04; 4eme: 4m10 après c'était un catastrophe! Je n'ai pas tenu ce rythme tout le temps je me demandais quand j'allais accélérer alors que l'idéal aurai été de rester au même rythme. Je suis extrêmement déçu car avec presque aucun entraînement 2 ans plus tôt j'étais parvenu à faire un 10 km en 45 ( c'était mon objectif.) Alors que avant la course de hier j'étais à 4 mois d'entraînement interrompu par 3 mois de blessure. Puis ensuite de nouveau 2 mois d'entraînement à la même intensité qu'auparavant. J'ai donc fais 9 fractionnés durant ces 2 mois j'estimais que c'était suffisant, je me suis sans doutes tromper. Pour me remonter j'ai décidé de m'inscrire à un autre 10 km dans 2 semaines. Ma question est la suivante, selon c'est une bonne idée? Quel entraînement me conseillez-vous durant ces 2 semaines? Sportivement

Grosse contre performance, retrouver de nouveaux objectifs par Xav Yeah (invité) (185.24.185.xxx) le 12/06/17 à 10:19:37

Bonjour, à côté de tes fractionnés fais-tu suffisamment de séances en EF?
Peut-être trop d'intensité à l'entraînement, ce qui t'aura fatigué pour la compétition?

Grosse contre performance, retrouver de nouveaux objectifs par (invité) (80.215.195.xxx) le 12/06/17 à 10:37:54

Bonjour, merci pour ta réponse, oui je pense avoir fait suffisamment de fond, au moins 2 séance de 45 min à 5' de moyenne au moins 2 fois par semaine. Je me suis économiser avant la semaine de la course, j'ai fais mon dernier fractionné 6 jours avant la course

Grosse contre performance, retrouver de nouveaux objectifs par (invité) (88.165.108.xxx) le 12/06/17 à 10:45:38

Oui c'est une bonne idée de courir un autre 10 pour ne pas rester sur cette déception et pour emmagasiner de l'expérience. Mais en deux semaines tu ne feras pas de vrais progrès. Il te manque une bonne grosse base de foncier, de l'endurance, des bornes...
Trois mois d'arrêt et juste deux mois de reprise c'est trop peu pour atteindre un gros pic de forme et avoir la "caisse" sur 10km.

Grosse contre performance, retrouver de nouveaux objectifs par (invité) (88.165.108.xxx) le 12/06/17 à 11:01:34

...pour faire suite au message, si course dans 2 semaines. Un footing de récup' mardi + une ou deux sorties en endurance de 1h00 avec un peu de rythme sous forme de 5 lignes droites en accélération. Dimanche une séance qualitative 5 X 5 minutes AS 10 récup pincée 1'30'. La semaine suivante d'avant course 2 footing endurance jusqu'a la course.

Grosse contre performance, retrouver de nouveaux objectifs par (invité) (80.215.130.xxx) le 12/06/17 à 11:03:31

Très bien merci encore pour cette réponse, ce qui m'étonne c'est que je ne sais pas pourquoi la semaine ou j'ai repris l'entraînement j'avais presque le même niveau qu'avant mes 3 mois de blessure, malgré le fait que j'avais pris 2kg de muscle dans le haut du corps (ca m'a plus aide que contraint à mon avis.) Du coup au vu de cette forme je me suis sûrement surestimé. De plus je ne sais pas si cette info est pertinente mais pendant mon 10 km ma fcm sur 1 km était de 179 (du 2eme au 3eme) ensuite ma fc a baissé progressivement.

Grosse contre performance, retrouver de nouveaux objectifs par (invité) (80.215.130.xxx) le 12/06/17 à 11:06:00

Merci beaucoup pour le programme que tu me proposes, je vais m'exécuter. Mais faire 2 fractionné ne serait pas plus judicieux ?

Grosse contre performance, retrouver de nouveaux objectifs par Xav Yeah (invité) (185.24.185.xxx) le 12/06/17 à 13:25:33

Un pic de FC en début de course puis une baisse progressive c'est signe de sur-régime non?

Si tu gères bien ça devrait plutôt être une augmentation progressive de la FC tout au long de la course (du fait de la dérive cardiaque).

Pour le programme d'ici le prochain 10, pas la peine de faire trop de qualité tu n'auras pas le temps de vraiment progresser, mieux vaut privilégier de l'EF. Après la compétition tu pourras repartir sur un cycle plus long et plus complet.

Grosse contre performance, retrouver de nouveaux objectifs par Francovieri (invité) (37.171.220.xxx) le 12/06/17 à 13:33:03

Pardon mais quand on vaut dans les 45' au 10 on ne fait pas ses footings à 12 km/h, c'est beaucoup trop rapide et c'est le principal défaut des débutants.
Tu devrais plutôt être dans les 10 ou 10,5, même si tu trouves ça très lent.
Sinon il faisait peut être chaud pendant la course, ça influe négativement sur les perfs.

Grosse contre performance, retrouver de nouveaux objectifs par (invité) (80.215.230.xxx) le 12/06/17 à 13:36:54

C'est noté je ferais les entraînements que vous m'avez conseillez, mais je trouve ça étonnant que à mon âge, 179 bpm est trop élevé

Grosse contre performance, retrouver de nouveaux objectifs par Xav Yeah (invité) (185.24.185.xxx) le 12/06/17 à 13:54:20

C'est pas tellement que 179 soit trop élevé, c'est qu'il faut que tu n'atteignes cette FC que vers la fin de course, pas au début! Sinon ça ne sera pas tenable.
A voir selon ta FC max aussi. Mais si ça a baissé c'est que tu allais trop vite. Voir en effet selon la température, qui fait monter la FC.

Grosse contre performance, retrouver de nouveaux objectifs par (invité) (80.215.230.xxx) le 12/06/17 à 14:08:20

Faire mes footing à 12 km/h est une erreur, je ne pensais pas, je ne me force pas à courir à cette vitesse c'est juste au sensation ;)

Grosse contre performance, retrouver de nouveaux objectifs par (invité) (80.215.230.xxx) le 12/06/17 à 14:09:28

Oui il fessait chaud mais je n'ai pas envie de prendre ce critère comme une raison de mon échec

Grosse contre performance, retrouver de nouveaux objectifs par (invité) (194.3.2.xxx) le 12/06/17 à 14:42:21

179 ça peut aussi être la montre qui s'est emballée puis se stabilise. Un classique...
Non pas plus de fractionné en deux semaine. Change ta vision de l'entrainement :)

Grosse contre performance, retrouver de nouveaux objectifs par (invité) (80.215.230.xxx) le 12/06/17 à 15:02:50

Je ne pense pas car ma pulsion cardiaque se réduisait de manière proportionnelle à ma vitesse ;)

Grosse contre performance, retrouver de nouveaux objectifs par Xav Yeah (invité) (185.24.185.xxx) le 12/06/17 à 15:30:04

"je ne me force pas à courir à cette vitesse c'est juste au sensation ;)"

Justement, c'est bien le coeur du problème, la vitesse à adopter en EF semble contre-intuitive car on la trouve trop lente, mais c'est bien celle qui est efficace! :-)

Pour la chaleur, qu'on le veuille ou non cela influe, moins sur un 10 que sur du long mais quand même.

Grosse contre performance, retrouver de nouveaux objectifs par (invité) (80.215.230.xxx) le 12/06/17 à 15:36:30

Merci j'envisagerais de ralentir mais en revanche je sais que je vaut mieux que 45, car parfois je fais mieux que ca a l'entraînement, cad sans allé au bout de mes capacités.

Grosse contre performance, retrouver de nouveaux objectifs par (invité) (89.90.44.xxx) le 13/06/17 à 20:55:20

j'ai démarré ma séance de récupération, 5'38 a 129 bpm pendant 40 minutes, j'ai fait le dernier km en 3"55 pour m’amuser 158 bpm. Demain j’entame les 1 heures de footing, entre 150-160 a je pense 12.5 km/h, c'est une bonne idée d'aller à ce rythme ?

Grosse contre performance, retrouver de nouveaux objectifs par (invité) (92.147.23.xxx) le 14/06/17 à 10:33:42

Et oh, tout le monde te dis d'aller moins vite et du propose une sortie plus rapide.
Fais des footings à 10 km/h si tu veux progresser. Après si tu veux d'amuser ou de défouler, fais ce que tu veux.

Grosse contre performance, retrouver de nouveaux objectifs par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 14/06/17 à 10:44:00

Ma vitesse marathon (14 km/h) est plus élevée que ta vitesse 10 km et je fais mes footings entre 10 et 11 km/h.

Lequel des deux a raison ?

Grosse contre performance, retrouver de nouveaux objectifs par (invité) (88.165.108.xxx) le 14/06/17 à 11:04:56

Demain j’entame les 1 heures de footing, entre 150-160 a je pense 12.5 km/h

Soit tu le fais exprès pour nous provoquer (ça c'est pas bien), soit tu es bête et un peu bourrin sur les bords.

Grosse contre performance, retrouver de nouveaux objectifs par (invité) (195.101.137.xxx) le 14/06/17 à 11:41:08

Pas terrible comme entrainement... "je sais que je vaut mieux que 45, car parfois je fais mieux que ca a l'entraînement", "dernier km en 3'55''". Déjà, c'est un peu présomptueux. Tu vaux le temps que tu fais en course et non pas un temps théorique. Aujourd'hui, tu dois viser mieux que 45' et non pas 40'-41'. Pour l'entrainement, il y a 2 catégories d'entrainement, les séances d'endurance fondamentale et le fractionné. Pour les premières, ça peut être lassant de courir tranquille mais elles sont nécessaires et on accélère pas à la fin pour montrer qu'on peut aller plus vite, aucun intérêt.. Pour le fractionné, pour un 10 bornes, ça peut aller de séances courtes (200m) à longues (5' maxi à mon avis). Il te manque clairement de l'endurance.

Grosse contre performance, retrouver de nouveaux objectifs par (invité) (80.215.110.xxx) le 14/06/17 à 14:32:23

Merci pour vos réponses, pour rappel je vise 42'30 je sais que je ne vaut pas 40'. Hier j'ai fait 1km à 3'55 pour m'amuser, c'est toujours plaisant de courir vite sans s'essouffler. Je suis aller très lentement hier car c'était de la récupération pas une séance de fond. Aujourd'hui j'envisage donc de travailler mon fond en allant à 12.5 km/h c'est trop !?

Grosse contre performance, retrouver de nouveaux objectifs par (invité) (195.101.137.xxx) le 14/06/17 à 15:37:58

12,5 km/h, c'est rapide pour de l'endurance fondamentale pour viser 42' sur 10 km. Contentes-toi de 10-11 tranquillou...

Grosse contre performance, retrouver de nouveaux objectifs par (invité) (80.215.110.xxx) le 14/06/17 à 15:57:45

Je ne sais pas ce qu'est l'endurance fondamentale, mais je vais vous écoutez, perso je ne m'entraîne presque jamais à moins de 11km/h. Quand je suis à 11 km/h, je suis qu'à 65% de ma fcm ce n'est pas trop peut ?

Grosse contre performance, retrouver de nouveaux objectifs par (invité) (80.215.110.xxx) le 14/06/17 à 15:59:01

Grosse contre performance, retrouver de nouveaux objectifs par (invité) (90.47.129.xxx) le 14/06/17 à 16:14:36

Oui ce n'est pas le plus sympa mais si tu veux réellement progresser, FAIT DES FOOTING A 10 km/h

Grosse contre performance, retrouver de nouveaux objectifs par (invité) (80.215.110.xxx) le 14/06/17 à 16:25:58

Oui je vais faire des footing lents mais pas à 10 km/h juste entre 130/140 bpm. Je pense que c'est la même chose en moins ennuyeux. Si je me trompe expliquez le moi scientifiquement.

Grosse contre performance, retrouver de nouveaux objectifs par (invité) (37.169.84.xxx) le 14/06/17 à 16:52:25

Donc si j'ai suivi, tu as fait les 6 derniers km de ton 10k à moins de 12km/h et tu prétends vouloir faire tes footing à 12.5...
Quand tu dis être à 65% FCM à 11km/h, arrête ton délire (c'est peut-être la FC que tu atteints après 100m de mise en route mais certainement pas ta FC d'équilibre). Si c'était le cas tu ferais 40' au 10k sans forcer.

Grosse contre performance, retrouver de nouveaux objectifs par (invité) (37.169.84.xxx) le 14/06/17 à 16:53:53

Pour info, j'ai fait 38' à mon dernier 10km, et je cours mes EF entre 11 et 12km/h.

Grosse contre performance, retrouver de nouveaux objectifs par (invité) (80.215.110.xxx) le 14/06/17 à 17:12:23

Il est écrit sur les sites que l'endurance fondamentale est à -75% de la fcm quand je suis entre 11 et 12 je suis à 140 bpm soit 70% de ma fcm. Je suis peut-être un exemple que confirme la règle mais à 11km/h pile je suis à 65-68% de ma fcm !

Grosse contre performance, retrouver de nouveaux objectifs par (invité) (37.169.84.xxx) le 14/06/17 à 17:31:25

Ta FCM à 200 est estimée par formule approchée n'est ce pas? Vu que tu as atteint 179bpm MAX sur ton 10km, alors qu'en général un 10km se court à plus de 90% de FCM, c'est que comme tu dis tu es l'exception qui s'écarte de la règle.
Maintenant, je ne vais rien prouver de tout, si tu penses qu'il est optimal pour toi de courir tes recups au dela de 150bpm, fonce.

Grosse contre performance, retrouver de nouveaux objectifs par Jereiter (invité) (38.94.130.xxx) le 14/06/17 à 23:43:29

Vas y fonce! Au moins on est sur que tu resteras derrière en course!

Grosse contre performance, retrouver de nouveaux objectifs par Mathieu (invité) (46.193.143.xxx) le 15/06/17 à 08:51:54

Salut à vous ! En tant que fan de course à pied j'aime aussi voir les conseils de chacun pour progresser et améliorer mon temps.
Et c'est marrant que tu parles de ça, j'ai trouvé un projet en cours de réalisation qui traite des entraînements en course à pieds, c'est super intéressant ! Alors je peux vous le partager :

http://bit.ly/adaa-spectrun

Ça pourrait vraiment révolutionner le monde du running et les performances des runners non ? :)
Qu'en pensez-vous ?

Grosse contre performance, retrouver de nouveaux objectifs par (invité) (195.49.133.xxx) le 15/06/17 à 15:13:19

mdr quel tocard celui la, il demande des conseils mais il ne veut pas les écouter ... tocard ftg alors et cours en 46 mdrrrr

Grosse contre performance, retrouver de nouveaux objectifs par (invité) (89.90.44.xxx) le 16/06/17 à 18:03:38

je veux des conseils pas des avis de débutants

Grosse contre performance, retrouver de nouveaux objectifs par (invité) (51.255.47.xxx) le 16/06/17 à 19:32:17

Tu n'y arriveras jamais.
Tu n'es qu'un gros nul à chier, un plouc.

Grosse contre performance, retrouver de nouveaux objectifs par (invité) (80.215.204.xxx) le 16/06/17 à 19:41:58

Ce forum xDDDDD, je ne savais

Grosse contre performance, retrouver de nouveaux objectifs par (invité) (51.255.47.xxx) le 16/06/17 à 20:57:54

À 19 ans, moi je m'occupais plus de choper de la chatte que du chrono.

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