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Grosse régression en 2 mois par (invité) (90.92.140.xxx) le 12/06/17 à 14:25:03
Bonjour à tous,
Le 9 avril j'ai participé à un 10km, j'étais alors en phase de reprise sérieuse de l'entraînement et j'ai réalisé 43'04.
Le 8 mai j'ai couru un 5km en 20'01.
Je pensais au vu des séances réalisées et de mon temps sur 5km pouvoir faire moins de 42' mais j'ai pourtant lamentablement échoué hier en 46'30!!!!! Allure bien loin de ce que j'ai déjà fais sur semi marathon...
Mon entraînement de ces dernières semaines était composé d'une séance de vma courte (2x8x30/30, 2x6x200m ou 2x8x30/45 en côte), une d'as10 (4x1000m r=1'30, 6x1000m r=1'30, 4x1500m r=1'45 et 3x2000m r=2'), une sortie de 1h20 avec des portions (type 2x10') à 85/90% fcm et de 1 ou 2 footings de 40' à 1h.
Comment expliquer un tel échec?
Merci pour vos réponses
Grosse régression en 2 mois par (invité) (212.202.64.xxx) le 12/06/17 à 14:31:10
l'endurance est absent !..
Grosse régression en 2 mois par IEmoisi (invité) (194.126.226.xxx) le 12/06/17 à 14:33:06
As-tu toujours la proportion de 80% d'EF grosso modo ? Ton programme me semble assez axé intensité.
A ne pas négliger (je ne sais pas où c'était ta course) l'aspect chaleur, qui peut expliquer pas mal de choses aussi ?
Grosse régression en 2 mois par (invité) (90.92.140.xxx) le 12/06/17 à 14:47:00
J'ai sans doute du trop négliger l'EF ces derniers temps.
Il devait faire 25 degrés au départ de la course, je déteste la chaleur...
La carence d'EF et la température peuvent elles expliquer à elles seules une si grosse contre performance?
Grosse régression en 2 mois par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 12/06/17 à 14:59:17
La chaleur peut avoir une grosse influence sur un chrono, d'ou l’intérêt de caler des entraînements par temps chaud en pleine journée, surtout quand on prépare une compétition entre juin et septembre.
Grosse régression en 2 mois par Raph (invité) (91.135.188.xxx) le 12/06/17 à 15:09:48
plutot un jour sans qu'une remise en cause de ton niveau et de ton entrainement
chaleur? fatigue? manque d'échauffement? départ trop rapide? trop de monde? pas assez de monde?
Grosse régression en 2 mois par (invité) (80.215.230.xxx) le 12/06/17 à 15:13:32
C'est un hommage pour moi de me troller de la sorte !
Grosse régression en 2 mois par (invité) (195.101.137.xxx) le 12/06/17 à 15:16:05
Ton entrainement me parait plutôt bien. Après il manque 2 infos fondamentales : les allures des fractionnés (peut-être trop rapides) et les temps intermédiaires de la course(temps aux 5km ?) Un départ trop rapide est une explication fréquente.
Grosse régression en 2 mois par (invité) (212.234.218.xxx) le 12/06/17 à 17:28:06
faut pas chercher, c'est simplement la chaleur
Grosse régression en 2 mois par (invité) (88.165.108.xxx) le 13/06/17 à 00:01:29
Si tu ne tiens pas ta vitesse au de la des 5km c'est que tu manque d'endurance. Trop de séances qualitatives en intensité, pas assez de bornes en footing, conséquence tu régresses.
S. Cottereau explique bien ce phénomène dans son livre "Jogging & bien être" Un coureur qui privilégie à l'entrainement trop la résistance douce et la résistance dure au détriment de l'endurance, stagne dans un premier temps puis régresse.
Grosse régression en 2 mois par Le Stef (invité) (194.98.32.xxx) le 13/06/17 à 13:59:35
C'est drôle ça me fait penser à moi
41' en avril
19'30 sur 5k fin mai
43'30 sur 10k début juin
Grosse régression en 2 mois par (invité) (160.92.7.xxx) le 13/06/17 à 16:38:04
ouais c'est la chaleur ça, tu perd 1km/h.
Par contre, tu t'en met bcp je trouve. T'as pas besoin d'autant de volume et encore moins intensité.
En supprimant la seance de VMA courte, tu dois etre bon. Ce genre de seance n'est pas si utile qu'on le croit.
ce serait pas un plan conseil-courseapied.com ça ?
Grosse régression en 2 mois par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 13/06/17 à 16:54:31
il y a mélange des genres dans cette programmation....
De l'intensité sur des distances courtes sur le plat et en côtes c'est bien, mais encre faut-il placer des séances d'assimilation pour absorber ce travail et le rendre rentable et à placer dans un cycle préparatoire.
Pour une prépa spé 10km il convient d'être moins intensif et de travailler autour de l'allure spécifique avec là aussi des séances faciles en EF, surtout avec les conditions climatiques chaudes.
Ne pas oublier la phase pré compétition ou il convient de garder de l'intensité tout en diminuant le volume pour arriver avec de la fraîcheur sur la ligne de départ.
Savoir se donner du temps pour pouvoir respecter une programmation équilibrée.
Bien entendu on pourra toujours trouver des athlètes qui ont une autre stratégie comme celle de courir en compétition presque chaque week-end et qui dans la semaine se contente de quelques footings agrémentés de répétitions courtes sur le plat ou en côtes.... c'est parfois une obligation de calendrier local ou une manière pour l'athlète de se motiver autrement que par le suivi d'une programmation trop contraignante.
Grosse régression en 2 mois par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 13/06/17 à 20:55:10
Prendre en considération le thermomètre! Car 10°C d'écart c'est énorme pour comparer les chronos... 15°C et une forte hygrométrie et là c'est incomparable!
Certaine personne supporte mieux la chaleur que d'autres! La régulation thermique c'est propre à chacun.
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