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Gestion de course 100km par Dedem (invité) (31.35.169.xxx) le 13/06/17 à 19:50:59
Bonjour à tous,
je prépare un 100km pour le mois de juillet et ce sera mon premier. Je vise un chrono sous les 10h.
Mes chronos cette année sont de 3h12 sur marathon et 1H29 sur semi (même si le rapport entre marathon et 100km est faible...).
Mon problème, je ne sais pas comment gérer cette course au niveau de l'allure et des ravitaillements. Est-ce que je dois partir à une allure de 10,7-11km km/h pour prendre un peu d'avance et anticiper les futurs coups de mou ... ou alors je pars à 10 ou 10,2 Km/h et je pourrai tenir cette vitesse longtemps.
Que me conseillez-vous ?
Combien de temps "perdez" vous sur un 100km ?
En vous remerciant par avance
Gestion de course 100km par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 13/06/17 à 23:20:11
partir à 10km/h qui doit être ton allure d'entrainement aussi pour bien la mémoriser.
Pour un premier 100km avant tout prudence, vers le kilo 75-80 il sera toujours temps de remettre un peu de vitesse si t'en sens capable à ce moment.
AVANT TOUT REGULARITE encore plus que sur un marathon; la moindre euphorie dans ces 75 premiers kilomètres se paient souvent très très très cher.
"CHRONMAITRE"
Donc bien enregistrer la vitesse lors de tes entrainements, le premier semi doit être couru dans une très grande aisance, un véritable footing.
Gestion de course 100km par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 13/06/17 à 23:26:46
@Dedem : une allure régulière est ce qui te permet d'obtenir le meilleur chrono sur toutes les courses du 1500 m au 100 bornes environ.
Gestion de course 100km par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 13/06/17 à 23:47:40
CHRONOMAITRE
Gestion de course 100km par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 14/06/17 à 09:36:24
Bonne balade en bretagne je suppose .Tu connais le marathon et bien le 100 km n'a rien à voir ( à mon avis) Vises avant tout le confort arrives à la première boucle de 50 km en pleine forme sans lassitude et dis toi qu'après il ne reste que un gros marathon à parcourir;
Vitesse régulière oui, mais il y a les montées, les descentes, le vent et le soleil, donc bien se connaitre et penser à s'économiser
Racontes nous
Gestion de course 100km par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 14/06/17 à 11:02:52
Bonjour,
Peu d'expérience (5 marathons et un 100km) mais je trouve également que cela n'a rien à voir. Le 100km reste une allure footing. L'un des gros risques est justement d'essayer de "prendre de l'avance". Si ca ne passe pas en partant à 10,5km/h, ca ne serai pas passé en partant à 11km/h.
2nd problème : le ravitaillement. Tout tester en SL. L'avantage du 100km, c'est que la durée te permet de revenir dans la course après un passage à vide ce qui est impossible sur marathon. (Perso gros passage à vide du 65 au 75 à cause des bananes mangées - et pas digérées - avant le 40. Puis reprise de mon allure de croisière sur les 25 derniers kilo dont les 2 derniers kilo de la montée à Belves en courant à plus de 10k/h pour un chrono à 11h35).
3ème problème : la lassitude. Là on est tous différents et ca dépend de l'état de forme à l'instant t.
Une drôle d'expérience.
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