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Allure 5x1000 par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 15/06/17 à 09:27:36
Salut les gars,
J'ai besoin d'un petit conseil en vu d'un 10km Dimanche 25/06.
J'ai l'intention de faire un 5x1000 demain pour bien m'imprégner de mon allure 10 que j'aimerai tenir voir un peu mieux (3'55).
Dois-je faire les 5x1000 avec une récup 200m soit je pense environ 2', ce qui me dérange avec un temps de récup long c'est que la séance passera facile par-contre je garderai du jus.
Ou bien réduire la récup à 100m soit 1' pour vraiment me positionner sur l'allure visée ?
Quand pensez-vous ?
Merci de votre retour
Allure 5x1000 par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 15/06/17 à 09:32:43
Salut !
Il est peut être préférable, à une dizaine de jours de l'échéance, de faire des 3x2000 ou 2x3000m non ?
Histoire de te mettre un peu dans le bain ...
Allure 5x1000 par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 15/06/17 à 09:49:27
Hello,
Non je préfère pas, car je trouve que c'est de la trop grosse séance à moins de 10j.
En plus, la semaine dernière je me suis mangé 4x(1000+500).
Déja bien costaud.
Allure 5x1000 par hollyoak (membre) (86.252.135.xxx) le 15/06/17 à 10:08:52
Jamais vu l'utilité de faire des séances AS10 qui ne renseignent en rien sur la capacité à tenir une allure en course (comme tu le soulignes) et ne font pas travailler des allures physiologiques, à 10 jours de l'échéance tu peux encore caler une IPace/AS5/VO2Max ou du Seuil 3x2000.
Perso pour un 10 le 25/06 également j'ai fait du seuil mardi et je prévois une IPace 5x1000 demain. C'est chargé je sais mais j'ai beaucoup borné les semaines précédentes ;-)
Allure 5x1000 par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 15/06/17 à 10:19:59
Hollyoak,
J'ai pas tout compris ? C'est quoi Ipace ? Tu dis que je peut faire un 3x2000 ? ou un 5x1000 allure 5km ?
Perso Mardi: 10x400
Mercredi footing 30'
Vendredi à voir ? 5x1000
Dimanche 1h15 avec 2x10' au seuil
Allure 5x1000 par Raph (invité) (91.135.188.xxx) le 15/06/17 à 10:50:15
"Jamais vu l'utilité de faire des séances AS10 qui ne renseignent en rien sur la capacité à tenir une allure en course"
perso je constate qu'en course en moyenne je suis environ à mon allure 6*1000 + 5sec
et de ce fait, je trouve que c'est utile de faire un 5 ou 6 *1000 pour savoir où on en est et sur quel rythme partir
Allure 5x1000 par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 15/06/17 à 12:01:04
Et pour ma question sinon ?
Allure 5x1000 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 15/06/17 à 12:03:06
Je suis plutôt de l'avis de ce qui a déjà été dit plus haut, par contre je ne décrypte pas le langage JACK D donc j'ai pas tout compris non plus.
Une séance de 3x2000 R2 réalisée avec ta réel AS10 ne devrait pas te laisser trop de trace et elle sera bien plus productive que des séries de 1000.
Allure 5x1000 par bouape (invité) (80.15.154.xxx) le 15/06/17 à 12:03:31
"Quand pensez-vous ?"
Le lundi de 9h à 11h et le jeudi de 13h à 16h.
Allure 5x1000 par Pierre (invité) (185.4.63.xxx) le 15/06/17 à 12:06:20
@Seb : Faire 3 x 2000 à allure 10 km 10 jours avant ta course, c'est vraiment pas trop lourd contrairement à ce que tu penses. En 10 jours, t'as plus largement le temps de récupérer.
Il m'arrive de faire cette séance 7 jours avant, voire même de faire une course courte (entre 5 et 8 bornes) et ça ne m'a jamais empêché d'être performant le jour de ma course, bien au contraire même.
Je te dis pas forcément d'en faire autant mais tu peux la faire sans soucis à 10 jours de ta course.
Après, entre 3 x 2000 AS 10 et 5 x 1000 un peu plus rapidement que l'AS 10, je ne sais pas ce qui est le mieux.
Allure 5x1000 par (invité) (160.92.7.xxx) le 15/06/17 à 13:00:35
Jusqu'à 1 semaine avant t'as largement récupéré...
Je dirais meme mieux que ça, essaie de faire une course une semaine avant. A fond bien sûr.
Y a pas mieux comme préparation.
Comme ça la semaine juste avant ta course "objectif", t'auras surcompensé de ta course préparatoire. La semaine avant tu feras juste des footing tranquille + lignes droites.
Allure 5x1000 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 15/06/17 à 13:15:21
Je te conseillerai également de faire soit 3*2000 r2', soit 3000/2000/1000 r3'/2'( avec le 1000 AS 10-5s).
5*1000 est une séance intéressante mais pas à l'approche d'une compétition, il vaut mieux la faire à AS5, 3/4 semaines avant objectif puis passer sur des 2000 et 3000 allure 10.
Bon courage!
Allure 5x1000 par hollyoak (membre) (86.252.135.xxx) le 15/06/17 à 15:44:46
Le principe de base de Daniels exposé dans des dizaines de fils ici c'est qu'on s'entraîne sur sa valeur en course et il a la gentillesse de fournir un outil très simple pour calculer ces allures http://runsmartproject.com/calculator/
Donc pour les 39'10 que tu vises ça donne :
TPace/Seuil : 4'03/km sur des 3x2000/r2'
IPace/VO2Max : 3'43"/km sur des 5x1000/r2'43 (1' de moins)
Si tu passes cette séance IPace ce sera bon signe et en plus tu auras gagné un petit "boost" de ta VO2Max.
Allure 5x1000 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 15/06/17 à 16:58:35
Ou peut on trouver une prepa JD pour du 10km sans acheter le livre ? Je sais c'est pas cool mais avant d'acheter quoi que se soit j'aurai bien testé..
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