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Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Courinho (invité) (78.112.178.xxx) le 18/06/17 à 22:39:32
Bonjour
Alors voila je ressens une certaine lassitude à faire du 800m, je me suis entrainé presque toute l'année sur piste (+un footing le dimanche) si bien que ça m'a épuisé mentalement
Là j'étais en vacances dans les montagnes et j'ai pu faire du fartlek des longs footings etc et ça fais vraiment du bien !
Je songe de plus en plus a passer sur des distances + longues (bien sur je sais qu'il faut aussi s'entrainer sur piste), sauf que voila je viens de voir que le niveau que j'ai sur 800m (R2: 2min06"99), équivaut à 16min40s sur 5km. Or ce temps me parait vraiment infaisable à l'heure actuel, mon record sur cette distance est de 17min40.
J'aimerais me tester sur piste dans un mois et tenter d'approcher la barre des 17min ce qui serait un bon début, mais j'ai beau chercher des plans sur internet, je trouve rien qui me corresponde ..
Qu'en pensez vous ? Je pensais travailler beaucoup le foncier car la vitesse normalement ça va avec mon entrainement de demi-fond
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 18/06/17 à 23:00:13
Oui maintenant il te faut travailler le secteur aérobie et délaisser le secteur anaérobie/lactique.
Pour augmenter ton indice d'endurance il va falloir faire de nombreux footing entre 4'40-4'05 et travailler le seuil 2 vers 3'40-3'32 pour bien renforcer tes fondations.
Ensuite il te faudra travailler le secteur vitesse spécifique de la distance.
Avec 2'06 ta VMA doit avoisiner 19.7 environ et nul doute qu'avec un investissement bien calibré tu dois pouvoir atteindre ton objectif... mais pas dans un mois c'est trop court.... l'endurance c'est du temps si l'on veut bien pouvoir progresser loin !
Règle des 6P
Patience Progressivité Personnalisation Persévérance PLAISIR Performance
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Courinho (invité) (78.112.178.xxx) le 18/06/17 à 23:04:34
Merci pour cette réponse rapide,
Pour ce qui est de travailler l'allure 4'40 4'05, c'est pendant les footings en EF ?
Car ceux ci je les fais toujours entre 6min par km et 5min par km car je pensais qu'il fallait les faire vraiment lentement
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 19/06/17 à 08:47:45
Il y a deux écoles pour la vitesse des footings. Soit très cool dans le but de récupérer complètement des séances (entrainement polarisé) soit des vitesses variées durant les footings dans le but de développer le domaine aérobie (entrainement non polarisé).
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 19/06/17 à 10:09:37
+1 oui footing très lent après une séance intense sinon il te faut balayer la palette des vitesses aérobie, en allant jusqu'au seuil 2.
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 19/06/17 à 11:51:01
les séances de qualité peuvent être séparer toutes les 4 séances : entre ses séances un footings cool, un footing avec un peu d'allure actif et un footing intégrant du seuil sans compter la ppg et quelques lignes droites
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par ced59 (invité) (185.15.227.xxx) le 19/06/17 à 12:03:56
passes à des séances de fractionné plus long
10x400m Récup 1'
5x1000m Récup 2'30''
footings 45-60'
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par (invité) (128.79.5.xxx) le 19/06/17 à 12:18:54
Allonger les temps de fractionné , raccourcir les recups !
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Courinho (invité) (217.128.64.xxx) le 19/06/17 à 12:51:04
Ok ça tombe bien je voulais faire une séance 4*1000m allure 5km pour voir un peu l'allure que ça représente
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 19/06/17 à 12:59:38
et reste ici sur ce fofo...
on est une très grosse majorité de routier, mais quelques coureurs de 15 rodent ici, et sur certains topics on manque un peu du vécu d'un coureur de 8. Donc plutôt cool si tu reste dans le coin sur la durée.
Pour descendre à 2'08" sur 800, t'avais un volume (en km) de combien par semaine ?... c'est aussi une grosse différence que tu trouveras entre ton expérience de 8 et la notre (10 et marathon).
On a même un coureur de 24h qui est un régulier du fofo, et en plus il est performant ! (équipe de France)
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 19/06/17 à 13:07:21
Hatz quand je faisais 1'55 sur le 8 je devais être à 45-50km hebdomadaire.
Pour notre ami il va être nécessaire de borner dans un premier temps pour renforcer le potentiel aérobie.
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 19/06/17 à 13:13:15
pourquoi je m'embête à borner 90km/hebdo... j'ai mal choisi ma discipline (c'est ingrat le marathon !)
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par ced59 (invité) (185.15.227.xxx) le 19/06/17 à 13:19:18
des séances comme 10x400m ou 5x1000m sont très bien pour le 5km
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Courinho (invité) (217.128.64.xxx) le 19/06/17 à 13:51:06
Pour répondre à Hatz, je faisais pas plus de 50km par semaine, en moyenne plutot 40 (4 à 5 séances par semaine)
Les semaines de compèt ça descend au dessous de 30
Une séance spé que je faisais du style 500m/400m/300m/200m avec 7' de récup, en comptant l'échauffement et la recup je dépasse pas les 9km
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 19/06/17 à 13:59:02
et bien bien venu dans la dimension du long.
Je fais de la piste les mercredi... en comptant l'aller en footing et le retour plus la séance sur le stade, je monte classiquement à 16-19km... et c'est de loin Avec la SL du dimanche la séance la plus importante de mon entrainement :)
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Coutinho (invité) (77.154.204.xxx) le 19/06/17 à 16:30:35
En effet ca en fait de la distance !
Apres je compte pas passer au 10km semi etc tout de suite
J'aimerais d'abord bien profiter de ma "vitesse" pour faire des 3000m et des 5000m
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 19/06/17 à 16:36:22
...on considère que sur 3000 la filière énergétique aérobie est sollicitée à 85% dans la production d'énergie nécessaire à la contraction musculaire et à 90% pour le 5000 au niveau National donc au minimum pour toi.....
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 19/06/17 à 17:13:34
et avec un peu de Chance ca va te donner la pêche pour te remettre au 8 et tenter de passer sous les 2'05"
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Courinho (invité) (77.136.84.xxx) le 19/06/17 à 20:12:20
Bon je sais pas si des personnes vont encore venir sur ce post, mais voila je viens de faire 3*1000m allure 5km (3'24") avec 1'30 de recup,
Resultat, le 1er en 3'22",
Le 2eme en 3'24"
Le 3eme en 3'21"
Je voulais en faire 4 à la base, mais la chaleur a eu raison de moi (ainsi que la fatigue accumulé ces derniers jours)
Conclusion les 17min sont encore bien loin !
Qu'en pensez vous ?
Conclusion
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 19/06/17 à 22:20:25
Avec la chaleur difficile de conclure! Retente un jour ou il fait plus frais. Les 1000m et 1500m c est pas mal pour se jauger...
Bon footing en attendant ;-)
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Hatz' (invité) (89.15.117.xxx) le 19/06/17 à 22:54:22
la chaleur en course fond c'est réellement très impactant !
... tu ne pourras être certain de ton potentiel et des conclusions d'une séance que lors de T° clémentes (optimal entre 8° à 18° à mon sens...tolérable jusqu'à 24°, après ca se dégrade beaucoup) entre temps tu ne peux te fier qu'à tes sensations, travailler le ressenti à haute intensité (sur intervalles longs)
Mais vu les T° en ce moment, ta séance est plutôt encourageante pour être autour de 17'15".
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Courinho (invité) (77.136.83.xxx) le 20/06/17 à 07:42:29
Ok je retenterai une séance similaire la semaine prochaine, mais dans de meilleures conditions cette fois ci !
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par zaza (invité) (78.239.39.xxx) le 20/06/17 à 10:51:51
Quelle as tu ?
D'abord ce que je te conseil c'est de prendre minimum une semaine out avant d'attaquer vers d'autre horizon .
Une saison sur 800 m est éprouvante , faut donner a ton corp un peu de repos , psychologiquement et surtout physiologiquement tu en as bien besoin .
Concernant tes objectifs sache que tu as une grande marge de progression sur le kilométrage , monte progressivement à 80 km/semaine ( d'ici l'année prochaine ) et tu verras que le moins de 16 min seront vite abordable .
Sache qu'on ce moment qu'il te sera plus profitable de faire 1 h à 14 km/h que 3 *1000 ou autre séance de piste si tu souhaites des résultats rapide.
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 20/06/17 à 11:25:43
+1 avec zaza
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Courinho (invité) (92.90.17.xxx) le 20/06/17 à 11:27:16
Oui en fait cette seance de 1000m c'etait plutot pour voir ou j'en etais
La je vais faire pas mal de fartlek en variant les allures, des footigs courts et long, travail de VMA etc ..
Je ferais deux semaines de repos complet fin juillet/debut aout, puis je reprendrais et je ferais des course de 5km en Septembre/Octobre !
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Courinho (invité) (92.90.17.xxx) le 20/06/17 à 11:44:06
En tout cas merci pour tous vos conseils je m'attendais pas a autant de reponses !
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 20/06/17 à 12:01:00
tu n'a pas besoins de fartlek ou des séances vma en ce moment. Si tu veux faire que de la route en septembre coupe maintenant.. reprend la dernière semaine de juillet...Tu reprendra que footing. Faut pas être à fond toute l'année. Même en s'entrainant, en sous régime, on peut faire des perf.
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 20/06/17 à 12:01:00
t'as tout du Topic qui fonctionne...
- tu parles vraiment de course à pied
- t'as des questions qui changent de ce qu'on voit d'habitude ici
- tu sembles près à écouter ce qu'on te raconte et questionner les choses au lieu de refuser ce qui te parait bizarre
du coup... t'as des mecs assez expérimentés qui te veulent bien te répondre (dommage que l'Alpi ne soit pas dans le coin, c'est un coureur de 15 pas mauvais, actuellement blessé qui s'est permis de faire quelques incartades sur 10km pour voir)
il y a un autre mec qui ne met pas de pseudo mais qui tourne sous les 3'50" au 15 et qui parfois poste quelques trucs, il me semble qu'il avait couru une fois à la zob un 10km en 31'30" pour voir, mais il se concentre toujours actuellement sur le 3-3/4 de piste.
vu que t'es issu de la piste, tu ne dois pas voir de montre GPS (Garmin, Suunto etc.) qui autant sont complètement inutile pour les pistards, mais un très bon outil si bien utilisé par les fondeurs qui font du tempo hors piste.
Pas mal de monde utilise les plateformes garmin/strava et sont liés entre eux, ça permet de voir les entrainements des uns et des autres et parfois donne des idées.
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 20/06/17 à 12:14:45
Petitesse +1 .... la vitesse tu l'as ce qui te manque c'est un bon indice d'endurance... pas de VMA mais du travail intensité autour du seuil anaérobie... quand tu reprendras et du kilométrage en endurance basse.
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Courinho (invité) (92.90.17.xxx) le 20/06/17 à 17:16:54
Ok merci, je pensais pas devoir couper si tot je me disais que l'endurence que je pourrais acquerir a partir de maintenant ça serait toujours ca de pris pour la reprise mi aout/fin aout ?
Je vais diminuer les seances VMA/fartlek alors, et faire plus de footings
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par (invité) (176.151.115.xxx) le 20/06/17 à 19:28:54
- oui c'est ça!
- Toujours avoir en tête l'image d'une pyramide pour construire sa saison, les bases au débuts (footing lent et footing à allure variée), le milieu (footing plus long et plus rapide et le seuil anaerobie et seuil+ (sous forme de fartlek ou en mode continue), et le chapeau (avec les séances sur pistes assez calibrées et assez précises ainsi que les compétitions).
Bon c'est grossier mais c'est l'idée...
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par (invité) (176.151.115.xxx) le 20/06/17 à 19:29:16
velove
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 21/06/17 à 00:31:35
yesssssssssssssssssssssssssssssssssss
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 21/06/17 à 10:27:47
Hatz tu dis que les GPS sont inutiles pour les pistards.
Moi je suis issu de la piste, mais pour toutes les séances "hors piste", j'utilise mon GPS et j'aurais bien aimé en avoir un du temps de mes meilleurs résultats. A l'époque, le hors-piste (endurance + seuil) représentait quand même 85 % de mon volume d'entrainement. C'est là que je vois un problème. A lire certains posts, j'ai l'impression que de nombreux pistards actuellement pensent que seul le fractionné paye. Or, le fractionné ne sert pas à grand chose si on n'a pas une solide base foncière.
Dans le cas de l'initiateur du post, je vois bien que sa priorité pour passer du demi fond au fond est de faire beaucoup d'endurance. C'est ce qui le fera progresser le plus durablement sur les longues distances, même si le fractionné long a sans doute de meilleurs résultats à très court terme, mais des résultats éphémères.
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 21/06/17 à 10:50:46
je parlais essentiellement pour les séances de pistes.
J'utilise ma montre sur piste mais uniqueöent Avec les fonctions d'un chrono enregistreur.
Après il me semblait (mais je connais très mal ce domaine) qu'un coureur de 8 (et même de 15), est en Club, Avec un groupe d'entrainement, et fait ses séances hors piste plus au Feeling (fartlek et recherche du seuil, tout ca basé sur des temps de soutien et non de distance) Avec son groupe, d'où à mon sens l'importance moindre du GPS. Surtout que ce séances sont plus courtes que pour un spé 10k et au delà, et moins qualitative que les séries sur piste.
Après ce qui est cool Avec les montres GPS c'est que ça remplace quasi le carnet d'entrainement vu que ça enregistre tout, et il m'arrive de revenir dans mes Archives sur des séances de piste enregistrées pour voir l'évolution de ma gestion de mes séries de 200-400-1000 etc.
Après si les séances hors stade sont bien plus importantes que je ne le pense pour ce genre de coureurs, alors oui effectivement la babasse GPS est un super outil.
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Ludo (invité) (195.46.251.xxx) le 21/06/17 à 11:07:10
la partie piste c'est la partie visible de l'iceberg :-) et ça dure 3-4 mois max (mai-juin-juillet-aout) quand il fait chaud.
sinon j'ai fait une quasi prépa marathon (15-20km samedi + 20-30km dimanche avec allure marathon) de février à avril avec gps et contrôle de la FC.
avec une séance seuil sur piste pour garder contact avec le club :-)
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 21/06/17 à 15:19:52
vazaha75 +1
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Petitesse (invité) (80.12.63.xxx) le 21/06/17 à 17:38:53
En tant que pistard j'utilise aussi un GPS: j ai aussi des séances longues style 8 fois 1000m 4 fois 2000... c est varier selon la période et je trouve aussi bien pour les allures des foot8
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Petitesse (invité) (80.12.63.xxx) le 21/06/17 à 18:18:28
Un bon pistard doit faire des bornes aussi ..c est seulement en phase pré compete et compete où il diminue le volume.
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par (invité) (78.243.1.xxx) le 21/06/17 à 21:19:40
Topic très intéressant ! C'est bien de pouvoirs lire vos avis sur un sujet peu traité.
PS : Pour moi chemin inverse la saison prochaine en quelque sorte
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 22/06/17 à 08:35:40
J'aimerai bien aussi, mais t'as intérêt à bien te préparer physiquement, pour les tendons sont mis à rude épreuve.
Je ne pensais pas que les coureurs de 15 pouvaient faire des séances aussi longues, parfaitement comparables à des séances de 10k... :/
enfin en même temps, je revois une séance d'El Gerrouj... 8*800 (suis plus trop certain du nombre de rép'...6 ou 8... peut être 10 ?) en 2' alors qu'il s'est peu aventuré sur 5000. (il tirait bien la gueule et je ne crois pas qu'il faisait semblant pour la caméra)
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Serge92 (membre) (90.2.252.xxx) le 22/06/17 à 09:41:07
Hatz oui il y a un moment où sur la prépa du 15 du bouffes du volume en intensité, passage obligé pour pouvoir tenir le dernier tour en progressif !
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 22/06/17 à 11:44:15
El guerrouj, dans le reportage c'était 10 fois 800m en 2mn.
Bernard Faure disait que c'était la distance la plus dure pour la préparation . Au temps, où j'allais vite (tout est relatif : pas si longtemps que ca, je montais jusqu'à 110 km par semaine pendant deux à trois mois et le reste je restais à 95km avec de l'intensité et sans compter renforcement. C'est seulement en phase compétitive où je fais 60km voir même entre 40 et 50 KM. Il faut aller vite et longtemps: Pour un mec qui vaut 3mn45,c'esst plus de 24 à l'heures, il faut avoir au préalable,de solide fondation sinon tout chute :)
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Serge92 (membre) (90.2.252.xxx) le 22/06/17 à 11:55:46
+ N².....
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 22/06/17 à 11:58:25
Oui sûrement la plus belle des courses mais aussi la plus compliqué à préparer! Elle se court à 50% en aerobie et 50% en anaerobie donc du volume un minimum sans jamais nuire à sa vitesse naturelle...
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Serge92 (membre) (90.2.252.xxx) le 22/06/17 à 12:32:59
...avec un final vitesse croissante contrairement au 800 !
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par coyotesf (invité) (87.65.137.xxx) le 22/06/17 à 12:34:09
En effet, très intéressant comme topic.
Je lis le message de Hatz' qui dit qu'il faut bien se préparer physiquement pour descendre sur des distances plus courtes.
En ce moment j'essaie de faire le chemin inverse que celui de courinho en passant du 10km au 1500m.
Je ne peux que constater que mon corps à du mal à assumer ses vitesses plus élevées, je me "blesse" à chaque grosse séance ( douleur à la hanche surtout ).
Quelle prépa physique peut t'on faire pour aider notre corps à supporter ces chocs ?
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Serge92 (membre) (90.2.252.xxx) le 22/06/17 à 12:38:50
de la PPG et PPS
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par ced59 (invité) (185.15.227.xxx) le 22/06/17 à 13:29:42
douleur à la hanche?
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Serge92 (membre) (90.2.252.xxx) le 22/06/17 à 13:58:05
coyo il convient de commencer par le début ... exos de l'école d'athlé pour apprendre à courir avec une bonne attitude + PPG + PPS..... ET BIEN RESPECTER LES CYCLES... une saison de demi-fond court est bien plus précise dans le cheminement que ce que tu as très certainement pu faire jusqu'à présent avec celle d'un 10km.
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 22/06/17 à 13:58:44
Pour faire le cheminement inverse cette année , je pense aussi que les cross et les bornes faites cet hiver ont énormément joué pour mes 1500, j'ai réussi à faire le même niveau de perf sur 15 que sur 10k au final sans énormément de spé, mais le foncier a une place extrêmement importante sur le 15, avec juste des séances tu peux faire 1000m mais les derniers 500 sont vraiment compliqués,je pense que faire du cross long l'hiver et du 10 bornes ne peuvent pas nuire sur du court si tu rentres dans une prépa spé au bon moment, des mecs qui font le cross long et qui perfent sur 800/1500 après il y en a à la pelle, ça va te faire du bien et ça même sur 800.
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par ced59 (invité) (185.15.227.xxx) le 22/06/17 à 14:32:17
beaucoup de coureurs de 800/1500m font du cross court
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par coyotesf (invité) (87.65.137.xxx) le 22/06/17 à 14:37:58
@ Ced59: oui à la hanche.
Je fais un peu de kiné, j'ai l'impression que ça aide
@Serge92
A vrai dire, nous ne faisons pas d'exos avec l'école d'athlé où très rarement.
Mon coach trouve que c'est une perte de temps du coup on se concentre plus sur la séance en elle même.
Est-ce une bonne idée que je fasse des exos seuls avant mes footings, où le faire avec un entraineur est-il vraiment indispensable ?
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Serge92 (membre) (90.2.252.xxx) le 22/06/17 à 14:56:31
...bien entendu un œil extérieur est toujours un plus afin de s'assurer de la bonne exécution des exos.
Oui en faire avant ou après le footing est bien.
Nous le samedi matin nous faisons 30-35' de footing dans un parc puis au retour sur la piste nous faisons un petit travail de gammes avant le corps de la séance.
Il est toujours curieux qu'un entraineur considère ce travail comme une perte de temps..... pas nécessaire de faire moult exos 4-5 sur 34-40m c'est largement suffisant avec 2-3 répétitions pour chaque exercice.
Au plus haut niveau il y a même des séances consacrées spécifiquement à ce travail !
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 22/06/17 à 18:05:57
- oui c'est logique que pour avoir un bon rendement à haute vitesse il est impératif d'avoir une foulée correct
- après le plus important c'est l'oeil extérieur durant les footings, les séances, les lignes droites etc car on a parfois des mauvaises habitudes... et elles sont retransmises durant les compétitions!!!
- bon après si on a un coach qui fait faire des exos de ppg/pps variées et qui est attentif à la posture alors là c'est tip-top :-D mais la posture des exos n'ai pas forcement la même que durant une compétition..
Bref, les deux sont importants mais j'ai un ordre de préférence ;-)
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Serge92 (membre) (90.2.252.xxx) le 22/06/17 à 18:32:02
Bien entendu les gammes ne sont pas tout à fait reproductibles en compétition du moins durant toute la durée.
Le rôle d'un entraineur, du moins c'est ce que je m'efforce de faire c'est de rendre possible le souhaitable...
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Hatz' (invité) (77.190.99.xxx) le 22/06/17 à 22:01:58
"Au plus haut niveau il y a même des séances consacrées spécifiquement à ce travail !"
et pas qu'au plus haut niveau...
ici sur la piste s'entraine parfois un groupe de 5-7 gamins de 15-17ans sur du 8-15, ca m'est arrivé plusieurs fois de les voir faire une séance complète (1h15-1-30) sans courir une seule fois (ormis un footing léger en début de séance).
Enfin sur les 7 je sais que 3 sont sous les 2'05" au 8, dont un en 1'51"... le mec il est pas affuté il est aérodynamique Oo!
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Serge92 (membre) (90.2.252.xxx) le 22/06/17 à 22:36:56
Hatz bien entendu... quand je citais le haut niveau c'était pour faire remarquer qu'en étant passé par l'école d'athlé pour apprendre ces gammes il convenait de continuer même en arrivant à la haute performance.
Je ne comprends pas que les entraineurs qui se disent spécialistes du hors stade se refusent à consacrer quelques séances à ces apprentissages en début de saison avec un rappel régulier sur quelques exos.. au moins une fois par semaine !
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 23/06/17 à 09:05:49
Oui et un peu de variété ça va fait du bien! Des exo classiques ou ludiques c est toujours sympa. Les jeunes aiment bien en général... Sous forme de circuit ppg/pps en groupe et les jeunes s'éclatent le plus souvent... Si on mets de la musique alors la c est la récréation :-D
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Courinho (invité) (78.112.179.xxx) le 25/06/17 à 14:57:39
Re !
Cette semaine pas mal d'EF et de footing à allure + rapide (5'30 à 4'45 au km) comme on me l'a conseillé sur ce topic. + une séance de Fartlek pour me défouler lol
Ce matin j'ai pas pu m'empecher de m'envoyer une séance 2000m - 1500m - 1000m, avec 2'30 de récup entre le 2000m et le 1500m, et 2' de récup entre le 1500m et le 1000m
2000m: 6'48 (pile l'allure visé au 5km, soit 17min)
1500m: 5'04 (2 seconde de mieux que l'allure visé
1000m: 3'15 (9 seconde de mieux que l'allure visée)
J'étais plutot bien après le 2000m, j'ai pu faire la récup en petit footing normal, par contre après le 1500m c'était plus dur... J'ai fais la récup en marchant
Du coup pour le 1000m, aux 500 premiers metres j'étais dans l'allure idéale pour le 5km, mais je souffrais un peu quand même .. du coup comme un con je me suis dis bon quitte à etre un peu crevé autant le finir vite comme ça j'aurais une excuse, d'ou le 3'15
Bref je sens que les 17min sont pas encore dans les jambes, mais ca fais du bien de travailler le foncier et de borner, je sens que ca pourra être réalisable d'ici quelque temps !
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par zaza (invité) (78.239.39.xxx) le 27/06/17 à 17:17:54
c'est une séance parmi tant d'autres , continue de t'entrainer et tu verras le jour j si ça passe , mais ne te borne pas l'esprit a chaque fractionné en pensant à ce 5 km et ses 17 min , c le meilleur moyen de courir et se privant de liberté et de plaisir .
Prends plaisir , fais de la nature , et évite les séance ou tu finis carbo , elles appportent rien , l'important c'est l’enchaînement .
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Courinho (invité) (217.128.64.xxx) le 28/06/17 à 17:53:49
C'est vrai que j'ai vraiment envie de passer cette barre des 17min, ça m'obsède !
Mais j'oublie pas de courir avant tout pour le plaisir, et quoi qu'il arrive, en dessous de 17 min ou pas le jour J je prendrais dans la foulée les 3 semaines de repos estival ahah
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Hatz' (invité) (77.189.113.xxx) le 28/06/17 à 18:21:10
"et évite les séance ou tu finis carbo"
pas dans l'absolu !
Ca dépend du nombre de compèt dans l'année.
Sous réserve d'éviter la blessure, si le coureur ne fait que 3-4 compèt dans toute l'année, il peut se permettre de se rajouter rarement une grosse bourre.
Le coup de ne pas finir crâmer à l'entrainement ca vaut pour ceux qui enchainent les 10 en automne, les cross l'hiver et le demi-fond en été. Ces mecs là évidemment n'ont pas intérêt à tirer sur la machine à l'entrainement puisqu'ils le font bien assez souvent en compèt.
Type une fois par an quand j'en ai la possibilité à Lyon je me tente un RP du tour du parc de la tête d'or (très bon indicateur de performance sur le fond), et j'ai toujours 3 autres séances dans l'année où quand je le sens bien et que je suis avec des mecs qui veulent jouer sur piste on la joue un peu à l'ego...
Mais ce sont des séances forcément qui laissent des sacrées traces les 4-5 jours suivants... ca flingue un peu la fin de semaine, mais on explore des chronos au tour de piste parfois motivant et qui permettent de réajuster l'entrainement justement.
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Courinho (invité) (217.128.64.xxx) le 30/06/17 à 16:58:05
Ouai je pense que c'est selon la forme du moment, bourriner de temps en temps quand on a les jambes et ralentir la cadence les semaines à l'approche des compèt ..
Passer du demi-fond (800m), au fond (5/10km) par Courinho (invité) (78.112.117.xxx) le 01/07/17 à 09:55:52
Ce matin 3*1000m +500m, 1'30" de récup
1000m: 3'21"
1000m: 3'20"
1000m: 3'16"
500m: 1'28"
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