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Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Thomas (invité) (176.152.167.xxx) le 27/06/17 à 17:31:48
Recherche des plans d'entraînements pour du cours, cela fait plus d'un an ou je fais de la preparation longue pour du marathon, venant de terminer le marathon de paris je sature des entrainements sur le longs.
Je voudrais un peu d'aide pour me remotiver sur le cours svp.
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par (invité) (207.45.249.xxx) le 27/06/17 à 17:52:45
Quel temps sur marathon?
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Thomas (invité) (176.152.167.xxx) le 27/06/17 à 21:57:19
2h49 en aillant assuré sur les 7 derniers km en levant le pied
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par (invité) (90.66.201.xxx) le 27/06/17 à 22:50:44
Qu'on soit clair, viser 33-34' quand on vaut 2h49 sur Marathon c'est totalement utopique en particulier sans références sur la distance.
Entraine toi par rapport a ce que tu vaux actuellement (voir les tables VDOT de J. Daniels)
Et quand tu auras des résultats sous les 36' au 10km tu pourras penser à descendre progressivement vers les 33'.
Enfin bon ca ressemble pas mal a du troll donc pas sur que ca vaille meme le coup de te répondre
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par (invité) (93.26.237.xxx) le 27/06/17 à 22:55:13
Va faire du trail, comme çà tu pourras briller le lundi matin à la machine à café.
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par (invité) (85.10.110.xxx) le 27/06/17 à 23:01:29
Même si la table hongroise n'est pas parfaite 2h49 équivaut à 34 sur 10km.
Sur Marathon il est difficile d'optimiser parfaitement par rapport à 10km rien que par le nombre de participation et il explique avoir géré la fin j'imagine pour faire juste sub2h50 ce qui représente probablement encore une étape avant d'encore optimiser. Il y a plein de profils différents.
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par (invité) (90.66.201.xxx) le 27/06/17 à 23:05:14
Trop facile de dire qu'on a géré et qu'on vaut mieux, si on ne l'a pas fait, on ne l'a pas fait epicetout.
On s'entraine par rapport a ce que l'on vaut et les seules infos que l'on a c'est qu'il vaut 2h49'
Table hongroise est moins précise que les tables de J. Daniels pour ces distances et clairement on retrouve pas 34'.
Maintenant je ne suis peut être pas assez "caler" mais c'est mon avis
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par prigaut (invité) (109.29.113.xxx) le 27/06/17 à 23:14:54
comme toi j'ai un meilleur temps sur marathon à 2h51 "paris 2008" et je n'ai jamais fait mieux que 35mn20 sur 10 km. donc pour moi difficile de de descendre à 33 sur 10 km. et gérer à la fin c'est perdre 5 secondes au kilo donc 35 secondes sur 7 km.
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Hatz' (invité) (77.190.228.xxx) le 27/06/17 à 23:26:06
c'est quoi une personne "vraiment calée" ?
2h50 ca passe en 37' au 10 avec un gros indice d'endurance (Trane par exemple)
Ensuite avant de chercher "des plans" il s'agit d'abord de savoir d'où on part (à peu de chose près, certaines séances d'entrainement type 10*400 ou 6*1000 sont suffisamment connues pour donner un potentiel du moins une idée)
En gros ce qu'il te faut, c'est une routine d'entrainement pour du fond court.
Ta SL devrait raccourcir avec du tempo plus élévé à la place de truc dans le genre 3*5000 en prépa 42.
Ton volume globale va légèrement baisser.
Il devient intéressant de faire de la piste une fois par semaine pour les intervalles courts.
Faire du travail de vitesse élévée mais avec des récup' plus longues.
Des côtes.
Bref, et toujours alterné un footing cool entre 2 séances qui cognent évidemment.
Après tu composes sachant qu'il faut toujours balayer toute une gamme d'allure, en fonction du nombre d'entrainement hebdo que tu peux faire.
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par twingo (invité) (82.121.9.xxx) le 28/06/17 à 01:33:23
ta mère elle est calée
hahahahahahaha
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par (invité) (69.23.5.xxx) le 28/06/17 à 06:52:26
Tu veux la décoincer ?
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 28/06/17 à 06:54:46
@Thomas : A tout hasard, tu as déjà fait des séances style 3 x 2000 ou 5-6 x 1000 ? Si oui, tu les faisais en combien de temps ? D'autres séances sinon ?
Ca serait plus facile pour nous de savoir ce que tu vaux approximativement sur 10 bornes.
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par (invité) (185.15.227.xxx) le 28/06/17 à 09:08:25
quel troll...
un gars qui vise 33-34' et demande des plans d'entraînement...
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 28/06/17 à 09:19:12
il y a des mecs en 34' avec des prédispositions, en arrivant à un tel chrono sans entrainement structuré au Poil. Suffit que le mec soit un peu angoissé du bulbe et il se met à demander de l'aide sur le tard.
Alors que ce n'est pas bien compliqué, qu'on fasse 45' ou 32' au 10, l'entrainement est le même, Avec évidemment des allures et volumes différents.
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 28/06/17 à 09:53:13
Idem que contador... donne nous tes chronos sur des seances classiques 10x400m ou 5x1000m avec les recup et on pourras te donner des grandes lignes... Apres quelques semaines serieuses tu pourras envisager une zone de vitesse sur ton 10km.
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 28/06/17 à 10:46:56
yes ! et pas nécessaire de descendre un coureur qui demande quelques pistes pour progresser même à ce niveau.... sinon pourquoi des athlètes en 30' sur 10000 s'attachent au suivi d'un entraineur ?
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par (invité) (212.202.64.xxx) le 28/06/17 à 10:51:44
33-34 ok mais est il caler ou calé ou calée ????
ah l'orfograf et les coureurs...
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par (invité) (92.154.213.xxx) le 28/06/17 à 11:08:52
Thomas (invité) (176.152.167.xxx) le 27/06/17 à 21:57:19 a écrit :
"2h49 en aillant assuré sur les 7 derniers km en levant le pied "
Avec mes outils d'extrapolations basés sur les records du monde, ton potentiel serait de 36' pile au 10K.
Si de nouvelles méthodes, concepts ou principes t'intéressent, rejoins le groupe Facebook "Nine14-Grp-PPDS".
Lis le contenu (+sieurs doc's) et reviens vers moi (par FB par exemple) pour plus d'informations ou des conseils si tu le souhaites.
Je peux aussi te faire une synthèse du nouveau principe.
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Nine14 (invité) (92.154.213.xxx) le 28/06/17 à 11:14:28
Ce n'est pas 36' mais 35' ton potentiel 10K extrapolé depuis tes 2H49.
Fingercheck.
Donc, les 34, ce n'est pas loin.
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par (invité) (185.15.227.xxx) le 28/06/17 à 11:56:08
pas loin...
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par rumbasse (invité) (90.17.222.xxx) le 28/06/17 à 13:15:02
un garçon me dit je réalise entres 33' et 34' au 10 km je voudrais faire 2 h 45 ' au marathon sans problème avec le travail en conséquence -- mais si on vaut 2 h 49 au marathon et que l'on me dit viser 33' 34' attention rien à voir fait un 10 km et si tu fait 36' il faudra te faire un programme pur passer à 35' 2 h 49' +ou - 15 km/h 33'20" = 18 km/h rien à voir même si 2 h 49' c'est déjà super
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par nine14 (membre) (92.154.213.xxx) le 28/06/17 à 13:30:49
rumbasse (invité) (90.17.222.xxx) le 28/06/17 à 13:15:02 a écrit :
"un garçon me dit je réalise entres 33 et 34' au 10 km je voudrais faire 2h45 au marathon; sans problème avec le travail en conséquence -- mais si on vaut 2 h 49 au marathon et que l'on me dit viser 33 ou 34', attention rien à voir;
Fais un 10 km et si tu fais 36' il faudra te faire un programme pour passer à 35'; 2h49 (+ ou - 15 km/h=) 33'20" = 18 km/h rien à voir même si 2h49 c'est déjà super"
Oui, je suis d'accord avec toi.
Moins de problème d'extrapoler un 10K pour obtenir un temps marathon que l'inverse.
Oui, car le marathon, c'est de l'endurance, donc du travail.
Alors que le 10K, c'est + du talent, un don, être doué, en qqe sorte avoir hérité de ses parents une bonne Vo2max génétique.
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 28/06/17 à 15:15:01
...même avec une génétique favorable il conviendra de travailler aussi..:-)
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par (invité) (77.136.86.xxx) le 28/06/17 à 15:18:51
Ok avec toi Nine14 mais c est aussi une question de foulée... Un aérien va aimer le 10km et va pas trop aimer le marathon ou alors il va aimer l ambiance et l esprit mais pas la casse musculaire...
Le marathon c est avant tout une course d' économie d'energie alors que le 10km c est de l intensite cardiaque élevé et du seuil dynamique (seuil+).
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par ced59 (invité) (185.15.227.xxx) le 28/06/17 à 15:36:23
d'après la table d'Hermann
VO2 de 67
09:44 sur 3.000m
16:52 sur 5.000m
35:40 sur 10km
55:21 sur 15km
1:15:41 sur semi-marathon
2:50:55 sur marathon
35'40"...c'est pas 34' ni même 33' :-(
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 28/06/17 à 15:36:33
...c'est tout ?
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 28/06/17 à 15:59:21
"1:15:41 sur semi-marathon"
Tu es sûr de toi ?
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par (invité) (195.46.251.xxx) le 28/06/17 à 16:05:37
C'est 1h18 ou 1h19, 1h15...
Si on est pas ultra fort en endurance avec bonne économie de foulée 2h49 est compatible avec 34'sur 10k
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par velove (invité) (77.136.86.xxx) le 28/06/17 à 16:17:14
Ced59 ta table est un peu bizaroides... le semi est effectivement trop fort vis à vis du reste...
Après chacun est différent mais la...
La perte de 10" au kilo quand on double la distance me va bien dans l ensemble. Méthode simpliste il est vrai...
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par ced59 (invité) (185.15.227.xxx) le 28/06/17 à 16:28:12
1h15 sur 20km autant pour moi!
http://home.nordnet.fr/scharlet/Aide/Hermann.htm
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par nine14 (membre) (92.154.213.xxx) le 28/06/17 à 16:58:22
(invité) (77.136.86.xxx) le 28/06/17 à 15:18:51 a écrit :
"...
Le marathon c est avant tout une course d'économie d’énergie alors que le 10km c est de l intensité cardiaque élevé et du seuil dynamique (seuil+)."
Oui, je suis d'accord mais je préciserai :
- le marathon, c'est une course d'endurance, c'est à dire durer à une allure donnée; on rentre dans un type de course ou l'endurance musculaire commence à devenir importante.
- le 10K, c'est surtout une course ou c'est l'acidose qui vous freine, vous ralentit ou vous empêche de faire mieux. Il faut donc trouver tous les moyens pour juguler cette acidose pour tout simplement pouvoir aller plus vite. Il existe un certain nombre de moyens. Les coachs les connaissent tous. L’entraînement 10K, on ne peut pas se tromper.
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par ced59 (invité) (185.15.227.xxx) le 28/06/17 à 17:06:05
le 10km c'est l'acidose qui te freine?
ça se court à 90-92% de VMA...
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par nine14 (membre) (92.154.213.xxx) le 28/06/17 à 17:20:34
ced59 (invité) (185.15.227.xxx) le 28/06/17 à 17:06:05 a écrit :
"le 10km c'est l'acidose qui te freine?
ça se court à 90-92% de VMA..."
Ben oui.
Au-delà du SL2 (environ 87%), l'acidose n'est plus sous contrôle et ne cesse de monter. Tout comme les lactates, son fidèle thermomètre. Les lactates, un indicateur fiable de l'acidose, même si leurs cinétiques ne sont pas tout à fait les mêmes. Mais quand les lactates montent, on sait que l'acidose fait pareil.
Et l'acidose, c'est l'acidité des cellules musculaires qui monte, acidité qui est défavorable à l'efficacité des métabolismes énergétiques et à la contraction musculaire.
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 28/06/17 à 17:24:20
qui peut courir un 10km à 90-92% VMA ?..... grhhhh
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 28/06/17 à 17:25:04
une pensée pour Didier
y a des vedettes
EAG
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 28/06/17 à 17:35:14
J'avoue qu'un 10 kms à 92% VMA faut être bon. :)
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Thomas (invité) (176.152.167.xxx) le 28/06/17 à 18:36:26
Juste pour vous signaler que je suis actuellement en 34'30 au 10km
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Thomas (invité) (176.152.167.xxx) le 28/06/17 à 18:41:07
Merci de mettre fait tailler par plusieur personne mais bon cela ne m'atteint pas.
J'ai encaissé depuis plus de 1 an et demi que de la prepa longue, donc je sature, je veux redescendre sur du cour pour reprendre de la vitesse mais je ne sais quoi faire des seances de piste jamaiq fait donc pour cela que je cherche qqn de CALER en restant polie bien sur a défaut de certain qui ne le sont pas.
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 28/06/17 à 18:45:05
34'30 sur 10km et 2h49 sur marathon...
tu manques d'endurance, vu ce que tu nous dit je pense que tu as dû mettre la charrue avant les bœufs (entrainement privilégiant la résistance avant de travailler l'endurance) ce qui fait que maintenant tu risques de plafonner sur toutes les distances. sauf à insister un peu sur l'endurance même si ça te gonfles...
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 28/06/17 à 18:47:11
"J'ai encaissé depuis plus de 1 an et demi que de la prepa longue"
mais en clair c'est quoi cette prépa longue?
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Thomas (invité) (176.152.167.xxx) le 28/06/17 à 18:49:05
J'ai réalisé 2h49'en aillant etait laché par mon collegue qui avait le meme niveau que moi lui a fini 2h45 et il fait 35 au 10k. Donc mon temps marathon ne me correspond pas vraimant sans dire Ue cela reste un bon temps. J'ai réalisé 34'30 au 10 il y a deux semaines donc ce je cherche c'est quoi faire pour redesendre sur 10km.
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Corentin (invité) (89.95.162.xxx) le 28/06/17 à 18:51:09
2h49 c'est un temps qui te correspond puisque c'est celui que tu as fait. Il ne correspond pas à 34'30 ça c'est sûr.
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par (invité) (51.8.5.xxx) le 28/06/17 à 18:51:21
Existe t-il une table des ratios standards ? On pourrait peut être la retrouver à partir de certaines tables, mais si elle existe c'est plus simple !
Merci pour nous.
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Thomas (invité) (176.152.167.xxx) le 28/06/17 à 18:51:45
J'ai fait l'annee derniere trois marathons et cette année juste un seul. En clair quand je dis jque 'ai fait que de la prepa longue c'était uniquement pour la distance Marathon.
A aujourd'hui je sature
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 28/06/17 à 18:53:46
c'était ton premier marathon?
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Thomas (invité) (176.152.167.xxx) le 28/06/17 à 18:53:54
Corentin
Pourquoi dit tu que mon 34'30 me correspond pas ?
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Thomas (invité) (176.152.167.xxx) le 28/06/17 à 18:54:33
Super D
Nan mon 4 eme cette année
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 28/06/17 à 18:55:59
4 marathons dans l'année et tu t'étonnes de saturer?
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Thomas (invité) (176.152.167.xxx) le 28/06/17 à 18:58:18
Si tu veux les 3 precedement je l'ai avez fait sans reel prepa entre mon dernier de l'annee derniere et celui de cette annee 7 mois ce sont écoulés dc j'étais tres bien
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Corentin (invité) (89.95.162.xxx) le 28/06/17 à 18:59:30
J'ai juste dit (comme les autres) que ton temps au marathon c'est bof par rapport à ton temps au semi. Tu es moins bon sur marathon que sur 10, ou alors tu es meilleur sur 10 que sur marathon, c'est une question de point de vue...
Si tu as passé 1 an et demi de prépa pour "seulement" 2h49 il y a quand même de quoi se poser des questions. Tu as fait quels temps à tes 3 autres marathons de l'année dernière ?
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Thomas (invité) (176.152.167.xxx) le 28/06/17 à 19:07:33
J'avais fait 3h45 3h23 3h07 et 2h49
Donc c'est la question que je pose de vouloir descendre sur le 10 km pendant quelques temps ou sur du 5000m pour gagner en vitesse
Le Marathon est une distance a part tu peux tout gerer comme tout peux passer a la trappe a 5-6-7 km de l'arrivée et comme j'ai dit au dessuq j'ai levé le pied a 7 km de la fin pour lever le pied. Donc le chrono n'est pas vraiment mon chrono je parlé potentiellement. Mais de base ma question c'est juste de trouver qqn pour maider sur le court pas de faire mon jugement ou procès sur marathon
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 28/06/17 à 20:25:42
comment veux-tu qu'on t'aide si tu ne donne aucune information? quelle était ta préparation pour faire ces chronos? tu comprends bien que si tu as fais ça avec 3h d'entrainement non structuré par semaine ça n'est pas la même problématique que si tu l'as fait avec 10h d'entrainement bien qualibré. personne ici ne te diras sérieusement ce qu'il faut faire si tu ne leur dis pas ce que tu as déjà fait précédemment...
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par (invité) (90.66.201.xxx) le 28/06/17 à 20:36:16
Bon ecoute gros malin qui gagne 1h sur marathon en 1 an.
Tu veux des conseils, tu vas en club, tu leur annonces que tu gagnes 30min sur marathon tous les 6 mois et la ils vont tous vouloir t'avoir.
Dans 9 mois c'est record du monde mon gars tu devrais insister sur marathon.
Enfin ca c'est "potentiellement"
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par (invité) (90.79.228.xxx) le 28/06/17 à 21:41:21
Et il faut des temps de passage sur des séries de 1000 / 2000 ou 3000.
Un 2h49 ne donne pas un 33 ou 34 forcément.
Il y a des gens qui en 2h35 ne descendent pas sous les 34/35 au 10km
Ça sent fortement le troll qui nous distille des informations au compte goutte...
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Thomas (invité) (176.152.167.xxx) le 28/06/17 à 21:50:33
Voila pourquoi les forum me gave je me suis ditpzut etre pas ici mais bon il y a toujours un gros malin quoi qu´il arrive. Tt le monde ma à moitié taillé ici. La le dernier en invité fin c'est nul.
Fin c'est nul j'ai pas etait honete car l'annee derniere au marathon de paris javais fait 4h30 exactement en etant que coureur de 10km, paris fou avec un amis qui ma demander de le suivre sur marathon, j'allais dans l'inconnu. Javais pas de chrono de reference sur 10km je faisais 38'30 et oui mon Ancien ENTRAINEUR en 1 an de temps n'y croyait pas il y a quelques mois que j'arrive a faire 2h49 sur marathon et desendre en parallèle mon chrono sur 10 km en 34'30 ( un entraineur qui a coaché de grand athlète du 2h06 au marathon au 28' au 10km, c'est un exemple parmis tant d'autre que je pourais vous citer, ah oui il a envoyé un mec aussi au JO l'année derniere mais bon on sans fou je fait mon malin c'est vrai mais c'est nul de juger les gens qui demande des conseil ) oui je sais ca parait étonnant, mais en faisant ca pour ce dernier marathon, j'ai bossé 12 semaines avec 6 voir 8 sorties par semaine ( en doublant pour les malins qui ne savent pas) je faisais des semaines a 125 voir 145 km sur la fin, a deux semaines du marathon.
Donc de base je demandé juste de m'aider ou conseiller sur le 10 et de la on est venu me parler de marathon etc ( rien a voir )
Donc les malins c'est qui dans l'histoire!
Avec tout ca je rien trouver de plus ici je suppose a part me faire tailler....
Mais bon j'ai espoir quand même.
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Thomas (invité) (176.152.167.xxx) le 28/06/17 à 21:51:56
Donc si qqn de serieux dans tout ca est la , je serrais d'accord.
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Hatz' (invité) (92.225.229.xxx) le 28/06/17 à 22:09:29
t'avais un entraineur...
généralement ces mecs sont des passionnés si t'es en bon termes avec lui envoie lui de mails, ce serait bizarre qu'il refuse de te répondre.
ensuite il y a plein de trucs qui ont été dit au dessus et qui restent vraies.
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Thomas (invité) (176.152.167.xxx) le 28/06/17 à 22:14:46
Autre histoire si je viens ici cest pour ne bonne raison.
Affaire personnel.
Peu être qu'ils y a des chises vraies mais on dit que j'étais limite un rigolo malin etc.
Donc j'ai 2h49 cest vrai mais théoriquement ca serait 2h41 au vu du 10km en 34'33. Mais le Marathon cest une dustance ou tout peux arriver. Donc je demande juste a me faire renseigner sur du cours ce n'est pas bien compliqué. On parle plus de mon temos marathon que de ce que je demande sur 10km.
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par (invité) (176.187.23.xxx) le 28/06/17 à 22:24:40
Par contre, fais attention, il y a un petit malin qui s'est amusé à intervertir quelques touches de ton clavier ;-)
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Hatz' (invité) (92.225.229.xxx) le 28/06/17 à 22:29:07
c'est parce que c'est bizarrement présenté.
T'aurais dit
"je vaux 34'30" au 10 avec tel routine d'entrainement, je cours depuis tant de temps, que devrais inclure en plus pour passer un palier et tendre vers les 33'"
Là je pense que les gens auraient répondu en décrivant leur routine à eux pour ce chrono, il y en a."
MasherO n'est pas passé (sub32), il court 10 et marathon, et court 9-10 fois par semaine.
Un vendeur de RunAlp (shop à lyon), tourne en 32'15" au 10, spé 10 et cross, il a des aptitudes énormes (affuté naturellement) et a commencé jeune sur du 3000, il ne court que 60km hebdo.
Undertacleur 32'15" aussi, cours 5 à 8 fois par semaine (spé 10).
Donc c'est assez variable, et aucun des 3 gus ne fait exactement la même chose (aussi bien en quantité qu'en qualité). MasherO fait beaucoup de route et de chemin, Under de la route, et le gars de RunAlp alterne en parc et sur piste.
Donc pour savoir te répondre, faut savoir d'où tu pars en qualité/quantité d'entrainement (ta routine hors prépa).
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Thomas (invité) (176.152.167.xxx) le 28/06/17 à 22:38:32
Directement on m'a demandé mon temps au Marathon donc c'est pour cela que le dialogue a commencé bref...
C'est vrai j'aurais du faire la présentation comme cela mais on je pensais etre clair dans ma demande c'est tout affair close.
Ecoute du marathon de paris a debut juin j'etais en pique de forme j'ai enchaîné 7 grosses courses, donc me suis prit 8-10 jour de repos.
J'ai repris semaine dernière 3 jours de footing plus une bonne seance de fractionné sans trop forcer, debut de semaine j'ai fait une sortie trail d'une reconnaissance de parcours 400D+ 14km hier lendemain de cette sortie j'ai juste deroulé 35' et aujourdhui une sortie tranquille a bonne allure 1h20 17,5km sans forcer. Mais j'ai plus rien de structuré, donc c'est pour ca que je viens chercher conseil ici
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Thomas (invité) (176.152.167.xxx) le 28/06/17 à 22:39:26
Merci INVITÉ je fais de mon mieux avec ce clavier
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par (invité) (80.15.58.xxx) le 29/06/17 à 09:40:15
Tu veux te motiver pour le cours... de français ?
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Thomas (invité) (176.152.167.xxx) le 29/06/17 à 13:35:44
Tu es vraiment la pour faire chier le monde toi clairement. Invité mon c..
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par MarathonMarne (invité) (86.252.47.xxx) le 29/06/17 à 13:49:48
Concrètement tu en es à quel chrono sur 10km?
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par (invité) (185.15.227.xxx) le 29/06/17 à 14:13:57
Thomas (invité) (176.152.167.xxx)
c'est qui ce fameux entraîneur qui a entrainé un marathonien en 2h06?
car seuls 2 "frenchies" ont fait 2h06:
2h06'36'' Benoit Z
2h06'43'' Driss El Himer
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par casper (invité) (194.206.213.xxx) le 29/06/17 à 14:19:00
Il n'a pas dit qu'ils étaient français ;-)
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Thomas (invité) (176.152.167.xxx) le 29/06/17 à 14:20:52
Deja lit un peu plus au j'ai pas dit que cetait un francais ;).
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Thomas (invité) (176.152.167.xxx) le 29/06/17 à 14:21:31
Merci casper toi tu as suivit ;)
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Thomas (invité) (176.152.167.xxx) le 29/06/17 à 14:23:17
Comme j'avais dit plus haut j'ai mon rp a 34'33 mais en ce moment je 35 sur mais dernier 10 km
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Thomas (invité) (176.152.167.xxx) le 29/06/17 à 14:24:58
(invité) (185.15.227.xxx)
Comme j'avais dit plus au debut j'ai jamais dit que c'était un "frenchie"
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Véhéma (invité) (207.45.249.xxx) le 29/06/17 à 14:42:29
pfiou ! c'est dur à suivre ce post, il faut se taper les 71 messages pour commencer à comprendre où tu en es.
Ne veux-tu pas créer un nouveau post en détaillant :
- ton âge, ton poids, ta taille,
- depuis combien de temps tu cours,
- tes évolutions de chrono sur les différentes distances avec les dates,
- ce que tu as fais comme entrainement/préparation sur les 12 derniers mois, (km hebdo...)
- ce que tu as fait comme préparation pour atteindre ton record au 10km (les séances de piste, d'endurance fondamentale, de sorties longues, de seuil, d'allure, km hebdo...)
- tes temps de passages sur les séries de 1000 à 3000 avec les temps de récups et le nombre de répétitions...
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Véhéma (invité) (207.45.249.xxx) le 29/06/17 à 14:43:25
Et ton passé sportif avant la CAP.
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Thomas (invité) (176.152.167.xxx) le 29/06/17 à 14:54:49
Véhéma
Je vais refaire un dialogue c'est vrai la c'est farfelus tout cela
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 29/06/17 à 15:23:50
ro l'ôt' Topic a sauté direk' !
C'est celui-ci qu'il aurait fallu jarter, histoire de "nettoyer" la conv'.
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Thomas (invité) (176.152.167.xxx) le 29/06/17 à 15:29:58
Bon ben ca veut pas marcher la nouvelle converse
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 29/06/17 à 15:50:12
Et en plus tu cours (ou marche) avec des converses ?
;)
Jojo 31
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Hatz' (invité) (78.49.28.xxx) le 29/06/17 à 16:41:32
tu te l'es juste fait supprimé par la modération. Puisqu'il n'est pas de bon ton de créér plusieurs Topics sur le même Sujet Sous pretexte que le précédent est parti en sucette. Mais celui-ci est rattrapable.
En refaisant ton poste maintenant de départ.
depuis combien de temps tu Cours
dernier chrono sur 10k
tu t'entrainais comment avant ce 10k
etc etc.
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Thomas (invité) (176.152.167.xxx) le 29/06/17 à 17:13:11
-J'ai 29 ans pour 1,76 et 75 kg ( assez musclé du bas suite a mes 20 ans de football avant mon debut de course a pied il y a 2ans et demi).
-j'ai commencé au début par des courses entre amis mais je me suis vite prit au jeux en faisant des chrono de 41-42min.
Suite a ca j'ai commencé a m'entrainer la première année, sans plan structuré. Aucun fractionné juste a la sensation.
C'est en 2016 ou j'ai commencé a avoir des plans plus structurés
De 2015 a 2016 j'avais un record a 38'20.
-2016 c'est la que tout commence, j'ai eu une progression assez fulgurante ou de janvier a mars j'ai stagné sur 10km 38-39( sur entrainement je pense)
Avril 2016 je me lance dans l'aventure Marathon avec un ami, c'est la folie qui m'a emmené au boit de ses 42km en finissant en 4h30
Suite ca j'ai pas eu temps de séquelles post marathon donc j'ai continué des 10km jusqu'en aout ou les chrono sont descendu jusqu'à 37'30.
Fin aout je commence une preparation marathon sur le tard je sais car pour celui de lyon en octobre il le reste que 6-7 semaines de prepa, je le termine en 3h07, j'enchaine un autre marathon 4 semaines apres a la rochelle pour le faire avec un amis( meme si je voulais pas c'était pour l'accompagner) résultats 3h23.
En novembre de décembre des bonnes courses sur 10km stagnant entre 37'20-37'30.
2017 preparation marathon de paris je termine en 2h49 preparation 11 semaines
Des 10 km tournant entre 35'55 en mars
Un semi en 1h17 pour valider un sas préférentiel a paris en mars
En juin RP 10km 34'33 et voila ou j'en suis
Etc etc.
Prepa marathon
Environ 100 km par semaine avec 6 sorties par jour
On a eu des semaines a 145 km
Des seances de VMA courte 1h dont 3x30"/45"/1'/45"/30" recup idem
Seance de côtes 1h avec 15x30" recup descente trot.
Apres j'en ai fait tellement que de tout lister j'ai pas fini.
Mes km cest dernier mois
Fevrier 368 km
Mars 475 km
Avril 210 km
Mai 320 km
Juin 230 km
Concernant la preparation pour mon record 10km je n'en ai pas spécialement c'est plus la preparation marathon qui etait assez costaud et qui ma fait progresser
J'ai jamais fait de piste, donc je peux pas dire de temps de reference sur piste ou sur des 1000 ou 3000
Cest tt nouveau pour moi le court
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par CaOtch Ouc (invité) (78.125.177.xxx) le 29/06/17 à 18:23:18
Si j'étais toi, je ferais un bloc vitesse de 5 semaines environ à base de 200/400, histoire d'améliorer l'efficacité de ma foulée et ma vitesse de course.
Par exemple 2 frac semaines, un frac par ex de 10x400 entre 1'16/1'12 et un autre type pyramide 4x200/2x400/2x1000(3'14)/2x400/4x200. Plus une sortie de type fartlek avec des variations d'intensité (20'échauffement + 7x3'résistance/1'VMA (=28'). Le reste de ma semaine de la récup en EF selon la fatigue mais idéalement 2. Ce qui amène a 5 entrainements (2 qualités, 1 intensité, 2 EF)
Une semaine de décharge
Ensuite je ferais un bloc de 5 semaines profil 1000, c'est ce qui fait le plus progresser rapidement. 5*1000 (3'16/3'12) rec 1'15/1'30; et une autre séance 8 à 10 * 1000 '3'30/3'25, je tiens compte de ton volume marathonien autant l'utiliser. Entre ses 2 séances, une séance de 12*200 souple. (36"/34).
Je garderais ma séance de fartlek. 7*3/1
Il y a autant de façon de s'entrainer que d'athlète, tout ne convient pas à tout le monde. Ma méthode ne conviendrait pas à un coureur fragile.
ça te coutera une nuit avec ta femme si elle est mignonne !
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par (invité) (78.125.177.xxx) le 29/06/17 à 20:11:27
Je précise que sur le 2eme bloc, ce n'est pas caler sur des semaines mais en linéaire EF-Frac-repos-200-EF-EF-Frac-repos-Fartlek-EF-Frac-Ef-200-repos-Frac-EF-Fratlek etc...si un peu de fatigue ou alerte musc décalé frac au lendemain mais surcompensation exigée
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Thomas (invité) (176.152.167.xxx) le 29/06/17 à 21:35:18
Merci
CaOtch Ouc (invité) (78.125.177.xxx)
C'est deja bien structuré ce que tu me propose, est ce que tu arriverais a me faire un plan détaillé d'une ou deux semaines ou plus si tu es partant.
Ou sinon un moyen de te joindre via mail messengers ...
Au passage pour ma femme c'est mal barré je n'en ai pas lol
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par CaOtch Ouc (invité) (78.125.177.xxx) le 29/06/17 à 22:00:16
Si tu veux !
niveau santé, des soucis particuliers ? tendons fragiles ? Périostite ? disque fatigué/sciatalgie ? genoux ? hémorroïdes ? autres ?
Alcool ? oui/non un peu ?
Niveau cardiaque, tu es plutôt diesel ou cœur qui monte dans les tours ? je demande ça pour savoir ce qu'il faut travailler en prio (vitesse ou seuil)
Niveau entrainement tu t'entraines combien de fois par semaine ?
Comme dit précédemment on va partir sur une séance de 5x1000 pour estimer ton potentiel, n'essayes pas forcément d'être régulier mais monte dans les tours pour faire le dernier au max ! avec une ceinture pour estimer ton max cardiaq (fais pas une Loulou Nicolin quand même).
Niveau poids, ça serait bien d'être un poil plus sec pour limiter l'impact. Tu n'es pas gros mais le poids est quand même une contrainte physique.
tu es sur strava ? tu habites où ?
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Thomas (invité) (176.152.167.xxx) le 29/06/17 à 22:21:31
Oui oui je suis sur strava Et je suis de lille
C'est quoi ton strava ?
J'ai aucun soucis de santé
Hémorroïdes de temps en temps mais ca va.
Alcool tres tres tres rare
J'ai essayé de perdre du poids mais difficile de faire 71-72 kg mais en pleine phase entraînement (prepa marathon ) j'arrive souvent a 73kg la j'ai du prendre 10 jours d'arrêt suite au nombre de compétition que j'ai fait depuis le marathon de paris( 7 courses et pas des faciles) meme si je n'avais pas la sensation de fatigue j'ai préféré prendre
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par CaOtch Ouc (invité) (78.125.177.xxx) le 29/06/17 à 22:33:10
Lol pour les hémorroïdes, je plaisantais ! haha ! c'est vrai c'est chiant !
c'est quoi ton pseudo strava ?
Pour le poids pas de blem, tu vas sécher naturellement mais juste éviter un petit moment les gourmandises.
On se fixe comme échéance un 10 à la rentrée ! La Braderie ce sera pour s'amuser !
On redémarre la machine en douceur sur 2 semaines. Tu vas me servir de cobaye pour une nouvelle méthode ! haha on va bien s'amuser !
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par Thomas (invité) (176.152.167.xxx) le 29/06/17 à 22:41:23
Mon strava cest Thomas thomas j'ai un Debardeur jaune et un short noir.
Je mange aucune gourmandise ;) n'y d'exces alimentaire.
Servir de cobaye merde je suis pas rassuré.
J'attend ton invit strava et laisse moi un commentaire comme ca je changerais mon nom car c'est pas mon vrai nom ;)
Cherche coach ou une personne de vraiment caler sur 10km pout 33'-34' par CaOtch Ouc (invité) (78.125.177.xxx) le 29/06/17 à 22:49:11
je ne te remonte pas dans strava, il y a des milliers de Thomas, au pire mets moi le lien d'un segment ou tu es ! pas un ou vous êtes 1000 !
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