S'améliorer au cardio

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S'améliorer au cardio par Vincent (invité) (90.63.81.xxx) le 27/06/17 à 18:54:44

Bonjour je pratique le football j'ai bientôt 17 ans et cet été je voudrais m'améliorer monstrueusement je suis faible en cardio et j'aimerai palier cette faiblesse. J'ai essayé le footing au début je trouvais ça plus dur que plaisant mais maintenant c'est comme une drogue je peux pas me passer de la course à pied. Ma fréquence de sortie est 1 fois tout les deux jours voir 1 fois tout les jours quand ça me branche.

Mon premier temps était 32 min en 5km avec des côtes .
Deuxième temps 28 minutes
Ect .. au bout de 5 run je suis arrivé à 24 minutes pour 5 km avec des côtes
Je continue de courrir et j'arrive désormais à reproduire 24 minutes mais sous 30 degrés et pas 16 degrés comme à mon 4eme run

J'aimerai avoir votre avis sur le fait que je ne fais que des 5km et sur l'impact que ça pourrait avoir sur mes performances et comment optimiser mes performances pour le football à travers la course à pied . Je sais que le fractionné peut être mieux mais je ne prends pas trop de plaisir lors de cet exercice. Est ce que courrir des plus longues disant ancestrale pourraient m'aider sachant que je cours mes 5km à fond à chaque fois . Merci d'avance pour vos réponses :)

S'améliorer au cardio par van (invité) (80.214.221.xxx) le 27/06/17 à 19:57:50

pour améliorer le cardio il faut courir plus longtemps et plus lentement. cours 1h a faible allure (10km/h max)
enchainer les seances pleine balle va juste te fatiguer.
tu t ameliores parce que tu es debutant en cap, pas parce que c'est beaucoup plis efficace

S'améliorer au cardio par Vincent (invité) (90.63.81.xxx) le 27/06/17 à 22:22:12

Ok merci pour tes conseils demain je cours plus qu'au paravent je vais me surpasser sur une plus longue distance

S'améliorer au cardio par (invité) (90.66.201.xxx) le 27/06/17 à 22:52:46

En gros t'as rien compris et t'es débile.
On te dit de courir lentement pour travailler le cardio, et tu parles de te surpasser ???
Ca sert a rien de demander des conseils si tu ne les appliques pas.

Bosser le cardio = 3 footings lent (10km/h) de 45' a 1h par semaine en plus de tes entrainements de foot

S'améliorer au cardio par Hatz' (invité) (77.190.228.xxx) le 27/06/17 à 23:36:19

si tu cours en reproduisant les contraintes du foot, ca ne sert à rien. Autant remplacer la course pas d'autres entrainements de foot, mais ca ne va pas aider.

S'améliorer au cardio par Vincent (invité) (90.63.81.xxx) le 28/06/17 à 13:04:23

J'ai donc couru ce matin suite a vos conseils sur une plus longue distance et plus lentement par conséquent.

Mon résultat : 15.14km(record perso) pour 1h36(record perso) avec une vitesse de 9.43km/h. Vous m'aviez dit de faire environ 10km/h chose que j'ai respecté. Vous m'aviez conseillé de réaliser 2 entrainements par semaine en plus de mes entrainement de foot mais je n'ai plus d'entrainement de foot pendant les vacances d'été donc je veux me concentrer sur mon endurance pour les matchs.

Faut- il que je fasse + d'entrainement/semaine que j'augmente la distance, la vitesse ? Ou juste que je répète cet exercice? Quel est le meilleur moyen d'optimiser mes entrainements ?

Merci d'avance pour vos messages :)

S'améliorer au cardio par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 28/06/17 à 13:15:31

faire des footings lents (tu peux varier ton allure évidemment mais la vitesse de base doit être autour de 9,5-10,5 km/h, tu ne dois pas être assoufflé) va renforcer cette endurance pour te permettre de tenir en fin de match.

c'est si ont veux vraiment s'améliorer sur des courses chronométrées qu'on doit faire des entrainement Avec des intensités plus élevées et spécifique.

En gros tes entrainements de foot permet de développer ta vitesse et ton explosivité.
Et l'endurance (les footing) permettent de mieux encaisser tes entrainements de foot et donc de pouvoir y aller plus fort (donc par relation de te permettre de progresser indirectement sur la vitesse etc.), et tenir en fin de match.

Si t'as peur de te retrouver sec en vitesse à la Reprise du foot, quelques semaines avant les 1er entrainements tu peux faire du travail en côtes et des séries de lignes droites.

S'améliorer au cardio par Vincent (invité) (90.63.81.xxx) le 28/06/17 à 13:46:03

Ca veut dire que pour l'endurance en match faire ce que je fais actuellement suffit si j'ai bien compris mais moi ce que j'aimerai c'est optimiser un max cet endurance via donc ces footing longs mais à long terme si je veux progresser il faut que j'augmente quels critères d'entrainent? ( je veux être au max de mon potentiel )

Merci pour vos réponses

S'améliorer au cardio par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 28/06/17 à 14:04:16

ben ton endurance

donc faire ces footings proprement.

Après les athlètes les plus endurants sont ceux qui ne font que ça et s'alignent sur des courses que t'imagines même pas.

mais par analogie avec un match de foot, je dirai que si t'es curieux de voir comment optimiser ton endurance sur 2*45' il faut regarder les préparations semi Marathon (1h45-1h30 pour une grosse majorité de coureurs).

Mais au bout d'un Moment on se spécialise en foot ou en endurance, et il est peu probable que tu mènes de manière efficace les deux de front de manière aussi optimale pour l'un que dans l'autre.

S'améliorer au cardio par Vincent (invité) (90.63.81.xxx) le 28/06/17 à 14:35:23

D'accord je vais maintenir cette exercice de 15km pendant une bonne durée et tenter d'être le plus à l'aise au fur et à mesure.

Merci des conseils :)

S'améliorer au cardio par van (invité) (31.7.253.xxx) le 28/06/17 à 17:30:23

si tu fais 15 km, c'est maxi 2/3 fois par semaine si tu fais pas de foot.

faudrait pas que tu te blesses betement

S'améliorer au cardio par Vincent (invité) (90.63.81.xxx) le 28/06/17 à 19:19:09

Ça marche merci de l'aide :)

S'améliorer au cardio par GAZELLE51 (invité) (78.231.93.xxx) le 10/07/17 à 13:14:12

S'améliorer au cardio par GAZELLE51 (invité) (78.231.93.xxx) le 10/07/17 à 13:19:45

Désolée, quand tu cliques sur le lien, ça ne marche pas ! Bref, le programme : " cardio tai box workout - Crunch gym"

S'améliorer au cardio par (invité) (194.3.2.xxx) le 10/07/17 à 14:24:38

Arrête de parler de "record perso" quand tu fais des footings, c'est une bêtise de débutant. Le footing qui fait progresser, c'est justement celui ou tu ne vas pas courir trop vite mais longtemps. ça s'appelle aussi l'endurance.
C'est bien ça que tu cherches à bosser en parlant d'améliorer on cardio ?

S'améliorer au cardio par GAZELLE51 (invité) (78.231.93.xxx) le 10/07/17 à 16:44:55

https://youtu.be/7kbcKoTA6wc

youpi, ça marche !

S'améliorer au cardio par GAZELLE51 (invité) (78.231.93.xxx) le 10/07/17 à 16:54:07

Désolée, c'est pas le bon ! Débrouillez-vous comme vous pouvez !

S'améliorer au cardio par (invité) (129.104.217.xxx) le 10/07/17 à 17:04:25

https://www.youtube.com/watch?v=m-6j-abaG7Y

celui là ?

S'améliorer au cardio par GAZELLE51 (invité) (195.6.217.xxx) le 11/07/17 à 07:56:53

Bonjour. Oui. Il est génial. essayez-le. BIZ à tous et à "toutes".

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