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97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par Enzo (invité) (92.93.124.xxx) le 27/06/17 à 23:27:05
Bonjour à tous,
Je débute la course à pied depuis 2 mois pile après 2 ans de totale inactivité. J'ai fait 1 mois de course tranquille puis un programme de 4 semaines que je n'ai pas pu finir...trop difficile, début de tendinite. A l'issu de cette période j'ai fait un 10km en compétition en 47mn06. J'en ai bavé je pense que le programme n'était peut être pas une bonne idée pour commencer.
Je mesure 1m87, 97kg (102 y'a 2 mois!!), 36 ans et un passé de bon sportif en sport co. Tres endurant... quand j'étais jeune :-(
Voilà le jeu est idiot mais je me demande comment je vais progresser, combien je peux espérer faire sur un 10km dans un an bien entraîné sachant que je débute et que je suis en surpoids. Donc je vous demande vos pronostics sur un 10km et ça me servira d'objectifs à atteindre :)? Et aussi comment m'entraîner pour débuter? Je compte faire 3 séances/ semaine puis 4 des que mon corps l'accepte...
Merci à vous si certains jouent le jeu et dans un an je verrai qui était le plus près ;)
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par Hatz' (invité) (77.190.228.xxx) le 27/06/17 à 23:39:11
paie ton jeu...
c'est pas la foire du trône ici.
Pour poser ta question, t'auras plus de chance ici -> http://www.esidia.com/madame-irma/
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par Enzo (invité) (92.93.124.xxx) le 27/06/17 à 23:51:55
Ah ah! Irma m'a dit que vu la position de Neptune elle me pronostique un bon 42 dans un an!!
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 28/06/17 à 08:42:41
Dans un an, tu seras vraisemblablement entre 38' et 46'.
Ensuite, quelle sera ta perte de poids, ta capacité à enchaîner les entraînements, la qualité de tes entraînements, tes aptitudes sur 10km, et l'incidence de tout ça sur ton chrono... La réponse dans un an.
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 28/06/17 à 09:16:24
en étant moins pas gentil.
On ne peut pas savoir évidemment.
on peut dire > 105kg 53' au 10k car blessure, car voulu suivre un plan
tout comme > 79kg 39' au 10k car sans blessure et capacité innée
plus rien du tout car aléas de la vie, arrêt de la càp
non ce qu'il faut lors d'un début de càp c'est prendre du plaisir, tester des trucs (entre hommes...), et voir comment la machine se dérouille (souvent on progresse très vite au départ, ça vient certainement de notre mode de vie encrouté par rapport à ce pourquoi on est conçu (courir après la gueuze))
Ne pas chercher à fractionner (ce qui ne veut pas dire non plus de ne pas faire de variations) mais identifier les zones de confort etc.
Donc dans un 1er temps si vraiment tu veux courir du 10, prendre l'habitude de courir souvent, augmenter le volume et réussir à faire des footing de 1h30 en ayant l'impression de rentrer d'une promenade.
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par PrK. Schpozerman (invité) (90.18.93.xxx) le 28/06/17 à 09:19:38
"""97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur?"""
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par Pr K. Schpotzerman (invité) (90.18.93.xxx) le 28/06/17 à 09:27:42
Ya das ist ein zehr interressant bronostikeu
Also dass ist mein déorie
97 X 3.141592653589793238462643383279502884197169399 / (2,99792458)² + 15 cm - 37,25 (le matin) /356 (sauf les années bisexuelles)
alors ya
92 kg = 45'23"
89,5 kg = 43'19"
87kg = 42'56"
85kg = 41'46"
82kg = 40'12"
78kg arrêt de la goursse à bié gar tu es kraffement malade
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par GAZELLE51 (invité) (195.6.217.xxx) le 28/06/17 à 09:34:35
97 KG pour 1 m 97 ! Tu es beaucoup trop lourd !
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par GAZELLE51 (invité) (195.6.217.xxx) le 28/06/17 à 09:40:32
Pardon, me suis trompée. 97 kg pour 1 m87. Tu es trop grand et trop lourd. Les meilleurs coureurs sont les KENYANS. Tous petits et léger. comme des plumes !
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 28/06/17 à 09:53:02
Trop grand et lourd pour faire quoi ?
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par K (invité) (90.18.93.xxx) le 28/06/17 à 09:57:08
""Trop grand et lourd pour faire quoi ? ""
pour le Grand prix d'Amérique
:-)
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 28/06/17 à 09:57:18
certainement pas pour se battre contre Margarine !
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 28/06/17 à 09:59:28
Se battre, non. Quand je jouais au rugby on m'appelais le poète...
Mais ca fait toujours marrer ce genre de remarque quand la moitié des coureurs sur marathon met plus de 4h.
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par K (invité) (90.18.93.xxx) le 28/06/17 à 10:02:13
Tiens un mouchoir gagarine
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 28/06/17 à 10:05:09
Merci !
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par GAZELLE51 (invité) (195.6.217.xxx) le 28/06/17 à 10:08:18
ô toi Gargarine, grand joueur de rugby ! Remballe tes pompes et retourne... brouter ton gazon !
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 28/06/17 à 10:10:26
Mini joueur. Un peu de respect pour les vrais sportif.
Pour ce qui est du gazon, je n'irais pas sur ce terrain graveleux qui peut vite s'avérer humide et glissant...
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 28/06/17 à 10:12:51
"ce terrain graveleux"
Ha non, svp pas de graviers ni de sable, que de la belle herbe tendre ou du synthétique :
:-)
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 28/06/17 à 10:14:51
Ca devait être bô de voir Gagarine déclamer,
c'est ici sur cette pelouze
que je t'ai cassé deux cervicales
mais ce n'est pas ce petit incident banal
qui t'empêcheras de prendre une binouze
ce forum regorge de talents
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 28/06/17 à 10:15:35
Je la préfère légèrement bouclée plutôt que synthétique. Question de génération sans doute...
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 28/06/17 à 10:16:52
@Hatz : Ca devait à peu près ressembler à ca. Le talents en moins.
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 28/06/17 à 10:24:03
Hatz : quel talent, tu es mûr pour faire de la pub pour la moutarde Maille
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 28/06/17 à 10:27:52
Encore qu'il y ait un petit problème de pieds, ce qui est toujours embêtant pour un coureur.
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par (invité) (88.165.108.xxx) le 28/06/17 à 10:29:04
Et aussi comment m'entraîner pour débuter?
Bouffe de l'endurance sans intensité pendant 6 mois ( 3 sorties semaine pas plus pour ne pas te blesser, évite de suivre un plan 10km pour le moment, c'est une aberration en tant que débutant) change ton alimentation et perd une bonne dizaine de kilos en douceur. Sinon je pense que tu risques de stagner autour de 47'/46'. Ceci dit c'est un chrono honorable. Si tu perds bien du poids tu passeras sous les 45'... Après pour la suite, on est pas devin.
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par GAZELLE51 (invité) (195.6.217.xxx) le 28/06/17 à 10:39:39
Perds du poids. Et dans les côtes.... telle la gazelle tu t'envolera !
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 28/06/17 à 10:41:00
su tu perds du poids dans les côtes, tu perds de la caisse non ?
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 28/06/17 à 10:45:53
Les cotes sur un 10km...
Commences par courir et contrôler un minimum ton alimentation. Le poids suivra. Est-ce que tu perdras 2kg ou 15kg. Tu peux très bien faire un sub40' à 95kg ou stagner à 44' à 85kg.
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par K (invité) (90.18.93.xxx) le 28/06/17 à 14:08:57
Comme tu vois que de bons co...c....con.....conseils sur ce fofo et comme dirait GAZELLE 90/60/90 : <<1,97m? dis donc t'es grand pour ton âge!!!>>>
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 28/06/17 à 16:49:22
Pardon, le poids c'est important mais il ne faut pas en faire une obsession.
Quand je faisais 10 kilos de plus et en étant novice en CAP (3-4 mois en totale EF), j'avais les mêmes FC et allures qu'aujourd'hui ( ex : 11 km/h à 77,5% fcm ) ...
Donc je veux bien croire que c'est important mais il faut pas non plus s'imaginer "voler" après avoir perdu quelques kilos. ;)
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 28/06/17 à 16:55:08
"mais il faut pas non plus s'imaginer "voler" après avoir perdu quelques kilos"
ça n'est vrai que si tu es très loin de ton poids de forme...
si celui-ci est de 65kg et que tu en fait 85 c'est sur que 10 de moins ne vont pas te changer la vie, par contre si tu es à 75 je te garanti qu'en passant à 65 tu verras une sacré différence... et, oui, tu auras l'impression de voler!
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par (invité) (31.7.253.xxx) le 28/06/17 à 17:26:38
allez on va dire que tu gagnes 30 sec par kilos perdu jusqu'a ton poids de forme
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 28/06/17 à 17:32:57
et tu tiens ça d'où??? pourquoi pas 20, 25, 35 ? la fonction étant linéaire bien sûr!
ah y a des vedettes...
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 28/06/17 à 17:37:49
30 sec par kilo je ne pense pas, il ne faut pas exagérer. ;)
@SuperD, actuellement j'oscille entre 76 et 77 kg pour 1m83.
Surement qu'en passant à 66 kilos cela sera bien pour les perfs.
Mais comment y arriver ?
Là est la question.
Je ne perds plus du tout de poids avec la CAP...
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 28/06/17 à 17:55:13
@ Enzo
En perdant du poids tu améliores le bilan énergétique, c'est à dire qu'avec la même dépense d'énergie tu pourras aller plus vite. de ce SEUL point de vue, en partant de 97kg et 47' au 10km on peut tabler sur un gain de :
2'30 si tu perds 10kg (poids final 87kg)
3'45 si tu perds 15kg (poids final 82kg)
Mais...
lorsque tu perds 3kg de poids tu perds 2kg de graisse mais aussi 1kg de muscle ce qui t'affaiblis...
lorsque tu t'entraines régulièrement tu améliores :
- la vascularisation (l'irrigation donc l'alimentation des muscles en énergie)
- le volume de la pompe à carburant (le cœur)
- la puissance de la pompe
- l'économie du geste donc le rendement de la machine
Tout ça va dans le sens de l'amélioration SI C'EST BIEN FAIT
de plus il n'est pas garanti que tu supporteras un entrainement régulier et de longue haleine sans rencontrer quelques difficultés (blessures, fatigue physique et/ou mentale, lassitude, démotivation...)
ce qui fait qu'au bout du compte faire une prévision comme celle que tu nous demandes relève plus de la boule de cristal de Mme Irma que d'autre chose.
Tout ce qu'on peut dire de façon certaine c'est que si tu es patient persévérant et prudent tu progresseras automatiquement et pendant longtemps (des années) mais jusqu'où? mystère...
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par (invité) (31.7.253.xxx) le 28/06/17 à 18:01:31
avec ça ?
http://www.vo2max.com.fr/physio/10km.html
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 28/06/17 à 18:02:38
@ Broze
"Je ne perds plus du tout de poids avec la CAP..."
c'est que tu es arrivé à ton poids de forme ou ton poids d'équilibre comme tu voudras l'appeler.
je n'ai pas ton gabarit (je fais 1m66 pour actuellement 64kg donc pas très typé coureur), mon poids de forme dans mes plus belles années était de 63kg, à cette époque ou j'essayais un peu tout j'ai fais une préparation sur 2 mois à 110km par semaine et réussi(!) à grossir...
inversement j'avais essayé de passer sous les 63 kg et à 62- je n'ai fait que des contre-performances...
le poids c'est une conséquence pas un objectif...
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 28/06/17 à 18:12:47
@ 31.7.253.
Méfiance... ton lien est considéré comme malveillant par mon anti-virus, je n'ai donc pas pu l'ouvrir
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par van (invité) (31.7.253.xxx) le 28/06/17 à 18:20:58
perso je fais 1.73m
et mon poids de forme ( 22 ans est de 62 kg)
maintenant j'en ai 30 et j'ai grossi jusqu'a 80kg ( pas de sport)
vma au test luc léger en septembre, 15.5
en novembre 78.5 kg / 10km en 52"14 (type cross)
décembre 76.5 kg / 10km en 48"02 (type cross)
janvier 75 kg / 10km en 44"47 (type cross)
mars 74.5 kg / 10km en 43"40 route
avril 72.5 kg / 10 km en 41"40 route
voilà pour l'idée, bon ok c'est pas linéaire
aujourd'hui je fais 70.5 mais je n'ai pas refait de 10km en compétition
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 28/06/17 à 18:39:11
"bon ok c'est pas linéaire"
ça ne peut pas être linéaire pour toutes les raisons exposées plus haut (trop de paramètres en jeu)
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par Broze (invité) (62.201.139.xxx) le 28/06/17 à 19:03:30
Merci à toi SuperD pour toutes ces précisions. ;)
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par (invité) (82.80.5.xxx) le 28/06/17 à 20:42:19
SuperD vire ton antivirus c'est de la Merde ! Plus dangereux que les virus !!!
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par Enzo (invité) (92.93.124.xxx) le 02/09/17 à 02:37:12
Mise à jour après 4 mois de CAP.
91,2kg le 1/09 j'ai fait une course de 4km en 15mn52 soit 3,58 au km.
Ça progresse prochain 10km dans un peu plus d'un mois... encore 4 gros kg à perdre mais les sensations sont là et le plaisir de plus en plus présent!
Merci pour vos coms :)
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par Morvandio' (invité) (88.136.153.xxx) le 02/09/17 à 09:28:14
courage,
tu prends ton temps c'est bien, ne pas descendre trop vite ^^
après rien ne t’empêche de descendre encore pour un poids de forme idéal ^^
Si tu gardes la course comme habitudes ça viendra tout seul..
et adapter son alimentation ...toujours ^^
bonne continuation
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par Serge92 (membre) (83.204.168.xxx) le 02/09/17 à 09:28:56
Enzo BRAVO !
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par (invité) (107.170.64.xxx) le 02/09/17 à 10:01:24
"91,2kg le 1/09 j'ai fait une course de 4km en 15mn52 soit 3,58 au km."
Ca par exemple, ca ne sert a rien...
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par (invité) (92.93.124.xxx) le 02/09/17 à 10:20:12
Toi aussi tu sers vachement lol
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par (invité) (92.93.124.xxx) le 02/09/17 à 10:23:03
Van merci pour ton descriptif de temps au 10kil/ perte de poids !
As tu refait une course?
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par van (invité) (92.158.20.xxx) le 02/09/17 à 10:34:30
en juin j'ai fait un 11 km avec 200 de D+ en 45:47 donc 1 sec de mieux au km.
Après la chaleur de l'été du sud n'aidant pas, je me suis essayé sur unn23,2 km sans trop de prépa et pas trop plat en 1h36 au semi toujours pour 70.5kg. ce mois ci ou le mois prochaine, je devrais pouvoir refaire un 10 plat
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par (invité) (107.170.64.xxx) le 02/09/17 à 10:58:46
"Toi aussi tu sers vachement lol"
Mon intervention est une piste. Il se met a la course a pied, c'est l'euphorie, c'est la perte de poids, 0 progressivité , on essaye de battre son record sur chaque séance et c'est la blessure.
T'en veux plus ?
Donc je le redis : faire 15 min a fond pour faire du 3'58 ca ne sert a rien.
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par (invité) (92.93.124.xxx) le 02/09/17 à 16:33:06
Avec 4,5 mois d'entraînement et un entraînement actuel à 75% d'endurance fondamentale et environ 20% d'endurance active et seuil, Pas encore de fractionnés courts, sur une trentaine de km hebdo (3 sorties/semaine) il me semble qu'on est prêt à faire une petite course de quartier avec des amis où on se met pas dans le rouge (avec une moitié de vrais novices d'ailleurs...)
97kg, 47mn au 10km pronostic dans le futur? par Enzo (invité) (92.93.124.xxx) le 02/09/17 à 16:36:16
Après je suis d'accord ça sert pas à grand chose en terme de prepa mais c'est juste la partie plaisir de courir entre amis que je trouve egalement importante.
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