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Fc élevée / l'allure par (invité) (37.171.205.xxx) le 29/06/17 à 22:39:49
Bonsoir !
En piochant des info sur le net, je pensais avoir une idée des allures d'entraînement auxquelles je devais me référer.
Objectif cibler mes points faibles pour adapter mes entraînements. J'ai un IE très faible, une vma de 16. Logiquement ce sont les sorties longues que je dois privilégier. J'ai fait une sortie de 15km à 9,5km/h et j'étais à 140de fc. Je trouve que c'est beaucoup en comparaison de l'allure non ? Merci de m'éclairer à ce niveau car je pensais qu'à 140 je pouvais pousser jusqu'à 11km/h sans problème mais ce n'est pas le cas !
Pour info, j'ai fait de nombreuses séances de 14-15km en 1h20 avec un petit dénivelé (250m) mais sans la ceinture
Fc élevée / l'allure par (invité) (176.146.37.xxx) le 29/06/17 à 23:12:21
et ta fcmax c'est combien ?
à 9.5 km/h je suis à 155 bpm
vma 17.5. Donc rien de choquant sans autres infos
Fc élevée / l'allure par (invité) (77.89.5.xxx) le 30/06/17 à 06:53:48
250 m de D+ peut être que ça augmente un peu la FC moyenne si elle n'est pas répartie régulièrement sur le parcours ?
Fc élevée / l'allure par (invité) (37.171.128.xxx) le 30/06/17 à 07:16:10
Fcm : 190
Fc élevée / l'allure par (invité) (37.171.128.xxx) le 30/06/17 à 07:21:39
je n'avais pas la ceinture pour les sorties avec leger dénivelé.
Je dois être encore bien au-dessus de 140...
Si cette fréquence cardiaque semble normale à cette allure c'est bon
Merci pour les info.
Fc élevée / l'allure par (invité) (88.165.108.xxx) le 30/06/17 à 09:55:30
Salut,
avec une fcm de 190, 140 représente 73% de ta fcm, donc t'es pas si élevé que ça, en complète endurance fondamentale. Après c'est sûr que 9,5km/h c'est pas rapide. Mais bon faut relativiser. Tu nous parle de parcours pas plat, il fait peut-être chaud, ça fait sérieusement monter le cardio, t'es peut-être pas super entrainé ???...
Fc élevée / l'allure par (invité) (90.66.201.xxx) le 30/06/17 à 18:01:50
Penser qu'on fait son EF a 11km/h quand on a une VMA de 16, c'est totalement irréaliste.
9,5km/h c'est deja bien
Fc élevée / l'allure par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 30/06/17 à 18:55:00
J'ai une vma de 16 également, en endurance je suis entre 9,5 et 10km/h, avec 3 ans de cap et entre 4/5 séances par semaine et une ie faible également.
Fc élevée / l'allure par IEmoisi (invité) (89.157.155.xxx) le 30/06/17 à 20:39:10
Je plussoie tous ces commentaires pleins de vérité (comme on peut le constater, mon pseudo parle de lui-même quand il s'agit de faire son EF lentement ; je suis aussi à 9.5 pour 70%fcm) !
Fc élevée / l'allure par (invité) (37.175.4.xxx) le 01/07/17 à 13:20:55
Merci pour ces retours !!!
Je crois que je vais te piquer ton pseudo iemoisi ;)))
/fc, je vais déjà porter la ceinture plus fréquemment pour me faire une idée plus Generale tout en tenant compte du parcours (dénivelé) et du climat (chaleur et vent).
Dans ce cas j'ai plus intérêt à privilégier les sorties longues/ au fractionné?
Fc élevée / l'allure par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 01/07/17 à 14:03:53
Le fractionné n'est pas utile si tu es en deficit d'endurance.
EF + EF + EF + EF. ;)
Fc élevée / l'allure par (invité) (37.175.0.xxx) le 01/07/17 à 21:16:21
@ Broze ok message compris !! Toi aussi tu privilégies l'EF ou tu fractionnes? Tu cours quelle(s) distance(s)?
Fc élevée / l'allure par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 01/07/17 à 22:58:48
En ce moment, je suis un programme Boost VMA car je tiens 86% de ma faible VMA sur 10 kms et j'ai envie de progresser.
Mais d'habitude je fais que de l'EF sauf en cas de compétition où je travaille l'allure cible.
Fc élevée / l'allure par (invité) (91.219.236.xxx) le 01/07/17 à 23:13:35
Tu n'y arriveras jamais
Pourquoi ?
Parce que tu n'es qu'un bon à rien, un gros nul à chier
Un plouc
Voilà pourquoi !
Fc élevée / l'allure par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 02/07/17 à 00:54:45
Oh tiens le monsieur qui me dénigrais est de retour lol.
Sache que depuis ta dernière intervention inutile j'ai retrouvé mon précédent niveau de CAP. :)
Et puis il n'y a pas de raison que je n'y arrive pas. Jeune, initialement sédentaire avec peut être un peu de poids à perdre. Haha.
Bonne continuation. ;)
Fc élevée / l'allure par #supprimer (invité) (76.45.5.xxx) le 02/07/17 à 06:47:30
91.219
Si un plouc te donnait juste la valeur d'une roue de son tracteur tu en pleurerais de joie et t'irais faire le marathon de niouyorke
Fc élevée / l'allure par (invité) (37.175.0.xxx) le 02/07/17 à 07:02:28
Il a l'air sympa ton pote Broze!
83% de ma vma c'est pas Génial :( bon va falloir que je me bouge maintenant!
Fc élevée / l'allure par (invité) (90.47.81.xxx) le 02/07/17 à 07:18:53
" 83% de ma vma c'est pas Génial :( bon va falloir que je me bouge maintenant! "
Non ! 83% de VMA ( de Vameval ) sur 10 km c'est bon, 9,5 km/h en endurance c'est bien aussi ( 60% de VMA ), ne change rien et ne fais surtout pas de VMA, peut être maigrir un peu.
Fc élevée / l'allure par (invité) (90.47.81.xxx) le 02/07/17 à 07:24:31
" à 9.5 km/h je suis à 155 bpm
vma 17.5. Donc rien de choquant sans autres infos "
Coeur de moineau, il faudrait faire de l'endurance, beaucoup d'endurance, et arrêter le fractionné quelques temps.
Sauf si sexe féminin et âge 20 ans.
Fc élevée / l'allure par (invité) (176.146.37.xxx) le 03/07/17 à 21:26:22
" à 9.5 km/h je suis à 155 bpm
vma 17.5. Donc rien de choquant sans autres infos "
Coeur de moineau, il faudrait faire de l'endurance, beaucoup d'endurance, et arrêter le fractionné quelques temps.
Sauf si sexe féminin et âge 20 ans."
c'est surtout qu'il faisait 32 ° à 17h.
et j'ai une fcm de + de 200 à 30 ans.
mais tu as raison je profites de l'été pour faire pas mal d'endurance
Fc élevée / l'allure par (invité) (176.146.37.xxx) le 03/07/17 à 22:06:12
sur la dernière sortie avec des températures plus douce je fais 9.8km/h à 147bpm par exemple c'est un peu mieux
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