Au Café des Marathoniens, épisode 12

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Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 01/07/17 à 10:38:07

Bienvenue dans l'épisode 12 du Café des Marathoniens, deuxième semestre 2017.

Comme d'habitude de belles performances ce printemps, malgré des conditions parfois difficiles.

Liste des RPs du printemps 2017:
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Tintin: 2h46'17 Caen 2017 RP
Tintin: 2h46'41 Nantes 2017 RP
anthony: 2h46'41 Nantes 2017 RP
Trane: 2h50'15 Habourg 2017 RP
Lolo59: 2h58 Rotterdam 2017 RP
Eugène: 2h58'21" Saumur 2017 RP
Nodrac: 2h59'39 Annecy 2017 RP
runslack: 3h01'23 Sénart 2017 RP
jogman: 3h04'48 Sénart 2017 RP
Matheus23: 3h07'36 Bordeaux 2017 RP
Turtle: 3h08 Paris 2017 RP
Max: 3h08'50 Annecy 2017 RP
ndj19: 3h09'57 Saumur 2017 RP
fab_cap: 3h28’32” Caen 2017 RP
Karveck: 3h29"08 Lac du Der 2017 RP
Renantais: 3h31'34 Nantes 2017 RP
Runrun44: 3h41'14 Nantes 2017 RP
Karveck : 3h52 Paris 2017 RP
residant9: 4h26'05 Route du Louvre 2017 RP
bertyprofmaths: 4h26'55 Caen 2017 RP

Mention aux autres marathoniens de ce printemps (on ne peut pas toujours battre son RP :)):
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mascher0: 2h30'28 Londres 2017
mascher0: 2h39'38 Caen 2017
yoyo78: 2h53:07 Paris 2017
Lachmann: 2h57'50 Nantes 2017
jp75018: 2h58'07 Sénart 2017
Sky-Runner: 2h59'10 Paris 2017
Blackstorm: 2h59'27 Londres 2017
erdonch: 3h03'43 Sénart 2017
picsou: 3h03'49 Rotterdam 2017
wanoux: 3h06 Maraisthon 2017
Jereiter: 03h08'30 Boston 2017
picsou: 3h08'49 Sénart 2017
Lolo59: 3h09'30" Route du Louvre 2017
isa: 3h12'16 - Barcelone
MathieuCH: 3h12'21 Hambourg 2017
Laurent23: 3h14'24 - Séville 2017
oldman: 3h16 Londres 2017
Tiikeri: 3h19 Paris 2017
jeje64: 3h19 Annecy 2017
Turtle: 3h21'58 Mont Saint-Michel 2017
Taka Taka: 3h22 Paris 2017
Adrien: 3h22 Puurs 2017
Laurent23: 3h25'41 Saumur 2017
Matheus23: 3h27'21 Poitiers 2017
AL: 3h28 Copenhague 2017
fred38: 3h37'25 Annecy 2017
lolo: 3h41' Annecy 2017
franfran: 3h48 Cheverny 2017
Fano: 3h54 Paris 2017
Bikz@: 3h54 Rotterdam 2017
Nite: 4h04 Paris 2017
K: 4h11 Annecy 2017
Eliza: 4h33 Paris 2017
andin: DNF Santiago 2017

La planning pour le deuxième semestre 2017:
--------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
09/07: Saint Petersbourg: mascher0
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, Fab_Cap, Tintin
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman

Et pour finir voici le tableau d'honneur du Café, récapitulant les RPs de tous ses membres un jour ou l'autre actifs.
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mascher0 : 2h28'01 Francfort 2015
Axel : 2h32'31 Rotterdam 2013
Ickel : 2h33'02 Rennes 2015
Yoyo78 : 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76 : 2h34'05 Paris 2013
Luc : 2h36'14 Francfort 2012
Mimine: 2h38'23 Francfort 2016
Motorino : 2h42'04 Paris 2009
Kenzo : 2h43'25 Sacramento 2015
Saxo : 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28 : 2h43'45 Paris 2015
-10 : 2h44'45 Paris 2016
Matt : 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD : 2h45' Marathon givré de Sologne 1989
Bipbip : 2h46'25 Berlin 2012
Nico07 : 2h46'33 Francfort 2012
Ggbi : 2h46'39 Futuroscope 2014
Velove : 2h48'02 La Rochelle 2014
Arsenic : 2h48'14 Paris 2014
Lionel : 2h48'27 Paris 2013
Leo : 2h49' Paris 2014
RF70 : 2h49’13 Paris 2013
Tonio92 : 2h45'09 Tours 2016
anthony: 2h46'41 Nantes 2017
Tintin: 2h46'17 Caen 2017
Ramsès31 : 2h49' Barcelone 2015
D"""""N : 2h50' Chatellerault 1987
Trane: 2h50'15 Habourg 2017 RP
Eltito : 2h51’45 Berlin 2016
Lachmann : 2h51'46 La Rochelle 2016
Will : 2h53' Amsterdam 2012
malauzischio : 2h53' Toulouse 2016
Cyril : 2h53'45 Nice-Cannes 2015
Wassim95 : 2h54 Barcelone 2015
Geoffrom : 2h54'06 Paris 2015
Bikounou : 2h54'44 Paris 2014
Nain qui court : 2h55'02 Zurich 2014
Oldman : 2h55'09 Londres 1997
Ryle57 : 2h55'23" Metz 2014
Alain : 2h55'30 Berlin 2013
Easy.e : 2h55'37 Anvers 2014
DoubleM : 2h56'42 Annecy 2015
Blueboy : 2h56'54 NY 2015
Rom : 2h57'06 Francfort 2012
Bruno : 2h57'11 Berlin 2014
Of Course : 2h57'16 Annecy 2014
JP75018 : 2h57'33 Nice-Cannes 2009
Lolo59: 2h58 Rotterdam 2017
Sky-Runner: 2h58 Berlin 2013
Jereiter : 2h58'XX Chicago 2016
Louxio : 2h58'03 Orléans 2013
Blackstorm: 2h58'03 Amsterdam 2016
Eugène: 2h58'21" Saumur 2017
Ekiden : 2h58'36 Toulouse 2012
Hatz : 2h58'42 Munich 2015
Zyglou : 2h58'48 Francfort 2012
Auvagne : 2h58'54 Annecy 2015
Andin : 2h59'01 Vina Del Mar 2016
Dams35 : 2h59'28 Paris 2014
Nodrac: 2h59'39 Annecy 2017
Tesla57 : 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Pieromarseille : 3h00'23 Nice-Cannes 2014
Adrien : 3h00'42 Bruxelles 2015
Remy: 3h00'45 New York 2016
joey31: 3h00'53 Francfort 2016
Impala : 3h01' Francfort 2014
Mozart : 3h01 San Sebastian 2015
runslack: 3h01'23 Sénart 2017
Picsou : 3h01'32 Seine et Eure 2016
Damdam : 3h02 Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
MathieuCH: 3h02'18 Amsterdam 2016
erdonch : 3h03'09 Francfort 2016
Marc76 : 3h04'26 Francfort 2015
jogman: 3h04'48 Sénart 2017
SebTache : 3h05'12 Tours 2015
Zanzarota : 3h05'23 La Rochelle 2015
Kinsou : 3h06'01 Nice-Cannes 2012
Lonelybud: 3h06'05 Paris 2013
Arno77 : 3h06'27 Rennes 2016
Gilles : 3h06'49 Marseille 2015
Isa : 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso : 3h07'00 Valence 2013
Nickrave : 3h07'03 Berlin 2014
Vigo : 3h07'14 Rennes 2015
Mika : 3h07'19 Paris 2016
Matheus23: 3h07'36 Bordeaux 2017
Turtle: 3h08 Paris 2017
Coyote28 : 3h08'12 Paris 2014
Rapace2780 : 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt : 3h08'45 Paris 2015
Max: 3h08'50 Annecy 2017
Nico3012 : 3h08'59 Paris 2015
ndj19: 3h09'57 Saumur 2017
Jamphy : 3h10'50 Paris 2014
Django : 3h11' Francfort 2014
ndj19 : 3h11 La Rochelle 2016
Keaveen : 3h11'16 Senart 2015
Shaft : 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris : 3h12'13 Paris 2014
Christian77 : 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911 : 3h12'20 Paris 2014
Matbob0413 : 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics : 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho : 3h13'15 Annecy 2015
Tiikeri : 3h13 Paris 2015
Sté64 : 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa : 3h13'29 Nice-Cannes 2014
2h57 : 3h14' La Rochelle 2013
Al : 3h14' Barcelone 2013
Mimii : 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75 : 3h14'08 La Rochelle 2014
Jeje64 : 3h14'09 Route du Louvre 2015
Eric : 3h14'40 Paris 2016
Vignass : 3h15'01 Annecy 2015
Laurent23 : 3h15'31 Porto 2016
Crazy of Macadam : 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
Dami144 : 3h17' Nantes 2014
Hollyoak : 3h19'30 Paris 2016
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Bada : 3h21'53 Annecy 2013
Bowther : 3h22'38 Paris 2015
Lalpiniste : 3h22'45 Paris 2008
Leolio : 3h24 Caen 2013
Opo : 3h24 Annecy 2013
Chocurly : 3h25'05 Paris 2013
Eric : 3h26 Poitiers 2015
Humpty-Dumpty : 3h26' Beaujolais 2014
FrancoisT : 3h26'55 Sénart 2013
Sorel : 3h27 Toulouse 2013
Overnight : 3h28' NY 2014
fab_cap: 3h28'32 Caen 2017
Jean-Pierre : 3h28'19 La Rochelle 2015
Karveck: 3h29"08 Lac du Der 2017
Taka Takata : 3h29'17" Seine-Eure 2015
Cappu : 3h30 Paris 2015
Kidic : 3h31' Metz 2014
Renantais: 3h31'34 Nantes 2017
Winlose : 3h32 Toulouse 2013
Lolo : 3h29'48 Seine et Eure 2016
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi : 3h34' Paris 2013
Rod : 3h34 Amsterdam 2015
Orphée : 3h34'50 NY 2014
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo : 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69 : 3h38 Paris 2013
Yog : 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant : 3h40 Amsterdam 2014
Phox : 3h40'53 Seine-et-Eure 2014
Runrun44: 3h41'14 Nantes 2017
GG38 : 3h41'48 Annecy 2016
Doudou51 : 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940 : 3h42 Poitiers 2014
Nono : 3h42 Paris 2013
Wildrunner : 3h43 Paris 2015
Johan42 : 3h43'44 Prague 2013
Tsubasaanco : 3h45'15 Bout du Monde 2014
AmStramGram : 3h45'34 Lausanne 2013
AmadeusZart : 3h46'29 Amarathon 2016
Vantousos : 3h46'34 Nice-Cannes 2013
Vero : 3h47 Paris 2015
Koregon : 3h47'22 Annecy 2016
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Marion : 3h50' Paris 2013
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz : 3h51'20 Prague 2015
Oli92 : 3h52'44 Paris 2013
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
Olivier44 : 3h55 Paris 2015
Panda : 3h55' Fribourg 2013
Serge92 : 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
Greg1324 : 3h58'15 Paris 2013
astro400: 3h59 Lausanne 2016
Chantal23 : 4h00' Florence 2014
Spyler : 4h01'58 Annecy 2015
Eliza: 4h07 Francfort 2016
Chap : 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem : 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
4h26 : 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer : 4h15 Paris 2013
Pierre 79 : 4h20'46 Paris 2013
Jp : 4h21'19 Paris 2013
Patlyon : 4h23'21 Paris 2013
Delphine : 4h23'52 Rotterdam 2013
residant9: 4h26'05 Route du Louvre 2017
bertyprofmaths: 4h26'55 Caen 2017
Mit mit : 4h33 Cheverny 2013
Phauto : 4h36'31 Soissons 2013
Queribus : 4h40 Toulouse 2013
Gilou67 : 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat : 5h26 La Rochelle 2013
Atlas : 6h05 Paris 2013
Bobby : 6h05'33 Paris 2013

Vous pouvez recopier le planning pour la suite de 2017 et vous rajouter. Par contre vu la taille du tableau d'honneur, évitez de le recopier dans un message.

Une pensée au passage pour Saxo qui a crée le café, et qui je l'espère passera de nouveau un jour dans le coin, avec d'anciens piliers (Gilles, Sorel, Yasso, Phauto, etc...)

Bonne préparation à tous pour cet automne ! N'oubliez pas les 5 P :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 01/07/17 à 11:34:02

first :)

Que les RPs tombent !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.60.xxx) le 01/07/17 à 11:35:24

Salut le CAF' épisode 12 :-)))

Au TOP Mathieu !!! Merci pour cette ouverture de l'épisode 12 très pro ;-))

Grosse pensée en effet pour les Anciens...et en particulier Saxo :-)

Très bien d'avoir pensé aux 5P...même si de tant à autre un sixième P fait son apparition ;-)

Je ma rajoute à La Rochelle qui est l'objectif phare de l'Automne.

La planning pour le deuxième semestre 2017:
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** Calendrier **
--------------------------------
09/07: Saint Petersbourg: mascher0
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, Fab_Cap, Tintin
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin

Bon épisode 12 à tous !!! Et quel le plaisir, la bonne entente, la bienveillance restent les fils conducteurs du CAF'...les RP's suivront ;-)

Bonne journée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (92.155.8.xxx) le 01/07/17 à 11:50:08

Salut le caf,

Bravo pour le boulot accompli MatthieuCH!!
ça va faire du bien de repartir de zéro parce que ça devenait compliqué pour s'y retrouver!
Je commence ma prépa pour berlin Lundi.

Bon week-end à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.38.xxx) le 01/07/17 à 12:24:51

Super! Merci Mathieu, pour cette ouverture d'épisode et ton travail de consignation des chronos.

+La Rochelle pour moi.

Bon weekend à tous.

Le planning pour le deuxième semestre 2017:
--------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
09/07: Saint Petersbourg: mascher0
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, fab_cap

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 01/07/17 à 12:31:50

Merci effectivement pour la clarté et l'efficacité de ce nouveau lancement.

De mon coté, cet épisode sera celui de mon passage sous les 3H (je ne sais pas pourquoi, mais je le sens ;-))

Ce sera donc à La Rochelle (sauf empêchement physique d'ici là)

Mes axes de travail sont les suivants (ils sont issus entre autres des réflexions et conseils que j'ai pu lire ici, donc merci !):

* Faire pour la première fois 2 marathons la même année ... Et essayer de bénéficier un peu de la première prépa pour optimiser la seconde.

* Essayer d'incorporer une SL (1h40/2h) tous les 10 jours approximativement hors prépa spé.

* Travailler en côte pour améliorer le dynamisme de ma foulée.

* Gagner en force et en souplesse à base de gainage et d'étirements cet été sur la plage. Dans l'optique de mieux tenir la durée et de prévenir les blessures (je suis raide comme un poteau, quand je me penche vers l'avant, le bout de mes doigts est encore à une bonne 20aine de cm du sol ... Et pour un petit gabarit. Il m'est compliqué et douloureux de m'assoir jambes tendues tant la chaine postérieure est contractée). C'est aussi/surtout une question de bien-être.

* Tenter le marathon avec des chaussures plus légères, plus dynamiques.


Plan d'attaque :

Je suis en période post-marathon, j'ai fait une semaine avec une seule sortie en EF; puis cette semaine 3 sorties en EF; ensuite, je vais faire 2 semaines à 40/60 km par semaine (avec une SL et du relief)

Puis départ vers la Grèce (10 jours sans course; au lieu des 2 mois habituels ... Mais beaucoup d'activités physiques annexes : nage avec palmes; paddle, étirements; gainage ...)

Puis 3 semaines toujours en Grèce en gardant les activités ci-dessus, mais en introduisant 3/4 sorties cap (avec idéalement une ou 2 SL) tôt le matin et toujours étirements/gainage ...

A partir du 15 aout; retour aux affaires : passage à 60/70 km avec EF, SL; fartleck sur 2 semaines.

3 septembre : course de rentrée avec un trail de 23 km (la course s'appelle "au cul d'enfer"; ça ne peut pas se rater ça ... ) avec échauffement et récup; ça fera une belle sortie.

Il reste 12 semaines avant marathon, les choses se précisent : allongement progressif du kilométrage (70/80/90); du seuil; un peu de vitesse; quelques compétitions pour le plaisir :

Un 10 km à S-7 (ronde du lac à Brétigny); la prépa spé a commencé, le volume augmente progressivement avec une semaine plus allégée toutes les 4 semaines; accentuation de l'importance de l'AM.

Un semi (Vincennes ?) à S-5; en perf je pense (à 98% ...), car je ne me sens pas capable de mettre un dossard avec le frein à main et car S-5.

Petite récup puis 3 grosses semaines 100/110/105 km (avec beaucoup d'AM).

Enfin, 2 semaines de relâchement précompétitif en suivant le même protocole que pour le maraisthon : 75 km (5 séances) puis 25 km (3 séances) + marathon (2h57 ...).

Voilà, enfin, ça, c'est la théorie, hein ... C'est dans ma tête, après, vous savez comment c'est ... Un petit bobo, une soirée qui dérape ... et certains aménagements sont à prévoir.

Bonne séssion à tous !



09/07: Saint Petersbourg: mascher0
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, Fab_Cap, Tintin
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bip Bip (invité) (89.157.190.xxx) le 01/07/17 à 13:34:37

Merci MathieuCH pour ce super boulot, je me permets juste de reprendre le tableau d'honneur car j'ai vu quelques légères inversions dans le classement entre 2h45 et 2h49 :

mascher0 : 2h28'01 Francfort 2015
Axel : 2h32'31 Rotterdam 2013
Ickel : 2h33'02 Rennes 2015
Yoyo78 : 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76 : 2h34'05 Paris 2013
Luc : 2h36'14 Francfort 2012
Mimine: 2h38'23 Francfort 2016
Motorino : 2h42'04 Paris 2009
Kenzo : 2h43'25 Sacramento 2015
Saxo : 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28 : 2h43'45 Paris 2015
-10 : 2h44'45 Paris 2016
Matt : 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD : 2h45' Marathon givré de Sologne 1989
Tonio92 : 2h45'09 Tours 2016
Tintin: 2h46'17 Caen 2017
Bip Bip : 2h46'25 Berlin 2012
Nico07 : 2h46'33 Francfort 2012
Ggbi : 2h46'39 Futuroscope 2014
anthony: 2h46'41 Nantes 2017
Velove : 2h48'02 La Rochelle 2014
Arsenic : 2h48'14 Paris 2014
Lionel : 2h48'27 Paris 2013
Leo : 2h49' Paris 2014
Ramsès31 : 2h49' Barcelone 2015
RF70 : 2h49’13 Paris 2013
D"""""N : 2h50' Chatellerault 1987
Trane: 2h50'15 Habourg 2017 RP
Eltito : 2h51’45 Berlin 2016
Lachmann : 2h51'46 La Rochelle 2016
Will : 2h53' Amsterdam 2012
malauzischio : 2h53' Toulouse 2016
Cyril : 2h53'45 Nice-Cannes 2015
Wassim95 : 2h54 Barcelone 2015
Geoffrom : 2h54'06 Paris 2015
Bikounou : 2h54'44 Paris 2014
Nain qui court : 2h55'02 Zurich 2014
Oldman : 2h55'09 Londres 1997
Ryle57 : 2h55'23" Metz 2014
Alain : 2h55'30 Berlin 2013
Easy.e : 2h55'37 Anvers 2014
DoubleM : 2h56'42 Annecy 2015
Blueboy : 2h56'54 NY 2015
Rom : 2h57'06 Francfort 2012
Bruno : 2h57'11 Berlin 2014
Of Course : 2h57'16 Annecy 2014
JP75018 : 2h57'33 Nice-Cannes 2009
Lolo59: 2h58 Rotterdam 2017
Sky-Runner: 2h58 Berlin 2013
Jereiter : 2h58'XX Chicago 2016
Louxio : 2h58'03 Orléans 2013
Blackstorm: 2h58'03 Amsterdam 2016
Eugène: 2h58'21" Saumur 2017
Ekiden : 2h58'36 Toulouse 2012
Hatz : 2h58'42 Munich 2015
Zyglou : 2h58'48 Francfort 2012
Auvagne : 2h58'54 Annecy 2015
Andin : 2h59'01 Vina Del Mar 2016
Dams35 : 2h59'28 Paris 2014
Nodrac: 2h59'39 Annecy 2017
Tesla57 : 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Pieromarseille : 3h00'23 Nice-Cannes 2014
Adrien : 3h00'42 Bruxelles 2015
Remy: 3h00'45 New York 2016
joey31: 3h00'53 Francfort 2016
Impala : 3h01' Francfort 2014
Mozart : 3h01 San Sebastian 2015
runslack: 3h01'23 Sénart 2017
Picsou : 3h01'32 Seine et Eure 2016
Damdam : 3h02 Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
MathieuCH: 3h02'18 Amsterdam 2016
erdonch : 3h03'09 Francfort 2016
Marc76 : 3h04'26 Francfort 2015
jogman: 3h04'48 Sénart 2017
SebTache : 3h05'12 Tours 2015
Zanzarota : 3h05'23 La Rochelle 2015
Kinsou : 3h06'01 Nice-Cannes 2012
Lonelybud: 3h06'05 Paris 2013
Arno77 : 3h06'27 Rennes 2016
Gilles : 3h06'49 Marseille 2015
Isa : 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso : 3h07'00 Valence 2013
Nickrave : 3h07'03 Berlin 2014
Vigo : 3h07'14 Rennes 2015
Mika : 3h07'19 Paris 2016
Matheus23: 3h07'36 Bordeaux 2017
Turtle: 3h08 Paris 2017
Coyote28 : 3h08'12 Paris 2014
Rapace2780 : 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt : 3h08'45 Paris 2015
Max: 3h08'50 Annecy 2017
Nico3012 : 3h08'59 Paris 2015
ndj19: 3h09'57 Saumur 2017
Jamphy : 3h10'50 Paris 2014
Django : 3h11' Francfort 2014
ndj19 : 3h11 La Rochelle 2016
Keaveen : 3h11'16 Senart 2015
Shaft : 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris : 3h12'13 Paris 2014
Christian77 : 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911 : 3h12'20 Paris 2014
Matbob0413 : 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics : 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho : 3h13'15 Annecy 2015
Tiikeri : 3h13 Paris 2015
Sté64 : 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa : 3h13'29 Nice-Cannes 2014
2h57 : 3h14' La Rochelle 2013
Al : 3h14' Barcelone 2013
Mimii : 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75 : 3h14'08 La Rochelle 2014
Jeje64 : 3h14'09 Route du Louvre 2015
Eric : 3h14'40 Paris 2016
Vignass : 3h15'01 Annecy 2015
Laurent23 : 3h15'31 Porto 2016
Crazy of Macadam : 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
Dami144 : 3h17' Nantes 2014
Hollyoak : 3h19'30 Paris 2016
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Bada : 3h21'53 Annecy 2013
Bowther : 3h22'38 Paris 2015
Lalpiniste : 3h22'45 Paris 2008
Leolio : 3h24 Caen 2013
Opo : 3h24 Annecy 2013
Chocurly : 3h25'05 Paris 2013
Eric : 3h26 Poitiers 2015
Humpty-Dumpty : 3h26' Beaujolais 2014
FrancoisT : 3h26'55 Sénart 2013
Sorel : 3h27 Toulouse 2013
Overnight : 3h28' NY 2014
fab_cap: 3h28'32 Caen 2017
Jean-Pierre : 3h28'19 La Rochelle 2015
Karveck: 3h29"08 Lac du Der 2017
Taka Takata : 3h29'17" Seine-Eure 2015
Cappu : 3h30 Paris 2015
Kidic : 3h31' Metz 2014
Renantais: 3h31'34 Nantes 2017
Winlose : 3h32 Toulouse 2013
Lolo : 3h29'48 Seine et Eure 2016
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi : 3h34' Paris 2013
Rod : 3h34 Amsterdam 2015
Orphée : 3h34'50 NY 2014
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo : 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69 : 3h38 Paris 2013
Yog : 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant : 3h40 Amsterdam 2014
Phox : 3h40'53 Seine-et-Eure 2014
Runrun44: 3h41'14 Nantes 2017
GG38 : 3h41'48 Annecy 2016
Doudou51 : 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940 : 3h42 Poitiers 2014
Nono : 3h42 Paris 2013
Wildrunner : 3h43 Paris 2015
Johan42 : 3h43'44 Prague 2013
Tsubasaanco : 3h45'15 Bout du Monde 2014
AmStramGram : 3h45'34 Lausanne 2013
AmadeusZart : 3h46'29 Amarathon 2016
Vantousos : 3h46'34 Nice-Cannes 2013
Vero : 3h47 Paris 2015
Koregon : 3h47'22 Annecy 2016
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Marion : 3h50' Paris 2013
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz : 3h51'20 Prague 2015
Oli92 : 3h52'44 Paris 2013
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
Olivier44 : 3h55 Paris 2015
Panda : 3h55' Fribourg 2013
Serge92 : 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
Greg1324 : 3h58'15 Paris 2013
astro400: 3h59 Lausanne 2016
Chantal23 : 4h00' Florence 2014
Spyler : 4h01'58 Annecy 2015
Eliza: 4h07 Francfort 2016
Chap : 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem : 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
4h26 : 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer : 4h15 Paris 2013
Pierre 79 : 4h20'46 Paris 2013
Jp : 4h21'19 Paris 2013
Patlyon : 4h23'21 Paris 2013
Delphine : 4h23'52 Rotterdam 2013
residant9: 4h26'05 Route du Louvre 2017
bertyprofmaths: 4h26'55 Caen 2017
Mit mit : 4h33 Cheverny 2013
Phauto : 4h36'31 Soissons 2013
Queribus : 4h40 Toulouse 2013
Gilou67 : 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat : 5h26 La Rochelle 2013
Atlas : 6h05 Paris 2013
Bobby : 6h05'33 Paris 2013

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.26.108.xxx) le 01/07/17 à 14:13:36

Re-bonjour le Caf,

Re car j'ai posté dans l'épisode 11.

@MathieuCh : Merci pour l'ouverture de ce nouvel épisode.

@Wanoux : Merci pour ton plan de reprise/préparation, c'est très intéressant. J'espère pour toi que le Sub3 sera franchi

Je vais continuer à écrire dans le caf, malgré le fait que je prépare un 100Km à condition que vous m'acceptiez comme vous l'avez fait dans le 11.

Merci d'avance et je commence demain par une petite sortie trail d'environ 1h45 ou 21Km, on verra...

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 01/07/17 à 14:34:36

Vive l'épisode 12. .enfin !!!
Merci à Mathieu CH pour le travail de consignation des chronos et la restitution. Merci de tenir ce fil rouge dans lequel nous pouvons nous positionner au fur et à mesure des semaines qui avancent tout aulong de nos préparations.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 01/07/17 à 15:14:37

Bravo pour cette nouvelle adresse qui me parait tout aussi sympathique que les précédentes, à tous je vous souhaite un excellent été et vous rappelle que la préparation générale est un socle indispensable avant d'aborder votre prépa spécifique.... alors bonnes SL aussi ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 01/07/17 à 16:18:15

Hello le caf,

Comme d'hab, MathieuCH bravo pour ce bon boulot.
Cool l'épisode 12 est enfin ouvert!

Pour ma part, déjà inscrit pour Metz; ce sera mon 2ème.

La prépa a déjà débuté. 18 semaines inspiration Pfitzinger.

Bref résumé:
S1/91km
s2/88km
s3/97km

09/07: Saint Petersbourg: mascher0
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, Fab_Cap, Tintin
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (83.204.39.xxx) le 01/07/17 à 20:29:10

@Doberman
Je suis dans le même logique que toi, du travail de vitesse cet été avec quelques courses courtes pour se tester en vue de vrais objectifs sur 10 km en septembre puis prepa pour la rochelles
d'ailleurs séance de piste prévue ce matin 40' +2*8*200 +10'
sauf que compétition régionale de benjamin à 10h sur la piste
j'ai juste eu le temps de faire 25'+15*200/200en 37/38" avant de me faire virer
j'ai fait 10' tranquille sur un stade annexe ensuite
j'avais le vent contre dans la ligne droite et j'ai souffert, y a du boulot

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 01/07/17 à 21:10:44

Merci MathieuCH pour ce très bon boulot.

Après Val de Reuil pour la perf. avec le sub3h de notre équipe de choc, ca sera La Rochelle pour la détente et le plaisir !!!

En attendant, on reste motivé avec encore une semaine à + de 100 kms avant une petite coupure mi-juillet...

09/07: Saint Petersbourg: mascher0
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, Fab_Cap, Tintin
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman

Bon dimanche
@+



Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 01/07/17 à 21:21:26

Pas facile d'avoir des infos des 24h de Belfast concernant voici un lien mis à jour régulièrement

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1SkU14wsQnwQHtHv5_g0PLtK_YHy8IHXi5wnNIunAT5k/htmlview?sle=true#gid=0

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.38.xxx) le 01/07/17 à 21:25:58


Le suivi live pour le championnat du monde des 24h. Il est mis à jour toutes les heures. Le premier a pour l'instant fait 100km en environ 8h. Un français est 3ème avec 96km, JP 87,5km.

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1SkU14wsQnwQHtHv5_g0PLtK_YHy8IHXi5wnNIunAT5k/htmlview?usp=sharing&sle=true

Et notre calendrier, suite à un chassé-croisé de mises à jour:

09/07: Saint Petersbourg: mascher0
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.38.xxx) le 01/07/17 à 21:29:25

Oops, pardon pour le doublon je n'ai pas vu ton message Serge, j'étais en train d'écrire pendant que tu le publiais. Effectivement, plutôt pour le topic 100 bornes++. Certains vont courir toute la nuit et d'autres se coucher :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (membre) (86.206.164.xxx) le 01/07/17 à 22:33:42

Salut à tous !!
ça envoie du bois par ici !!Bienvenue à tous les nouveaux
pour ma part 170 km en juin en mode entretien et plaisir, on va tout doucement recommencer à monter en puissance en rallongeant une sortie (méthode tintin !! une SL par semaine !) puis va falloir se préparer pour l'automne !!
pour répondre à une question que j'ai vue passer, pas de coupure pour moi juste une baisse d'intensité et de volume mais je garde un fréquence de 3/4 sorties semaine


Sinon pour le tableau initial, c'est bien RP mon temps à Séville 3h14...
et vous pouvez rajouter
15/10 Lisbonne Laurent23 et mme
26/11 La Rochelle Laurent23 (mme hésite encore,pour le marathon pas pour le repas !!!)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (86.201.35.xxx) le 02/07/17 à 00:02:52

ha ha rien de tel qu un bon repas!! congratulé par une bonne perf hi hi hi

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 02/07/17 à 08:33:58

178,4 km et 63ème place pour JP aux 3/4 de l'épreuve (18h)

https://drive.google.com/file/d/0B1lKHlij18qIWVRrdWt1emJWaXlTNFpRLVRneE14M2Jkc0w4/view?usp=drivesdk

C'est un très bon rythme, quasi dans les temps de son RP de l'an dernier ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Alex (invité) (92.132.119.xxx) le 02/07/17 à 09:22:26

Salut les champions !!
Je me joint à vous pour le Seine eure le 15/10
Qui peut me rajouter car PC en panne donc avec le tel je peux pas faire de copier coller
Merci
Prépa sur 8 semaines,Je sais pas encore quoi suivre comme plan .
Si quelqu'un a un plan je suis preneur pour un objectif a 2h48

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (86.201.35.xxx) le 02/07/17 à 10:20:30


Live 24H

https://www.facebook.com/belfast24/videos/vb.349324491757334/1523570554332716/?type=3&theater

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.60.xxx) le 02/07/17 à 11:43:43

Salut le CAF' :-)))

A peine ouvert et ça se rempli déjà à vitesse Mascheronesque :)
En espérant que tout le monde y trouve sa place et s'y plaise :)

@Serge: En effet cette nouvelle adresse est la copie conforme de l'épisode 11 :)...Mathieu a juste remis un coup de pinceaux ;-)
Ha oui surtout les sorties longues :-)
Merci pour J-P et le suivi...il fait encore une grosse à la vue du dernier pointage :o

@Alex: Bienvenue Alex !! Au plaisir de rencontrer à Val de Reuil :)
je te rajoute à la liste :)

@Anthony: je me permets aussi d'ajouter tes dates au calendrier ;)

09/07: Saint Petersbourg: mascher0
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin, Alex
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44, Anthony
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Anthony

@Leroy pinpin: Bienvenue sur cet épisode 12 du CAF' !!
Je te souhaite un très bon Marathon pour une première...avec la bonne prépa qui va avec.
3h20' vu tes chronos est cohérent et "largement" accessible avec la prépa qui va bien...néanmoins je t'invite à plutôt viser les 3h30' pour une découverte de la distance...ce qui te permettre en autre de te "reposer" de temps en temps sur les meneurs allures et limiter les risques de courir seul.

Peux tu nous en dire plus sur ta façon de courir et t'entrainer jusqu'à aujourd'hui ? Quel volume hebdomadaire ? Fais tu des SL ? Quelles allures as tu l'habitude de travailler en général ? L'objectif est proche...as tu commencé à appréhender ton All42 ? Tu es en club ou plutôt cap solo ? Etc...

Voici un petit retour sur mes sorties d'hier et aujourd'hui qui clôturent cette semaine :

Samedi matin : Départ à 6h19', ciel couvert, vent nul (13,9°C), 1h07'29'', 15,95km, All 4'14''/kilo, FC pas de cardio, le dénivelé a buggé sur ma montre.

Sous des conditions idéales, vent nul, sec et couvert (13.9°C)...des conditions rêvées pour un Marathon...avec les Skechers aux pieds...échauffement rapidement dynamique...puis 14x35" environ dans une côte au dénivelé faible mais régulier...récup rapide vers le point de départ en 50" en moyenne.
Outre le travail de vélocité, de vitesse, de renforcement musculaire...l'objectif comme souvent en ce moment était d'être très appliqué sur l'attaque du pied et la cadence mais aussi l'économie de course en essayant de ne jamais être dans le rouge....du coup des montées rapides, placées...mais jamais à fond.
Et suite du footing en accélération progressive pour me retrouver entre l'all42 et l'all21.
Dans l'ensemble d'excellentes sensations...et je le répète les skechers un pur bonheur !!!

Samedi matin : Départ à 07h30', ciel couvert, vent nul (15°C), 33'42'', 5,16km, All 6'32''/kilo, FC pas de cardio, 48m D+, 46m D-,

Comme Jeudi soir...footing avec ma mère...et toujours avec les Skechers aux pieds...ou on a axé essentiellement le travail sur la cadence, résultat pour elle : 176 ppm...et de grosses courbatures aux mollets ce dimanche :-)) c'est le métier qui rentre ;)
Depuis qu'elle augmente la cadence de sa foulée et qu'elle attaque médio-pied....son allure footing est naturellement plus rapide. En temps normal elle descend rarement sous les 6'50" surtout en ce moment ou elle est sous-entrainée..là 6'32"/kilo.
Toujours plaisant de courir avec ses proches :)

Samedi matin : Départ à 08h07', ciel couvert, vent nul (15°C), 17'07'', 3,47km, All 4'56''/kilo, FC pas de cardio, 44m D+, 39m D-,
Pas de renfo aujourd'hui,

Total journée : 1h58'18", 24.58km, All 4'48"/kilo, 136m D+

Donc près de 25km avec les Skechers sans soucis :)

Dimanche matin : Départ à 07h01', ciel couvert, vent nul, revêtement humide (12,2°C), 1h01'31'', 13,02km, All 4'43''/kilo, FC pas de cardio, 59m D+, 55m D-,

Après un gros repas hier soir avec un peu de vin...mais du bon hein ;-)...un petit footing de décrassage tranquille auquel je n'ai pu résisté tant les conditions pour courir sont tops ces derniers jours...de nouveau ce matin vent nul, couvert et 12°C.
Je me sentais bien lourd et un peu vaseux (à peine dormi 6h) et même si je n'avais pas de cardio je sentais bien que ce dernier était bien élevé.
En revanche les jambes répondaient assez bien,

Total de la semaine: 7 sorties, 8h11'45", 102.98km, All 4'46"/kilo, 480m D+.

@Picsou, @Karveck : On pense à vous pour vos semis respectifs...les conditions météos semblent parfaites :)

Bon dimanche le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (2.8.60.xxx) le 02/07/17 à 12:07:51

Oups' !! j'ai oublié de répondre à quelques camarades qui m'ont interpellé sur l'épisode 11 :)

@Karveck: 23ans en effet tu es un peu plus jeune...et déjà plusieurs fois Marathoniens :o , tu as commencé quand ? Combien de Marathons à ton actif ?

Ok pour Val de Reuil pas de problème je comprends et compatis à la galère pécuniaire...je connais ;)...comme on dit souvent "l'argent ne fait pas le bonheur...mais il y contribue fortement" ;)
Tu as raison d'y renoncer...au plaisir de rencontrer à La Rochelle autours d'un plateau de fruit de mer mais après le Marathon évidemment ;-))

Tiens nous au courant pour ton semi du jour.

@Bip Bip: Tu es très optimiste pour moi :)...trop...ne serait ce pas une manière de t'enlever de la pression dans nôtre mano a mano ;-DDD
Tu es de 10k aujourd'hui je crois...tu dois être arrivé maintenant...il dit quoi le chrono ??

@Runrun: Entre Bip Bip et moi...il va falloir faire un choix ;-)
Début de la prépa le 15 Août...c'est parfait...ça te laisse de te faire un solide socle général comme tu le fais actuellement. Je te souhaite de prendre vraiment de prendre ta revanche à rennes...j'aurai beaucoup être là :-s

Bravo pour ta sortie longue et surtout très positif sur ton All42 passe bien :)...quel FC sur ton AllM ?

@Fab_Cap: Ce n'est pas moi qui ai fait le test mais une copine que j'accompagnais.
Mais d'assister au test m'a donné envie de le faire...il faut que je me renseigne auprès de ma mutuelle si elle prends en charge...car tout de même 200€...ça a un coût !

Mouais par contre je suis tout de même dubitatif de faire un test comme celui-là pas à 100% de ses moyens...et surtout sur la véracité des seuils...c'est dommage je trouve de faire un test complet comme celui-là pour avoir comme résultat de l'à peu près :-|
L'Athlète que j'accompagnais à de nouveau fait une "crise de panique" et elle a dû stopper à 87% de FCM...et à peine 13' d'effort...pour moi le test est faussé.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.60.xxx) le 02/07/17 à 12:08:51

J'ai oublié de signer...c'est moi au dessus :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (membre) (86.206.164.xxx) le 02/07/17 à 12:34:21

09/07: Saint Petersbourg: mascher0
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10 : Lisbonne : Chantal23 Laurent23
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 02/07/17 à 12:51:06

Bonjour à tous,
Toujours la pêche; ce matin semi-marathon avec 230d+ couru en 1h28'34" soit 1'09" de mieux qu'en 2016. Aucune trace de la sortie de 28km de la semaine dernière.

25ème au scratch sur + 300 mais pas de podium (5ème V2) car gros niveau devant.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run83 (invité) (83.201.229.xxx) le 02/07/17 à 13:20:12

Salut à tous , tout d'abord bravo à tous pour vos marathon du mois de juin qui avec cette chaleur ne devait vraiment pas être facile !
Pour moi aujourdhui c'était 18k avec 10k allure 3'45-3'50 (37'35 U 10k je crois ) a 10h30 car le samedi je fini le travail vers 3h du matin ..
Bon courage à tous pour vos prochaine échéance !!!!
Run 83

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 02/07/17 à 14:12:09

Bonjour à tous,
Merci de votre accueil et notamment à Serge92.
@tintin : J'ai démarré la cap il y a 3 ans après avoir longtemps fait du foot et du tennis; je me suis blessé au genou il y a 2 ans : après une année de galère je me suis finalement résolu à l'opération qui a eu lieu le 3 octobre dernier : arthroscopie du genou gauche.
Après 2 mois et demi de convalescence, j'ai repris la course tout l'hiver en m'entrainant 4/semaine avec un kilomètrage hebdo entre 50 et 65.
Au printemps, j'ai participé à 2 semis dont 1 en perf (1h32'30") et dimanche dernier à un 10 km ou j'ai battu mon record en 40'12".
Je cours avec un club 2/semaine pour du travaul spécifique et seul les 2 autres fois ou je ne fais que du footing.
Ce matin, sortie longue avec le club de 22 kms en 2 heures avant d'attaquer la prépa .
Voilà, désolé d'avoir été un peu long, c'était juste pour me présenter rapidement.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (81.66.153.xxx) le 02/07/17 à 15:40:20

Salut tout le monde! Meneur d'allure 1h40 pour moi à Phalempin ce matin. On a évité la pluie - ou la pluie nous a évité, en tout cas, on s'est pas vus... ;) Belle course de fin de saison, pas mal de coup-de-mou dans la forêt autour du 16ème km dans la partie casse-pattes du parcours, comme d'hab, mais pas mal ont pu relancer sur la fin. Petite interview sympa à l'arrivée avec le copain Franck, l'autre meneur 1h40. On reviendra l'année prochaine! :)

Merci pour les tableaux Mathieu mais moi c'est 2h57'56", pas 2h58, pas pareil! :) Bon dimanche les amis, bonnes vacances aux juilletistes.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 02/07/17 à 15:45:00

Hello le caf,

@tintin, bravo pour tes entrainements et tes énormes progrès, mais ou vas tu t'arrêter sur marathon?

@leroy pinpin, bienvenu et bonne prépa pour Metz.

@picsou, quel enchainement de courses, toujours de beaux résultats et avec une telle constance!


Récap de ma S4/18 "Pfitzinger":
1) Mardi (general aerobic) : 1h07', 13.2km, All 5'03(70%)
2) Mercredi (medium long run) : 1h48', 23.1km, All 4'41(75%), 7km allure M
3) Jeudi (recovery) : 50', 9.4km, All 5'24(66%).
4) Vendredi (medium long run): 1h23, 17.5km, All 4'45(73%)
5) Samedi (recovery) : 47', 8.8km, All 5'22(65%)
6) Dimanche (long run) : 2h19', 29.6km, All 4'41(75%), de 18 à 25K vers allure M

Au sujet des sorties longues, aujourd'hui ce fut une première depuis bien longtemps...
Avant prépa et sur 2 à 3 mois, chaque dimanche une sortie comprise entre 1h40 et 2h était programmée et souvent en nature.
Le plan dont je m'inspire parle de sortie longue à partir de 26km et ce jusqu'à 35km!

Pour revenir au 5P
Après un hiver ou j'ai du user de Patience (pas facile à la suite de Francfort...) et à force de Persévérance (p*****n de tendinite) j'ai su enfin retrouver du Plaisir. Désormais je remets de la Progressivité pour tenter de trouver au bout de l'effort une modeste Performance.
Merci Serge92.

Bonnes SL et bonnes courses aux compétiteurs.
Bon dimanche à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (81.66.153.xxx) le 02/07/17 à 15:48:07

Bravo Pic's beau semi! Je n'avais pas vu ton message :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par BlackStorm (invité) (196.75.84.xxx) le 02/07/17 à 16:41:25

@MathieuCH : Bravo pour le boulot .

Pour moi sa sera encore Amsterdam pour octobre mais avec une bonne prepa contrairement à ma prepa pour Londres . On va tenter un sub 2H55 .

Bon courage à tous le Café

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 02/07/17 à 18:45:16

1'38"16 pour mon semi ce matin. 3 semaines après le marathon sans prépa et plutôt facilement ça me convient. Je garde mes objectifs pour la Rochelle.

@Tintin Mais non mais non, sois fou, la veille au soir quelques bulots beaucoup d'huîtres et un peu de homard nous donneront l'énergie nécessaire pour affronter les 42km :)

Sinon j'ai commencé la cap il y a un an, courant juin 2016 ! Seulements 2 marathons, Paris et Der cette année :)

@Lolo59 OOOHHHHHH j'étais derrière toi pendant 5km, tu es le monsieur à la queue de cheval ? J'ai préféré dépasser la meute ça bousculait un peu trop ahah
Ca va tu n'as pas trop eu de relous quant à la régularité de l'allure ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 02/07/17 à 19:14:03

@ picsou : bravo, belle perf sur un semi pas facile. tu es en grande forme.

@ leroy pinpin : bienvenue

ce matin, SL de 24,6 km en 2h04' D+/300m dont 18' à 14,4 km/h à la fin où c'est beaucoup moins accidenté.
Bonnes sensations, je n'ai pas eu mal au pied, je vais pouvoir reprendre des entraînements un peu consistants.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (86.201.35.xxx) le 02/07/17 à 19:39:49

hello le CAF,

Bravo Picsou pour ton semi&Karveck
C'était une bonne température pour un mois de Juillet (:-))

Bravo à JP pour son 100K. Enorme!belle 61eme place, belle remontée

Pour moi cette semaine 67Km, content je tiens le rythme.

Demain sortie longue.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 02/07/17 à 19:43:33

Merci et bravo Lolo59 pour ton rôle de meneur d'allures.
Nous avons eu droit à la pluie toute la matinée rendant glissant les passages sur chemins, pas top en Brooks Launch; maintenant il fait grand beau.
Total semaine : 84km

Merci joey31, grosse semaine très rythmée !

Merci erdonch, content que les bobos s'éloignent.

Bien joué Karveck pour ton semi.

Merci à MathieuCH pour ce gros boulot ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 02/07/17 à 20:22:18

@Nino
je ne crois pas qu'il s'agisse d'une remontée ; le classement final différencie hommes et femmes, contrairement aux classements intermédiaires diffusés précédemment.
Il y a une vingtaine de féminines qui finissent devant JP je crois (?)

C'est une très belle performance pour JP, mais il sera peut-être un peu déçu car il finit un peu dans le dur, ce qui fait que son total kilométrique est inférieur d'environ 25 km de son RP de Vierzon l'an dernier.

Mais nous on est pas déçus du tout, et on est fiers de lui !!! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 02/07/17 à 20:24:47

Sinon, y'en a marre du Pic's, à chaque week-end il fait une compète et à chaque week-end il explose tout !!!
Ça doit faire bizarre d'avoir 20 ans à son âge :) (sais pas si je me suis fait comprendre :p )

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 02/07/17 à 20:26:42

@Nino
Oublie ma remarque stupide, je ne parlais pas du même JP, et bravo aussi à celui-là !! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/07/17 à 21:47:21

Hello le caf épisode 12!!!

Que du bonheur et que tous les records tombent sur cette édition.

Pour ce week end
Hier sortie longue, grosse forme....

10kM E 5'21
3000 4'35/4'35/4'33
R=1000 5'20
4000 4'33/4'33/4'34/4'35
4km E 5'20
Total 22km 1h52 5'06/km

Aujourd'hui
8km E 45' 5'40/km

Cia

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 02/07/17 à 21:48:55

Ma performance DENTesque a déjà été oubliée(bouuouou) dans les RP du printemps:

Taka Takata, Paris : 3h22'14"

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.39.xxx) le 02/07/17 à 22:29:51

Bravo picsou (encore un joli chrono pour toi!) et Karveck!

Tintin, est ce que c'est ton amie dont tu nous avais dit qu'elle paniquait en compétition? J'espère que le médecin a pu la rassurer au moins côté cardio.

2h à 70% fcm et 21,2km pour moi ce jour. Quelques petites accélérations en côte.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.39.xxx) le 02/07/17 à 22:34:25

Bravo aussi Lolo59, tu nous fais un CR de meneur d'allure? :) Et bienvenue à leroy pinpin!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 02/07/17 à 23:29:51

Bonsoir le caf,

Bravo à tous les compétiteurs du week-end!
@ Joey31: T'as choisi quel milage pour le Pfitz? Sur le papier ça à l'air tranquillou mais c'est costaud; les 2 Medium Long Run dans la semaine, on les sent passer! Et que dire de la sortie longue avec + de 20 bornes à allure marathon ou on a déjà enquillé quelques bornes à AS42-10%; et les gros blocs de 8 bornes au seuil... Bon courage pour la prépa ;-)
@ Taka Takata: Non on a rien oublié :-)) mais ça doit pas être évident de ne rien laisser passer!

En ce qui me concerne, je comptais battre mon RP ce week-end sur 10 et grosse contre perf; je visais - de 38 et j'ai fait 39'08; pourtant les conditions étaient idéales. J'ai probablement un peu trop enchainé les bornes récemment; c'est pas grave; on va mettre les bouchées double :-)

A Bientôt

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 03/07/17 à 07:39:43

09/07: Saint Petersbourg: mascher0
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10 : Lisbonne : Chantal23 Laurent23
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvan

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 03/07/17 à 07:58:21

@picsou: Belle perf !

Désolé pour les quelques erreurs / oublis, j'ai noté et corrigé pour la prochaine fois.

Bonne semaine à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/07/17 à 09:47:52

Merci nino27, bertyprofmaths, fab_cap, Sky-Runner et MathieuCH

Dommage Sky-Runner pour ta contre-perf qui constituerait mon RP ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eliza (membre) (65.39.82.xxx) le 03/07/17 à 10:56:19

Merci MathieuCH pour ce joli travail.

Petite erreur cependant en ce qui me concerne...

Mon marathon en 4h33 était à Rotterdam et non pas à Paris :)

Même si c'est un mauvais souvenir d'une course totalement ratée, je voulais juste le préciser quand même :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par AL (invité) (90.32.34.xxx) le 03/07/17 à 11:17:25

Super Matthieu ! Merci de prendre le relai.

Pour ma part, orteil explosé en jouant au foot avec mes enfants il y a 15 jours... Je recours depuis mercredi. C'est pas brillant.

Bref, j'attends encore quelques semaines pour définitivement de décider pour Rennes, mon second 42 de l'année.

Bon run à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par AmadeusZart (membre) (90.103.69.xxx) le 03/07/17 à 11:28:08

Hello.

MathieuCH, pour la prochaine édition du rappel des rp des membres du Caf' d'un jour (ou de toujours), merci de corriger celui du camarade AmStramGram qui est en fait de :
3h28'55" (Annecy 2012)
(et non 3h45'34 Lausanne 2013)

Un coucou à Saxo ou qu'il soit. (Su' la lune enfin ?)
;-)

Bon marathons !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Turtle (invité) (90.2.180.xxx) le 03/07/17 à 11:33:51

Hello le Caf' !

Bravo @MathieuCH : énorme boulot ! Merci de faire vivre le truc :) !

@Sky-Runner : ce n'est que partie remise, tu vaux bien mieux :) Vivement Berlin, ça va dépoter !

@Doberman : joli message que tu as laissé en fin d'épisode 11, j'adhère totalement :)

@Tous : amusez-vous bien et profitez bien de cet été pour faire de belles sorties :)

De mon côté, je vais me mettre en retrait de la CAP un bon moment je pense, le temps de retrouver des jambes, mais je continuerai à vous suivre !
++

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 03/07/17 à 13:37:10

J'ai noté les corrections, merci !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 03/07/17 à 13:44:54

@Turtle: Si tu coupes, l'envie et l'énergie reviendront peut-être rapidement. Reprendre si vite après ton marathon était risqué.
La fatigue c'est sournois. Tu ne dois pas récupérer du marathon même ("j'ai plus de courbatures, je peux reprendre), mais de toute la préparation en amont.
Bon courage en tout cas !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Doberman (membre) (84.7.203.xxx) le 03/07/17 à 13:58:40

@turtle
Je te souhaite bonne récup. et de repartir rapidement de plus belle , d'ici là recharge bien les batteries et profites bien de ce pseudo repos .
Ca fait plaisir de savoir que nous sommes tout un groupe à partager les émotions et la spiritualité que nous apporte la cap , même si à la base c'est une activité solitaire et propice à la méditation.==>
http://www.techniquesdemeditation.com/courir-en-meditation-entrainez-votre-corps-et-votre-esprit-simultanement/

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (78.248.195.xxx) le 03/07/17 à 14:40:30

Bonjour Le Caf,

@Picsou : Bravo pour ton semi, quelle belle perf...

@Karveck : Bravo pour ton semi également. Comment va ta douleur...

@Sky-runner : Dommage pour ton 10...On ne peux pas être performant tout le temps et heureusement, nous ne sommes pas des machines. Il faut maintenant voir le pourquoi du comment.

Pour moi, dimanche sortie en forêt, 21Km, tout est ok.

Ce matin, 20Km de VTT avec enchaînement de 11Km en CAP en forêt pour de nouveau VTT (31Km mais en mode récup)...

Petite douleur derrière le genou au début de la CAP puis plus rien...

Demain matin, 1h de récup en footing...

La reprise est de retour...

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 03/07/17 à 15:48:27

Oui Karveck, je suis "le monsieur à la queue de cheval" ;)
et non, aucune remarque négative sur mon "menage" d'allure. Je boucle en 1h40'07" scratch et 1h39'44" réel. Je tâche de faire un petit CR dans la soirée, bonne entame de semaine à tous :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (86.201.35.xxx) le 03/07/17 à 16:33:53

@Berthy

oui tu as raison il y a pas les filles lol.
pour moi on parle du même.

enchainement de 2 SL avec:

* 18km hier en EF pour 1h52@6'15@65% avec 270D+-

*27.2km ce matin en 2h39@5'51 avec 510D+- dont

1H en EF@66%@9.5km/H avec 180D+/230D-
Suivi de 45'@12.1Km/h(FC Lactiq-Marathon) avec 207D+/128D-, dont 10' au Seuil à la fin
Conclu par 54' EF@9.6Km/h@70,5% avec 112D+/150D-

Très bonnes sensations. Pas de trace de la sortie d'hier.
Bonne semaine ... la chaleur revient!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 03/07/17 à 16:59:40

Lolo ..moi qui te prenait pour un âne !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 03/07/17 à 17:15:00

Hé bien merci Serge! Un petit compliment l'après-midi, avant de quitter le boulot, ça fait toujours plaisir, hi-han!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 03/07/17 à 17:55:07

c'est une greffe ou c'est de naissance ? :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 03/07/17 à 19:52:52

Lundi 03/07 : sortie d'endurance 10.7 km à 5'/km

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 03/07/17 à 20:06:45

Je crois qu'on verra beaucoup de sorties de 10-12km en EF le lundi, chers collègues sur des plans 2Q :)

@Tchub': Tu es sur Strava ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 03/07/17 à 20:13:00

Non je ne suis sur rien du tout, ma montre garmin n'est même pas connectée ... c'est tout dire !

oui sur le plan 2Q, je vais faire 4 footings/endurances de 10/12 km et 2 sorties de qualité entre 20 et 30 bornes :)

Ca fera entre 80 et 100 km, ça me semble pas trop mal pour mon niveau, sans augmenter drastiquement le kilométrage.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 03/07/17 à 21:53:48

Hello le Caf

@Turle, surtout bon repos et je suis certain que tu vas vite reprendre plaisir à courir

Hier
8km 45' 5'41/km
Aujourd'hui
10,5km 52' 5'22/km

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Olivier23 (membre) (90.110.120.xxx) le 03/07/17 à 22:43:36

Hello,
Pas de marathon pour moi encore cette année. Je vais me concentrer sur des distances plus courtes :-)

@sebtache : je suis sur Nevers samedi, tu as une sortie de prévue ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 04/07/17 à 08:45:33

est-il vraiment nécessaire de courir pour suivre un plan 2Q ?
Bon, ok je sors , désolé...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 04/07/17 à 11:43:33

Salut le CAF' :))

Tous d'abords, CHAPEAU et GRAND RESPECT à J-P pour une 61ème place aux Championnats du Monde de 24h...dans des conditions météo compliqués apparemment...BRAVO !!!
Bonne récup maintenant !!

@Laurent23 : ça sera sympa de se retrouver à La Rochelle :)

@Picsou: Encore BRAVO pour ce super chrono !!! Si seulement Seine-Eure avait lieu plutôt :)

@Karveck: BRAVO pour ce chrono !! Qui effectivement 3 semaines après ton Marathon et avec tes divers pépins physiques...est plus que correct.
Surtout que je vois que tu es tout neuf dans la cap donc une marge de progression certaine surtout à ton âge :)
Pour Les fruits de mers je confirme :)) je ne te suivrai pas, j'adore la bouffe...mais les jours précédents un Marathon en perf je suis très sérieux sur ce plan là ;)

@Leroy Pinpin: Merci pour ta présentation...qui n'est pas trop longue ;) surtout que c'est moi qui t'ai demandé de nous en dire un peu plus sur le profil de l'Athlète que tu es :)
Je relève une chose...22km en 2h me parait un peu rapide pour ton niveau en EF...à moins que tu travaillais des All spé sur la sortie ?

@Lolo59: BRAVO pour avoir pleinement réalisé ton rôle de meneur d'allure !!

@Joey31: Merci !!
J'espère ne jamais m'arrêter ;))
Bon retour à toi sur la distance en espérant que les pépins physiques sont définitivement derrière toi.
Bonne continuation dans ta prépa !!

@Erdonch: Belle sortie longue avec une jolie portion en fin de course à Allsub3h...je vois que ça soit toi, Picsou ou Jogman vous tenez une bonne forme :)...vous n'aurez finalement peut-être pas besoin de moi pour Val de Reuil ;-)

@Fab_Cap: Oui c'est bien elle...et disons qu'elle n'a pas pu aller au bout du test en stoppant à 87 de sa FCM théorique :-|
D'ailleurs hier soir, nouveau footing en groupe tranquille et dés qu'on accélérait vers 5'55"-5'50" elle commençait à être en difficulté :(

@Sky-Runner: BRAVO tout de même !! On connait tous des loupés...ça fait tout de même une bonne séance...tu as raison de relativiser et de te projeter pleinement vers l'objectif Berlin.

@Turtle: Bon repos !! La période s'y prête :)

@Sebtache: De bonnes nouvelles à ce que je vois avec un état physique qui s'améliore...pourvu que ça se confirme :)
En tous cas, encore de belles sorties !!

@Olivier23: Même pas La Rochelle ;-)) ??

Voici mes premières séances de la semaine:

Lundi matin : Départ à 5h32', ciel couvert, vent nul (16,1°C), 56'05'', 13,04km, All 4'18''/kilo, pas de cardio, 51m D+, 47m D-,
Sous un ciel bâché, vent nul (16.1°C),
Footing actif à la sensation...avec les Skechers aux pieds...qui riment nécessairement avec sortie très agréable :)
20' de renforcement musculaire suite à la séance.

Lundi soir : Départ à 16h23', ciel estival, vent nul (25°C), 17'52'', 3,55km, All 5'02''/kilo, FC pas de cardio, 47m D+, 48m D-,

Sous un ciel estival (25°C) petit footing pour rejoindre le petit groupe famille-amis pour un petit run&bike :)

Lundi soir : Départ à 18h48', 26'12'', 4,33km, All 6'03''/kilo, FC pas de cardio, 13m D+, 19m D-,
1h de Run&Bike :
34' de vélo pour moi sans avoir démarré la montre puis 26' en courant.

Lundi soir : Départ à 19h28', 16'50'', 3,49km, All 4'49''/kilo, FC pas de cardio, 45m D+, 40m D-,
Après ce petit run&bike fort sympathique, retour tranquillou à la casa :)

Total journée : 2 sorties, 1h56'59", 24.40km.

Aujourd'hui, repos cap et seulement 20' de gainage ce matin.

Bonne journée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/07/17 à 11:50:56

Merci sebtache et Tintin.

Hier, pour cause d'apéro : rien
1ère journée sans sport depuis ... je ne sais plus.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 04/07/17 à 11:52:19

ptdr!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 04/07/17 à 11:54:14

wwowow Il y à du beau monde ici comme d'hab ! de gros entraînements et de grosses prépa ! ... tout le contraire de moi :'( Dimanche j'aborde mon 'marathon trail', 45km 2800D+ sans de prépa spécifique bien au contraire j'était en prépa 10km et la je rentre de vacance plutôt bien arrosé ..

Par contre après cette course, je rentrerai en prépa 'double marathon' pour celui de Bilbao le 21/10 et celui de porto le 05/11 ! il me tarde :P

Donc je serais bien plus présent ici :D à très vite, je passerai lundi faire un petit CR de mon 'marathon trail'

Tchousss

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 04/07/17 à 12:06:04

Hello le Caf' !

@Doberman : merci pour le lien, c'est exactement ce qu'il me fallait :) surtout en ce moment ! La Cap est effectivement bien plus qu'un simple sport, c'est aussi un voyage intérieur !

@MathieuCH : oui, c'est exactement ça, je me focalisait sur l'aspect physique mais il y un aspect "nerveux"+psycho que j'ai complètement négligé :s

@runrun44 : merci :) Toi en revanche tu ne lâches rien, t’enchaînes bien !

@Tintin : oui Farniente !! J'ai commencé à bouquiner light feet running, histoire de comprendre comment améliorer ma foulée, pour plus tard :) !

même Picsou lève le pied .. ça sent déjà les vacances :D !

++

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 04/07/17 à 12:15:08

@TomZzy: Bon Marathon Trail à toi ;-)...vivement ton CR !!
2 beaux objectifs Marathons à l'automne...et qui sont très rapprochés...Tu comptes courir les 2 en perf ?

@Picsou: Il fallait comprendre "plus tôt" et pas "plutôt" ;-))

@Turtle: Très bonne lecture :-))
J'espère que tu vas vite revenir car ton printemps à présagé de belles capacités...tu as juste manqué de chance avec ce pic de chaleur au MSM.
Refais toi la cerise tranquillou et reviens nous vite :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.76.xxx) le 04/07/17 à 12:19:52

Bonjour Le Caf,

@Olivier23 : Désolé mais je ne cours jamais le samedi car c'est ma plus grosse journée de travail. Mais tu peu passer me voir au mag dans la journée (18 rue des Francs Bourgeois, en face du parking St Pierre).

@Tintin : Merci pour ton message mais, rien n'est réglé car ce matin, footing sur bitume et la douleur/blocage est de retour.

Donc, 13Km en footing mais uniquement sur route. Et bien la douleur/blocage du genou est toujours là. Incompréhensible...J'arrive à courir 50 Bornes le 25/06 aucune douleur (avec des chaussures méga amorti) puis dimanche 21Km en forêt RAS, hier 11 Km toujours en forêt rien.
Et ce matin, bitume, grosse douleur à partir du 6Km puis par intermittence jusqu'à la fin (avec mes Saucony Freedom)...

Demain, séance Fartlek sur terrain herbeux, mais j'ai 4km aller et puis 4Km retour sur route, j’appréhende déjà...

Bonne journée à vous

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.37.xxx) le 04/07/17 à 12:55:01

Salut le caf',

@Turtle, bon repos, et +1 avec Tintin de ce que j'ai vu de tes allures et FC le potentiel est très bon. Je t'ai mis un petit commentaire sur Strava, si l'envie te prend de faire un footing très lent de temps en temps ça peut être un bon complément je pense.

@erdonch, mais non, reste :) - pour le plan 2Q ne surtout pas oublier le travail de pied (ok je sors aussi!)...

@Tous, si picsou prend un (!) jour de repos je propose que tout le caf fasse de même en son hommage :)

@TomZzy, oula gros dénivelé, bon courage.

@Tintin, attention, je tente bientôt de te griller sur l'heure de la sortie matinale héhé.... Je suis chaud bouillant, enfin c'est la théorie, car en pratique je ne suis pas un lève tôt.

1h pour 10,6km et 71% FCM pour moi ce matin, toujours de la fatigue, il faut que je me force à ralentir encore l'allure. Vivement les vacances.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 04/07/17 à 13:11:43

@Tintin, tout dépend de ce que tu entend par 'en perf' :P

En gros je compte battre mon RP a chaque marathon, pour l'instant il est de 3h50 (septembre 2016) je pense avoir énormément progressé. Donc a bilbao je vise -3h50 pour en garder pour Porto ou je viserai -3h30 ..

Avec une difficulté en plus, pour rejoindre Bilbao et Porto beh j'y vais en vélo depuis Toulouse :D soit 700km à chaque fois ahah Bref c'est un gros délire que je me fait en octobre/novembre mais j'espere pouvoir faire des chronos correctes quand même :D

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 04/07/17 à 13:41:18

Dimanche j'ai été sollicité par des copains pour une sorite VTT à la place de ma sortie mi longue, ça faisait 1 mois que j'avais pas rouler et ils ont en profité pour me torturer pendant 45 km sur un terrain difficile
du coup hier 13 km à très faible intensité avec des quadriceps en bois
aujourd'hui 40' endurance progressive +4*600/200 en 2'06 pour 12 km au total

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 04/07/17 à 13:43:42

Ce doit être les vacances Picsou picole sans courir ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.76.xxx) le 04/07/17 à 13:44:44

@TomZzy : Quel défi...J’espère de tout cœur que tu puisse enchaîner vélo et ensuite marathon avec de belles perf

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 04/07/17 à 13:44:54

@Sebtache: Je n'ai qu'une chose à te dire...MERDUM !!!
C'est vraiment galère ta situation :-s
Je vais peut-être dire une grosse ânerie...mais bon...as tu tenté de contacter la clinique du coureur qui semble assez calé sur les traumas des coureurs ?

@Fab_Cap: +1 pour le jour de repos cap en l'honneur de Picsou :)...c'est d'ailleurs ce que je fais aujourd'hui ;-))
Quand tu veux le départ aux aurores...je suis aux aguets :-D
C'est pour quand les vacances pour toi ?

@TomZzy: Pour moi en perf...c'est au taquet avec le rp dans le viseur :)
Super tes objectifs avec le défi d'y aller à chaque fois en vélo...mais il va falloir que tu partes 1 semaine avant...tu fais le trajet en étapes ? tu comptes maintenir des footings sur le trajet ?
Alors là un nouveau membre du CAF' au défi original à suivre cet automne...cet épisode 12 part sur les chapeaux de roues !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.76.xxx) le 04/07/17 à 13:58:53

@Tintin : Je ne te le fais pas dire...Cela peut-être une bonne idée. Je vais faire cela et je te tiens au courant. De toute façon ne me coûte rien...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 04/07/17 à 14:04:41

@Sebtache: +1 tu n'as rien à perdre...et ça peut-être très intéressant pour toi et pour nous :)
Blaise Dubois semble assez facilement joignable sur Facebook par exemple.
J'attends tes retours avec impatience...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.76.xxx) le 04/07/17 à 14:50:58

@Tintin : Je viens de les contacter par mail. Je te tiens au courant.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 04/07/17 à 15:35:58


@TomZzy : Toulouse-Bilbao en vélo + marathon de Bilbao, suivi de Bilbao-Porto en vélo + marathon de Porto ?

Whaouh ! Ce n'est plus un défi, c'est une expédition !!!

Connaissant ton niveau sur 10km, je ne doute pas que les 3h30mn te soient accessibles... Mais reste à savoir comment tu vas encaisser 2x42km + 1400km en vélo sur 3 ou 4 semaines !

Dans tous les cas, chapeau et bon courage !

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (92.155.13.xxx) le 04/07/17 à 17:04:05

Salut le caf,

Il démarre sur les chapeaux de roue cet épisode 12 du caf! J'ai intérêt à passer tous les jours pour ne pas me laisser déborder comme à la fin du précédent épisode.

En ce qui me concerne, j'ai l'impression d'être bien remis de mon 10 mais je m'attends à un retour de bâton sur la séance Q de demain (grosse séance de seuil); j'allégerai probablement.

Pour ma contre performance, je n'ai pas vraiment d'explications sauf peut être le fait d'avoir enchainé très rapidement après le MDP. Plan JD 10k avec 2 à 3 séances Q par semaine (2 une semaine puis 3 la semaine d'après)
Voici mon kilométrage hebdo depuis Paris:
S1:0 S2:74 S3:98 S4:102 S5:106 S6:56 S7:67 S8:104 S9:111 S10:121 S11:134 S12:54 (10k)
Peut être le début d'une explication... Dans tous les cas, je me sens plutôt bien et je suis prêt à repartir au front pour tout péter à Berlin!

Je voulais travailler ma foulée pour augmenter ma cadence (pour me reprocher des fameux 180) mais je pense que ça va me pomper trop d'énergie; je remettrai probablement ça après le marathon.

Aujourd'hui 22k sur le haut de l'endurance et hier récup 10k

Bonne journée et à bientôt

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 04/07/17 à 17:11:14

@Sky-Runner: 134k à S-1 de ton 10km, ça n'aide pas.

Et là 22km dans le haut de l'endurance la veille d'une séance Q ? J'ai du mal à suivre ta logique. Hors séance Q, c'est footing (ou alors si vraiment la forme est là un footing actif, mais pas 22 bornes...).

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/07/17 à 17:32:36

"134k à S-1 de ton 10km, ça n'aide pas."

Perso, je n'ai pas ressenti les 110km de S-1 et les 84km de S (y compris le semi) lors de mon semi de dimanche dernier mais en dehors des courses, je ne fais quasiment que de l'EF voir de la récup (entre 10 et 11 km/h).

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (92.155.13.xxx) le 04/07/17 à 17:51:10

Bin faut borner Matthieu :-) Le haut de l'endurance ça reste de l'endurance non? Bon là j'étais à 75% c'est vrai; mais c'est parce que j'essayais d'augmenter ma cadence...
Pour les 130 bornes à S-1, quasiment que de l'endurance sauf une séance Q le vendredi ou j'avais fait, de mémoire, 4*1600 + 3200 @ T Pace. J'ai augmenté les bornes car je sentais que c'était cuit pour l'objectif 37'30; j'étais pas dans le bon tempo... Mais 39' ça fait une belle contre perf;

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par TomZzy (invité) (80.12.27.xxx) le 04/07/17 à 19:43:45

@Sebtache, Merci beaucoup :D

c'est cool les soutiens même si on ce connais pas tous réellement :D

@Tintin, bon alors c'est en semi perf :P car j'ai les RP en viseur a chaque fois mais ils sont tellement loin de mon niveau actuel que j’espère vraiment les tomber !!

Ensuite, je pars le 5 Octobre de Toulouse du coup ca me laisse 15 jours (je veux arriver avant pour retirer le dossard tranquille et et tout me retirer du stress quoi ^^) Mais aimant le vélo aussi je passe par les pyrénées les 'vrai cols' pas par le pays basque donc ca va me prendre un peu plus de temps mais les paysages et l'effort seront biens mieux j’espère :D

Oui je pars avec ma tente et je vais faire du camping sauvage/habitant uniquement je vais éviter au max les hotels ^^ Je pense rouler 5h/jours et essayer de faire 2/3séances par semaine mais genre vraiment en EF pour les paysage ou autres quoi(je me forcerai à 2mini)

Ensuite je repars le 23 de Bilbao (1jour de repos le marathon et le 21 au soir) pour rejoindre Porto et finir sur le marathon le 05/11, la ca va etre plus 'chaud' niveau timing.

Donc oui ma prépa va être assez chargé à partir de fin juillet ^^

@Jojo, c'est exactement ca le programme :D et oui j’espère y arriver aussi, en tous cas j'y vais pour!! Et je vais m’entraîner sérieusement que ce soit à pied ou en vélo !

Merci en tous cas des encouragements les gars :D

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 04/07/17 à 20:01:33

Séance I au programme

23 km en 2h

13 km en endurance à 4'55/km pour 140 bpm (faisait chaud et parcours vallonné)

suivi de 5 x 1000 (R : 3') en 3'32/3'34"

3 km récupération pour terminer

A la base, il y avait 6 x 1000, mais j'étais un peu fatigué après le 5ème, et j'ai préféré lever le pied car course de 14 km samedi avec un fameux dénivelé au programme ...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 04/07/17 à 20:14:01

@picsou: Il n'a probablement pas autant l'habitude d'autant de bornes que toi (et 134 ce n'est pas 110).

@Sky-Runner: Borner oui, mais jusqu'où ? Cela devient aussi contre-productif quand on n’assimile pas ces bornes. Mais si tu es sûr que cela ne vient pas de là, soit :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (2.6.189.xxx) le 04/07/17 à 20:21:24

@Tchub

tu fais le plan 2Q.
perso je tente le plan 4 Semaines JD's car je trouve les éances de Q moins contraignante
j'ai fais une séance de 27Km Lundi(pas mal de dénivellé) avec 1H en EF, 35'FC Seuil lactique à FC Marathon, 10' au Seuil, 55' EF. La séance est très bien passé et aujourd'hui aucune fatigue.
Les séances très difficile comme tu disais plus haut calcule les avec ton KM hebdo et si il y a 3 allures c'est 1/3-1/3-1/3 du km à réalisé sur l'allure voulu...(1/3 des 20% pour l'allure Marathon, 1/3 de 8%ou 10% pour le Seuil...etc...)
je sais pas trop si me fais bien comprendre...

A +

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 04/07/17 à 20:30:11

Nino, un peu de mal à comprendre, je te l'avoue :D

En fait, je fais le plan avec 2Q car je suis dans un challenge de 19 courses (et actuellement 2e mais pas si loin du premier), du coup cet été, j'aurai encore 8 courses (avec une dernière un mois avant le marathon) le samedi, ce qui fait que ces jours là seront consacrés à 10/12 km d'échauffement + la course (entre 9 et 14 km) et quelques kms de récupération ...

Ce qui explique aussi le fait que je ne parte "que" sur une allure de 4'10"/km pour ce premier marathon.

Je ne sais pas non plus si j'ai été super clair :p

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (2.6.189.xxx) le 04/07/17 à 20:38:00


Tu as le livre Daniel's Formula?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Olivier23 (membre) (90.110.120.xxx) le 04/07/17 à 20:50:07

Hello,
@sebtache, ca marche, je passerai te voir !
@ tintin :finalement non, mais c'est un choix de raison, et j'ai décidé d'axer la saison prochaine sur le court ! Pas plus de 10 km, et des triathlon moins longs :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (2.6.189.xxx) le 04/07/17 à 20:50:46


pour 60Km par semaine:
M=20% de 60 soit 12K
T=10% de 60 soit 6K
I=8% de 60 soit 4.8K
R=5% de 60 soit 3K

pour te donner un exemple tjrs sur 60Km/semaine:
Q: 3km E + X km T + X km I + X R + 3Km E

dans cet exemple tu travailles 3 allures donc tu divises par 3 le nombre de Km que tu peux faire sur une séance
Donc T c'est 2Km max, I c'est 1,6Km et R c'est 1Km

voili voulu ce que préconise JD's

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run83 (invité) (86.205.90.xxx) le 04/07/17 à 21:41:50

@Nino27 , je suis la meme ligne que toi , sauf que je module un peu les séances avec ma charge de travail ( chef de rang garçon de café dans la restauration dans le sud ) on verra bien le résultat final !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (2.6.189.xxx) le 04/07/17 à 21:59:48

@run 83

oui moi aussi, perso c'est le travail sur mon terrain, c est physique aussi (:-))

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 04/07/17 à 22:15:50

@tintin
Effectivement 22 Kms en 2 heures c'est rapide. Donc je viens de contrôler mes allures sur ma montre. En fait, je suis allé au rdv de dimanche matin en courant (2,5 kms) et comme j'étais en retard, j'ai speedé à 4'30 au kilo.
Ensuite, allure moyenne 5'50 pendant 13 kms. On a ensuite un peu lâché les chevaux à 4'10 pendant 4 Kms pour finir les 2,5 derniers kms à 5'50.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 04/07/17 à 22:22:19

@Nino : oui j'ai bien le livre de Jack Daniels, et je vois maintenant où tu veux en venir ...

Les 6 x 1000 étaient bien en rapport avec mon kilométrage hebdomadaire, et mes compétitions seront de toute façon courues à allure marathon :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 04/07/17 à 22:27:01

Bonjour à tous
Pour ma part ce sera soit le marathon in flanders fields ( belgique ) ou le marathon des écluses pour me remettre de celui de rotterdam ou, pour la 1ère fois depuis 3 ans que je cours , je n ai pas améliorer mon RP (2h49 ). Mais j ai change bcp de choses ( étirement, renforcement, nutrition... ) pour éviter les petites douleurs musculaires qui m ont handicape ces derniers mois ( un peu logique à 48 ans...)je croise les doigts....

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (2.6.189.xxx) le 04/07/17 à 22:32:23


@Tchub

impec on s est compris (:-))

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 04/07/17 à 23:20:28

S'il y en avait 6 au programme, c'est justement parce que je tourne à 80 km minimum, et ça va évoluer jusque 100.

Enfin, dans le livre, ils disent de prendre une base (ici 100) et suivant l'indicateur on a une idée des kilomètres à faire ... 0,8 ... 0,9 ou 1 !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 04/07/17 à 23:33:16

@ MathieuCH : Bon c’est normal que tu ne comprennes pas la logique ; j’ai pas donné tout l’historique. Je suis quand même bien habitué à borner ; tu peux regarder sur Strava (Martin H) ; sur mes 2 derniers plans marathon, je tournais entre 110 et 120 bornes et j’étais mini à 85/90 bornes hors marathon. Je suis un sérial bornes killer :-)
Personnellement, je ne pense pas qu’il faille choisir un kilométrage en fonction de son niveau mais plutôt en fonction de sa capacité à récupérer et à borner sans se blesser… (et de son envie bien entendu)
Pour le 10 : Je voyais que mon objectif de 37’30’’ s’éloignait de + en + : je ne tenais plus les allures I et T que je devais depuis mon relâchement post marathon (+6kgs) ; j’ai donc décidé d’augmenter progressivement le volume d’entrainement pour préparer tranquillement Berlin et espérer perdre un peu de poids plus facilement. J’ai réussi à perdre 2 kgs la dernière semaine donc j’ai tenté d’y croire mais j’avais pas le niveau pour les 37’30 donc j’ai explosé tout simplement ; j’aurais probablement fait un peu mieux si j’étais parti plus prudemment mais je suis plutôt du genre à prendre des risques et je ne voyais pas l’intérêt de faire 38’30 à quelques secondes de mon record perso…
Pour le plan marathon choisi, j’ai décidé d’augmenter un peu le volume par rapport à mon plan précédent ou ça c’était relativement bien passé (même si j’ai eu des moments de doute juste avant mon semi marathon ou finalement je bats mon RP de 3’) et ou je tombe 4 fois malades en 18 semaines ce qui prouve que j’étais quand même sur le fil du rasoir mais les mois de Février/ Mars et Avril sont les mois les plus chargés au boulot et j’avais vraiment accumulé beaucoup de fatigue ; en été j’ai plus de temps libre et je pense donc pouvoir mieux récupérer de mes séances. Comme tu le sais, quand on choisit un kilométrage pic chez Jack Daniels, on ne le court pas toutes les semaines mais un pourcentage de celui-ci ; le maximum n’est atteint que 2 ou 3 fois… Comme j’ai choisi 135 bornes, il faut bien les caser quelque part ; le lundi et le jeudi sont mes séances de récup après les sorties Q ; le mercredi et le dimanche sont réservés aux sorties Q. Le mardi et le Vendredi sont réservés à des sorties mi longues ou on accumule des bornes. Je préfère les caser la veille des séances Q que le lendemain car j’ai souvent le gros coup de pompe le lendemain.
Ça fait un petit moment que je fais une transition avec des chaussures plus légères et sachant que j’ai un gros déficit sur ma cadence de course, j’ai essayé de travailler sur ce point aujourd’hui, malheureusement, ça fait un peu grimper le cardio, et, surtout, en essayant d’augmenter la cadence, j’ai augmenté l’allure. Je me suis donc retrouvé à faire ma middle long run à une allure trop rapide sur le haut de l’endurance (75%). J’ai donc décidé de remettre à après Berlin ma transition vers une foulée plus typée médio pied car je pense y laisser trop de plumes que ce soit au niveau cardio vasculaire qu’au niveau musculo tendineux.
Pour en revenir à ta phrase : « Borner oui, mais jusqu'où ? Cela devient aussi contre-productif quand on n’assimile pas ces bornes. Mais si tu es sûr que cela ne vient pas de là, soit » Non Mathieu, je n’ai aucune certitude ; peut être qu’en bornant 10 ou 20 bornes de moins par semaine, j’aurais fait une meilleure performance à Paris ; j’en ai aucune idée ; mais c’est vrai que j’adore courir et j’ai toujours tendance à en faire trop. Mon 10 bornes foiré de dimanche est peut être lié à ça mais je penche plutôt pour les 4 kgs de trop sur la balance. J’avais fait 38’30 sur un 10 bornes difficile sur une semaine à 95 bornes en décembre…

Concernant les plans Jack Daniels, je vois tout le monde parler de VDOT ; et des allures R,I,T,M… Pour moi, ça permet juste d’avoir une vague idée de l’allure à adopter. Je sais par exemple que, pour une VDOT donnée, j’aurais toujours plus de mal sur les séances de T Pace que sur les autres allures ; et plutôt que de m’obstiner à tenir une allure que je ne pourrais pas tenir sur le volume prévu de la séance, je revois l’allure à la baisse tout en gardant les autres allures R,I, et M inchangées. Je sais que mon poids faible se situe entre l’AS10 et le T Pace donc je m’adapte… Je n’augmente pas non plus systématiquement la VDOT au bout de 6 semaines si je n’ai pas le niveau ; ça peut être au bout de 2/3 ou même 8. Ca dépend de ma progression ; pour mon plan Paris, je n’ai augmenté les allures que sur les 6 dernières semaines, j’ai même été dans le dur à un moment donné et j’avais ralenti… Peut être que je n’encaissais pas bien le volume ?

Voili voilou pour les éclaircissements.
En tout cas, merci pour tes remarques car elles permettent de me remettre en question.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 05/07/17 à 08:11:34

@Sky-Runner: OK je comprends mieux. Je n'ai non plus aucune certitude, je me questionne simplement sur certaines pratiques, et j'ai d'ailleurs plus facilement un regard critique de l'extérieur que sur mes propres agissements. Le but c'est d'inviter à la réflexion.

Je ne dis pas qu'il y a un rapport précis entre bornes et niveau, mais il y a quand même une certaine cohérence à avoir, et le rajout de bornes n'impliquera pas forcément progression. A notre niveau, avec le boulot à côté et autres contraintes du quotidien, je pense de plus en plus qu'au bout d'un moment l'axe de progression se dirigera plutôt vers plus de repos plutôt que plus de bornes, afin d'assimiler au mieux les séances. Avec >100 bornes presque à l'année, si tu ne dors pas assez par exemple (~8h), tôt ou tard tu auras le retour de bâton.

Souvent on pense ou réfléchi trop à court terme. "Pas de courbatures le lendemain et pas de fatigue apparente le lendemain d'une séance, OK je peux repartir au charbon !". La fatigue c'est bien plus sournois.

Dans ce que tu décris, 2-3 choses devraient te mettre la puce à l'oreille. Tomber 4 fois malade en 18 semaines, ce n'est pas normal. Perdre 2kg en une semaine à l'approche d'une course, ce n'est pas bon non plus.

Comme bien décrit dans le livre que je suis en train de lire, "Stress + Rest = Growth" :) Les meilleures s'entraînent fort, certes, mais ils se "reposent fort" aussi.

PS: Dans le plan 2Q, j'éviterais de rajouter de l'endurance active ou des footings trop longs.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 05/07/17 à 10:48:20

hello le caf,

Hier au stade, 12.2 km en 1h03 dont 10 x 200 entre 42" et 39", les 2 derniers en 36" récup longue sur 200m en 1'18 (travail de vitesse en me concentrant bien sur la posture et le relâchement)
Plus de pb avec le pied, bonnes sensations malgré un cardio assez haut dû à la chaleur.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 05/07/17 à 11:36:40

Salut le café !

Cela fait quelques semaines que je ne suis plus intervenu. Pas de marathon finalement pour ce second semestre, mais une seule course, à savoir un semi le 10 décembre. Sans doute aucune course intermédiaire comme je l'avais initialement prévu. En ce moment, je suis le plan gold de Daniels.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 05/07/17 à 11:37:33

Je ne sais pas encore quel marathon je ferai en au printemps prochain : Anvers, Kandel, Enschede, Fribourg (déjà fait), Annecy... ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bruno33 (invité) (163.116.6.xxx) le 05/07/17 à 11:39:24

Bonjour à tous,

Je vous suis depuis 2 ans sur les différents épisodes du CAF, j'ai couru un marathon l'année dernière mon premier en 3H48 à La Rochelle en effectuant 3 sorties/sem à 35km de moyenne par semaine. Je compte "muscler" ma préparation pour mon prochain marathon, toujours La Rochelle et monter à 45/50km / sem. L'objectif que je me suis fixé est de 3h35 pour cette année, sachant que j'avais passé le semi en 1h47 l'année dernière et craqué petit à petit pour souffrir sur le 3 derniers kilos.
Je débute mon plan fin aout je posterai régulièrement mon suivi et mes sensations et vous demanderai quelques conseils dont je sais qu'ils sont avisée ici .

Merci d'avance

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bruno33 (invité) (163.116.6.xxx) le 05/07/17 à 11:57:56

En complément mes temps de cette année
SEMI 1:38:30
10km 43:46

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 05/07/17 à 13:17:58

@Bruno33: Bienvenue ! Avec ton chrono semi, 3h30-35 c'est chaud mais tu as une bonne marge de progression, compte tenu de ton faible kilométrage jusqu'à présent. Ce que tu prévois (45-50) est d'ailleurs le grand minimum.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.71.xxx) le 05/07/17 à 14:03:33

Bonjour Le caf,

@Olivier23 : cela sera avec plaisir de faire ta connaissance. A samedi.

@Bruno33 : bienvenu dans le Caf , qui est une vraie mine d'infos et de conseils distillés gentiment par toutes et tous.

Pour moi ce matin, après une nuit horrible (1ère d'un spectacle qui commence le 7 et fini le 30/07), 33Km de vélo de route en 1h15 puis enchaînement de 14Km sur terrain en herbe avec changement allure AS42-AS21 et bien sûr EF...

Aucune douleur du genou...pour l'instant je vais me contenté de courir sur terrain meuble même si cela est moins facile à planifier car il faut prendre le vélo pour aller aux terrains...

Ce soir, 1ère séance de renfo. Je vais y allé molo-molo car j'ai bien donné ce matin.

Puis demain, footing 30' en récup le matin et petite sortie en groupe le soir.

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 05/07/17 à 14:23:16

@Sky-Runner J'ai également essayé d'augmenter ma cadence il y a quelques années, lorsque j'ai constaté que j'étais loin des 180. Comme toi, ça s'est d'abord traduit par une augmentation de la vitesse, ce qui n'était évidemment pas l'objectif. C'était très simple, j'enfonce des portes ouvertes, il fallait raccourcir ma foulée.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 05/07/17 à 14:32:31

Encore fallait-il le faire sur le terrain. Durant quelques séances, je me suis alors uniquement concentré sur la longueur de mes foulées, sans trop regarder la cadence et ça a marché. Tant que je me focalisais sur la cadence, la vitesse à laquelle mes jambes tournaient, j'allais trop vite. Il fallait que l'objectif prioritaire soit le raccourcissement de la foulée.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 05/07/17 à 14:48:15

Au tout début, j'ai eu une sensation d'efficacité, l'impression de ne pas en faire assez en ne faisant que de petits pas. Mais ça ne s'est pas traduit dans les chiffres : ce que je perdais en longueur de foulée, je le compensais bien par la cadence.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 05/07/17 à 14:49:53

une impression d'inefficacité

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 05/07/17 à 15:49:14

gain sur le temps de contact au sol donc meilleur rendement !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 05/07/17 à 20:07:49

Aujourd'hui,

10 km récup ce soir ... dans la grosse fournaise.

Et ce que je n'avais eu, attaqué 2 fois par une buse dans un sous-bois, j'ai dû faire demi-tour.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (15.75.217.xxx) le 05/07/17 à 20:19:35

temps de contact plus court mais plus souvent ! Alors, gain ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 05/07/17 à 20:35:31

Mais moins traumatisant dans un rapport plus important.

Regarde si les meilleurs athlètes ont une cadence plus élevées que la moyenne... ou pas :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (51.55.217.xxx) le 05/07/17 à 20:50:31

Tchub' et la buse t'abuse !

Ça t'apprendra d'avoir des ailes !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 05/07/17 à 20:54:33

Salut le CAF' :-))

@TomZzy: C'est ENORME ton défi :o ou plutôt ton périple ;)...j'espère que tu auras une bonne connexion pour nous faire suivre ton projet très ambitieux !!

@Olivier23: Ok je comprends...ce n'est que partie remise au Printemps ;-)

@Leroy Pinpin: Ok je comprends mieux...fais tout même attention de ne pas courir plus vite que ton niveau en EF...même avec les copains du Club sinon tu progresseras pas voir tu accumuleras de la fatigue et de ces quatre tu le payeras cash !!

@Rijsel: Ha ces deux Marathons sont pas du tout dans le même coin ;)
Pourquoi les Ecluses ? Tu es de la Mayenne ?

@Erdonch: De bonnes nouvelles pour ton pied :)

@Eugène: Bon retour parmi nous :)
Et +1 pour la cadence.

@bruno33: Welcome !!!
Et 1 de plus à La Rochelle...la tablée va être immense :)
3h35'...vu tes chronos sur 10k et semi...ainsi que ton kilométrage de prévu durant la prépa...est accessible...c'est juste mais faisable.
+1 avec Mathieu...50k/semaine est un minimum pour un Marathon.

@Sebtache: Tu as des nouvelles de La Clinique du Coureur ?

@(invité) (51.55.217.xxx): Il est moisi ton commentaire :-|

Ce matin, 3ème sortie de la semaine:

Mercredi matin : Départ à 5h22', ciel clair, vent nul (17,8°C), 1h26'14'', 20,47km, All 4'13''/kilo, FC 145(78%), 99m D+, 92m D-,

Une météo encore "parfaite" pour la cap, ciel limpide, vent nul et 17.8°C,
Echauffement tranquille de 26' pour rejoindre ma boucle de près de 4k sur laquelle j'ai fait 30' en progressif de l'all Marathon jusqu'à l'all seuil+, puis un long retour au calme d'environ 26' pour rentrer au bercail.
Super sensation avec les Skechers aux pieds :-)
Cardio un peu haut...mais les sensations étaient bonnes donc pas d'inquiétudes.
Puis 30' environ de renfo.

J'ai fait l'acquisition d'une paire de minimalisme à 10€ :) chez Decathlon...donc je ne prends pas beaucoup de risques...je vous tiendrai au courant bien évidement que ça soit positif ou négatif ;)

Bonne soirée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 05/07/17 à 21:51:55

Bonjour Tintin
Non je suis sur reims mais je cherche un marathon à taille humaine et roulant . Évidemment en octobre il y a run in reims mais bcp de dénivelé .

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Thierry 76 (invité) (90.51.255.xxx) le 05/07/17 à 21:54:54

Salut le CAF Episode 12 ! je vois que ça tiens bon le MARATHON ;)...
@ Marcher (0 ) quel dommage justement cette année nous n'avons pas participé aux courants de la Liberté sinon on se serait vu :( tu as pu découvrir ce petit parcours sympa ... J'ai pensé à mon ami Pierre Lemaitre qui était là-bas et quand j'ai vu la météo je n'ai vraiment pas regretté d'être resté à la maison.
Bravo pour ton CR pas facile de repartir quand la tête à dit non à 700 m de l'arrivée.
Au plaisir de se rencontrer un jour ;)
Bonne semaine à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 05/07/17 à 22:08:51

Certains plans marathon ( ex b Heubi ) comprennent de la vma courte en période spécifique . Cela vous semble t il logique ? Et quel est votre kilométrage hebdo minimum en période de préparation ( obj 2h47 , 5 séances ) j en suis entre 70 et 80 et je le demande si ce n est pas un peu juste
Merci de vos conseils

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/07/17 à 22:10:08

Hello le caf

Débutant sur l'épreuve reine, +1 avec Mathieu et Tintin..Je vois pas comment arriver à être frais sur un marathon sans borner un minimum de 50 bornes/semaine.

Ce soir sortie en AS21 et gros coup de chaud....34° et envie de trouver des coins d'ombre :(

3km 5'20
2000 4'15/4'12
r=1000 5' (pour pas descendre trop le cardio)
2000 4'12/4'14
2,5 km 5'30

Total 10,5 km 52' 5'/km

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Olivier23 (membre) (90.109.238.xxx) le 05/07/17 à 22:36:50

Hello,

@Tintin : même pas pour le printemps prochain ! 2018 sera pour moi sur des distances courtes :-) Bon, on est pas à l'abri d'un changement d'orientation fin 2018 !!!

@sebtache : Finalement je ne passerai pas sur Nevers ce week end, mais je ne manquerai pas de passer te voir la prochaine fois que j'y descends ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 05/07/17 à 22:45:50

"temps de contact plus court mais plus souvent ! Alors, gain ?"...
oui car ce n'est pas la somme du temps de contact qui est en jeu mais le retour d'énergie ...
avec des appuis lourds une partie de l'énergie disparait dans la phase appui sur la partie amortissement avant de passer au soutien puis à la poussée, alors qu'avec un temps de contact plus court tu es pratiquement sur le soutien puis la poussée.
De plus du point de vue biomécanique une grosse charge sur le secteur amortissement induit une instabilité latérale plus importante donc une sollicitation supplémentaire.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 05/07/17 à 23:40:20

@ rijsel
Je suis pas trop calé dans la physiologie de l'effort ( adaptations de l'effort en fait ) mais j'ai fait de la VMA ( entre 1 et 4 ' à 100% VMA pour un total cumulé de 20 à 40 ' ) en prepa spécifique de mon dernier marathon et je pense que ça m'a développé une caisse d'enfer et grandement aidé dans les 2 derniers km ( là ou tant d'autres se sont désintegrés )
Maintenant je crois que d'autres sur le forum qui ont des objectifs ( atteints!! ) comme le tien ne font pas de VMA

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Casanis (invité) (22.39.217.xxx) le 06/07/17 à 07:14:26

Merci Serge, donc, cadence plus élevée, amorti plus faible, tu obtiens disons une meilleure conservation de "l'énergie cinétique" tu évites de chauffer tes pieds et le sol, semelle plus stable, le pied "ricoche" mais ne s'écrase pas (angle faibe, objet dur), donc déformation et déséquilibre latéral moindre, ça correspond peut être à ce que tu appelles foulée dynamique, légère.
Dans ce cas de figure tu ne peux pas courir sur les talons, le "travail" du pied étant trop long.

La foulée est quelque chose de vraiment très important.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 06/07/17 à 07:44:06

@rijsel : Tu parles de véritables séances VMA avec récupérations pincées ? Si oui je n'en vois pas du tout l'intérêt en phase spécifique (qui porte ce nom pas pour rien).

Pour les bornes, à ton niveau c'est en effet un minimum, la plupart borneront plus. Après tout dépend de ta capacité à assimiler des bornes supplémentaires (physiquement et mentalement).

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 06/07/17 à 10:39:14

Mathieu ...véritables tu veux dire au sens strict de ce qui est préconisé de manière figée dans les formations de base FFA ?..... ce qui n'empêche pas d'explorer d'autres alternatives pour certains entraineurs ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/07/17 à 10:47:53

L'avantage d'une prépa marathon avec VMA courte c'est que tu auras une marge de progression quand tu feras une prépa spécifique.

Les Kényans ne courent pas à AS42 + 2 km/h pendant les 3 derniers mois mais les français sont plus malins, il suffit de voir le nombre de sub2h10 des 2 côtés.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 06/07/17 à 10:58:54

@Picsou : je pense qu'il faut modérer quand même, l'écart entre kenyans et français ne se fait pas uniquement grâce à l'entraînement.

Après, si on compare 2 pays proches comme la Belgique et la France par exemple, on a plus de -2h15 que vous je pense ! Alors qu'on est un tout petit pays et que les installations sont catastrophiques par rapport à la France !

Sans parler des aménagements d'horaire, du temps de travail, où on n'est pas vraiment soutenu et aidé en Belgique.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 06/07/17 à 11:23:12

@Serge92: Tout à fait ;)

@picsou: Comme l'a dit Tchub', un peu gros de comparer la différence de niveau entre élites Kényans et Français juste sur la présence de séances VMA ou pas ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/07/17 à 11:41:28

C'était un peu de la provoc ;)
J'ai testé les 2 méthodes et chez moi, il n'y a pas photo. Mon IE me dit merci d'avoir changé de comportement.

Hassan Chahdi : 111ème perf mondiale 2017

Devant lui :
67 Kényans
26 Éthiopiens
11 Japonais

Et un Belge ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 06/07/17 à 12:10:59

Salut le CAF' :))

@Rijsel: Ok :) dans ce cas là je te conseille fortement le Marathon des Ecluses qui est TOP, super roulant...en descente jusqu'à l'arrivée hormis les coups de cul aux passages des écluses...très convivial...et très bucolique.
Personnellement, je ne fais j'aimais de VMA courte comme l'entend BH...et encore moins en prépa spé ou c'est même je pense contre-productif.

@Olivier23: Je te souhaite alors de changer d'orientation pour le printemps 2018 d'ici là ;-))

@Thierry 76: C'est sympa de te voir passer par là...ça faisait longtemps. Tu as couru un Marathon ces derniers mois ??

@Runrun: Belle sortie !!
ça ne rigole pas en ce moment...tu enchaines :)


Ce matin pour moi séance 4 de la semaine:

Jeudi matin : Départ à 5h30', ciel mitigé, vent nul (21,1°C), 59'14'', 13,14km, All 4'31''/kilo, FC pas de cardio, 41m D+, 36m D-,

Bien chaud ce matin (21.1°C) et même pas une petite brise pour brasser un peu l'atmosphère. Footing en accélération progressive aux sensations .
Très agréable comme d'habitude :)
Ce soir peut-être une petite sortie pour tester mes chaussures de plage ;)

Bonne journée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bruno33 (invité) (192.196.142.xxx) le 06/07/17 à 12:18:10

Merci pour vos premiers retoure, même si vous me mettez la pression sur l'augmentation de mon volume hebdo !! Si je n'arrive pas à faire ce volume (boulot, déplacement professionel,famille), comment je peux valider mes allures. Sur des sorties longues incluant des 2 ou 3 fois 5000m à allure visée ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (80.12.43.xxx) le 06/07/17 à 12:24:48

@ Tintin

Well done buddy !!

Bonne chance avec les pieds de chez De

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 06/07/17 à 12:43:07

@Nodrac: Merci :)
A la marche c'est très agréable en tous cas.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 06/07/17 à 13:14:34

@Bruno: 2x6000 ou 2x30' dans une sortie longue >2h (après minimum 1h en EF) à 2 ou 3 semaines de l'échéance est un bon indicateur. Cela doit passer relativement facilement.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.71.xxx) le 06/07/17 à 13:45:40

Bonjour le CAF,

@Olivier23 : dommage. Cela se fera une prochaine fois avec grand plaisir.

@Tintin : Aucune nouvelle à mon mail, je les ai relancer ce matin. Normalement, demain matin, j'irai voir une kiné qui est "ambassadrice de la clinique du coureur" pour mon genou. Je te ferai un retour.

Pour moi, hier soir séance de renfo : 1h17 avec rameur, vélo, hit, abdos et étirement. Tout en douceur au mois de juillet afin que le corps s'adapte.

Pour info : IMC de 20, taux de masse graisseuse : 10%, % d'eau : 66%, métabolisme (age du corps) : 19 ans...Ma masse graisseuse se situe autour de l'abdomen (et oui, je ne faut jamais d'abdo)

Ce matin : 30' de footing récup sur route : le genou commençait à se faire sentir à la fin...puis 1H de vélo en douceur pour allé au travail...

Ce soir, toute petite sortie en groupe car ensuite on fête un anniversaire...

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 06/07/17 à 17:29:15

Salut à tous,
Une petite question : sachant que je cours sans cardio, donc ne connaissant pas ma fcm etc, sachant que mes temps de référence cette année sont 40'10 sur 10 et 1h32'30 sur semi...
A quelle allure me conseillez vous de faire mes footings ?
Hier soir, footing 1 h 13' à 5'29 je pense trop rapide
Ce matin footing 42' à 5'57
Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 06/07/17 à 17:43:14

@LEROY PINPIN

Entre 5'20 et 5'10 sur terrain plat par temps normal.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (90.47.97.xxx) le 06/07/17 à 18:05:24

Salut le caf,

@ sebtache: Oui tu fais bien de consulter quelqu'un; dans ton cas, un diagnostic à distance est impossible!
Sinon pour les 10% de masse graisseuse c'est vraiment très peu! Tu ne dois avoir que la peau sur les os; le fait de ne pas faire d'abdos ne change rien à la répartition de la graisse dans le corps; pour certains, c'est plus les fesses, pour d'autres, le ventre... et certains ont la chance d'avoir une répartition uniforme. Si tu fais des abdos, tu muscleras plus la zone mais pour perdre de la graisse il faut de la lipolyse (transformation des lipides en énergie) et ça ne se fait pas localement comme le glycogène qui est, lui, directement stocké dans les muscles car ça repart dans le sang pour être ensuite distribué aux muscles qui en ont besoin.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 06/07/17 à 18:06:49

@Sebtache: Ok merci...j'ai hâte de savoir :)

Belle séance de renfo !!! Qu'est ce qui t'a incité à t'y mettre ?

"Pour info : IMC de 20, taux de masse graisseuse : 10%, % d'eau : 66%, métabolisme (age du corps) : 19 ans...Ma masse graisseuse se situe autour de l'abdomen (et oui, je ne faut jamais d'abdo)"
Quel examen as tu effectué pour avoir ces données très intéressantes ?

Bonne soirée Anniversaire ;-)

@Leroy Pinpin et @Jihem: entre 5'40" et 5'20" en EF...ne v pas plus vite et va plus lentement si tu le souhaites.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.71.xxx) le 06/07/17 à 18:34:02

@Tintin : Moi aussi j'ai hâte de savoir ce qui bloque mon genou...Car hier lors de la séance d'étirement, j'ai senti le genou se bloquer et depuis ce matin, lorsque je l'étends je sens un "claquement"....

Pour la renfo, c'est l’enchaînement de blessure et aussi le fait que je me destine à faire du long en route et en trail...
Par contre, je ressens les exercices d'hier dans les fessiers et les abdos aujourd'hui...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 06/07/17 à 19:17:38

9 km de footing très calme, vers 5'30/km

Il fait lourd à mort !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 06/07/17 à 20:26:40

Hello le caf

3 jours d'absence et le fil défile à une vitesse de Kényan sur marathon!

@tchub, en effet il fait trop lourd..., pareil petit footing de récup de 9.5km vers 5'35 ce soir sous 36°C. Bonnes sensations mais cardio plus que minable.

@erdonch, merci de me rassurer quand tu dis "cardio assez haut dû à la chaleur", j'ose même plus regarder le mien => j'ai même peur que ma montre tombe en panne tellement c'est haut!

@tintin, si seulement je pouvais courir le matin...

@sky-runner, pour revenir à Pfitz c'est le "88-113km per week"
Après ma précédente saison complète avec JD (tous les chronos sont plus que tombés, diablement efficace ce JD quand c'est bien géré...), je voulais autre chose même si je suis sur d'y revenir tôt ou tard (tout du moins sur sa philosophie d'entrainement).
C'est clair que Pftiz c'est pas trop "tranquillou", je m'en doutais bien avant de commencer! merci let's run...
En revanche, les "medium long run" passe assez bien pour le moment (excepté sous 33°C) et je prends beaucoup de plaisir à les pratiquer.
Le seuil je l'adapte car 8K voire 11K d'un bloc c'est quand même bien tendu!
On verra bien ce que ça donne mais comme c'est nouveau pour le moment ça me plait.
En gros pour le moment j'adapte aux sensations du jour (horaire, taf, famille c'est souvent pas évident), pendant les vacances ça sera plus facile.

A ce sujet, j'ai 16K allure marathon ce week dans une séance longue d'environ 29K, en fonction de l'état de forme je risque d'adapter...
Les 3*5000m voire 2*8000m allure M (jamais fait, JD das le 2Q ne connait pas ces mini-blocs.hihihi) vous prenez quel récup?
Mon allure visée est entre 4'15 et 4'20.

Dernier point au sujet de la cadence (Eugène, Serge92, MathieuCH et les autres), mes meilleurs temps ont été réalisés avec une cadence la plus élevée (je crois que le Rpace de JD y était pour beaucoup, 190 sur semi et 194 sur 10K).
Je pense que c'est un paramètre très important, l'année dernière même en footing j'étais à 180 (aujourd'hui c'est plutôt 172-174).
Malheureusement les jambes du moment tournent moins.

Bonne soirée le caf




Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 06/07/17 à 20:27:52

cet aprem au stade, sous une température de 35°

15 km en 1h13 dont
1 x 3000 à 14,3
1 x 2000 à 14,5
1 x 1000 à 15,4
cardio très élevé (j'étais vers les 95% en fin de fraction) dû à la chaleur caniculaire mais assez bonnes sensations quand-même.
Ma séance programmée était un 3 x 3000 de l'AS21 à l'AS10, je m'étais dit que je ferais plutôt progressif de l'AS42 à l'AS21 mais j'y ai renoncé après le premier 3000 à AS42. Nous n'étions que 3 alors que d'habitude nous sommes une quinzaine.

Demain, chaleur identique encore mais je ferais 15 km en EF avec peut-être un peu d'AS42.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 06/07/17 à 20:37:24

@Sebtache: Tu as raison d'incorporer du renfo...tu vas voir la différence...et assez rapidement je pense :)

@Joey31, @Tchub' et @Erdonch: Vous avez bien du courage de faire des séances qualités par ces températures en particulier Erdonch :o
C'est clair que je préfère courir le matin...même si aujourd'hui déjà 21°C à l'aube.

Ce soir seconde sortie de la journée, mini sortie:

Jeudi soir : Départ à 16h54', Soleil ardent, petite brise brûlante (33°C), 8'33'', 1,55km, All 5'31''/kilo, FC pas de cardio, 19m D+, 17m D-,
Sous une chaleur bien pesante (33°C),

Petit test de mes nouvelles minimalismes low cost :)
elles s'enfilent comme des chaussons, pieds nus...premières impressions très agréable et surtout aucun tiraillement aux mollets ou tendons d'Achille...ni pendant, ni après. Plus que jamais ma foulée était très médio-pied, fluide, légère et surtout c'est fastoche d'avoir la bonne cadence.

Du coup je devais faire que 2-3'...mais ça passe super vite...du coup vu que le ressenti était TOP...j'ai prolongé un peu.

Quelles sensations !!! J'ai couru sur l'asphalte, des chemins, de l'herbe, des surfaces avec des petits cailloux...en montée...en descente...vraiment génial !! Je sentais toutes les aspérités du revêtement...et la j'ai compris que les pieds n'ont rien à faire "cadenassé"..."anesthésié" dans de grosses chaussures qui sont "blindées" sois disant de technologies indispensables pour une saine pratique de la cap.

Je ne m'enflamme pas...la sortie fut courte...le Marathon en minimalisme est encore loin...et n'aura d'ailleurs peut-être jamais lieu. Je vais y aller progressivement...mais je suis convaincu que ça n'apporte que du positif...les pieds connaissent une seconde jeunesse ;-)

Demain je remets les Skechers :))
Si tout se déroule comme prévu...bientôt je dirai bye bye aux maximalistes hors de prix et néfastes pour l'anatomie humaine ;)

Total journée: 2 sortie, 1h07'47", 14.69km

Bonne soirée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Oldman (invité) (80.9.105.xxx) le 06/07/17 à 21:59:38

Un grand BRAvo et merci a MathieuCH pour ce nouveau poste très fourni....et déjà plus de 150 messages....
Je constat avec plaisir que le virus marathon est très en forme.,!,,,
Entraînement tranquille en ce moment avec un trail samedi prochaine et un semi marrant mi août a 2000 m d'altitude. ...dur dur mais paysages a couper le souffle,,,,,

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 06/07/17 à 22:02:07

C'est vrai que le marathon intrigue !

C'est LA distance mythique. Je ne comprendrai jamais trop les gars qui n'ont jamais couru 10 m de la vie et qui se disent dans 3 mois, je fais un marathon !

Comme si c'était un 100 m ... personnellement, cette distance m'intrigue depuis que j'ai commencé, et je pense que bien que je ne sois âgé que de 26 ans, avec 8 ans de course à pied derrière moi, c'est le bon moment d'essayer (après pas mal de 10 km, quelques semis ...).

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 07/07/17 à 10:00:53

@Tintin

On est sous les 70% à cette vitesse la.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 07/07/17 à 11:48:25

Salut le CAF' :-)

@Oldman: Tu as entièrement raison :)
Bon trail à toi !!!

@Jihem: A 70% de quoi ? :)

Ce matin 6ème sortie de la semaine...au lendemain de mon test Aquashoes :) :

Vendredi matin : Départ à 5h28', ciel clair (20°C), 28'40'', 6,07km, All 4'43''/kilo, FC pas de cardio, 50m D+, 48m D-,

Une nouvelle fois bien chaud ce matin malgré un soleil qui commence de nouveau à ce lever un peu plus tard (20°C)
De bonnes jambes après les quelques minutes nécessaires de mise en route...aucune trace de ma première sortie hier soir en minimalismes.
Footing pour rejoindre ma Mère pour une petite sortie en Famille :)

Vendredi matin : Départ à 6h03', 38'15'', 5'89km, All 6'30''/kilo, FC pas de cadio, 18m D+, 15m D-,

Bien agréable à cette allure...parfait pour admirer le paysage de la campagne Sarthoise baigné dans la lumière toujours magnifique d'un levé de soleil en été :)
Dans ces moments, la notion de plaisir dans la cap prend tout son sens :)

Vendredi matin : Départ à 6h42', 17'26'', 3,68km, All 4'44''/kilo, FC pas de cardio, 48m D+, 44m D-,

Retours un peu plus dynamique avec toujours les voyants qui sont au vert.
20' de renfo après la sortie.

Total du jour: 1h24'20", 15.63km, All 5'24"/kilo, 115m D+

Bonne journée encore bien estivale à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/07/17 à 11:58:13

@Oldman
Tu retournes faire le semi-marathon du Mont Cenis (plus haut d'Europe) ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.71.xxx) le 07/07/17 à 16:03:21

Bonjour Le Caf,

@Sky-Runner : Merci pour les infos concernant la réparation de ma graisse, mais pas de liposuccion pour moi...

@Tintin : La salle est équipée d'une super machine qui calcule tout...Comme toi, je pense que la renfo m'apportera un plus.

Donc, hier soir, footing de 5Km puis apéro...

Ce matin, footing de 13Km sur terrain meuble, un peu douloureux tout du long et les 2 derniers kilos un calvaire...mal à l'arrière du genou, puis celui-ci de bloque...A rien n'y comprendre alors que cette séance a été faite en début de semaine sans rien...

Je suis allé voir ma Kiné, qui a fait les tests pour le ménisque, rien de ce coté...Elle pense à une grosse tendinite mais n'est pas sûr...Elle me demande de faire une radio voir écho...

Demain, j'avais une séance de côte (sur route) mais je pense allé voir du coté du tapis de salle pour faire un test...Vous en pensez quoi?

J'ai nagé entre 12h-13h, et même en nageant la douleur est présente...

je pense stoppé complètement la CAP pendant tout le mois de juillet (voir un peu de tapis en salle en fonction de demain) et reprendre tranquillement en août ou ne faire que 3 sorties de 30' max par semaine histoire de garder un peu contact....

Merci d 'avance de vos conseils...De toute façon j'appel mon médecin pour un RDV début de semaine prochaine...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 07/07/17 à 16:41:07

@sebtache Réponse tardive désolé. Merci de t'inquiéter de mon souci de genou (entre handicapés on se soutient ahah).
Sur le semi ça a été disons. Gênant mais faisable comme d'habitude quand je m'arrête presque totalement 1 semaine.

Bon courage à toi si tu décides de t'arrêter un mois entier. Mentalement je sais à quel point c'est difficile, perso je vais ralentir très fortement aussi et peut être partir sur des nouvelles chaussures à drop très faible, je sais pas...

En tout cas prompt rétablissement et que ce repos te soit bénéfique !

@Tintin Ils m'intéressent les chaussures Skechers. J'me suis rendu compte que j'ai eu 3 chaussures différentes, et que + leur drop était important, + les blessures étaient fréquentes.
Je remarque qu'elles te plaisent beaucoup.

On est d'accord qu'une chaussre avec un drop réduit favorise l'attaque mésio pied ?

Merci et bonne journée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 07/07/17 à 17:05:58

@sebtache: Je sais que c'est dur à admettre, mais si tu as mal, tu te reposes.

A te lire tu enchaînes des séances et des compétitions dans différents sports, plusieurs fois par jour, tout en indiquant à chaque fois que ça tire à gauche à droite. Tu en es à combien d'heures par semaine ?

Tu ne penses pas que ton corps t'envoie là des signes ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (81.50.18.xxx) le 07/07/17 à 17:10:07

mes dernières séances
mercredi 12.5 km footing dont 20' active les soir 35 km vélo
hier 15 km tranquillou il faisait trop chaud pour faire la séance
ce matin 40' endurance +10*300/150 en 59"

demain j'avais prévu une petite course nature mais je vais plutôt faire une séance mi longue à la fraiche

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.71.xxx) le 07/07/17 à 17:30:19

@Karvek : si tu n'as pas trop ressenti pendant ton semi tant mieux...

@Mathieu : la compétition est uniquement en CAP, mais il est vrai que j’enchaîne CAP avec vélo ou natation mais toujours en récup; Seulement en CAP je met un peu d'intensité...

Mais tu as raison, je dois m’arrêter mais après ma déception de ne pas faire mon 100 en juin, il m'ai difficile de stopper...Demain je fais un test sur tapis pour voir...

J'ai rendez-vous chez mon médecin mardi pour commencer une batterie de test...un copain Osthéo me parle également d'un tendon ou ligament qui pourrait être touché (car mal lorsque j’étends complètement la jambe).

Encore merci de me "remettre" la tête à l'endroit....

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 07/07/17 à 20:19:06

@sebtache: Peut-être en mode récup niveau cardiaque, mais physiquement cela reste un effort. Au final le corps n'est jamais vraiment au repos.

Bon courage en tout cas.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 07/07/17 à 20:28:00

@Sebtache: +1 avec Mathieu...il est temps je pense aussi de mettre le clignotant momentanément au niveau cap...tu traines des "bobos" depuis de nombreuses semaines...tes douleurs deviennent chroniques...il faut que tu fasses "un reset" pour repartir sur des bases saines et un physique apte à encaisser l'exigence d'une prépa 100k...

Une nouvelle fois...bon courage !!!

@Karveck: "On est d'accord qu'une chaussre avec un drop réduit favorise l'attaque mésio pied ?"

Oui tout à fait ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 07/07/17 à 22:20:58

Salut le caf,

@ MathieuCH : Oui, le niveau est souvent corrélé au nombre de bornes mais il faut quand même vraiment individualiser ! Il n’y a pas de règles ; tout le monde est différent ; je prends toujours l’exemple de mon ami qui est passé sous les 2H45 avec 70/80 bornes semaine (pic à 85 il me semble) ; dès qu’il passe au dessus des 90, il se blesse. Pour le marathon de Paris, il a couru 2 fois en 4 semaines et il était devant moi (2H57) ; et ça n’est pas un exemple isolé ; il y a pas mal de coureurs qui se blessent ou n’encaissent pas un volume d’entrainement très important malgré leur énorme talent (Hassan Chahdi par exemple) Ce qui est valable dans un sens l’est aussi dans l’autre : moi j’encaisse des gros volumes et j’ai déjà testé des prépas un peu plus light ; je me souviens avoir galéré à redescendre sous les 40’ au 10kms en 2015 avec une prépa sérieuse mais sans borner énormément… malheureusement je n’ai aucun talent pour la cap sauf celui d’encaisser un gros volume d’entrainement sans me blesser facilement. J’ai souvent des tendons qui sifflent mais j’arrive à gérer cela pour l’instant. Ma plus grosse difficulté concerne la gestion de la fatigue : j’ai déjà fait 2 syndrômes de surentrainement dont un vraiment méchant : impossibilité de faire le moindre footing… une saison blanche en 2014 ; je faisais des plans Heubi avec beaucoup trop de qualitatifs (mais ma progression a été vraiment énorme mes 2ères années de cap)
Du coup, en prépa marathon, je fais un test ELITE hrv tous les matins pour estimer ma récupération ; je trouve que c’est relativement fiable et ça permet de confirmer ou pas les bonnes ou mauvaises sensations…
Comme tu le dis, pas normal de tomber 4 fois malade en 18 semaines ; Février/Mars/Avril sont toujours mes plus gros mois de boulot et c’est la raison pour laquelle je préfère les marathons d’automne : j’ai beaucoup plus de temps pour m’entrainer l’été et pour récupérer… donc j’espère mieux m’en sortir dans cette prépa.
De toute façon, je ne compte pas m’entrainer comme ça éternellement, ça demande trop de temps, d’organisation… on va voir ce que ça va donner. Andin est un peu dans le même trip actuellement sauf qu’il ne fait que de l’endurance mais il est dans un volume bien plus impressionnant ; on va voir si ça aboutit à une progression ou pas… Si je ne vais pas au bout, je ne pourrais bien sur m’en prendre qu’à moi même ! Je consacre 2 à 3h par semaine à la prévention des blessures : des abdos, du gainage bien entendu, mais aussi pas mal d’exercices de renforcement excentriques pour les tendons les plus exposés aux tendinites en course à pieds (achille, rotulien, TFL, Ischios).

Pour la perte de poids avant la course, c’est vrai que j’avais chopé des diarrhées pendant 5 jours (jusqu’au lendemain de la course), mais comme j’avais augmenté les fruits et légumes et que je pétais la forme, je ne m’en suis pas inquiété ; aucun autre symptôme… peut être que j’ai chopé une saloperie qui m’a affaibli… de toute façon je ne me cherche pas d’excuse ; j’ai foiré mon 10 et basta on passe à autre chose.

En ce qui concerne le début de prépa, je ressens déjà la fatigue mais j’ai commencé sur les chapeaux de roue. Je commence avec une semaine pic mais c’était prévu ; c’est la raison pour laquelle j’avais augmenté le volume avant mon 10.

Mercredi :
Matin : Q1 : 3k E + 3*3000m @ T Pace R2’ + 2*1500m @ T Pace R1’
Les chronos : 11'50 / 11'47 /11'44 / 5'50 / 5'50
Total : 19,3k en 1H28’
Dérive cardiaque sur les 2*1500m car allure un peut trop rapide (+ rapide que mon AS10 de dimanche)

Soir : Récup Club 9,5k en 57’ (06 :03)

Jeudi : Footing de Récup 14k @ 05 :16 (69%)

Aujourd’hui : 25k @ 05 :00 en plein cagnard ; cardio un peu élevé (72%)


Partager ma prépa me permet d’avoir un regard critique extérieur car on a pas forcément le recul nécessaire pour le faire… J’avais corrigé plein de choses suite aux remarques des cafeurs sur ma prépa pour Paris ; je suis un peu borné mais pas totalement :-)


@joey31 : Je me souviens qu’on avait échangé à ce sujet sur l’épisode 10 ; moi je passe de Pfitz à JD et toi l’inverse ;-) Les sorties mi longues en endurance active sont aussi celles que je préférais ; super agréable ; mais sur le long terme, en milieu de plan, il ne faut pas hésiter à lever un peu le pied si on ressent de la fatigue.
Au début, je trouvais qu’il n’y avait pas assez d’allure marathon dans le plan : 4 sorties seulement mais super éprouvante. Je n’ai jamais réussi à en tenir une comme Pfitz le conseille.
Selon Pfitz, tu dois commencer ta sortie par 13k entre 05 :17 (AS42-20%) et 04 :42 (AS42-10%) avant de lancer ton allure marathon (04 :14) ou tu fais 16k en un bloc !
Moi je divisais en 2 blocs ou je prenais 600 à 800m de récup…
Bon courage pour ta sortie !!

@ Karveck : Attention quand même si tu souhaites faire une transition ; elle doit se faire vraiment en douceur et surtout, il faut comprendre d’ou vient ta douleur. Passer en minimalisme c’est bien mais il faut être armé pour ! Le gainage est très important ; si tu es tout mou et que tu t’affaisses à chaque foulée tu vas t’exploser 10 fois plus ! Pour Tintin ça se passe bien mais il fait 20’ de gainage après chaque sortie et des exercices de renforcement excentrique… Bon courage pour ta transition ;-)

@ Sebtache : Pour la graisse, je disais juste ça à titre d’information car j’entends souvent dire : il faut que je fasse tel exercice pour perdre ma graisse à tel endroit… alors que faire des exercices d’un groupe musculaire ne fera pas perdre la graisse localisée sur la zone en question…
Bon courage pour ta / tes blessures… N’oublie pas le gainage / renforcement

@ Tchub : On a le même objectif mais tu es bien plus fort que moi vu tes RP sur 10 et semi ; tu devrais augmenter un peu les allures I et T non ?


Bon run pour ce week-end les amis ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par AlexT (invité) (107.171.198.xxx) le 07/07/17 à 22:30:26

Est-ce que c'est nocif, ou au contraire pratique courante, de passer ~8 semaines à améliorer le chrono sur 5km/10km, courir cette distance, prendre 1-2 semaines de repos, et ensuite s'attaquer à la préparation spécifique du marathon ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 07/07/17 à 22:52:53

@ sebtache

tu continues à courir en écoutant tes douleurs ( tiens j'ai mal là ? oh puis tiens maintenant j'ai mal là ... ha puis là aujourd'hui j'ai mal là...mais c'est pas pareil qu'hier.. WTF ??? )

En faite, tu vas finir tout cassé de partout et la guérison complète va être repoussée.

Ton idée d'arrêter tout le mois de Juillet est bonne...mais il faudrait arrêter tout tout, ne plus faire rien du tout

Et en Août commencer du renforcement musculaire toujours sans courir.

Avec des muscles renforcés et mieux gainé, tu vas voir que tu reprendras en Septembre la CAP dans de bien meilleures conditions !!!

Reste progressif dans les séances..commence petit pour augmenter lentement ...Faut laisser le temps au muscle de pousser .



Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 08/07/17 à 06:20:49

@ AlexT: Non ça n'est pas nocif du tout; c'est même souvent ce qui se fait; on travaille la vitesse puis on bascule sur du plus long

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 08/07/17 à 08:42:48

@Sky-Runner : Je fais du renforcement - gainage - PPG depuis que j'ai commencé à courir, je ne suis pas "tout mou".
Puis avec 51kg pour 1m70 j'applique que très peu de forces sur les membres inférieures à chaque foulée je pense (?)

Mais ce qui me pousse à le faire c'est que quand je cours pieds nus sur tapis je ne sens aucune douleur, et quand je sors les brooks ghost 9 à 10mm de drop là ça fait super mal...

On verra bien !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 08/07/17 à 09:08:36

"Puis avec 51kg pour 1m70 j'applique que très peu de forces sur les membres inférieures à chaque foulée je pense (?)"...
Tout est relatif :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 08/07/17 à 09:51:54

@Sky-Runner: Individualiser, on est d'accord ! Tu encaisses les bornes sans te blesser, tu as de la chance, mais avec 2 syndromes de surentraînement, c'est tout de même inquiétant. Car certes tu as remarqué moins réussir à performer en bornant moins, mais moins c'est quoi ? 40 ou 80 ?
Si 40, attention à ne pas partir dans l'extrême inverse.
Andin avait il me semble déjà tenté de borner énormément, sans que cela se concrétise sur son marathon non ?

Bref sois prudent ! ;)

PS: Augmentation brusque de fruits et légumes et diarrhée, j'y vois un lien :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 08/07/17 à 11:24:17

Hello le CAF,

Cette semaine 2 nouvelles sorties:
*13,88Km @ 5'04, 1h10 montée du cardio créchendo avec 230D+-
*13Km @ 5'44, 1h15 en EF+ avec 200D+-
SL demain avec 12K FC Marathon ou 6K au Seuil on verra.

Bonne course pour les compétiteurs de demain.
(cool il fera pas chaud!)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.71.xxx) le 08/07/17 à 12:21:32

Bonjour Le caf,

Sur les conseils de Mathieu, rien aujourd'hui et rien pendant le mois de juillet...Je reprendrai en août tranquillement.

Seul une question, a votre avis natation et 1 ou 2 séances de renfo / semaine : est-ce raisonnable ou arrêt complet de chez complet...

C'est uniquement psychologique, je sais...

En tout cas merci à tous pour vos messages...Je vois que l'on ai tous dans le même bateau et c'est super sympa...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 08/07/17 à 12:25:32

Salut le CAF' :-))

@AlexT: +1 avec Sky-Runner...c'est courant et même bien utile en fonction de ton profil...rapide ou endurant :)

@Nodrac: +1 pour Sebtache.

@Karveck: La VACHE :-o...tu es affûté toi :)
Pas de marge de progression de ce côté-là ;))

@Nino27: De belles séances !! Toutes en minimalisme ? :)

@Sebtache: Je t'encourage à maintenir de l'activité physique à partir du moment que tu ne souffres pas.
Allez accroche toi...quand tu seras remis sur pieds...tu seras un vrai mort de faim :)

Pour moi ce matin, nouvelle sortie:

Samedi matin : Départ à 6h24', ciel clair, petite brise (17,8°C), 1h01'49'', 15,51km, All 3'59''/kilo, FC pas de cardio, 59m D+, 53m D-

Sous un soleil déjà bien présent et 17.8°C mais néanmoins par moment une légère brise bien venue....footing actif aux sensations dans le haut de l'endurance.
D'excellentes sensations et ceux dès le 2ème kilo...toujours très concentré sur la cadence...l'attaque du pied....et la posture :)

Samedi matin : Départ à 07h30', ciel couvert, vent nul (15°C), 33'42'', 5,16km, All 6'32''/kilo, FC pas de cardio, 48m D+, 46m D-,

Je joins l'utile à l'agréable en faisant mon retour au calme suite à la séance active...avec les Aquashoes aux pieds...ainsi je poursuis tranquillement l'augmentation de la durée de course en minimalisme :)
Essentiellement sur l'asphalte pour cette fois...trop agréable !!! Je n'ai pas de superlatifs assez fort pour décrire les sensations que j'ai avec des chaussures comme celles là...il faut essayer pour comprendre et adopter :))
20' de renfo après la sortie.

Total du jour: 1h12'12", 17.55km

Demain, sortie longue de 2h-2h15' avec les Skechers...et lundi "repos" avec seulement 11'-12' avec les Aquashoes

Bonne journée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.71.xxx) le 08/07/17 à 12:39:12

@Tintin : Merci de ton retour.

Je pensais faire 1 à 2 séances de natation puis 1 à 2 séance de renfo (type rameur, abdo, elliptique) tout ce qui ne provoque pas de traumatisme et de chocs.

Pas de vélo car la l’extension de la jambe et la poussé me fait un pux mal..

Tu en penses quoi?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 08/07/17 à 13:12:36

@Sebtache: Je ne vois pas de contres-indications si tu ne ressens pas de douleurs...bien au contraire...je ne suis pas pour le repos complet en cas de blessure sauf cas spécifiques.
La douleur est un très bon indicateur...si évidemment on ne prend pas d'antalgiques ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.71.xxx) le 08/07/17 à 13:24:34

@Tintin : Je ne prends jamais d'anti-inflammatoire...J'aimerai mettre du vélo mais j'ai peur du mouvement régulier comme celui de la course...J'en ferai peut-être quelques minutes en salle à voir...
Encore merci.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 08/07/17 à 13:34:44

@sebtache: Dans un premier temps, une semaine minimum, RIEN.
Ensuite tu peux reprendre des activités qui ne te causent aucune douleur. En ce sens, et comme c'est le genou qui coince, j'éviterais le vélo au début. Plutôt natation (crawl), et gainage / renforcement haut du corps. J'éviterais le renforcement du bas du corps pour le moment. Tu peux aussi marcher/randonner si tu n'as pas de douleur.

Soigne l'alimentation et le sommeil.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.71.xxx) le 08/07/17 à 13:42:25

@Mathieu : C'est ce que j'avais prévu...Rien pendant 1 semaine (en sachant que je vois mon médecin mardi et espère faire les radios également dans la semaine) puis reprise tranquille par de la natation et renfo (uniquement le haut)...

Mon trail fin septembre, me servira de SL pour mon 100km en novembre, tant pis mais c'est la vie...

Encore merci.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 08/07/17 à 15:38:22

Sakut à tous,
@AlexT, tu as posé une question que j'aurais pu poser : Après une préparation de 8 semaines pour un 10 qui m'a plutôt réussi, et en vue de ma prépa marathon qui va commencer le 18 juillet, je me demandais si c'était bien de ne faire que des footings En tout cas, c'est ce que je vais faire d'autant plus que je suis en vacances depuis hier et là ou je serai demain (aux Canaries) j'en profiterai pour ne faire que de l'EF afin de profiter pleinement des magnifiques paysages de cette ile. J'en profite également pour souhaiter de bonnes vacances à ceux qui ont la chance d'en avoir et de bons entrainements aux autres.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/07/17 à 19:09:34

Hello le caf

@Tintin, "bientôt je dirai bye bye aux maximalistes hors de prix et néfastes pour l'anatomie humaine ;)"
On voit que t'es un jeune athlète fringuant qui n'a jamais eu de gros pépins physique ;)

En tous cas jolie séance ce matin...

Pour moi sortie longue avec un départ à 10h et du coup bien trop tard et coup de chaud sur la fin. Obligé de m'arrêter dans un troquet pour remplir mon bidon..

Donc 27km en 2h15 en incluant 4000 en 4'40...

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (77.154.204.xxx) le 08/07/17 à 20:14:15

@runrun44 j ai des maximalistes depuis que j ai commence la cap et j ai Jamais Eu une seule semaine sans emmerdes ;)
Et je suis un jeune comme tu dis.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Oldman (invité) (80.9.105.xxx) le 08/07/17 à 20:46:14

Picsou; oui je retourne au semi de mont cenis pour la 3eme fois....il y a 2 ans dans un brouillard très très épais, impossible de le lac, et l'année dernière sous le soleil,
J'aime bien ce course un peu artisanale et bon enfant ca change des courses habituels. ..
Il y 2 ans j'etais 5 ème v2, l'année derrière 4 ème v2 donc cette année je vise le 3 ème marché v2 !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 09/07/17 à 10:30:22

Hello le caf

S5 terminée, S6 semaine de récup avec un 10K.
Semaine très dure, un peu rassuré par la SL de ce matin.

Lundi 30K vélo route en mode tranquille en vue de repérage des futures SL.

Récap de ma S5/18 "Pfitzinger":
1) Mardi (8K allure T transformé en 3*2000m r=2' + 2000m) : 1h10', 15.3km, All 4'34(84%), 32°C
2) Mercredi (medium long run) : 1h43', 19.7km, All 5'12(78%), 30°C
3) Jeudi (recovery) : 52', 9.4km, All 5'33(71%)
4) Vendredi (medium long run): 1h37, 19.7km, All 4'54(76%), 20°C
5) Samedi (recovery) : 51', 9.1km, All 5'34(67%)
6) Dimanche (long run) : 2h14', 29.6km, All 4'33(80%), bloc 16K allure M pour finir, 25°C

Début de semaine avec un cardio très mauvais (travail de nuit + peu de sommeil + T°?), un peu mieux ce week-end; j'espère que c'est une partie de l'explication.

Ce matin SL, parti un peu tard 7h30.
Initialement prévu de découper le bloc de 16K; au final bonnes sensations avec impression de facilité (même si je sens que 4'15 est encore un peu trop rapide) + allure régulière (1h07'45 pour 16K, 85% cardio encore un peu haut et dérive lente jusqu'à 89%).

Bons entrainements et bonnes courses aux compétiteurs.
Bonnes vacances aux vacanciers (c'est bientôt mon tour).

Bon week-end.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (37.169.155.xxx) le 09/07/17 à 11:08:53

Erratum, mardi 2*3000 r=2' + 2000m

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (2.6.189.xxx) le 09/07/17 à 11:15:18


Hello à tous,

hé bé le CAF est en forme ça court dans tous les sens!

dernière sortie de la semaine ce matin et 21KM dont 40 FC MARA-SEMI

RP sur la semaine et 75KM pour 4 séances.

@Tintin
Non pas de minimaliste à chaque sortie, seulement en EF total, voute plantaire qui me titille au delà de 1H...grrr

Bon Dimanche

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.218.158.xxx) le 09/07/17 à 11:31:08

Beau travail Mathieu CH !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 09/07/17 à 11:35:44

2h35'42 à Saint-Pétersbourg ce matin pour mascher0, et 23ème rang. 1h17'44 au semi, donc tout en gestion. Bravo !

@zyglou: de nada :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 09/07/17 à 11:57:20

Salut le CAF' :-))

@Runrun: Merci :-))
Au contraire...à mes débuts j'avais souvent des tendinopathies d'Achille...j'ai me suis même déplacer l'astragale du pied gauche...mais depuis que je cours au cardio...que j'attaque médio-pied...que j'ai augmenté ma cadence...et que j'ai drastiquement diminuer le sucre dans mon alimentation et que j'ai augmenté les bonnes graisses...je ne me blesse plus (je touche du bois ;-) )...sauf à cause des chaussures :-|
D'où mon envie d'aller vers moins de drop et d'amorti...et surtout de contrôle de la pronation...dont je me suis rendu compte que c'est une hérésie...pour preuve je cours de plus en plus en universelle depuis un peu plus de 3 semaines...et je n'ai jamais été aussi bien...coïncidence ? :)

Belle sortie longue !! Attention tout de même aux coups de chauds et à la déshydratation qui est vecteur de tendinites ;-)

@Karveck: +1 pour les maximalistes ;-)

@Joey31: Grosse semaine !! BRAVO !!
Quel objectif sur ton 10k ??
Bon week-end à toi !!

@Nino27: Ok...rappelle moi...ça fait combien de temps que tu cours avec des minimalismes ??

@Zyglou57: Oui tu as vu il a bien pris le relais de Saxo :)
Que deviens tu ? Tu cours toujours ?

@MathieuCH: Merci pour les infos :)

@Mascher0: BRAVO !!! Admirable une nouvelle fois :-o
A peine 4 semaines après le Marathon de Caen et ta mésaventure...il faut le faire...se remobiliser aussi vite et claquer un chrono comme ça et une 23ème place.
Bonne récup !! Et vraiment bonnes vacances maintenant ;-))

Bon dimanche le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 09/07/17 à 12:33:59

Sinon voici ma dernière séance de la semaine:

Dimanche matin : Départ à 05h47', ciel très nuageux, petite brise, (20°C), 2h33'06'', 35,04km, All 4'22''/kilo, FC pas de cardio, 213m D+, 209m D-,

J'ai failli partir plus tôt...trop chaud pour dormir...et surtout il était annoncé des orages en début de matinée...mais j'ai été raisonnable...:)

Finalement je pars au sec...avec un soleil timide...de nombreux nuages...une petite brise et déjà 20°C...
Il faisait lourd !!

Sortie longue aux sensations...un peu plus longue que prévue initialement...mais les sensations étaient bonnes...j'ai voulu faire durer le plaisir ;-)
Les Skechers aux TOP même sur le long :)

Une petite sieste s'imposera peut-être cette aprem pour récupérer :-)

Total de la semaine: 8 sorties, 9h40'38", 127,79km, All 4'33"/kilo, 718m D+.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.17.xxx) le 09/07/17 à 16:41:48

Bien le bonjour ces messieurs-dames...... :-S .... Je ne sais par où commencer mais je vais quand même faire court pour ne pas vous décourager de lire ce que j'ai à dire.

Tout d'abord je n'ai quasiment pas arrêté de suivre vos exploits et tiens à tous vous féliciter par rapport à vos prestations des uns et des autres.
Je devais comme vous le savez,courir Saumur puis, bien que confiant et très bien parti sur ma prépa alors que je ne faisais qu'ignorer des petits symptômes depuis plusieurs semaines qui allaient me pourrir la vie, j'ai été stoppé net dans la suite de mes entraînements mais net!!
Grosses douleurs dans la hanche qui d'abord disparaissaient très vite puis ensuite perduraient de plus en plus longtemps jusqu'à boîter des heures après une séance.
Douleurs partant de l'arrière du bas du dos vers la fesse et en haut de la hanche.
Très vite impossible pour moi de courir et donc j'ai stoppé totalement la prépa dans un état de frustration tel et sachant que j'allais louper Saumur qu'il m'a été impossible de dire à Tintin que j'abandonnais...
Trop vexé de cet état de fait j'ai coupé avec tout et avec tout le monde du milieu sportif sans même prévenir celui avec qui j'avais prévu de vivre cette belle aventure à savoir Tintin ( qui par la suite, je l'ai appris à tenté de prendre de mes nouvelles)...
J'ai assez vite pris RDV avec mon généraliste pour savoir à quoi j'avais à faire.
Entre temps ce sont mes vertèbres dorsales au niveau des omoplates qui ont commencé à me faire un mal de chien puis mes cervicales.. du coup j'ai commencé à bien flipper..
S'en suit un protocole, scanner, Irm, prise de sang.
je ne pouvait plus marcher sans boiter, je n'arrivais plus à ouvrir une porte sans souffrir des mes dorsales et je mettais 10 minutes à sortir de mon lit..
Dans un premier temps le scanner à révélé des protrusions lombaires ainsi que dorsales et surtout une suspicion de Sacro-illite assez avancée.
L'Irm à confirmé la sacro-illite qui est une inflammation de l'articulation entre les sacrum et la hanche ainsi qu'une usure avancée de la crête iliaque + arthrose dans la colonne.
Prise de sang et là : positif HLA B27
J'envoie tout ça au CHU pour prendre rendez-vous avec un rhumatologue et là 2 jours après on me confirme un rendez-vous !
Donc au bout de trois mois de tâtonnements et de douleurs assez intense pour me mettre en arrêt et sous morphine j'ai appris il y a 2 jours par le Rhumato que j'avais une spondylarthite ankylosante qui est génétique et dorénavant ( car il paraît que je ne pourrait jamais m'en débarrasser ) cette maladie procédera par poussées plus ou moins irrégulière s dans leur apparition et qui pourra toucher différentes parties de mon corps...
La seule chose à faire étant d'être à l'écoute de mon corps et de prendre des anti-inflammatoires lors des poussées.
Mon objectif actuel est d'endiguer ma sacro-illite et mes douleurs dorsales puis dès que ça ira mieux le docteur m'a recommandé le sport et les assouplissements.
Donc je ne raye pas la CAP.
Le seul problème par contre c'est que l'arthrose qui se crée sur ma colonne est irréversible et qu'à très long terme je peux perdre en autonomie ( cannes ou fauteuil..)
Enfin attendant dès que je le pourrais je doit faire du sport.
L'année dernière j'avais déjà eu une inflammation de l'oeil ( une uvéite ) qui est un des premiers signes de cette pathologie.
Encore merci à Tintin qui ne m'en veut pas de lui avoir posé un lapin et avec qui j'ai eu 2 ou 3 contacts et m'a encouragé à re-publier sur le CAF.
Quand je reprendrais (et c'est encore pas maintenant ) j'ai peur du tout petit niveau que je doit avoir...
En Plus j'ai pris 12 kgs :-(
Bon courage pour vos entraînements, vos courses et bravo pour vos records

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 09/07/17 à 17:02:36

@arno1977: Content d'avoir de tes nouvelles, bien que celles-ci ne soit pas forcément joyeuses. Bon courage face à cette maladie, ne lâche rien, et prend ton mal en patience. Un état d'esprit positif peut aider à combattre ce genre de situation. En espérant également que tu seras bien suivi et conseillé.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 09/07/17 à 17:28:44

arno tout d'abord je te souhaite le meilleur possible et surtout continue une activité physique le plus régulièrement possible, c'est un des cheminements préconisés par les spécialistes.... Bon été à toi !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 09/07/17 à 20:57:52

Bon courage Arnaud, la santé est primordiale !

Récapitulatif de la semaine :

Lundi : 10.7 km en endurance
Mardi : 13 km + 5 x 1000 (r3) en 3'32/3'34 - 23 km
Mercredi : 10.5 km endurance
Jeudi : 9 km endurance
Vendredi : repos
Samedi : 4 km + 14 km en 1h (220 m de D+) - 18 km
Dimanche : 9.5 km récup

Total de 80 km cette semaine.
En théorie, j'aurais dû faire 7/8 km en plus samedi mais il faisait vraiment trop chaud.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 09/07/17 à 21:00:29

arno1977: j'ai un bon copain "pistard" qui a la même maladie!
Il n'a pas arrêté l'athlé... Il fait beaucoup d'assouplissement et sa saison est parfois un peu courte mais il arrive à courir et il fait tt de même des cycles d'entrainements... Il a sorti des bons chronos!
Je te souhaite un bon rétablissement puis un retour au sport ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.17.xxx) le 09/07/17 à 21:42:44


Et bien merci les gars, ça fait vraiment plaisir à lire!
Maintenant cette maladie ne me fait pas peur, après tout elle me laisse du temps avant de plus pouvoir gambader dans tous les sens.
Enfin dès que ma hanche me le permet je reprend tranquille, re-perds du poids et me test sur 10 bornes..
Le chemin risque d'être long avant de refaire un marathon :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par spyler (invité) (78.114.80.xxx) le 09/07/17 à 21:48:27

arno1977: J'ai cette maladie également depuis 1995 et j'avais du stopper la course à pied .Je prenais des anti inflammatoires qui ont fait effets au début mais ensuite sans trop d'améliorations ...
En 2013 , ma rumatho m'a proposé un autre traitement . C'est un anti tnf ( Enbrel dans mon cas ) mais il y en a d'autres ... Je n'ai pas hésité bien longtemps car vu dans l'état ou je me trouvais , j'en avais vraiment plus que marre de vivre comme un vieillard ( j'ai 55 ans ) .
Avec ce traitement , j'ai pu reprendre la course à pieds quelques mois plus tard .... ça fait maintenant un peu plus de 3 ans , et je m'entraine en général 4 à 5 fois par semaine avec 1 compétition par mois .J'ai maintenant une vie "normale" , je revis ....
Voila , donc , ne surtout pas te décourager ...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.17.xxx) le 09/07/17 à 22:23:39


Ça se sont des commentaires qui m'aident!
Et ça me rassure.
Merci et encore merci à Tintin de m'avoir encouragé à reposter...
:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 09/07/17 à 22:41:46

@ Spyler , c'est généreux à toi d'avoir posté ton message pour Arno. On vit dans un monde dégueulasse mais il reste des âmes charitables! Bravo à toi et merci.

@ Arno1977 : Bon courage et bonne chance. Désolé que çà te soit tombé dessus.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Hatz' (invité) (92.227.155.xxx) le 09/07/17 à 23:04:57

t'avais pas un topic à ta gloire même ici ?

le titre du topic c'était quelque chose comme "mais où est Arno1977 ?"... c'est te dire si t'as manqué à du monde...

(je ne sais plus où il est, mon moteur google du fofo ne veut plus fonctionner).

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.17.xxx) le 09/07/17 à 23:39:41

Ah carrément..

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.38.xxx) le 10/07/17 à 00:02:56

Salut à tous,

Nino27, Joey31, et Tintin, bravo pour ces grosses semaines.

mascher0, bravo pour ton chrono et pour être revenu fort après Caen! Je disais sur strava que je faisais mes fractions de 200m à ton allure marathon, ça permet de bien comprendre ce que 2h35 représente :)...

Arno77 c'est sympa de te relire, et bon courage. T'en fais pas pour le niveau de reprise, trois mois d'arrêt, le stress de la maladie et tout ce qui va avec notamment la compensation nourriture vont avoir eu un effet, mais si reprendre la cap à un moment peut t'apporter du positif physique et moral tu seras au top niveau :).

Bonne nuit le caf'

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 10/07/17 à 09:42:35

@ arno1977: c'est très courageux à toi de reposter sur ce forum après cette si longue absence. Tu as très bien fait de suivre le conseil de Tintin. Sache que personne ne t'en veut mais ton silence radio posait des questions.
Ton post clarifie la situation et je te souhaite vraiment de trouver le traitement le plus approprié à une guérison rapide qui te permettra de retrouver assez vite les chemins de l'entraînement.
Peu importe les performances pour la reprise, retrouver du plaisir à courir à petite vitesse sera déjà une grande victoire.

Pour ma part, hier matin sous un temps très lourd d'avant orage, SL de 24.4 km en 02h06 D+305m avec 18' à 14.2 km/h vers la fin.
Sensations moyennes, cardio moyen dû encore à la chaleur et au taux d'humidité très important avant les orages.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 10/07/17 à 10:10:42

@arno1977 J'ai la même pathologie que toi et la CAP m'a beaucoup aidé, et ça a même rendu les poussées anecdotiques (avant c'était 1 fois par mois pendant 1 semaine, maintenant 1 fois tous les 3 mois je dirais)

Donc ne perds pas espoir de revenir au top niveau !

Bon courage

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.15.xxx) le 10/07/17 à 10:33:24


Merci les gars et du coup karveck je ne perd plus espoir en te lisant :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 10/07/17 à 10:43:53


@arno1977 : respect pour ton retour sur le Caf'. Ne lâche rien, et fais tiens les 5+1 P.

Les retours des uns et des autres sur ta maladie doivent t'inspirer et t'encourager pour la suite.

La vie n'est jamais linéaire et simple, c'est comme un marathon, des hauts, des bas, de la confiance, des doutes mais toujours un pas après l'autre.

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par TomZzy (invité) (90.50.34.xxx) le 10/07/17 à 10:59:15

Yooo tout le monde ! Gg pour vos entrainements :D

Hier pour moi c'etait l'aneto trail la Venasque, 45k 2800D+. J'ai mis un LONG CR sur la partie 'nos entrainements du jour'pour ceux qui veulent.

En résumé, 6h57 objectif atteint et une entorse en prime faite au kilo 24..

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 10/07/17 à 11:30:27

Salut Arno1977 !
Une de mes belles soeurs souffre de la polyarthrite.
Depuis qu'elle court régulièrement (au moins 4-5 fois par semaine), elle n'a plus aucune poussée.
La CAP aide énormément dans ce domaine !
Je te souhaite tout plein de courage.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (93.29.178.xxx) le 10/07/17 à 11:32:36

@arno Si tu as des questions sur la pathologie, ou quoi que ce soit s'y rapportant n'hésite pas. Malgré mon jeune âge, ça m'a déjà pourri la vie un paquet d'années (à 16 ans déjà il m'arrivait de pas pouvoir descendre un escalier ou enfiler des chaussures, cool hein ?)

On se soutient entre HLAb27 positifs :D

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (37.49.237.xxx) le 10/07/17 à 12:18:16

@arno1977
Qu'est ce que ça fait plaisir d'avoir de tes nouvelles!! Même si celles ci concernent ton état de santé, les nombreux messages et témoignages qui ont été postés par les cafeurs doivent te rassurer pour la suite.

Rien n'est perdu, reste confiant et si tu te bats autant que ce que tu envois dans tes séances....ça va payer ;)

A très vite

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno (invité) (217.128.111.xxx) le 10/07/17 à 13:50:08

Arno je te souhaite une bonne reprise dès que tu le pourras

Pour moi hier 50 km de vélo après 24 km de cap samedi.
ce midi 40'endurance +6*500/300 (prévue en 1'40) j'avais pas les jambes pour ce chrono aujourd'hui j'ai préféré tourner en 1'43/44 pour pas exploser.
Les jambes sont lourdes je ne ferais pas de vélo avant ma course samedi

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.223.141.xxx) le 10/07/17 à 14:55:44

@Tintin : je cours toujours mais la cinquantaine approchant les RP sont derrière moi...Vivement le M2 que je puisse espérer des podiums sur des petites courses locales :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K le vrai (invité) (92.142.170.xxx) le 10/07/17 à 15:11:42

à 93.29.178

prends des vacances t'en as besoin

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 10/07/17 à 17:49:54

@arno1977

Content de te relire, même si ce que tu viens de vivre est compliqué, il faut que ça te boost pour la suite. On pourra se rencontrer le temps d'un entrainement ou sur une course sur le 49 (je viens d’emménager à - d'1h d’Angers). Bonne continuation à toi pour la suite.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 10/07/17 à 18:35:42

Salut le CAF' :-))

Et salut Arno :)) bon retour parmi nous !!!
Merci d'avoir suivi mon conseil...ça me fait vraiment plaisir...et je ne m'attendais pas que autant de camarades soient confrontés à cette maladie.
C'est porteur de beaucoup d'espoir pour toi et ça c'est vraiment bien !!
Donc on reverra bientôt tes sorties...tes semaines de barjo publiées sur le CAF'...et ça aussi c'est une excellente nouvelle :-))

N'hésite surtout pas à nous tenir au courant de l'évolution des choses...vivement ton 1er footing !!

Ne t'inquiète pas...12kg ça se perd bien (je sais de quoi je parle ;) ) et le corps a une mémoire...tu retrouveras vite ton niveau...et comme dit souvent Serge..."tu es encore une jeune homme" ;-)

@TomZzy: BRAVO !!! Belle course...faire la moitié avec une cheville en vrac...il faut pouvoir...chapeau !!
Tiens nous au courant en effet de l'évolution de ton entorse.

@Erdonch: Malgré tes sensations moyennes...belle sortie !!! Le sub3h est vraiment tout tout proche ;-)

@Spyler: En effet merci pour Arno !!! Tu es ancien du fofo ?

@Zyglou57: Ha ok...effectivement en M2 tu vas rafler des podiums :)
Quand fais tu ton retour parmi nous pour un petit Marathon ? ;)

@Tchub': Belle semaine !!! tu as encore le temps d'en faire des bornes ;-)

@Jojo31: "La vie n'est jamais linéaire et simple, c'est comme un marathon, des hauts, des bas, de la confiance, des doutes mais toujours un pas après l'autre."

C'est tellement vrai !!

@Arno: Quelle course Samedi ?

@Tous: Merci pour votre accueil très chaleureux pour Arno1977...je n'en doutais pas...mais ça fait toujours plaisir de l'observer :-))

Ce matin première sortie de la semaine pour ma part:

Lundi matin : Départ à 6h57', ciel couvert, vent nul, 16'21'', 3,13km, All 5'14''/kilo, pas de cardio, 34m D+, 31m D-,

Après un bel orage vers 4h du mat qui a bien rafraichie l'atmosphère...j'ai couru au sec...coup de chance...car la suite de la matinée fut arrosée. Une fois n'est pas coutume j'ai fait les 20' de renfo avant la sortie.
Une sortie tranquille en minimalistes ou je continue à rajouter quelques minutes...je me raisonne car ce n'est pas l'envie qui manque d'en faire plus tant les sensations de liberté que j'ai de courir avec ces pompes :-)
Les sensations sont vraiment bonnes pour le moment...

Demain travail en côte sauf changement de dernières minutes ;-)

Bonne soirée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (86.201.141.xxx) le 10/07/17 à 19:06:26


Salut à tous,

@Arno
Bonne reprise pour toi et il faut rester positif avant tout!

@Tintin
Cela fait à peu près 1 an que je cours en Vivobarefoot et que en sortie cool. Si tes mollets ne tire pas le lendemain c'est que tu peux faire plus. Rien à la voute plantaire? Tu cours en quoi pour tes minimalistes?

@Fab-cap
Merci, ou très belle semaine pour moi et que sur 4 séances. Je suis en congés pendant 3 semaines je vais en profiter pour rester sur les 70Km/Sem.
J'ai un 10K dans 2 petites semaines pr tenter d'aller chercher le Sub 39'. Ca va être dur je pense car j'ai fais très peu de Qualité(VMA) depuis 2 mois...On verra!!!

Bonne soirée le CAF et bravo aux compétiteurs du WE

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.223.141.xxx) le 10/07/17 à 19:26:56

@Tintin : cette année, je me suis orienté sur le trail en montant un peu en distance mais finalement je préfère le bitume donc ce sera retour au marathon en 2018.
Tu as bien repris le café en tout cas, y'a toujours du monde, ça vient, ça va !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 10/07/17 à 20:00:06

Nino27: Je cours en Skechers go run 4 pour la transition (drop 4) et en Aquashoes pour le drop 0 et zéro amorti...ce sont à la base des chaussures pour la plage et marcher sur les cailloux :-))
La voûte plantaire nickel :-))

@Zyglou57: ha c'est une bonne nouvelle que tu reviennes au printemps prochain :)...tu as déjà une idée de Marathon ??

Tout le mérite revient à MathieuCH, Picsou et Serge92 qui tiennent superbement bien la baraque depuis un petit moment maintenant...moi je suis un simple consommateur qui a sa carte de fidélité ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 10/07/17 à 20:49:00

Je vous laisse vous délecter de ce plan :)))

https://www.lequipe.fr/Ilosport/Running/Actualites/Plan-d-entrainement-marathon-en-4-heures-5-seances-sur-10-semaines-avec-vma/714771

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.223.141.xxx) le 10/07/17 à 20:53:44

J'associe bien entendu Mathieu CH comme co-gérant du café.
Pourquoi pas Annecy 2018 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (92.160.139.xxx) le 10/07/17 à 21:04:55

Je vous laisse vous délecter de ce plan :)))
Mathieu

Ceux ou celles qui font TOUTES les séances du plan realise le marathon en 4 heures et moins sans probléme .

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Spyler (invité) (78.112.216.xxx) le 10/07/17 à 21:12:08

@Tintin : Je suis inscrit sur ce forum depuis mes (re)début en course à pied ...donc 2014 . Je poste très rarement , mais comme je me suis reconnu dans le message d'Arno , j'ai voulu lui témoigner tout mon soutien . Par contre je lis régulièrement vos témoignages .
Sinon mon épouse était inscrite sur ce forum il y a déja très longtemps ...dans les années 95 ...

Bonne soirée à tous et bon run .

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 10/07/17 à 21:12:17

Ben c'est la moindre, à condition qu'ils n'arrivent pas cramés le jour J, ce dont je doute.

Il y a quand même largement plus facile comme plan pour un résultat plus ambitieux.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 10/07/17 à 21:29:49

bon ben en gros... y'a plus personne qui court quoi !!!

çà sent la trêve estivale tout çà ....

repos complet 10 jours pour moi depuis samedi 13h jusqu'à Lundi 17/07 vers 17h30 pour début prepa marathon metz.

je vais être frais comme un gardon à la reprise je pense .

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 10/07/17 à 22:08:46

Si, moi je cours, d'ailleurs pas le temps de poster lol :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par DeLorean DMC-12 (invité) (90.103.69.xxx) le 10/07/17 à 23:28:21

"sur ce forum il y a déja très longtemps ...dans les années 95 ..."

Sauf erreur de ma part, ce forum est né en 2001 (?)
;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Spyler (invité) (78.112.216.xxx) le 11/07/17 à 00:36:33

DeLorean DMC-12 : C'est bien possible oui , elle était encore dans le milieu de la course à pied ... et le temps passe tellement vite ...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par spyler (invité) (78.112.216.xxx) le 11/07/17 à 00:41:59

Effectivement , elle était inscrite sur ce forum en 2005 , je viens de regarder ...Autant pour moi ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 11/07/17 à 09:23:40

Salut le CAF' :-))

@Spyler: Ok, hé bien c'est d'autant plus sympa de ta part d'être intervenu alors :)

@Zyglou57: Tu peux même mettre MathieuCH gérant tout court...moi je suis juste là comme beaucoup pour faire vivre les lieux ;-)

Annecy 2018...bon choix...je n'ai jamais fait...mais j'en ai entendu que du bien :-)

@Nodrac: Et moi tu crois que je randonne en ce moment ;-)
Bonne courte pause pré-prépa ;-)

@MathieuCH: En effet...un peu too much ce plan pour un objectif 4h...mais c'est un plan de nôtre cher B.Heubi...donc je ne suis pas surpris.

Bonne journée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.71.xxx) le 11/07/17 à 16:37:59

Bonjour Le Caf,

@MacherO : Impressionnant ...Bravo pour ton marathon dans un temps qui fait réver.

@Arno1977 : Bienvenue et comptant de ton retour parmi nous...Prends le temps de te refaire et revient tranquillement.

Pour moi, visite chez le doc ce matin, donc elle pense que c'est ligamentaire et non tendineux...Je dois faire des radios et IRM la semaine prochaine (les RDV sont déjà pris pour jeudi et vendredi prochain)...En attendant j'ai un kiste poplité à chaque genou...Cela m'avance bien ;)

Depuis samedi, rien, nada...hier j'ai emmener mon gars à la piscine et j'ai essayé de nager, j'ai arrêter au bout de 150m ca

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.71.xxx) le 11/07/17 à 16:45:44

Bonjour Le Caf,

@MarcherO : Impressionnant...bravo pour ce beau temps qui fait rêver.

@Arno1977 : bienvenue parmi nous...Prends le temps de te soigner et revient tranquillement.

Pour moi, depuis vendredi, rien, nada....

Je sors de chez le doc, pour elle cela serait plus ligamentaire que tendineux...Je dois faire radio et IRM du genou (les RDV sont déjà pris : jeudi et vendredi prochain)...J'ai un kyste poplité à chaque genou...Avec cela je suis content...

Elle me préconise, de faire un peu de vélo sur du plat et sans forcer, histoire de garder une activité...un peu de gainage du haut...Pour la natation, c'est difficile car hier j'ai emmener mon garçon à la piscine et j'ai voulu nager, mais au bout de 150m j'ai arrêter car j'avais mal au genou...Donc elle me préconise du dos crawler car un peu moins de pression sur le genou...

Le moral est quasi à 0 (moins que lors de ma prépa 100km mais bas comme même)...

Je ne ferai rien cette semaine et je verrai la semaine prochaine...

Je vous tiens au courant.

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 11/07/17 à 20:34:40

@Sebtache: Dans ta situation...le P de Patience de serge...prend tout son sens :-|

Ce matin seconde séance de la semaine:

Mardi matin : Départ à 5h30', ciel couvert, quelques gouttes, vent faible, (16,1°C), 54'46'', 11,52km, All 4'45''/kilo, FC pas de cardio, 104m D+, 102m D-,

Ce matin, ciel bâché, quelques gouttes virevoltaient, vent faible et 16°C,
J'avais prévu un travail en côte...mais ayant les jambes un peu dures...et pas trop la niaque pour monter un peu dans les tours...j'ai finalement fait un footing cool et court d'assimilation/récup,
Puis 20' de renfo.
La séance initialement prévue aujourd'hui est décalée à demain si j'ai récupéré musculairement...sinon ça sera footing actif :)
Et dans tous les cas...demain...j'aurai les Skechers aux pieds ;-))

Bonne soirée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 11/07/17 à 20:54:30

hello le caf,

@ sebtache : courage et patience, un bilan sérieux s'impose pour connaître les vraies causes de tes douleurs et non pas ce que pense ton généraliste, ton kiné ou ton ostéo. Avec ce bilan factuel, ton toubib pourra enfin définir un traitement adapté.

Pour ma part, cet aprem vers 16h30 au stade
8 x 400 en 1'25 de moyenne récup sur 200 avec 30' d'EF avant et 30'EF après, total séance environ 16 km.
Cardio monté à 195 puls sur les dernières fractions.
Très bonnes sensations avec une température redevenue acceptable vers 26°.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 11/07/17 à 21:20:36

Grosse sortie marathon aujourd'hui ...

1.5 km en endurance à 4'55/km suivi de
13 km à allure marathon soit 4'10/km
1.5 km au petit trot pour bien récupérer
10 km à allure marathon soit 4'10/km
1.5 km calme

Un total de 27.5 km pour 2h
La course de 14 km de samedi avec 220 m de dénivelé, n'était plus trop présente mais le cuisses ont un peu fait sentir que je n'étais pas à 100% quand même.

Super facile au niveau du souffle par contre, et encore heureux. De bonne augure, 3 mois avant le marathon ...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Germaine (invité) (37.169.40.xxx) le 11/07/17 à 21:21:55

@Tintin
Mon petit, dit moi qu'est-ce que t'as besoin de fayotter comme çà avec monsieur Serge ! Existe par toi même bon sang.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.59.xxx) le 11/07/17 à 23:58:22

@sebtache, je compatis pour le moral à 0, j'espère qu'on va trouver ce que tu as et remettre tout ça d'aplomb. Le repos semble s'imposer en effet.

@Tchub', bravo, grosse séance d'AS42, c'est du JD ça non? :). Cette séance je l'ai faite deux fois, il faut quand même en vouloir. Si tu es facile sur la séance c'est quasi dans la poche pour le marathon je pense, en tous cas la fois où je l'ai passée tranquille c'était le cas pour moi (et la fois où j'ai galéré sur la séance j'ai galéré aussi en course).

@erdonch, bravo aussi, pulsations à 195 (!) ton coeur est un réacteur.

1h12 pour moi ce matin dont 5x600m à 4:03/km sur la piste, 92% FCM, récup 200m, il faisait frais et c'était bien agréable!! J'ai trébuché sur un trottoir au retour et fait un faux mouvement en me réceptionnant, pointe de douleur sur le coup à l'adducteur gauche. J'ai glacé en rentrant et je peux marcher sans avoir mal, mais une grosse gêne persiste encore, je suis furax... alors que ma tendinite de l'ischio semblait enfin disparaître! Au moins les poches à glace servent à quelque chose chez moi :-(

@Tintin, ignore, ignore...

Bonne nuit le caf'!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 12/07/17 à 00:12:54

Bonsoir le CAF,

@ Karveck : Oups désolé ; j’espère ne pas t’avoir vexé ; je voulais juste te mettre en garde pour la transition ; et le passage au minimalisme ne règle pas tous les problèmes comme par magie la plupart du temps mais tu nous tiendras au courant de l’évolution; bon courage ;-)

@ MathieuCH : Quand j’avais fait une grosse contre perf en bornant peu c’était sur une prépa entre 70 et 85 kms / semaine ; mais je ne sais pas pourquoi, le 10 est vraiment une distance qui ne me convient pas ! D’ailleurs je suis passé sous les 3h au marathon avec un record perso à 40’35’’ au 10 ; j’avais échoué 3 fois à passer sous les 40’ avant le marathon ; puis 7 semaines après le marathon (2H58), j’ai fait 38’05 (mon RP actuel)
Un plan Heubi c’est ce qui m’a fait passer sous les 3H en 2013 ; mais c’est aussi ce qui m’a valu mon gros syndrôme de surentrainement début 2014 ; il m’a fallu des mois pour m’en remettre. Depuis, fini les fractionnés courts et je mise plutôt sur le volume plutôt que sur 3 séances qualitatives par semaine.
Pour faire - de 4h au marathon, le plan est démentiel!!

@ joey31 : Belle semaine et surtout belle sortie longue dimanche ! Bravo !!
16 bornes d’allure marathon c’est dur à tenir.
Tu passes ton seuil à quelle allure ?

Maschero énorme comme d’hab… et il enchaine… c’est très fort !

@ Tintin : Tu les aiment tes Sketchers ; ça se voit ;-) C’est les go run ?
Comment se comportent-elles sur sol humide ? parce que celles de Meb apparemment c’est pas le top :-)
http://www.canalplus.fr/sport/pid8432-rio-2016.html?vid=1413277


@ Arno1977 : Bon retour parmi nous et bon courage pour la suite.

@ Tchub : Bravo ; belle séance à allure marathon ; je pense que tu devrais peut être plus essayer de faire ton allure marathon à 04 :05 non ?


Moi j’ai beaucoup borné la semaine dernière, j’avais une grosse séance au seuil de prévu dimanche mais j’étais fatigué (couché à 5h) donc je n’ai fait qu’une sortie longue à allure modéré.

A Bientôt

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 12/07/17 à 01:37:31

@Tchub : si tu es à l'aise sur 23 km d'allure marathon, ce n'est probablement pas ton allure marathon... de très, très bon augure.

@Tintin : j'aimais bien les premières Sketchers (Go Run 1, Go Run Bionic) mais je trouve que les suivantes sont devenues plus empâtées et moins agréables... vu la durabilité et le prix multiplié par deux depuis (que Meb a gagné ?), j'ai zappé.

@MathieuCH : « Séance 3 : 3 h 15 min à allure 1, dont 2 h 30 min à 10,6 km/h. Séance 4 : 12x1 min à 100% de VMA. » C'est une tentative d'assassinat ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 12/07/17 à 07:42:56

@andin: Il faut bien ça pour passer sous les 4h :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 12/07/17 à 08:30:32

@Fabcap, andin, sky-runner :

C'est sûr qu'au vu de mes temps sur 10 et semi, je pourrais viser mieux ... je préfère partir sur des bases plus légères en ayant sur le pied, et finir "facile" afin que ça reste une bonne expérience.

Néanmoins, j'espère vraiment le finir sous les 3h, et je pense que ça devrait le faire sans trop de souci ... mais au delà du 30ème km ça restera l'inconnu quand même.

Sinon, au niveau du rythme, je peux dire que j'étais relativement facile, d'ailleurs j'étais souvent à 4'05"/km de moyenne, et je me laissais progressivement ralentir en me contentant juste de garder une belle foulée.

J'ai réalisé cette séance avec un ami qui suivait en VTT, et on a discuté pratiquement tout le long ... mis à part lors des quelques faux plats qui piquaient quand même. Après, d'après son oeil extérieur, sur la fin, on voyait que ma foulée n'était quand même plus aussi belle.

Malgré tout, ma plus long session à allure marathon était de 14 km, et donc je suis très satisfait que ce soit bien passé.

Et oui, c'est bien un plan JD :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (86.201.141.xxx) le 12/07/17 à 09:46:15


@Tchub:
Sacrée séance, tu seras bien en dessous des 3H, ça fait aucun doute.

@Tintin:
ok merci pour les infos, je viens de commander les Skechers go med speed 3 à 80E dc très raisonnable. Elles font 200G à peine et drop de 4 et je cherchais des légères pour la VMA + SL en travaillant la Qualité. Se sera parfait pour la transition définitve en vivo.

http://www.destock-sport-et-mode.com/liste.asp?action=mot_cle

A +

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.33.56.xxx) le 12/07/17 à 10:34:19

Bonjour Le Caf,

Merci à vous pour les messages. Et oui, j'attends radio et IRM afin de savoir exactement l'étendue des dégâts et mettre en place un plan pour d'abord soigner puis ensuite reprendre...

mais le fait de ne pas savoir et d'avoir des objectifs de courses vous retour le cerveau car le temps passe et les échéances arrivent...

Il me sera difficile d'être opérationnel pour mon trail de 60Km (4000D+) fin septembre.

J'attends fin de semaine prochaine et prendrai une décision.

Bonne journée à vous.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.223.141.xxx) le 12/07/17 à 12:31:51

@Sebtache : sois patient, prends le temps de bien guérir, tu auras tout le temps de réaliser tes objectifs. Dis toi qu'il y a plus grave dans la vie...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 12/07/17 à 13:50:01

@Tchub' tu vaux plutôt 2h48/50 que 3H normal que tu sois à l'aise à 4'10 maintenant c'est effectivement ton premier donc je comprend ta prudence
Pour moi hier repos complet après passage lundi soir chez un masseur un peu spécial
aujourd'hui j'ai écourté au bout de 10 km de footing à cause de sensations vraiment pourries (muscles tétanisé, cardio haut)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 12/07/17 à 14:54:42


@yvan : "un masseur un peu spécial" ? tu en as trop ou pas assez dit !!!! ;)

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 12/07/17 à 15:00:40

Ou là en relisant je m'aperçois que le message peut être ambigu
En fait il s'agit d'une méthode de massage chinoise, très efficace pour faire passer les tendinites mais très douloureuses sur le moment et pendant 2/3 jours.
ça consiste en des massages très très appuyées

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 12/07/17 à 15:51:34

@Sebtache : sois patient, prends le temps de bien guérir, tu auras tout le temps de réaliser tes objectifs. Dis toi qu'il y a plus grave dans la vie...

Entièrement d'accord

Tu as des problèmes de dos ça tu le sais qui évolue .

A mon avis, travail la souplesse et le renforcement de ce coté là ,à vie.

Fixe toi des objectifs, mais ne t'y accroche pas surtout en terme de vitesse, sur ton dernier et premier 100 km tu as fait 50 km vite et ensuite arret, n'aurait t il pas mieux fallu réaliser 100 km beaucoup plus doucement, même en en gardant sous le pied ?

Les médecins et autres te feront des bilans et des recommandations dans tous les sens, mais à la fin c'est toi qui doit trouver ce qui te convient.
Courir avec une bonne posture, en mode relaxation devrait t'aider, ça s'apprend.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.33.56.xxx) le 12/07/17 à 18:21:09

@zyglou57 et Jean-Pierre : Merci pour vos messages. Et pas d’inquiétude, les courses il y a en a et il y en aura pleins...Je pense d'abord à moi et à ma guérison totale...Concernant les avis, je sais qu'il y en aura beaucoup, mais je fais confiance à celles et ceux qui m'entourent car je les connais bien...

Je vous tiens au courant de la suite.

Encore merci.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 12/07/17 à 20:47:33

Salut le CAF' :-))

@Andin: Je n'ai pas connu la go run 1 et la bionic...mais je n'ai pas l'impression qu'elles sont empâtées ou désagréables...bien au contraire...après je n'ai pas connu les 1ers modèles...

@Fab_Cap: Oui tu as raison...j'ignore,j'ignore...pourtant ce n'est pas l'envie qui me manque de lui répondre à la Germaine !

@Sky-Runner: Oui en effet je ne pensais pas que j'allais tant apprécier courir avec des chaussures avec moins de drop...plus légères...et surtout à ce prix là.
Pour ta question sur son comportement sur sol humide...coup de bol...première sortie avec sous la pluie :-)
Hé bien nickel...alors que les Adidas Sequence Boost clairement glissent...les Skechers Go Run ne bougent pas d'un iota :)

@Tchub': Ha oui tu es facile sur ton All42...on a déjà un gros chrono en perspective et un Marathon réussi pour un membre du CAF' ;)

@Nino27: Merci pour le lien :)
J'espère qu'elles vont te plaire...c'est la première fois que tu vas courir avec des Skechers ?
C'est clair que pour la transition...elles semblent très appropriées.

Ce matin, séance 3 de la semaine:

Mercredi matin : Départ à 5h33', 1h15'26'', 16,52km, All 4'34''/kilo, FC pas de cardio, 122m D+, 118m D-,

Ce matin, un vent bien soutenu donnant une impression de fraicheur au départ malgré les 18°C,
Avec les Skechers aux pieds et sous une petite pluie faible...nouveau test réussi d'un point de vue adhérence...la chaussure accroche bien...à aucun moment je n'ai glissé malgré des passages sur des routes pavées ou encore des plaques d'égouts.
Après 35' d'échauffement...10x12" environ en sprint dans une côte moyennement raide...et une récup à chaque fois d'environ 2'.
Dans la côte elle aussi au revêtement humide...les skechers font le boulot...on peut envoyer sans craindre le dérapage...le grip est vraiment bon :)
Puis un rac assez dynamique de presque 20'.

20' de renfo suite à la séance.

Bonne soirée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 12/07/17 à 21:20:20

@Tintin, il sera réussi quand j'aurai franchi la ligne d'arrivée .. en attendant, il peut se passer pas mal de choses jusque là !

Aujourd'hui, footing récup 10.7 km en 5'15"/km
L'impression de me traîner, 3 grosses côtes et les jambes qui "coincent" mais au final, j'allais plus vite que ce que je pensais.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mimii (invité) (86.199.237.xxx) le 12/07/17 à 21:34:57

Salut le caf! je me rajoute

09/07: Saint Petersbourg: mascher0
2/09: Dingle : Mimii
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10 : Lisbonne : Chantal23 Laurent23
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvan

Contente de voir qu Yvan sera à La Rochelle...
Au plaisir de vous lire

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 12/07/17 à 23:06:16

Je suis allé voir sur Internet ce qu'est le marathon de Dingle, que je ne connaissais pas. Ca a l'air super cool.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Roro (invité) (78.192.193.xxx) le 12/07/17 à 23:12:21

Beau projet Mimii !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (86.201.141.xxx) le 13/07/17 à 00:18:56


Bonsoir le CAF

Sortie Q ce matin pour 13K dont 20' EF + 29' FC seuil Lactique@4'12 avec 95D+D- + 19' EF
DU vent et cardio assez bon.
Ce fut dur mais bon à la fois!

EF demain et samedi puis SL dimanche av de la FC Marathon.

Bon so

Au Caf� des Marathoniens, �pisode 12 par Jungle-Kong (invité) (108.61.208.xxx) le 13/07/17 à 00:44:30

...vu aussi le Dingle marathon...
"costaud" le profil (et pas visible sur le site) :
http://www.openrunner.com/index.php?id=3487247

Bon courage Mimii !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 13/07/17 à 07:25:07

Salut le caf,

@ Tchub: Si c'était moi, je bosserais sur mes vraies allures R,I,T,M pendant la préparation quitte à être prudent le jour J mais pas à l'entrainement... parce que si tu fais une séance T Pace à 10" au kilo de ton seuil, l'objectif de la séance n'est pas atteint non?

Nino27: Belle séance ;-)

Pour moi hier c'était la Q1: 13k E + 6*1000m I R2' + 4*400 R 400 E + 3kE
Total: 26k @ 05:00
Chrono des 1000: 3'38 / 3'35 / 3'36 / 3'34 / 3'32 / 3'31
Chrono des 400: 1'20 / 1'22 / 1'19 / 1'17

Bonne journée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 13/07/17 à 08:00:10

@mimi

content de voir que tu cours toujours
j'avais plus de nouvelle, je me posais des questions

Prépare nous bien ce marathon pendant tes vacances

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mimii (invité) (86.199.237.xxx) le 13/07/17 à 08:06:07

merci

je connais le coin du marathon de Dingle, je sais que je vais vers un truc costaud mais ce défi me plait.

la prépa a commencé. Demain un trail de 21km. Pour moi qui n aime pas ça et n en fait jamais... Mais il est juste à côté et c est le moment de trouver le mental qui me sera utile le jour j.
Je suis bien encadrée et motivée, ça aide.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (86.201.141.xxx) le 13/07/17 à 08:26:52


Tout à fait d'accord avec @SkyRunner @Tchub. Vises tes propres allures à l'entrainement et joues la prudent le jour J

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par GAZELLE51 (invité) (195.6.217.xxx) le 13/07/17 à 08:28:25

Bonjour ! Vas-y mimi ! Montre leur de quel bois tu te chauffes ! Suis à fond avec toi ! Biz.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 13/07/17 à 08:34:15

@mimi

donne moi plus de nouvelles par la messagerie privée du forum!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (81.246.20.xxx) le 13/07/17 à 09:09:33

@Sky-runner : JD conseille quand même d'être prudent, et il dit lui même qu'il ne faut pas avoir peur de prendre 1 ou 2 VDOT en dessous ...

Pour le seuil par exemple, je suis à 4'50"/km pour 4'46/km normalement, la différence de 4" reste très minime.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par YVAN (invité) (217.128.111.xxx) le 13/07/17 à 09:13:07

@TCHUB

3'50 je pense pour ton seuil

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (81.246.20.xxx) le 13/07/17 à 09:19:52

Oui je voulais dire 3'50" et 3'46" ... J'avais pas encore bu mon café ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 13/07/17 à 14:19:38

ce midi 40'endurance +10*200/200 en 37/38" + 10'récup 13 km
demain 1h45/2h endurance fondamentale et samedi soir un 10km où je manquerais forcément de fraicheur mais au pire ça me fera une bonne séance rythme
De toute façon la saison n'est pas au RP mais le travail paiera forcément en septembre, du moins j'espère ...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (90.47.16.xxx) le 13/07/17 à 15:04:19

Ah oui; en effet, 03:50 tu bosses la bonne allure alors!
Un petit 04:05 sur marathon et ça sera bon; tu peux aussi commencer à 04:10 et finir vers les 04:00 de façon à balayer toutes les allures marathons possibles... Tu as raison d'être prudent pour la course; d'autant plus que les petits jeunots ont souvent un petit déficit d'endurance :-)) mais ça va le faire tranquille pour les - de 3H. Bonne continuation

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 13/07/17 à 16:15:48

Bonjour à tous,

je suis rentré en France hier. Je vais essayer de vous préparer un beau CR de ma course de dimanche.
J'ai passé 2 heures à lire vos échanges depuis la fin juin, c'est toujours l'effervescence ici!

Merci à Mathieu pour son super boulot.
J'en profite également pour souligner une petite erreur sur le RP de yoyo78; il me semble qu'il a couru en 2h30 à Tokyo.


@Thierry76
J'ai bien aimé le parcours (de Caen). Le passage en bord de mer est joli et très sympa. La seconde partie est également agréable -car variée- mais par contre relativement difficile.
Pierre n'était pas très en forme non plus, il a vite ralenti (j'imagine pour limiter les dégâts). Je l'ai repris le long du canal après le 15ème km.
En espérant également que l'on se croise un jour!

@Tintin
Je ne sais pas si tu as déjà eu l'occasion de faire des cross (ou de la piste), cours en pointe tu devrais apprécier :)
J'ai lu que tu allais emménager dans l'est parisien. Si tu souhaites partager quelques footing/séance, je suis à l'orée du bois de Vincennes donc n'hésite pas.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 13/07/17 à 16:52:12

Bonjour
Est ce que certains ont deja fait le marathon des ecluses a mayenne ? Est il propice a la performance ?Apres une reprise en douceur en raison d une inflammation du tendon d achille, je vais demarrer ma prepa dans 10 jours ( plan GM du site plan entrainement.net ). Ce petit souci m a servi de lecon, protocole de stanish 2 fois par jour + glacage apres les gros entrainements . Je fais meme de la PPG les jours off moi qui deteste cela. Si on veut durer a 48 ans, il n y a pas le choix....

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 13/07/17 à 20:11:15

Salut le CAF' :-))

@Mimii: Belle objectif Marathon !!
Le parcours doit en mettre pleins les yeux :)
Bonne prépa et bon trail ;)

@Nino27: Belle séance !!
Tiens moi au courant lorsque tu auras testé tes futures Skechers ;)

@Sky-Runner: Comme je te l'ai dit sur Strava...grosse sortie !!

@Yvan: Bon jus pour ton 10k...que en effet ça sera difficile d'optimiser. D'ailleurs, c'est quel 10k ??

@Tchub': Je suis d'accord on ne sait jamais...mais vu ton expérience de la cap...tes références...ta prépa qui pour le moment se poursuit sans accroc...et enfin un objectif en deçà de ton niveau théorique...j'ai de nombreuses raisons d'être optimiste pour toi ;-))

@Mascher0: J'attends avec impatience ton CR...fais nous voyager ;-)
Il y a 2 ans, j'ai eu l'occasion de courir 2 cross avec des pointes...les sensations en effet étaient très agréables...mais les deux fois...je mettais la semaine suivante pour m'en remettre musculairement (mollets en particulier)...donc le souvenir est mitigé :-|
A cette période je me blessais régulièrement...surtout aux tendons d'Achille...et derrière les quelques cross que j'ai refais...j'avais ranger les pointes.
Mais depuis je pense avoir fait du chemin...et j'aimerais d'ailleurs prendre une licence compétition en Septembre afin de faire la saison de cross et rechausser les pointes ;-))

Merci pour ta proposition de sorties en communs...ça sera avec plaisir :)...et ça sera d'autant plus facile à s'organiser que ma soeur habite à Vincennes :-)

@Rijsel: J'ai couru le Marathon des Ecluses en 2015...parcours en descente quasiment du départ à l'arrivée...pas de difficultés particulières...si je devais relever 2 points "négatifs"...c'est la faible densité de coureurs que tu peux y trouver en fonction de ton objectif chrono...et le revêtement le long de la Mayenne (la rivière) qui est type chemin de rando...il est très propre mais obligatoirement moins dynamique que l'asphalte.

A côté de ça, l'organisation est pas loin de la perfection...c'est un Marathon rapport qualité/prix très bon...à taille humaine...et dans une région très jolie.
Je te le recommande bien évidemment :))

Ce matin séance 4 de la semaine:

Jeudi matin : Départ à 5h28', 1h07'03'', 14,72km, All 4'33''/kilo, FC 126(67%), 64m D+, 68m D-,

Ce matin, ciel couvert, vent nul et 17°C au départ,
Footing de récup avec accélération progressive sur la fin de la sortie.
20' de renfo après la séance.

Bonne soirée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 13/07/17 à 22:32:55

Hello le caf,

@tintin et sky-runner, désolé de pas avoir répondu mais en ce moment pas trop le temps de poster.

@tintin, l'objectif était de tout donner comme chaque fois que j'accroche un dossard.
Je crois que le résultat est là surtout au vu de mes dernières semaines d'entrainement...

@sky-runner, le seuil normalement en 4' mais souvent vers 3'55 involontairement.

Comme prévu le 10K a eu lieu ce soir.
Conditions idéales 23°C et un léger vent non gênant.
Satisfait car nouveau RP avec 38'13.

La semaine de récup continue.

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 14/07/17 à 08:48:32

salut le CAF,

Hier matin (merci les RTT), 22.8 km en 01h49 D+ 140m dont 3 x 3000 en AS21 à 14.7, 14.9 et 14.4 km/h moyenne (vent de face sur le dernier) récup 3'. Cardio correct.
Bonnes sensations au final malgré une mise en jambes difficile. Je ne pensais pas pouvoir passer cette séance mais on dirait que la forme revient petit à petit.

Ce matin, je vais partir pour 16 km en EF.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 14/07/17 à 12:47:41

Salut le CAF' :-)

@Joey31: Merci pour ta réponse :)
Et BRAVO surtout pour ce nouveau RP...tu l'améliores de combien de temps ?
Bonne récup !!
Après Matheus23 qui a fait aussi un très beau RP ce matin sur 10k...le CAF' fait tomber les chronos sur Marathon mais il n'est pas en reste sur les distances inférieurs :-)
De bonne augure pour l'automne :)

@Erdonch: Belle séance en effet !!
Quand démarres tu ton plan pour Val de Reuil ?

Ce matin 5ème séance de la semaine:

Vendredi matin : Départ à 5h47', 54'21'', 12,48km, All 4'21''/kilo, FC 129(69%), 39m D+, 46m D-,

Ce matin en ce jour de fête nationale...départ sous un ciel complètement dégagé annonçant un franc soleil...vent nul...et un poil frais (14°C).
Footing avec les Skechers :) en accélération progressive jusqu'à l'all42+...puis ralentissement de l'all en douceur.
Parcours en grande partie sur chemins de randonnée légèrement caillouteux...revêtement assez énergivore d'où un cardio un peu plus haut que sur route.
Sensation moyennasse au départ...puis le passage par l'all42 m'a dérouillé...pour terminer très agréablement.


Vendredi matin : Départ à 6h47', 26'53'', 5,26km, All 5'07''/kilo, FC 121(65%), 20m D+, 16m D-,

De suite après la sortie avec les Skechers...j'ai enfilé les Aquashoes pieds nus pour un petit footing tranquillou.
Sous un soleil bien présent...bien réveillé par la sortie précédente...ce footing en minimalistes fut TOP...tellement TOP que j'ai allongé un peu plus la durée que j'airais dû initialement :-)
Vivement les 1h symboliques avec les Aquashoes :)

Total du jour: 1h21'14", 17.74km, All 4'35", FC 126(67%)

Bonne journée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 14/07/17 à 13:03:00

Merci pour les infos Tintin, je vais faire celui la
Est ce que vous utillisez l electrostimulation pour la recup ? Je trouve que c est trop contraignant par rapport a ce que cela apporte
Par contre j utilise regulierement les rouleaux d auto massage , c est rapide et je trouve que c est relaxant
Ce matin , seance avec fractionne pour la premiere fois ( traditonnel 12 * 30/30 ) depuis plus d un mois et c est bien passe. Je pense etre sur la bonne voie..

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 14/07/17 à 15:57:12

Je coupe mon CR en plusieurs parties pour ceux qui veulent zapper une partie.

PRELUDE

Habitué des comptes rendus à la va vite, j’ai décidé cette fois ci de faire un petit effort. (Il faut souligner que le niveau est assez élevé dans le CAF). Je vais partager un peu plus que ma course, espérant que cette digression ne vous ennuie pas trop.
L’idée de courir le marathon de Saint Pétersbourg a émergé l’été dernier. Déjà là-bas en vacances en 2016, je découvre par le plus grand des hasards -lors d’une promenade sur Nevsky prospect- une affiche publicitaire du marathon qui va avoir lieu dimanche. Je me dis que c’est dommage de ne pas l’avoir su plutôt afin d’y prendre part.
Entre temps j’ai planifié le marathon de Londres –objectif majeur de ma saison- ainsi que celui de Caen pour lequel on m’a gentiment proposé de participer. Trois marathons (en perf) en onze semaines. Est-ce bien raisonnable ? Clairement pas :) Je décide quand même de tenter l’aventure ; l’occasion ne se représentera peut-être pas de courir ces marathons du coup je me lance.
Fort d’une séance hivernal très réussie (malgré une non qualification aux France de cross pour une place) je bats à une semaine d’intervalle mes RP sur semi et 10km. Ce sont 2 belles barres (1h10 au semi et 32’ au 10km) qui tombent.
S’en suivront deux marathons douloureux et relativement éprouvants. Les deux fois le scénario est le même, à l’approche du 15ème km je perds mon aisance et commence à rentrer (légèrement) dans le dur. Cette fois-ci j’ai vraiment envie que l’histoire ne se répète pas. De plus ma forme est descendante, il faut vraiment être plus prudent sur la gestion de course.


ARRIVEE

J’arrive en Russie une dizaine de jour avant la course. Je sais que je ne courais pas beaucoup là-bas du coup je fais ma dernière séance rythmée jeudi (j-10) en France (11km progressives de 4’20 à 3’30/km). Par la suite le repos (niveau CAP) sera le maître mot.
Lors de mon escapade à Moscou je décide d’aller trottiner dans la ville. Je prévois une petite heure sauf que je vais me perdre. Les 10km escomptés se transforment en 23km ! Après quelques échanges hasardeux en russe je parviens à retrouver mon chemin :) De retour à Saint Pétersbourg je vais me contenter des parcs pour aller courir, c’est plus prudent !
Là-bas la météo est très capricieuse ; Certains jour le baromètre atteint péniblement les 15 degrés alors que d’autres cela monte jusqu’à 25 degrés. Cela a pour effet que je vais attraper une bonne crève. Un bon mal de gorge qui va se transformer en gros rhume. Si bien qu’à deux jours de la course j’en viens à considérer ma participation. Cette mésaventure aura fini de me convaincre à la prudence. Après réflexions, je décide de viser une allure dans la fourchette 3’35-3’40/km (mon allure habituelle est à 3’30/km).
Le départ du marathon a lieu place du palais juste devant l’Ermitage, le décor est grandiose. Un 10km est également organisé en même temps. Le départ m’inquiète un peu car le placement est libre, les SAS sont marqués à titre indicatif. Il y a deux départs distincts et parallèles, un pour le 10 et le second pour le marathon. Finalement le départ sera très fluide, les gens respectant les pseudos SAS.


LA COURSE

Le départ se déroule très bien. Je peux dès les premiers hectomètres courir à l’allure souhaitée. Je boucle les deux premiers km en 3’30 puis 3’40. C’est très dense avec le 10km. Les avenues sont tellement larges que cela reste malgré tout très fluide. Il faut dire des deux fois quatre voies en centre-ville c’est l’idéal :) Les 10 premiers km sont une sinécure. Je tâche à ne pas accélérer et ce n’est pas l’envie qui manque ! D’autant plus qu’il y a les coureurs du 10km qui ne sont pas forcément réguliers. Je passe au kilomètre 10 en 37’00.
Depuis que les coureurs du 10km nous ont quitté on se sent un peu seul. J’en profite pour tester un premier gel –une grande première pour moi- Ce n’est pas désagréable mais pas très facile à ingurgiter dans la mesure où je ne veux pas le prendre d’une traite. Vers le 12ème km j’aperçois un petit groupe à l’horizon, composé des premières féminines. J’accélère légèrement sur plusieurs kilomètres pour revenir sur elles. Chose faite au 15ème kilomètre. Le groupe est composé de 5 ou 6 coureurs. Je me rends vite compte que je suis le plus frais et décide d’enmener le groupe à leur allure. On passe au 20ème km en 1:13’22 (36’22 le deuxième 10km) puis au semi en 1:17’44 toujours en aisance.
25ème km je vois mes proches cela fait plaisir. Je suis toujours facile. Nous ne sommes plus que 4 dans le groupe, il ne reste également plus qu’une femme. Notre petit groupe explose quelques kilomètres plus loin, nous ne sommes plus que deux. Mon comparse essaye de me parler (en russe évidemment). Je ne comprends pas grand-chose mais finis par deviner ce qu’il me demande ; à savoir d’où je viens. La discussion n’ira pas beaucoup plus loin faut de compréhension :) Quelques kilomètres plus loin je commence (étonnamment) à souffrir, les premières douleurs apparaissent dans les cuisses. Mais au-delà de la douleur musculaire je ne me sens plus très bien. J’en profite pour consommer un deuxième gel, et passé le 30ème kilomètre en 1:50’40 (37’18 le troisième 10km), je reprends des couleurs.
Je ne suis pas trop mal jusqu’au km 36-37 où là je commence à rentrer dans le dur pour de bon. J’ai surtout mal aux jambes. Je serre les dents et m’accroche. Je tiens le rythme sans faiblir et attend avec impatience l’arrivée. Passage au 40ème km en 2:27’47 (37’07 pour le 4ème 10km). Les deux derniers kilomètres se terminent dans la souffrance mais à bonne allure (7’55 soit 3’36/km). Les 200 derniers mètres sont sur la place du Palais à quelques mètres de l’Ermitage ; je coupe la ligne en 23ème place content de finir dans un état « normal » cette fois ci.

BILAN

Je n’avais pas d’attentes particulières –chronométriquement parlant- sur ce marathon si ce n’est que de faire une bonne course. Sur ce point-là c’est réussi.
Je testais pour la première fois des gels. J’avais prévu d’en prendre trois (10/20/30km), finalement j’ai sauté celui du 20 (à tort je pense). J’ai plutôt été convaincu ; même si je ne suis pas encore parfaitement au point pour les ingurgiter. De plus c’est très facile à transporter dans la poche. A renouveler.
Maintenant mon planning est vide pour cette seconde partie d’année. Je ne sais pas encore si je courrais un autre marathon cette année. Je pense quand même faire une petite pause sur 42km pour cette année. Ça serait l’occasion de troquer une préparation marathon contre une préparation 10km/cross. Je ferai le point début septembre. En attendant je vais continuer à courir :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 14/07/17 à 16:29:12

Hello le caf,
Mercredi sortie tranquille 13km 1h12 5'33/km
Ce matin 18km 1h28 4'54/km dont 11km 4'35..
Demain départ pour 15jrs ds le sud avec au programme..cap et natation..bonne étape du tour;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.240.xxx) le 14/07/17 à 16:45:34

Superbe CR MascherO !

Que de lecture quand on s'absente pendant 10 jours ! Content de voir de nouveaux pseudos, de beaux chronos pour les différents compétiteurs et des nouvelles d'Arno, qui, j'en suis sûr, retrouvera très rapidement les marches de la cathédrale d'Angers comme terrain de chasse !

Pour ma part, j'ai coupé 7 jours en raison de travaux... La reprise samedi dernier n'a pas été très agréable avec des tendons douloureux... J'ai remarqué que la douleur était moindre voire nulle avec mes Tempo et Response. Je vais donc mettre de côté mes mizuno wave rider et mes supernova...

Je m'aligne dimanche sur un semi, sans grande prétention vu mes semaines allégées sur ce dernier moi... Je vais tout de même tenter d'accrocher les 1h25... On verra

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 14/07/17 à 19:10:40

@Rijsel: Très bien !!! Je pense que tu ne le regretteras pas :)
Je devais le refaire cette année...en perf pour la première fois...mais des changements dans ma vie pro en ont décidé autrement.
Tu es de quel coin ?
Pour l'électrostimulation...perso je ne le pratique pas...ni l'auto-massage d'ailleurs...par contre Serge encourage l'auto-massage et Anthony le pratique...je crois bien avec la même satisfaction que toi :)

@Mascher0: Super CR !!! Pourquoi tu nous en fais pas un comme ça à chaque fois ;-) ?
En tous cas ça me permet de te féliciter une nouvelle fois car ce que je trouve fort dans tous ça...c'est que malgré 2 Marathons ou tu termines dans la souffrance...tu as la volonté de remettre le couvert une troisième fois...en ayant appris de tes "erreurs"...c'est la marque des CHAMPIONS :-)

Si je comprends bien...ta venue à La Rochelle est plus que compromise ?

@Runrun: Tu ne fais pas beaucoup de bruits...mais tu cours toujours autant dans l'optique de Rennes...et tu cours bien ! Beau bloc de 11k All Marathon ;)
Bonnes vacances !!

@Lachmann: ça fait plaisir de te lire...je m'inquiétais un peu de ne pas avoir de tes nouvelles :-)...d'ailleurs tu n'es pas sur Strava ?
Je vois que tes tendons te rappellent toujours leurs présences...et que généralement le repos est plus néfaste qu'une légère activité physique pour une tendinite d'Achille.
Tu n'es toujours pas intéressé pour une transition vers plus de minimalisme ?

Bon semi !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (81.50.232.xxx) le 14/07/17 à 19:41:38

Très beau CR Mascher et encore un bon marathon
maintenant tu as surement raison de faire une pause sur 42 et de refaire du court
pour moi ce matin 20 km sans cardio ni montre juste le plaisir de courir avec le fils à vélo à coté

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.223.141.xxx) le 14/07/17 à 20:14:07

Beau CR Mascher mais enchaîner 3 marathons à ces allures en 11 semaines, quand même !!!!!
Lachmann : bonne reprise :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 14/07/17 à 20:15:21

Je suis nordiste a la base mais actuellemen sur Reims pour le travail. Je me rends compte que tu fais, comme beaucoup sur ce forum visiblement, plussieurs marathons par an. Personnelllement j en fais un au printemps et un a l automne, par contre a 100%. J imagine que pour ceux qui en font plus de deux ce n est pas toujours en perf ? Apres, c est vrai que c est surtout la prepa qui est lourde.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mimii (invité) (86.199.237.xxx) le 14/07/17 à 21:16:04

merci mascher0 de ce CR! bonne recup

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 14/07/17 à 21:51:50

@ maschero : super CR merci beaucoup de partager tes courses sur le CAF, nous avons tellement à apprendre de toi.

@ Tintin : pour Val de Reuil, un plan GM en 8 semaines aménagé de façon à placer mon semi en S5/8 (donc à 3 semaines seulement du marathon). Je vais commencer ce plan le 21 août alors que je serai en vacances en Italie (pas top pour la première semaine). D'ici là je vais travailler le foncier avec un fond de prépa semi.
Le 15 octobre est une date très difficile pour avoir la meilleure prépa, j'aurais préfèré largement quelques semaines plus tard mais bon, pas d'excuses, on va le péter ce mur des 3h
;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.27.xxx) le 14/07/17 à 22:20:18


Salut le caf',

@mascher0, merci pour le CR très agréable à lire, et bonne récup.
@rijsel, j'utilise un rouleau d'auto-massage de temps en temps et je trouve ça assez efficace. J'ai essayé l'électro mais ça ne m'a pas convaincu, et c'est en effet contraignant.
@runrun44, jolie sortie!
@Lachmann, bonne course dimanche.
@erdonch, je compatis, ce n'est pas toujours facile de courir en vacances, l'année dernière en Italie justement le propriétaire du B&B m'a regardé avec l'air ahuri quand je lui ai demandé où était la piste la plus proche (y en avait pas à moins de 45mn de voiture et il faisait 36° de toutes les façons, je n'ai finalement fait que de l'endurance cette semaine-là).

Pour moi ce matin, 1h20 mix endurance, 15km
30': 5'15/km - 139 bpm (70,6%); je doute de l'allure donnée par le GPS, je suis plutôt en 5'30 à cette FC, dans la rue en allant vers le parc ou la piste parfois ma Garmin semble paumée..!
40': 5'04/km - 154 bpm (78,2%)
10': Récup: 6'19/km - 137 bpm (69,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 15/07/17 à 04:09:35

Hello le caf,
Super CR MascherO...
@tintin, oui discret mais toujours lecteur de chacun des postes😉
@bon semi dimanche...
Bonne journée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.240.xxx) le 15/07/17 à 10:21:45

Merci à tous !

@Tintin : je n'abandonne pas l'idée de diminuer progressivement le drop. J'ai d'ailleurs acheté hier des New Balance Vazee Rush avec un drop de 6mm... ;-))

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.240.xxx) le 15/07/17 à 11:46:58

@Tintin : j'ai bien un profil strava (Pierre HARTOUT). Pour Garmin, tu es déjà dans mes contacts ;-)

Pour les minimalistes, je trouve qu'il n'est pas évident de trouver des modèles car les grandes surfaces en sont quasi-dépourvus et après il faut rechercher sur le net... ou prendre le temps d'aller dans un magasin spécialisé... et j'avoue ne pas avoir trop le temps en ce moment... ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.48.1.xxx) le 15/07/17 à 13:48:32

Bonjour Le CAF,

@Joey31 : bravo pour ta course et ton RP...

@MacherO : Merci pour ton CR, trés instructif à un tel niveau...

@Lachmann : Bon semi pour dimanche

Pour moi, depuis samedi dernier rien sauf natation mercredi et un peu de vélo ce matin.

On attends avec impatience, les radios jeudi et IRM vendredi prochain...

Bon week-end à vous.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 15/07/17 à 14:48:23

Salut le CAF' :-))

@Rijsel: Non en effet ce n'est pas toujours en perf...beaucoup de Marathons...en tous cas pour ma part...de sortie longue plus ou moins appuyée où je joins l'utile (entrainement-adaptation à la distance...) à l'agréable (courir un Marathon avec les copains/familles...et le tourisme :) )

Après, tu as ici de nombreuses exceptions qui courent plus d'un Marathon en perf...par exemple Mascher0 a couru Londres, Caen et ST Pétersbourg en perf...Picsou a couru Rotterdam et Senart...Laurent23 a couru Séville et Saumur en perf...etc.
Donc tout est possible ;-)

@Erdonch: OK merci pour les infos sur ta prépa :)
Il y a intérêt qu'on la fracasse cette barre des 3h ;))
Tu feras quel semi à S-3 ??

@Runrun: :-))
Toujours pas tenté pour venir faire une sortie longue à La Rochelle ?? ;-D

@Lachmann: Je t'ai trouvé sur Strava...merci :)
Pour les minimalismes en effet tu n'en trouveras pas dans les magasins spé...ils n'y sont pas favorables :-|
Je pensais pour toi dans un premier temps à réduire le drop à 4 ou 6mm ainsi que l'amorti. D'ailleurs je vois sur Strava que ta cadence sur tes sorties est relativement basse ce qui peut-être une des causes de tes tendinites.
Quelle attaque du pied as-tu ??

@Sebtache: Ressens-tu une amélioration avec cette pause d'une semaine ?

Pour ma part, ce matin, 6ème sortie de la semaine:

Samedi matin : Départ à 5h47', 1h21'18'', 18,53km, All 4'23''/kilo, FC 133(71%), 69m D+, 68m D-

Départ sous ciel complètement dégagé, un vent aux abonnés absents et une petite fraicheur avec 10°C
Après un échauffement de 33' pour rejoindre des chemins de balades en falun légèrement sableux...sur une belles ligne droit plate...13x200 en 40" de moyenne...avec une récup de 30" en moyenne.
Objectif: Sans être à fond...bien s'appliquer à travailler la poulaine...le balancier des bras...la mise en action des fessiers et de la hanche...le tout sans se crisper.
Hé bien il y a encore du taf :-)
Retour au calme d'un peu moins de 29'.
Bonnes sensations dans l'ensemble même si durant l'échauffement les cuisses brulaient un peu...l'entame du corps de séance a fait disparaitre ces douleurs.

Samedi matin : Départ à 07h16', 36'15'', 7,23km, All 5'01''/kilo, FC 120(64%), 24m D+, 20m D-,

Footing de récup qui fait office de véritable retour au calme de la séance précédente...mais aussi par la même occasion permet d'augmenter doucement :-) mais surement la durée de course avec les chaussures de plongée ;-)
Je ne vais pas vous surprendre en vous disant que les sensations sont toujours au TOP :-)
Je sens vraiment que l'heure de course va rapidement arrivée :-)...l'adaptation se fait plus rapidement que je ne l'aurais pensé :)
20' de renfo suite aux 2 sorties.

Total du jour: 1h57'33", 25.76km, All 4'35", FC 129(69%)

Demain sortie longue avec les Skechers ;-)

Bonne journée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Adrien (invité) (91.178.50.xxx) le 15/07/17 à 15:10:29

Salut le café,

Félicitations à tous pour vos exploits!

Marcher 0 : bravo pour ton Marathon à St Petersbourg!!! Je ne suis pas un grand fan de cette ville , tu as aimé ?

J'ai eu moins l'occasion de poster depuis ma déception sur Marathon le 18 juin mais je continue de courir:-)

J'ai fait une 5 eme place sur une corrida d'été de 10,5 km bien vallonnée et sous le déluge :-)

Je m'entraîne d'avantage pour du plus court et j'ai dû faire une coupure de 4 jours suite à une grosse angine blanche et une grosse montée de fièvre qui m'est tombée dessus juste après un 10 * 500 sur piste :-)

Cette semaine je suis à 102 km et comme aujourd'hui c'est mon anniversaire, je vais m'offrir un 3000 m à bloc pour le plaisir :-)))

Prochaine course : un 10 km bien vallonné le 27 août ;-)

Bonne continuation à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 15/07/17 à 17:25:50

Pas trop le temps de poster et de courir d'ailleurs en ce moment : il faut bien assumer son rôle de grand-père ;-)
@arno1977 : bon retour parmi nous, gardes le moral
@lachmann : bon semi demain demain ....Go, go, go
@erdonch, @picsou, @tintin : sur qu'on va le faire ce p....n de sub3h. Début du plan (3 mois) le 24/7 apres une semaine completement off.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mascher0 (invité) (109.13.28.xxx) le 15/07/17 à 17:57:52

@Tous
Merci pour vos commentaires. Je ne vous ai pas dévoilé tous mes secrets de préparation; notamment concernant mon alimentation spéciale marathon à base de cuisines slaves (pas nécessairement recommandées pour la CAP!), ou encore les 10h de "train" couchette pour faire Moscou St Peterborough.

@Tintin
Pour la Rochelle je ne sais pas encore. Je me laisse le temps de la réflexion.
Cela dépendra si marathon il y aura cette automne. Si j'en fais un c'est quasiment sur que ce soit à La Rochelle.

@Adrien
Oui j'aime bien la ville. Cela m'a fait meilleur impression que Moscou par exemple. Par contre je n'y suis allé que "l'été".
Je suis assez friand de l’Europe de l'est.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.48.1.xxx) le 15/07/17 à 18:20:44

@Tintin : Merci, mais la douleur est toujours présente derrière le genou et surtout en extension complète (la nuit surtout allongé) mais lorsque je me baisse ou marche la douleur est la aussi....

@Adrien : bonne reprise et bon pour le moral cette 5ème place...Quelle volume (102km) sans rien préparer de spécifique...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (81.50.232.xxx) le 15/07/17 à 20:24:25

hier j'ai décidé de pas faire le 10 km prévu par 30° 18h ce soir
Je me suis contenté de 1h ce matin dont 30' vers 3'50 au km
vu les jambes de bois, je n'aurai pas fit de miracle ce soir
demain VTT avec les copains

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mimii (invité) (86.199.237.xxx) le 15/07/17 à 20:28:41

sage décision Yvan +1

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par pluie vent soleil (invité) (103.42.217.xxx) le 15/07/17 à 20:56:12

Mais la vie n'est pas faite pour être sage, mais c'est toi qui décide, il y a toujours une bonne excuse pour ne pas faire ce qu'on avait prévu.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (109.2.142.xxx) le 15/07/17 à 21:10:13

@Tintin : effectivement, j'ai une cadence assez basse en EF autour de 170 voire parfois 165... Sur marathon, je suis vers 174. Ce n'est que vers AS21 que je frôle les 180 et je monte vers 185 à AS10...

Je vais tenter de raccourcir ma foulée, ce que j'ai commencé à travailler lors de ma séance de jeudi midi et on voit clairement la différence sur Garmin avec +10 à +12 foulées pour une vitesse équivalente.

Concernant mon attaque de pied, je sais qu'avec les kayano et les supernova, je suis attaque talon alors qu'avec les tempo, moins moelleuses, je suis plus medio...

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (109.2.142.xxx) le 15/07/17 à 21:10:55

Et merci à tous pour vos encouragements !! Départ à 10h30 !

Au Café des Marathoniens, épisode 127 par Runrun44 (invité) (37.71.187.xxx) le 15/07/17 à 22:42:57

@Tintin, malheureusement pas dispo ce week-end là...c'est bien dommage car lorsque je vois la délégation du caf engagée, c'est super prometteur😜

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Adrien (invité) (178.145.174.xxx) le 16/07/17 à 09:07:09

Hier à l'entraînement :

Échauffement : 3,7 km à 11km/h

3000M en 9'43"

1,6km à 9,6 km/h

1000M en 3'12"

3,5km à 9,8 km/h

Total : 12,8 km

Total semaine 115 km (aujourd'hui repos)

Bonne journée le café !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mimii (invité) (86.199.202.xxx) le 16/07/17 à 09:50:12

bonne course Lachmann

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (80.215.37.xxx) le 16/07/17 à 10:32:59

Hello le caf,

@lachmann, bonne course et que les dieux de la cap soit avec toi.

@sebtache, merci. Il faut savoir quelquefois, même si c'est très dur psychologiquement, laisser reposer la machine; les périodes de repos/récup sont indispensables.
Tu reviendra plus fort très bientôt.

@Tintin, 2" de mieux qu'en 03/16.
En revanche je me suis senti à l'aise sur ce 10K (1er fois, le dernier RP j'étais arrivé au bout du rouleau, cramé complet). Facile tout le long avec 19'15 et 18'58 dont le dernier kil vers 3'30.
Parti trop tranquille avec le recul (on fera mieux bientôt...)
En plus, pendant les 5 semaines de ma prépa j'ai pas couru plus vite que 3'56!
La facilité de tes séances ainsi que ton ratio cardio/allure est très impressionnant, c'est cool que tu progresses en permanence sur tes courses. Ta marge de progression semble encore énorme.

@mascher0, une fois de plus bravo par ta perf ainsi que pour ton super CR.

@adrien, encore une sacré semaine!
Tu vas cartonner sur du court.

Récap de ma S6/18 "Pfitzinger"; récup:
1) Mardi (general aerobic + 6*100m): 1h12', 14.1km, All 5'03
2) Mercredi (recovery) : 51', 9.2km
3) Jeudi soir (10K) : 16.5km, échauffement + course + récup
29 au scratch et 4ème V1, 192FCM (nouveau pour moi, avant je prenais comme réf 189)
4) Vendredi soir (recovery): 10.5km
5) Samedi (général aérobic) : 1h16', 15.1km
6) Dimanche (long run) : 1h53', 24.1km, All 4'42(74%), bloc 10K de 12 à 22 pour finir vers 4'25

Bon week-end à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (178.197.234.xxx) le 16/07/17 à 12:09:04

@mascher0: Merci pour le CR, encore bravo pour tes 3 marathons de printemps,et bonne récupération.
@Lachmann: Bonne course!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 16/07/17 à 13:24:10

Salut le CAF' :-))

@Adrien: ça fait plaisir de te lire de nouveau :)
BRAVO pour ta 5ème place :o...en effet le court est fait pour toi ;)
Encore une grosse semaine !!!
Bonne continuation !!

@Sebtache: Bon courage !!

@Yvan: Tu as pris une sage décision vu la chaleur...n'écoute pas les mauvaises langues !!

@pluie vent soleil (invité) (103.42.217.xxx): On t'a demandé ton avis ? Va courir par plus de 30°C...ça va peut-être te faire réfléchir !!!

@Mscher0: J'espère bien que tu seras présent à La Rochelle pour le grand rassemblement du CAF' ;-))

Une question qui me trotte dans la tête depuis quelques temps...quelle alimentation as-tu au quotidien ??

@Jogman, @Erdonch, @Picsou: Il y a intérêt qu'on le fasse ce sub3h !!
Bonne semaine off ;)

@Lachmann: "Concernant mon attaque de pied, je sais qu'avec les kayano et les supernova, je suis attaque talon alors qu'avec les tempo, moins moelleuses, je suis plus medio..."

C'est clairement pour moi une des pistes sérieuse pour justifier ta tendinite d'Achille chronique.

Tiens nous au courant pour ton semi ;-)

@Joey31: Merci :-)
Une nouvelle fois BRAVO à toi...belle gestion de course...et tu es une preuve de plus qu'il n'y a pas besoin de courir très vite à l'entrainement pour courir vite en course :)
Dommage pour le podium ;-)

Belle semaine !! Quel objectif chrono pour Metz ?

@Runrun: Dommage en effet...il faut qu'on arrive à faire le même Marathon au printemps prochain...tu t'es déjà projeté ? :)

Ce matin, dernière séance de la semaine avec la classique sortie longue dominical:

Dimanche matin : Départ à 06h15', 2h27'47'', 32,95km, All 4'29''/kilo, FC 133(71%), 146m D+, 153m D-,

Départ sous un ciel une nouvelle fois limpide et une température provisoirement fraiche (12.8°C),
Sortie longue en Skechers :) en plein dans l'endurance fondamentale...avec une allure variable en fonction du dénivelé et du revêtement.
Alternance de macadam...falun...terrains sableux pleins de racines et de cailloux...
De bonnes sensations dans l'ensemble...même si durant les 10 premiers kilos...des cuisses douloureuses...puis je me suis appliqué à appliquer une poulaine qui sollicite plutôt les ischios et les fessiers...ce qui m'a un peu soulagé...pas évident à mettre en oeuvre car n'ayant pas l'habitude ce fut très énergivore !!
Encore un bon apprentissage aujourd'hui ou j'ai pu constater que ma foulée est très loin d'être LFR...ma poulaine engage trop les quadriceps d'où je pense mes douleurs récurrentes depuis des mois et des mois dés que je fais des semaines volumétriques.
Pour Eric :)...ma longueur de foulée ce matin : 1m20
Conclusion de la sortie et de la semaine...il y a encore du taf :-)
20' de renfo après la sortie longue.

Demain lundi...repos cap pour assimiler cette semaine...repos que je ne suis pas mécontent de prendre ;-)
La semaine prochaine sera plus light pour bien récupérer de ces 2 dernières semaines.

Total semaine : 7 sorties, 9h20'11", 122.33km, All 4'35"/kilo, 621m D+

Bon dimanche le CAF' et bonnes vacances à ceux qui ont le plaisir d'en avoir :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (81.50.232.xxx) le 16/07/17 à 15:52:24

@Joey31 bonne course à cette période de l'année
c'est de bonne augure pour l'automne

ce matin 40 km de vtt dont une bonne partie en sous bois très accidenté, je suis rentré détruit

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.240.xxx) le 16/07/17 à 18:15:36

Hello la compagnie !

Merci encore pour vos encouragements @Jogman, Mimii, Sebtache, Picsou, MathieuCH, Erdonch, Fab_Cap, Joey31, Tintin, Runrun, zyglou… et tous ceux que j’ai oubliés !

Départ sous un temps couvert, assez lourd, avec 21°. Peu de densité prévue avec 210 inscrits. Ca part assez vite devant et le 1er km en 3'45 m'oblige à être plus raisonnable et à me caler sur du 4'00. Quelques longues lignes droites avec un léger vent de face qui finissent par user. Je fais un positif split de 35" environ et termine dans le top 20 en 1h24'40. Température de 25° à l'arrivée. je ne pouvais pas faire mieux aujourd'hui !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 16/07/17 à 19:19:21

@Lachmann: BRAVO !!! L'objectif de faire -1h25' est rempli...avec un top 20 au passage...c'est très positif...vu comme tu le soulèves les conditions météos ainsi que tes douleurs récurrentes aux tendons d'Achille.
D'ailleurs, de ce côté là comment ça s'est passé ?

Bonne récup !!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.223.141.xxx) le 16/07/17 à 19:49:41

@Lachmann : t'es trop facile ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 16/07/17 à 19:51:24

@Adrien t'as fait un 3000 en 9'43 tout seul à l'entraînement ??? C'est monstrueux, t'as vraiment des capacités incroyables sur le court....!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (37.171.131.xxx) le 16/07/17 à 20:13:50

@lachmann, bravo pour ce temps tout en maîtrise

@yvan, en espérant que ça tienne jusqu'à l'automne...

@tintin, pour l'instant je prends les semaines les unes après les autres.
Le chrono sera envisagé uniquement en fin de prépa, bien entendu si j'arrive au bout.
18 semaines c'est un peu long...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.240.xxx) le 16/07/17 à 21:07:06

@Zyglou : pas si facile que ça... avec un cardio qui est même monté à 186... ;-))

@Tintin : Merci ! Pas de grosses douleurs... Disons 3 ou 3,5/10 donc très passable... Par contre, je n'ai pas dû être très bon en cadence de pieds... ;-))

@Joey : j'étais à la limite et je dois mon "léger" positive split à 2 coureurs qui sont remontés à toute blinde de l'arrière et que j'ai étonnamment réussi à coller pendant 2 kms (du 15 au 17ème) à 3'50... mais 2 petits passages de ponts bien casse pattes ont eu raison de ma volonté... ;-))

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Adrien (invité) (91.178.50.xxx) le 16/07/17 à 21:20:45

@ Lachman : bravoooooooo! Superbe temps !!!!

@ Bip bio : oui et l'année passée j'avais fait 9'38" sur le même tracé à l'entraînement mais j'avais moins de km dans les jambes.

J'aimerais passer sous les 9'30" un de ces jours :-)

Bonne soirée le café !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (37.71.187.xxx) le 16/07/17 à 22:34:17

@Tintin, sur celui de ma belle ville😉
Ce matin premier sortie sur Argeles..10km 53min 5'18/km
Que du bonheur de courir le long de la grande bleue..

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.240.xxx) le 16/07/17 à 22:52:18

Merci Adrien ! Eh bah dis donc, tu envoies du lourd !!! Va falloir que tu fasses des 5kms !!!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 17/07/17 à 09:02:45

@ adrien : tes séances de qualité sont ... de grande qualité ! Tu envoies du très lourd. C'est de très bon augure pour les compet à venir.
Quels sont tes objectifs ?

@ lachman : faire un sub 1h25 par 25° c'est très fort. Félicitations.
Comme pour Adrien, quels sont tes objectifs ?

@ Tintin : le semi que je vais faire en S5/8 fin septembre (le 24) c'est "Le Lion" entre Belfort et Montbéliard. C'est vraiment la course emblématique de ma région qui a déjà été support des championnats de France de semi à plusieurs reprises. Le problème majeur de cette course est que le départ est à 14h30 et que souvent la chaleur est très forte (près de 30° l'an dernier). Je vais y viser si les conditions météo sont bonnes 1h27 à 1h28 sans trop puiser pour le marathon 3 semaines plus tard.

Pour ma part, hier matin :
27 km en 2h16 D+ 175m dont
25' à 14.1 km/h (AS42) récup 3'
2 x 12' à 14.7 (AS21) récup 3'
Très bon cardio, surpris d'avoir réussi à passer cette séance que j'appréhendais beaucoup (surtout l'AS21).

Total semaine : 81 km en 6h44

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (37.160.188.xxx) le 17/07/17 à 10:17:58

Hello le caf
Félicitations Lachman...joli temps!!!
Ce matin il fait déjà chaud...j'ai essayé de mettre du rythme mais pas habitué à partir à jeun...
Donc 10,7km en 52' 4'53/km...
Inclu 5x800 à 4'/km récup 200mètres

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (188.199.4.xxx) le 17/07/17 à 10:23:03

Tintin
Je reviens sur le sol de Mayenne. Quand tu dis "chemin de rando" tu veux dire petits graviers, gros cailloux par endroits ou quand quelque chose de bien plat et net ? J avoue que le terme "rando" me fait un peu peur . J ai eventuellement un plan B avec le marathon des flandres ( in flanders fiels marathon entre Nieuwpoort et Ypres ) en belgique , tres plat egalement . Et du coup, si j ai assez recupere pourquoi pas faire 5 semaines plus tard runin reims a domicile ? C est un peu fou mais bon...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 17/07/17 à 11:04:45

Salut le CAF' :-))

@Joey31: Dans ton plan tu ne fais pas de l'all42 ?
Rien empêche d'ajuster l'objectif chrono à l'approche du jour J :)

@Lachmann: En effet ta cadence est étonnamment faible pour cette allure :o ;)

@Adrien: Tu es MONSTRUEUX !!!! Un jour ou l'autre...avec l'âge et l'expérience...tu réaliseras un chrono du même niveau sur Marathon :)
Pourquoi ne pas venir en France un de ces quatre pour courir ton Marathon avec des camarades du CAF' qui seraient ravis de t'accompagner ? ;)

@Runrun: De belles sorties t'attendent...profites bien de tes vacances...c'est magnifique Argelés ! Et le bord de mer est très agréable pour cavaler :-)
Malheureusement, je ne reviendrai pas à Nantes l'année prochaine...

@Erdonch: Tous d'abords...très belle sortie longue avec des allures 42 et 21 que tu sembles déjà bien maitriser. Mais aussi belle semaine !!
Ok pour ton Semi-Marathon...1h27'-1h28' tu serais entre ton All21 et 42 ?

@Rijsel: oui le terme "rando" n'est peut-être pas approprié :-))...le revêtement est propre...net...avec une petite couche très légère de gravillons...pour moi...après l'asphalte...c'est le meilleur revêtement...sur le halage entre Mayenne et Laval qui est très bien entretenu :).
Les seuls petites "minis difficultés" que j'ai omis de te préciser...et qui donne aussi beaucoup de charme à ce Marathon...c'est le passage des nombreuses écluses...qui occasionnent du coup de petits coups de culs mais rien de méchant et derrière ça descend de plus belle ;-)

Quand je l'ai couru en 2015...j'accompagnais mon Père...et j'avais filmé un peu avec la Go Pro...si tu veux je peux t'envoyer quelques vidéos pour que tu te rendes compte par toi même de l'aspect du revêtement ;)
Si ça t'intéresse...tu me trouveras dans le Who's who.

Repos cap pour moi aujourd'hui...reprise demain matin avec un footing cool et court...qui annoncera une semaine light d'assimilation/récup :-)

Bonne journée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 17/07/17 à 13:40:11

@adrien tu as de vrais prédispositions pour le demi fond

pour moi ce midi 12 km footing sans changement de rythme, il fait trop chaud pour ça

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 17/07/17 à 13:48:03

@ Tintin : 1h27 ce serait mon AS21, je ne pourrai pas viser mieux et encore, seulement si les conditions météo sont bonnes. Je ne chercherai pas non plus à optimiser à la seconde sachant que mon objectif majeur est Val de Reuil 3 semaines plus tard.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 17/07/17 à 19:59:18

et çà y es c'est reparti pour une prépa marathon de 12 semaines

Séance 1 : 50' à l'aise donc 9.89km en 50'.

@ run run 44 : tu peux dire si tu trouves de la zarzuela à Argeles... c'est une sorte de paella de la mer..mais meilleur que la paella..enfin les goûts et les couleurs ! Elle est vendue par une fille originaire de nazareth sur une ruelle transversale à la grand rue commerçante qui longe la plage.

C'est pas la chasse aux trésors hein..mais si tu trouves !! alors là !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 17/07/17 à 20:01:29

ouuchh c'est pas nazareth

c'est nazaré au portugal....le pays de la vague géante

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Adrien (invité) (91.178.50.xxx) le 18/07/17 à 08:28:39

Salut le café !

@ Erdonch: je compte faire quelques cross cet hiver , un 10 km vallonné qui me tient à cœur car c'est là où j'ai passé mon enfance, un trail de 13 km rapide en septembre, et en novembre sûrement une course nature de 10/12 km.

@ Tintin: prochain Marathon dans 6 ans mais je serai honoré de le faire à vos côtés ! ;-)

Hier c'était fartlek sur terrain vallonné avec accélérations dans les côtes et les pentes abruptes : 1h15 pour 15 km.

Puis 15' d'escaliers.

Bonne journée le café et merci pour vos gentils messages !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 18/07/17 à 08:51:56

Salut le CAF' :-))

@Nodrac: Bonne prépa !!

@Erdonch: Ha oui en effet ta marge est mince.

@Adrien: 6 ans :-o...trêve de plaisanteries...c'est dommage...il faut rompre ce cercle vicieux...et rien de mieux que le faire avec des Marathoniens "expérimentés" et qui te connaissent un peu ;)
Je suis certain que ce blocage sur Marathon te laisse un goût amer...il ne faut pas renoncer !
C'est toi qui vois...:)

Ce matin, pour moi, 1ére sortie de la semaine:

Mardi matin : Départ à 5h27', ciel clair, vent nul (22,2°C), 50'41'', 10,59km, All 4'47''/kilo, sans cardio, 68m D+, 65m D-,

Départ avec déjà 22°C :-)...chaud chaud !!!
1er footing de la semaine...qui sera light pour assimiler les 2 semaines précédentes assez volumineuses.
De bonnes sensations ce matin :)
20' de renfo après la séance.


Bonne journée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Adrien (invité) (81.245.103.xxx) le 18/07/17 à 09:24:59

@Tintin: je déconne mais en tout cas je me laisse le temps que l'envie reviennne, j'ai envie de m'amuser sur le court et d'apprendre encore un tas de choses avant de retenter le grand M;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 18/07/17 à 13:57:37

ce matin de bonne heure mais pas vraiment à la fraiche 35'footing+ 2*7 cotes (environ 130 m)+10'recup, c'est sur ce genre de séance que je mesure mon manque de puissance dans les quadriceps, faut vraiment que je travaille ça
ce midi environ 40' de footing très lent pour décharger un peu les cuisses

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 18/07/17 à 14:00:11

Bonjour à tous !

Je n'interviens plus vu qu'en ce moment je ne fous à peu près rien mais je suis le fil.

Je ne connais pas Arno77 mais quel bel accueil du caf ! Tous mes vœux de réussite et de mieux vivre, si ce n'est de guérison :)

Très belle course et superbe CR de mascher0

Continuez comme ça les amis ! C'est super de vous suivre en attendant d'être plus actif l'an prochain, pour mon 2eme marathon ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 18/07/17 à 21:12:53

Ca y est c'est parti pour 12 semaines de prépa pour mon 1er marathon à Metz ! Dure la reprise post vacances : ce soir sous une très grosse chaleur 1h31'45" pour 14,36 kms avec des jambes très lourdes mais pas le choix il faut éliminer les 2 kgs pris pendant les vacances !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (37.71.187.xxx) le 18/07/17 à 21:41:07

Hello le caf,
@Nodrac, jeje valide la zarzuela reste le top et j'adore en faire personnellement...
J'y étais hier soir mais ne viens de voir ton message qu'à l'instant...je serai plus attentif la prochaine fois..
Ce matin 11km 1h01 5'35/km..
Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (2.6.184.xxx) le 19/07/17 à 06:51:36

Hello le CAF,

@Maschero très sympas le CR et bravo pour ces 3 Marathons en si peu de temps. J'ai bien aimé le "petit poucet" qui se perd en Russie! C'est un truc qui m'a tjrs fait flipper de me pommer et pas retrouver mon chemin...

@Lachman belle course. On doit être du même niveau alors et du coup je suis allé voir ton chrono sur Marathon...sub 3H ... mon objectif!

@Tintin ça y est j'ai testé mes Sketchers hier. Elles sont très agréables, légères. Le dynamisme je verrai cela Samedi puisque j'ai un 10K ... et je vais tenter un RP. J'espère que le temps s'y prêtera.

La semaine passée un total de 71Km avec 2 grosses séances de qualité donc très content le corps tiens bien.

Cette semaine que de l'EF(grosse semaine en terme de KM) et Samedi soir un 10K à 20H.

Bonne semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.240.xxx) le 19/07/17 à 08:12:43

A nouveau merci @Erdonch, Runrun44 et Nino !

@Nino : effectivement, quel pied de viser et réussir un sub3h ! Je te le souhaite et tu y parviendras !!

@Erdonch : mes objectifs seraient de réaliser :
- 36'XX (RP 37'14) sur 10
- 1h20'XX (RP 1h22'09) sur semi
- 2h49'XX (RP 2h51'46) sur marathon...

...mais y a encore du boulot !!! Et toi ?

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 19/07/17 à 08:40:12

@ lachmann : beaux objectifs, je suis persuadé que tu vas les atteindre vu le sérieux que tu mets dans tes entraînements et tes prépas.

mes objectifs sont
- sur 10 : un sub 40 pour commencer et me rapprocher du sub39 en décembre (RP 40.07)
- sur semi : faire 1h27 en septembre 3 semaines avant mon marathon de Val de Reuil (RP 1h29 au passage du semi lors du marathon de Sénart)
- sur marathon (mon objectif majeur) : sub3h à Val de Reuil le 15/10 en groupe du CAF avec Tintin en meneur d'allure (RP 3h03 à Francfort 30/10/2016)

Hier aprem, sous une température accablante (40° au thermomètre ext de ma voiture garée à l'ombre), au stade :
14.4 km en 1h18 dont 10 x 200 récup 200 (travail de vitesse) en progressif de 45" à 37"
Bonnes sensations sur les fractions de vitesse mais pas sur l'EF à cause de la chaleur. Cardio haut en EF forcément.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.240.xxx) le 19/07/17 à 09:15:34

@Erdonch : belle endurance !!! Des chronos à la Picsou et donc bientôt le sub40' !!! ;-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 19/07/17 à 09:26:56

@ lachmann : oui des chronos à la picsou, nous avons des temps très proches mais avec un entraînement radicalement différent.
Je fais pas mal de séances de qualité, beaucoup moins de volume ( 60km en moyenne hors prépa, jusqu'à 100 110 maxi sur 2 semaines sur final de prépa marathon, très peu de compét.
Comme quoi, plusieurs chemins peuvent mener à l'objectif, il faut trouver celui qui est le plus adapté à son propre cas.
Pour ma part, je n'ai aucun passé sportif, je ne cours que depuis 4 ans dont 2 sérieusement (plus de 2 fois/semaine). J'ai 56 ans et encore peut-être (j'ose l'espérer) 2 ou 3 ans pour encore progresser avant de stagner et de régresser mais tant que je prendrai du plaisir, je ne me lasserai pas.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.136.14.xxx) le 19/07/17 à 10:07:14

Salut à tous,

Ça fait un bon moment que je n'ai pas posté et je viens de rattraper mon retard de lecture du caf.

Donc avec du retard félicitations @Picsou pour ce très beau chrono sur ce parcours vallonné.
Une étape de plus vers le sub3h00, la progression est là.

@Maschero
Félicitations pour ce chrono et cet excellent CR.
Peut être au plaisir de te croiser à La Rochelle, si tu suis une préparation 10 km je regarderais ça avec attention.

@Tintin
Comme tu le sais j'ai très peu de temps en ce moment donc massage, gainage et étirements j'ai un peu tout laissé tomber ;-(
J'espère pouvoir être plus régulier à partir de septembre.

@Rijsel
J'utilise depuis très peu de temps un foam roller et je n'ai pas encore beaucoup de recul mais le peu que je l'ai utilisé ça m'a vraiment bien décontracté les ischios.

@joey31
Bravo pour ce Rp.

@Arno1977
Bon courage à toi, avec les nombreux témoignages reçus ici tu peux être optimiste pour la suite.

@lachmann
Encore bravo pour le semi, toujours aussi rapide au départ à ce que je vois ;-)

@Erdonch
Grosse séance avec 25' d'AS42 et 2x12' d'AS21.

@Adrien
A mon humble avis quand tu reviendras sur marathon il faudrait peut-être te concentrer uniquement sur cet objectif pendant quelques mois en laissant les allures rapides de coté.
Bien tester l'alimentation pendant la prépa et être prudent sur l'allure au départ.
Il n'y a pas de raison que ça ne passe pas.
Tu dois pouvoir tenir un 4'05/4'00 avec une belle marge.
Je vais viser un peu moins de 3'55 au kilo à La Rochelle et je suis incapable de te suivre sur le cours.
Mais tu as raison de te consacrer à des distances inférieures si c'est ce dont tu as envie, le plaisir avant toute chose.


Me concernant, remontée progressive en volume avec 75 km la semaine dernière.
Une sortie vélo par semaine (route ou VTT) et une très grande majorité d'endurance en cap.
Je viens de démarrer un cycle de côtes sur 8 à 10 semaines et un peu de résistance douce dans le bas de celle-ci.

Lundi: 12.2 en 1h01

Mardi: 13.8 en 1h10 dont 2 blocs en côte de 6x20" R1' et 4'.
Séance sous la chaleur.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (37.169.253.xxx) le 19/07/17 à 10:49:33

Hello,
Ce matin 15,7km 1h19 5'06/km
Inclus 3000 4'40 + 3000' 4'50 + 2000 4'30

Petite question. Début de ma prépa le 15/08 avec un semi début septembre que je voudrais faire en perf. Faut t'il que j'adapte mon début de prépa en conséquence?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.87.xxx) le 19/07/17 à 12:35:16


Merci Anthony,
pour l'instant je suis encore dans la phase galère car le traitement actuel pour les inflammation n'est pas assez fort et je suis en attente d'autre chose de plus costaud.
je boîte toujours un peu et entre les omoplates sur les vertèbres dorsales et thoraciques j'ai encore super mal à plus bouger pas moment ( le dernier IRM thoraco-lombaire révèle bien une sponsylarthropathie et j'ai aussi des angiomes sur la colonne...bref
Heureusement le soir après le taf quand ça va mieux c'est vélo d'appartement et là aucunes réelle douleur.
Vivement les vacances le 28!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 19/07/17 à 20:32:30

Salut le CAF' :-)

@Adrien: D'un côté tu as raison...c'est vrai que tu as de sacrées dispositions au court !!

@Leroy Pinpin: Très bonne prépa à toi !!!

@Nino27: Merci pour ton retour :)
Je ne doutais pas qu'elle te plairait ;)
Bon jus pour samedi même si tu ne vas pas vraiment en faire ;)

@erdonch et @Lachmann: De beaux objectifs dont je ne doute pas qu'ils seront rapidement réalisés :)

@Erdonch: Une belle manière de voir ta pratique...que j'aime beaucoup...ou le plaisir reste la priorité :)

@Anthony: Oui mais en contre partie...tu fais de la grosse PPG maison ;)

@Runrun: Oui il faudra obligatoirement aménagé ton plan afin de faire du jus avant ton semi si tu souhaites faire un chrono et bien récupérer par la suite pour poursuivre dans les meilleurs dispositions ton plan Marathon.

Quel plan vas tu suivre ? Peux tu nous le mettre sur le CAF' afin que chacun y mette sa griffe ;)

@Arno: Courage et patience Arno !!!

Ce matin pour moi, 2ème sortie de la semaine :

Mercredi matin : Départ à 5h29', 1h03'08'', 12,79km, All 4'56''/kilo, sans cardio, 65m D+, 62m D-,

24°C ce matin au départ :-ooo....beaucoup de vent...mais un air chaud...des éclairs au loin sans les grondements...et quelques gouttes qui dansent dans un ciel bien sombre !!
Petit footing tranquille bien agréable malgré la chaleur humide étouffante...dans la continuité de la semaine...afin de poursuivre la récup pour repartir de plus belle la semaine prochaine :)
20' de renfo après la sortie.

Bonne soirée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.223.142.xxx) le 19/07/17 à 20:36:27

@Leroy Pinpin : si tu veux des infos sur Metz, je suis prêt à t'aider.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Adrien (invité) (91.178.50.xxx) le 19/07/17 à 22:10:16

Merci Anthony et Tintin! Toujours aussi sympas!:-)

Erdonch, toujours chouette de te suivre !

Hier pour moi c'était 13,7 km pieds nus sur pelouse à 10,7 km/h et 15' de renforcement musculaire sur trampoline.

Aujourd'hui : 2 km de chauffe à 11,4 km/h
10*30/30" (2,4 km à 13,6 km/h de moyenne)
Rac : 1,1km à 12,4 km/h

5,5 km sous la chaleur.

Demain : on verra ;-)

Bonne nuit le café !!!!:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 19/07/17 à 23:43:22

Hier 01h 02 dont (5× 800m à 3'40"/km ) r' 1'50"

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 19/07/17 à 23:44:35

@zyglou 57
Tu peux les donner sur ce fil les infos sur Metz. Çà m'intéresse aussi.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 19/07/17 à 23:50:58

@ run run
Un semi fait partie intégrante d'une prepa marathon à j- 4 ou 5 semaines.
C'est une séance comme une autre. Il n'y a aucune contre indication à le courir à bloc mais il faut alléger en conséquence et la semaine du semi et la semaine d'après. ..logique. ..
Tu peux aussi le courir à AS42 ou 1/2 AS42 + 1/2 AS21 sur la 2ème moitié.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Hatz' (invité) (77.189.227.xxx) le 20/07/17 à 00:00:57

semi se court effectivement toujours en perf' et quand il dans le cadre d'un marathon, j'aurais tendance à penser qu'il se court à bloc dans le cadre de la prépa 42, donc avec un peut de travail à as21, mais pas structurer le plan pour qu'il corresponde à cette echéance semi (si ce n'est comme dit plus haut, alléger les périodes anté et post semi).

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.223.142.xxx) le 20/07/17 à 09:15:42

@Nodrac et Leroy Pinpin : alors le marathon de Metz n'est pas le plus sexy mais il a le mérite d'être près de chez moi...:) Sinon plus sérieusement : le parcours n'est pas des plus faciles, cela commence par le centre ville avec pas mal de relance puis on quitte la ville pour commencer un long parcours dans la campagne messine avec la traversée de nombreux petits villages. Le public est clairsemé et comme le nombre de coureurs est restreint, on se retrouve assez vite plus ou moins seul... Il y a des succession de longues lignes droites entrecoupées de quelques montées plus ou moins raides (entre le 15 et 20km) et de passages dans des parcs ou sentiers. Il faut en garder sous le pied pour la fin car il y a un faux plat montant le long du canal qui casse bien les pattes.
Sinon l'organisation est correcte, le parking de l'arsenal si on arrive tôt permet de se garer dans un espace couvert et de pouvoir se changer à l'abri.
Bonne prépa à vous 2 !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (37.71.187.xxx) le 20/07/17 à 09:51:05

Hello,

Merci Tintin, Hat'z et Nodrak pour vos retours...
Effectivement pour Nantes j'en avais fais un en incluant de l'AS42 mais là l'idée était surtout de savoir si je devais travailler mon AS21 en vue du perf sur le semi ou bien maintenir mon plan en allégeant bien sur la semaine du semi.

@Tintin, c'est un plan de saxo:

***Plan objectif environ 3h15 - 10 semaines 5 sorties hebdo - 7h d'entrainement
Avec compétition de prépa en fin de semaine 4***

Semaine 1
1h15 endurance
1h15 dont 5x1000 de 4' à 3'50 au km
1h15 endurance
Repos
2h endurance 6'/km
1h15 dont 20' en 4'40/km
Repos

Semaine 2
1h15 dont 2x15' en 4'40/4'35 au km
1h15 dont 5x1000 de 4' à 3'50 au km
1h15 endurance
Repos
1h Endurance
2h dont 25'/20'/15'/10' en 4'45/4'40/4'35/4'30
Repos

Semaine 3 (avec semi de préparation)
1h footing
1h15 dont 3x15' en 4'45/4'40/4'35/ au km
Repos
1h15 dont 3x2000 4'10/4'05/4'05 au km
1h footing
2h15 dont 45' à 6'/km - 1h15 à 4'50 - 15' à 6'/km

Semaine 4 (avec semi de préparation)
45' footing
Repos
1h15 dont 30' à 4'40/km
45' footing dont 5x100 rapide
Repos
Repos
Semi de préparation.

Semaine 5
Repos
1h footing
1h15' footing
Repos
1h dont 3x1000 en 4'/3'55/3'50 au km
1h15 footing dont 2x15' en 4'35/4'30 au km
Repos

Semaine 6
Repos
1h30 dont 3x3000 en 4'10/km
1h15 endurance
1h dont 2x15' en 4'35 et 4'30/km
Repos
1h endurance
2h15 Endurance lente (vers 6'/km)

Semaine 7
Repos
1h30 dont 3x3000 en 4'10
1h30 endurance
1h15 dont 20' en 4'35
Repos
45' endurance
2h15 coupé en 30' à 6'/km - 30' à 5'30/km - 30' à 5'/km - 20' à 4'35 - 10' à 4'25 - 5' à 4'20/km - 10' à 6'/km

Semaine 8
Repos
1h15 dont 3x2000 en 4'10/4'05/4'05
1h endurance
Repos
1h30 dont 10x600 de 2'24 à 2'18
1h endurance
2h15 dont 3x20' en 4'40/4'35/4'30

Semaine 9
Repos
1h15 dont 15' en 4'35
1h15 dont 3x2000 en 4'10/4'05/4'05
Repos
45' endurance
1h dont 30' en 4'35
45' endurance

Semaine 10
Repos
40' dont 3x1000 en 4'35
Repos
30' dont 5x200 en 45"
Repos
Repos
Marathon. Partie en 4'40 sur les 5 premiers KM puis allure de croisière en 4'35.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Adrien (invité) (81.245.103.xxx) le 20/07/17 à 10:39:34

Joli plan Runrun !!!

Pour moi ce matin à l'aube:

12 km sur parcours vallonné pour 1h06' (11km/h) avec des poids de 1 kg à chaque cheville (poids bien conçus qui ne font pas mal)

On se sent léger quand on les enlève pour aller sous la douche :-)))

Belle journée le café!

Bonne

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (188.199.4.xxx) le 20/07/17 à 10:46:03

Bonjour les marathoniens
Petite question technique . Jussqu ici, en plus de 4 ou 5 gels, je me contentais de l eau des ravitaillements pour faire mon marathon. Mais, meme pour une duree d environ 2h50, je me demande si une boisson energitique style aptonia ne serait pas un plus. Mais je me vois mal partir avec un bidon ou un camelbak ( d ailleurs personne dans mes SAS n en a ). Il resterai la solution d un proche a mi parcours qui me passerait un petit bidon mais ce serait limite. Merci de vos avis eclaires

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 20/07/17 à 10:53:55

@rijsel: Sur marathon, eau + 2 sucres chaque 5km. Keep it simple :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 20/07/17 à 12:56:17

Merci zyglou57 pour toutes ces infos. En fait, j'habite à 5 mn à pied du départ du marathon et le canal est un de mes terrains de jeux, proximité oblige. Je valide tout ce que tu as dit sur le parcours; Et toi, tu en es ou ? Tu ne cours plus ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.223.142.xxx) le 20/07/17 à 13:40:27

@ leroy pinpin : je cours toujours mais pas de marathon cette année, j'y reviendrai en 2018, J'essaye de garder la forme et tenir quelques objectifs pour mon passage en M2 l'année prochaine !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 20/07/17 à 14:05:36

Salut le CAF' :-)

@Runrun: Pour ma part je ne changerai rien à ce très bon plan de Saxo :)...tout au plus je t'invite à une reprise plus light sur la semaine 5 si tu en ressens le besoin suite au semi...et ceux en diminuant la durée des footings...mais sans les supprimer.

@Adrien: Séance original !! Quel est le but recherché ?

@Rijsel: +1 avec MathieuCH...eau+sucre sont amplement suffisant :)
Tu vises 2h50' à Mayenne ?

Pour moi ce matin, 3ème sortie de la semaine:

Jeudi matin : Départ à 5h31', 1h02'54'', 13,10km, All 4'48''/kilo, sans cardio, 100m D+, 99m D-,

Comme hier couvert et vent soutenu...mais vent plus "frais" (18°C),
Nouvelle sortie aux sensations...rien de particulier à signaler...toujours aussi agréable de courir de bon matin :)
Puis mes 20' de renfo habituelles suite à la séance.

Bonne journée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.13.36.xxx) le 20/07/17 à 18:04:43

Bonjour Le Caf,

Un peu d'entretien cette semaine, avec natation, vélo et renfo musculaire mais toujours pas de CAP.

cet après-midi radio du genou, RAS...Demain matin IRM, j'espère en savoir plus...

A demain.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (37.71.187.xxx) le 20/07/17 à 18:32:24

Merci Tintin😉
@Adrien, oui les plan saxo restent une valeur sûre....

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (188.199.4.xxx) le 20/07/17 à 22:35:19

Tintin
Mon RP etant de 2h49, je me contenterai volontiers d un 2h48. Du reste pour la saison je vise aussi 36 minutes sur 10 km ( RP 37 ) et 1h20 au semi ( jamais fait mais 1h21 lors d n marathon )

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 21/07/17 à 07:56:25

Merci zyglou pour ton topo sur Metz. On fera avec çà doit être bien beau mais pas facile donc.
Hier 11.17 km pour 58' dont 7*100m à 18/19 kmh r' 1'

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Adrien (invité) (91.178.50.xxx) le 21/07/17 à 10:47:13

@Tintin : gagner en puissance ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.13.36.xxx) le 21/07/17 à 11:48:43

Bonjour Le Caf,

voici la conclusion de mon IRM du genou :
- Épanchement liquidien intra-articulaire avec kyste poplité
- Discrète dégénérescence de la corne postérieure du ménisque interne sans signe de rupture
- Dysplasie fémoro-patellaire nette avec subluxation rotulienne externe

Du charabias pour moi...Je dépose les résultats chez mon médecin et j'attends son retour début de semaine prochaine.

Je vous tiens au courant de la suite.

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (80.12.38.xxx) le 21/07/17 à 12:20:07

@ sebtache
Je suis pas médecin mais rien que 'épanchement intraveineuse. .. çà doit faire un mal de chien !
Quelque chose à du bouger aussi au niveau de ton fémur et dans le genou. .

Çà sent la rééducation tout cà !

Bon courage.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (80.12.38.xxx) le 21/07/17 à 12:21:42

Correcteur d'orthographe de M. ... lire épanchement intra. .. et non intraveineuse. .pfffff

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (80.12.38.xxx) le 21/07/17 à 12:36:42

@ rijsel
Je pense que la boisson énergétique ne peut être que mieux que l'eau claire. ..Rien que du point de vue compensation des pertes d'électrolytes. ..
Tu peux courir avec 2 bouteilles de 50 cl ( 1 dans chaque main. .faut être gourmand dans la vie : )) . Moi je le fais et ça ne m'handicape pas du tout sur 42.2. Je ne bois que sur une bouteille sur la 1ere moitié voir jusqu'au km 23/24. .Comme ça je perds 0 secondes au 4 /5 premiers ravitos.
Sur la 2ème moitié j'alterne entre ma 2ème bouteille ( je bois + et plus frequemment sur la 2ème moitié ) et l'eau des ravitos. En + l'eau des ravitos dilue/ délaye un peu la boisson sucrée de la 1ere partie qui s'accumule. .

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.13.36.xxx) le 21/07/17 à 16:11:17

@Nodrac : Je te confirme que cela fait mal même uniquement qu'en je plie le genou et je l’étends. En nageant, c'est moins douloureux et en courant je ne t'en parle pas (en plus le genou bloque)...

Mon Kiné me dit que je peux continuer de faire du sport jusqu'au seuil de la douleur...

Je ne sais plus quoi faire, rester au repos complet ou faire un peu de sport (vélo et natation) en mode tranquille...

Demain je devrais avoir le retour de mon médecin...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 21/07/17 à 17:13:57

@Sebtache, quelques recherches sur le net confirment ce que préconise ton kiné

http://www.chuv.ch/otr/mieux_comprendre_le_syndrome_douloureux_femoro-patellaire..._pour_mieux_le_traiter.pdf
http://www.genou.com/KystePoplite.htm

Bon rétablissement
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.13.36.xxx) le 21/07/17 à 17:30:36

@Run91 : Merci pour ton message et les liens. Je les avais déjà vu et lu ;)

Cette semaine j'ai repris le sport après 10 jours complet de repos.

Voici mon programme :
Lundi : 1h de natation
Mardi : 1h30 de vélo
Mercredi : 1h30 de renfo musculaire
jeudi : 1h de Cap très tranquille
Vendredi : repos
Samedi : 1h30 de vélo
Dimanche : 1h de Cap très tranquille

Je referai le même programme la semaine prochaine et ensuite je verrai.
Je ferai également en fonction de ce que mon médecin me dira demain...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 21/07/17 à 20:06:58

@ Sebtache

Garde quand même bien en vue que les kinés ne sont pas médecins...loin de là....celà dit certains exercices de REEDUCATION qu'ils préconisent sont bons et efficaces.

Moi je te conseillerai de voir des professionnels de santé ( médecin, kiné, ....et toute la panoplie ) qui font de la course à pied !!! çà existe !! faut pas mélanger les torhons et les serviettes... genre momo le p'tit buraliste du coin de la rue ( au demeurant très sympathique ), tu vas pas prendre pour argent comptant ses conseils pour conduire une ferrari ??? par contre si fernando alonso ou lewis hamilton ( en supposant que tu puisses entrer en contact avec eux ) ..s'ils te donnent un conseil..et ben là çà sera déjà beaucoup + plausible!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 21/07/17 à 20:23:13

Salut le Café !

Merci à Mathieu pour ce nouvel épisode qui, j'en suis sûr, aura autant de succès que le précédent.

Je m'ajoute à la liste pour Francfort.

09/07: Saint Petersbourg: mascher0
2/09: Dingle : Mimii
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10 : Lisbonne : Chantal23 Laurent23
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
29/10: Francfort : Tonio92
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvan

Je n'ai pas réussi à suivre la suite de vos exploits, par manque de temps, dans l'épisode précédent. J'essayerai d'être plus assidu cette fois-ci ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 21/07/17 à 20:37:18

@Arno Content d'avoir de tes nouvelles même si elles sont mauvaises. Bon courage contre la SPA, c'est une belle m**** :( Je peux te conseiller de te renseigner sur le régime Seignalet (cf son livre : L'alimentation ou la 3eme médecine), qui a soulagé plusieurs personnes atteintes par la SPA.

@Mascher0 Bravo pour ta course à St Petersbourg et merci pour le CR :)

@Tintin Tu as prévu d'emménager quand en région parisienne ? Et dans quelle ville ?
Je vois que tu commences à délaisser les baskets pour "gros lard débutant" :p J'avais qualifié ces baskets amortissantes ainsi dans un autre post (sans vouloir offenser personne) , et je suis persuadé que leur utilisation est contre-productive lorsqu'on a atteint un certain degré de pratique. Comme toi je préfère sentir le sol sous mes pieds, même si je n'ai pas basculé dans le minimalisme.


Je détaillerai ma préparation pour Francfort ce WE, entrainez-vous bien !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (176.62.16.xxx) le 21/07/17 à 22:09:01

Bonsoir

Je m'ajoute à la liste pour Le marathon des Ecluses a Mayenne

09/07: Saint Petersbourg: mascher0
2/09: Dingle : Mimii
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Ruiner
24/09 Ecluses : Rijsel
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10 : Lisbonne : Chantal23 Laurent23
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
29/10: Francfort : Tonio92
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvan

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (2.6.184.xxx) le 22/07/17 à 09:28:34


Salut le CAF,

J'ai lu sur le fil que vous parliez du ravitaillement(MathieuCh et Tintin) sur le Marathon. J'en profite car c'est une question que j'allai poser.

@MathieuCh et Tintin and co vous prennez juste un verre d'eau + 2 sucres tous les 5K soit 1.6 L d'eau et 16G de sucre environ

Je me posai la question de courir avec mon sac de Trail et de faire mon mélange eau+sucre+citron+sel mais ça fait pas loin de 2Kg de plus sur le dos(au début).

Quand vous ravitaillez vous vous arrêtez? vous ralentissez, comment faites-vous?

Avez vous déjà testé le sac de Trail?

SInon cette semaine 43Km avec une séance de qualité avec accélération en côte, ce soir course de 10K et demain SL.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 22/07/17 à 09:52:38

@Nino: un sucre = 4-5 grammes, donc plutôt 80g sur l'ensemble de la course.

Je ralentis légèrement aux ravitaillements, pour ne pas m'en mettre partout ;)

Je ne conseillerais pas l'utilisation d'un sac à dos / camelback... Courir léger !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (2.6.184.xxx) le 22/07/17 à 10:00:17

@MathieuCh

heu oui erreur de calcul.
c'est bien ce que je pensais courir léger ...
est ce que on peut remplacer le sucre par du nougat?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 22/07/17 à 10:18:54

@Nino: Quelle idée :)
Il te faut du sucre, donc il n'y a rien de mieux que du sucre... Tu ne pourras rien digérer pendant l'effort, donc même si le nougat est composé majoritairement de glucides, ça sera certainement moins optimal...
Après si tu le testes sur tes sorties longues et que tu as l'impression que ça passe bien, c'est toi qui vois.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.13.36.xxx) le 22/07/17 à 11:46:51

Bonjour Le caf,

@Nodrac : Merci pour ton message. Pour info ma kiné cours beaucoup et a un bon niveau dans notre coin...

Voici le résultat du doc :
Arrêt complet 4 à 5 semaines de la course à pied et du vélo, uniquement un peu de natation....Puis soit reprise plus que tranquille et modérée...soit on continu le repos

Le kyste va disparaître naturellement, la dysplasie sera traitée par des séances de Kiné pour renforcer les quadriceps

Le voir les ménisques (et oui les 2 genoux sont touchés) l'opération n'est pas envisagée,pour l'instant car trop jeune, mais on attends le retour d'un orthopédiste pour confirmé ou non...

Cette coupure me permettra de revoir, dans son intégralité, mon mode de fonctionnement, entrainement, mon approche par rapport à mon sport...Et également revoir les objectifs et priorités....

Voilà, je vous suivrai tout au long du mois d'août et interviendrais éventuellement pour vous donner des nouvelles.

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 22/07/17 à 12:47:28

Bon courage à toi Sebtache ! repose toi bien, et reviens nous en forme à l'automne

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.13.36.xxx) le 22/07/17 à 13:10:06

@LeroyPinpin : Merci pour ton message...Et oui, je serai en forme et pleins pot en octobre/novembre

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 22/07/17 à 13:28:06

@sebtache: Cela doit être dur à encaisser, mais au moins tu es fixé. Courage et vois à long terme, tu es jeune et a encore largement le temps pour reprendre ta pratique et atteindre tes objectifs.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (80.12.33.xxx) le 22/07/17 à 13:32:45

Vous tombez sur cette page car vous postez trop souvent.
Vous pouvez copier votre message ci-dessous :
@ rijsel
Je pense que la boisson énergétique ne peut être que mieux que l'eau claire. ..Rien que du point de vue compensation des pertes d'électrolytes. ..
Tu peux courir avec 2 bouteilles de 50 cl ( 1 dans chaque main. .faut être gourmand dans la vie : )) . Moi je le fais et ça ne m'handicape pas du tout sur 42.2. Je ne bois que sur une bouteille sur la 1ere moitié voir jusqu'au km 23/24. .Comme ça je perds 0 secondes au 4 /5 premiers ravitos.
Sur la 2ème moitié j'alterne entre ma 2ème bouteille ( je bois + et plus frequemment sur la 2ème moitié ) et l'eau des ravitos. En + l'eau des ravitos dilue/ délaye un peu la boisson sucrée de la 1ere partie qui s'accumule. .

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (80.12.33.xxx) le 22/07/17 à 13:37:52

Ce matin 12.81 km en 01h 07 dont 4 × 8' à 3'50"/km = 2.08 km par fraction et 1'40 " r' entre chaque

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 22/07/17 à 13:44:49


Merci Tonio92.
Je veux bien les renseignements au sujet de l'alimentation merci!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 22/07/17 à 13:56:02

@arno: Effectue des recherches sur le "régime Seignalet" ! Cela ne coûte en effet rien d'essayer.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 22/07/17 à 14:52:08

OK!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.13.36.xxx) le 22/07/17 à 14:58:48

@MathieuCh : Merci pour ton message. Comme tu le dit, j'ai le temps...Donc je vais le prendre pour guérir et faire le point sur mon mode d'entrainement...Même si celui-ci à déjà été modifié l'année dernière suite à mes soucis de dos.

Je mettais fait à l'idée de stopper depuis plusieurs semaines donc le coup est moins dur à accepter.

@+

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 22/07/17 à 15:17:15

Salut le CAF' :-)))

@Sebtache: Comme Mathieu...maintenant tu es fixé...je suis une nouvelle fois désolé pour toi ! J'espère que tu verras un de ces quatre le bout du tunnel.
Bon courage !! Et reviens nous encore plus fort !!!
Comme pour Arno1977...ne cesse pas de poster...tiens nous au courant de l'évolution de ta situation.

@Adrien: Ok je me doutais...mais il y a de nombreux exercices aussi efficaces et moins traumatisants pour gagner en puissance.
par exemple: avec un élastique autours d'un poteau ou d'un arbre ;)

@Tonio92: Ha ! ça fait plaisir de te lire de nouveau :)
Quel objectif chrono pour Francfort ??
Dommage que tu ne te joignes pas à nous pour La Rochelle :)

En effet, je m'installe début Septembre dans le 77 à Saint-Thibault des Vignes.
Oui je commence à délaisser les maximalistes pour tendre vers le minimalisme...pour le moment je suis sur des chaussures de transition type Skechers...et pour le moment tout se passe bien...et dans le même temps j'ai fait l'acquisition de "Light Feet Running" de Solarberg Séhel...afin d'optimiser toujours plus ma foulée médio-pied.

Et toi tu as fait des course ces dernières semaines ?

@Nino27: Pour ma part je prends juste un sucre et de l'eau jusqu'au kilo 35 puis que de l'eau au kilo 40...pour l'eau je bois quelques gorgées d'eau sans calculer la quantité ingurgitée.

@Rijsel: Bon choix de Marathon ;-)
Vu ton objectif chrono...tu peux faire une très bonne place...sur les deux dernières années tu ferais un top 20 voir un top 15 ! :)

Aux fils des mises à jour...certains ont disparu du calendrier dont Anthony que j'ai repéré...donc je me permets de rectifier :

09/07: Saint Petersbourg: mascher0
2/09: Dingle : Mimii
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Ruiner
24/09 Ecluses : Rijsel
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10 : Lisbonne : Chantal23 Laurent23
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44, Anthony
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
29/10: Francfort : Tonio92
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvan, Anthony

Pour ma part, hier repos cap...mais tout de même 1h de vtt et 40' de renfo.
Ce matin, 4ème sortie de la semaine :

Samedi matin : Départ à 6h43', 1h20'08'', 18,50km, All 4'20''/kilo, sans cardio, 55m D+, 61m D-,

Ce matin, sur des routes trempées après les pluies de la nuit...16°C...et un vent assez présent...footing en accélération progressive.
Travail important de la poulaine afin de bien sentir les ischios et les fessiers travailler...et ainsi soulager les quadriceps que je sollicite trop en temps normal...d'où mes courbatures récurrentes.
La technique LFR en effet soulage nettement les quadriceps comme j'ai pu m'en rendre compte.
A confirmer maintenant et continuer l'apprentissage de cette foulée assez technique.
20' de renfo suite à la sortie.

Bonne journée et bon week-end le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (81.50.134.xxx) le 22/07/17 à 15:34:14

@sebstache soigne toi bien et prends le temps de revenir plutôt au printemps 5 semaine de coupure + reprise ça me paraît court pour être bien en novembre mis je te le souhaite

pour moi
mercredi 30 km de vélo en récup
jeudi 14.5 km de pus en plus actif au fil de la séance
vendredi 10.5 km récup
ce matin 8 km +6*600/200 en 2'06 + récup 14 km au total
demain on adaptera en fonction de la météo

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.13.36.xxx) le 22/07/17 à 16:39:37

@Tintin : Ne sois pas désolé, c'est comme cela lorsque l'on pousse la machine un peu trop..voir trop tout simplement...Mais cette fois je vais prendre le temps.

@Yvan : Attention, j'ai dit novembre comme j'aurai pu dire janvier ou mai 2018...Je vais vraiment prendre le temps de me soigné et puis reprendre uniquement en footing tranquille pour refaire du foncier...Merci comme même pour ton message, cela fait plaisir.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 22/07/17 à 20:18:16

@Arno Le régime Seignalet est un régime thérapeutique qui semblerait efficace contre différentes maladies, notamment les rhumatismes d'origine auto-immune comme la SPA (d'ailleurs le Dr Seignalet était immunologiste). D'autres pathologies semblent aussi atténuées par ce régime (eczema, psoriasis, troubles mentaux...). Je mets tout au conditionnel car aucune étude n'a prouvé son efficacité selon les méthodes habituelles (étude randomisée en double aveugle), mais beaucoup témoignent de son efficacité. Je connais 2 personnes proches qui en bénéficient pour soigner une polyarthrite rhumatoïde et une endometriose.
Globalement le régime consiste à favoriser les aliments naturels non transformés (fruits, légumes, légumineuses, céréales sans gluten, viande et poissons peu cuits...) et éviter les aliments raffinés, les produits laitiers, le gluten.
Tu pourras trouver plus de précision sur internet ou dans son livre dans lequel il développe des théories sur l'efficacité de son régime.

@Tintin Dernière course fin mai, c'était un 3000m steeple :) Depuis j'ai fait du foncier avant d'entamer la préparation spécifique pour Francfort, objectif 2h40.
Si tu décides de t'inscrire en club pour les cross on devrait pouvoir se croiser pour les Régionaux et les Inter ! Dommage que tu ne te sois pas installé dans le 92, on aurait pû faire des sorties d'entraînement sur les terres de Serge :)

@BipBip (Si tu passes dans le coin) J'ai vu que tu reprenais les footings. Quand tu te sentiras prêt, on pourrait se programmer des sorties longues entre Bois de Boulogne - Parc St-Cloud - Forêt de Fausses-Reposes. J'ai repéré une belle boucle de 30K très intéressante ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (2.6.184.xxx) le 23/07/17 à 09:32:24


Hello le caf,

Merci MathieuCH, Ok pour le nougat j'oublie.

@Sebtach...tu reviendras meilleur sois en sur!

Hier soir "RP" GRACE A MES SKECHERS!! LOL
sur mon 10K en 37'27, (à prendre avec des pincettes car 124D- et 31D+).
Je ne le retiendrai donc pas en tant que RP se serait trop facile!
J'ai été à l'aise toute la course, je ne me suis jamais mis dans le rouge.
Je reste super content de ma perf ça reste un bon temps même avec de la pente.
Je suis aussi très content car je n'ai pas fait de jus pour cette course.

Je sents que je progresse à nouveau et que je suis en train de passer un nouveau cap.

Ce soir petite SL,

Bon DImanche le CAF!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.240.xxx) le 23/07/17 à 10:14:36

Superbe perf Nino ! C'était pas un 10 mesuré FFA ? SI oui, tu peux prendre cette perf en RP ! ;-))

@Sebtache : bon rétablissement ! Ton corps va vite récupérer et tu es dans le bon état d'esprit !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (80.215.133.xxx) le 23/07/17 à 10:26:20

Hello le caf,

@nino27, bravo en plus si tu es facile c'est plus que bon signe avec léger dénivelé ou pas.

@sebtache, tu vas revenir encore plus fort, le temps ne joue pas contre mais avec toi.

@nino27, MathieuCH, tintin, nodrac; je suis ces débats sur l'alimentation avec intérêt, je veux éviter ma précédente erreur de tourner uniquement à l'eau. Il va falloir travailler les ravitos lors des SL, actuellement je tourne à la compote liquide.

@Tonio92, Francfort devrait être idéal pour ton objectif de 2h40.
Hâte de voir ta prépa.

@Tintin, tu enchaines les sorties comme les perles! C'est beau la facilité même avec un nouveau matériel au pied.

@zyglou57, merci pour les infos, tu corrobores bien ce que j'ai entendu par chez moi au sujet du marathon de Metz.
Pas super facile, "limite désertique" et pour les sub 3h une "course quasi en solitaire".

Récap de ma S7/18 "Pfitzinger":
1) Mardi (seuil) : 1h17', 16.7km, All 4'35(80%) dont 5000 + 3000m avec r=3' vers 3'55
2) Mercredi (medium long run) : 1h52', 23.2km, All 4'51(74%),
3) Jeudi (recovery) : 46', 8.4km, All 5'26(61%).
4) Vendredi (medium long run): 1h28, 19.1km, All 4'35(73%)
5) Samedi (general aerobic + speed) : 47', 11.5km, All 4'56(67%) dont 7 lignes droites
6) Dimanche (long run) : 2h25', 31.6km, All 4'35(76%), de 16 à 30.5K vers allure 4'20/4'25

Bon dimanche à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 23/07/17 à 11:24:44

Salut le CAF' :-))

@Sebtache: Je suis persuadé que tu reviendras...au même titre que Arno...à ton meilleur niveau !!

@Yvan: Belle fin de semaine !

@Tonio92: Oui en effet ça aurait été bien aussi de m'installer dans l'ouest Parisien...mais je déménage pour le boulot donc je n'ai pas eu trop le choix du lieu ;)
Je pense prendre en effet une licence cette année (licence compétition) pour pouvoir tenter les qualifs aux France de Marathon...pour les cross...tu es bien optimiste pour moi :))...en région Parisienne le niveau doit-être beaucoup plus relevé qu'en Sarthe...et donc il faudra déjà me qualifier et ce n'est pas gagné ;-)...sachant qu'en 4ans de pratique de cap...j'ai fait 4 cross ;-).
Mais ça serait un plaisir de te retrouver à l'occasion d'un cross ou d'une autre course Parisienne :-)

Comme beaucoup j'ai hâte de suivre ta prépa !

@Nino27: BRAVO !!! +1 avec Lachmann...si le 10k est FFA...le RP est dans la poche !! Tu dois beaucoup à tes Skechers ;-D
Non blague à part...c'est une très belle perf sachant que tu n'étais pas dans les meilleures dispositions...c'est de bonne augure pour faire tomber tes RP sur les distances supérieurs :)

@Joey31: Merci :-) et je te retourne le compliment...très belle semaine avec de belles allures !
Tu peux me rappeler ton objectif pour Metz ?

Bon dimanche le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (87.66.17.xxx) le 23/07/17 à 11:54:17

Bravo à tous pour vos courses, et semaines d'entrainement !
Il y a du level ici !!

Récap de ma semaine :

Lundi : sortie endurance 10.5 km à 5'15/km
Mardi : sortie endurance 11.9 km à 5'20/km
Mercredi : sortie cool 9 km à 5'25/km
Jeudi : repos
Vendredi : 12 km endurance 5'15/km
Samedi : 19 km endurance à 4'45/km + 5 km au seuil en 18'55" soit 3'47/km + 10' calme. 26 km au total
Etonné de ma facilité en endurance sur ces allures, super facile.
Dimanche : 9 km cool à 5'25/km

Total de la semaine : 78.5 km cette semaine, pas su faire beaucoup plus cette semaine, il faisait super lourd ... mais il serait temps de borner un peu !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 23/07/17 à 12:21:07

@Sebtache : il faut malheureusement parfois passer par la case blessure pour repenser son rapport au sport et à soi mais on revient plus fort.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 23/07/17 à 14:56:33

Ce matin, 01h40 pour 19.74 km = 1ere SL = 5'04"/km ! c'est un bon tempo pour une SL pour 02h55 d'objectif ? ( dernier 42.2 officiel en 02h59 ....)

total 1ère semaine = 64.57km pour 05h37

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 23/07/17 à 15:07:04

@ sebtache...respecte ta période de repos...ne martyrise pas tes articulations.

y'a plein d'activités qui apportent de l'adrénaline et les endomorphines autre que la CAP et qui sont + ou - sportives.

Vu ton problème fémoro.. j'éviterai le vélo à ta place.. même si j'y suis pas !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (invité) (82.251.124.xxx) le 23/07/17 à 15:59:20

@Nino Bravo pour ton RP ;)

@Nodrac Tu peux faire différent type de sortie longue (toute en EF, en endurance active, avec de l'AS42), celà dépend de ce que tu fais le reste de la semaine. On a souvent abordé ce sujet au Café. Perso j'aime bien insister dans le haut de l'endurance, sans dépasser le seuil aérobie. Ce qui correspondrait pour toi à une sortie longue vers 4'40"/Km de moyenne (seuil aérobie vers 4'20"/Km).

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.38.xxx) le 23/07/17 à 16:07:37

Salut le Caf',

Je rattrape mon retard après une semaine sans réel accès Internet, beaucoup de belles courses ici, bravo à tous pour vos entraînements. En particulier @joey31 pour cette grosse semaine.

@Tintin, séances toujours aussi impressionnantes même en mode relâche :)

@Lachmann, bravo pour ton semi!

@Nino27, belle perf sur 10km!

@Adrien, si je puis me permettre, ton unique expérience marathon était quand même un peu particulière, avec une forte chaleur et cette mauvaise blague dont tu as été la cible. Donne-toi une chance de faire un marathon "normal" :). Et bravo pour tes perfs sur le court, ce qui compte c'est de prendre du plaisir à courir.

@sebtache, bon chemin vers la guérison.

De mon côté, j'ai profité des vacances pour courir tous les jours, même si les conditions de la "pampa" italienne n'étaient pas idéales (chemins de rando et 36°). De l'endurance essentiellement pour un total de 81km, dont deux footings de 1h avec ma femme (9km/h). Je viens même de me rendre compte que j'avais couru tous les jours sur les 10 derniers jours, ce qui ne m'était jamais arrivé, pour un total de 127km. Le fait de pouvoir faire la sieste et de ne pas devoir bosser aide bien à absorber la charge, vive les vacances :). Bon j'avoue que ça tire un peu partout dans les jambes quand même, demain repos!

Bonne fin de dimanche à tous.



Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Alex (invité) (109.209.152.xxx) le 23/07/17 à 16:28:21

Salut les amis
Parmi vous au marathon Seine eure le 15 octobre
Que pensez vous des plan Bruno heubi ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 23/07/17 à 16:33:45

@ tonio

j'ai déjà fait des SL à 4'41" / 4'38" ( haut d'endurance active peut être oui ) mais je suis pas certain que çà soit bon pour une SL en plan marathon.

En faite, moi je fais toujours un bloc Samedi/Dimanche d'environ 3h30 / 40 à 45km avec 01h30 le samedi ( mix AS42/AS21/ seuil .;mais pas tout en même temps ) et environ 02h ( entre 01h45 et 02h15 en faite ) le dimanche en EF uniquement..

et c'est justement pour cette sL du dimanche que je me demandais l'Allure idéale..sachant comme elle est placée .. j'ai décris juste au dessus...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 23/07/17 à 16:42:37

Je me permet de poster ici même si je suis pas marathonien :) pour dire que ce matin, j'ai fais une sortie longue de 2h (25km) en endurance....je vais essayer de faire un bon semi en octobre. J'ai effectuer avant ma coupure du mois de juin : 4 mois de foncier où j'ai pas louper une journée avec du volume presque tous les jours entre 15 et 19km avec une seule sortie à 20km pour finir intercalé de quelques séances rythmes (pas beaucoup en 4 mois....En ce moment, je repars pour du volume avant de mettre du rythme. Bonne préparation à vous

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (invité) (82.251.124.xxx) le 23/07/17 à 17:44:15

J'entre dans le vif du sujet la semaine prochaine, l'occasion de faire un bilan depuis le dernier marathon (Tours 2h45 en septembre 2016) et de dévoiler mon plan de bataille jusqu'à Francfort (29/10)


Bilan sportif

Suite au marathon de Tours, j'ai enchaîné tant bien que mal en novembre avec un 10K en 35'50" (Ekiden) puis un Semi en 1h17'40" (RP). Ensuite je suis me suis lancé à fond dans la saison de cross, qui s'est plutôt bien passée. À cette époque de l'année je privilégie le qualitatif au quantitatif en tournant à "seulement" 80K hebdo, avec un cross tous les 15j et de la VMA (bouh!) en club.
L'objectif du début de printemps était de passer sous les 34'15" sur 10K, avec 4 tentatives en mars-avril qui se concluront entre 34'15" (RP) et 34'45". La méthode d'entraînement est toujours la même, un peu par défaut, 80K hebdo + VMA.
Enfin, j'ai conclu le printemps avec la découverte des compétitions sur piste à l'occasion des Interclubs fin mai, sur des 3000m steeple en 10'45" et 10'30". J'y retournerai avec plaisir et une meilleure préparation la saison prochaine !


Les rencontres

J'ai aussi eu l'occasion de rencontrer avec plaisir plusieurs personnes du Caf' cette saison. D'abord Tintin et Mascher0 à Tours, puis encore Mascher0 lors de son RP sur 10K et lors de sa déception aux Inter-Régionaux de cross. Toujours un plaisir de pouvoir échanger avec mes camarades, accessibles et sympas dans le "virtuel" comme dans le "réel" !
C'est avec tout autant de plaisir que j'ai rejoint Serge92 et BipBip en spectateur à l'occasion du marathon de Paris, encore un beau moment très enrichissant.
Enfin je suis tombé par hasard sur JP75018 qui s'entraînait avant les Championnats du Monde des 24h. L'occasion d'échanger rapidement avec un pilier du forum !


Programme pour le marathon (objectif 2h40, 3'48"/Km)

J'ai planifié la préparation en 3 phases :
- phase foncière sur 8 semaines
- phase de développement sur 7 semaines
- phase spécifique sur 7 semaines

Phase foncière du 29/05 au 23/07 qui se termine donc aujourd'hui avec une semaine type de 130K :
- Lundi et mercredi : footing 18K entre 4'20"/Km et 4'50"/Km + 7 lignes droites + 15' de PPS et pliométrie
- Mardi et jeudi : footing 18K dont 10K entre seuil aérobie (4'00"Km) et allure marathon (3'48"/Km) soit 38'-40', ce qui correspond au bas de la résistance douce de Cottereau
- Vendredi : repos
- Samedi matin : sortie longue vallonée 30K en 4'20"Km de moyenne en balayant les allures jusqu'au seuil aérobie (4'00"/Km)
- Samedi après-midi : footing 9K vers 4'45"/Km
- Dimanche matin : footing 18K entre 4'20"/Km et 4'50"/Km + 7 lignes droites
- Dimanche après-midi : VTT 60K sur terrain plat vers 20-22 km/h

Avec 15' de gainage tous les jours sauf le vendredi.

L'évolution du kilométrage hebdomadaire : 101 - 112 - 121 - 83 - 128 - 132 - 132 - 132
Une semaine allégée à 83K à cause d'une douleur au tendon d'Achille, compensée par du vélo et parfaitement soignée par le protocole Stanish (que je vous conseille une fois de plus).

Les blocs de 10K : 39'16" / 39'22" / 38'30" / 39'12" / 38'36" / 38'36" / 38'11" / 38'51" / 38'18" / 38'41" / 38'41" / 38'14" / 38'07" / 38'16" / 38'13"

Phases de développement et spécifique seront détaillées semaine par semaine jusqu'au grand jour. 2 objectifs intermédiaires en cours de préparation :
- Semi marathon de Lille le 2/09, j'espère en 1h15'
- Paris Versailles le 24/09 en -1h00

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 23/07/17 à 18:50:23

Salut Tonio92, c'est un très beau programme que tu t'es construit, je suis confiant pour toi pour les 2h40, et les 8 semaines que tu viens de passer montrent que tu as parfaitement lancé ta prépa. Je vais suivre la suite de son déroulement avec attention !

De mon côté effectivement j'ai enfin pu reprendre un entraînement digne de ce nom depuis quelques semaines. Les sensations reviennent bien mais il reste du boulot évidemment. Mon objectif est de poursuivre cette montée en charge (tant qualitative que quantitative) jusqu'à mes 2 semaines de vacances mi-août, pendant lesquelles j'allégerai afin d'assimiler ces dernières semaines. De cette façon j'espère être d'attaque fin août pour faire un bel automne sur 10 et semi et repartir à la chasse aux records :-)
Moi aussi j'avais pensé ces derniers temps qu'on pourrait enfin se faire les SL dont on avait parlé, mais d'ici fin août je ne te garantis pas de pouvoir, j'ai peur d'être encore un peu juste ;-) Mais c'est pas complètement exclus évidemment, si jamais ça me semble jouable j'hésiterai pas à t'envoyer un message !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 23/07/17 à 19:19:14

Voila sem. 1/12 achevée. total de la semaine 5 h 22 pour 55,58 kms avec 80 % EF et un peu de vitesse AS 21.
@joey31 : quel volume ! Impressionnant ! Tu vises combien à Metz ?
Si tu es sub 2h55' tu risques effectivement d'etre seul...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 23/07/17 à 20:22:49

@Tonio: Welcome back ! Impressionnante phase foncière (bornes, allures) ! Bonne suite de préparation.

De belles semaines aussi à gauche à droite (joey!!)

Bon début de semaine à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.240.xxx) le 23/07/17 à 20:28:12

Beaux programmes en perspective ! Hâte de lire toutes ces belles séances dans les semaines à venir !

@fab_cap : merci encore !

Après mon semi de dimanche, reprise cette semaine avec :
- lundi : 20' rameur + 15' renforcement
- mardi : 20' vélo elliptique + 40' vélo
- jeudi : 1h17 à 5'19 dont 6/7 accélérations vers AS5 - 14,5kmsvélo elliptique + 20' rameur
- samedi midi : 20' renforcement + 20'
- samedi soir : 1h26 dont 8000 à 4'20 (80%) + 4000 à 4'03 (86%) - 18,8kms
- dimanche matin : 1h45 de marche - 10kms
- dimanche am : SL 1h44 à 5'20 (63%) dont 30' à 4'55 (68%)
TOTAL CAP : 3 séances - 4h27 - 52,7kms

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 23/07/17 à 20:52:46

Salut le café !

Je suis toujours dans le plan "gold" de Daniels, que j'ai légèrement raccourci. Je vais tâcher de le suivre assidûment, même si ce sera moins évident à partir de jeudi (je pars en vacances et c'est là que j'ai le plus de mal).
Sinon, j'ai deux nouvelles paires de chaussures : Brooks Pureflow 4 et New Balance V2 Fresh Foam. Drop de 4 mm pour les deux. Je suis vraiment très satisfait des deux, notamment de leur confort, vraiment exceptionnel.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 24/07/17 à 09:05:02

@ tonio : belle prépa à venir, beaux volumes et beaux blocs aussi. Avec çà tu seras bien armé pour taper le RP à l'automne

@ eugène : quels sont tes objectifs pour cet automne. je me souviens qu'au printemps tu avais cartonné après une prépa très sérieuse (à la tonio92). Tu as encore beaucoup de potentiel.

Pour ma part, une gastro s'est invitée dans mon agenda en 2ème partie de semaine. Je n'ai donc couru que mardi et hier cette semaine (total semaine 40 km seulement).
Hier matin, 25,8 km en 2h07 dont 35' à 13.3 FC moyenne 83% récup 3' puis 25' à 14.2 FC moyenne 88%
difficile, cardio trop haut de 10 puls sur les 2 fractions. C'est dû je pense à ma gastro qui m'a pas mal affaibli. J'aurais certainement dû reprendre plus calmement mais j'ai un peu oublié le P de Patience...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (37.71.187.xxx) le 24/07/17 à 09:56:00

Hello le caf,

@Sebtache, comme tous las cafeurs ici, je te souhaite une bonne convalescence et suis certains que tu vas revenir très vite parmi nous,
@Nino, joli RP...Félicitations

Pour moi ce matin, je continu mes sorties dans la région catalane.

Bilan de la première semaine :
6 Sorties pour 74km pour 6h25

Ce matin: 14,2 km en 1h17 5'26/km

Bonne semaine à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 24/07/17 à 14:03:08

hier 1h50 22.5 km bonnes sensation
aujourd'hui 6 km + 10*300/150 en 59"+récup 12 km au final
Je commence à retrouver des bonne sensations depuis la fin de semaine dernière comme si j'arrivais enfin à digérer les séances proposées pour mon nouvel entraineur

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/07/17 à 14:24:08

Bonjour à tous,
Avant de lire toutes vos interventions des 15 derniers jours, je vais vous conter ma belle mésaventure sur la Mad'Trail.

En effet, première fois en plus de 300 courses que je ne franchis pas la ligne d'arrivée, non par un abandon mais à cause d'une erreur de balisage (ou débalisage sauvage) qui a causé la perte de tous les coureurs classés de 4 à 20 (sur 300) à la bifurcation en question (km 23).
Nous avons été redirigé vers l'arrivée sur un parcours balisé, il nous était impossible de savoir que nous n'étions pas sur le bon parcours.
J'étais 18ème au km8 puis 10ème au scratch (et 1er V2) au km23.
Au km 15,6 (1er pointage), j'avais 4' d'avance sur le futur 4ème de la course, les 3 premiers (des locaux) ayant pris le bon chemin.
Les organisateurs, confus, m'ont offert un lot réservé aux vainqueurs de catégories + une inscription gratuite pour 2018. La frustration était quand même grande même si, habitué des organisations, je ne peux leur en vouloir.

Les 2 premières féminines et des coureurs de très bons niveaux ont subi le même sort.

Au total, j'ai fait une sortie de 29,6km (1933d+/d-) en 3h46'28" (7:39/km), j'avais une patate du tonnerre. Le gainage et la muscu légère m'ont fait franchir un cap en trail, dommage de ne pas avoir pu le démontrer par le classement.

Ces 2 dernières semaines, je n'ai fait "que" 29,6 et 46,2 km en CAP mais beaucoup de rando dont 2 fois le km vertical de Valmorel (redescente en courant) dans la journée de jeudi dernier.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/07/17 à 14:47:51

J'oubliais l'essentiel, Madame termine 1ère VF2 sur le 19km 1250d+/d- malgré un entrainement très restreint pour cause de blessure en vélo en juin.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 24/07/17 à 15:01:05

Les erreurs de balisage ne sont pas rares en trail ou en course nature, surtout dans les premières éditions.
Belle perf quand même.
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par carapace (invité) (90.37.132.xxx) le 24/07/17 à 16:43:44

Ouais, bravo Le Pix, belle perf !

Sinon, ça cause "marathon" ici ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/07/17 à 16:58:55

Oui, tu fais lequel ?

Je préfère participer à quelques courses ou trails plutôt que de me tartiner d'interminables SL.
Cela fait partie de ma prépa pour le sub3h de Val de Reuil.

Merci Run91.

Bon rétablissement sebtache.

Bravo Nino27 pour cette belle perf même si elle ne peut être homologuée (maxi 10d- au cumul).

@Tonio92
beaux objectifs et quel sérieux dans ta prépa !

@Alex
Quel plan de BH ?
Il n'a pas trop bonne presse ici en raison de la présence de VMA courte (désormais optionnelle) et de SL parfois trop longue. Pas assez de variétés à mes yeux.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (81.246.216.xxx) le 24/07/17 à 20:09:58

Ouf Tonio !

Tu m'épates là ... quel sérieux !
J'envisage d'augmenter progressivement mon kilométrage pour tourner vers 100km/semaine, surtout l'hiver.

Tu saurais me donner quelques "conseils" ?
Comment t'arranges-tu niveau boulot ? Et niveau privé ?
Parce que ça fait pas mal de séances quand même.

Pas trop compliqué le samedi de faire 30 bornes le matin et encore 9km supplémentaires le soir ? On est quand même pas loin d'un marathon chaque semaine...

Tu cours souvent dans quel créneau horaire la semaine lorsque tu travailles ?

Aujourd'hui : 12 km en 1h

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Alex (invité) (109.209.152.xxx) le 24/07/17 à 22:29:19

@picsou
C'est le plan 2h45 en 5 séances semaines sans Vma .
J'hésite entre heubi et un plan GM adapté pour 2h48
Je sais pas ce que vaut le plan GM ?
Bien pas bien GM ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 24/07/17 à 22:48:31

10,81 km en 55' d'EF. Très bonnes sensations. Je passe mon EF entre 5 et 5'05"/km désormais en début de prepa donc 5" moins vite que ce que je fais d'habitude.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 25/07/17 à 08:35:53

@Nodrac Je comprends que ce soit compliqué d'appuyer en sortie longue avec ce bloc WE. Attention néanmoins de ne pas négliger les allures en endurance haute 4'20"-4'40" le reste de la semaine ;)

@BipBip Tu es sur la bonne voie :) on aura l'occasion de se capter dans l'année !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/07/17 à 08:53:49

@Alex
Tu as un lien vers ce plan BH ? Je ne le connais pas.
Ses plans ont évolué ces derniers temps.

Concernant ceux de GM, beaucoup ont réalisé de belles perfs avec.
Je pense qu'ils sont surtout adaptés aux coureurs qui ne privilégient pas forcément le chrono marathon mais qui veulent faire des perfs homogènes sur 10/semi et marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par YVAN (invité) (217.128.111.xxx) le 25/07/17 à 10:24:27

Petite séance de récup ce matin avant de bosser 10km à 65% de FC ça fait du bien
je vais essayer de refaire quelque chose de plus actif ce soir

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 25/07/17 à 11:21:15

@Tchub C'est plus simple de borner en fragmentant l'entrainement; pour 100K hebdo tu t'en sortiras bien avec tes 6 séances par semaine. 25K pour la sortie longue + 5x15K.
Je crois que tu tournes à 80K en ce moment ? Pour augmenter progressivement jusqu'à 100K, tu peux allonger chaque séance de 1K par semaine. Tu l'encaisseras très bien à mon avis, même en gardant des séances qualitatives marathon (sachant que c'est plus facile d'augmenter le volume en période foncière).

Je fais mes entrainements en soirée pendant la semaine, et le matin à jeûn le WE (pour la sortie longue je prends quand même une petite collation).
J'ai la chance de travailler en 35h donc le boulot ne me limite pas dans l'entrainement. En plus, depuis quelques semaines, j'habite à seulemnt 15' à pied de mon lieu de travail, ce qui est un luxe en région parisienne. Je suis de temps en temps en horaires décalés et de garde le WE, mais en gros, je sors de chez moi à 8h30 et je rentre à 17h. Ce qui me laisse encore une marge de progression dans la charge d'entrainement avec des possibilités de bi-quotidien ;)

Côté privé je suis célibataire et je vis seul, donc je n'impose ce mode de vie à personne. Je ne sais pas comment certains arrivent à concilier une vie de famille avec autant d'entrainement, c'est un vrai défi au quotidien.

La double-sortie du samedi passe facilement parce que je ne m'entraine pas la veille et que je récupère bien dans la journée. J'arrive souvent en pleine forme pour le WE. J'ai essayé de doubler pendant la semaine mais la récupération est plus difficile, c'est un axe d'évolution ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.13.36.xxx) le 25/07/17 à 16:50:38

Bonjour le Caf,

@Tous : Merci pour vos messages de soutien et d'encouragement. RDV pris le 23/08 avec chirurgien-Orthopédiste pour avis.

@Nino27 : Bravo pour ton 10 et très beau temps

@Nodrac : Merci, ne t'inquiète pas, pendant au mini 5 semaines, pas de CAP ni de vélo...Simplement de la natation avec pool (pour éviter les mouvements des jambes) et un peu de renfo uniquement du haut sans appui sur le genou.

@Picsou : Aventure désagréable mais mémorable comme souvenir...

@Tonio92 : impressionnant plan (volume et allure) et très belle programmation...On a rien sans rien lorsque que l'on veux un Sub2h40

Bonne semaine d'entrainement

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.85.xxx) le 25/07/17 à 18:19:02


Hello le CAF,
pour la première fois depuis
bien longtemps journée sans aucune douleur ( ou presque ) aujourd'hui :-)
Tant est si bien que ce soir c'est 1H de vélo d'appartement avec le max sur les pédales pour la force et 10 minutes de 30/30 tiens ! :-P
En vacances Samedi pour 3 semaines je vais profiter pour recommencer à courir si mon corps me le permet.. au bout de 5 mois sans un seul footing ça va être catastrophique je pense mais si je pouvais aligner 4 sorties lentes en 3 semaines ce serait déjà un début de pied de nez à la la SPA !
Après si ça tiens alors y'aura plus si affinités !
Bonne soirée.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (81.246.216.xxx) le 25/07/17 à 21:56:24

@Tonio : Oui je tourne à 80 km actuellement mais je vais avoir un pic à 100 km durant certaines semaines durant la prépa marathon ...

Je suis un peu dans la même situation que toi (niveau professionnel et privé) et donc ton entraînement me plais bien, je vais tenter de faire ça ... quitte à faire quelques petites sorties de 6/8 km le matin à jeun afin d'atteindre le kilométrage.

Aujourd'hui, séance de seuil

20.5 km en 1h34'

5 km à 5'05/km
5 km à 3'45/km
3 km à 5'45/km
3 km à 3'45/km
2' de récupération
1.5 km à 3'45/km
3 km à 6'/km

Au final, un total de 9.5 km à 3'45/km. Ca tourne pas trop mal mais la fatigue commence à se montrer, surtout au niveau musculaire ... ischios un peu tendus

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ryle57 (invité) (83.196.19.xxx) le 25/07/17 à 22:54:10

Bonjour à tous,

Je vois qu'il y a quelques candidats pour le marathon de Metz ! Je pense moi aussi le (re)faire cette année, mais rien n'est sûr encore. En tout cas, cela fait plusieurs semaines que je fais du volume pour voir si le corps suit et tient la charge. Pour le moment, tout va bien, je croise les doigts pour ne pas me blesser d'ici là et j'espère que niveau professionnel, j'aurai le temps fin août et septembre de pouvoir faire les séances qui me tiennent à cœur.

Le but avoué serait de faire à nouveau un sub 3h00 et pourquoi pas battre mon RP, comme l'objectif de tout un chacun. Mais à 45 ans, ca devient de plus en plus compliqué et je pense qu'à ce niveau je tire mes dernières cartouches.

Par contre contrairement à beaucoup, je ne suis pas de plan d'entrainement stricts et précis, je fais en fonction des sensations du jour tout en essayant d'avoir malgré tout les fondamentaux sur la semaine ou le mois.

Voilà, à suivre et à vous suivre. ;-)


Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (176.62.17.xxx) le 25/07/17 à 22:54:14

Hello les marathoniens
Concernant les stages de running existants ( heubi, cottereau, chauvelier ) , pour ceux qui les connaissent, certains sont ils plus adaptes pour les marathoniens ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Alex (invité) (109.209.174.xxx) le 25/07/17 à 22:58:02

@picsou
Merci de ta réponse
Le plan heubi je l'ai chopé sur l'application l'équipe en bas du site , il y a des dizaine de plan
Je pense opter pour le GM a moins que quelqu'un puisse me fournir un plan qui a fait ces preuves
Merci à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Stan (invité) (90.35.59.xxx) le 26/07/17 à 00:08:40

Salut a tous,

Je viens justement d'aller voir les plans marathon que propose Bruno Heubi sur le site de L'Equipe, et surtout ceux avec objectif 3h (4 séances/sem sur 10semaines).

Certains d'entre vous ont déjà essayé les plans sans VMA, avec juste les allures 1&2 ? Si oui, quel est votre ressenti : préparation efficace qui permet d'atteindre l'objectif fixé ?

Avant de me lancer dans un plan tout fait j'aimerais avoir votre avis, même si Bruno Heubi n'est pas un rigolo.

Merci d'avance

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run83 (invité) (77.136.83.xxx) le 26/07/17 à 05:58:58

Salut les gars ! @tonio92 je suis approximativement dans les meme allures que toi sur ma prepa marathon ( hier 19k avec 11k à 3'46+1.5km à 3'40 )
Sauf que pour moi faire beaucoup de volume sur juillet août est très difficile je bosse 60h semaine en décalé et avec des longs service et deux petits enfants à la maison . Je dois jongler entre l'entraînement très tard pour avoir du temps en famille et les sorties longues quand je sus seul . Sur 10k j'arrive à sauver les meubles toujours régulier en 33' avec de petits volume , espérons que à qualité et un peu de quantité marche aussi !
Je cours le 5 nov pour ma part , j'espère que l'on arrivera à à échanger , je cris que d'autres visent 2.40 également ?
À bientôt et bon courage
Run83

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par YVAN (invité) (217.128.111.xxx) le 26/07/17 à 07:44:13

@TONIO92
C est vrai que c'est parfois compliqué de caler l'entrainement avec la vie de famille, moi j'ai résolu une partie du problème en m'entrainant 1h/1h10 sur la pause déjeuner le midi mais j'ai un boulot pas fatigant et la douche pour pouvoir le faire

hier soir justement les enfants étaient cher la grand mère j'en ai profité pour ressortir 45' dont 20' autour de 14 km/h 19 km dans la journée au final

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 26/07/17 à 07:45:19



@ Alex : le plan de JC Vollmer ( 3h) est efficace sur moi... 2 fois je l'ai fait 2 fois j'ai touché les 3h ( 1 fois 30" au dessus, une fois 20 secondes en dessous ).

@ Tonio92 : quel veinard, pas de femme donc du temps pour pratiquer sa passion à volonté et pour récupérer tranquille..et surtout : pouvoir s'alimenter comme tu le décides...wooooow

Hier soir : 01h05 pour 12.16km dont ( 5 * 1000 en 3'45" R' 1'15" ).

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Alex (invité) (109.209.136.xxx) le 26/07/17 à 07:50:54

@Nodrac hello
Ou as tu chopé ce plan
Ou peut tu me le poster ici
Merci d'avance

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 26/07/17 à 08:19:26

@Alex/Stan: Les plans que j'avais vu sur le site de l'équipe sont grotesques.

Le plan GM a fait ses preuves sur pas mal de monde ici, moi y compris.

http://club.quomodo.com/vrc92/les_12_premieres_pages/page_7_programmes_d_entrainement_marathon_2_h_45_a_4_h_15.html

Ou celui-ci pour 3h15:

http://www.courseapied.net/forum/msg/124102.htm

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 26/07/17 à 08:58:59

@Nodrac
Vu ta marge, tous les plans te permettent de faire un sub3h.

Pas du tout fan des plans de J C Vollmer, notamment de celui-ci :
http://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/progresser/plan-dentrainement-pour-courir-un-marathon-en-3h-en-3-a-5-seances-par-semaine/

J C V est certainement efficace pour le haut niveau (HC) mais pour les coureurs moyens, il sort pas mal de saucisses, notamment dans cet article édifiant :
http://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/progresser/et-si-la-sortie-longue-etait-inefficace/

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 26/07/17 à 09:23:21

Hier soir, séance "ludique".
Mes poulains ont regretté mon retour de vacances :)

18.39 km en 1:37:02 (5:17 min/km) FC moy 123 Max : 157
Dont accélérations en côtes + mixte seuil/PPG (alternance de 2' à AS21/10 et 30" de montées de genoux/talons-fesses en guise de récup).

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (81.50.0.xxx) le 26/07/17 à 19:11:22

séance de ce midi 45' facile + 10' active pour 11 km au total RAS

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Stan (invité) (92.132.150.xxx) le 26/07/17 à 19:33:12

Belle sortie aujourd'hui (a jeun pour lutter contre le mur si jamais il se présente le jour J)

20kms en 1h26 avec 1h à 14km/h et 26mn plus lentes

J'espère que vos prépas se déroulent bien

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 26/07/17 à 20:10:44

@ Picsou

Tu me scies, le plan de JC V dont tu n'es pas fan est justement celui dont je parles.

Je suis conscient qu'il est OK pour 3h ( sur moi en tout cas ) mais peut etre pas pour beaucoup moins de 3h...

Là j'en fais un autre de 12 semains avec des mix de suils/AS21 SL et SL avec allure specifique AS42 car je trouve que celui de JCV manque de suil et d'AS42..

@ Alex

Tu l'auras compris, le plan de JCV est celui dont Picsou parle 4 ou 5 msg plus haut , il a mis le lien.

Comme dit il marche tres bien sur moi pour 3h pile maintenant j'ai pas eu de marge pour aller plus vite que les fameux 4'15"/ km

Je peux dire aussi que j'ai pu finir le 42.2 fort avec ce plan et que j'ai super bien récupéré après ...enfin pas sûr que ce soit du qu'au plan..

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 26/07/17 à 22:24:00

@Run83 Tu es bien courageux ! J'espère que tu arriveras à passer de bonnes séances jusqu'au marathon. Je n'ai jamais essayé de préparation allégée (<100K) pour le marathon, mais certains s'en sortent bien dans ces conditions (cf Chahdi 2h10 avec 130K).

@Yvan L'entrainement entre midi et 14h est vraiment une excellente solution quand on en a la possibilité. Certaines entreprises ont même des sections athlé et les séances sont programmées le midi avec un entraineur. Je pense notamment à la Société Générale qui s'entraine à La Défense... avec un bon niveau en plus !

@Nodrac Et surtout pas besoin de négocier pour aller s'entrainer :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Blackstorm (invité) (196.75.146.xxx) le 26/07/17 à 23:53:44

Bonsoir le Café ,

Je suis en prépa sérieuse ( Plan JD ) pour refaire amsterdam pour améliorer le 2H58 de l'année dernière , mais j'ai un petit soucis . Tous se passé bien malgré la chaleur de très bonne sensation en T et en I plus rapide que l'année dernière mais jeudi j'ai du me faire retirer une molaire qui c'est cassé et depuis je suis extrêmement fatigué aujourd'hui séance au seuil supposé light 20 km avec 3 X 10 minutes au seuil en 3'50 mais impossible de tenir j'ai tenu les première 10 minutes en 3'58 puis 4'02 et la dernière en 4'10 ( AS42 ) et j'ai écourté la séance 17 km j'étais vraiment en nage avec les jambes coupés vraiment . J'espère que tous va rentrer dans l'ordre dans les prochains jours c'est vraiment frustrant avant l'intervention je commencer a retrouver de très bonne sensation .

Bon courage à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (81.246.216.xxx) le 27/07/17 à 01:27:52

@Blackstorm : Quelles étaient tes références sur 10 et semi avant de mettre 2h58' ?
Sur quel plan JD t'étais tu alors basé ?

Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 27/07/17 à 05:45:18

Bonjour les marathoniens,

J'étais fort occupé à borner et je n'ai pas eu super le temps de tout lire et de poster, purée, c'est actif, ça fait plaisir ! Il y a de sacrées séances...

Je suis inscrit pour Viña del Mar le 1er octobre.

@picsou : « il sort pas mal de saucisses, notamment dans cet article édifiant :
http://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/progresser/et-si-la-sortie-longue-etait-inefficace/ »

Si on lit bien l'article, il rejoint toutefois Daniels et les Hanson sur le fait que la sortie longue devrait faire au maximum 20-25% du kilométrage hebdomadaire. Pas si hétérodoxe que ça, même si la présentation est faite de manière un peu provocatrice. Cela dit, à faible bornage et courte sortie longue, ça doit piquer, le marathon.

@Tchub': pour borner, si tu en as l'occasion, tu fais des run commutes (comment on dit en français runotaf ?). C'est redoutable, tu auras du mal à ne faire que 100 bornes...

@Mascher0 : trois marathons rapprochés en perf... :-O Merci pour ce beau CR.

J'ai repris l'entraînement rythmé en juillet avant de commencer la préparation en août. Le bornage est plus un défi perso qu'autre chose, je ne sais pas encore si cela sert vraiment, mais ça a donné ça, avec une certaine aisance sur des fractions >1h à 4'15"/km :

29/05-04/06: 153 km, endurance fondamentale 100% (12 runs)
05/06-11/06: 171 km, endurance fondamentale 100% (12 runs)
12/06-18/06: 165 km, endurance fondamentale 100% (12 runs)
19/06-25/06: 160 km, endurance fondamentale 100% (12 runs)
26/06-02/07: 73 km, endurance fondamentale 100% (5 runs), altitude
03/07-09/07: 164 km, endurance fondamentale 100% (7 runs), altitude
10/07-16/07: 154 km, endurances fondamentale 82% et active 18% (9 runs)
* Q1. jeu - 1h35 dont 1h10 active (4'16"/km, progressif de 4'28" à 4'02"/km)
* Q2. dim - 1h30 dont 1h10 active (4'24"/km)
17/07-23/07: 162 km, endurances fondamentale 80% et active 20% (12 runs)
* Q1. mer - 1h30 dont 1h05 active (4'13"/km)
* Q2. sam - 1h40 dont 1h35 active (4'15"/km, progressif de 4'25" à 4'10"/km)
24/07-30/07: <100 km, endurances fondamentale ~90% et active ~10% (6 runs)
* Q1. lun - 1h30 dont 35 min actives (4'30"/km)
* Q2. sam - 1h30 dont 35 min actives (à voir samedi)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 27/07/17 à 08:27:41

@Blackstorm: Ne pas s'inquiéter pour une seule séance ratée, surtout si elle suit une intervention médicale.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run83 (invité) (86.203.47.xxx) le 27/07/17 à 08:31:39

@tonio92 écoute je te dirai ça je croise les doigts .. sur septembre octobre je vais tenter de courir entre 80-100km semaine , ce qui je pense me sera largement suffisant .. hier 3000m vallone en 3'28 + 5x 150m de cotes après 11h de plateau , ça compte aussi dans ma prepa ?!? Hahaha

En tout cas bravo à tous pour votre motivation et perceverance !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (37.71.187.xxx) le 27/07/17 à 09:34:37

Hello le caf,

@Arno1977, ça c'est une super bonne nouvelle et du dois être hyper heureux de reprendre une activité physique :-)

Avec des vacances et le retour à la cap c'est que du bonheur pour toi à venir et nous nous attendons de pouvoir lire tes futures séances....

Pour ma

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (37.71.187.xxx) le 27/07/17 à 09:45:08

C'était moi au dessus mais cliqué un peu trop vite lol

Pour ma deuxième semaine à Argeles

Lundi
14km 1h17 5'26/KM

Mardi
Séance active type pyramide
9km 40'05 4'30/km
5'32
4'40
4'21
4'11
4'17
4'20
4'30
4'27
4'32

Mercredi
11km 1h02 5'37/km

Ce matin
9km 47'

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (90.60.5.xxx) le 27/07/17 à 09:48:11

hello le caf,

merci à fab-cap, runrun, picsou,tintin, tonio92, Lachman (non homologué!(:-)), sebtach and co pour vos félicitations

j'ai fait un footing de recup Dimanche (1h15) et repos complet lundi et mardi.
Corps fatigué, j'ai pas pris de risque.
J'ai repris hier 1h24 d'EF et sortie de qualité aujourd'hui en fin de journée.

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 27/07/17 à 15:17:42

hello le caf

@ arno1977 : content de voir que tu reprends une activité physique, çà va revenir tout doucement mais sois patient.

Pour ma part, mardi au stade j'ai fait :
14,9 km en 01h18 dont 10 x 300 en 1'01" de moyenne récup en marchant sur 100m (environ 1').
Bonnes sensations, cardio correct.

Ce soir encore au stade je vais faire une séance de recyclage des lactates : 2 x ( 4 x 800 SV2 à 15km/h + 600 SV1 à 13.4 ) récup 1'30 entre les 2 blocs.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 27/07/17 à 15:41:49

J'aurais une question pour les pratiquants (ou ayant pratiqué) des plans de GM car j'ai mon semi de prévu en fin S5 au lieu de fin S3 sur le plan.
je dois donc l'aménager et j'ai pensé faire ainsi :
- intervertir mes semaines S3 et S5
- intervertir mes semaines S4 et S6
Ce qui me fera faire mes 2 grosses semaines de prépa (100 à 110 km) avec 2 semaines d'avance, avoir la semaine de mon semi et la semaine suivante allégées.
Je récupérerais le déroulement du plan en S7.

Merci pour vos retours (pour info, je ne peux pas décaler le semi car je tiens vraiment à la faire et plutôt en perf)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 27/07/17 à 17:04:08

@erdonch: C'est cohérent. J'avais suivi la même idée avec le semi à S-4. J'ai simplement décalé les semaines et ramené S6 plus tôt (en S3). L'important étant de garder S7 et S8, et d'avoir la semaine de récupération après le semi.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.77.xxx) le 27/07/17 à 17:19:19

Bonjour Le CAF,

Je recherche un marathon mi-mars 2018, si vous avez cela dans vos tablettes je suis preneur.

Merci d'avance les amis.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 27/07/17 à 17:55:42


Enfin los VACACIONES.
Quasiment 1 mois et tentative de reprise course à pied dès demain après midi :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par BlackStorm (invité) (196.75.202.xxx) le 27/07/17 à 19:31:05

@MathieuCH : J'espère que ça va passer visite chez le dentiste ce matin j'ai expliqué la situation , elle ma dit qu'elle m'avait prescrit un antibiotique assez fort pour prévenir d'une sinusite se qui pourrait expliquer l'état de fatigue général . Aujourd'hui juste 1H30 avec 30 minutes de velo et 1 h de renforcement je me sentais bien FC correct j'espère que la forme reviendra .

@Tchub' : Pour Amsterdam j'étais sur un plan 2Q , mais adapté. J'allégé certaine séance parce que des fois les séances sont trop hard donc j'adapte un tous petit peu le plan mais je garde l'essentiel : les séances en T je pense que c'est grâce à ses séances que j'ai le plus progressé .
Pour mes temps j'avais fait sans prépa spé au 10 km malakoff 37'40 et deux mois plus tard toujours sans prépa spé j'étais sur 1H23 au semi de paris

Cette année avec une prépa complètement désorganisé ( cause boulot ) j'ai fait 2H59 à Londres mais en puisant dans les réserves deux mois plus tôt j'avais fait un médiocre 1H24 au semi .

Voila

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 27/07/17 à 20:05:51

@ mathieu : merci pour ton retour, c'est sympa. Du coup je valide comme çà.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 27/07/17 à 20:15:16

@sebtache: Barcelone le 11/03 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 27/07/17 à 22:40:18

En fin d'après midi. 01h pour 10.71km d'EF. Çà va pas en s'arrangeant. ..
Serge 92 est retenu chez les inuits ou bien? Déjà 2 semaines sans msg. ..piouuuuu

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 28/07/17 à 09:21:34

@Nodrac pas de panique Serge n'a pas été kidnappé par les inuits ;-) il sera de retour dans une dizaine de jours

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 28/07/17 à 10:44:12

@Ryle57 : sub3h à Metz, faudra que tu sois en grande forme alors ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.77.xxx) le 28/07/17 à 16:39:23

Bonjour Le Caf,

@MathieuCh : Merci pour l'info, je vais regarder cela de prêt...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 28/07/17 à 20:05:34

hello le caf,
hier aprem , séance de recyclage des lactates : 2 x ( 4 x 800 SV2 à 15km/h + 600 SV1 à 13.4 ) récup 1'30 entre les 2 blocs.
Au total 18.2 km en 1h24

Ce soir, 14.5 km en 1'19 D+ 145m tout en EF pour récupérer.

Bonnes vacances à tous ceux qui y sont ce soir (pour moi encore 1 semaine).

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 28/07/17 à 21:02:17

@ zyglou 57 : mais qu'est ce qu'il a ce marathon de metz ? le parcours est plein de montées sèches ou bien ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 28/07/17 à 21:18:08

Non mais il n'est pas vraiment plat donc casse-pattes !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ryle57 (invité) (83.196.19.xxx) le 28/07/17 à 21:28:13

@Zyglou: J'espère la grande forme, oui ! ;-)

Sur ce marathon, mes 3 dernières participations se sont toutes soldées par un sub 3h00 et lors de la toute première édition, un temps de 3h00 et quelques secondes.
Donc je croise les doigts pour réitérer cette année ces temps, mais encore plus pour la prépa où j'ai tendance à facilement me blesser sur du volume.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.218.216.xxx) le 29/07/17 à 11:13:02

Bravo Ryle57 pour tes chronos à Metz, je l'ai couru en 2015 et 2016. 2015 fut horrible, un jour sans dès le 25°km, le reste du parcours fut un long chemin de croix terminé à l'expérience (3h25), 2016 j'ai accompagné un ami qui voulait faire 3h15, ce fut chose faite.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 29/07/17 à 16:10:17

Vive le 57..speciale dedicace a zyglou et ryle : )

Ce matin 01h11 dont 3 * 10' au seuil ( 3'50"/km ) R'2' entre chaque bloc

C'est pas de la tarte les séances au seuil !!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.218.216.xxx) le 29/07/17 à 17:09:39

Belle séance Nodrac 57 ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (invité) (82.251.124.xxx) le 29/07/17 à 17:53:26

Les semaines de Mamouth d'Andin O.o

@Run83 Ça va tu tournes bien ! T'as des références sur le marathon ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.43.xxx) le 29/07/17 à 18:45:18

@arno1977 bonnes vacances et bonne reprise en douceur. 1h17 pour moi ce matin dont 5×800m à 4'09/km recup 1'25". Séance plus facile que celles de fractionné court, une séance de 2x8x200m en 44" il y 2 semaines m'avait laissé fourbu!
Bonne soirée à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (2.6.227.xxx) le 29/07/17 à 23:21:47

@blackstorm: comme mathieu c'est tout à fait normal laisse ton corps te "guerir" et une fois la molaire "réparée" tu auras retrouvé toutes tes facultés d'antant. Ca pompe de l'énergie et c'est normal.

@erdonch: pour le coup je reprends le taf Mardi ... grrr ... les boules ... mais j ai bien bien bossé chez moi ... et bonnes vac à ceux qui suivent ... chacun son tour ...

@Nodrac: mmm les séances de seuil, perso j aime bcp, on est bien sans l être ... j'adore

perso depuis mi Avril enormément d EF(10-10.5 de moyenne) et 15 séances de qualité. je suis passé de 42K à 65K par semaine en moyenne et en ce moment je sens une grosse progression alors que j etais en stagnation depuis 1 an (record semi de 1h25'15 en 2016 à 1h24'35 en 2017 en Mars)
je ne pensais pas que de l ef aurait pu m apporter autant...car je fais peu de qualité à mon gout(principalement FC seuil/marathon).

on verras lors du marathon d octobre

bonne soirée le caf

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (80.215.41.xxx) le 30/07/17 à 14:13:28

Hello le caf!

Même si cela paraît un peu plus calme, été et vacances obligent, je vois que ça tourne quand même avec de belles séances et de la motivation.

@tintin & @leroy pinpin, pour le moment je vise uniquement de participer à ce fameux Marathon Metz, apparemment le parcours n'a pas trop bonne presse (cf les différents échanges récents des membres du 57...). Adieu le billard de Francfort!

@Tonio92, ta phase foncière est fort intéressante, comme déjà dit sur un autre épisode, j'apprécie l'approche de tes prépas.

@MathieuCH, merci. Au fait une idée de ton programme pour Berlin?

@Nodrac, effectivement belle séance au seuil!

Récap de ma S8/18 "Pfitzinger":
1) Lundi (récup) : 37', 6.3km
2) Mardi (récup) : 53' pour 10km matin et 44' pour 8.3km après-midi
3) Mercredi (medium long run) : 1h45', 22.2km, All 4'44(75%),
4) Jeudi (recovery) : 52', 9.6km
5) Vendredi (seuil): 1h24, 18.4km dont 3*3000m T avec r=2' vers 3'55, All 4'33(81%)
6) Dimanche (long run) : 2h26', 31km, All 4'41(79%), de 19 à 28K vers allure 4'20/4'25

Seuil => bien sur les 2 premiers 3000, le dernier un peu dur sur la fin; initialement je voulais rajouter un petit 1.5T (finalement impossible) en fin de séance.
Surement que je commence à être un peu fumé...

SL => petit échauffement puis 3 boucles identiques d'environ 9km (42'40, 42' et 39'15) avec quelques montées sèches (dédicace à Nodrac, zyglou57 et ryle57) et bien casses pattes (mix de route + chemin en forêt et sable).
Au bout de 5km je sentais déjà bien le merlan frit (+ de 23°C à 7h)à une allure plutôt cool... heureusement le mental est revenu en cours de route.

S9 au programme, un petit 10K en soirée.

Bien moins facile en ce moment.

Bon dimanche à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.201.178.xxx) le 30/07/17 à 16:49:20

@joey: JD 2Q sur 12 semaines, suis en plein dedans !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 30/07/17 à 17:01:17

@ Joey 31

Je trouve ma seance seuil finalement pas si dure comparé à la tienne où tu places 3 * 12' au milieu de 18.4km quand moi je tourne seulement 3*10' au milieu de 13.4 km

Ma semaine bornant au final à 67.3 km quand la tienne fila à 105 et des bananes..

Pfitzinger il a pas l'air de rigoler dans son approche prépa marathon et tu es arrivé à 9 semaines...encore 9 donc, il faut faire demi tour maintenant !!

J'ai revu tes posts sur ce fil et c'est vraiment pas de la tarte quand je vois les semaines que tu t'enquilles..c'est vraiment une approche dans le volume : EX : quand je vois le mardi recup avecpas loin de 19 bornes en 2 seances .. oouucchhh

Je sais pas combien tu as fait à Francfort finalement mais là je crois comprendre que tu vises le sub3 h .

On se verra peut être bien à Metz pour confronter un peu les prépas ! je trouve ta prépa très intéressante mais , comme tu dis avec le boulot et la famille, je me sens pas de la faire : bon en faite je fais aussi du tennis à côté de la CAP et çà me grille aussi pas mal d'NRJ.

Bonne continuation CU dans 9 semaines !! Bonne gestation : )

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 30/07/17 à 17:12:06

Hello les cafeurs,
Ce matin de retour sur les terres nantaise..donc sortie longue pour fêter ça lol
23km dont 6000 en rythme en 1h54 4'59/km
4'26/4'23/4'26/4'26/4'20/4'11...de bonnes jambes;)
@arno1977 bonne vacances et reprise...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.240.xxx) le 30/07/17 à 19:17:03

Bonsoir à tous,

Bilan de ma semaine :
- lundi : 40' en salle (rameur et renfo)
- mardi : 1h16 dont 1/2/1/2/1000 en 3'45/50/45/48/42 (85 à 90%) - 15,4kms
- jeudi midi : 46' tapis en progressif - 9,2kms + 15' renfo
- jeudi soir : 1h05 à 5'22 (64%) - 12,1kms
- vendredi : 54' à 5'23 (62%) - 10kms
- samedi : 1h31 dont 4x2000 vers 4'00 (85/90%)
- dimanche : SL 1h48 à 5'13 (65%) dont 55' à 4'50 (68%) - 20,7kms
TOTAL : 6 séances - 7h20 - 85,5kms

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 30/07/17 à 19:31:22

Marathon de Francfort (29/10) objectif 2h40' (3'48"/Km), cycle de développement S1/7

Lundi : 12,6K en 58' avec passage sur piste pour séance type R-Pace 10x200m en 35" r1'15"(200m). 200m passés normalement entre 33"3 et 35"3.

Mardi : footing 17,9K en 1h22' (4'36"/Km)

Mercredi : footing 13K en 1h02' (4'44"/Km) dont 7 lignes droites + 15' de PPS et pliométrie

Jeudi : 15,4K en 1h06' avec passage sur piste pour séance de seuil 3x2000m en 7'00" (3'30"/Km) r2'(400m). Passés difficilement en 7'01" / 7'01" / 7'00", sensations plutôt proches de l'AS10.

Vendredi : repos

Samedi matin : sortie longue sur parcours vallonné 26K en 1h55'(4'26"/Km) en finissant par 3K à AS42 en 11'18"
(3'46"/Km pour objectif 3'48"/Km). Cardio haut dès le début de la séance (+10 pulses par rapport à d'habitude), j'ai choisi de ne pas forcer sur la partie en endurance et de bien envoyer sur l'AS42.

Samedi après-midi : VTT 67K en 3h08'

Dimanche : footing 17,9K en 1h22' (4'36"/Km) dont 7 lignes droites + 15' PPS et pliométrie

+ 15' de gainage tous les jours d'entraînement

Total : 103K


Semaine allégée pour faire la transition entre les 2 cycles d'entraînement. Je ne pensais pas être aussi bien sur le R-Pace et souffrir autant sur le seuil. L'objectif principal de ce cycle est justement d'optimiser le seuil anaérobie.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 30/07/17 à 19:48:56

@Tonio effectivement cette semaine tu as l'air d'avoir été anormalement à la peine sur les allures autour du seuil... un contre-coup du fort kilométrage des dernières semaines ?
Tu ne fais jamais de footings plus lents que 4'44/km ?

Je suis confiant la forme va vite revenir :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 30/07/17 à 21:24:37

ce matin SL de 01h51 pour 20.23km en valloné .. j'en ai bavé..j'étais pas à l'aise 14h de sport dans la semaine c'est trop !! avec le boulot en + pouaaaahhh

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ryle57 (invité) (83.196.19.xxx) le 30/07/17 à 21:41:34

Merci Zyglou, mais c'est sûr que lorsque l'on a connu une défaillance même partielle, le souvenir et l'impression de difficulté est plus grand et reste ancré à l'épreuve.

J'ai eu la chance jusqu'alors de chaque fois terminer ce marathon dans les temps espérés et de battre année après année mon RP, même si ça n'a pas toujours (jamais même...) été facile.

Qu'en sera t-il cette année ?
Mystère, j'en saurai déjà un peu plus en septembre si je confirme mon inscription selon que je serai satisfait ou non des séances d'août.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 30/07/17 à 21:43:40

Salut le CAF,

Après une bonne semaine de coupure, reprise avec le début de la prépa. pour le marathon de Seine&Eure.

Bilan de cette première semaine (1/12)

Lundi : EF 18,1 kms en 1h31 (5'03/km)
Mardi : 15,85 kms en 1h25 (5'22/km) dont 12x45"-30"(entre 200m et 220m - 3'20 à 3'40/km - 85% à 95%FCM).
Mercredi : EF 10,75 kms en 1h03 (5'51/km et 66% FCM)
Jeudi : 12,4 kms en 1h07 (5'25/km) dont Côtes 2x8x20'' r=1' et R=3'
Vendredi : Repos
Samedi : 17,8 kms en 1h23 (4'43/km) dont Seuil 3'+5'+10'+5'+2' (4'03-4'00-4'03-4'06-3'55/km pour 87% à 94% FCM).
Dimanche : 2h de VTT tranquille

Total : 75 kms en 6h30.
Bonnes sensations, plutôt "facile" malgré des pulses un peu élevées notamment sur la séance de seuil.

Bonne semaine à tous et bonne vacances pour certains :D




Au Café des Marathoniens, épisode 12 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 30/07/17 à 22:37:43

Hello,
Une deuxième semaine de passée, encore 4 sorties pour un total de 58,69 kms (+ 3,10 vs sem 1); La charge monte progressivement...
Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 30/07/17 à 23:32:32

Tonio : tu vas sans doute trop vite en footing cela joue sur ta récupération donc tes sensations moyenne sur tes séances....attention de ne pas additionné trop de fatigues....13KM/H de moyenne en footing : c'est plus trop de la récupération....enfin tu dois sans doute maîtriser...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 31/07/17 à 09:04:58

de bien belles semaines d'entraînement pour tonio, jogman, lachman .... et j'en oublie.

Je n'ai pas encore entrepris ma prépa pour Val de reuil que je commencerai le 21 Août, néanmoins je ne chôme tout de même pas avec 4 séances/semaine (+ muscu) :
mardi : 14,9 km en 1h18 dont 10 x 300 en 1'01" de moyenne récup 1' sur 100m en marchant.
jeudi : 18.1 km en 1h24 dont 2 x (800 SV2 à 15 + 600 SV1 à 13.4) récup 3' entre les 2 blocs
vendredi : 14.5 km en 1h19 D+145m vitesse moyenne 11 km/h
hier matin : SL 25.6 km en 2h07 D+ 180m dont 35' à 13.4 (SV1) FCM 83% + 15' à 14.3 (AS42) FCM 86%. Séance très difficile à cause de la forte chaleur dès le matin d'où le cardio trop élévé. Je voulais faire 35' AS42 + 15' AS21 mais j'ai dû adapter ma séance.

Total semaine : 73,1 km en 5h26

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 31/07/17 à 09:29:57

@ nino27 : désolé je n'avais pas vu ton message. Dernier jour de vacances pour toi ce jour donc mais si tu as bien avancé sur tes travaux, c'est une bonne chose de faite.
Bon courage pour la reprise.
;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.201.178.xxx) le 31/07/17 à 09:45:03

Bravo à tous pour vos entraînements

@erdonch: peut-être trop de qualité par rapport au nombre de séances ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 31/07/17 à 09:49:43

@ mathieu : c'est sûr que je ne respecte pas la règle du 80/20, je l'ai déjà dit, je fais assez peu de footings tout en EF.
Quand je vais entamer ma prépa marathon je passerai à 5 séances et j'ajouterai un footing voire 2 quand je ferai quelques semaines à 6 séances.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.104.xxx) le 31/07/17 à 13:24:34

Salut le CAF' :-))

Je sors de mon mutisme...même si je vous ai lu tous les jours...mais pas mal d'occupations ne m'ont pas laissé le temps de poster la semaine dernière :)

@Picsou: BRAVO à toi pour le début de ton trail très prometteur avant cette mésaventure...BRAVO aussi pour la constance de ta forme depuis plusieurs semaines !! Garde en tout de même pour Val de Reuil ;-))

Mes Félicitations aussi à Madame pour la plus haute marche :-)

@Tonio92: Merci pour le partage de ta prépa...très enrichissante dont je vais clairement m'inspirer...Tu structures ton entrainement vraiment bien !
Tu es en club de mémoire ?
+1 pour le gainage tous les jours...c'est TOP ! On sent rapidement la différence :)

@Runrun: de belles sorties peu importe le lieu ou tu te trouves...ça va faire mal à Rennes je le répète :)

@Nino27: Bon courage pour la reprise ;)

@Arno1977: Tous d'abords bonnes vacances que tu as bien mérité après cette année mouvementée pour toi !
C'est génial si ta reprise CAP est imminente...surtout tiens nous au courant peu importe le résultat de tes premières sorties.

@Petitesse: N'hésite pas à venir poster même si tu ne cours pas de Marathon...ce lieux est ouvert à tous les amoureux de la distance reine :-))

Je trouve que concernant l'allure des footings de tonio92...tes conclusions sont un peu hâtives...il a petit coup de mou, ça arrive à tout le monde et il a précisé en particulier sur la séance de seuil. Visant plutôt -2h45', j'ai à peu près les mêmes allures d'EF...d'ailleurs pour les tableurs JD pour un objectif de 2h40' sur Marathon...préconisent une allure de footing en endurance entre 4'20" et 4'36"...il est donc dans les clous. Nous sommes pas des machines et les causes du coup de mou peuvent être extérieurs à la CAP.

@Tchub',@Nodrac: BRAVO pour vos prépas ! Vous envoyez du bois :o

@Blackstorm : Pas de panique...les choses vont entrer dans l'ordre...je pense que cette petite intervention dentaire t'a "pompé" du jus !
Bonne prépa !!!

@Andin : Volume IMPRESSIONNANT !!! Je vois tes séances sur Strava...c'est du costaud...surtout que tu cours souvent en altitude...Chapeau !!

@Erdonch: Comme Picsou et Jogman, tu ne fais pas semblant...pense tout de même à privilégier le volume All42 et All inférieures pour le Marathon...c'est cela qui permet de ne pas péter vers le kilo 35 et surtout de finir fort ! ;)
+1 avec Mathieu sur sa remarque concernant ta dose de footing en EF.

@Jogman: Tous d'abords bonne prépa à toi en espérant que le graal sera atteint le 15/10...tu commences fort avec un très belle première semaine :)

@Sebtache: Les organisateurs du 100k du Bois de Vincennes...organisent un Marathon en Mars sur la même boucle ;)

@Joey31: participer est aussi un bel objectif ;-))
Encore une belle semaine !!
C'est lequel ton 10k ?

@Lachmann: Encore une belle semaine et du volume mine de rien !! Comment vont tes tendons ??

@Bip Bip: Les allures de footing de Tonio sont cohérentes...4'44"/kilo c'est tranquillou pour son niveau sauf gros coup de fatigue ! C'était peut-être le cas tu me diras ;)
Je lis tes séances tous les jours sur "Nos entrainements du jour"...tu es impressionnant...tu doutes de pas réussir à me repasser devant ? :)...moi je doute pas...tu vas vite me mettre quelques minutes dans la vue ;)

@Leroy pinpin: C'est bien...continue à augmenter progressivement comme tu le fais le volume...ça va payer !!


Me concernant voici mes dernières séances que je n'ai pas posté depuis 8 jours:

Semaine 5 : 17/07/17 au 23/07/17

Dimanche matin : Départ à 6h44', 1h42'53'', 23,15km, All 4'27''/kilo, sans cardio, 82m D+, 80m D-,

Ce matin, sous un ciel bien ensoleillé (14°C) et un sacré vent !!...sortie dans la même veine qu'hier...si ce n'est qu'elle est un peu plus longue et un peu plus lente.
Je poursuis le travail de ma foulée...qui je le confirme une nouvelle fois...est grandement facilité avec les Skechers aux pieds comparé à la séance d'hier avec les Sequence boost.

Total de la semaine: 5 sorties, 5h59'44", 78.13km, All 4'37"/kilo

Semaine 6 : 24/07/17 au 30/07/17

Lundi matin : Départ à 6h15', 1h01'56'', 13,04km, All 4'45''/kilo, sans cardio, 58m D+, 56m D-,


Mardi matin : Départ à 5h55', 56'51'', 12,23km, All 4'39''/kilo, sans cardio, 59m D+, 57m D-,


Mercredi matin : Départ à 5h41', 1h13'24'', 16,07km, All 4'34''/kilo, sans cardio, 104m D+, 102m D-,


Vendredi matin : Départ à 5h26', 1h03'55'', 14,44km, All 4'26''/kilo, sans cardio, 85m D+, 86m D-,


Samedi matin : Départ à 6h02', 1h24'45'', 18,41km, All 4'36''/kilo, sans cardio, 99m D+, 92m D-,


Dimanche matin : Départ à 6h59', 2h11'50'', 29,17km, All 4'31''/kilo, sans cardio, 108m D+, 103m D-,
Ce matin, 19°C, mais vraiment pas l'impression avec un ciel bâché, un vent soutenu et même quelques gouttes,
Sortie longue d'entretien tranquillou...de bonnes sensations malgré une nuit assez courte.
20' de renfo suite à la sortie.

Total semaine : 6 sorties, 7h52'42", 103.36km, All 4'35"/kilo

Semaine 7 : 31/07/17 au 06/08/17

Lundi matin : Départ à 5h28', 1h01'22'', 12,28km, All 5'00''/kilo, sans cardio, 57m D+, 49m D-,

Conditions TOP ce matin !! 14°C, vent nul et le soleil qui de nouveau pointe le bout de son nez de moins en moins tôt ;)
Première sortie en partie de nuit depuis quelques mois.
Allure très facile...quand je pense que c'était mon All 10 il y a 4 ans...avec 30kg de plus...mais quand même :-)
30' de renfo suite à la sortie.

Bonne journée le CAF' et bonnes vacances à ceux qui en ont :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 31/07/17 à 14:19:44

@Tintin on aura la réponse à l'arrivée du MDP le 08/04/2018 :-)) Mais en attendant le 15/10 tu vas nous sortir un chrono de fou et ça je n'en doute pas une seule seconde :-)
Concernant les allures de Tonio, pas vraiment d'ac... Il faut faire attention au terme de "footing" qui regroupe finalement une gamme d'allures assez large. Un footing récup un lendemain de course ou de fractionné sera couru nettement moins vite qu'un fractionné lambda à un autre moment de la semaine. Dans le 2nd cas, effectivement 4'44/km ce n'est pas spécialement rapide, même 4'40 ou 4'30. Mais dans le 1er cas, quand on parle du footing qui permet d'éponger les efforts de la veille et d'assimiler la séance, c'est trop rapide... Il n'est pas rare que je fasse mes footings à 5'15 ou 5'30/km, même si sur d'autres sorties je peux me balader en étant à 4'30. Dans le cas inverse, le niveau de fraîcheur général en sera pas mal affecté... Il ne faudrait pas que Tonio accumule une légère fatigue insidieuse au fil des semaines dont il subirait les conséquences le jour J ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.240.xxx) le 31/07/17 à 20:19:50

@Bipbip : quelle chance de pouvoir se ballader en 4'30... ;-)))

@Tintin : voyant tes séances sur Strava et Garmin, j'avais même pas vu que tu n'étais pas intervenu sur ce fil ces 8 derniers jours...
Il est vrai qu'un changement professionnel (si c'est le cas pour toi) est vraiment chronophage et pas évident de consacrer le temps voulu à tous les sujets... Je suis également dans le même cas que toi sauf que, perso, il va me falloir faire un point professionnel global et approfondi dans les prochains mois, la course aux mégas profits des grosses multinationales m'y obligeant... ;-)

Pour mes tendons, c'est pas pire... Mon kiné semble ne pas être inquiet de mes 2 nodules et confirme que les origines peuvent être diverses et variées... Je mets donc de côté tout ce qui réveille mes douleurs et me masse plus rigoureusement chaque soir ! A suivre... ;-)

@tous : je suis épaté par vos semaines et vos séances ! Les prépas sont à peine lancées que ça sent déjà bon les RP d'automne... !!!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 31/07/17 à 22:13:15

@Joey31 J'apprécie aussi ton approche "Pfitzinger", notamment le Long Run avec le passage à 4'20"/4'25", c'est exactement ce qu'il faut pour le marathon :)

@BipBip Le reste de l'année je fais les footings plus lentement (4'45"-5'15") pour être frais sur les séances qualitatives. En période foncière je tourne les footings plus rapidement. Étant donné que j'ai repris le qualitatif cette semaine, je vais lever le pied sur les footings.

@Petitesse Tu as raison, je vais ralentir les allures de footing et fragmenter les sorties pour ne pas accumuler trop de fatigue et passer les séances sur piste correctement.

@Tintin Oui je suis dans un club parisien ;)
Je suis d'accord avec les remarques de BipBip et Petitesse. Je suis trop actif dans mes footings pour réussir à tout encaisser, le pilotage automatique est resté bloqué après 2 mois de foncier ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (80.12.37.xxx) le 31/07/17 à 22:23:28

Hugues... tintin !!!
Content de relire ta prose.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run83 (invité) (77.136.82.xxx) le 01/08/17 à 05:55:19

Salut les gars pour part hier 19.5km en vallonné (4'36 de moyenne)avec quelques km progressif ( 3'50-->3'34) à l'intérieur , cette semaine il est prévu 10x200m et 22k lundi prochain avec 8+5k allure marathon mardi pro .
Bon courage à tous !!!
Run83

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 01/08/17 à 07:33:38

@ lachmann,

Dsl pour toi c'est vraiment navrant que quelques mecs fumant des gros cigares en peignoir aux bords des piscines des plus beaux hotels des 4 coins du monde décident du sort de milliers d'individus du jour au lendemain d'un simple : " nous voulons + de profits Mr le PDG : licensiez ! délocalisez "

Bon courage

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (81.50.103.xxx) le 01/08/17 à 08:24:02

bonjour à tous, y a de belle séances ici malgré les vacances

pour ma part reprise hier après 3 jrs de fièvre 12 km de footing très lent et difficiles malgré tout

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jejay (invité) (93.24.125.xxx) le 01/08/17 à 09:00:32

Salut la compagnie,

Lecteur assidu du forum, je n'avais jamais osé ouvrir le fil du Café des marathoniens. Quelle erreur...

Bon, du coup je me présente, jejay, Nantais licencié au RCN. 2h52'30 au dernier marathon du Mont Saint Michel, pour mon 3ème marathon (3h03 et 2h56 pour mes 2 premiers).
Une belle 18ème place au général, et 2l de perfusion dans la tente de la Croix Rouge à l'arrivée.
Qui a dit qu'il ne faisait jamais beau/chaud en Bretagne/Normandie ?!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.201.178.xxx) le 01/08/17 à 09:26:17

@jejay: Bienvenue, belle progression et beaux résultats :)

Un marathon d'automne au programme ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.240.xxx) le 01/08/17 à 09:29:58

@Nodrac : effectivement, c'est navrant de voir son poste supprimé du jour au lendemain... Maintenant, partir de manière négociée après 16 ans ne pourra m'être que bénéfique pour rebondir dans une ville choisie (et non imposée) et repartir sur un nouveau projet de vie familial ! ;-))

En attendant, c'était repos pour moi hier ! ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.104.xxx) le 01/08/17 à 09:33:37

Salut le CAF' :-)

@Bip Bip^: "Il n'est pas rare que je fasse mes footings à 5'15 ou 5'30/km"

Je suis entièrement avec toi en cas de nécessité de récup...mais pour son niveau cette fourchette d'allure reste le bas de son EF et doit être utilisée avec parcimonie en phase de prépa spé...par contre je suis 100% d'accord avec toi avant et après une course/séance dure...et lors d'une période de pause/repos ou on fait juste de l'entretien et de la régénération.

Merci pour ton enthousiasme...une nouvelle fois ça fait plaisir d'être encouragé comme ça :)...par contre le "grand jour" sera le 26 Novembre à La Rochelle avec Anthony pour le sub 2h45' en ligne de mire...le 15/10 j'aurai l'honneur de courir aux côtés de Erdonch, Jogman et Picsou pour le sub3h :))

@Lachmann: Si je comprends bien ton employeur "dégraisse" ?
Si ce n'est pas indiscret dans quel groupe travailles tu ?
En effet j'emménage en Ile de France pour le boulot mais de mon propre chef :)
Bonne nouvelle pour tes tendons même si le problème n'est pas encore résolu...ça en prends tout de même le chemin.

@Tonio92: Je suis d'accords qu'en partie ;)

@Nodrac: Merci :) c'est un plaisir !

@Run83: :o Grosse séance !! Bonne continuation !!

@YVAN: La reprise n'est jamais simple après une bonne montée de fièvre...on y laisse du jus...bon rétablissement !!

@Jejay: De beaux chronos pour un novice sur la distance avec un dernier réalisé dans des conditions brulantes...BRAVO et Welcome !!

Bonne journée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 01/08/17 à 09:37:15

@ lachman : bon courage dans cette épreuve que j'ai déjà connue étant dans le milieu de l'automobile avec ses multiples crises et restructurations. Tu as raison d'essayer de garder un peu la main sur ton futur en anticipant ta mutation ou reconversion, çà vaut mieux que de tout subir.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 01/08/17 à 10:51:00

Bienvenu Jejay !

@jejay et autres nantais : Je vais passer 10 jours à Nantes à partir de ce WE, avez-vous des parcours à me conseiller ? Je serai logé dans le centre-ville. J'ai repéré ces parcours-là sur internet : http://www.nantes.fr/home/actualites/ville-de-nantes/detente/cest-la-reprise--une-sortie-runn/parcours-courir.html
Savez-vous si une piste de 400m est accessible pendant l'été ? Le stade Lecointre sur l'Ile de Nantes par exemple ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.77.xxx) le 01/08/17 à 12:01:12

Bonjour Le Caf,

@Tintin : Merci pour l'info, cela sera plus prêt que barcelone pour moi...Et en plus je connais le parcours...Je verrai début d'année après une éventuelle reprise...Je pense me relancer sur du "plus" court pour l'année prochaine car ces dernières années j'ai fais trop et beaucoup...

Depuis 10 jours, pour moi, c'est 2 séances de natation avec pull (donc aucun mouvement des jambes) et 2 séances de renfo musculaire mais uniquement du haut....Je découvre des nouveaux muscles...

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.240.xxx) le 01/08/17 à 13:29:46

Merci Erdonch ! Comme il s'agit d'un départ "arrangé", il est en grande partie de mon propre chef donc je le vis plutôt bien ! Je n'allais pas resté sur un poste à temps complet dont la charge de travail était réduite à un temps partiel ;-)

@Tintin : c'est dans le plus grand groupe bancaire français (en termes de bénéfices), très visible dans le sponsoring tennistique... ;-))

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 01/08/17 à 13:29:48

Hello le CAF,

Le mois de Juillet est terminé et 324 KM à la Clé mon nouveau RP, 4400D+/D-, 32h29' de "travail".

Dimanche 10KM allure Marathon et 1 km au seuil 2 pour une moyenne à 14.25Km/h, c'était dur les jambes étaient lourdes et cardio moyen avec 58M de D+/D-.

Lundi 6Km FC Seuil 1, pareil dur dur et cardio assez bon ... étonnant ... pour 77D+/D-.

Bon mois à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 01/08/17 à 15:14:17

@Tintin mouais, un footing très lent est toujours bon à prendre dès lors que son besoin s'en fait sentir, période foncière / spé / repos / reprise ou pas ;-)
Exact pour le 15/10 je sais pas pourquoi j'avais cette date-là en tête alors que je sais bien que LA date de la perf sera à La Rochelle, je suis peut-être un peu trop pressé de te voir passer sous les 2h45 :-))

@Tonio bon courage pour la suite de ta prépa !

@Lachmann rassure-toi ce n'est pas toujours le cas, parfois justement on se traîne à allure d'escargot :-)) Bon courage de ton côté, beaucoup de changements à venir à ce que je vois...!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 01/08/17 à 16:26:20


Bon bah mon corps ne me le permet pas encore Putain c'est le bordel...
Dès le début ma hanche me rappelle a l'ordre et m'empêche toute impulsion.
J'suis condamné à travailler le cardio en vélo autour de l'île point..

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (178.197.236.xxx) le 01/08/17 à 19:44:42

@Lachmann: Bon courage et bonne chance pour ces changements. C'est souvent bénéfique de repartir "à zéro" dans un nouvel environnement.

@sebtache: Courage aussi à toi pour cette phase difficile uniquement sur des sports complémentaires. Tu reviendras plus fort qui sait!?

@arno: :( C'est encore tôt, ne lâche rien et sois patient.

@tous: Bonnes vacances si vous y êtes aussi ;) Je suis dans votre beau pays.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 01/08/17 à 19:48:40

cet aprem, séance d'EF :
14.5 km en 1h19 D+/D- 165m sous une température de 30° encore.
J'espère qu'il fera moins chaud jeudi car j'ai prévu un 3 x 4000 AS21

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.104.xxx) le 01/08/17 à 21:02:47

Re le CAF' :-))

@Bip Bip: On s'est mal compris...je suis entièrement d'accord avec toi...ces allures footing sont essentielles pour bien récupérer/assimiler et combler la fatigue...néanmoins leur intérêt s'arrête là si je puis dire, si on est dans une optique de perf. Il faut pouvoir enchainer sur de la fatigue...après tout est une question de dosage :)

@Arno: +1 avec Mathieu...ne lâche pas...ça va revenir mais laisse le temps au temps...tu es sur la bonne voie, ça c'est indéniable !

@Erdonch: belle sortie par ces températures !

Ce matin pour ma part, seconde séance de la semaine avec un peu de travail en côte :

Mardi matin : Départ à 5h32', 1h22'25'', 18,03km, All 4'34''/kilo, sans cardio,

Ce matin, avec une nouvelle fois des conditions parfaites (14°C), vent nul et ciel couvert,
footing d'échauffement en accélération progressive...puis sur un petit circuit maison :)....11x19" dans une côte ou plutôt "un coup de cul" court (à peine 100m) et suivie d'une récup active en 1'55" environ pour retourner au point de départ. Effort que j'ai effectué quasiment à fond en veillant comme d'habitude à être bien placé et à engager fortement les ischios et les fessiers.
Puis rac relativement tranquille pour renter au bercail :)
De très bonnes sensations....ça met en forme...et ça décrasse...comme je l'ai déjà dit...il faut que je me fasse un peu plus violence à l'avenir pour répéter des séances de ce type qui je pense peuvent beaucoup m'apporter et me faire progresser.

30' de renfo après la sortie et 1h30' de VTT ce matin avec mon public d'ados ;))

Demain matin, footing d'une petite heure d'assimilation + renfo.

Bonne soirée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 01/08/17 à 23:51:37

@ lachmann : comme tu dis y'a une jolie enveloppe à récupérer pour le départ forcé.. OUI c'est sûr !! maintenant pour ceux qui restent çà donne aussi à réfléchir sur la façon dont est géré le fric... s'ils se voient imposer une fin de non recevoir lors de leur prochaine petite négo de salaire " en toute amicalité " ils s'en rappelleront !!!

La solidarité manque de nos jours, vraiment !!!

Pour ce qui est de la CAP pour moi ce soir, 12.5km en 01h07 ( je crois que mon GPS de cellphone déconne à plein tube...au bout de 8' je n'avais d'apres lui fait que 1km... pffff

sur cette séance, début des blocs à AS42 ( 4'10" ??? )... 3 * 10 ' à AS42 avec R'1'...çà passe très bien

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (37.171.83.xxx) le 02/08/17 à 08:39:15

Hello le caf!

Super vos échanges sur les "footings" promenades vers les 4'30!

@tintin, les 10km des fêtes de Soustons. Ce sera mon petit 10K des vacances.

@andin, ouaouh les semaines à 100miles avec 12 runs

Pour l'instant cette semaine:
1)lundi 10km matin et 6.4 après midi pour 1h33
2)mardi 15.3 avec quelques lignes droites sur la fin, 1h16'

Ce soir petit footing cool d'environ 10km.

Bonne journée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jejay (invité) (93.24.125.xxx) le 02/08/17 à 09:22:52

@MathieuCH : Un marathon d'automne au programme ?

Non, j'ai besoin de continuer à progresser sur 10 et semi avant. Je veux me rapprocher des 35' (35'54 de RP) sur 10 et surtout mettre 2-3' à mon record sur semi (1h21) pour envisager de me rapprocher doucement des 2h45.

@Tintin : Merci !

@Tonio92 : Pour des footings sans dénivelé : les bords de l'Erdre ou les bords de Sèvres. Pour des footings avec dénivelés : le val de Chézine depuis le parc de Procé. Pour des sorties longues et rythmées : les bords de Loire en allant vers Ancenis (goudronné au Nord, chemins au Sud). Et sinon le stade Lecointre open toute l'année ou presque !



Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.104.xxx) le 02/08/17 à 10:20:25

Salut le CAF' :-)

@Jejay: De beaux objectifs ;)

@Lachmann: Ok je vois la bête ;)...tant mieux si tu prends les devants et que tu as la possibilité de maitriser ton avenir !

@Nodrac: "3 * 10 ' à AS42 avec R'1'" qui passe bien !
En effet c'est un bon présage pour la suite :)

@Joey31: et oui on ne parle pas que d'allures en 3'""...on sait aussi courir lentement ;-)))

ce matin pour ma 3ème séance de la semaine:

Mercredi matin : Départ à 5h29', 1h00'08'', 12,24km, All 4'55''/kilo, sans cardio, 65m D+, 60m D-,

Conditions météos identiques à celles d'hier matin si ce n'est un poil plus chaud ou moins frais :) (15°C)
Footing tranquille en guise d'assimilation de la séance de côtes de la veille.
20' de renfo comme à mon habitude récente après la sortie :)

Bonne journée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/08/17 à 17:16:06

Hello,
@Tintin et bipbip, faîtes chier les gars...hâte de voir qui va mettre la pige à l'autre avec ce 2h44 &#128521;
@arno, +1 mathieu et tintin..patience
Ce matin séance 6x1000 un peu difficile à démarrer
4'10/4'01/3'59/4'02/4'/3'59
9,6km 43' 4'34/km.. Bonne après midi

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.240.xxx) le 02/08/17 à 21:54:26

@Nodrac : la "jolie enveloppe" reste toute relative par rapport aux enjeux qui en découlent et à la perte de sécurité que ce type du situation engendre...
Concernant les augmentations salariales, ça fait bien longtemps qu'elles ne sont plus légion et que les fins de non-recevoir sont distribuées à la pelle, chose qui n'était pas le cas dans mes premières années d'exercice...
A ce jour, le but est de "cracher un maximum de bénéfices" sans considération des hommes qui en sont à l'origine... et tout comme toi, cela commence à m'exaspérer... Je ne crache pas dans la soupe mais je ne comprends pas que les pouvoirs publics ne puissent imposer un rôle plus social à ces entreprises, certes privées, qui engendrent des milliards de bénéfices uniquement engendrés par l'obligation légale de détenir un compte bancaire... Bref...

En attendant, ce soir, 1h30 environ dont 4000/3000/2000 à 4'06/3'58/3'50...

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (82.120.87.xxx) le 02/08/17 à 22:14:51

Bonsoir les marathoneux,

Comme jejay un peu plus haut, première intervention dans le Café :-)

Autre point commun: nous avons tous les deux couru le dernier marathon du Mont Saint-Michel.
Seule (infime) différence: j'ai mis une heure de plus que lui pour le boucler!!! A cause de la chaleur, et aussi d'un départ un poil rapide, j'ai en effet explosé au 30e km et perdu de vue mon objectif initial de 3h45.

Pour ma part je pense m'inscrire au marathon de la Rochelle si pas de contrainte professionnelle d'ici là.
J'entame demain matin un programme Jack Daniels (le 2Q avec le kilométrage-cible minimum soit 52 à 64km hebdo).

Mon objectif sera de 3h45 même si vu mes chrono sur distances courtes, je pourrais faire encore mieux. On va essayer d'y aller par étapes.

Bonne soirée et à bientôt,
Xavier

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (88.126.66.xxx) le 02/08/17 à 22:50:01

@Lachmann, je ne vois hélas que trop bien ce que tu veux dire et je compatis, bon courage avec la suite...

+1 @joey31, les footings à 4'30 au kilo ... lol les gars

@jejay bienvenue, et très belle perf au MSM malgré la chaleur.

@Xav Yeah, bienvenue aussi, quels chronos sur le court? Le plan JD 2Q max 65km/semaine est très sympa, et te permettra je pense d'assurer ton objectif si tu penses pouvoir faire mieux.

@runrun44, belle séance de 6x1000.

@Tintin, à 4'55/km est-ce que ton coeur bat? ;-)... Tu maintiens un rythme très matinal, bravo!

@arno, +1 avec Mathieu, et utilise les 3P: persévérance, patience, progressivité :)

1h10 d'endurance pour moi aujourd'hui: 3' échauffement, 37' à 73% fcm, 20' à 79%, puis 10' de récup à 69%. Content de l'allure à 79% (4'50/km, une première pour moi, sans doute l'effet vacances et ses nuits de 8h), même si les quadris fatiguent un peu vite à cette allure. Demain 1h30 dont 10' à 80-84%.

Bonne nuit le caf'

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 03/08/17 à 07:46:14

Bonjour fab_cap, sur le court 5:50 au mile, et environ 42 au 10k et un peu plus d'1h40 au semi (à confirmer en course pour les deux derniers, certes). Rien d'exceptionnel mais ça devrait passer pour les 3h45, sachant que le Mont était non seulement mon premier marathon mais aussi la première fois que je suivais un vrai plan d'entraînement.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (92.158.90.xxx) le 03/08/17 à 09:20:25

@Xav Yeah: Bienvenue ! Concentre toi sur ta proportion et tes allures d'endurance, tu sembles en manquer vu la perte de temps sur semi par rapport au 10 ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jejay (invité) (93.24.127.xxx) le 03/08/17 à 09:29:56

@Xav : C'était déjà bien chaud quand je suis arrivé, je n'imagine pas l'heure qui a suivi comme tu as du en baver avec ce temps bien orageux... Mes 2 beaufs ont fini en 4h, ils ont marché les 5 derniers km...
Mais je te rassure, devant c'était la même hécatombe. Je passe en 60ème position au semi en 1h24'30, ensuite je ramasse les morts. Avant d'être moi aussi un zombie au 4Oème et pendant une heure après l'arrivée !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 03/08/17 à 09:48:00

Lachmann travaillait donc à La Poste...

Je suis toujours là moi... mais n'étant pas en phase de prépa proprement dite. Mais ca revient... je suis à une routine >90km hebdo depuis... plus d'un mois maintenant.
Je pense que ca va me faire un bloc de 7 semaines à plus de 90km chacune (peut être même en placer une à plus de 100k), puis il va y avoir 2 semaines de relâche, et enfin envisager la fin d'année... Nantes 2018 avec un 2h54'XX" est de plus en plus présent en tête, mais rien ai fait, ce foutu tendon d'adducteur a décidé de prendre son temps pour se soigner.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 03/08/17 à 10:38:58

@MathieuCH: merci! Oui je vais me concentrer sur l'équilibre "80% d'endurance / 20% de seuil et haute intensité". Mon premier plan était de Matt Fitzgerald ("80/20 running") donc je suis sensibilisé ;-)

@jejay: oui c'était assez chaud sur la fin ^^ j'ai rattrapé puis suivi le meneur d'allure 3h45 jusqu'au ravito du km30, et là, dépose moteur... J'ai fini en alternant petit trot et marche, avec juste un peu d'énergie pour accélérer sur les 2 derniers km, quand ça sentait l'écurie :-)

Ce matin, première séance de Q, ça a piqué...
1 mile E
2 x 1 mile T avec 1' de récup
30' E
2 x 1 mile T avec 1' de récup
1 mile E

J'ai passé les fractions de T avec les allures suivantes:
4:38 / 4:36 // 4:39 / 4:36

Demain et samedi, deux séances Easy day pour compléter le kilométrage de cette première demi-semaine du plan.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 03/08/17 à 10:47:08

Nodrac ...aucune inquiétude je suis de retour du pays des ours, phoques et morses bien qu'un de ces spécimen ait voulu me prendre ma pagaie puis monter sur l'avant du kayak.... des conditions de glaces inhabituelles avec une banquise très fragmentée et de nombreux coup de vent qui ont perturbé fortement le projet initial, malgré tout le Svalbard avec le jour permanent est toujours aussi envoutant.
Hier petit footing de reprise à 6'30 environ au kilo, en reprise je suis les consignes de l'ami Bip Bip ! :-)
Je vois que certains ont déjà le pied au plancher, je n'ai pas tout lu mais bon et bel été à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 03/08/17 à 10:54:45

Bon retour Serge, bienvenu sous nos latitudes tropicales ! :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (212.77.220.xxx) le 03/08/17 à 14:37:05

Bonjour a tous,

Ravi d annoncer que c est avec mes nouvelles skechers go run 5 (#benditliketintin ) achetes a shibuya a 40euros que je recommence apres 2 semaines par un petit foooting d une heure 11,2km

Bon ete a tous et bonne prepa :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 03/08/17 à 14:52:30

@Jejay Merci !

@XavYeah Bienvenu ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 03/08/17 à 16:36:50


Hello le CAF,

Petite question aux expérimentés,

Pour moi Marathon mi-Octobre ...

Aout et Septembre doivent être 2 gros mois en terme de KM et Affûtage en Octobre? ou seulement Septembre un gros volume et affûtage en Octobre?

(prépa qui a débuté en Mai avec une grosse augmentation du km hedbo (+50% soit de 42 à 66km/hebdo))

Sinon pour moi 2 sorties de plus cette semaine avec ce matin séance de balayage cardiaque par paquet de 10'. Séance que j'aime beaucoup.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 03/08/17 à 16:38:55

Je ne suis pas extrêmement expérimenté mais je dirais 2 voire 3 semaines d'affûtage non? A confirmer :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (178.197.227.xxx) le 03/08/17 à 16:57:41

@Nino: Pas de plan? Normalement celui ci devrait imposer une baisse du volume (pas de l'intensité) les deux dernières semaines. Si tu es au charbon depuis des mois, peut être baisser dès S-3?! A voir selon tes sensations.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 03/08/17 à 17:11:43


@Mathieu

oui plan JDS ... cycle de 4 semaines sur 28 semaines ...

je demandais ça car j'ai l'impression que en general dans vos plans vous avez un pic kilométrique le mois avant la competition
pour l'affûatge c'est assez disparate ...

dans le plan de JDS, pic toute les 4 semaines avec que de l'EF

pour l'affûtage dans le plan c'est les 2 dernières semaines mais je trouve l'affûtage proposé trop important pour moi
perso je pense prendre 3 semaines ...

et pour toi?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 03/08/17 à 22:16:40

@ Serge92

Bon retour et bonne acclimatation dans la moiteur française ! On sera bientôt classé en zone tropicale à 45°c de latitude nord si çà continue comme çà , c'est fou çà ! J'ai un collègue qui s'est installé un hammam chez lui... L O L

Prochain entrainement pour moi Samedi ..comme on est content de rien faire !!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (37.169.74.xxx) le 04/08/17 à 07:50:34

Hello le caf,

Le 10K a eu lieu hier soir.
Conditions presque idéales avec environ 27°C et qui dit océan dit un peu de vent; fort heureusement on ne l'a pas que de face...
Satisfait car nouveau RP avec 38'08 (18'53 et 19'15).

Bonne journée à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 04/08/17 à 08:03:23

Hello,

Félicitations Joey31 pour ton RP....

Pour moi hier 9,6km 55' sans montre ni cardio...tranquillou
Bonne journée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 04/08/17 à 09:56:25

@ joey31 : bravo, taper un RP par 27° avec du vent, chapeau. Cà montre que tu as encore du potentiel.

Hier aprem, j'avais prévu de faire une grosse séance de validation allure semi avec 3 x 4000 AS21 mais je n'ai rien fait du tout car je me sentais fatigué et il faisait très très chaud. J'essaierai de la passer ce soir s'il ne fait pas trop chaud sinon j'adapterai la séance à mes possibilités du jour ( soit EF pure ou intervalles allégés en AS21 )

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 04/08/17 à 11:49:05

Bravo Joey !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/08/17 à 15:18:59

@Tintin
Merci, ne t'inquiète pas pas pour Val de Reuil, je serai prêt.
Je constate que tu entretiens bien la machine.

@Lachmann
Bon nouveau projet ;)

@jejay et Xav Yeah
Bienvenue !

@Nino27
Beau volume en juillet.

@erdonch
Tu as eu raison, il faut adapter son plan aux conditions météo et à la forme du jour

@Runrun44 et fab_cap
Séances intéressantes

@Hatz'
Beau travail foncier.

Bravo joey31 pour ce RP malgré la chaleur !

Pour ma part, beaucoup de foncier depuis mon retour des Alpes, 190km en 12 jours (un jour off).
Beaucoup d'EF (plus rapide qu'en période de compétition), beaucoup de côtes et un peu de fartlek.
Un petit trail Alpin prévu dans 9 jours pour me venger de la mésaventure (débalisage) du mois dernier : 30,2 km 1770 d+/-

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 04/08/17 à 15:24:42

picsou : gros volume et avec un max de dénivelé je présume. Ton foncier doit être au top !
Tu entames quand ta prépa pour Val de Reuil ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/08/17 à 15:33:20

@erdonch
Jamais de relâche donc prépa permanente pour moi ;)

Ma prépa sera encore "pixienne" :)

Trail 30,2km 1770d+ le 13/08
Trail 31km 850d+ le 10/09
Trail 20,5 km 350d+ le 16/09
Trail 20 km 400d+ le 30/09

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 04/08/17 à 15:37:19

Tu es au TCO mon Picsounet? ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/08/17 à 15:39:40

Oui Lolo59, toi aussi ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 04/08/17 à 15:42:30

Ouais min pépère! Sur mon 31 également! ;) On va être une quinzaine du cloube sur les courses du week-end

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/08/17 à 15:50:36

@Lolo59
Par contre, je ne viens pas au Touquet demain, je continue le foncier et les fameuses côtes du 9-5 :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 04/08/17 à 16:56:46

Tant pis, je viendrai ici raconter mon Touquet, bon w-e à tous :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 05/08/17 à 12:37:41

@ lolo59 : si tu croises Brigitte au Touquet, tu lui passeras mon bonjour ;-)

Hier aprem, 19.4 km en 1h34 dont 3000 + 1000 + 2000 en AS21 à 14.7 km/h. je voulais faire 3 x 3000 mais il faisait trop chaud et j'ai eu mal au coup de pied sur la 2ème fraction.
Problème récurrent chez moi que je n'arrive pas à régler, çà ressemble à une tenosynovite du coup de pied. J'ai des douleurs qui me lancent dans le pied et qui m'empêchent de faire un bon appui et de pousser fort sur ce pied. Pourtant je cours maintenant avec mes chaussures quasiment complètement desserrées.

Ce matin : 14.5 km en 1h17 D+ 165m tout en EF pour récupérer sous une chaleur lourde encore

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 05/08/17 à 13:30:54

De retour de France et petite anecdote. J'ai couru 2 footings avec le fils du propriétaire du Mas. Il court environ 3x par semaine à l'année. La trentaine, en bonne forme physique. Record d'environ 50' au 10k, 1h50 sur un 20k.

On part, je dois le freiner... Fin du tour (il ventilait bien), après environ 1h, il me demande l'allure: "5'30/km".

"Oh la c'est mauvais !"

On verra si il va appliquer mes conseils de ralentir, sachant qu'il envisage un marathon à moyen terme. Il ne voyait pas le problème de s'entraîner à 12km/h pour courir son marathon à 10km/h ;)

"Il faut bien voir d'un jour à l'autre si on progresse non ?"

Il y a du boulot ;)

Cela rejoint aussi un pote sur Strava qui n'effectue aucune sortie sous les 12km/h (que ça soit 10k ou 26k, valloné ou pas), avec le beau hashtag "beatyesterday". Je me "réjouis" de l'explosion en plein vol sur son premier marathon cet automne.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (132.30.185.xxx) le 05/08/17 à 18:43:35

Qu'en pensez vous ? :

http://www.ouest-france.fr/sport/running/running-cet-homme-boucle-cent-marathons-en-un-5091532

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 05/08/17 à 19:24:52

Ce matin, 53' dont 6 * 300 m à 100/105% VMA R' 2'30"
Les 6 fractions sont bien passées en 55" / 53" / 54" / 55" / 56" / 54"

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (82.120.87.xxx) le 05/08/17 à 19:39:31

@MathieuCH: j'ai le même problème avec un nouveau collègue au boulot. Il a pourtant un certain passif en course à pied (Diagonale des Fous pendant son séjour à la Réunion, notamment). J'ai beau lui répéter les principes d'entraînement (80% d'EF, savoir se "freiner" si besoin...) et marquer "trop vite" en commentaire de chacune de ses activités Strava, il continue...

Il devrait faire ses footings à maxi 5:30 au kil je pense (il a un niveau légèrement supérieur au mien), et je le vois souvent boucler 10km à 4:40/4:50 :-(

J'essaie de courir avec lui pour le freiner quand on fait de l'EF, lui montrer comment on peut faire du fartlek si on veut courir plus vite, mais ça ne rentre pas.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 05/08/17 à 20:24:14

@Xav Yeah: :) Je ne prends même pas le temps de commenter les sorties sur Strava, je le laisse désormais se faire sa propre expérience.

Je lui ai déjà dit qu'il court comme il veut, si c'est pour se vider la tête et sans objectif il n'y a pas de mal à aller "vite" à chaque fois. Par contre si il y a un but précis à cet entraînement, et dans son cas un marathon, il a intérêt à ralentir. Et ce n'est malheureusement pas un cas isolé... En tout cas autour de moi (collègues / potes).

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (86.222.249.xxx) le 06/08/17 à 07:56:24


Bravo Joey pour ton RP!
Bientôt le sub 38!

Hier sortie de 16K avec 11 K FC marathon et 2 K FC 10K-5K.
J'étais bien avec des jambes lourdes au debut mais ça a finit par passer.
Repos aujourd'hui.
Semaine à 74K dc grosse semaine.

Bon Dimanche le CAF

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 06/08/17 à 12:49:05

Ce matin 16.08 km en 01h 20 en guise de SL de semaine allégée
Bien passée.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (80.215.64.xxx) le 06/08/17 à 13:47:30

Hello le caf,

@runrun44, erdonch, Tonio92, picsou et Nino27; merci

Récap de ma S9/18 "Pfitzinger":
1) Lundi (recovery) : 1h33', 10km matin et 6.4km après-midi
2) Mardi (general aerobic + 5*100m) : 15.3km, All 4'55
3) Mercredi (recovery) : 59', 11.3km
4) Jeudi soir (10K) : 18km, échauffement + course (38'08) + récup
5) Vendredi (recovery): 10.5km, All 5'22
6) Samedi (général aérobic) : 1h08', 13.8km
7) Dimanche (long run, allure M) : 1h58', 26.9km, All 4'23, bloc 19K de 4.5 à 23.5 all 4'12 (86%)

Ce matin départ 09h30 (apéro la veille et couché tard...) avec 23°C
échauffement 4.5 km vers 4'45 puis 19K (plutôt facile, pas l'impression de forcer, énormément de plaisir et quasi aucune dérive cardio sur le bloc).
En revanche, parcours hyper plat et roulant.

Satisfait car je pense déjà avoir bien récupéré de mon 10K à bloc.

Je suis à mi-parcours de la prépa. Cool! La famille aussi...

Bon week-end à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 06/08/17 à 13:55:50

@joey: Belle semaine et sacré bloc allure M ce jour. Bravo ! De bon augure.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.104.xxx) le 06/08/17 à 15:41:23

Salut le CAF' :-))

@Runrun: Encore de belles séances...BRAVO !! Ton second Marathon ne sera pas assurément du même acabit que le 1er :-))

Concernant mon mano a mano avec Bip Bip...quand tu vois ses séances dans "Mes entrainements du jour" avec par exemple sa dernière série de 1000...je suis prêt à mettre mes billes contre moi ;-))

@Lachmann: Bon courage !!! On vit vraiment dans un monde de requins qui nous tuent...le monde animal et l'homme en particulier...à petit feu :(

@Xav Yeah: Bienvenue dans notre belle famille !!!
Et un de plus pour La Rochelle ;-)
Comme Mathieu...bosse ton endurance en "bouffant" des km à faibles allures et un peu d'endurance active jusqu'à ton All42...car tu sembles en manquer cruellement à la vue de tes chronos !
Bonne prépa à toi :)

@Fab_Cap: Merci !! Avec mon futur boulot, je ne serai certainement plus aussi matinal avec des horaires en décalés ;)
BRAVO à toi...tu enchaines bien...en augmentant doucement le volume tout en soignant progressivement tes bobos qui t'ont ennuyé au Printemps...de bonne augure pour prendre ta revanche cet automne ! :)

@Hatz': Vivement ton retour régulier parmi nous !!! je suis chaque jours tes séances...tu reviens très bien et très fort ! BRAVO !! ça fait plaisir de voir que tu arrives à venir à bout de cet adducteur !
Par contre tu ne veux pas tenter un autre Marathon que Nantes ?...Car franchement ce n'est pas le plus simple...même si tu es du coin...il y en a d'autres à proximité ou tu pourras plus facilement assurer le sub 2h55'.
Bonne continuation !!

@Serge92: Bon retour chez toi !! Tu nous as manqué :)
Tu es prêt pour repartir sur une nouvelle saison ?? ;)

@Karveck: Dis donc j'ai fait des émules :)) après Anthony voici que toi aussi tu craques ;)...quelles sont tes premières impressions ??
Bonne reprise !!

@Nino27: +1 Mathieu...il est plus judicieux de suivre la logique d'un plan sauf si tu te connais suffisamment...me concernant je relâche niveau volume à J-10 en gardant un peu d'intensité sans excès.
Ne pas hésiter à bien relâcher...je constate qu'un bon relâchement est profitable physiquement pour être frais le jour J mais surtout mentalement pour avoir la niaque !!!

Ton All42 FC te donne quelle allure au kilo ?

@Joey31: BRAVO pour ton niveau RP par ces températures !!!...et du vent...l'ennemi suprême du coureur !!
Un RP dans une grosse semaine en terminant en apothéose avec 19k All42 et cardio dans les clous...c'est tout bon ça !! :)

@Picsou: je ne doute pas que tu seras prêt le jour J vu ton expérience et la forme que tu tiens maintenant depuis de nombreux mois...sans véritable coup de mou !!
Par contre tu me fais peur avec tes nombreux trails en Septembre...va pas y laisser une cheville ou un genou ;-)

@Erdonch: Sage décision d'avoir repoussé une séance qui aurait été périlleuse voir contre productive !!
Comment est survenue cette tenosynovite du coup de pied et depuis combien de temps traines tu cela ?

@Mathieu: En effet ce n'est pas ce qui manque les coureurs qui courent trop vite leur footing...souvent plus vite que leur All42 hypothétique...souvent d'ailleurs des personnes qui viennent de d'autres sports...et on a beau leur prouver par A+B...il pense le plus souvent détenir la vérité...C'est parfois affligeant !!

Je rattrape mon léger retard en postant mes séances depuis Jeudi:

Jeudi matin : Départ à 5h27', 1h11'14'', 16,25km, All 4'23''/kilo, FC 136(73%), 88m D+, 84m D-,

Ce matin, conditions de course déjà moins agréable avec beaucoup de vent ainsi que 19°C...ambiance tropicale !!!
De nouveau avec le cardio...signe que les choses sérieuses vont bientôt reprendre :-))...sortie dans le haut de l'endurance avec 8km entre 4'15" et 4'05"/kilo.
Sensations moyennes au départ puis de mieux en mieux au fil de la sortie.
20' de renfo après la séance.

Vendredi matin : Départ à 8h20', 1h16'34'', 15,14km, All 5'03''/kilo, FC 122(65%), 90m D+, 78m D-,
Sous un ciel couvert et bien venteux (18°C),
footing ou j'ai pu repérer la piste d'athlé la plus proche, le terrain en herbe (foot) le plus proche ainsi que quelques côtes et de nombreux chemins.
Au bout d'environ 50' de footing/ballade :) 18x une diagonale d'un petit terrain de foot en falun (récup active sur la largeur.
Puis rac d'un peu plus de 16'.

Samedi matin : Départ à 6h55', 49'32'', 10,19km, All 4'52''/kilo, FC 121(65%), 99m D+, 96m D-,
Ce matin avant mon retour en terre Sarthoise, sous un petit crachin mais en contre partie un vent quasi nul (16°C),
Petit footing tranquille dans les nombreux chemins et routes de la jolie région Marne et Gondoire ;-)
Pas de renfo ni aujourd'hui ni hier...reprise dés demain !

Dimanche matin : Départ à 6h35', 2h36'49'', 35,12km, All 4'28''/kilo, FC 132(71%), 139m D+, 139m D-,
Il y a des jours comme ça ou tout est là pour faire en sorte que la sortie se passe au mieux !! départ sous un ciel limpide...d'un bleu magnifique...avec un soleil levant parfois éblouissant mais donnant des couleurs sublimes aux paysages !!
9 petits degrés....ça faisait longtemps que je n'avais pas eu légèrement froid aux mains :)...vent nul...
je rejoins l'Arche de la Nature (les bois du Mans) et là j'en prends pleins les yeux avec les rayons d'Hélios qui transpercent les brumes !!! Je me sens super bien...le moment est superbe...je ne crois en tout et pour tout que 3 coureurs comme moi très matinaux...hormis ça je suis seul avec la notre belle nature :) Quel pied !!!
Après 1h39' et un peu plus de 22km...je rejoins la piste quasi déserte ou je démarre sous des conditions parfaites...3x7' au seuil (3'40"/kilo pour moi)...avec une récup de 2'.
Je les tourne finalement en 3'38", 3'35" et 3'37" de moyenne pour un cardio à 82.3%, 85.5% et 88.2%.
J'appréhendais cette séance...n'ayant pas fais de seuil depuis le moi de Mai et pas d'allures inférieurs à 3'40" depuis le 10k de la Ferté-Bernard.
Finalement d'excellentes sensations sur le seuil malgré les 22km en amont...jamais l'impression de bucher :)
Pour finir et rentrer à la casa, rac de près de 29'.
Suite à la sortie, 30' de renfo :)

Total de la semaine : 7 sorties, 9h18'05", 119.25km, All 4'41"/kilo.

Bonne fin de journée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 06/08/17 à 16:01:49

Tintin je vois que tu ne prends pas de vacances ! pour moi retour aux affaires pour une nouvelle saison.... Bravo à toi!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 06/08/17 à 16:03:25

Quelle déception sur la qualité des reportages des marathons de Londres...aucune indication un suivi décousu... un exemple à ne pas suivre par le comité de Paris !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.104.xxx) le 06/08/17 à 16:16:07

@Serge92: Merci !!! Et je suis content de te savoir en forme :)
Connais tu le club de Torcy (77) ?

J'ai un peu relâché en Juillet pendant que tu étais dans les latitudes nord suite un petit coup de mou ;-)

En effet...ils se sont bien loupés pour le Marathon masculin...il se rattrape pour les filles ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (213.44.51.xxx) le 06/08/17 à 16:27:16

@Tintin On doit savourer ces moments comme tu as vécu ce dimanche matin. Une sorte de "flow". Je me dis souvent qu'on a de la chance de profiter ainsi de notre passion.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 06/08/17 à 17:48:13

Tintin non pas de renseignement particulier... je vais essayer de me renseigner mais en ce moment beaucoup de vacanciers ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 06/08/17 à 18:25:10

Hello
Merci Tintin...Et je vais tout faire pour qu'il ne soit pas identique;)
Oui je regarde ses séances et connaissant bien l extra terrestre j'ai déjà été plus impressionné par lui durant ses prépa d'Iron man... mais tu joues dans la même cour;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 06/08/17 à 18:37:49

Aujourd'hui dernière séance avant une semaine de relâchement et surtout à J-7 avant le début de ma prépa pour Rennes et un plan saxo sur 10 semaines
Donc j'en ai profité pour faire un bloc de 8km rythmé et nickel
4'39/4'34/4'33/4'30/4'28/4'26'4'19/4'26
Total 12km 47' 4'45/km
Semaine 5séances 58'5km

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 06/08/17 à 20:09:03

Salut à tous,
sem 3/12 terminée ; je me suis offert une semaine à 64,71 kms en essayant de balayer toutes les allures et toujours 80 % d'endurance; Ce matin, sortie longue de 26 kms en y incluant 45 mn d'allure marathon.
Je n'avais jamais une semaine avec autant de bornes ! mais pour l'instant, tout se passe bien.
Toujours un plaisir de vous lire

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 07/08/17 à 10:06:48

@Tintin:
Merci!
Oui j'espère pouvoir être à la Rochelle, mais possible départ en mission fin octobre qui pourrait tout annuler :-/
Je pense qu'avec ce plan JD je vais plus "borner" qu'avec le précédent. Ca devrait le faire.
Belle séance dominicale en tout cas! :)

Ce matin: [la Rochelle - semaine 2 - séance Q1]
18km - 1h47 - moyenne 5:57
FC moyenne 144bpm (76% FCmax)

Footing jusqu'aux bords d'Authion, de Loire et de Maine. Température douce mais qui monte assez vite avec le soleil.
Départ peut-être un chouilla rapide, du coup j'ai du courir pas loin de la moitié vers les 140bpm et la seconde moitié plutôt vers 145-148. Sensations plutôt correctes d

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 07/08/17 à 10:10:51

@Tintin:
Merci! :)
Je pense que je vais plus "borner" avec ce plan JD qu'avec mon plan précédent, ça devrait le faire.
Belle séance dominicale en tout cas, ça donne envie :-) il me tarde d'avoir moins chaud aussi... J'aime les séances dans le froid et la pluie, ça doit être mon côté maso ^^

Ce matin, [La Rochelle - semaine 2 - séance Q1]
18km - 1h47 - moyenne 5:57
FC moyenne 144 (76% FCmax)
Footing jusqu'aux bords d'Authion, de Loire et de Maine. Température douce au départ mais qui a monté rapidement avec ciel dégagé et grand soleil.
Départ peut-être un poil trop rapide, j'ai tenu la première moitié vers les 140-142bpm puis la seconde plutôt vers 145-148.
A voir demain après une nuit de récup'.
Ca m'a quand même rappelé que même si je suis meilleur qu'avant mon précédent plan, je ne suis pas non plus aussi affûté qu'à sa fin :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.9.82.xxx) le 07/08/17 à 11:58:55

Salut le CAF' :-))

@Tonio92: Tu as entièrement raison...c'est exactement ce que je me disais...la chance que j'avais de vivre ces moments...des moments simples, gratuits, néfastes pour personnes et qui me sont que bénéfiques !!
Et ce matin bis repetita...avec une sortie bien que j'ai bien savouré :-)

@Serge92: Merci Serge...mais ne fait pas particulièrement des recherches...c'était juste pour savoir si tu connaissais vu que c'est un club d'Ile de France :))...mais si par hasard tu arrives à avoir quelques infos ça ne sera pas de refus ;-)

@Runrun: Ha ouais Bip Bip a un Iron Man à son actif...et tu dis que l'on joue dans la même cour :-o...je suis définitivement perdu !! ;-D

@Leroy pinpin: Belle semaine !! Avec en particulier une belle dernière sortie :)

@Xav Yeah: Si tu ne peux pas être à La Rochelle...ça ne sera que partie remise si tu deviens un consommateur régulier du CAF' ;-)

Ce matin 1ère séance de la semaine pour moi:

Lundi matin : Départ à 5h40', 58'22'', 12,27km, All 4'45''/kilo, FC 120(64%), 57m D+, 54m D-,
Conditions météos identiques à celles d'hier à un détail près...il faisait moins frais (13°C) et donc je n'ai pas eu froid aux mains :-) (Je crains l'hiver dans l'est Parisien...ça va être la Sibérie pour moi !!
Dans la continuité d'hier...super agréable...sensation de facilité...J'étais obligé de me freiner...maintenant que j'ai remis le cardio, c'est plus simple de me modérer.
Pourvu que cet état de forme...qui est tout récent...se maintienne le plus longtemps possible tant c'est grisant de courir comme ça :-)
Suite à la sortie 20' de renfo !

Bonne journée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 07/08/17 à 12:14:13

Coucou du Café!
Pour moi petit semi du Touquet samedi soir, sous une température certes estivale, mais plus clémente que l'année dernière, et sur un parcours "sécurisé" légèrement modifié. 1h27'17 scratch- 1h27'06 réel à l'arrivée, nouvelle marque perso, que je pense pouvoir améliorer d'au moins une bonne minute cet automne, si tout va bien ;) Mon psoas me titille toujours mais dans l'ensemble ça va. Non Erdonch je n'ai pas vu Brigitte, ou alors elle s'était faite une tête de yohan Diniz...A bien y regarder c'était effectivement lui et pas "elle" sur l'estrade! ;) Hier midi : réhydratation champagnisée pour la fête d'anniversaire de ma fille, 16km5 de décrassage digestif le soir, bonne semaine et bonnes séances à tous ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/08/17 à 14:51:16

Bravo Lolo59, je pense que j'aurais pris 1' dans la musette, tu ne finis pas de progresser malgré ton grand âge :)

@Tintin
Énorme séance de dimanche !

Perso, voici le détail de ma grosse semaine avant une plus light en raison du trail de dimanche prochain :

lun.: 15,30 km en 01:19:07 (d+/-216 m)(5'10"/km) FC moy : 124
mar. : 19,80 km en 01:40:42 (d+/-224 m)(5'05"/km)FC moy : 126
mer. : 14,24 km en 01:23:34 (d+/-219 m)(5'52"/km) FC moy : 113
jeu. : 21,05 km en 01:50:47 (d+/-209 m)(5'16"/km)FC moy : 126
ven. : 13,80 km en 01:17:28 (d+/-157 m)(5'37"/km) FC moy : 116
sam. : 15,99 km en 01:26:10 (d+/-254 m)(5'23"/km) FC moy : 121
dim. : 18,85 km en 01:36:44 (d+/-195 m)(5'08"/km)FC moy : 121
Total semaine : 119,03 km

Tous les jours du volume et des côtes, un peu de fartlek mais toutefois, 2 semblants de séance :

Q1 (mardi) : 8,7km autour de l'AS42
Q2 (jeudi) : Dont 4 x 4' à AS10/5 récup 3' + 3 x 1' AS3000 récup 2'
4:04 au km (139)/4:04 au km (146)/4:01 au km (153)/3:59 au km (155)
3:41 au km (141)/3:41 au km (141)/3:39 au km (143)
Toutes les séances en forêt, sur terrain vallonné et accidenté.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 07/08/17 à 15:21:00

Bonjour,

ça court bien à ce que je lis et voir la perf de lolo59 nous encourage!!!!

Pour moi ca va après 3 semaines de vacances, une semaine d'alpinisme et presque 2 semaines à vivre à l'heure des marées( de la cap et vélo aussi).

Clignotants au vert donc assez confiant pour Millau et

larochelle

Bon été à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 07/08/17 à 16:25:20

Merci les gars :)
Pic's les conditions étaient meilleures que l'an passé, je pense que tu aurais au pire fini avec moi.
Et quant à ma progression en dépit de mon grand âge, je te retourne le compliment ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/08/17 à 16:30:36

@Lolo59
Pas sûr du tout, c'est à 25" de mon RP qui a été réalisé sur un parcours plus roulant, avec des conditions météos idéales et avec une prépa dédiée.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (37.49.237.xxx) le 07/08/17 à 16:57:38

Hello,

@Tintin, pas qu'un seul IM l'athlète Bipbip ;)

@Picsou, impressionnant ce que tu peux enchaîner sans ou très peu de phases de repos...


Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/08/17 à 17:09:18

@runrun44
J'ai déjà testé le repos, ça ne me réussit pas :)

Je n'ai pas noté le gainage et le renforcement musculaire (1h20 ce midi) que je fais en complément.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 07/08/17 à 17:14:47

C'est marrant, je viens de transposer mon plan 2Q sous Excel (on rigole comme on peut... je suis comptable donc un tableau Excel est capable de m'amuser...!). Avec rapide calcul d'un "niveau de charge" indicatif pour chaque semaine.

Et bien exactement comme mon précédent plan Matt Fitzgerald, le plan Daniels progresse selon des mini-cycles de 3 semaines: 2 semaines pleines, 1 semaine allégée.

Ce qui donne les mini-cycles suivants:
29 30 24
31 31 23
33 31 25
34 34 25
31 29 20 (affûtage)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 07/08/17 à 17:29:22

@ Tintin :
"Comment est survenue cette tenosynovite du coup de pied et depuis combien de temps traines tu cela ?"
depuis des mois, au départ je pensais à mes chaussures trop serrées, depuis j'ai changé de laçage et je ne serre plus du tout. C'est mieux mais j'ai quand-même mal. C'est soi une tenosynovite du coup de pied ou alors peut-être une fracture de fatigue du métatarse mais je pense que dans ce cas là j'aurais beaucoup plus mal.
Je viens de prendre RDV avec mon toubib pour jeudi aprem.
C'est la flexion de l'avant pied qui est douloureuse et çà ma lance jusqu'à la pliure du pied.

@ lolo59 : belle perf, bravo. Tu progresse encore c'est encourageant pour nous tous (les vieux) ;)
Au fait lolo, tu fais Val de Reuil dans notre groupe avec Tintin ?

@ picsou : quel volume, je n'en suis pas à la moitié de toi, tu es un stackanoviste de la cap ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 07/08/17 à 17:38:20

ce matin :
23.6 km en 1h53 D+180m dont 30' à SV1 (13,4 km/h) et 2 x 6' à SV2 (15 km/h) récup 2'
cardio très bon, sensations bonnes si ce n'est toujours ce mal de pied qui était relativement modéré aujourd'hui

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 07/08/17 à 17:40:35

@erdonch J'ai eu la même chose que toi ou équivalent, j'avais mal au coup de pieds jusqu'au jambier antérieur.
Résolu par desserrage des chaussures. Desserré au point que j'arrive à sortir la chaussure sans délacer. As tu desserré suffisamment ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/08/17 à 17:42:18

@erdonch
Lolo59 devrait être devant nous à Val de Reuil.

Belle séance qui déménage !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 07/08/17 à 17:46:40

@ run91 : merci beaucoup pour ton retour encourageant ;)
Ben, je ne suis pas encore comme Balasko dans "les bronzés font du ski" qui enlève le pied des chaussures de ski fermées mais je bouge facilement mon pied dans la chaussure, çà me paraît difficile de faire plus sans balancer ma godasse à chaque foulée ;)
Mais bon, j'essayerai encore plus, d'abord en EF mais pour les intervalles, çà risque d'être compliqué.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 07/08/17 à 17:50:09

@ picsou : oui je sais qu'il est en 2h58 mais j'avais lu quelque part sur un post qu'il partirait quand-même avec notre groupe par peur de se retrouvé isolé dans la cambrousse pendant 30 km.
A lui de nous répondre mais c'est vrai qu'il peut aller chercher un sub2h57 et viser un podium en V2

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Corentin (invité) (80.13.90.xxx) le 07/08/17 à 18:00:34

Erdonch, est-ce que quand tu relèves le pied ça "crépite" ? (selon le terme de mon ancien médecin du sport, moi j'aurais plutôt dit que ça "grince")

Si oui c'est bien une ténosynovite.

C'est une vieille amie à moi, elle m'avait chopé de manière foudroyante en plein marathon (au km 6 ! la course a été bien longue), et depuis elle revient de temps à autre quand je mets trop de volume. En ce moment elle est là ! Mais je commence à bien la connaître, je peux courir dessus et au pire quelques semaines off et elle passe complètement.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 07/08/17 à 18:16:53

@ corentin : non çà ne "crépite" pas mais il me semble avoir une protubérance au coup de pied et je crois bien que c'est çà d'après ce que j'en ai lu.
En fait , çà a commencé la première fois il y a bien 1 an mais en changeant de chaussures çà s'était réglé mais là c'est presque tout le temps et je suis maintenant obligé de courir avec. Et bien-sûr, plus je mets des appuis forts (pour le fractionné) plus j'ai mal. Je ne suis même pas sûr qu'un coupure complète de quelques semaines règlerait le problème mais de toutes façons, c'est hors de question si je peux l'éviter (marathon de Val de Reuil à préparer).
Ce soir je vais essayer de faire un peu d'electro-stimulation sur le dessus du pied en programme TENS (anti douleur), on verra ce que çà donne.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (92.133.168.xxx) le 07/08/17 à 18:53:05

Pour les initiés que vous êtes et pardonnez moi si la question n'a rien à faire dans votre discussion.
Concernant la finale des 10000m du CM de Londres, on voit Mo Farah prendre un appui à l'intérieur de la corde lors d'une bousculade. Est-il normal qu'il n'ait pas été sanctionné comme par exemple Eziekel Kemboy lors d'un précédent 3000m steeple ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (80.12.38.xxx) le 07/08/17 à 20:13:00

Aujourd'hui 9.23 km en 50' bien passé sans forcer. J'ai quand même les jambes comme un bout de bois surtout les quadris .

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (213.44.51.xxx) le 07/08/17 à 22:36:35

Marathon de Francfort (29/10) objectif 2h40' (3'48"/Km), cycle de développement S2/7

Lundi matin : footing 6,3K en 33' (5'13"/Km)

Lundi soir : 13,8K en 1h07' avec passage sur piste pour séance type R-Pace 12x300m en 53" r2' (300m). Bonnes sensations, placement qui s'améliore au fil des répétitions :
55"2 / 52"4 / 53"1 / 53"3 / 50"7 / 52"3 / 53"2 / 52"5 / 52"1 / 51"9 / 52"9 / 51"2

Mardi : footing 17,9K en 1h27' (4'50"/Km)

Mercredi matin : footing 6,3K en 33' (5'14"/Km)

Mercredi soir : footing 13K en 1h04' (4'54"/Km) dont 7 lignes droites + 15' de PPS et pliométrie

Jeudi : 17,8K en 1h14' avec passage sur piste pour séance "lactate clearance" :
4x2400m en 8'24" (3'30"/Km) r2'(400m) en alternant 400m en 1'20"-1'22" (3'20"-3'25"/Km) et 400m en 1'26"-1'28" (3'35"-3'40"/Km).
Excellentes jambes, sensation de puissance dans les cuisses.
Résultat : 8'23" / 8'25" / 8'28" / 8'27"

Vendredi : repos

Samedi matin : sortie longue sur parcours vallonné 30,6K en 2h10'(4'15"/Km) en finissant par 5K à AS42 en 18'46"
(3'45"/Km). Cardio un peu haut sur l'AS42 (5-10 pulses), mais grande facilité pendant toute la séance, les jambes tournaient toutes seules.

Dimanche matin : footing 13,7K en 1h07' (4'55"/Km)

Dimanche soir : footing 14,5K en 1h06' (4'33"/Km) dont 7 lignes droites + 15' PPS et pliométrie.

+ 15' de gainage tous les jours d'entraînement

Total : 134K

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 07/08/17 à 23:46:48

...Tonio c'est très joli ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jogman (invité) (173.179.181.xxx) le 08/08/17 à 05:14:51

Bonsoir le CAF,
Grosse activité dans ce café pour un mois d'août !!! Faut pas prendre un jour de retard dans la lecture ;-)
@lolo59 : une grosse perf. encore une fois, bravo !!
@tintin, @picsou : quand je vois les bornes que vous avalez et en plus avec de la qualité, j'me dis que vos objectifs seront largement et facilement atteints
@erdonch : de grosses séances pour toi aussi : j'ai peur d'être un peu en-dessous et d'avoir du mal à suivre le 15/10 ...
@xav-yeah : bienvenue !!!
@runrun44 : bonne coupure !!!
@tonio92 : impressionnant : c'est du lourd et du sérieux, bravo!!!
De mon côté, je suis de nouveau dans la "Belle Province" pour un petit mois et je profite d'un peu de "fraîcheur" (22/23 degrés, ciel couvert, plutôt humide)
Bilan de ma semaine 2/12 (prépa. Seine&Eure
-Lundi : EF 18 kms en 1h38 (5'26/km et 74%FCM)
-Mardi : 2x(10x30''30'´) moyenne de 3'23/km sur la 1ère série et 3'18/km sur la 2eme série. En tout 13kms en 1h10
-Mercredi et Jeudi : repos
-Vendredi : 15 kms en 1h16 dont 15' à AS42 (4'12/km) et 5' au seuil (4'05/km)
-Samedi : 18kms en 1h31 dont 3x5' vers As10 (3'55/km) et 2x2' vers AS5 (3'47 puis 3'41/km).
-Dimanche : SL en EF 22,2 kms en 2h01 (5'27/km et 68% FCM)
Total semaine : 88kms
Ce lundi : EF 12,1 kms en 1h01 (5'05/km pour 70% FCM). Un cardio enfin dans les clous !!!!

Bonne semaine à tous
A++

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run83 (invité) (77.154.202.xxx) le 08/08/17 à 05:51:05

Salut à tous en effet ça court partout en ce mois d'août !
Pour ma part dimanche 13k , avec 10x200/200 (36'"/1') je crois 4.33 de moyenne

Et hier sortie longue 20.5km 1h30 avec 10km allure marathon visé (3'48-50) avec 2-3 km en 3'45 sur la fin .

Pour un mois d'août j'arrive à courir 60km par semaine ce qui avec la pleine saison est vraiment bien pour moi

Je m'alignerai début septembre sur 10k pour valider un 33'30-40 (RP 33'16) avant de chercher un semi fin septembre si quelqu'un a une idée ...

Bon courage , soyez fort !

Run83

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (81.50.133.xxx) le 08/08/17 à 09:18:33

J'ai pas trop posté la semaine dernière parce que ma semaine a été très perturbé par des problèmes gastriques tenaces
Malgré tout dimanche je suis allé sur une petite compet dans le cadre d'un semi mais j'avais prévu de ne faire qu'un tour sur 7.4 km résultat 3'40 au km résultat très moyen mais conforme à mes sensations du moment (fatigue, malade)
Je repars à l'entrainement motivé avec des allures moins rapides pour récupérer
hier pas de cap mais 62 km de vélo route

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 08/08/17 à 09:54:26

...c'est très bien ainsi ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 08/08/17 à 10:58:31

Salut le caf',
après quelques semaines d'inactivité "forumesque" me revoici parmi vous avec 300 pages de retard à lire !!
Bienvenue à tous les nouveaux !! Coucou à tous les anciens !!
je remets en route tranquillou du repos actif en juillet 30 km semaine, fin juillet une petite semaine à 50 bornes avec une petite séance de 6*800m pour remettre la bille dans l'alvéole ! passé en 3'50 au kilo mais pas en douceur !
semaine dernière 55km avec une séance de 3x15' en résistance douce, bref les affaires reprennent !!
bon run à tous, et bonne récup au blessé !!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.9.82.xxx) le 08/08/17 à 11:05:08

Salut le CAF' :-))

@Lolo59: Félicitations pour ton chrono et cette nouvelle marque pour toi !!!
En effet tu ne cesses de progresser :)...tu seras parmi nous à Val de Reuil ?

@Picsou: Merci !!
+1 avec Runrun...impressionnant ton enchainement :-o
Si avec ça tu n'arrives pas fin prêt le 15/10...

@Erdonch: Ok, ça ressemble à ce que j'avais contracté au coup de pied gauche en septembre dernier dû à mes sequence boost que j'avais trop fait durer !
Avec quelques étirements et massages de temps en temps comme toi j'arrivais à courir même si la gêne voir parfois la douleur était présente. Des hauts et des bas !!
Puis là depuis 1 bon mois plus rien suite à un "nouvel" étirement.
As tu essayé d'étirer tes doigts de pieds vers toi ?
En tout cas malgré cette douleur bien handicapante...tu enchaines très bien...de bonne augure pour Val de Reuil :-)

@Jogman: Merci !!
Tu n'es pas en reste...ne doute pas !! Tu vas le faire ce p****n de sub3h...nous allons tous le faire ensemble !!
Une belle seconde semaine de ta part...dans 10 semaines tu seras sub3h ;-)

@Runrun: Plusieurs IM :-oo
Je me prosterne...et je sors par la porte de derrière du stade ;)

@Tonio92: J'aime beaucoup ta façon de t'entrainer...très inspirante pour moi !! Encore une grosse semaine !! BRAVO !!

@YVAN: Bon rétablissement et bonne reprise !!

@Run83: De belles séances...et sacré niveau pour un si petit volume !! Bonne continuation pour ta prépa :)

Ce matin, seconde séance de la semaine pour moi:

Mardi matin : Départ à 5h32', 57'51'', 12,62km, All 4'35''/kilo, FC 127(68%), 72m D+, 73m D-

Ce matin, je pars pour une séance de côtes + escaliers...sachant que j'ai 1h devant moi ayant rendez-vous à 6h30' avec ma chère Maman pour un des derniers footings en famille en terre Sarthoise :-)
La météo est au sec par chance, un vent faible et une température très supportable (17°C).
Mais voilà je gère mal mon temps en prolongeant un peu trop mon échauffement et j'arrive trop tard sur mon terrain de jeu pour effectuer proprement la séance du jour...du coup je zappe et me presse de rejoindre ma Mère :-)
Du coup, ça fera un petit footing en fin de compte bien agréable avec une bonne averse dans le dernier kilo histoire de bien me rafraichir !

Puis 52'27'', 8,80km, All 5'58''/kilo, FC 110(59%), 86m D+, 84m D-

Après ma petite balade en solitaire ponctuée par une bonne averse sur le finish...footing plus tranquille en famille au sec et cela du début à la fin cette fois-ci :-))
puis retour à la maison !
20' de renfo suite à la sortie !

Total du jour: 1h50'18", 21.42km, All 5'08"/kilo, FC 119(63.6%), 158m D+.

Bonne journée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.9.82.xxx) le 08/08/17 à 11:08:00

@Laurent23: Content de te relire :-))
Je vois que tu as entretenu la machine...la meilleur chose à faire à mes yeux pour repartir du bon pied sans trop le trainer ;-)
La reprise pour Mme23 aussi se passe bien ?
Bon RUN à vous aussi !!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 08/08/17 à 11:21:39

@tintin : pour mme c'est plus délicat, une douleur est apparue début juillet à la hanche qui l’empêchait de courir et marche douloureuse, reprise en douceur la semaine dernière en ressentant un légère gêne mais rien de plus, donc elle va continuer à se remettre dans le rythme doucement et on verra à la semaine prochaine comment ça se passe pour le début de son plan pour Lisbonne

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 08/08/17 à 11:29:30

Merci Jogman. ce n'est pas une grosse perf mais une "mise à niveau" partielle de mon rp semi au regard de mes 3h et 2h57'56 d'Amsterdam et Rotterdam.
Jusqu'à l'automne dernier, mes 1h28'34 du semi de Paris 2015 étaient encore ma performance de pointe...avant que je ne passe pour la 1ère fois sous les 40' au 10, et surtout sous les 3h au marathon. Aujourd'hui, je sais que je peux espérer descendre mon rp semi d'une bonne minute: bradrerie ou Marcq-en-Baroeul, on verra...Je fais 1h27'06 au Touquet sans être à mon meilleur, et sans prépa dédiée. de plus, sans amuser la galerie,je ne me suis pas non plus fait pêter le caisson. Si j'avais maté mon chrono dans les derniers kms je serais passé sous les 1h27.
@Erdonch, je ne sais pas ce que je ferai à Val-de-Rueil, je n'établis jamais de plan de course précis au préalable, etsurtout pas quandil s'agit d'un marathon. L'objectif est là bien sur, mais la façon d'y parvenir va se déterminer dans les 1ers kms, voire le 1er semi...
Evidemment, s'il s'agit de faire mieux que 2h57'56, il me faudra prendre de la marge sur AS 3h. A Rotterdam, je passe à mi-pente en 1h28'11, second semi en 1h29'45. Si avec Tintin, vous envisagez un passage en 1h29'XX, je serai devant...si tout va bien , car je n'ai d'avantage sur vous que d'avoir déjà accompli un sub3h une 1ère fois: ça donne de la confiance certes, mais de là à en déduire que je vous précèderai... Bonne bourre à tous ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (95.141.97.xxx) le 08/08/17 à 11:37:37

Merci Tintin, je t'avais oublié! oui, je serai avec vous, mais je me rends compte que j'ai oublié de mentionner mes marathons d'automne : voilà qui est rectifié ci-contre:

09/07: Saint Petersbourg: mascher0
2/09: Dingle : Mimii
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Ruiner
24/09 Ecluses : Rijsel
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10 : Lisbonne : Chantal23 Laurent23
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin, Lolo59
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
29/10: Francfort : Tonio92
29/10: Dublin : Lolo59
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvan

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 08/08/17 à 11:38:32

...Et j'oublie de signer!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 08/08/17 à 11:43:34

@Tonio très belle semaine, avec notamment une magnifique séance le jeudi bravo...
@Tintin plusieurs IM mais ils ne se sont pas tous très bien terminés :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 08/08/17 à 14:11:52


@tintin

merci pour ta réponse sur l'affûtage

pour l'as 42 je vais aller chercher le sub 3h.

a aujourd'hui dur de connaître ma vitesse car là où je cours il y a toujours du dénivellé.
j'ai horreur de la piste et j'y vais que très peu.
je devrais tout de même y aller pour tester ma vitesse AS 42.
je me base sur un sub 3h car j'ai fait 1h24'35 sur Semi en Mars je pense donc pvr aller chercher le sub 3h ...

j'ai trouvé un terrain plutôt plat il y a 15 jours et pour te donner une idée je tourne à 13.9-14km/h FC mara sur 13km avec dans les 80 de D+D- pour 13KM ...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 08/08/17 à 14:14:44

hello le caf,

de bien belles sorties, surtout pour un mois d'Août, bravo run83, tonio64, tintin, laurent 23...

@jogman : tu rigoles ? Tu nous sors une sacrée belle semaine, particulièrement le bloc VSD. Avec un gros volume en plus pour une S2/10,je te sens plus affûté que moi.
Cà va le faire sans problème.

@ Tintin : non, je n'ai jamais étiré les orteils, je vais essayer, je vais masser un peu aussi à l'huile essentielle de Gaultherie.
Hier soir, j'ai fait de l'electro-stimulation sur les 2 pieds en programme TENS, çà semble efficace car j'ai fait une très bonne séance ce matin sans avoir eu trop mal (détails ci-après)

Donc ce matin, rebelote après ma bonne séance d'hier :
18.7 km en 1h31 D+ 185m dont 3 x 2000 AS21 à 14.8 km/h
cardio excellent (FC moyenne sur les 3x2000 : 82, 85 et 85%, FC max 86, 89 et 89%).
Mal au pied mais supportable. J'ai suivi le conseil de Corentin et j'ai desserré complètement les chaussures au point d'avoir le pied complètement libre dans la chaussure. Cà fait bizarre comme sensation mais çà le fait quand-même. Bien-sûr pour la stabilité et le rendement ce n'est pas le top.

Mon plan semi actuel se termine cette semaine sans faire de compet mais samedi, j'ai envie de faire une bonne séance de validation style 4 x 4000 AS21 pour remplacer la compet et départ en vacances 2 semaines en Italie dimanche où je courrai 1 jour/2.
D'ici samedi, juste un petit footing jeudi pour faire un peu de jus.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nickrave (invité) (145.232.108.xxx) le 08/08/17 à 14:36:16

Bonjour tout le monde... :-)

J'ai gagné un dossard pour le marathon de Lausanne (22/10). Je n'y ai pas trop pensé jusqu'à maintenant car je suis en pleine préparation d'un trail (Ultracks - Matterhorn, 49Km, 3'600D+).

Dès lors, je ne commencerai ma préparation que début septembre. Je me suis dit que pour mon prochain marathon, les plans de Jack Danniels m'intéressaient, mais ils se font sur trop de semaines !

Que feriez-vous sur 8 semaines ? Est-il possible de viser un temps intéressant (PR 3h.07)?

Merci pour vos retours d'expérience et vos conseils.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 08/08/17 à 14:53:14

Tintin, Jogman, les orteils en éventail ça vaut étirement?? ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 08/08/17 à 14:54:23

Ha, pas Jogman, Erdonch, pardon !!! :(

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Corentin (invité) (80.13.90.xxx) le 08/08/17 à 15:12:45

Sympa Tonio ta séance lactate clearance. Pour rappel :

Jeudi : 17,8K en 1h14' avec passage sur piste pour séance "lactate clearance" :
4x2400m en 8'24" (3'30"/Km) r2'(400m) en alternant 400m en 1'20"-1'22" (3'20"-3'25"/Km) et 400m en 1'26"-1'28" (3'35"-3'40"/Km).

En gros tu alternes AS10 et AS21 ?
Quel est le but précis ?

Je cherche des séances pour me remettre à la route (après un peu de trail), ludiquement si possible. Et sans aller trop vite, j'aime pas courir à VMA et je me blesse. Celle-là a l'air chouette, elle change des 6*1000 et 3*3000.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 08/08/17 à 15:26:11

..le but est de déplacer le curseur de SV2 vers la droite de manière à pouvoir soutenir des intensités de vitesse plus importantes sur la durée.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/08/17 à 15:35:11

@Tonio92
Énorme semaine, heureusement que tu te reposes le vendredi !
Très belle séance de jeudi sur laquelle il est impossible de "tricher" sur sa valeur du jour.

@Jogman
Très belle semaine également.
@Lolo59
Tu fais Dublin en perf également ?

@nino27
2' d'avance sur moi au semi pour le même objectif, ça devrait pouvoir passer.

@erdonch
Bon courage pour ton 4 x 4000 à AS21, totalement infaisable pour moi sans dossard.

@Nickrave
Si on tiens compte des 10 jours de relâchement prè-marathon et de la semaine de récup post trail, il ne te restera que 4 semaines et demi de préparation après ton trail. Je privilégierais le travail à AS42.

Pour moi, c'est semaine cool avant le trail alpin.
Hier soir, pour le plaisir : 12.07km en 1:03:46 (5:17/km)
dont 10 x 100m (récup 100m à 11,5 km/h de moyenne) + 10 x 1 côte de 10" à bloc récup marchée
temps au 100m
0:20.2/0:20.7/0:20.2/0:19.2/0:19.9/0:19.2/0:18.9/0:18.9/0:18.7/0:17.6
FC moy : 115 max : 144
Effort beaucoup trop court pour faire monter mon cœur d'éléphant.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 08/08/17 à 15:40:45

@ picsou : je ne suis pas sûr du tout de réussir à la passer, je n'ai jamais essayé. C'est vrai que seul, c'est très différent. J'adapterai si çà ne passe pas.

@lolo59 : ouais, çà vaut étirement, en tous cas je vote pour ! ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 08/08/17 à 15:59:02

<<@Lolo59
Tu fais Dublin en perf également ?<<

heu...non...quand même, hein?!? ;)

Je sais bien que je suis l'âne du café selon St Serge92, mais tout de même... :D

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/08/17 à 16:02:12

@Lolo59
Vu que tu es capable de faire du fractionné à J+2 d'un marathon, je me disais que c'était possible ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 08/08/17 à 16:24:32

@ erdonch
si tu veux vraiment simuler un semi pourquoi ne pas aller au bout de ton raisonnement? c'est très faisable et bien meilleur pour le mental qu'un 4x4000... (à faire sur piste bien sûr (52 tours 3/4) Tu en ressortiras blindé comme un AMX30.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 08/08/17 à 16:31:57

@ superD : blindé oui mais cuit comme l'armée française en 40...
Non, je n'en aurais pas le courage de faire un semi seul à fond. D'autant que je n'ai pas de piste ouverte, mon club est fermé au mois d'Août.
Franchement, si j'étais capable de faire un semi tout seul à l'allure, c'est que je serais capable de gagner encore 2 minutes au moins en compet.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.222.xxx) le 08/08/17 à 16:49:05

Bonjour le café !

Prépa chaotique semaine 1/9, 160 bornes avec :
* SL (lun) : 3h endurance (32,1 km, ~500 m D+, altitude)
* Q1 (mar) : 1h15 dont 45' actives sur une côte de 6,5 km (13 km, 615 m D+, altitude)
* Q2 (dim) : 1h05 compétition sur route (15,5K, 165 D+) réalisée sans énergie vers 4'07"/km (GPS), je visais 4'02"/km sans forcer pour voir si je peux envisager 2h50. Le pire, c'est que les deux jours suivant la compétition j'ai des jambes de feu ?!?

@joey31 : celle à 160 bornes en 7 runs en altitude avec travail de nuit était plus dure à placer ; en 12 sorties c'est plus simple de borner :-) Belle semaine Pfitzinger, c'est du lourd avec un footing au seuil (ton 10K je suppose) et les 19 bornes d'allure spé.

@Xav Yeah : bienvenue ! Les récupérations sur le seuil sont courtes chez Daniels, il suffit d'aller 5" trop vite et ça pique sévère.

@Xav Yeah / @MathieuCH : j'ai arrêté de courir avec mes collègues de boulot, c'est crevant les footings à 4'30" (pour moi c'est une séance).

@Hatz' : willkommen zurück.

@Tintin : quand je vois tes footings sur strava avec un cardio super bas, je me dis que tu tiens une de ces formes. J'espère que tu vas concrétiser.

@Tonio : belle semaine avec de la qualité en plus !

@SuperD : je ne sais pas comment tu fais pour faire un semi à bloc sur piste... j'aurais déjà du mal à passer 21 km à allure marathon ?!

@picsou : sympa l'entraînement tout en nature, tu arrives vraiment à gérer les allures pour progresser ? Ça m'intéresse car je vais probablement déménager dans une zone rurale très vallonnée.

Je m'insère dans le tableau, mon inscription étant validée.

09/07: Saint Petersbourg: mascher0
02/09: Dingle : Mimii
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Ruiner
24/09: Ecluses : Rijsel
01/10: Viña del Mar : andin
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10 : Lisbonne : Chantal23 Laurent23
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin, Lolo59
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
29/10: Francfort : Tonio92
29/10: Dublin : Lolo59
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvangg

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/08/17 à 16:55:56

@andin
160 bornes ! sglurp !

"@picsou : sympa l'entraînement tout en nature, tu arrives vraiment à gérer les allures pour progresser ? Ça m'intéresse car je vais probablement déménager dans une zone rurale très vallonnée."

Après 13 ans de CAP, je me connais par cœur et ne m'entraine quasiment qu'à la sensation.
Quand je retourne sur une piste ou un parcours plat, je ne remarque aucune déperdition de vitesse ou de seuil.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 08/08/17 à 17:04:18

SuperD tu me donnes envie avec cette idée de faire un semi seul sur piste, j'y avais jamais pensé et c'est le genre de "séance" de psychopathe que j'aime bien en général :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 08/08/17 à 17:11:05

@Nickrave: +1 avec picsou, pas le temps de suivre un véritable plan.

@SuperD: Un semi seul sur piste :)) Faut aimer.

Je suis d'ailleurs en train de réfléchir à arranger la séance Q2 de dimanche à venir, consistant en 22km AS42. Tant qu'à faire je préférerais un semi en compétition, mais rien dans le coin (et j'en ai un prévu début septembre).

ça sera probablement une sortie longue en accélération progressive...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/08/17 à 17:14:55

@Bip Bip
Tu peux également programmer un 100 x 400 comme Émile Z. (entre1'10 et 1'15" pour lui) :)
http://sv83782.nfrance.com/~v1000/32historique/historique2.htm

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 08/08/17 à 17:15:41

Bip Bip c'est à peine 6 tours de Longchamp

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 08/08/17 à 17:20:17

@picsou: Bip-Bip effectue déjà des 50x400 à AS42 non ? Si je me souviens bien. Sur un couloir extérieur, avec récupération sur les quelques mètres de différence.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 08/08/17 à 17:20:43

@ Bip Bip
honnêtement je ne l'ai fait qu'une seule fois et sur 20km (50 tours) mais je te garantit qu'on en ressort mentalement indestructible :-)
sur 10 bornes c'est tout aussi intéressant (mentalement plus dur pour moi qui ai toujours été plus endurant que rapide) et ça je l'ai fait quasi systématiquement en prépa marathon

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/08/17 à 17:29:37

@MathieuCH
Effectivement, du coup le semi sur piste, ça serait une séance "ludique" pour lui :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run83 (invité) (86.203.88.xxx) le 08/08/17 à 17:39:32

Pour ma part ce sera Nice cannes le 05/11 ! Ça va faire un paquet de personnes dans cette période !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 08/08/17 à 17:52:19

@MathieuCH Comment fait-t-on partie du café ? J'imagine que je dois te donner mon nom et c'est toi qui va chercher les chronos sur le net ?
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 08/08/17 à 18:00:59

@Mathieu, picsou, oui en effet 50 x 400 à AS42 en prépa marathon c'est ma petite séance fétiche, mais ça reste une séance physiquement assez facile et courue avec une certaine aisance. En mode perf c'est autre chose je pense ;-)
Denis Mayaud (RP à 1h03) s'était rabattu une fois sur les 52 tours 3/4 seul sur piste faute d'avoir pu trouver un semi à la date qui lui convenait dans le calendrier. Pas couru à fond mais 1h06 quand même. Donc bon :-)

@Serge oui c'est vrai, mais bon 6 tours de Longchamp ça fait moins hamster quand même :-) (cela dit, à vélo j'avais aussi fait des sorties de ce type à Longchamp en prépa IM :-) )

@SuperD un 10 km j'avais essayé une seule fois, il y a très très longtemps, et j'avais lâché après 13 tours donc 5200m car parti trop vite. Mais 10 bornes je le fais quasi systématiquement en prépa semi mais je ne le cours qu'à allure semi. Pareil en prépa marathon, 10 ou 15 km à allure marathon. Mais en perf... enfin par curiosité j'essaierai un jour !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (213.44.51.xxx) le 08/08/17 à 18:12:05

Un semi seul sur piste, vous êtes malades :)

@Corentin Serge92 a bien résumé l'objectif de la séance, faire progresser le seuil anaérobie. Pour moi ça tombe plutôt bien sur une alternance AS10/AS21 mais il ne faut pas généraliser, celà dépend du coureur. En prenant des exemples extrêmes où seuil=AS10 versus seuil=AS21, on comprend qu'il faut individualiser ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 08/08/17 à 18:47:31

@Run91: Il y a tout un processus à suivre, et cela commence par un versement sur le compte bancaire suivant: CH00780053.... ;)

Pour faire partie du café, il suffit d'y participer. Tout le monde est le bienvenu. Tu peux me dire ton meilleur temps, le lieu et l'année et je le rajouterai au début du prochain épisode. Ou tu peux battre ton record cet automne et nous en faire part ici ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (81.50.133.xxx) le 08/08/17 à 20:56:41

1h30 de footing aujourd'hui dont 20' un peu plus vite pour environ 18 km bien meilleures sensations en baissant les allures d'environ 0.5 km/h

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.154.204.xxx) le 08/08/17 à 22:40:06

Salut le CAF,

Bravo @Joey et Lolo59 pour vos courses.

Bienvenue aux nouveaux membres.

@Erdonch
J'ai une gêne de temps à autre qui ressemble à ce que tu décris.
Je suis passé chez mon kiné, il m'a dit que c'était le muscle tibial antérieur.
Il m'a montré l'étirement à effectuer et depuis le problème est réglé, à voir quand le volume sera à son paroxysme.
Si sky-runner passe dans le coin, il pourra certainement t'en dire plus.
Il m'avait fait le bon diagnostic à distance ;-)

@Tonio
C'est du sérieux comme lors de ta dernière prépa, ça annonce du lourd.

@Jogman
Très bel entraînement avec de belles allures pour un V3 ;-)

@Runrun
+1 Tintin, ça annonce un beau marathon et une belle amélioration de ton premier chrono.

@Picsou
Beau volume comme d'habitude.

Pour ma part en plein travaux/déménagement j'ai tout juste le temps de vous lire mais je garde un créneau quasi quotidiennement pour courir même si c'est pas toujours évident.
Actuellement sur la fin d'un cycle de côtes ou j'ai respecté les consignes de Serge.

L 24/07: 15 km en 1h11 dont 2x(7x20") en côte R 1' et 4'.

M 25: EF 1h00 à 4'48.

M 26: 13.4 km en 1h00 dont 6 km dans le bas de la résistance douce.

J 27: 13.4 en 1h04 moy 4'46.

V 28: 14.1 km en 1h05 moy 4'35 dont 3x1500 seuil à seuil+ soit 3'40/3'39/3'35.

S 29: 24.2 en 1h53 moy 4'39

Total 92.5 km


L 31: 16.8 km en 1h21 moy 4'48 dont 2x(5x45") en côte R1'15 et 4'.

M 1/08: 13 km en 1h05 moy 4'58.

M 2: 16.1 km en 1h11 moy 4'24 dont 4000/3000 à 3'58/3'48 fc 80/85%.

V 4: 24.8 km en 1h55 moy 4'38.

D 6: 11.6 km en 58' moy 4'58.

Total 82.5 km


Hier: 18 km en 1h25 moy 4'43 dont côtes 2x(5x45") + 4x20" R 1'15/3'/1'

Aujourd'hui: 15 km en 1h15 moy 4'59 et 65%
Séance courue avec les skechers, Tintin à réussi à me convaincre ;-)


Bonne soirée à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 09/08/17 à 09:33:49

@ Jogman, andin, Anthony: merci pour l'accueil!

@ andin: oui il n'y a pas trop de temps de récup', j'applique le bouquin avec une allure seuil plus lente de 6'/km pendant le premier tiers du plan.
Pour ce qui est de courir avec ce collègue, quand on fait une séance ensemble, c'est lui qui s'adapte à moi et pas l'inverse ;-) d'ailleurs le pire c'est qu'il me dit toujours que j'ai raison, qu'il devrait ralentir aussi quand il court seul... mais il ne le fait jamais :-/

Ce matin séance bizarre, Easy day donc 8km @6:00 et un cardio très bas (130bpm - 69% FCM), mais des jambes de merde (mollets et cuisses qui tirent un peu, fessiers à l'agonie...) :-( du coup je ne sais pas quoi en penser!

A part ça, me suis régalé hier avec le titre de Bosse sur 800m :-)

09/07: Saint Petersbourg: mascher0
2/09: Dingle : Mimii
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Ruiner
24/09 Ecluses : Rijsel
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10 : Lisbonne : Chantal23 Laurent23
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin, Lolo59
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
29/10: Francfort : Tonio92
29/10: Dublin : Lolo59
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvan, Xav Yeah

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 09/08/17 à 10:00:14

Bonjour à tous,

09/07: Saint Petersbourg: mascher0
2/09: Dingle : Mimii
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Ruiner
24/09 Ecluses : Rijsel
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10 : Lisbonne : Chantal23 Laurent23
15/10 : Palma de Majorque : Run91
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin, Lolo59
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
29/10: Francfort : Tonio92
29/10: Dublin : Lolo59
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvan, Xav Yeah
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nickrave (invité) (145.232.108.xxx) le 09/08/17 à 10:13:29

@ Picsou : Merci pour la réponse, je vais voir ma récup' après ma course fin août et je mettrai l'accent sur de l'AS42.

Bon entraînement à vous !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.9.82.xxx) le 09/08/17 à 10:19:29

Salut le CAF' :-))

@Laurent23: Ha merde !!! Bon rétablissement à elle...surtout que la hanche...c'est toujours délicat :-(
Tiens nous au courant :)

@Bip Bip: Tu as tout de même le mérite d'en avoir effectué et pour cela respect...je suis admiratif des triathlètes qui couvrent cette course tant elle est exigeante le jour J et surtout en amont !! BRAVO !!

@Nino27: Merci pour les infos...en effet la piste est passage quasi obligée lorsque qu'on a pas un terrain hors stade qui se rapproche des spécificités du parcours de la course. Effectivement avec ton chrono sur semi...tu devrais valider assez aisément le sub 3h...je te le souhaite !!

@Lolo59: ça sera un plaisir de te rencontrer à Val de reuil. Rien ne t'empêche d'ailleurs de faire un bout de chemin ensemble (les 3/4 de la course) et de te faire la belle si tu es frais pour effectuer un large sub3h à la Eugène ;-))
Je pense que tu devrais profiter de la formation de ce groupe CAF' de coureurs aguerris...qui seront comme des morts de faim...afin de faciliter la tâche et te préserver :)

@Erdonch: Je pratique de la façon suivante avec un étirement 2 en 1...un genou fléchi au sol...la jambe opposée tendu pour étirer ischio-mollet et dans le même temps je ramène vers moi assez vigoureusement sans chercher la douleur...les orteils que j'étire donc par la même occasion. Je t'encourage vivement de tester...tu ne risques pas grand chose et ça peut éventuellement solutionner ton problème chronique.
Une nouvelle très belle séance !! Tu va être easy à Val de Reuil...et si en plus ta gêne au pied disparait...;-))

@Andin: Merci pour tes encouragements qui décuplent ma motivation !!
BRAVO pour tes semaines au volume impressionnant...tu joues la première place toute les semaines avec Sky-Runner :))...et vous me larguez et de loin !!! CHAPEAU !!
Bonne prépa chaotique ;-D

@Run83: Beau Marathon sur lequel tu t'alignes !!
En effet cette période se prête bien pour des conditions de course théoriquement optimales et une prépa dans des conditions elles aussi très correctes pour la cap.

@Anthony: Ton récapitulatif de tes deux dernières semaines montrent bien ta montée en puissance...ça va faire mal très mal dés septembre :-)
D'ailleurs pour les Skechers...j'ai touché mon com suite à ton achat :)...merci;-))
Si d'autres sont volontaires...

Décidément, ici personne ne veut que tu fasses un marathon d'automne...tu as encore été effacer du calendrier ;-))
Je rectifie de suite les choses :)

09/07: Saint Petersbourg: mascher0
2/09: Dingle : Mimii
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Ruiner
24/09 Ecluses : Rijsel
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10 : Lisbonne : Chantal23 Laurent23
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin, Lolo59
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44, Anthony
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
29/10: Francfort : Tonio92
29/10: Dublin : Lolo59
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvan, Xav Yeah, Anthony

@Xav Yeah: Ne te pose pas trop de questions...c'est normal et commun...nous sommes pas des machines...et il est normal que parfois le cardio ne reflète pas nos sensations du jour.
+1 pour Bosse...chapeau l'artiste...je n'aime pas le personnage...trop prétentieux à mon goût...mais quel Athlète...que j'admire !! Un 1er sacre qui je l'espère en appel de nombreux autres :)

Ce matin pour ma part, séance 3 de la semaine :

Mercredi matin : Départ à 5h00', 1h18'23'', 15,76km, All 4'58''/kilo, FC 130(70%), 217m D+, 214m D-,

Ce matin, départ dans des conditions toutes bonnement parfaites !! pas un brin de vent, sec et 11°C...TOP !!
Après un bon échauffement de 45' pour 9km700...

13x37-38" en moyenne dans une côte très courte mais bien raide...un léger faux plat montant un peu plus long puis un peu plus de 60 marches d'escaliers...récup active pour retourner au point de départ en 52-53" en moyenne.

Puis rac d'à peine 10' pour 2km800.
De très bonnes sensations !! :)
20' de renfo après la sortie.

Bonne journée automnal le CAF' ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.9.82.xxx) le 09/08/17 à 10:24:13

@Run91: Je remets le calendrier une nouvelle fois à jour :)

@Tous: Faites attention quand vous vous rajoutez de prendre le dernier mise à jour :

09/07: Saint Petersbourg: mascher0
2/09: Dingle : Mimii
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
24/09 Ecluses : Rijsel
01/10: Viña del Mar : andin
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10 : Lisbonne : Chantal23 Laurent23
15/10 : Palma de Majorque : Run91
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin, Lolo59
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44, Anthony
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
29/10: Francfort : Tonio92
29/10: Dublin : Lolo59
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvan, Xav Yeah, Anthony

Normalement personne n'est oubliée...mais vérifiez tout de même.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/08/17 à 10:28:41

@Tintin
Bosse, prétentieux ??
Hors norme, oui mais certainement pas prétentieux ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 09/08/17 à 10:37:37

Bonjour

je vous dois un pot à LaRochelle


09/07: Saint Petersbourg: mascher0
2/09: Dingle : Mimii
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
24/09 Ecluses : Rijsel
01/10: Viña del Mar : andin
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10 : Lisbonne : Chantal23 Laurent23
15/10 : Palma de Majorque : Run91
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin, Lolo59
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44, Anthony
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
29/10: Francfort : Tonio92
29/10: Dublin : Lolo59
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvan, Xav Yeah, Anthony, jean-pierre

Normalement personne n'est oubliée...mais vérifiez tout de même.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 09/08/17 à 10:44:11

@Tintin: ?!? Bosse prétentieux ? Alors qu'à l'interview l'année passée il disait encore "quelle chance j'ai de pouvoir courir en même temps que Rudisha"...

Il est fantasque, complètement décalé et bien sûr un talent hors norme. Mais en tout cas pas prétentieux.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nickrave (invité) (145.232.108.xxx) le 09/08/17 à 11:01:01

Je me suis permis de me rajouter :-)
09/07: Saint Petersbourg: mascher0
2/09: Dingle : Mimii
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
24/09 Ecluses : Rijsel
01/10: Viña del Mar : andin
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10 : Lisbonne : Chantal23 Laurent23
15/10 : Palma de Majorque : Run91
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin, Lolo59
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44, Anthony
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
22/10: Lausanne : Nickrave
29/10: Francfort : Tonio92
29/10: Dublin : Lolo59
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvan, Xav Yeah, Anthony, jean-pierre

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 09/08/17 à 11:05:27

Merci @Tintin

@MathieuCH voici le RP : Paris 2010 3h19'49''

Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/08/17 à 11:31:30

@Tintin
Prétentieux ça ? ;)

"On l'a fait en sachant que je suis loin d'être le meilleur du monde. Être champion du monde, cela n'a rien à voir avec être le meilleur du monde."

http://sport24.lefigaro.fr/athletisme/actualites/bosse-je-suis-loin-d-etre-le-meilleur-du-monde-871612

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 09/08/17 à 11:49:29

@Tintin Je serai aussi à La Rochelle :)
Pour les skechers, 3 sorties et pour l'instant RàS, nickel.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.222.xxx) le 09/08/17 à 13:13:37

@Xav Yeah : "Ce matin séance bizarre, Easy day donc 8km @6:00 et un cardio très bas (130bpm - 69% FCM), mais des jambes de merde "

Manque de réserves glucidiques ? Ça arrive quand on enchaîne avec de la qualité... Dans ce cas le cardio ne veut pas monter et on n'avance pas. Ne pas insister...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.9.82.xxx) le 09/08/17 à 13:39:46

@Mathieu et Picsou: En effet MEA CULPA :-)...Vous avez raison et je l'ai d'ailleurs entendu ce midi...aucune prétention dans ses mots...c'est peut-être son côté comme vous l'avez dit "fantasque" "décalé"...qui me donne l'impression qu'il manque de modestie. je retire mes propos ;-)
Et encore BRAVO à lui !!!

@Nickrave: Tu as bien fait ;-)

@Karveck: Ha oui c'est vrai tu as repris avec des Skechers...ça fait plaisir de savoir qu'elles te conviennent...par contre pour toi je n'ai pas touché ma com...il va falloir que je vois ça ;-))
Oui en effet Je t'avais oublié pour La Rochelle...milles excuses...je te rajoute :-)

@Andin: "Manque de réserves glucidiques ? Ça arrive quand on enchaîne avec de la qualité..."
je n'y crois pas trop...sinon beaucoup d'entre nous aurions souvent des coups de moins bien de ce style.

Calendrier mise à jour :

09/07: Saint Petersbourg: mascher0
2/09: Dingle : Mimii
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
24/09 Ecluses : Rijsel
01/10: Viña del Mar : andin
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10 : Lisbonne : Chantal23 Laurent23
15/10 : Palma de Majorque : Run91
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin, Lolo59
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44, Anthony
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
22/10: Lausanne : Nickrave
29/10: Francfort : Tonio92
29/10: Dublin : Lolo59
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvan, Xav Yeah, Anthony, jean-pierre, Karveck

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.222.xxx) le 09/08/17 à 13:45:30

@tintin : ça m'est arrivé plusieurs fois sur une prépa Hanson qui a deux grosses séances à deux jours d'intervalle... Scotché en fin de seconde séance ou sur un footing le lendemain avec un cardio très bas.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 09/08/17 à 14:23:45

hier soir 01h08 pour 12.69km dont 4 * 1000m à AS5 ( 3'40"/km) R' 2'30".. bien passé !!

@ Hatz, je sais pas pour toi mais moi mes kiprun SD et LD tiennent bien la distance..çà fait 2 mois que je coure avec

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 09/08/17 à 16:09:20

@andin: pour remettre la séance dans son contexte, j'ai couru Q1 (18km E-pace) lundi matin puis 5km E-pace hier matin. Ensuite j'ai pris 24h de permanence où j'ai passé beaucoup de temps assis/avachi, et n'ai dormi que 4h. Du coup ce matin, de nouveau un Easy day, donc calé à 6' au km comme prévu. J'ai juste trouvé mon cardio très bas pour cette allure, alors que je n'avais pas franchement les jambes fraîches.
Mais au final, objectif atteint.
Il faut dire que je suis tendu comme un string du bas des mollets jusqu'en haut du dos, en passant par les ischios, fessiers, lombaires...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (88.126.66.xxx) le 09/08/17 à 18:15:19

Salut le caf',

Je n'ai pas lu tous les messages, mais bravo à tous, ça ne chôme pas ici même en Août! @Tonio92, c'est du très sérieux! @Lolo59, bravo pour le RP. @picsou, encore de beaux volumes :)

@Run91 bienvenue sur le fil.

@MathieuCH, j'ai eu plusieurs expériences similaires, la dernière avec un copain qui me propose d'accélérer un peu lors d'un footing car à 10-11km/h on se traîne. Comme il a une montre (hors de prix!) je lui demande à quel FC il est car je vois qu'il ventile pas mal, il regarde sa montre et me répond... 171 ! Je ne connais pas sa FCM (et lui non plus), mais je doute qu'il ait été en endurance :)

@Tintin, merci, oui je suis un programme avec augmentation de volume et des intensités plus variées pour débrider le moteur poussif, ayant eu la chance de bénéficier des conseils de Serge que je remercie. Grâce aux vacances et au repos qui va avec ça passe bien! Plus d'assiduité sur les étirements semble nécessaire, mes muscles de V1+ encaissent le fractionné plus ou moins bien :). Et bravo pour tes entraînements toujours aussi solides.

Ma semaine dernière:
- Mardi 1h16 pour 14,6km, dont 4x1000m (4'13, 4'13, 4'09, 4'15) r 1'25"
- Mercredi 1h10 pour 13,5km
- Jeudi 1h30 pour 17,3km, dont 10' à 82% (4:31/km, cette allure est une première pour moi à ce % de FCM)
- Samedi 1h19 pour 15,3km, dont 10x400m 1'30"/33" r 1'25"
- Dimanche 1h30 pour 17,4km

Total de la semaine, 78km

Et bravo à notre champion du monde du 800m, si quelqu'un a un lien sur la course dans son intégralité je suis preneur, je ne trouve que des vidéos avec le dernier 400!

Bonnes courses!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (81.50.133.xxx) le 09/08/17 à 19:31:26

Salut le caf

Beaucoup de belles séances par ici, pour moi seulement 10 km de footing cool pour récupérer avant une grosse séance demain

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 09/08/17 à 23:22:52

fab cap c'est jouli ! belle progression.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (213.44.51.xxx) le 10/08/17 à 11:54:50

@fab_cap : https://youtu.be/k0nFCYSs_30

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 10/08/17 à 12:38:01

Ce matin: [la Rochelle - semaine 2 - séance Q2]
15,8km - 1h30 - moyenne 5:42
FC moyenne 142bpm (75% FCmax)

Séance de mer$#...
L'objectif était de passer 4x1,6km à T-pace (@4:39)
Voici le récap' des fractions:
@4:44 départ prudent car je ne me sens pas au mieux
@4:38 jusque là ça va encore
@4:37 baisse du cardio pendant l'effort, je ne suis plus dans la zone cible...
@6:18 le cardio dit non, le muscle fessier gauche dit non, la tête dit non... j'ai annulé cette répétition

Echec donc, je me mets même à douter de ma capacité à suivre ce plan 2Q. Les séances de qualité sont vraiment longues, ça pique :-/
Je vais récupérer tranquillement sur la fin de semaine et je referai le point lundi après la prochaine séance Q.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (88.126.66.xxx) le 10/08/17 à 14:51:30

@Serge92, de bonnes sensations en effet, et du plaisir, mais il faudra confirmer en compétition! Les 10km que je visais sont fin Septembre, peut-être un peu tard pour ensuite une prépa pour La Rochelle, je me tâte pour faire plus tôt un 10km sur piste avec un copain qui pourrait accepter, moyennant quelques mousses, de servir de lièvre.

@Tonio92, cool, merci pour le lien!

@Xav Yeah, que veux-tu dire par "baisse du cardio pendant l'effort", que tu n'as pas pu garder l'allure et que tu as dû ralentir?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 10/08/17 à 15:13:15

Non, je continue à la même allure (T-pace, en l'occurrence) mais ma FC chute rapidement d'une bonne dizaine de puls... Je précise que ce n'est pas un souci avec ma ceinture cardio.

Pour illustrer:
1ère fraction - FC moyenne 156 - FC max 163
2ème fraction - FC moyenne 161 - FC max 168 (en fin de fraction)
3ème fraction - FC moyenne 156 - FC max 168 (alors que l'allure reste la même, sur le début de fraction je suis dans les clous, mais rapidement la FC chute à 150-155bpm)

Ma FCseuil est à 170 donc j'essaie de travailler sur la plage 162-170bpm.

Lors de ma précédente prépa ça m'est arrivé sur plusieurs séances au seuil, mais a posteriori j'ai pensé que c'était du à une allure trop élevée.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/08/17 à 15:30:38

"Ma FCseuil est à 170 donc j'essaie de travailler sur la plage 162-170bpm."

Visiblement non surtout sur des fractions de seulement 1600m.
Le seuil c'est anviron à l'allure 1h (en compétition) du moment pas à un pourcentage de FCM d'il y a quelques temps ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (81.50.133.xxx) le 10/08/17 à 15:36:06

Aujourd'hui séance piste en vue des prochains 10 km

40' endurance + 10*400/200(prévu à la base 15 avant la fatigue de la semaine dernière)+ récup

les 400 prévus en 1'24 sont passé en 1'22/23 et j'avais pas ressenti des sensations comme ça sur la piste depuis bien longtemps (cardio correct et bien gainé)
15.4 km au total et content de ma séance

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 10/08/17 à 15:43:14

@picsou: c'est vrai que les fractions sont relativement courtes, mais la récup' aussi (1'). A partir du milieu de la 2ème fraction j'étais dans la cible niveau FC, je mets souvent un peu de temps à monter. D'ailleurs sur du fractionné plus court j'ai rarement le temps de dépasser les 170-175bpm.

Certes le seuil est l'allure 1h, mais au niveau cardio ça représente un %age relativement stable de la FCmax (même si ce pourcentage peut varier et la FCM baisser avec le temps, certes).

Et ça n'explique pas pourquoi ma FC chute comme ça alors que l'allure reste stable (?)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/08/17 à 15:54:22

Si l'entrainement est bien mené la FC devrait baisser à la même allure après quelques semaines, voir chapitre 2.2.1 du lien suivant :

http://sv83782.nfrance.com/~v1000/13physiologie/fc2.htm

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 10/08/17 à 15:59:55

Oui, mais du coup l'allure seuil augmente, donc on aura la même FC mais une allure plus rapide si on veut bosser au seuil ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/08/17 à 16:13:56

Pas forcément.
Quand je courrais mes marathons entre 3h20 et 3h30, j'étais à plus de 155 de Fc en moyenne, maintenant qu'ils sont tous en - 3h10, je navigue entre 140 et 144 puls de moyenne.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.9.82.xxx) le 10/08/17 à 20:30:41

Salut le CAF' :-)

@Fab_Cap: Merci !!
Toi aussi tu es de plus en plus solide...avec une belle montée en régime...près de 80km la semaine ça commence à sentir la prépa Marathon qui se profile ;-)

@Xav Yeah: Vu ce que tu décris de tes séances et des sensations qui les accompagnent...tu sembles mordre la ligne blanche...ne tire pas trop sur la corde tu auras plus à perdre qu'à gagner...je serai toi sans mettre ce plans de côté...je m'accorderai une semaine avec que des footings cools pour bien récupérer...car tu sembles bien entamé d'où ce cardio bas peut-être synonyme de surentrainement !!


Ce matin, 4ème sortie de la semaine :

Jeudi matin : Départ à 5h27', 1h01'35'', 12,69km, All 4'51''/kilo, FC 118(63%), 60m D+, 60m D-,

Ce matin, 11°C, vent nul et surtout fait "marquant" du jour...épais brouillard par endroit lors de ma sortie...et purée de pois à partir de 7h sur la préfecture Sarthoise et cela une bonne partie de la matinée...vraiment pas l'impression d'être au mois d'août !
Mais pour courir les conditions étaient TOP...les sensations furent bonnes...pourvu que ça dure !
Mes 20' de renfo habituelles suite à la sortie :-)

Bonne soirée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 10/08/17 à 20:39:11

@Xav Yeah: +1 avec Tintin, tu sembles en plus avoir des problèmes / mauvaises sensations depuis plusieurs jours, selon tes récents compte-rendus.

Tu n'es pas parti de 0 avant de débuter le plan non ? Les sorties E bien tranquilles ? Tu soignes la récupération (sommeil, hydratation, alimentation...) ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (82.120.87.xxx) le 10/08/17 à 21:05:49

@Tintin: oui je pense que je vais lever le pied, demain pas de séance, ensuite rester sur de l'EF. J'ai aussi jeté un oeil au plan "4 weeks" de JD, un peu plus léger au niveau des séances de qualité, je pourrais peut-être passer là-dessus.

@MathieuCH: oui je pioche depuis presque une semaine, mon fils m'a refilé un truc niveau intestinal et ça passe pas...

"Tu n'es pas parti de 0 avant de débuter le plan non ?"
Non après le marathon du Mont, quelques jours de coupure et reprise parce que j'en avais envie. Depuis, 3-4 séances par semaine, juste une grosse semaine de coupure (vacances) fin juillet.
"Les sorties E bien tranquilles ?"
Max 75% FCM
"Tu soignes la récupération (sommeil, hydratation, alimentation...) ?"
Hydratation oui, alimentation moyen (mon péché mignon :-S), sommeil non... Pas terrible dans l'ensemble.

Merci pour les conseils, je vais alléger quelques jours et repartir du bon pied :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 10/08/17 à 21:10:47

@Xav Yeah: Si tu as un virus cela peut aussi expliquer tes sensations.

Pour la récupération, mise en premier lieu sur la qualité du sommeil.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (82.120.87.xxx) le 10/08/17 à 21:11:45

PS @Tintin: bah on est pas loin du tout, je suis dans la préfecture au sud-ouest de la tienne ^^ pas de purée de pois mais également de super conditions ce matin (départ 6h40), c'est agréable! Plus que de foirer sa séance en tout cas :-D

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 10/08/17 à 21:41:14

Ce soir 1h dont 8* 100m à 105/110% VMA r' 1'.
Couru entre 110 et 120m en 20" sur les fractions
Sensations OK. Bien déroulé sans forcer comme un âne.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 10/08/17 à 23:25:55

Nodrac c'est bien de faire ce genre de séance en se préoccupant avant tout du placement et du relâchement.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.136.85.xxx) le 11/08/17 à 00:01:40

Bonsoir à tous,

@Tintin
Oui à chaque fois je saute de la liste ;-)

@Nodrac
Je cours également avec des kiprun, j'ai couru un peu plus de 1000 km avec ma première paire de LD.
J'en suis très satisfait dans l'ensemble, un peu moins des SD mais à un peu plus de 40€ en promo ça reste satisfaisant.
J'ai couru mon dernier Marathon avec les LD.

Aujourd'hui prévu 3x2000 d'AS21 au seuil:
16.5 km en 1h13 moyenne 4'25 et 75%
Allure 2000: 3'41"7/3'38/3'34"6
Fc moyenne: 84/85.5/88.3%

Un peu plus vite que du seuil mais impression de facilité et cardio en baisse ces derniers jours, la fraîcheur relative aide bien en ce sens.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 11/08/17 à 10:44:11

@Picsou: oui j'espère y parvenir ... et il y a pas de raison car j'ai bcp augmenté mon KM ce qui me permettra je pense d'atteindre mon objectif

@Xav yeah: pourquoi ne fais tu pas ta séance de Seuil en 1 bloc soit 6Km d'un coup par exemple si tu fais 60K/sem soit 10% du Km hebdo.
Perso je préfère, allure seuil/semi/mara je ne coupe jamais, je fais tout d'un seul bloc

@Tintin : merci, je croise les doigts ... il y a pas de raison que je n'y arrive pas!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (80.215.171.xxx) le 11/08/17 à 11:00:15

Hello le caf,

D'abord bravo à tous pour vos entrainements, les différents échanges et les bons tuyaux que je me délecte à lire.
Gardez la motivation, ça va payer!

C'est ma semaine "recovery" dans le plan.
Je me suis aménagé un nouveau petit 10K labellisé; j'ai de la chance il y en avait un juste à côté de mon lieu de vacances!

Conditions idéales avec 16°C et départ à 8h45, parcours très roulant (qualificatif championnat de France...).
Sensations pas très bonnes ces derniers jours, mal placé au départ (près de 4000 coureurs) mais avec une grosse motivation au coup de feu.
Objectif casser la barre des 38'!
Nouveau RP avec 37'28 (18'53 et 18'35).
Sensations en course au top.
Gain de 40" par rapport à mon RP de la semaine dernière.

Je sais qu'ici c'est priorité au marathon, alors fin de l’aparté.
Désormais concentration sur l'objectif de Metz, éventuellement un semi de prépa début Septembre...

Bonne journée à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 11/08/17 à 11:20:49

@Nino27: oui, dans mon précédent plan il y avait des séances avec un seul bloc de seuil. Mais en ce qui concerne la chute de cardio, elle pouvait arriver même pendant ces séances.

Je suis en train de me mettre au point un plan perso tellement j'ai peur de crever avec les séances Q de Daniels...!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 11/08/17 à 11:29:01

@ tintin et anthony : merci pour vos conseils. Je suis allé chez le toubib hier, il me fait faire une radio pour vérifier qu'il n'y ait pas de fracture de fatigue sur le métatarse mais franchement je ne pense pas. Sinon, je n'ai rien appris...Il pense que j'ai un hyper appui sur l'avant-pied alors que j'ai une foulée médio-pied.
Pour lui, il faut faire le fractionné sur un terrain meuble, la piste étant pour lui proscrite... Et pourtant c'est un coureur !!! :((
Bon, j'ai juste une crème anti-inflammatoire du coup. je ferai la radio à la rentrée début septembre.

Je vais continuer à courir en desserrant complètement les chaussures comme m'ont conseillé Run91 et Corentin.

Hier aprem, footing de 10.9 km en 59'D+ 155m FC moy 71%.
Bonnes sensations, pas trop de douleurs au pieds.
Demain, je vais essayer de passer ma séance de 4 x 4000 AS21.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/08/17 à 11:34:51

Bravo joey31 pour ce RP10 !

@Anthony
Belle séance.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nodrac (invité) (217.109.30.xxx) le 11/08/17 à 13:00:10

@Anthony

Je prévois de courir le prochain marathon avec les SD car je les trouve plus vives que les LD meme si les LD sont évidemment + confort

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.236.xxx) le 11/08/17 à 13:07:23

Salut à tous, une petite question con pour vous qui habitez dans des contrées plutôt pluvieuses, c'est normal de ne pas pouvoir tenir une allure ~30 km (niveau jambes, souffle ok) sous une bonne pluie d'hiver et d'être bien courbattu le lendemain ? Ou c'est que je couve quelque chose ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 11/08/17 à 13:42:15


tu couves qq chose ...
t as peut être pris froid sous la pluie ...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 11/08/17 à 14:04:26

Hmmm ce n'est pas en courant sous la pluie que tu prends froid. Plutôt si tu traînes après en habits mouillés, et te refroidis.

Je récupère aussi moins bien des grosses séances sous pluie fraîche par rapport à température ressentie identique mais sec. Genre aujourd'hui je suis un peu briqué de Q1 (2h/25k) hier matin sous la pluie fraîche au réveil...

Mange bien, bois bien, reste au chaud, et avise demain :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (195.214.243.xxx) le 11/08/17 à 14:08:49

Picsou :
" Pas forcément.
Quand je courrais mes marathons entre 3h20 et 3h30, j'étais à plus de 155 de Fc en moyenne, maintenant qu'ils sont tous en - 3h10, je navigue entre 140 et 144 puls de moyenne."

Ne pas oublier que la FCM baisse avec l Age , comme la vue et l'érection ( voir Dr Mamadou pour cela ).

....ou alors tu fais ta faignasse en course ! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 11/08/17 à 14:23:12

"Hmmm ce n'est pas en courant sous la pluie que tu prends froid. Plutôt si tu traînes après en habits mouillés, et te refroidis."

yes et en EF sous la pluie facile de prendre un coup de froid ...
hier matin j'ai du "accélérer" pour éviter ça ...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/08/17 à 14:33:05

@(195.214.243.xxx)
Sur un 1500 en 5'04" (dernier 500m en 1'38") en juin dernier :
FC moyenne : 166
FC Max 192 soit identique à celle déterminée en 2006 lors du test d'effort sur tapis.

C'est juste que je fais 85 % de mes km en entrainement à - de 125 puls.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/08/17 à 14:50:18

@(195.214.243.xxx)
Je suis plus feignasse à l’entrainement qu'en course :

Lundi : 12.07 km en 1:03:46 (5:17 min/km) FC moy : 115 bpm
Mardi : 12.21 km vallonnés en 1:13:14 (6:00 min/km) 112 bpm
Mercredi : 8.93 km en 50:23 (5:39 min/km) 106 bpm (y c 10 côtes)
Hier : 11.17 km en 1:05:12 (5:50 min/km) 110 bpm

Mes limites sont musculaires et non cardiaques, c'est pourquoi je me mets à faire un peu de muscu et du gainage à mon vieil âge :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 11/08/17 à 15:03:59


@picsou

Il n'est jamais trop tard!! (:-))

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (81.50.133.xxx) le 11/08/17 à 15:39:07

aujourd'hui j'ai remplacé le footing de récup par du vélo et j'ai eu de bonne sensations pour le 2eme jour de suite
au final 75 km pour environ 28 km/h ( j'ai toujours cherché à bien mouliner) 122 puls moy 144 max
Demain normalement rien puisque départ pour les vacances à BEAUME DE VENISE ou petit footing de décontraction demain soir

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (213.44.51.xxx) le 11/08/17 à 18:26:31

Bravo Joey !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.236.xxx) le 11/08/17 à 18:49:15

@picsou : tu t'approches dangereusement du moment où ta FC sera de 0 :-p Je trouve bizarre pour un ancien joueur de rugby que la musculature soit le facteur limitant.

@Xav Yeah : tu sais que tu es un coureur sérieux quand tu peux dire sans sourciller « ma deuxième séance de Q est une séance de M » :-p

@MathieuCH : en effet, malgré des courbature, la sortie active de ce matin, prévue sur fatigue, s'est bien passée (1h25 à 4'20"/km, facile sur la première heure). Mais je continue de honnir le footing sous la pluie, elle n'est agréable que lors d'un week-end long en famille à la maison !

@Nino27 : on ne choppe pas la crève à cause du froid, sauf réelle hypothermie qui mine les défenses, c'est un mythe. (La maladie est corrélée à la sensation de froid à cause de la promiscuité accrue, des sensations fébriles de début de rhume, du manque de soleil, d'une alimentation moins variée, etc.)

@Anthony : oh ça trace !

@picsou : « Le seuil c'est anviron à l'allure 1h (en compétition) du moment » cela reste dur de jauger de l'allure 1h du moment… surtout que c'est intenable plus de 20-30 min à l'entraînement :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (82.120.87.xxx) le 11/08/17 à 20:14:21

@andin: pour le coup c'est plus une séance de M(er**) qu'un séance M(arathon) :-(

J'ai mis en ligne mon ébauche de plan perso, si quelqu'un a une objection ou autre, il sera le bienvenue ;-)

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1T5lE0GEpv4Ml3yX18-gMJiC_kpDIEmvqV8BtNJUkvek/pub?output=pdf

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 11/08/17 à 20:29:27

@joey: Bravo !

@Xav Yeah: Tu abandonnes le plan 2Q ? Je laisse les spécialistes te donner un retour sur le plan. Perso si le 2Q est trop dur j'aurais simplement gardé la trame mais diminué la charge aux allures R-I-T-M...

Bon week-end le café

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (82.120.87.xxx) le 11/08/17 à 20:33:21

A la limite ce qui me pose problème ce n'est même pas la charge en RIT, mais surtout de bosser ces allures au sein d'une séance de 17 bornes au minimum...
En général une séance de qualité pour moi ne dépassait pas souvent la dizaine voire douzaine de kilomètres. Du coup c'est surtout ça qui pique, car je pense que je devais faire quasiment autant de temps à allure R, I ou T lors du plan précédent.

Je n'ai pas encore abandonné le plan mais je pense à l'adapter. Le plan perso que j'ai commencé à rédiger reste sur une trame 2Q au final donc la logique reste la même.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 11/08/17 à 20:39:51

Des séances longues avec de la qualité sont pour moi indispensables pour le marathon. C'est l'un des aspects du plan qui te permettra de tenir les 42km...
Après c'est sûr que certaines semaines du plan 2Q sont violentes, mais pour cela j'adapte les allures ou la durée aux allures R-I-T-M. Pas le kilométrage total.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (82.120.87.xxx) le 11/08/17 à 20:48:32

Donc dans une séance Q avec pas mal de kilomètres de E autour d'une fraction d'effort (disons de l'allure T), tu préférerais faire moins de T plutôt que moins de E?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 11/08/17 à 20:57:38

Si je suis fatigué, clairement oui. L'allure E n'est pas censée vraiment te fatiguer.

Si la séance de base c'est:

10k E + 3x3km T R2' + 5km E (~25km)

Je vais plutôt modifier comme ceci:

10k E + 2x3km T R2' + 8km E (~25km)

Que

5k E + 3x3km T R2' + 5km E (~20km)


Ou sur les grosses portions allure M (par exemple 16k), si je n'ai pas la forme je vais la tourner plutôt en endurance active.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (82.120.87.xxx) le 11/08/17 à 20:59:06

OK, je note.
Il y a de grandes chances que lundi je reprenne avec la séance "semaine 2, Q1" donc j'adapterai selon ce principe. Merci!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par trane (membre) (88.128.81.xxx) le 11/08/17 à 21:47:34

Les remarquables 5'04" au 1500m montrent assez bien que l’endurance légendaire de Picsou est exagérée. Elle est évidemment au-dessus de la moyenne, mais je suis d’accord avec andin, c’est surtout sa FC très basse en endurance qui est hors-normes et ses temps au 10km qui sont moyens par rapport à son potentiel démontré sur la piste et sur marathon.
Picsou, quand est-ce que tu nous fais un sub 39 qui remettra les choses en ordre? Si encore tu faisais peu de courses, on pourrait dire que l’occasion ne se présente pas, mais dans ton cas, cette excuse ne vaut pas! ;-)

Je profite de mon passage au café (que je lis en entier) pour saluer les nouveaux, féliciter les gros borneurs andin et sky-runner et puis m’incliner devant Tonio92 dont l’entraînement me paraît superbe. Il réconcilie simplicité et sophistication et si je montais à 130km par semaine, j’aimerais bien m’en rapprocher.

Malgré diverses douleurs toute du même côté, ma prépa pour le marathon de Berlin ne se passe pas trop mal même si je n’ai pas réussi d’entraînement spectaculaire. Quelques courses et mes allures en EF me montrent que j’ai encore un tout petit peu progressé depuis cet hiver. Voici mes volumes hebdomadaires depuis le 26 juin: 87,9km, 86,6km, 101,6km, 101,6km, 89,2km (dont RP 10km: 36'39" - parfaitement en accord avec mon RP marathon selon Daniels), 105,6km, et déjà 66km cette semaine avant le week-end. Je vais essayer de faire une séance d’AS42 demain car je n’y suis pas très à l’aise mais ça ne m’inquiète pas plus que ça. En avril, j’ai couru le marathon de Hambourg à une allure que je n’avais jamais travaillée et cela s’est avéré un choix gagnant.
D’ailleurs, c’est ce que j’ai envie de dire à sky-runner: 4’/km peut te sembler difficile sur une séance Q au milieu d’une semaine à 160km, mais avec l’affûtage, il n’est pas impossible que tu puisses la tenir. J’espère que ton semi confirmera tes progrès et te permettra de choisir le bon objectif.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.236.xxx) le 12/08/17 à 00:55:48

@MathieuCH : « Des séances longues avec de la qualité sont pour moi indispensables pour le marathon »

Si tu comptes comme qualité les allures à 95-100% de celle de course, tout à fait d'accord, peu de plans en font l'économie. Pour du TIR, en revanche, là, je ne suis pas super sûr que ce soit général, j'ai vu plusieurs approches. Avec les Hanson, je ne dépassais pas ~ 1h25 / 17 km sur la séance de « seuil- » et ~1h15 / 15 km sur les intervalles, si je prenais la durée recommandée d'échauffement et de retour au calme.

@Xav Yeah : Sinon l'allure E ne doit effectivement pas fatiguer, sauf cas particulier. Ne pas se trop fier aux tables plutôt les considérer comme une limite supérieure indicative. Tu peux pousser un peu sur L et au bout de 2h30 ça peut quand même se sentir... mais je pense que c'est pour ça qu'il utilise L plutôt que E.

Sinon, tu n'arrives pas à suivre le plan, tu devrais probablement prendre celui de volume inférieur et/ou modérer les allures et/ou modifier la répartition de E. En prépa marathon I = AS10 / T = AS21 restent productifs.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (213.44.51.xxx) le 12/08/17 à 14:19:40

@Trane Merci pour le compliment; j'ai quasiment tout appris ici sur l'entraînement au marathon, et je m'inspire de nos camarades pour certaines séances/planification.
J'ai eu une "révélation" sur le bi-quotidien ces 15 derniers jours qui a fait évoluer mon paradigme sur l'entrainement, et j'espère en tirer profit pour les saisons à venir. C'est notamment le plan partagé par Mascher0 sur l'épisode précédent qui m'a encouragé dans cette voie.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 12/08/17 à 14:33:37

Hello le caf

@JOey31 Félicitations pour ton RP...Passer sous les 40' sur 10 c'est vraiment bon ;)

@Anthony, merci pour tes encouragements et oui on va tout faire pour être au top à Rennes

Lundi début de ma prépa et donc cette semaine j'ai relâché un peu...

Mardi: 10km en 55'
Jeudi: 11km en 1h

Ce matin petite séance active sous des conditions automnale :(

Donc:
3000 5'20
5000 (4'50/4'43/4'43/4'44/4'42)
1000 5'11
3000 (4'25/4'23/4'24)
1000 5'
2000 (4'49/4'38)
1500 (5'20)
Total 16,5km en 1h20 4'54/km 138bpm

Demain petite séance tranquille et lundi Goooooo!

Bon week end

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 12/08/17 à 14:35:54

Tonio92 le bi quotidien c'est très bien mais il faut faire attention à ne pas générer de la fatigue non comme toujours de la PROGRESSIVITE ....Bravo pour ce cheminement qui devrait te permettre d'améliorer tes chronos.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 12/08/17 à 14:48:07

@ joey : pardon, j'ai oublié de te féliciter pour ton très beau RP 10.

@ Antony et tintin : je pense qu'Antony a raison pour ma tenosynovite, on dirait bien que çà vient du tendon releveur du pied (muscle tibial antérieur). Je sens bien le "crépitement" le long de la gaine du tendon. C'est à prendre au sérieux car il risque de péter et là c'est la grosse cata. Du coup j'essaye de pratiquer l'étirement du tibial antérieur mais pour l'instant je n'arrive même pas à poser les fesses sur les pieds.
J'applique ma crème anti inflammatoire et je pratique cet étirement plusieurs fois par jour. On verra ce que çà donne.

Ce matin, j'ai fait ma fameuse séance de validation AS21 qui clôture mon plan semi en 8 semaines :
21.3 km en 1h34 dont 4 x 4000 AS21 récup 3'
1er 4000 en 16'18 (14.7 km/h) FCmoy 84% FCmax 88.5%
2ème 4000 en 16'17 (14.7 km/h) FCmoy 85.5% FCmax 89.5%
3ème 4000 en 16'14 (14.8 km/h) FCmoy 86% FCmax 89.5%
4ème 4000 en 16'13 (14.8 km/h) Fcmoy 86% FCmax 89%

Très bonnes sensations, plutôt "facile", pas dû forcer. Je pense que j'aurais été capable de faire une fraction d e plus mais mon pied a commencé à me faire un peu mal à la 3ème et plus encore à la 4ème. Je dois donc rester prudent.

Demain, départ pour la Toscane pour 2 semaines où je vais courir un jour sur 2. la 1ère semaine en EF pour récupérer et assimiler et la 2ème semaine : début de ma prépa marathon (plan GM en 8 semaines) pour Val de Reuil.
Je ne vais plus poster pendant ces vacances mais j'essayerai de suivre le CAF quand j'aurai une connexion internet.
Bonnes vacances à ceux qui partiront prochainement.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.193.xxx) le 12/08/17 à 17:31:35

Salut le CAF' :-))

@Xav Yeah: Bonne résolution de lever le pied pour récupérer :)
Tu vis à Angers ?

@Serge92 : +1 pour le placement et le relâchement :-)

@Anthony: Ne t'inquiète pas je veille au grain ;-))
Très belle séance ton 3x2000 !!

@Joey31: BRAVO à toi pour ce nouveau RP sur 10k de 40" :-o...a une semaine d'intervalle c'est beau !! Savoure car ça ne sera pas toujours comme ça ;-))

@Trane: Bon retour parmi nous et félicitations pour ce nouveau RP sur 10k !! Tu n'as pas chômé dis donc ces derniers mois...bravo !!
Bonne continuation dans ta prépa pour Berlin :)

@Runrun: BRAVO !! Toujours de belles séances !! Assiduité...progressivité...plaisir...tu tiens le bon bout :)

@Erdonch: J'espère que tu vas réussir à éradiquer définitivement cette pathologie...car malgré ça tu enchaines de grosses séances !! BRAVO pour ce 4x4000 as21 :-O...c'est costaud !!
ça promet ça promet :)
Très bonne vacances à toi !!
Et en effet dans 9 semaines nous y serons ;-)

Voici un retour sur ma séance du jour, la 5ème de la semaine:

Samedi matin : Départ à 5h28', 1h35'07'', 22,31km, All 4'16''/kilo, FC 138(74%), 99m D+, 101m D-,

Hier vendredi, repos cap mais en revanche 30' de renfo : Mountain climber, pompes, chaise sur la pointe des pieds, demi-squats sur une jambe, demi-squats classiques.
Ce matin, vent léger, sec et 15°C,

Sortie dynamique avec de nombreux kilos autours de 4'15" et 20' all42 (3'54"/kilo)...qui finalement furent plus proche de l'allure21 (3'45"/kilo).

En effet, j'ai plutôt tournée entre 3'48" et 3'45" avec une FC moyenne entre 151(80.7%) et 162(86.6%).
j'ai clairement été trop vite mais les sensations étaient assez bonnes...néanmoins il va falloir que je travaille cette vitesse Marathon pour ne pas me tromper dans l'allure cible et bien l'assimiler.
Sortie très agréable au final...que j'ai conclu par 20' de renfo :-)

Bonne soirée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 12/08/17 à 23:38:07

Ce matin 15.59 km en 1h20 dont 20' AS42 (4,8 km) + 10' AS 21 (2.6km) + 6' seuil (1.6 km). Je pense avoir tourné mon AS21 un peu rapide peut être 2 ou 3"/km. Mais la séance est bien passée quand même.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 13/08/17 à 12:31:07

Encore moi.
A l'instant (-1h) 01h 50 de SL pour 22.06 km et 250m D+
Sensations OK. . En route pour le 42.2 ! !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 13/08/17 à 12:44:55

Q2 pour moi ce matin, que j'ai modifiée parce que 22km M ça me gave :)

10km E + 3k T - 5k M - 3k T R2' + 6km E

2h20 / 28km

3k @ 3:59/km (FC 155 - 84%)
5k @ 4:17/km (FC 158 - 87%)
3k @ 4:05/km (FC 164 - 91%)

Un peu rapide sur le premier 3k mais ça descendait au début ;) Et surtout la FC un trop haute mais parti à jeun, et plus de sucre ! Le peu d'eau de coco qu'il me restait ne m'a pas servi à grand chose, je fini dans le dur sur le dernier 3k... Comme d'habitude pendant la préparation hormis sur les séances clés je ne charge pas en glucides au quotidien, donc les séances sont dures. Et normalement ça paie le jour J, reposé et rechargé.

Semaine à 96km (après 99km la semaine passée), probablement pareil la suivante, et ensuite je commencerai à diminuer ayant prévu un 10k à S-4 et un semi à S-3.

En plus de ça je continue de nager (~10km / semaine).

Bon dimanche le café.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 13/08/17 à 13:30:00

Salut à tous,
Voila 4e semaine de ma prépa pour Metz achevée. Je continue à monter en puissance progressivement en totalisant 69,43 kms cette semaine avec une sortie ce matin de 26 kms en y incluant 50 mns d'allure marathon - 5 sec soit 4.45 au kilo.
Super sensations, je me suis senti facile, pas fatigué, et j'ai respecté mon allure jusqu'à la fin sans accélérer.
Je vais diminuer la charge cette semaine malgré tout ;
@Nodrac : Je ne sais plus si tu nous l'a dit mais tu vises combien à Metz ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.193.xxx) le 13/08/17 à 15:05:02

Salut le CAF' :-))

C'est calme par ici...les vacances battent leur plein !!

@Nodrac: De belles séances tu enchaines bien :)
Néanmoins je mettrai un bémol, tu cours le Marathon de Metz dans moins de 2 mois et je trouve tes sorties longues très (trop?) light !!
Tu me diras on verra le 08/10 si tu as bien fait...mais je pense que ça va t'être préjudiciable !
Bonne continuation !!

@MathieuCH: Grosse séance !! Costaud...pas évident à jeun !! Et belle semaine :)
Tu es bien revenu...cet automne ne sera pas du même acabit que le printemps pour toi !!
Pourvu que ça dure ;)

@Leroy Pinpin: Belle semaine avec un volume qui devient très intéressant pour le Marathon !! et une belle sortie longue ! De très bonne augure ;-)

Ce matin pour ma part, 6ème et dernière sortie de la semaine :

Dimanche matin : Départ à 6h39', 2h49'20'', 38,28km, All 4'25''/kilo, FC 132(71%), 151m D+, 148m D-,

Ce matin, c'était le calme plat chez les Manceaux, pas de vent, 14°C, quelques éclaircies dans un ciel moutonneux et pas un "chat" dans les rues !! Seul au monde !!
Dans la même veine que dimanche dernier,
1h39' de footing cool en ville et dans les bois du Mans pour 21.300km, puis sur la piste 3x9' au seuil (3'40"/kilo normalement) avec 2' de récup active.
J'ai tourné une nouvelle fois mes fractions trop vites en respectivement 3'37" (FC 82%), 3'36" (FC 85.5%) et 3'34" (FC 88.2%).
J'étais assez facile sur ce volume de seuil comme dimanche dernier...ce qui me fait penser que 3'40" n'est plus mon allure seuil et que j'ai donc progressé...à confirmer bien évidemment :-)
Ensuite rac d'environ 41' pour un un peu plus de 8km400.
d'excellentes sensations avec l'envie de continuer à la fin de la sortie !!
20' de renfo après la sortie en ADMIRANT notre marcheur national champion du monde Yohann Diniz :-))

Total semaine : 6 sorties, 9h33'06", 122.74km, All 4'39"/kilo, FC 127(68%), 743m D+

Bon dimanche le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 13/08/17 à 15:42:02

@ leroy
Je cible 2h55/57 je travaille une AS42 à 4'10"/km
@Tintin
Je les trouve aussi Light. Quand tu dis Light, tu veux dire en terme d'allure ? De distance/ longueur ? Ou les 2 ?
Dans mon plan ça va monter à 2h 10 max. . Tu penses que je devrai rajouter 1/4d'h à chacune ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 13/08/17 à 15:51:22

Bravo Tintin pour ta semaine ! Quel volume ! Et merci de nous faire partager tes entrainements et d'animer le caf comme tu le fais.
@Nodrac, bel objectif ! Ta as quand meme envoyé 37 bornes sur 2 jours ! Et Tintin trouve que c'est light ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (82.120.87.xxx) le 13/08/17 à 16:13:48

@Tintin: oui, sur Angers ;-) chapeau pour la séance, quasiment un marathon... Rien que de lire ça me fait mal aux jambes ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.136.17.xxx) le 13/08/17 à 17:15:17

Salut à tous,


@Joey
Bravo pour ce nouveau RP, ça progresse bien pour toi avec ces deux RP consécutifs.

@Picsou
Merci!

@Nodrac
Je ne me vois pas courir un marathon avec les SD, je les porte uniquement pour les sorties courtes.
À la limite je me vois mieux courir plus longtemps avec les skechers, d'ailleurs je m'apprête à aller les chausser pour me faire la dernière sortie de la semaine.

@andin
On essaye ;-)
Concernant le coup de froid ça ne m'arrive jamais en courant même quand je suis traversé par la pluie.

@Tonio
Ce que je trouve intéressant dans le bi-quotidien c'est de faire une séance très cool par exemple le soir après une séance de qualité le midi, ça active vraiment la récupération.

@Trane
Bravo pour ton RP.

@Erdonch
Je ne fais pas le même étirement que toi mais c'est difficile d'expliquer en l'écrivant.
Je suis debout et je pose le pied sur l'extérieur (en gros pointe de pied droit vers le pied gauche pour le tibial droit) de celui-ci tout en poussant, toujours vers l'extérieur, pour étirer.
4x4000 AS21 c'est énorme, je me garderais bien de faire cette séance trop difficile à mon goût ;-)

@Tintin
Tu nous à encore fait une séance dont toi seul as le secret. Quasi un marathon à l'entraînement c'est costaud, surtout avec du seuil.

@Mathieuch
Sérieux ta prépa comme souvent.
Concernant la natation j'ai vu dernièrement que c'était très bon et complet notamment le crawl.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.193.xxx) le 13/08/17 à 17:39:10

@Nodrac: Je parle en terme de durée (je n'aime pas parler en terme de distance car on ne court pas tous à la même allure).

En effet je les rallongerai...pour les tourner entre 2h15' et 2h40' max en fonction des semaines. Je ne suis pas nécessairement un exemple à suivre...mais hors prépa je fais minimum une sortie de 2h (le mini de la sortie longue pour moi) et régulièrement entre 2h20' et 2h40'.
Depuis que je fais cela...je récupère mieux et sur les fins de Marathon je souffre probablement moins que si je faisais autrement.
J'espère juste que pour toi à moins de 2 mois de l'échéance il ne soit pas trop tard pour augmenter drastiquement tes sorties longues au risque de mal les assimiler.

Mais dans ta situation, je ferai un bloc week-end avec par exemple le samedi 1h30-1h45' avec de l'all42 et le lendemain une SL entre 2h15' et 2h30' en accélération progressive pour atteindre ton All42 puis terminer par un rac.

@Leroy Pinpin: Merci !! C'est un plaisir de partager, d'échanger et à terme de rencontrer des personnes qui sont animées par la même passion...et qui sont fort sympathiques et au possible bienveillante :-))
N'est ce pas Anthony ? ;-)

En effet 37 bornes sur 2 jours c'est très bien et fort utile mais je parle encore une fois que de mon point de vue, de ma petite expérience et des conseils forts précieux que j'ai reçu entre autre de Serge92...la SL (la vraie :) ) est indispensable pour "dompter" le dernier tiers du Marathon...malheureusement de nos jours cette sortie indispensable est remise de plus en plus en question...comme le fait de borner tout simplement...au profit de la VMA :-|

@Xav Yeah: Ha ok donc tu pourrais être amener à croiser Arno1977 quand il sera remis sur pied :-)
Merci pour les compliments !

@Anthony: Merci :-))
Vu tes séances que tu t'envoies...je ne veux pas que tu me décroches à La Rochelle ou que tu me traines sur les derniers kilos comme à Nantes ;-)...donc j'essaye d'envoyer un peu de bois ;-))

Je sais d'ores et déjà que ta sortie sera TOP ce soir...avec les Skechers aux pieds ;-D

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 13/08/17 à 18:08:37

Anthony quand on fait du bi-quotidien il est recommandé de faire la séance assimilation/récupération sur un vélo en faisant tourner les jambes:
- avantage d'un sport porté
- moins de contraintes au niveau articulaires
- travail aérobie en bas du cardio
- permet de bien s'hydrater durant la séance
- consigne primordiale ne pas tirer un gros braquet, mouliner en souplesse.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 13/08/17 à 19:18:04

@Tintin

"@Nodrac: Je parle en terme de durée (je n'aime pas parler en terme de distance car on ne court pas tous à la même allure).

En effet je les rallongerai...pour les tourner entre 2h15' et 2h40' max en fonction des semaines. Je ne suis pas nécessairement un exemple à suivre...mais hors prépa je fais minimum une sortie de 2h (le mini de la sortie longue pour moi) et régulièrement entre 2h20' et 2h40'.
Depuis que je fais cela...je récupère mieux et sur les fins de Marathon je souffre probablement moins que si je faisais autrement."


Je crois que je vais suivre ton conseil, qu'à mon avis Serge92 ne démentirait pas d'ailleurs, pour mon prochain marathon.

Je me dis que si le marathon est en juin, commencer à avoir une "culture" des SL chaque semaine de 2h en janvier, est-ce suffisamment tôt ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 13/08/17 à 20:07:45

@berty: Je ne suis pas autant spécialiste que Serge ou Tintin, mais je dirais que tu peux déjà régulièrement passer les 2h sur tes sorties longues. Pas forcément chaque semaine, mais 2-3x par mois minimum. Et dès janvier par nécessairement non plus chaque semaine. Pense aussi aux "blocs" sur plusieurs jours, qui sont bénéfiques.

Les sorties longues >2h pour un marathonien cela doit être une habitude à l'année.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.193.xxx) le 13/08/17 à 20:28:30

@Berty: +1 avec Mathieu !! Je n'aurais pas dit mieux :-)
En effet, pour tout Marathonien qui se respecte la sortie >2h doit être une routine...et ceux toutes les 2 semaines.

En effet les blocs sont aussi très bénéfiques !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 13/08/17 à 22:59:52

...prévoir une semaine allégée toutes les 3 ou 4 semaines.
Attention si on fait un bloc le week-end à ne pas trop en faire; moi je préconise de faire l'intensité le samedi et la sortie longue sans monter trop haut en % FCM (85% environ pour le dernier palier) le dimanche et ce durant la première partie du plan spé qui peut être de 12 semaines en fonction du parcours de l'athlète. Il faudra toujours veiller à arriver à la compétition avec un bon état de fraîcheur donc 2 dernières semaines allégées.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 13/08/17 à 23:06:53

@tintin
Je fais déjà des blocs chaque WE de AS 42 le samedi entre 1h 15 et 1h 30 ( dont 20 à 40' d' AS42 + AS21 et seuil ) et de la SL le dimanche entre 2h et 2h 20 à partir de maintenant....Mais sans AS42 ( SL en intégralité aux alentours de 5'/km sur du vallonné ).
Donc si je te lis bien tu me ferais augmenter de 1/4 d'h chaque séance du bloc ET rajouter du progressif sur la SL vers l'AS42 pour justement finir à AS42.
Çà me semble faisable mais quand même très très très rude.
Maintenant c'est clair que si cette méthode apporte les résultats que l'on te connaît çà mérite d'y penser pour l'intégrer à court ou moyen terme.
Merci de ton apport mister Tintin

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 13/08/17 à 23:09:29

Serge Merci de tempérer un peu tout ça.
On aime bien dire qu'on est des machines mais on est pas TOUS de ce bois là. ..

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.136.84.xxx) le 13/08/17 à 23:19:03

@Tintin
Complètement d'accord avec toi, les rencontres entre passionnés de la cap sont très enrichissantes et parfois elles débouchent même sur de belles amitiés ;-)

Pour La Rochelle pas de soucis, ta marge est plus conséquente que la mienne.
J'aurais bien du mal à envoyer des sorties comme celle de 38 bornes.
Je dépasse une seule fois 2h15-20 au cours de la prépa avec une sortie de 2h30.
D'ailleurs je pense que les blocs 2 ou 3 jours sont une bonne alternative aux sorties longues.
Lachmann pourrait apporter sa pierre à l'édifice à ce sujet.
Pour son RP explosé à La Rochelle il n'avait dépassé les 2h00 qu'une seule fois et s'était appuyé sur des blocs week-end.
Cottereau également ne donne que rarement des sorties supérieures à 2h00 et c'est plutôt sur ses gros plans pour des athlètes de bon niveaux qui bornent beaucoup.

@Serge
D'accord avec toi pour le sport porté mais j'ai déjà testé une ou deux fois qualité le midi puis récup lente le soir à 65% fcm et j'avais été bluffé par le résultat.
Les jambes étaient nettement moins lourdes après qu'avant la sortie.

@Berty
Des sorties de 2h00 en janvier c'est déjà pas mal pour un marathon en juin.
J'ai jamais fait autant, j'arrive à 2h00 mi-Août pour fin novembre, c'est une première pour moi.


Récapitulatif de ma semaine:

Lundi: 18 km en 1h25 moy 4'43 dont côtes 2x(5x45") + 4x20" R 1'15/3'/1'

Mardi: 15 km en 1h15 moy 4'59 et 65%

Jeudi: 16.4 km en 1h13 moy 4'25 et 75% dont 3x2000 R 2'30
Allure 2000: 3'41"7/3'38/3'34"6
Fc moyenne: 84/85.5/88.3%

Vendredi: 12.2 km en 1h00 moy 4'53 et 67%

Samedi: 26.3 km en 1h57 moy 4'26 et 76%
dont 3x4000 de 78 à 84%
La majorité des kilo vers 4'05-4'00.

Dimanche: 12.5 km en 1h00 sur parcours bien vallonné moy 4'49 et 74%
1h15 de VTT en plus le matin.


Total semaine: 100 km en 7h50

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 14/08/17 à 07:21:51

Hello le caf,

@MathieuCH,
Encore une belle semaine à près de 100 bornes .
Complètement d'accord sur le fait d'adapter en fonction des sensations encore plus avec un plan JD...
En revanche sur le thème des gros blocs allure M: pour ce type de séance très éprouvante, d'une part je me conditionne psychologiquement en amont (surtout si la forme est là) et d'autre part je choisis toujours mon parcours (partir sur + de 20K allure M en mode aventurier m'est impossible).
Enfin, je crois que c'est le type de séance idéale pour le mental surtout lorsqu'elle passe "facile".

@Tintin, picsou, Tonio92, MathieuCH, runrun44, erdonch, Anthony.
Merci!
Il s'agissait peut-être d'un pic de forme...
J'espère juste que cet enchainement de RP en pleine prépa marathon ne me sera pas préjudiciable pour la suite.

@Nodrac, +1 avec les différents intervenants sur la partie "bloc + SL".
Dans tous les cas je partage aussi l'idée de SL supérieure à 2h.

@Tintin, encore de belles sorties et que dire de la SL!

@Anthony, belle semaine!

@erdonch, bonnes vacances.

@Trane, +1 sur Tonio92 et picsou. Bravo pour le RP sur 10.

Récap de ma S10/18 "Pfitzinger"; recovery:
1) Mardi (général aérobic + 5*100m) : 15.2km, All 4'49 (74%)
2) Mercredi (recovery) : 59', 11.3km
3) Jeudi (recovery + lignes droites) : 36', 6.7km (65%)
4) Vendredi (10K): 16km, échauffement + course (37'28, 91%) + récup
5) Samedi (recovery) : 1h03', 12.1km
6) Dimanche (long run) : 2h, 26.2km, All 4'35, (80%)

Une semaine plutôt light pour caler le 10K.

Dimanche, les 12.5 premiers kilo (vers 4'30-4'35, parti bien trop vite!) puis 7.5km vers 4'10 avant retour tranquille. Cardio plutôt haut mais pas d'inquiétude pour le moment.

Bonne semaine à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 14/08/17 à 10:25:12

@Tintin, Anthony et MathieuCH
Merci pour vos avis éclairés sur le sujet des SL de 2h !
Je vais donc en caser occasionnellement/régulièrement même hors prépa :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (80.12.27.xxx) le 14/08/17 à 11:10:00

Semaine 3 séance Q1

Finalement après cette petite coupure de 3 jours j'ai décidé de rester sur la séance initiale, mais aussi de ralentir en E.

Donc:
3,2 E @6:23
8 M @5:20 (cible 5:20) - 149bpm (79%)
1,6 T @4:38 (cible 4:39) - 165bpm (87%)
1,6 M @5:21 - 161bpm (85%)
3,2 E @6:30

La séance est plutôt bien passée, à voir demain comment j'en aurais récupéré...!
J'ai mis les données cardio pour info mais je n'avais pas la ceinture, juste le cardio poignet (Garmin 735XT) donc un peu moins fiable.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.193.xxx) le 14/08/17 à 12:37:30

Salut le CAF' :-))

@Nodrac: Nous sommes pas tous des machines et nous avons je suis d'accord pas tous les mêmes qualités intrinsèques...néanmoins l'entrainement permet de se rapprocher de ce terme de "machine" si je puis dire...
Si tu m'avais vu il y a à peine 4ans à mes débuts...tu aurais rigolé...j'ai évolué doucement en passant pas des désillusions/déconvenues et j'en aurai d'autres.

J'y suis allé progressivement...et je me surprend à pouvoir encaisser sans sourciller par exemple 3 Marathons en avril avec beaucoup de volume autours...alors qu'à mes débuts je disais toujours je reste à 4 sorties semaine car après je n'arriverai pas à suivre et le Marathon je ne t'en parle même pas...j'en rêvais tout en n'ayant peur :-) .

Je n'ai aucun talent ou prédispositions...j'essaye juste de me donner les moyens de mes objectifs en fonction de mes capacités.
Tout cela pour dire que tu peux avoir le même cheminement en laissant le temps au temps et en cherchant des axes de progression (alimentation, récup, renfo, sports croisés...etc) et surtout en te mettant aucune barrière (le mental a aussi j'en suis persuadé un impact majeur sur notre physique et nos capacités à faire les choses).

@Serge92: +1 tout est dit :-)

@Anthony: Très belle semaine !! Le meilleur reste à venir ;-)
Je suis entièrement d'accord pour les blocs week-end dont je suis un adepte...mais cela ne doit pas occulter l'importance d'une SL digne de ce nom. Je trouve en effet que tu ne fais pas assez de vraies sorties longue...au même titre que Lachmann...et vous y gagnerez à en faire plus souvent (c'est ma conviction).
Sur ce sujet...je ne suis pas en accord avec serge Cottereau...d'ailleurs je retiens les anecdotes de notre Serge maison :-) qui évoque de temps à autre les grosses sorties longues entre 2h30' et 3h qu'il faisait par le passé avec son groupe...parfois le samedi et le dimanche si je ne dis pas de bêtises (donc gros bloc week-end)...et avec des athlètes de mémoire avec des chronos allant de 2h30' environ à un peu plus de 3h :-).
La grosse majorité de la sortie était tranquillou...en mode ballade...à papoter...et je retiens que Serge disait que la sieste était le plus souvent de rigueur :-))

A méditer ;-))

@Joey31: Merci !!
Très belle semaine une nouvelle fois de ta part...tu tiens un belle forme !
Bien au contraire ces RP de mon point de vue ne peuvent être que bénéfiques ;-)

@Berty: De rien :-)
Je te le conseille vivement...tranquillou en EF basse/modéré sur les premiers mois...tu en tireras que du bénéfices crois moi ;-)

@Xav Yeah: Très belle séance !! Avec un cardio dans les chiffres dans les clous...mais auquel je n'accorde que peu de crédibilité étant au poignet.
Mais si les sensations étaient bonnes...c'est un bon signal aussi important que le cardio :-)

Ce matin, nouvelle semaine et 1ère sortie :

Lundi matin : Départ à 6h13', 1h02'40'', 13,02km, All 4'49''/kilo, FC 120(64%), 58m D+, 55m D-,

Ce matin, conditions identiques à celles d'hier (13°C), sec et vent nul.
Petit footing d'assimilation du bloc de 60km de ce week-end (samedi+dimanche)...sensations excellentes !!
20' de renfo après la sortie comme d'habitude :)

Bonne journée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (213.44.51.xxx) le 14/08/17 à 13:02:16

@Serge92 J'étais réticent pour le bi-quotidien justement car je pensais accumuler trop de fatigue avec cet entraînement. Il s'avère que, réalisé dans de bonnes conditions, le bi-quotidien permet au contraire d'éviter d'accumuler trop de fatigue et de récupérer plus vite. Par "bonnes conditions" j'entends, essentiellement, de ne pas prendre sur son temps de sommeil.

@Erdonch Belle séance AS21, je vais tenter quelque chose dans le même genre dans 2 semaines ;)

@Tintin Belle sortie samedi. À mon avis tu es beaucoup plus proche d'AS42 que tu ne le penses :) Perso je situe AS42 vers 85% FCM, il m'arrive même de dépasser cette FC en fin de bloc.
Pareil pour le seuil du dimanche (très belle séance !), tu dois bien te situer à 3'35"/Km. C'est une allure qui doit quand même être contraignante à l'entrainement ;)

@MathieuCH Sympa ce sandwich TMT !

@Nodrac Même avis que Tintin et Serge pour la sortie longue, en progressif jusqu'à AS42 ou un peu moins vite selon les sensations, bien insister sur le seuil aérobie (je me répète ^^ mais c'est vraiment une séance efficace pour le marathon)

@Anthony Encore une semaine bien remplie :) Ce que je trouve aussi intéressant dans le bi-quotidien est d'habituer son corps à s'entrainer toutes les 12h, puis d'enlever un footing juste avant une séance importante, ce qui donne 24h de récupération. On ressent une sorte de sur-compensation. Et c'est encore plus marquant en prenant 1 jour de repos (soit 36h de récupération avant la séance).

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 14/08/17 à 13:55:42

@Tintin: Pour pouvoir s'envoyer ton volume et tes enchaînements de marathons sans blessure, fatigue et en réussissant à les assimiler, il y a quand même une part de chance/prédisposition, même en faisant tout juste (alimentation, repos, etc...) ;)

Nous ne sommes pas tous égaux.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (213.44.51.xxx) le 14/08/17 à 14:45:48

Marathon de Francfort (29/10) objectif 2h40' (3'48"/Km), cycle de développement S3/7

Lundi matin : footing 8,1K en 40'' (4'57"/Km)

Lundi soir : 15,3K en 1h09' avec passage sur piste pour séance type I-Pace 8x800m en 1'36"(3'15"/Km) r1'45" (200m).
Sous la chaleur, avec une pause hydratation entre la 4e et la 5e, allure difficile à tenir avec l'impression d'être bridé :
2'34" / 2'36" / 2'35" / 2'36" / 2'36" / 2'36" / 2'36" / 2'37"

Mardi matin : footing 8,2K en 41' (5'03"/Km)

Mardi soir : footing 14,7K en 1h07' (4'34"/Km)

Mercredi matin : footing 7,6K en 38' (4'58"/Km)

Mercredi soir : footing 14,1K en 1h07' (4'45"/Km) dont 7 lignes droites + 15' de PPS et pliométrie

Jeudi : 16,5K en 1h11' avec passage sur piste pour séance seuil + R-Pace :
6K au seuil à allure progressive entre 3'35"/Km et 3'25"/Km passés en 21'04" (3'31"/Km) : 3'34" / 3'33" / 3'31" / 3'29" / 3'30" / 3'27"
Puis 7x200m en 35" r1'20" (200m) : 34"8 / 35"8 / 34"4 / 34"2 / 34"7 / 34"2 / 34"4
Vent de face dans la ligne droite qui m'a asphyxié sur la fin du 6K. Je sens bien le pasage du seuil vers 3'30"-3'35"/Km

Vendredi : VTT sur terrain plat pour tourner les jambes, 75K pour 3h29'

Samedi matin : sortie longue 30,7K en 2h09'(4'11"/Km) en finissant par 5K à AS42 en 18'44" (3'45"/Km). Cardio légèrement trop haut encore mais ça s'améliore. Les conditions étaient correctes (15-20°C).

Samedi soir : footing 8K en 37' (4'38"/Km)

Dimanche matin : footing 7,9K en 42' (5'18"/Km)

Dimanche soir : footing 11,5K en 56' (4'50"/Km) dont 7 lignes droites + 15' PPS et pliométrie.

+ 15' de gainage tous les jours d'entraînement

Total CAP : 143K

Semaine de vacances qui m'a permis de bien m'entraîner sans accumuler de fatigue. Le semaine prochaine sera plus classique !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 14/08/17 à 14:47:09

Tonio bien entendu que le sommeil comme l'alimentation sont au cœur de la récupération. Quand j'ai fait du biquotidien en prépa marathon, c'était toujours deux séances de cap, mais en cas de tension musculo-tendineuse et/ou articulaire je préconise maintenant une sortie en vélo ou repos ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.193.xxx) le 14/08/17 à 15:05:37

@Tonio: Merci !!! J'espère que tu dis vrai pour mes différentes allures revues à la hausse ;-)
Pour le coup, hier lors du seuil, j'étais assez à l'aise sans être super facile non plus...mais j'aurai pu sans problème faire une nouvelle fraction de 9'.

@MathieuCH: J'entends ce que tu dis...mais dans ce cas comment expliques tu qu'il y a encore 2-3 ans...en courant 3-4x semaine...je me blessais régulièrement (tendinites et douleurs musculaires).
Et si je remonte encore plus loin à une époque ou je faisais du rugby et je bouffais encore plus mal et je ne te parle pas de la récup...je me blessais régulièrement musculairement principalement.

Depuis j'ai supprimé le gluten, les produits laitiers, les plats préparés, les sucres raffinés et le maïs, je privilégie les cuissons douces (-110°C)...je consomme au possible des produits de bonne qualité et bios si possible : huiles, protéines animales et végétales, légumes, fruits,...etc,...je soigne ma récup (étirements, sommeil) et je fais du renfo quasi quotidiennement.
Donc pour mon cas...je ne pense pas que mes prédispositions soient les premiers responsables...mais plutôt le respect de mon organisme.

Après j'en ai pas la preuve formelle mais j'en ai l'intime conviction...et je ressens un mieux être physique et psychologique que je n'ai jamais eu avant cette dernière année :)
De nos jours, nous nous alimentons tellement avec de la m***e (ce n'est pas à toi que je vais l'apprendre tant tu sembles sensibilisé par ce sujet) que notre organisme prend "chère" si je puis dire et on le paye avec l'âge en général.

La recherche aussi de courir le plus naturellement possible tant d'un point de vue technique de course que matériel (drop et amorti faibles) joue aussi un rôle non préjudiciable.

Donc il faut relativiser les facteurs chances/prédispositions...je pense être dans la norme...et plutôt voir le côté "vie au quotidien" que la majorité des personnes négligent consciemment ou inconsciemment !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.193.xxx) le 14/08/17 à 15:08:32

@Tonio: BRAVO Tonio !! Très grosse semaine...bien ficelée...et avec une nouvelle fois des séances fortes intéressantes !!
ça promet !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 14/08/17 à 15:20:49

Tonio belle semaine ! :-)
Tintin oui la qualité de l'alimentation est importante dans sa diversité aussi.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 14/08/17 à 17:11:15

Bonjour le caf
Est ce que vous faites parfois des seances de cryo pendant la prepa ou juste avant votre marathon ? Je viens en tout cas , il etait temps !, de decouvrir la douche ecossaise ( alternance froid et chaud ) sur les jambes, cela semble prometteur
Pour ma prepa, j attaque ma 3eme semaine de mon plan GM, je ne m enflamme pas mais les sensations sont bonnes et je tiens les séances malgre, ou grâce, au fait qu il est plus dur que ce que je faisais avant ( bcp plus d'AS 42 et environ 10-12 km hebdo en plus )

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 14/08/17 à 17:16:31

@Tintin: Oui je te rejoins et je sais l'importance de l'hygiène de vie.
Simplement certains n'y prêterons que peu attention et ne se blesseront jamais, et d'autres seront hyper consciencieux et stricts et auront facilement des douleurs ou du mal à récupérer.
On ne peut pas être aussi stricte que "tu encaisses pas 120 bornes/semaines, ton hygiène de vie n'est pas bonne" ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (80.12.27.xxx) le 14/08/17 à 17:49:18

A l'instant 9.65 km pour 55 ' de footing relativement lentu suite au bloc WE.
Merci à tous qui avez abondé dans le sens d'un rallongement de SL dans mon cas en y ajoutant de l'AS42 vers la fin.
Je vais le faire même si je suis pas certain de le passer après une samedi d1h15 /1'30 incorporant déjà de las42/21 et seuil.
Mais c'est peut être un palier à passer.
Je suis tenté par votre unanimité.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 14/08/17 à 22:24:14

Hello le caf

@Tintin, +1avec mathieuCh, il y forcément une pare de prédispositions...malgré que l'hygiène de vie reste essentielle on est d'accord...
En tous cas c'est un truc de malade ta séance dhier...pffff chapeau bas

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 14/08/17 à 22:27:10

Aujourd'hui début de mon plan saxo 3h15 10semaines
1h17 EF pour 14km 5'32/km 123bpm

Bonne soirée le caf

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 15/08/17 à 08:55:22

@Nodrac: Vas-y progressif
@Runrun: Bon début de préparation

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 15/08/17 à 12:32:03

Je me permets d insister pour ma question sur les seances de cryo ( notamment juste avant le marathon ) je sais que le sujet a deja ete traite mais pas par le cafe hors, si je ne vois pas l interet pour une prepa 10 km ou semi , peut etre plus pour des marathoniens ? Avez vous essaye ? .

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 15/08/17 à 12:46:19

Hello le caf

@Mathieu, merci ;-)

Tintin je voulais dire une part...LOL Tu connais mes lacunes de français ;-)

Aujourd'hui 2ème séance

Au programme 1h15 dont 5x1000 entre 3'50 et 4'. Séance qui pour moi ne m'emballe pas car j'ai horreur de faire des 1000...LOL

Donc un peu loupée puisque j'ai du m'arrêter sur la troisième mais j'ai quand même fait l'effort pour réussir à la terminer..

En détail:
6km en 5'30
5x1000 R=2'
3'53(142bpm)/ 3'56(145bpm)/ 3'55(144bpm)/ 3'57(146bpm)3'57(142bpm)
3km 5'30
Total 15,4 en 1h19 5'07/km 129bpm

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.193.xxx) le 15/08/17 à 12:49:04

Salut le CAF' :-)))

@Serge92: Dans sa diversité oui et non...l'adage qui dit qu'il faut manger de tout avec modération est faux et dépassé si on se soucie un temps soit peu de sa santé.
Certains aliments n'ont rien à faire dans nos assiettes...mais ça l'industrie agro-alimentaire s'en contre fiche et ceux depuis des décennies...Business is business !!

@Mathieu:
"Simplement certains n'y prêterons que peu attention et ne se blesseront jamais, et d'autres seront hyper consciencieux et stricts et auront facilement des douleurs ou du mal à récupérer.
On ne peut pas être aussi stricte que "tu encaisses pas 120 bornes/semaines, ton hygiène de vie n'est pas bonne" ;)"

Je ne suis pas aussi strict et je sais bien qu'il y a de nombreux exemples qui confirment la règle...j'en connais comme tout le monde j'imagine...mais il faut être honnête et admettre qu'en général qu'une bonne alimentation, une récup soignée, un bien-être mental et physique, un entrainement progressif et adapté...permettront à notre organisme de faire "des miracles" !!
Après je suis d'accord qu'on ne peut pas "faire d'un âne un cheval de course" et que pour certaine personne (une minorité pour moi) elles auront beau "tout faire bien"...elles ne récolteront que contre perf, méforme et blessure.

@Rijsel: C'est un signe de progression si tu encaisses bien un plan plus dur que ce que tu avais l'habitude de faire. Je crois savoir sans avoir tester que les plans GM ont bonne presse :)
Je n'ai jamais testé la cryo mais par contre j'ai abusé de la douche-écossaise...c'est une très bonne alternative !

@Nodrac: De rien c'est normal le CAF' est là pour ça ;-)
+1 avec Mathieu...vas-y progressivement...il y en aura d'autres Marathons...ne prends pas trop de risques !

@Runrun: Merci !!
Quand tu connais mon faible historique sportif depuis l'âge de mes 10ans (j'en ai 27 aujourd'hui)...tu vois que je n'ai pas de prédispositions à la perf en cap ou de capacités physiques qui laissaient présagés mes facultés de récup actuelles ;-)
Je ne fais pas mon faux modeste mais tout simplement mon hygiène de vie qui est d'ailleurs en rien contraignante bien au contraire est pour moi la clé de voûte à 80% de ce que je suis capable de faire actuellement...les 20% restant se partage entre une petit terrain favorable, de la chance (il en faut) et peut-être autres choses que je ne saisi pas :-)

Super !! Les choses sérieuses commencent pour toi ;)
Je te souhaite une excellente prépa !! Je regrette déjà de ne pas pouvoir être à Rennes le 22/10 pour admirer ta grosse perf qui s'annonce !!

@Aux camarades de Val de Reuil: M-2 tout pile !!! :)

Ce matin, 2ème sortie de la semaine :

Mardi matin : Départ à 5h31', 1h28'25'', 19,32km, All 4'34''/kilo, FC 136(73%), 69m D+, 62m D-

Ce matin, j'ai la chance de courir au sec mais en contre partie vent soutenu chaud et déjà 22°C :-o
Je n'avais plus l'habitude !!

Chaleur, vent combiné à un repas un peu chargé la veille...le cardio était un peu plus élevé que d'habitude...mais par contre les jambes étaient plutôt au rendez-vous :-)

Après un long échauffement, 10x10"-11" en sprint dans une côte modéré (récup active autours d'1'20")...puis sur une surface plane mais 1x sur 2 avec le vent pleine face...9x 30"-30" en veillant au placement, à la poulaine, à bien dérouler...
Puis rac d'un peu plus de 15'.

20' de renfo après la sortie.

Bonne journée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.193.xxx) le 15/08/17 à 12:50:56

@Runrun: Oui j'avais compris ;-)
Tu pourrais en doublon de ta prépa Marathon faire prépa "remise à niveau en Français" ;-D

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 15/08/17 à 13:01:29

Tintin quand je disais diversité c'était en restant dans un cadre de qualité pour maintenir une diversité au niveau des apports et pour garder la notion de PLAISIR et éviter une certaine uniformité de l'assiette. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.193.xxx) le 15/08/17 à 13:21:43

@Serge: Ha ok Serge autant pour moi...je ne l'avais pas compris comme ça :-)...nous sommes d'accords ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 15/08/17 à 13:50:23

@rijsel: Qu'entends-tu par "cryo", et quel est le but recherché ?

Car la pratique est large:

Froid sous la douche
Alternance chaud-froid sous la douche
Corps complet dans équipement prévu pour (et température <-100°...)

Et il y a des moments où cela peut avoir un intérêt, et d'autres moins.

Quand à savoir si je pratique, disons qu'au quotidien je me douche à l'eau froide... ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (92.158.125.xxx) le 15/08/17 à 13:58:02

Salut à tous

Arrivé depuis samedi dans le Vaucluse pour les vacances je ne néglige pas l'entrainement même si je ne viens pas ici tous les jours
dimanche 1h30 footing dont 20' active 17km75
lundi 1h28 dont 20'endurance active et 15' résistance douce
18.300
aujourd'hui 1h55 de VTT dans les dentelles de Montmirail cadre magnifique un vrai bonheur de tranquillité en plus et accessoirement 800 m de dénivelé + et -
A bientôt

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 15/08/17 à 13:59:35

...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 15/08/17 à 14:37:13

@MathieuCh : Petite question bete : Quel est le bénéfice de la douche froide ? Etant frileux, j'avoue qu'une douche pour moi, c'est minimum 38 ° !!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 15/08/17 à 15:06:43

@leroy
Meilleure récupération musculaire en favorisant l'élimination des déchets catalysée par le froid sur les jambes (je crois)
Perso je fais ça après des grosses SL ou des courses où je finis avec mal aux jambes. Sinon j'évite, je hais l'eau froide :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 15/08/17 à 15:26:25

Je pensais aux seances corps entier ( - 110 quelques minutes ....) ce n'est pas donne environ (40 € sur Reims ) et je ne sais pas si cela apporte quelque chose. En tout cas je vois que la douche froide sur les jambes est bien repandue. Combien de temps tenez vous pour sentir un effet ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 15/08/17 à 16:29:51

@Tintin, une remise à niveau de français risque d'être beaucoup trop longue...lol

Ton hygiène de vie est certainement très contraignante mais quand on voit tes résultats, c'est un sacrifice qui en vaut la peine;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.193.xxx) le 15/08/17 à 16:58:39

@Runrun: Non c'est le contraire...ce n'est pas du tout contraignant...en particulier au niveau alimentation...je n'ai jamais mangé aussi diversifié et pris autant de plaisir à passer à table ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 15/08/17 à 17:22:50

@leroy: Je ne le pratique pas dans une recherche particulière de bienfaits, simplement je me sens bien après. Il y aurait cependant un intérêt pour la circulation et l'immunité notamment. Et comme ça je ne traîne pas sous la douche et économise l'eau :) Le froid c'est dans la tête... :)

@rijsel: Je ne pense pas que cela en vaille le coup. C'est plutôt utilisé pour accélérer la récupération, donc avant un marathon je ne vois pas l'intérêt. Plutôt après, mais tu n'as pas forcément besoin de récupérer rapidement. C'est plus utile pour les athlètes de haut niveau qui doivent enchaîner les matchs/compétitions.
Pour la douche, tu peux essayer 3x l'alternance chaud/froid 1' par jambe.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 15/08/17 à 17:44:10

ou bain à l'eau froide du moment...éviter la sortie du torrent bien que j'ai eu des copains de grimpe qui n'hésitaient pas !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 15/08/17 à 18:35:14

Après les cross, dans un etang pour se laver durant une belle journée froide de fevrier... Ça pique un peu mais c est de la rigolade à côté du cross :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jogman (invité) (69.159.72.xxx) le 15/08/17 à 20:03:42

Salut le caf

En vadrouille entre Ontario et Québec pour 2 semaines. Pas le temps de tout lire et le minimum en course à pied (65 kms la semaine dernière ..)
Bonne prépa. et/ou bonnes vacances à tous
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (86.222.176.xxx) le 15/08/17 à 23:06:32

hello le caf,

L'hygiene de vie:

Qu'est ce que réellement l'hygiene de vie?
C'est très compliqué.

De ma petite expérience (quand on fait un minimum attention) on en veut toujours "plus" et le "moindre écart" pourra etre "l objet" de la contre perf(dans un esprit de performance).
Et poutant je suis loin du parfait acolyte. je fume et j'aime "l'alcool", c'est à dire au quotidien.
Au niveau de l'alimentation je mange bien(bcp de légumes, peu de céréales, pas de soda,pas de gateaux, pas de plats préparés,pas de sdw ... etc ...)

J'ai passé un cap.

Mais dans ma tête je sais que je "bois" trop et "fume" trop. Je me dits que si j'arrêtai je performerai plus...Peut être...

En même temps je n'ai pas envi d'arrêter mes 3-4 clops par jours mais l'alcool oui je veux diminuer(pas au quotidien).

L'hygiène de vie est un sujet très délicat ou chaque personne à ses failles et où chaque personne y voit son règlement(et il se fait par palier).

Nous à notre niveau est ce vraiement profitable de "se priver" sur certaine "bonnes"choses.(sauf si ça nous rend "plus heureux" mais c'est encore un autre sujet car il y a tellement de choses qui peuvent nous rendre heureux ou inversement...tout dépend de son état physque/psychologique)

Pour revenir à autre chose, pour moi même un gars en 2h45 au Marathon n'a pas spécialement de prédispositions.
Pour moi prédisposition c'est quand tu sorts du lot, soit tu es un professionnel, soit tu en vis(pécunièrement parlant).

J'aimerai faire aussi bien( et j espère y arriver un jour) et je serai fier et je serai très très très loin des cadors.

Prédisposition est un mot fort.

A chacun d'y mettre un mot.

Bonne soirée à tous,



Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 16/08/17 à 08:32:37

@Nino: Pour moi avoir une bonne hygiène de vie et bien manger c'est profiter et se faire plaisir.

Je ne conçoit pas le plaisir par l'alcool en grande quantité, la fumée ou la bouffe de M...

Le problème c'est que la norme dans la société "se faire plaisir" c'est manger des glaces, des chips et boire du coca. Je pense que c'est ces personnes qui ont un problème avec l'alimentation, plutôt que ceux qui ont choisi de manger autrement.

Et je parle ici de l'aspect santé, pas performance (un peu lié quand même).

Après chacun est libre de manger/boire/consommer par rapport à ses envies et ses objectifs. Mais cela doit être cohérent.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Olivier07 (invité) (185.4.63.xxx) le 16/08/17 à 09:44:32

Chacun a sa notion de plaisir. Pour ma part, j'aime bien tout ce qui est sucré (nutella, crème de marrons, mille-feuiles, éclairs au chocolat...) donc en manger, c'est me faire plaisir. Mais je suis obligé de m'en passer le plus possible si je veux être perfomant et éviter de grossir. Par contre, je me fais au moins plaisir une fois par semaine. Souvent le dimanche, après une course ou une longue sortie.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 16/08/17 à 10:34:45

TRES JOYEUX ANNIVERSAIRE A BIP BIP ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.193.xxx) le 16/08/17 à 11:14:00

Salut le CAF' :-))

@Serge, Bip Bip: Merci pour l'info Serge :)
Joyeux Anniversaire Bip Bip !!!! ça te fait quel âge ?

@Jogman: Dis donc tu es souvent en voyage ou c'est moi :-)
De même bonnes vacances et bonne prépa à toi !!

@Nino27: Alors là je suis désolé mais tu tiens le même discours que la majorité des gens qui pensent à tort qu'avoir une bonne hygiène de vie c'est contraignant...vecteur de frustration...de mal être...et que ceux qui rejettent tout ce qui représente la malbouffe (pizza, nutella, plats préparés,...etc) sont "pas normaux".
Je crois plutôt qu'une grand part de la population fait un déni de réalité face à l'alimentation...et ceux par flemme intellectuelle ou refus de voir la vérité...j'ai pour exemple mon entourage.

Ils mangent tous quasiment sans exception des légumes, des fruits, de la viande, du poisson, des légumineuses plus rarement et des céréales (ou plutôt une céréale : le blé). J'ai envie de dire heureusement...ils ont une base à peu près saine...même si je ne rentre pas dans le détail de comment ils les consomment.
A côté de cela, ils consomment aussi tout et n'importe quoi (danette, gâteaux, chips apéro...etc)...la plupart du temps des produits de piètre qualité (alors qu'ils auraient largement les moyens de consommer bio !! Mais l'alimentation est passée au second plan...la société préfère s'acheter un Iphone à 600€ et se restreindre sur le budget bouffe !!
Se font-Ils plaisirs comme tu le dis ?

Sur l'instant peut-être...certainement même...mais toujours avec les mêmes saveurs : le sucré !! (chocolat avec 40% de cacao...le reste c'est du sucre, de la confiture..50% de sucre,...etc), même lorsqu'ils ont la chance comme en mai-juin d'avoir de bonnes fraises du jardin pleines de soleil ou de la bonne rhubarbe...ils ajoutent du sucre !!
C'est une addiction au même titre comme tu le dis de la clope ou de l'alcool.

Mais il faut pas rêver !! Manger comme cela à l'arrache...des produits de piètres qualités...des plats simplistes (un jour pâte en papillon, le lendemain spaghetti, puis le surlendemain de nouveau pâte mais en coquillette cette foi-ci...avec ce qui change c'est l'accompagnement : sauces industrielles, fromage râpé 1er prix...etc) et surtout on sale sinon c'est fade (pourtant il existe une pléiade d'épices mais bon passons)...un jour ça se paye !!

Quasiment tout le monde dans mon entourage à des problèmes de santé plus ou moins grave (diabète 2, cancer, Parkinson, arthrose, allergies, troubles du sommeil, ils sont souvent régulièrement malade en particulier l'hiver...etc, avec une contrainte qui les tracassent tous...c'est leur poids et silhouette !
Et tu sais comment ils justifient ça : c'est la fatalité !

Donc ils se font plaisirs sur l'instant avec des produits peu varié pleins d'additifs si chère à l'industrie agro-alimentaire pour bien nous rendre addict, toujours avec les mêmes saveurs, addictifs et destructeurs au possible pour leur organisme...mais à côté ils culpabilisent et voient se développer avec le temps des maladies chroniques plus ou moins handicapantes, plus ou moins mortelles !!
Pas de soucis il y a les médocs !!

Et la boucle est bouclée...l'industrie agro-alimentaire nous empoisonnent (et on se laisse faire) et l'industrie pharmaceutique nous maintient en "vie"...ainsi pour eux le business est rentable (il ne faut pas être surpris que Bayer et Monsanto aient "fusionné" )

Nous sommes des moutons malheureusement dont la vie à 100 à l'heure...aseptisée...nous a fait oublier les choses essentielles !

Alors, je peux te dire que je n'ai aucune frustration ou regret de pas manger comme la majorité des personnes...le pizza hut, le nutella, le macdo ou encore la "bonne" baguette blanche ne me manquent pas...je consomme beaucoup plus de produits variés...étant un gros très gros mangeur je peux te dire que je me fais plaisir (des fois trop comme hier)...mais avec de bons aliments, cuisinés, le plus souvent bio et brut. Je mange sans me rationner !
Les magasins bio sont mes lieux d'achats...et pourtant je ne roule pas sur l'or loin de là...mais il y a des priorités dans la vie.

Je ne me suis jamais senti aussi en forme de ma vie...je ne ma souviens pas de la dernière fois que j'ai étais malade...et je ne pose pas la question du style "il faudrait que je me rationne sur çà" ou " il faut que j'arrête telle consommation"...je ne me fais pas de plaisir culinaire que le dimanche ou après une course/SL...mais tous les jours je savoure ce que je mange et me fais plaisir!

Et pour terminer ce pavé pour le moins désordonné et four tout...c'est une hygiène de vie pour la vie...et pas pour la cap que peut-être un jour j'arrêterai...même si j'en doute.

Comme Mathieu le dit si bien...Il n'est pas nécessaire pour croquer la vie à pleines dents de boire de l'alcool à en vomir, de cloper à mort ou de bouffer de la merde industrielle...ce sont plutôt à mes yeux des échappatoires addictifs pour des personnes qui un jour ont connu ou connaissent un mal-être !

Néanmoins je te rejoins sur le point des prédispositions...que j'estime ne pas avoir vu mon niveau de simple amateur passionné.

@Mathieu: Je te rejoins à 100% sur tout...à une exception près :"Après chacun est libre de manger/boire/consommer par rapport à ses envies et ses objectifs. Mais cela doit être cohérent"

Ok mais après il ne faut pas alors aller pleurer tous les 4 matins chez le médecin...la malbouffe...l'alcool...le tabac...les drogues...ont un coût énorme pour la sécu et donc la société...et l'argument de dire "j'ai cotisé donc je peux faire ce que je veux de ma santé" discours que j'entends parfois...ça ne tient pas pour moi !

@Olivier07: Tu sais tu peux manger sucré sans consommer de la "merde"...et je trouve dommage de te limiter au dimanche si tu aimes ça...moi c'est tout les jours que je me fais des "plaisirs" sucrés..où salés d'ailleurs ;))

Après ce petit échange qui m'a mis en appétit :-) , retour sur ma 3ème sortie de la semaine ce matin :

Mercredi matin : Départ à 5h30', 1h27'25'', 19,91km, All 4'23''/kilo, FC 140(75%), 95m D+, 91m D-,

Ce matin, le vent était complètement tombé, avec ciel mitigé et encore 17°C.
Footing en accélération progressive sur 30' jusqu'à l'allure Marathon+...puis rac tranquillou.
Sensations au beau fixe :-)
20' de renfo après la séance.

Bonne journée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 16/08/17 à 12:03:40

Totalement d'accord avec ton discours sur l'alimentation Tintin. Et pourtant j'en ai mangé de la "merde", et j'aime toujours en manger lorsque l'occasion se présente. Alors j'évite de provoquer ces occasions. Pour moi, tout se joue au moment de faire les courses, il suffit d'acheter uniquement des produits de bonne qualité. Ensuite c'est un réel plaisir de pouvoir les déguster (j'adore manger des crudités avec une vinaigrette maison par exemple).

Si je me laisse le choix de manger une pizza ou une salade/riz lorsque je suis affamé, je serais trop faible mentalement pour éviter la pizza (au risque de regretter par la suite).

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.193.xxx) le 16/08/17 à 12:10:34

@Tonio92: Merci :-)

Tu vois...sur le choix entre une salade riz ou une pizza alors je suis affamé (c'est à dire tout le temps ;-) )...le choix est vite fait pour moi...c'est la salade de riz...ou alors une pizza maison avec une pâte faite maison aux légumes...ou à la farine de lin et d'amande...ou encore à la farine de pois chiche et sarrasin...une TUERIE !! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 16/08/17 à 13:03:48

Ce matin 01h 10 dont 6* 1000 ( 3'45"/km ) r' 1'15",:: les 6 fractions tournées en 3'43" / 3'43 "/3'44"/3'45"/3'43"/3'41".
OK je suis plus relâché à cette cadence qu'il y a 6 mois.
@ tintin.
Ton discours est empreint de bon sens bien sûr. J'aspire aussi à cette approche saine de la nutrition. Néanmoins mon entourage proche ( femme/ enfant ) est souvent happé par l'empire de la malbouffe. ....Je résiste et j'inculque les bonnes valeurs mais le royaume de la bouffe transformée est puissant

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 16/08/17 à 13:15:01

Tout a fait d accord avec toi Tintin. C est essentiellement une question de choix personnel et de cohence. Apres chacun est libre mais il ne faut pas se plaindre...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.193.xxx) le 16/08/17 à 13:30:48

@Nodrac et Rijsel: 100% d'accords avec vous...j'ai aussi été "vampirisé" dans une jeunesse pas si lointaine par toute cette alimentation artificielle/superficielle...il faut avouer que gustativement le nutella c'est bon !...Mais dés qu'on s'est sevré c'est un vrai bonheur et on se rend compte que cette malbouffe outre le fait d'avoir un effet déplorable sur notre santé physique à court-moyen et surtout long terme...elle a aussi un effet dévastateur sur notre cerveau, sur nos humeurs, nos envies,...etc,...il faut s'en libérer et revenir à des choses plus naturelles !!

Je fais un peu gourou là..non ? ;-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 16/08/17 à 13:42:52

@Tintin: +1 on est d'accord ;)
Je disais "chacun est libre" dans le sens que je n'impose pas mes choix aux autres. Par contre ça me désole aussi qu'ils se foutent en l'air et derrière c'est aussi moi qui paie pour eux (assurance maladie obligatoire, qui augmente chaque année d'ailleurs...parce que ça tombe malade 4 fois par hiver et consulte pour 38 de fièvre ou un début de rhume).

Je m’arrête là sinon je risque de me lâcher sur ce que je pense de cette société :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 16/08/17 à 13:54:08

Je suis d'accord avec Tintin aussi, mais qui va plus loin encore dans ses raisonnements que moi :)

Je pense avant tout que si tout le monde arrivait à résoudre son problème de dépendance au sucré, la santé de tout ce monde serait en effet infiniment meilleure. Quand on voit la pandémie de diabète qui s'abat sur l'Europe, ça ne va pas tarder à devenir un problème de société majeur.
J'ai totalement abandonné les féculents et le sucré depuis 9 mois (je me suis relâché quand même ce mois-ci sur mon lieu de vacances) et en effet ça fait un bien fou et ça résout beaucoup de problèmes de surpoids, alors même que je mange plus gras qu'avant.
Y'a que l'alcool que j'arrive pas à arrêter :) mais je ne bois pas tous les jours (quoique, sur mon lieu de vacances...), on va dire entre vendredi vendredi soir et dimanche soir, mais j'aime vraiment le vin. Je bois aussi de l'apéro mais je ne mange plus de cochonneries industrielles avec (sauf du saucisson ou du fromage !)

Tintin, tu disais plus haut que tu ne prends plus de laitages non plus. Même du fromage de brebis et de chèvre ? Car sinon je pense en effet que diminuer le lait de vache est une excellente chose. En tous cas je ne pourrais pas me passer de fromage de chèvre et brebis moi :)

Après, je ne pense pas qu'un état de santé ne soit la conséquence uniquement de l'alimentation. Le travail, les relations sociales, l'environnement, et aussi un peu de génétique malheureusement, entrent aussi beaucoup en compte. Y compris pour les performances, d'ailleurs... :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 16/08/17 à 14:01:31

@MathieuCH
L'assurance maladie obligatoire, c'est l'un des piliers de notre société, pour qui le mot "mutualisation" devient de plus en plus synonyme de "je paye pour les autres", malheureusement. Un peu comme les impôts d'ailleurs... Moi ça me choque pas, bien au contraire. Je suis bien content d'être en France et pas aux USA. Et pourtant je ne vais JAMAIS chez le toubib, sauf une fois par an pour renouveler mon certif médical - même pas cette année d'ailleurs, pour les licenciés il est valable 3 ans maintenant :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 16/08/17 à 14:14:50

@berty: Les impôts ça ne me choque pas, mais l'assurance maladie cela me gène un peu plus quand je vois comment certains, et même malheureusement beaucoup, profitent du système et pourraient aller mieux en prenant un peu soin de leur hygiène de vie...

Attention aussi à ne pas mettre toutes les maladies sur le dos du sucre ;) Même si tel quel cet "aliment" est à fuir. Par contre les féculents (les bons) ne sont pas à bannir, tant qu'on les mérite (par rapport à son activité). Ils sont mêmes importants pour nous qui courrons beaucoup.

Pour les produits laitiers, la dose fait le poison... ;) Le problème c'est les recommandations officielles. Si tu n'as pas de problème de digestion, tu peux en consommer. Mais en quantité raisonnable. Et le fromage plutôt à base de lait cru ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 16/08/17 à 14:31:05

je me fiche de savoir perso ce que je paie pour le voisin parce qu'il est blindé de cholestérole, alcoolique et a fait une TS. Je préfère payer pour qu'il aille mieux que de prendre sa place. Et je sais que le jour où moi il m'arrivera une merde, il sera là pour payer aussi.

Un américain vient de se planter bêtement en moto, manque de bol son assurance maladie avait expiré la veille, quand l'hôpital s'en est rendu compte ils l'ont renvoyé chez lui avec un corset lui prenant quasi tout le torse (polyfracturé dos et bassin). Sans possibilité de suivi à domicile ni de rééducation possible.
C'était lui le motard, il s'est planté seul, en faisant le con... gros coup de bol il n'a pas été abandonné dans le hall de l'hôpital à l'accueil grâce à l'Obamacare.

Mon père s'est gravement planté en moto il y des années, ce n'était pas ca faute, mais il n'a eu heureusement pas à ce soucier de ça. Ils l'ont remis sur pied (et il est resté l'hosto plusieurs semaines !) et ça me semble normal.

Quand un mec agonisera devant moi j'me demanderai pas s'il va pouvoir me rendre service en retour pour lui porter les 1ers secours...

J'ai pas envie d'attendre d'avoir un cancer ou moi de me crasher en moto pour défendre la sécu française. Aucun système n'est parfait c'est clair, mais le notre est encore (et pour combien de temps) un des meilleurs du monde.

Je suis sous le système allemand actuellement si notre sécu ressemble à celle-ci dans 20 ans, je nous plainds...

Bref sinon côté Marathon
Dimanche 32km à 3
Lundi 15km en 1h16 dont 5km autour de 4'20"/km (j'avoue j'ai un peu râmé... chemin, chaleur, pas frais)
Mardi (hier) 1h02 12km de footing (purée chaud et encore assez dur, mais certainement parce que j'avais mangé 1h avant, fatal).
Aujourd'hui avec le club, autour de 18km dont sur piste 2*3000/1000, je ne sais pas encore sur quel tempo, le chrono annoncé pour mon Niveau me semble encore complètement pété 11'13" au 3000 (le groupe suivant se retrouve à 11'50"... rien à voir).

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 16/08/17 à 15:23:14

@Hatz' : Payer pour qu'il aille mieux (diabète, cholestérol,...) alors qu'il pourrait le faire lui-même, en amont, et ainsi éviter de coûter à la société ?

"Super" tes exemples de plantées à moto, complètement hors sujet...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 16/08/17 à 15:59:07

Attention, ce qui coûte le plus cher à la sécu, ce sont les maladies de longue durée... plus que le pékin qui va voir son toubib parce qu'il a éternué. Et le cholestérol n'est pas une maladie ni un problème ;) le diabète par contre....

Sinon oui ne pas supprimer les bons féculents en effet. Je pensais plutôt aux spaghettis et cosuillettes de Tintin :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 16/08/17 à 16:49:31

@berty: Oui mais ça coûte quand même et serait évitable. Cela s'additionne rapidement...
En fait j'ai vu dernièrement que la majorité des coûts de santé viennent des 6 derniers mois de la vie... Qui lance un tout autre débat ;)

@Hatz': Et je rajoute que les accidents de moto, c'est l'assurance accident, pas maladie (en Suisse en tout cas). Tout autre concept ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Broze (invité) (62.201.139.xxx) le 16/08/17 à 16:58:24

De la politique sur un post de CAP ! :O ! :P

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Hatz' (invité) (77.190.30.xxx) le 16/08/17 à 18:01:48

il en faut un peu... mais c'est pas ici qu'on va trancher la question.
Bon je sais pas ce que je vais branler ce soir.

(l'assurance accident, pas si tu te plantes tout seul comme l'autre gland aux States...)

Et ben je paie pour leur cholestérol tout comme ils me paieront ma prothèse de hanche... :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (178.197.232.xxx) le 16/08/17 à 19:08:49

Même si tu te plantes tout seul, l'assurance accident prend en charge ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 16/08/17 à 21:58:45

Hello le caf,

Débats et discussions très intéressantes même si ça me semble hors sujet...étant dans la partie santé je confirme que ce qui coûte est surtout le traitement à long terme...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 16/08/17 à 22:02:41

Me concernant, je ne fait absolument pas attention à ce que je mange mais en privilégiant les légumes par goût et alcool régulièrement sans tabac et pourtant en 48ans j'ai pris seulement 2jours d'arrêt par an pour une gastro...
Il faut profiter les gars...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 16/08/17 à 22:03:58

@bipbip, un très bon anniversaire gars;)
Merci Serge pour l'info...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Hatz' (invité) (77.190.30.xxx) le 16/08/17 à 23:30:08

Je viens de me rendre compte que ces 6 derniers jours j'avais couru 105km... demain 12km de footing, je vais pas taper mon record sur 7j mais je ne serai pas très loin (120 max je crois au coeur de ma dernière prépa 42)
J'ai couru (enfin j'ai fait les 200 premiers metres du 2*3000 avec un mec qui était en 1h04 sur semi... Oo!)

Je me suis senti comme un gros tas de gras.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.41.xxx) le 17/08/17 à 00:19:19

Salut le Caf',

Tout d'abord félicitations à Joey31 pour son RP sur 10km, et bon anniversaire à Bip Bip (qui profite encore du SEH je crois :))...

Superbes entraînements aussi pour tout le monde, et notamment, Nodrac, Tonio92, Tintin, Runrun44, MathieuCH, Anthony (désolé si j'en oublie).

Intéressante discussion sur l'alimentation, je rejoins Tintin quand il dit qu'il y a de la flemme intellectuelle, je vois par exemple des gens dans mon entourage qui "savent" en principe, mais qui refilent quand même des céréales industrielles ultra chargées en sucres à leurs enfants tous les matins... Cela étant dit, il est je trouve difficile d'atteindre une "perfection" (à supposer qu'elle existe) à ce niveau, les habitudes sont solidement ancrées, le marketing est efficace, et nos "soucis" du quotidien peuvent nous pousser parfois vers le facile/gras/sucré. La prise de conscience peut amener un changement, mais il a plus de chance de tenir la durée s'il est graduel. Perso, je pars d'une base familiale où on rajoute du sucre dans les yaourts aux fruits déjà sucrés (si, si, ça existe :)), donc il y avait, et il y a encore, pas mal de chemin à parcourir! Mais j'ai réussi à enlever quasiment complètement de mon alimentation les produits "industriels" type plats préparés ou aliments ultra transformés. Je prends plaisir à manger de temps en temps une bonne glace ou une bonne pizza, et si on ne peut les faire soi-même en cherchant et en questionnant un peu on trouve assez facilement des restaurateurs ou artisans qui vont proposer un bon produit. J'ai beaucoup diminué l'alcool par contre depuis un an, mais je l'aurais fait même si je n'avais pas recommencé à courir, car boire me fatiguait de plus en plus. Je bois deux ou trois verres grand max le weekend.

Pour revenir à l'entraînement, les vacances m'ont permis de me faire plaisir et je sors de ma plus grosse semaine de cap jamais effectuée, avec 91km la semaine dernière. Je devais faire autour de 80km, mais j'avais promis à ma femme de l'accompagner dans une séance de détermination de FCM, afin d'affiner son entraînement pour Val de Reuil, et elle m'a fait un petit kilo en 4'25 pour le coeur du test, donc j'ai dû pas mal faire tourner les jambes :).

Cette semaine s'annonçait plus difficile avec la remontée des températures, le retour aux gaz d'échappement, la montagne d'absurdités qui vient avec la reprise du boulot, le sommeil en moins... et ça n'a pas raté le cardio est monté en flèche.. Heureusement c'est une semaine d'assimilation, donc plus légère.

Bonne courses à tous, je vais fêter tout ça avec une bonne douche froide (c'est une blague, Mathieu respect :))

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jogman (invité) (72.38.179.xxx) le 17/08/17 à 00:24:22

@tintin : le privilège des retraités :D

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (90.60.200.xxx) le 17/08/17 à 08:35:35


@Tintin: on ne s'est pas compris du tout ou tu ne m'as pas compris ou je me suis mal exprimé. Je repondrai plus tard dans la journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 17/08/17 à 09:14:47

@runrun: Chacun sa vision de ce qu'est "profiter"...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 17/08/17 à 11:12:32

Chacun voit midi à sa porte, par exemple je n'aime pas l'alcool donc aucun mal à m'en "priver". Par contre encore beaucoup de mal avec les cochonneries sucrées (ou salées aussi, type cacahuètes) :-/ mais je vais profiter de la prépa pour m'améliorer.

Bref, ce matin, séance Q2 de la semaine 3.

4x1,6km au seuil (cible 4:39)
Résultat:
4:36
4:40
4:38
4:39

Donc satisfait même si j'ai couru avec un nouveau collègue qui s'est avéré meilleur que moi (c'est pas dur en même temps), et que du coup tout l'échauffement (40' d'E pace) a été couru bien trop vite (@5:30 au lieu de 6:15-6:30 !).
Je pense que je l'ai payé sur la fin quand même, mais bon... Je le saurai pour la prochaine fois!

Bonnes séances à tous :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 17/08/17 à 11:34:14


+10000 avec toi Tintin,ton discours sur l'alimentation est d'une cohérence et d'une vérité ( pas si fourre tout que ça, Il a au moins le mérite de souligner bien des aspects d'une bonne et d'une mauvaise habitude) évidente.
Quoiqu'il arrive on fini par payer les fautes et erreurs commises à plus ou moins long terme en matière d'hygiène alimentaire....

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (92.158.125.xxx) le 17/08/17 à 11:53:31

Salut à tous

J'ai récupérer une connexion internet et j'en ai profité pour tout lire : vos séances et le débat
Je suis en partie d'accord avec Tintin sur les bienfaits d'une bonne alimentation régulière sur la santé et le bien être après pour la performance tout est discutable, un écart de temps en temps n'est pas catastrophique.
Ne pas oublier que certains anciens champions n'étaient pas les derniers pour consommer de l'alcool et fumer :
vite fait de tête :
Anquetil tournait au champagne entre les étapes du tour de France
Gomez champion olympique 84 du marathon buvait du vin tous les jours mais courait 40 bornes par jour
Jazy fumait tous les jours, pas mal de champions du monde 98 aussi
Hinault n'était pas le dernier à boire du vin, Fignon non plus ....

Attention je ne dis pas que qu'il faut boire et fumer sans discernement mais je pense que le plus important pour la performance reste la quantité et la qualité de l'entrainement
d'ailleurs hier 16 km endurance lente j'étais fatigué
aujourd'hui 30'/20'/15 de plus en plus vite + récup, bonne jambes mais il fait chaud dans le sud donc le cardio était un poil haut 15.5 km

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.236.xxx) le 17/08/17 à 12:07:24

Salut le CAF' :-))

@Berty: Oui le fromage de chèvre et brebis aussi...sauf rares exceptions...va lire ce qu'en pense le Dr Seignalet ;-)

Je suis d'accord la génétique à une incidence...mais minime...en tout cas pas aussi importante que la société veut nous laisser croire !

Une nouvelle fois regardons dans le rétroviseur...il y a avait il autant de cancers, maladies chroniques...etc, il y a 50 ou 80 ans ? Pourquoi pour la première fois l'espérance de vie a diminué aux Etats Unis...et que dans de nombreux pays l'espérance de vie en bonne santé dégringole ?
Il faut que la société urgemment ouvre les yeux...sinon nous allons nous prendre une grosse claque dans le futur...par commencer comme tu le dis par une pandémie de diabète déjà bien amorcée !

@Berty,@Mathieu,@Fab_Cap: Notre système de santé...je ne le critique pas bien au contraire (je n'aimerai pas connaitre la situation des States)...mais c'est plus les personnes qui en abusent...qui pensent que tout leur est dû car elles cotisent...le manque de garde de fou face aux dérives...et surtout le manque de responsabilisation des personnes...qui brûlent leur vie par les 2 bouts en se disant "je profite...de toute façon si je suis malade...je serai pris en charge" (c'est du vécu).
Si profiter...c'est s'auto détruire et être à la merci d'addictions (sucré, tabac, alcool,...etc)...alors en effet je ne profite pas !!

@Hatz': Tu es hors sujet avec ton exemple !!
Quelqu'un qui se plante en moto...à moins d'être suicidaire ou inconscient...cette personne ne le fera pas volontairement ! Je remet en question la prise en charge par l'assurance les maladies liées à une hygiène de vie déplorable...les accidents ou autres...je ne remet pas en question cette prise en charge par la société...qui est une chose tout simplement logique et humaine !

@Nino27: Pas de soucis...c'est possible que j'ai mal interprété tes propos...et si c'est le cas je te prie de m'excuser.
J'attends ta réponse ;-)

@Runrun: Je suis désolé...je ne peux pas être d'accord avec toi...il faut profite certes...mais pas en faisant n'importe quoi...ou sinon dans ce cas là le jour ou on développe une maladie lié à nos abus avérés...alors on assume et on mobilise pas le système de santé qui est assez endetté comme ça et qui est assez submergé comme ça par des malades ou accidentés.

@Yvan: Les "champions sportifs" ne sont pas pour moi de bons exemples à prendre...je n'ai évoqué la perf à aucun moment...mais les facultés de récupération...le bien-être physique et psychologique au quotidien et sur le long terme.
La perf c'est tout autre chose !
Et une nouvelle fois...j'en rajoute une couche :)...la vie offre assez de belles choses qui sont peu ou pas néfastes et surtout bénéfiques pour nous...notre environnement...pour mettre définitivement de côté le tabac, drogues, bouffe de merde, les beuveries...etc, qui sont pour moi plus des échappatoires addictogènes qui ont été mis en place par des industries peu scrupuleuses qui se contre fous de notre réel bien-être !

Une dernière chose...je ne suis pas contre boire de l'alcool modérément ;)

En tout cas débat fort intéressant :-)

@Xav Yeah: Belle séance de seuil !
En effet méfiance sur un échauffement trop rapide...mais tu as de suite toi même pointé le problème...c'est une bonne chose !

@Jogman: ;-))

@Arno1977: Merci !!!
Comment vas-tu ? Tes vacances se sont bien passées ?
Comment évolue ta maladie ?
+1 avec Tonio92...en effet la diète Seignalet rencontre des résultats spectaculaires sur ta pathologie !!
Tous les espoirs sont permis !!
Tu as commencé cette diète ?

Retour sur ma petite séance de ce matin...la 4ème de la semaine :

Jeudi matin : Départ à 5h18', 1h00'48'', 11,68km, All 5'12''/kilo, FC 117(63%), 52m D+, 44m D-,

Ce matin...conditions une nouvelle fois au top !!
sec, vent quasi nul et 17°C...par contre le soleil se lève de plus en tard...c'est flagrant ces derniers jours !
Footing tranquillou de récup...avec de bonnes sensations !
20' de renfo suite à la sortie !

Ce soir normalement petit footing encore plus doucement que celui-là .


Bonne journée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 17/08/17 à 13:08:00

@yvan: Qu'est ce qu'un écart...? Cela dépendra des personnes et de leur alimentation au quotidien, et ce n'est pas du tout indispensable (comme si manger sainement était une contrainte)...

Je ne ressens aucune privation à ne pas fumer (ça c'est hors catégorie) ou consommer du pain, des chips, frites, sodas ou glaces...

Pour moi c'est ceux qui ne peuvent s'en passer qui ont un rapport compliqué avec la nourriture...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 17/08/17 à 13:55:25


@Tintin : petite réponse rapide lol

Pour revenir à mon message tu as pu remarquer que j'ai souvent mis des "entres guillemets"...

Par rapport à ta réponse tu ne m'as absolument pas compris.
Je trouve ta réaction même très forte/impulsive.

J'ai l'impression que tu n'as retenu qu'un passage : "Nous à notre niveau est-ce vraiement profitable de "se priver" sur certaine "bonnes"choses.(sauf si ça nous rend "plus heureux" mais c'est encore un autre sujet car il y a tellement de choses qui peuvent nous rendre heureux ou inversement...tout dépend de son état physique/psychologique)"

Je n'ai jamais dit qu'avoir une bonne hygiène de vie était contraignant. A quel moment? Je n'ai jamais dit "que ceux qui rejettent tout ce qui représente la malbouffe (pizza, nutella, plats préparés,...etc) sont "pas normaux"".
Tu sais je pense tout le contraire et je suis souvent "jugé" car je mange trop de salades, de légumes, ... ... , etc ... je suis "différent" ... pour certaine personnes ... pour bcp de personnes...

J'ai dit "L'hygiène de vie est un sujet très délicat ou chaque personne à ses failles et où chaque personne y voit son règlement(et il se fait par palier). "
Oui ça je le pense vraiement. Il n'est pas possible de passer de la malbouf à la bonnebouf en 1 claquement de doigts ... Cela se fait par palier comme dans beaucoup de choses dans la vie. Passer du coq à l'âne peut avoir l'effet inverse de ce qui est recherché ça ne m'interesse pas. Personnellement je suis passé de la malbouf à la bonnebouf par palier et je continue "à travailler". Je ne suis pas seul, j'ai une femme et 3 enfants. On a quitté une région pour une région à la campagne pour avoir une meilleure hygiène de vie. Je vivais en grosse ville, je/nous mangions mal (tout ce que tu décris) et toute la famille, à cela s'ajoute la pollution, la délinquance ... ... et j'en passe. Mon envie de changer de vie s'est faite par palier. Quitter la région a été LE palier de ce changement et il y en a plein d'autres derrière qui vont suivre ...
Croix tu facile de faire changer la façon de manger de tes enfants? Je ne suis pas tout seul dans notre projet et avec des enfants c'est plus compliqué.
A aujourd'hui mes enfants mangent tous les jours des légumes, ils n'"aiment pas" mais sont obligés. 1 seul yaourt par jour. Les céréales c'est terminés ou exeptionnellement ... pour leur faire "plaisir" , les bonbons ils en mangent ... allez une fois dans le mois, ... les gâteaux ... jamais ou exeptionnellement...Pour 4heure c'est du pain mais du "bon pain" (complet, epeautre, seigle) ... 2 tartines maximum + un fruit ... etc ... etc ...et je continuerai à faire évoluer ... par palier ...

Quand j'ai employé le mot plaisir ai-je donner un seul exemple de se qui pour moi représente un plaisir?

Je vais te donner des exemples pour mon cas en bouf par exemple: mon petit plaisir sera 1 fois dans le mois de me faire un morceau de pain mais du bon pain, du vrai pain trempé dans le café. Un autre petit plaisir se sera un plat de Lasagne ... fait maison avec une sauce béchamel ... farine complète ... avec de la viande de mon boucher qui va lui même choisir sa vache dans le près du fermier à côté de chez moi.
Un plaisir autre que la bouf? un IQuoi? un IPHONE? ...

A quel moment ai-je dis que se faire plaisir c'est aller s'acheter un IPHONE?

Tu verrais mon téléphone ... oui c'est un téléphone, un vrai ... un téléphone fait pour appeler et envoyer un SMS...pas plus. Tu sous-entends Technologie ... chez moi je n'ai même pas les chaines de télévision ... je la regarde jamais ou si peu ..., et tu sais quoi et bien le soir je discute avec ma femme .... OH c'est bizarre! lol
Un autre petit plaisir?et il se profile se sera Lundi ou Mardi ... je vais aller à la pêche ... un autre plaisir? ... je vais aller aux champignons ... un autre? je vais couper du bois pour me chauffer cet hiver...un autre? je vais glaner et je vais faire mon beurre de noix ou de noisette...

Comme toi c'est la première fois que je me aussi bien/forme dans mon corps. Après j'ai 2 pêchés mignons ... et je les assume entièrement, mais je veux y être moins dépendant. C'est un autre palier. Je ne parle pas ici d'alcoolisme et de gavage de clops. Je ne cache rien je bois 2 bières et 2 verres de vin par jour. Dans l'absolue je suis alcoolique car c'est quotidien MAIS je ne recherche pas la défonce ... grosse nuance. Mes 4 clops/jours c'est du plaisir ... je les apprécie et chacune d'elle...

A aujourd'hui crois-tu vraiement que la plupart des gens me trouvent "normal" comme tu le dis au début de ton message?

C'est quoi la normalité?

Je suis hors système, ça ne plaid pas aux gens du système (et il y en a un paquet) et c'est moi que l'on regarde comme anormal...mais au final cela va dans les 2 sens ...

Je m'en moque car je suis heureux.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bip Bip (invité) (80.12.42.xxx) le 17/08/17 à 16:17:28

@Serge, Tintin, Runrun merci !
Tintin ça me fait 38 printemps, plus que 2 ans avant de passer M1 !!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Pointes (invité) (77.198.13.xxx) le 17/08/17 à 16:25:36

Nino27

Je ne me prononce pas sur le Topic juste je ne comprends pas ta phrase :"Je suis hors système," La question naive est que fais tu sur ce forum qui est en plein plein dans le système ? Si tu veux voir un mec qui était hors sytème :


http://lipn.univ-paris13.fr/~duchamp/Books&more/Grothendieck/RS/pdf/RetS.pdf

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 17/08/17 à 19:28:16


@Tintin,
de rien l'ami quand je trouve un post ou commentaire cohérent, je cautionne c'est normal.
Mes vacances sont presque terminées ( je reprend le 22).
Je n'ai PAS pu courir à mon grand désarroi sur 3 semaines mais vélo à balle sans aucunes douleurs et kayak... je reste cependant tellement sur ma faim car je m'aperçoit qu'il n'y a que la CAP qui m'intéresse...
Je retourne voir mon rhumato Lundi pour changer une 3eme fois de traitement..
Pas facile de trouver la bonne molécule et le bon dosage... j'aperçoit par rapport à maints forum que j'ai visité concernant la SPA que bien d'autres symptômes font parti de cette maladie tel que les troubles du sommeil, les pertes de mémoire également j'en passe et d'autre dont certains faisaient parti de ma vie sans que je sache pourquoi mais beaucoup de choses s'expliquent maintenant.
Je ne désespère pas mais on peut perdre patience au bout de bientôt 5 mois.....
La dernière bonne sortie que j'ai fait étant les 27 bornes à Nazarée au Portugal..... :-(
En ce qui concerne le régime Seignalet j'avais commencé un peu mi-Juillet mais en vacances j'ai été moins rigoureux il faut dire...
Je ré-attaque la semaine prochaine.
Bon courage à toi et à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 17/08/17 à 22:41:34

Ce soir 01h01 pour 12.51 km. Déroulé correct bonnes sensations, pas de pioches..aisance respiratoire, çà va bien !

lol

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (90.60.200.xxx) le 18/08/17 à 08:29:27

@pointes

je suis hors système sur bcp de choses ... le mot était un peu fort je te l'accorde.

sortir complètement du système n'est pas possible ou à quel prix?

Le lien que tu me donnes est un PDF qui date de plus de 30 ans.
Nous ne sommes déjà plus du tout dans la même époque, les mentalités ont bcp changé depuis, les technologies...etc...
Je regarderai qd même le lien qd j'aurai du temps c'est tjrs interessant.
merci.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Unbelievablehulk (invité) (88.171.180.xxx) le 18/08/17 à 09:53:34

Ode aux mathématiques en 929 pages, bon courage...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 18/08/17 à 10:42:41


@Fabcap
félicitation pour ta prise de conscience et ce qui s'ensuit.
Je suis tout à fait d'accord avec toi il faut y aller petit à petit ... petit à petit l'oiseau fait son nid! hi hi

@Nodrac
c'est possible de changer sa façon de manger.
le premier pilier à mon goût est la prise de conscience que se que l'on nous propose est du poison.
Il ne faut pas attendre qu'il soit trop tard ... n'attends pas que quelqu'un de ta famille tombe malade ... PREVENTION...

@Mathieuch:
oui je suis entièrement d'accord avec toi aussi.
"Je ne conçoit pas le plaisir par l'alcool en grande quantité, la fumée ou la bouffe de M..."

moi de même d'autant que j'ai des amis proches qui sont tombés dedans et qd je vois la finalité c'est terrible...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 18/08/17 à 13:51:02

Salut le Café,

Pour information, notre ami mascher0 est à Iten. Le tableau d'honneur risque d'enregistrer un nouveau chrono à la première place cet automne ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 18/08/17 à 13:58:37

...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (92.150.184.xxx) le 18/08/17 à 17:19:37

Si Mascher0 s'entraine avec les Kenyans, le bitume va chauffer à l'automne
Pour moi ce matin dernière séance dans le Vaucluse sous la forme de 1h58 de VTT avec 900 m de dénivelé + et -
Je pense que c'est ce relief qui va me manquer le plus en rentrant sur la côte atlantique
Demain on déplace la petite famille dans la maison familiale du Lot et Garonne, peut être un petit footing demain soir si je suis pas trop usé par les bouchons

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (37.49.237.xxx) le 18/08/17 à 17:36:10

Hello le caf,

@Tintin, profiter ne veut pas dire faire n'importe quoi non plus...Nous sommes d'accord donc +1 avec Mathieu sur ce qu'on entant par profiter.

Hier soir 12.5 km en 1h07 5'25/km 123 bpm

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.236.xxx) le 18/08/17 à 20:53:33

Salut le CAF' :-))

@Mathieu: Une nouvelle fois sur ce sujet...je suis complètement sur la même longueur d'onde que toi ;-)

@Bip Bip: Je te croyais plus vieux !! Mais tu es encore un jeunot :-o
Tu as encore de très belles années devant toi ;-))
Quel chrono te permets tu de "rêver" sur Marathon dans le futur ?

@Nino27: Je t'ai mal compris...mais tu en as fait de même ;-)
J'ai à chaque fois parler de généralités sans te viser ne te connaissant pas...j'ai évoqué mon expérience personnelle et les observations de mon entourage plus ou moins proche...puis aussi en mettant en avant l'état de santé de nos concitoyens et notre système de santé par la même occasion.
J'ai pointé du doigt le budget alimentation des ménages qui est passé loin...loin...loin au second plan (en général) et ceux pour consommer du matériel (Iphone)...c'est une réalité (je ne te visais pas toi encore une fois !).
De nos jours (en général !) il est préférable de manger des oeufs de poules élevées en cage (de la merde)...et pouvoir se payer la TV dernier cris...hors de prix !!
Ce sont ces absurdités aux conséquences dramatiques sur le long terme que j'ai relevé.

Et par contre une chose que je peux avancer...c'est que vu ton hygiène de vie que tu décris...tu n'es pas hors système.
En France, être fumeur par exemple ne représente qu'à peine 1/3 de la population.

Je suis d'accord...changer ses habitudes avec des enfants est j'imagine compliqué.

Après tu ne regardes pas la TV...tu vas à la pêche...tu vas aux champignons...tu manges du pains...etc, je te confirme tu es dans la norme et pas hors système ;-)

En conclusion ce que je retiens c'est que tu as énormément évolué avec de gros changements à la clé et les difficultés à l'environnement de vie...la vie en famille...et tout ça c'est très respectable :)

Et au final...je vois que nous voyons les choses de la même façon :-))

Bonne continuation dans ce cheminement !!

@Arno1977: De bonnes nouvelles !!
Tu as repris le sport...pas ton favori...mais tout de même c'est très bien pour remettre le pied à l'étrier :-)
Concernant la diète Seignalet...je t'encourage à le faire rigoureusement sans "tricher"...c'est une alimentation à vie pour la vie (en bonne santé !).
cette diète a des résultats exceptionnels sur de nombreuses maladies auto-immunes, d'encrassages, cancers...etc.
ta pathologie répond très favorablement à cette diète hypotoxique...il y a aussi un forum sur le site du Dr Seignalet intitulé "L'Appart des Spamos" ou tu y trouveras beaucoup d'aide...j'y vais de temps en temps pour un proche atteint de la maladie de Parkinson.

En tout cas...tiens nous au courant régulièrement de l'évolution des choses ;-)
Bonne fin de vacances et bon courage pour la suite !

@Runrun: +1 ;-)

@Tous: MascherO chez les Kényans :-o...original comme destination de vacances...à moins qu'il ait été inviter ? ;)
Vivement ses premiers retours d'expériences avec les champions Kényans !

@Yvan: Bon retour à la dure réalité ;-)

Retour sur ma sortie d'hier soir:

Jeudi soir : Départ à 17h35', 43'31'', 6,08km, All 7'09''/kilo, sans cardio, 10m D+, 8m D-,

Seconde sortie de la journée en famille...23°C, vent nul...et avec beaucoup de chance d'avoir éviter la pluie vu la journée humide que nous avons eu au Mans !
Petit footing tranquille bien agréable qui me rappelle que je n'en fais plus assez des comme ça par rapport à cette hiver ou l'automne dernier.

Total du jour: 2 sorties, 1h48'39", 18.36km, All 5'56"/kilo

Vendredi matin : Repos cap.

Bonne soirée et bon week-end le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (90.60.200.xxx) le 19/08/17 à 09:21:54


@Tintin

sans me viser oui et non.

"Après tu ne regardes pas la TV...tu vas à la pêche...tu vas aux champignons...tu manges du pains...etc, je te confirme tu es dans la norme et pas hors système ;-)"

je me demande si tu as déjà vécu vraiement à la grosse grosse ville pour dire ça...

et tant mieux si c'est ce que tu crois! (:-)

Sinon pour revenir à la CAP 1er semaine de Aout 73K ET semaine dernière 84K (nouveau RP/Hebdo)
2 - 3 sorties prévu ce WE que de l'EF...

Bon week à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Pointes (invité) (77.198.13.xxx) le 19/08/17 à 09:26:38

"De nos jours (en général !) il est préférable de manger des oeufs de poules élevées en cage (de la merde)...et pouvoir se payer la TV dernier cris...hors de prix !!" Si cela peux te rassurer les oeufs bio que je prends je vais aller voir s'ils ne sont pas contaminés par le Fipronil (sans danger ! )

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (80.12.41.xxx) le 19/08/17 à 10:21:35

@tous
Foutez la paix à tintin. Laissez le vivre comme il l'entend avec ses certitudes. Elles sont louables. Occuppez vous plutôt de courir.
Ici on parle de CAP. : ))

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 19/08/17 à 11:08:32

Hello le caf

+1 Nodrac... Il est temps de revenir au vrai sujet de ce poste .

Ce matin première sortie longue du plan Saxo qui prévois 2h à 6'/km
Séance loin d'être évidente puisque ça oblige vraiment à ralentir et que c'est long deux heures à ce rythme...LOL

Pour moi ça a donné 2h03 21,8km 5'51/km 119bpm

Finalement un peu mal aux jambes sur la fin..Bizarre mais surement normale

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run83 (invité) (86.203.110.xxx) le 19/08/17 à 12:47:08

Salut à tous ! De jolies séances de tout les cotés de la France je vois !!
Pour moi c'était 20.5km lundi avec 5+3 en 3'45 , de l'endurance cool et jeudi c'était 14k avec 5x1k à 3'20 de moyenne + 4x200 en 34-35 le tout sur route bien sûr

Run83

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.236.xxx) le 19/08/17 à 17:11:30

Salut le CAF' :-))

@Nino27: Effectivement, on ne se comprends pas par écrans interposés...en interprétant mal réciproquement je pense nos propos.
j'espère sincèrement...comme d'autres...avoir l'occasion de te rencontrer sur une course ou un rassemblant CAF'...et alors si tu le souhaites nous pourrons en parler ;-)
Car là on se "prend" plus ou moins la tête pour pas grand chose au final...car nous sommes plutôt sur la même ligne...sauf que nous avons une histoire et un cheminement différent...nous en parlerons de vive voix ;-)

En attendant, ce que je retiens...c'est que tu montes en puissance niveau kilométrage...tu encaisses bien ?

@Pointes: " Si cela peux te rassurer les oeufs bio que je prends je vais aller voir s'ils ne sont pas contaminés par le Fipronil (sans danger ! )"

Tu marques 1 point...mais aux dernières nouvelles ce sont des oeufs bios hollandais...pas Français...et on sait bien que le Label AB est beaucoup plus "carré" et exigeant que le label européen.

@Nodrac: C'est bien toi le plus sage ;-)
Mais en même temps je l'ai bien cherché...puis tant que ça reste courtois...respectueux...il n'y a pas de soucis :)
Mais tu as raison...revenons à la cap ;-)

@Runrun: Belle sortie longue avec un cardio bas ! A quel % ça correspond ?
Je n'ai pas souvenir t'avoir vu faire des sorties supérieurs à 2h depuis Nantes...je me trompe ?
ça pourrait expliquer ce mal de jambes ? Peut-être aussi une All footing en deça de ton All habituelle...qui te fait courir avec moins d'aisance...plus de crispations ?
Je ne me permettrai pas de remettre en cause les plans de Saxo...mais c'est une mauvaise idée d'effectuer tes sorties en EF à une allure donnée...utilise le cardio...tu seras certain de courir aux bonnes allures ;)

@Run83: De belles séances...c'est costaud et rapide !
Quelle récup sur le 5x1k ? Et 4x200 ?

Ce matin, pour ma part 6ème séance de la semaine :

Samedi matin : Départ à 7h31', 1h33'34'', 22,74km, All 4'07''/kilo, FC 140(75%), 27m D+, 71m D-,

Après le repos total d'hier...ce matin une fois n'est pas coutume...20' de gainage avant la sortie.
Puis départ sous un ciel limpide...un franc soleil...une légère brise (11°C)...j'ai commandé cette météo pour La Rochelle :-)
Après 33'24" d'échauffement pour 7km110 pour rejoindre la piste...
10' en accélération progressive de 4'15" à 3'55" pour chauffer le jeune diésel :-)...puis de suite derrière...20' All42 (trop rapide encore une fois) 5km220 pour 3'50"/kilo de moyenne...FC de 78.6% à 84%.

5' de récup active...1km190...pour 4'12"/kilo,

puis 20' au seuil trop rapide aussi...5km610...pour 3'34"/kilo, FC de 82.88% à 90.90%

Sensations excellentes et surtout impressions de "voler" sur la seconde fraction de 20' où j'aurai pu continuer je ne sais pas combien de temps en pouvant accélérer...j'étais vraiment dans un bon jour !
Le cardio confirme mon ressenti :-)
RAC très court d'un peu plus de 5' pour 1km120.

Puis véritable retours au calme dans les bois de l'épau avec des Amies !!

Les Skechers donnent des AILES !! ;)

Samedi matin : Départ à 9h07', 46'50'', 7,01km, All 6'41''/kilo, FC 107(57%), 24m D+, 21m D-,

Avec des Amies...retour au calme super agréable...un bonheur simple et en plus avec une météo PARFAITE !!

Total du jour : 2h33'11", 32.12km.

Bonne journée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (92.184.100.xxx) le 19/08/17 à 22:52:57

Ce soir 01h 32 pour 17.66km dont 2x15' AS42 (4.10) r' 1'30" + r 1'30" + 10' AS21 (3'54") + r2' + 6' seuil (3'50"). Bien passée.
Demain matin SL 2h + 10' pour tintin avec du dénivelé ( environ 400 je pense ) çà va me changer des chemins plats et ultra plats habituels. Je suis en haute Savoie .

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run83 (invité) (92.90.21.xxx) le 20/08/17 à 03:41:12

@tintin les recup étaient : 1'30 jogg cool entre les 1000 et 100m trot entre les 200 . Le plus dur était les 11h30 de service que j'avais dans les jambes avant ^^ belle sortie longue pour ta Part !
Je risque de courir sur semi ou 10k le 3 septembre , si cents lz semi ce sera faire de la borne et avoir idée du chrono .
À bientôt les champions !
Run83

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (80.12.42.xxx) le 20/08/17 à 10:24:15

Vive la montagne . Que de belles vues. .superbe.
A l'instant 22.39 km pour 2h 12 et 423 d+ .
J'ai rajouté 10 % à cette SL ( donc de 2h à 2h12 ) sur les préceptes de tintin et autres consorts.
Maintenant ballades et visites. C'est les vacances : )

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 20/08/17 à 11:58:34

Hello le caf,

@fab_cap, merci. Belle semaine avec tes + de 90km.

@Nodrac, de beaux enchainements en perspective (S+D)
Je suis du même avis que beaucoup de forumeurs, tu es bien en dessous de 37'30 au 10K. C'est peut-être pas le moment (prépa marathon), mais tu sais comment faire pour être fixé (un semi à S-5, S-4 ou S-3, cela peut être une bonne info sur les progrès réalisés).
Bonnes vacances en montagne.

@tous, toujours de belles séances. Bravo!

Récap de ma S11/18 "Pfitzinger";
1) Lundi (recovery) : 36', 6.4km
2) Mardi (recovery) : 55', 10.4km
3) Mercredi (medium long run) : 1h51, 23.3km (76%)
4) Jeudi (recovery) : 55', 10.2km
5) Vendredi (seuil): 1h22, 17.7km (all 4'36, 81%)
6) Samedi (recovery) : 49', 9km
7) Dimanche (long run) : 2h28, 33km, All 4'28, (78%)

Une semaine plutôt difficile car retour de vacances et reprise du travail! Du coup adaptation de la semaine.

Vendredi, 3*3000m r=2' vers 3'55. Très difficile avec T=22°C le matin. J'étais bien cramé vers la fin du 3ème donc j'ai coupé court (prévu initialement 3*3000 + 2000m). En plus cardio haut style proche AS10 (c'était pas le but!).
J'arrive toujours pas à faire plus que 9km au seuil...

Ce matin, 2 boucles identiques d'environ 15.9km.
1er boucle (vers 4'45, 74%)
2ème boucle (vers 4'13, 83%)
+ rac cool
Étrangement et par rapport à vendredi, bonnes sensations (sur la 1er boucle je me freinais volontairement pour pas aller trop vite, ce fût un peu pareil sur la 2ème même à la fin)
Finalement les jambes voulaient tourner!

Bonne fin de week-end à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 20/08/17 à 14:43:56

Hello le caf

Belles séances Joe31 et Nodrac... Nodrac surtout profite bien de ces décors superbes ;)

@Tintin, cette séance était la seule du plan saxo...

En faite je ne sais pas trop courir en fonction du cardio car pas habitué et surtout aucune notion de références...

La seul qui me parle est lorsque je cours en EF donc entre 5'20 ET 5'40 ou je suis entre 118 et 120 bpm

Si tu veux étudier mon cas, voici quelques données

Sur les série de 1000 je suis à 142 mini et 146 maxi
Sur des séances seuil ou plutôt mon AS42 je sui entre 134 et 138
Au repos 44bpm

Ce midi séance incluant 20' à 4'40 et comme toi une super forme et sensation de facilité ou j'ai du même me freiner par moment.... S'il avait fallu, j'étais près à allonger de quelques km

Donc: 7km 5'15 120bpm
5000 4'33 133bpm/ 4'37 134bpm/ 4'37 135bpm/ 4'35 137bpm/ 4'35 135bpm
3,6 km 5'10 130bpm

Total 15,6 1h18 5'01/KM 127bpm

Total 1er semaine plan saxo

5 séances 78km 7h20

Bon dimanche

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 20/08/17 à 15:03:41

"Sur des séances seuil ou plutôt mon AS42 je sui entre 134 et 138"...
seuil 1 ... seuil aérobie ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (178.197.235.xxx) le 20/08/17 à 15:05:26

@joey31: Belle semaine! Objectif largement <3h?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 20/08/17 à 15:28:45

@ serge je n'ai aucune idée des différentes séances seuils...C'est pour ça que j'ai ajouté As42...
@Joey31, non 3h15;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 20/08/17 à 15:57:23

Pardon Joey31 oui+1 mathieu...largement sub 3h...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 20/08/17 à 16:11:44

@runrun44
je pense que Serge voulait savoir si tu parlais du seuil aérobie (allure 1h) ou du seuil SL1 (80% FCM) ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.236.xxx) le 20/08/17 à 18:29:01

Salut le CAF' :-))

@Run83: Merci pour les infos sur tes récups :)
En effet après un service de 11h30...ça va une bonne séance sur la fatigue ;-)

@Joey31: Belle semaine tout de même avec une dernière séance qui prouve que tu assimiles bien malgré les difficultés que tu éprouves pour le seuil ! Les hauts et les bas d'une prépa...tu es néanmoins de mon point de vue sur la bonne voie :)

@Nodrac: Belle sortie !! Merci pour le clin d'oeil ;)
J'espère que ça te sera bénéfique !
Bonnes ballades...visites...vacances ;-)

@Runrun44: Je suis à ta place...je regarde sur toutes mes séances intenses et course la FCM que j'ai atteint...je regarde si ça colle avec ma FCM théorique faute de mieux (un test sur tapis ou sur terrain) mais ce n'est plus le moment.
Ainsi pour aller jusqu'au bout de ta prépa tu vas pouvoir travailler au cardio sans trop te tromper...c'est ainsi que j'ai procédé pour moi et mes proches.
ça sera toujours mieux que des allures approximatives et qui ne prennent pas en comptes la météo...la forme du jour...le dénivelé...la charge d'entrainement...le profil du coureur (rapide-endurant)...etc.
Tu calcules à partir de ta FCM ta fourchette 60%-80% et tu auras tes BPM bas et hauts à respecter pour balayer tout le spectre de l'EF. Et tu auras aussi des indicateurs pour valider un peu plus tes différentes allures...All42-seuil-21...etc.
Belle première semaine en tout cas...tous les voyants sont au vert !! ça fait plaisir de voir que tu reviens fort après ta triste mésaventure de Nantes.

Ce matin...pour moi...7ème et dernière sortie de la semaine:

Dimanche matin : Départ à 6h46', 2h08'38'', 27,35km, All 4'42''/kilo, FC 121(65%), 154m D+, 149m D-,

Ce matin...météo calquée sur celle d'hier...conditions parfaites...néanmoins un départ un peu plus tôt que la veille m'a permis de courir au début dans la brume et par tout juste 10°C. ça pique un peu au coeur de l'été :-)

De très bonnes sensations du début à la fin...en accélération progressive qui permet de toujours être dans ma zone de confort ! Un vrai bonheur des sorties comme celle-là !!

30' de renfo après la sortie (gainage, demi squats sur une jambe, protocole Stanish).

Total de la semaine : 7 sorties, 10h28'57", 130.09km, All 4'50"/kilo.

Bonne soirée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 20/08/17 à 18:34:05

Ok bertyprofmath, mais c'est justement pour ça que je posais la question ...Puisque jamais fait de test d'effort et ne connais pas ma fréquence max...
C'est donc pour ça que j'ai mis mes fc par rapport aux allures... ce matin sur 5000 as42 entre 134 et 138

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (82.125.79.xxx) le 20/08/17 à 19:38:44

Toujours de belle séances par ici
hier soir 14.5 km lent mais vallonné que des montées ou descentes après le gros dénivelé en VTT vendredi
résultat ce matin quadriceps de plus en plus douloureux au fil de la séance d'endurance progressive 22.5 km en 1h48

demain séance lente pour récupérer

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 20/08/17 à 21:48:48

Tout le monde ou presque se prépare activement pour les marathons d'automne. C'est encourageant et toujours instructif de vous lire y compris sur des sujets aussi variés que l'alimentation ou la récupération !
5e semaine de préparation avec 4 sorties et un total hebdo de 76,48 kms avec toujours autant de plaisir pendant les sorties

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 21/08/17 à 09:52:05

La Rochelle, semaine 4, séance Q1

T-pace @4:39

3,2km E @6:19
2x1,6km T @4:38 puis 4:37
30' E @6:22
2x1,6km T @4:38 puis 4:40
3,2km E @6:41

Sensations assez moyennes dans l'ensemble, avec encore cette tension dans le haut des fessiers. Niveau cardio, il n'y a que dans la dernière fraction que j'étais vraiment dans la zone habituelle pour du T.

Bonne journée à tous :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par trane (membre) (46.183.103.xxx) le 21/08/17 à 09:58:13

Puisqu’au café, il y a consensus à propos de la sortie longue longue, je me dis qu’il faut que je ramène ma fraise. Pourquoi? Parce que souvent, les avis se construisent sur la foi d’un cheminement personnel au cours duquel plusieurs paramètres (dans l’entraînement mais aussi souvent dans l’hygiène de vie) ont été bouleversés si bien qu’il est ardu de déterminer la contribution de la sortie longue dans un RP ou un échec sur marathon.

Pourtant, les convictions restent bien ancrées. Des entraîneurs confirmés comme J-C Vollmer ou les frères Hanson ont beau expliquer pourquoi la durée des SL est selon eux exagérée dans la plupart des plans, leur expertise est ignorée comme s’ils n’y connaissaient rien. Le plus surprenant, c’est quand certains (pas forcément sur ce site) disent suivre un plan (Cottereau, Daniels, Hanson…) mais rallongent la sortie lente, quitte à réduire la qualité (qui peut faire peur chez JD, je vous l’accorde).

Je ne pense pas que qui que ce soit prétende que la sortie longue longue est néfaste. La question scientifique est plutôt de savoir si elle est nécessaire et peut-être aussi si les derniers km d’une sortie longue sont un bon investissement ou s’ils créent de la fatigue préjudiciable aux prochaines séances. Un des entraîneurs les plus populaires en Allemagne affirme que ce sont les km de SL après le 30e km qui font la différence. Je vous liste les sorties longues de son plan en 8 semaines pour que vous voyiez qu’il y a bien pire que les plans US. Les sorties longues sont prévues le samedi après 2 grosses séances de qualité dans la semaine:
S1: 35km cool
S2: 35km dont 3 derniers km autour de AS42
S3: 35km dont 6 derniers km autour de AS42
S4: 35km dont 9 derniers km autour de AS42
S5: 35km dont 12 derniers km autour de AS42
S6: 35km dont 15 derniers km autour de AS42
S7: 35km cool (à J-8!!!)
Si tu survis à ça, tu atteins ton objectif. L’accent est sur le si.

Heureusement qu’il y a des contre-exemples pour contrebalancer l’expérience de Serge92 (dont j’apprécie énormément les leçons et conseils) et de tous les adeptes des sorties longues longues. J’aimerais bien avoir le témoignage de Lachmann par exemple car il me bluffe à chaque fois qu’il passe sous les 3h au marathon avec des SL assez courtes, peut-être parce que je me rappelle trop de l’époque où son RP était en 3h39 alors que je l’estimais déjà à 3h15.

Perso, je n’ai couru qu’une seule fois plus de 26km dans une journée pendant pratiquement 3 ans. C’était pour le marathon de Hambourg 2017 où j’ai fait un RP dont l’ampleur n’avait été prévue par personne (alors/parce que mon entraînement était documenté intégralement ici, sur Strava et sur Garmin Connect. J’ai même fait un petit negative split.
J’ai regardé les 12 dernières semaines de ma préparation et ai trouvé seulement 9 sorties de plus d’1h30, + 2 semi-marathons, qui, avec l’échauffement et le retour au calme, équivalent à environ 1h50 de CAP dans la journée. Mes 3 plus longues sorties: 2h06, 2h01, 1h56.

Pourtant, je ne suis pas spécialement rapide sur le court donc c’est bien que ma prépa m’a aidé pour le marathon. Je ne fais pas le malin car avec la chaleur de l’été, j’ai le plus grand mal à tenir ma nouvelle AS42 et me demande bien comment progresser encore. Certains vont peut-être me conseiller d’allonger ma SL! Je suis ouvert. Ayant atteint un volume record la semaine dernière (>117km), j’ai poussé la SL jusqu’à 28km (25%) dimanche. Je dis juste qu’il y a différentes méthodes et qu’au fond, nous ne savons pas à coup sûr comment optimiser la performance. En revanche, il est clair que nous avons des contraintes spécifiques: certains s’entraînent longuement le week-end, d’autres pas du tout; certains n’encaissent pas le volume, d’autres enchaînent sans sourciller des semaines copieuses; certains tournent 2km/h plus vite que d’autres en moyenne à l’entraînement pour le même temps le jour J. Tout cela mérite d’être pris en compte.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 21/08/17 à 10:41:39

Les programmes d’entraînement conduisant au succès devraient être aussi variés qu’il y a d’athlètes à les suivre ; rechercher la progression sportive optimale c’est s’embarquer dans la quête du plan d’entraînement qui épousera au mieux le profil de l’athlète.

...."Rien n’est plus dangereux qu’une idée si on en a qu’une." « Alain »

Bon cheminement à toi. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (92.184.101.xxx) le 21/08/17 à 11:37:22

Ce matin 1h footing récup à l'aise. 10.56 km.
À moi la montagne. Grand blanc me voilà

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/08/17 à 11:52:15

@trane
A de nombreuses reprises, j'ai parlé de l'individualisation de l'entrainement. Il en est de même pour la durée de la SL.

Me concernant, après les 119km de la première semaine d'août, je me suis contenté du programme suivant :

Du 7 au 13/08 : 82km CAP, 7,5 km rando y compris Trail de 30,2 km 1770md+/d- terminé en 3h35'52" (18ème scratch).
Madame, encore 1ère M2 et 5ème féminine sur le 14km.

Du 14 au 21/08 : 31,5 km CAP, 72 km rando (6465md+/d-)

Reprise des choses sérieuses cette semaine ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 21/08/17 à 13:37:59

@trane: Merci pour ta contribution. Je suis d'accord avec toi. La durée de la SL doit être vue par rapport à l'ensemble du plan, et aux séances alentours. Et bien sûr adaptée selon la personne. Un débutant sur la distance devra peut-être tirer jusqu'à 2h30 quelques fois.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 21/08/17 à 13:54:04

... très régulièrement !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 21/08/17 à 14:09:20

@ Trane
"S1: 35km cool
S2: 35km dont 3 derniers km autour de AS42
S3: 35km dont 6 derniers km autour de AS42
S4: 35km dont 9 derniers km autour de AS42
S5: 35km dont 12 derniers km autour de AS42
S6: 35km dont 15 derniers km autour de AS42
S7: 35km cool (à J-8!!!)
Si tu survis à ça, tu atteins ton objectif."

et quid du temps de soutien???
le problème est fondamentalement différent selon que l'on vise un chrono en compète de 2h30 ou de 3h30...

Parler en km n'a de sens que si l'on y associe une vitesse.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 21/08/17 à 14:28:39

SL en durée et non en km !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (185.24.184.xxx) le 21/08/17 à 17:08:39

@MathieuCH
"Belle semaine! Objectif largement <3h?"
Il reste encore beaucoup de temps jusqu'au 8 Octobre...
Pour le moment, j'essaye de me concentrer sur la poursuite du plan.
Je viens de terminer le mesocycle 2 (5 semaines) à savoir "seuil + endurance".
Désormais, mesocycle 3 (4 semaines) avec V02max. J'ai déjà bien du mal avec le seuil alors avec de l'allure 5K...
Surprenant car la plupart des plans découpés en cycle c'est plutôt "V02 puis seuil" que "seuil puis V02"...

Et toi tu pars pour le Sub 3h à Berlin?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 21/08/17 à 17:16:36

"Tout cela mérite d’être pris en compte."

Revenir à l'essentiel : rester simple est essentiel. Augmenter le volume de 15 pourcent par an. en moyenne par semaine même si cela va varier en fonction des cycles. Sinon pour le marathon, c'est le foncier qui compte...après il y aussi beaucoup qui font du vélo et de la natation à coté..sur le moyen et court termes cela soulage les articulations..Pour ceux qui font 4h et plus, la sortie longue devrait être enchainer avec du vélo.
progressivité, varier ensuite spécificité : 3 lois.

Après à l'entrainement, on doit aussi prendre du plaisir donc faire ce que l'on aime pour progresser...Ce faire mal avec plaisir :) Mais 35 km à une semaine du marathon, je trouve cela beaucoups : à moins d'être une "mule" :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 21/08/17 à 17:25:54

"Mais 35 km à une semaine du marathon, je trouve cela beaucoup : à moins d'être une "mule" :) "...
je n'en vois pas l'utilité peut-être aveuglé par l'inutilité de l'affaire, du moins à mes yeux peut-être fatigués !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 21/08/17 à 17:32:19

se rassurer... ;)

@joey31: Oui mais si ça passe ça sera ric-rac...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.33.xxx) le 21/08/17 à 18:42:01

Bonjour à tous,

@trane : assez d'accord avec ton propos, il n'y a pas qu'une seule approche. J'ai eu des succès (et des échecs) en faisant des sorties de maximum 2h/2h10 (Hanson) ou plusieurs de 2h30 (Martin, plan perso). Quant à la fatigue générée par les sorties longues, pour moi c'est plutôt les séances rapides auxquelles je dois faire gaffe et même une séance Hanson de 2h à 93% m'entame bien plus que 2h30/2h45 à 80/85% :-)

@joey31 : belle allure sur la sortie de 2h30. Ce qui fait peur chez Pfitz' ce sont ses sorties au seuil, tu es sur le plan 18/70 S-7 je suppose vu les bornes et 11 km non-stop à AS15... franchement, je suis dubitatif. 3×3 km c'est déjà une belle séance ! Accroche-toi bien pour les 5×1200 m et 3×1600 m AS5 en S-3 et S-1 ça va secouer :-)

@Xav Yeah : c'est assez courant de voir les pulsations baisser (ou monter plus lentement) dans le gros de la prépa... il ne faut pas s'enthousiasmer et courir ses fractions plus vite pour autant :-)

Ma préparation Viña monte en puissance niveau intensité... je diminue un peu les bornes.

Semaine 2/9 - 07/08 au 13/08 - 143 km
* Q1. (jeu) 1h35 (19,9 km) dont 4×9 min vers AS42 possible (4'05"/km, pluie battante)
* Q2. (ven) 1h25 (19,9 km) dont 1h20 active (4'25" à 4'15"/km)
* repos samedi-dimanche (total : 30 min à 6'10"/km)

Semaine 3/9 - 14/08 au 20/08 - 159 km
* Q1. (mer) 1h45 (23,7 km) dont 6000/2000/4000/2000 AS30 (3'58"/km) avec récupération active sur les 2000 (4'27"/km)
* Q2. (sam) 1h40 (23,7 km) active (4'15"/km)
* SL. (dim) 2h45 (31,4 km) en endurance (5'15"/km) sur terrain vallonné. J'avais prévu 2h15 mais j'ai mal estimé la distance du parcours. Malgré la séance de la veille, c'est passé tout seul.

Cette semaine je prévois une séance un peu plus rapide (4×2000 AS21 ?) et une d'allure spé (3×4000 ?).

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 21/08/17 à 19:39:23

oui Serge aucune utilité à part ajouté de la fatigue.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (82.120.87.xxx) le 21/08/17 à 19:51:31

@andin: pas de souci, je suis resté à maximum 2'' de mon allure-cible ;-)

Toujours hallucinant comme kilométrage hebdo en tout cas... Juste le double du mien ^^
Vu le volume effectué, difficile d'en faire trop en qualité :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 21/08/17 à 20:20:43

@andin: Impressionnant ! Tu gères bien cela avec des footings E vraiment tranquille. Bonne suite.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par leroypinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 21/08/17 à 22:05:35

Merci MathieuCH,
Tu m'as rassuré en disant qu'un débutant en marathon pouvait faire des SL de 2 h 30. C'est exactement ce que j'ai fais hier

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run83 (invité) (77.154.202.xxx) le 22/08/17 à 05:55:25

Salut à tous , le 03 septembre ce sera semi marathon pour ma part visiblement un peu valloné , mais qui me servira surtout à tester mon alimentation , à courir progressif , ( départ à allure marathon ) et surtout à remettre un dossard après plus de 3 mois à faire que de l'entraînement !
aucun objectif chrono en vue , juste du plaisir et des km

@tintin quelle est ta moyenne de km semaine sur ta prepa?

À bientôt
Run83

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par trane (membre) (87.156.234.xxx) le 22/08/17 à 09:39:13

@ Serge 92, @picsou: Je suis d’accord avec vous pour souligner la nécessité de l’individualisation de l’entraînement. Je vous épargne donc un pavé sur le sujet. Par contre, vos points de vue sont un peu particuliers puisque vous êtes coaches. Sur ce forum, beaucoup n’ont pas de coach à disposition. Je suppose que c’est une des raisons qui poussent certains à suivre des plans génériques à la lettre.

@Petitesse: Oui, on est d’accord sur la sortie longue. Pour les entraînements alternatifs, je veux bien croire que cela soulage, même si pour des raisons pratiques, je n’ai pas l’occasion de m’y essayer.

@SuperD: Je conteste la nécessité absolue des sorties longues longues. Le plan évoqué sans citer le nom de l’auteur à qui je ne veux pas faire de pub a sans doute d’autres travers. Par exemple, il conseille d’augmenter le volume de 25% en début de plan pour stresser le corps, contrairement à quasiment tous les autres plans qui prônent la progressivité. En revanche, je dois lui rendre justice: il indique en préambule que le plan n’est pas fait pour des coureurs en 4h et il donne un peu de flexibilité pour la vitesse en fin de SL, ce qui permet de rester dans le domaine du possible qu’on court en 2h30 ou 3h30. Par contre, une sortie de 35km en endurance durera en général plus longtemps que le marathon lui-même, et cela paraît fou.

@andin: d’accord avec toi, ce qui me montre que mes SL en 4'30"/35" sont encore trop lentes pour mon objectif d’après les Hanson. :(

@MathieuCH: d'accord aussi, sauf si le débutant vise bien moins de 3h.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 22/08/17 à 10:05:42

" Par contre, une sortie de 35km en endurance durera en général plus longtemps que le marathon lui-même, et cela paraît fou."
...et laisser dubitatif sur la qualité des autres préconisations !
Sur les SL on doit avant tout raisonner en durée pour rester dans le domaine de l'individualisation... le kilométrage n'est qu'indicatif pour l'analyse globale.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (82.125.205.xxx) le 22/08/17 à 12:17:47

Pour le marathon impensable pour moi de prendre le départ avec plusieurs sortie approchant les 30 km que ce soit en endurance fondamentale au début puis avec des variations d'allures au fil de la prépa
hier 12 km endurance lente
aujourd'hui 40' endurance +4*1000/200 + récup
J'ai encore les quadriceps durs

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/08/17 à 13:21:18

Encore une fois à individualiser !
5 courses entre 30 et 42,195km en 4 mois et encore une au programme dans 12 jours.

Petit joueur à côté de la séance bloc de Renato Canova :
Matin: 10km à 90% AS42 + 20km AS42
Après-Midi: 10km à 90% AS42 + 20km AS42

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (90.47.205.xxx) le 22/08/17 à 15:05:41

Bonjour à tous,

Très intéressant ces messages!
Je vous suis de loin; bravo à tous pour vos entrainements et vos interventions sur le forum.
Moi je suis un peu dans le dur actuellement mais je reviendrais faire un point sur mon entrainement!

Bon run à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (82.125.205.xxx) le 22/08/17 à 17:59:29

Je me suis pas relu
"il fallait lire sans sortie de 30 bornes et non pas avec "

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 22/08/17 à 18:26:24

Salut le café !

Me voilà de retour après 3 semaines dans le sud lors desquelles j'ai fait ce que je pouvais niveau càp. J'ai notamment dû interrompre le plan 2 X 3 jours. Je pense que l'année prochaine, je ferai une vraie coupure (délibérée, s'entend) à cette période de l'année

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 22/08/17 à 18:29:01

, délicate à gérer.
Je suis toujours dans le plan gold de Daniels (encore 4 semaines), après quoi je ne sais pas encore exactement ce que je vais faire, sachant que je ne connais pas encore la date de mon marathon de printemps.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.33.xxx) le 22/08/17 à 18:33:57

Bravo à tous pour vos entraînements, ça sent en effet le début de préparation pour les courses d'automne!

@andin, quel volume, 150-160km on n'est pas loins des pros (ou font-ils beaucoup plus?). Tu ne ressens pas de fatigue?

@picsou: "Après-Midi: 10km à 90% AS42 + 20km AS42"... ouch! Déjà je trouvais que Daniels mettait un peu trop d'AS42 mais là autant presque faire le marathon direct, non? ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 22/08/17 à 18:47:17

Je suis en train de lire le livre de Stefano Baldini "Sempre con le ali ai piedi" (Toujours avec les ailes aux pieds) et il donne une double-séance proche de celle des Kenynans donnée par Picsou.

Extrait : "L'entrainement que je faisais toujours environ 1 mois avant le marathon était le suivant : le matin, échauffement de 7-8 Kms puis 15 Kms à allure de course; l'après midi même exercice, sur le même parcours, après un déjeuner hypoglucidique, c'est à dire sans carbohydrates (habituellement seulement un plat de jambon cru), pour comparer les temps et les pulsations cardiaques quand je cours avec le réservoir énergétique vide. Normalement, si je ne faisais pas le cheval fou le matin, situation qui arrivait rarement, je réussissais à courir l'après midi un peu plus vite et les pulsations cardiaques s'élevaient de 3-4 battements à la minute.
C'est une séance qui me donnait beaucoup d'assurance."

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 22/08/17 à 19:06:22

Marathon de Francfort (29/10) objectif 2h40' (3'48"/Km), cycle de développement S4/7

Lundi soir : 16,9K en 1h13' avec passage sur piste pour séance type I-Pace 7x1000m en 3'15" r2'30" (400m).
Séance le matin pour éviter la grosse chaleur prévue dans la journée.
3'12" / 3'12" / 3'14" / 3'13" / 3'15" / 3'15" / 3'16"
Moins en difficulté que la semaine précédente sur les 800m,c'est rassurant.

Lundi soir : footing 7,7K en 37' (4'49"/Km)

Mardi soir : footing 11,9K en 58' (4'54"/Km)

Mercredi matin : footing 6,7K en 35' (5'15"/Km)

Mercredi soir : footing 13,1K en 1h03' (4'50"/Km) dont 7 lignes droites + 15' de PPS et pliométrie

Jeudi : 18K en 1h16' avec passage sur piste pour séance Lactate Clearance 3x3200m en 11'12" (3'30"/Km) avec alternance 400m en 1'20"-1'22" soit 3'20"-3'25"/Km et 1'26"-1'28" soit 3'35"-3'40"/Km.
Très bonnes sensations, dernier bloc dans le dur pour conserver l'allure sur les 400m "lents".
11'09" / 11'11" / 11'15"


Vendredi : repos

Samedi matin : sortie longue vallonnée 29,8K en 2h07'(4'16"/Km) en finissant par 5K à AS42 en 19'00" (3'48"/Km). La tête dans le c** après une mauvaise nuit, sensations qui s'améliorent au cours de la séance.

Samedi soir : footing 6,6K en 32' (4'52"/Km)

Dimanche matin : footing 12K en 1h00' (5'01"/Km)

Dimanche soir : footing 8K en 40' (4'58"/Km) dont 7 lignes droites + 15' PPS et pliométrie.

+ 15' de gainage tous les jours d'entraînement

Total : 131K

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 22/08/17 à 19:07:51

EDIT : "Lundi matin" pour la séance de 7x1000

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (90.47.205.xxx) le 22/08/17 à 20:08:56

Quel entrainement Tonio! impressionnant!
Tu fais le boulot à fond et ne négliges pas les à côtés qui sont si importants quand il s'agit d'aller chercher les quelques secondes qui pourront peut être te faire passer sous les 2H40: de la plio, du gainage tous les jours, de la PPS, des LDs... c'est des petits trucs que l'on voit rarement chez les marathoniens!
Sans parler du rester... Chapeau!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.5.xxx) le 22/08/17 à 20:29:18

@Tonio : je note les footings vers 12 km/h pour 16 km/h visés, j'en connais qui devraient en prendre de la graine (je ne vise personne sur ce forum, pour éviter les malentendus). La séance de « lactate clearance » n'a pas l'air commode, c'est comme en 3 × 3000 m au seuil mais en mettant des accélérations en plus !

@fab_cap : je n'ai jamais aussi bien dormi de ma vie d'adulte :-)

@picsou : 60 bornes dans la journée dont 40 à allure de course, euh, ... c'est là qu'on voit que les pros n'ont pas seuelement une bonne capacité aérobie, mais aussi des capacités de récupération et d'assimilation hors du commun.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.5.xxx) le 22/08/17 à 20:33:03

Au passage, il y aurait-il un bouquin sur la méthode Canova ? Il a longtemps publié de longs messages sur un forum nord-américain, mais sans édition et compilation c'est difficile de se faire une vue d'ensemble... il faut dire en plus que sa manière de s'exprimer est désarçonnante (entre autres, son anglais est zarbe et ses calculs de pourcentages surprenants).

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 22/08/17 à 20:41:14

Hello le caf

@Tonio, impressionnante semaine ;)

Aujourd'hui Séance 1 semaine2 Plan saxo

Au programme 1h15 dont 15' 4'40/km r=3' 15' 4'35/km

4km 5'25 118bpm
4000km (4'39 131bpm - 4'40 139bpm - 4'41 139bpm - 4'39 140bpm)
R=3'
3400km (4'30 141bpm - 4'31 143bpm - 4'30 142bpm)
3700km 5'42 132bpm
Total 15,7 1h19 131bpm

Deuxième série un peu plus rapide mais très bien passée...Par contre, du mal à redescendre en puls avec cette chaleur.

Bonne journée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (92.184.101.xxx) le 22/08/17 à 22:39:45

Ce matin à la fraîche 12.38 km en 1h 07 dont 4* 1500 en 3'45"/km r'1'15".
Réalisé 3'44/3'47/3'52/3'45
Sur la 3 ème série j'ai changé de foulée et de cadence (foulée plus grande et moins de cadence ).

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 23/08/17 à 08:17:27

@ andin: concernant Canova, j'avais cherché aussi un livre et je n'en ai jamais trouvé... j'ai acheté 2 conférences qu'il avait donné chez Mc Millan: une sur sa conception de l'entrainement (1H20) et une sur son entrainement personnalisé de Moses Mosop pour le marathon de Boston ou il avait réalisé 2H03'05" il me semble (50'). C'est intéressant; il a une notion différente de certains; il parle notamment du concept de Mileage qui est totalement stupide selon lui; on ne peut pas parler de mileage sans parler d'intensité... j'avais retenu une phrase qui m'avait fait rire: "If you just run long slow jog you will be a long slow jogger" ; il parle beaucoup des modulations d'intensité; sur l'entrainement de Mosop j'avais vu une séance ressemblant à celle de picsou aussi avec une sortie épuisant les réserves le matin et une sortie pour définitivement te rincer l'après-midi; surtout pour travailler le mental et donner beaucoup de confiance. Je crois me souvenir que derrière il y avait 3/4 jours de Récup footing...
Si tu es intéressé par les confs, je peux toujours te les envoyer sur clé USB au Chili :-) à moins que quelqu'un ne me dise comment mettre un fichier volumineux en ligne...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 23/08/17 à 08:28:01

@andin: Encore ce matin footing d'1h à 13km/h pour mon pote sur Strava... Il courra son premier marathon probablement vers 3h30 dans 2 mois... ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/08/17 à 09:09:47

@Tonio92 et andin
J'ai trouvé le plan Canova pour Baldini, sur le letsrun. On y voit plusieurs semaines à plus de 250km !
Effectivement, avant et après ces journées "choc", il place 4 à 5 footing cool mais parfois, Canova va demander à ses coureurs de marathon à ne boire que de l'eau et de manger seulement des légumes entre ces deux séances d'entraînement.

Tonio92,
Superbe semaine avec notamment cette séance de Lactate Clearance impressionnante.

@andin
Pour transférer les gros fichiers tu peux utiliser ce lien :
https://wetransfer.com/

@runrun44 et Nodrac
Belles séances.

Pour ma part, pour retrouver un peu de qualité de pied après les trails et les randonnées des 2 derniers mois, j'ai fait la séance suivante hier en forêt :

20.01 km en 1:51:36 (5:35 min/km)
FC moyenne : 118 Max : 152
Dont 10'PPS + 3 x 8 x 15" vite 45" lent
Un peu pataud au début de la séance, j'ai terminé avec de supers sensations.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (90.1.246.xxx) le 23/08/17 à 09:51:37

Oui c'est exactement ça picsou pour les journées choc: pas de recharge glucidique entre la séance du matin et la séance du soir! ça doit picoter un peu :-) Ce genre de séance n'est absolument pas applicable à nous bien sûr; on a pas la même capacité d'endurer de telles intensités... et surtout, on a un boulot à côté! j'ai testé des semaines à 150/160 bornes avec pas mal d'intensité pendant les vacances, et avec 8/9h de sommeil voir une petite sieste l'après-midi de 15/20' et une activité restreinte, je ne ressentais absolument pas la fatigue... actuellement, j'ai du mal à tenir mes 130 bornes par semaine avec moins d'intensité

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 23/08/17 à 09:54:49

Je vois que de plus en plus certains sont concernés par la PPG PPS Lignes droites chez les marathoniens....
Tonio excellent ! combien de récup entre tes blocs de Clearance ?
Pour les SL j'ai toujours été un grand partisan des allures variées non seulement pour arriver aux sensations de fin de marathon sur le dernier palier intensif mais aussi pour rompre la monotonie; bien entendu les variations sont fortement dépendantes aussi de la séance de la veille.
Yvan...j'avais traduit ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (92.184.100.xxx) le 23/08/17 à 10:04:23

@ Sky runner
We transfer pour les fichiers volumineux. Très facile d'utilisation.
+1 pour la récup facilitée pour enchaîner les kms pendant les vacances ( c'est à dire hors boulot ). Le travail c'est la santé, ne rien faire c'est la conserver ).. On s'en rend compte à chaques vacances.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.37.xxx) le 23/08/17 à 10:29:56

@andin: "je n'ai jamais aussi bien dormi de ma vie d'adulte :-)" - ah c'est cool ça, faut peut-être que j'essaie de borner plus vu la qualité de mon sommeil.. Cela dit je suis d'accord avec Sky, c'est beaucoup plus facile en vacances! Sky 130km/semaine avec le boulot c'est quand même fort.

@Tonio, bravo, je ne dirai qu'une chose: c'est beau!

1h17 pour moi ce matin, dont 3x1500m en 6'25" (4'17/km), récup 1'30. Fatigue résiduelle dans les jambes surtout quadriceps, mais première et deuxièmes fractions pas trop dures (FC max atteinte, 88% et 89%). J'ai plus souffert sur la troisième mais malheureusement le cardio a commencé à déconner, je pense que j'étais au-dessus de 90% sur la fin.

Est-ce que quelqu'un a déjà rencontré ce genre de bug, le cardio qui se met à déconner au bout d'une heure environ, et arrête de transmettre ou transmet des valeurs en décroissance constante. C'est la deuxième fois que cela m'arrive en quelques semaines, j'ai changé la pile après la première fois mais ça vient donc de le refaire. Je ne pense pas que ce soit la ceinture elle-même car j'ai essayé avec l'émetteur de ma femme une ou deux fois et je n'ai pas eu de souci. J'ai une Garmin 220.

Bonne journée les coureurs, et coureuses!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.37.xxx) le 23/08/17 à 10:43:00

@Mathieu, quel % de FCM pour le footing de 1h à 13km/h? S'il vise 3h30 selon les tables Daniels il doit quasi être "au seuil" à 13, donc bien cramé à la fin du 'footing'?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 23/08/17 à 11:01:36

...il serait à son allure semi !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 23/08/17 à 11:48:28

@Fab_Cap

Mon cardio a aussi fait des siennes ces dernières semaines, si bien que je l'ai laissé de côté durant les vacances. La montre ne le détectait plus. A mon retour, le changement de pile l'a immédiatement ramené à la vie, mais les données affichées étaient erronées, une fois dès le début, le lendemain après 10'. La manip qui a fonctionné pour moi est la suivante : détacher l'émetteur de la ceinture, lancer une recherche de nouveau capteur (qui était bien détecté, même en tenant l'émetteur), remettre le module en place. Je ne sais pas pourquoi, mais tant que je me contentais de faire une nouvelle recherche sans détacher l'émetteur, ça ne fonctionnait pas.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.34.xxx) le 23/08/17 à 12:33:20

Merci Eugène! Je vais essayer ça.

Serge, 1h d'AS21 c'est quand même du bien méchant, il faut me prévenir si c'est ça les entraînements club, je tiens encore un peu à ma peau ;)....

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 23/08/17 à 13:11:00

...non jamais ! c'était pour relativiser l'intensité... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 23/08/17 à 13:32:49

@fab_cap: Je ne connais pas sa FCM, mais il a une moyenne à 151 sur la sortie. Sur semi il est aux alentours de 1h30, 3h30 devrait être une formalité... Mais j'en doute vu ses entraînements. On verra bien ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 23/08/17 à 13:53:37

J'ai Strava depuis peu et je constate, en effet, que dans un périmètre restreint autour de mon village, il y a beaucoup de coureurs qui font leurs séances beaucoup trop vite, presque à bloc, compte tenu de leur niveau. A quoi leur sert le cardio si c'est pour être à plus de 150 pulsations de moyenne sur le premier kilo (c'est vraiment très fréquent)?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 23/08/17 à 13:56:04

@Eugène: Mystère ;) Après si ils ne se préparent pour aucune course et veulent simplement se défouler, libre à eux.

J'ai dit à mon pote de ralentir, il m'a dit qu'il n'arrivait pas (avec le beau hashtag #beatyesterday sur la séance... :) )

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 23/08/17 à 15:27:18

Bonjour les fondus !

@Sky-Runner : tu devrais pouvoir décharger les fichiers sur mon Dropbox même sans être membre https://www.dropbox.com/request/b6SmHmsDc6cHC1PAzGnb (limite 20 GB/fichier, en théorie, je n'ai jamais reçu de fichier de cette manière).

@MathieuCH : idem, pas moyen de faire un footing à moins de 12 km/h avec des collègues ou amis. Ceux qui vont à 10/11 km/h refusent car ils pensent ne pas être à mon niveau et les autres bourrinnent comme des tarés. Ils se font plaisir, mais je trouve dommage de voir des gens qui pourraient me mettre une race avec un minimum d'entraînement terminer des 10 km en 43 ou 44 min...

@fab_cap : il vise 3h30 mais avec un seuil à 14 km/h voire plus, ce qui est courant chez le coureur qui ne structure pas son entraînement. Pour la montre, j'ai eu la FR 620 (même logiciel dedans) avec la bande pectorale Garmin HRM pendant deux ans : c'était incroyablement robuste et stable, sauf dans le désert ou les matinées d'hiver (problème de contact de l'électrode).

@Serge92 : « PPG PPS Lignes droites » seul je n'y arrive pas même si je sais qu'il faudrait ! Les associations de running du coin, cependant, sont non fédérées et lucratives, je ne suis pas du tout motivé pour en rejoindre une, surtout de ce que je vois de leurs entraînements sur fesse-bouc...

Ce matin, séance annulée, pas de jambes. J'ai remplacé par 6 x 200 m (~ 40 s) en espérant les dynamiser pour ce soir ou demain. J'ai les rotules encore bien douloureuses de ma chute de lundi, mais cela n'a l'air ni osseux, ni tendineux, ni ligamentaire, donc je fais comme si de rien... ça passera.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.26.197.xxx) le 23/08/17 à 18:24:38

Bonjour Le Caf,

Après quelques semaines sans signes me voici de retour parmi vous....

Non pas parce que j'ai repris la course mais simplement pour vous informé suite à mon 1er rendez-vous avec le chirurgien orthopédiste....

Bilan, Malformation congénital des rotules, qui engendrent un "syndrome rotulien" et "subluxation" quasi permanent...Le tout avec un volume d'entrainement important cela à créer une tendinite de la patte d'oie d'ou la douleur sur l'intérieur du genou....

Si j'avais eu 20ans opération direct, malheureusement ou heureusement je suis plus vieux, donc encore arrêt pendant 8 semaines le temps que l'inflammation disparaisse complètement puis test...Si positif cool, si non opération trés légère qui consiste à couper une "ailette" permettant un recentrage de la rotule...

Reprise de la natation avec mouvement des jambes à partir de début septembre et reprise du vélo en mode tortue à partir de mi-septembre normalement si pas de douleur...

Je continue de vous suivre de façon journalière et je suis derrière vous pour vos objectifs...

A très bientôt...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 23/08/17 à 20:02:14

Hello le caf

2ème séance SEM 2 Plan Saxo

3km 5'25 111bpm
5x1000 (3'51 137bpm/ 3'55 142bpm/ 3'51 143bpm/ 3'55 144bpm/ 4' 140bpm )
3km 5'25 132bpm

Total 12,5 1h 4'50/km

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 23/08/17 à 20:13:02

@sebtache: Content d'avoir de tes nouvelles. Au moins maintenant tu es fixé. Bon courage.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 23/08/17 à 22:15:44

Merci camarades, je ne pensais pas réussir à tenir 130K hebdo en passant de bonnes séances de qualité, on verra si c'est payant !

@Serge 2' de recup' sur 400m pour la séance Lactate Clearance. Je suis aussi convaincu de l'intérêt du renforcement musculaire et du travail de la foulée, d'autant plus lorsque les allures sont rapides. D'ailleurs en ce moment c'est plutôt de l'entretien, j'en fais un peu plus pendant les phases cross/piste.

Pour ceux qui sont intéressés par le renforcement musculaire pour les sports d'endurance, je vous conseille cette excellente conférence d'Inigo Mujika à l'INSEP :
https://youtu.be/0RIWgy_G3Q4
"Le gainage c'est tous les jours !"


@Sebtache Bon courage pour ta convalescence, soigne-toi bien !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (80.12.42.xxx) le 23/08/17 à 22:51:55

@fab cap
Le cardio qui déconne au bout d'1h ?
Oui j'ai connu quand j'avais un cardio genre je suis en footing pépère RAC à 130 et d'un coup je passe à 220 puis à 85 puis 170 bref la déconne à tout va.
Du coup ben j'ai changé les piles et puis quand j'ai vu que çà déconnait encore avec des piles neuves et ben basta je coure sans cardio....Autre chose à faire de mon pez.
Idem avec les montres GPS ..

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 23/08/17 à 23:38:22

Tonio merci c'est tout bon !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 24/08/17 à 00:04:44

@ Tonio92: merci ça à l'air très intéressant; dès que j'ai une heure, je me mets dedans ;-)

@ Nodrac: Merci pour ton lien; ça fonctionne parfaitement.

Du coup, si quelqu'un est intéressé par les conférences de Rénato Canova sur l'entrainement marathon, vous n'avez qu'à me joindre par le who's who et je vous enverrai le fichier par mail.

@ Andin: J'essaierai de t'envoyer ça demain mais si ça ne fonctionne pas tu me donnes ton mail et je te l'envoie.

Pour moi ce soir, petite séance test; je voulais faire un Yasso sur piste (10*800 Récup 400): finalement je n'ai fait que 8 répétitions car j'étais totalement carbo après la 8ème. Fort vent sur la piste
Les chronos: 2'47 / 2'47 / 2'47 / 2'47 / 2'50 / 2'47 / 2'48 / 2'49
Total 25k (dont 10k avant les 800)

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 24/08/17 à 00:17:53

trop de kilos avant ton YASSO !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (90.47.205.xxx) le 24/08/17 à 07:57:10

C'est vrai Serge; pour l'optimiser c'est pas l'idéal même si j'ai fait 5k d'échauffement club à 06:00 au kilo ;-)
JD prévoyait 13k, j'ai allégé :-) c'était ma dernière séance I Pace; il en prévoit encore une mais si proche de Berlin, je préfère la zapper

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 24/08/17 à 09:48:33

@Tonio92: merci pour le lien, j'irais voir ce soir à la maison :-)

Ce matin, première séance I-pace du plan: 5x3' avec une cible @4:06/km et r=2'

Bilan:
@4:08
@4:06
@4:05
@4:07
@4:05

J'ai l'impression d'être moins entamé qu'après une séance T-pace. En même temps je suis censé être "moins mauvais" quand ça va "vite" ^^.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 24/08/17 à 10:05:24

...donc tu as intérêt à orienter tes séances plus vers le seuil 2

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (80.12.42.xxx) le 24/08/17 à 10:13:44

Ce matin 1h01 et 10.25km dont 6*30" 105/110%vma r' 1'30". Çà passe bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.34.xxx) le 24/08/17 à 11:54:21

Salut le caf',

@sebtache, bon courage pour la suite, s'il y a quelque chose à faire pour éviter l'opération j'ai envie de te dire d'y réfléchir, ou au moins de prendre un deuxième avis si tu ne l'as pas déjà fait. Ce n'est que ma propre expérience, mais j'ai regretté au siècle dernier d'être passé un peu trop vite sur le billard.

@Eugène, j'ai nettoyé mon émetteur (il y a quelques traces de rouilles sur les connecteurs eux-mêmes) et j'ai refais un appairage sans la ceinture. Ce matin le cardio était bon, merci encore, on va voir si ça tient!

@runrun44 très jolis tes 5x1000m! Tu fais combien sur 10km?

@Xav, belle séance, moi c'est l'I-pace qui me tue chez JD, le T ça passe bien en général.

@Nodrac, je vois ce que tu veux dire concernant l'attirail du coureur moderne et connecté, et j'imagine qu'on peut s'entraîner sans cardio quand on se connaît bien (et puis on faisait comment avant, hein :)).

D'un autre côté, il y a des cardios à quelques dizaines d'euros et ils doivent faire le job, en complément d'un bon chrono ça reste un investissement qui je dirais vaut le coup. Pour la montre GPS là oui, j'ai du mal à voir l'utilité au-delà du fait que ce soit sympa. J'imagine que certains l'utilisent pour analyser finement leur entraînement. Perso, la fonction dont je me sers le plus c'est la possibilité de programmer des "bips/vibrations" pour les entraînements fractionnés complexes (genre 2x8x200m avec les temps qui vont bien pour une piste de 400), mais il y a peut-être des chronos qui font ça aussi.

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 24/08/17 à 13:10:00

@Serge92: dans le plan j'ai toujours du T dans au moins une des séances de qualité, voire les 2, cela me paraît suffisant. Ou alors tu parles de travailler une allure quelque part entre I (4:06 pour le moment) et T (4:39)?

Sachant que conformément aux consignes de Daniels, je vais revoir mes allures à la hausse dans 10 jours (3'' de mieux) puis à 6 semaines de l'objectif (encore 3'').

@fab_cap: ce qui me fatigue peut-être aussi avec le T, c'est que les séances avec T sont plus longues en km. Avant quand je bossais le T je mettais moins de E avant et après donc les séances passaient mieux.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 24/08/17 à 13:12:49

...non ma remarque était pour te focaliser sur ces séances pas d'en remettre une couche ! :-) je n'avais pas remarqué que tu suivais un plan précis.... pan sur mon doigt !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 24/08/17 à 13:17:34

Je suis le plan 2Q avec le plus petit kilométrage hebdo (pic à 64km) ;-)
Je ne poste que les séances de qualité ici, pas les footings en E. Je suis dans le club Strava cap.net avec le même pseudo qu'ici.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (37.49.237.xxx) le 24/08/17 à 15:42:14

Hello,

@Fabcap, j'ai un record de 39'12 mais qui date de 2014 sinon pas mieux que 40'19 l'année dernière. Je n'en n'ai pas fait cette année...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (81.50.13.xxx) le 24/08/17 à 19:09:18

hier récupération active en VTT tout en vélocité sans forcer 30 km

ce soir après retour de vacances 55' endurance +6*200/200 + recup environ 14.5 km

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.82.xxx) le 24/08/17 à 19:17:58


Hello les CAPISTES!!
Mon Seigneur ce que vous me donner envie de courir avec toutes vos belles expériences là......
Depuis fin Mars sans CAP a cause de cette satanée SPA j'entrevois enfin le biut du tunnel avec un énième anti-inflammatoire qui a l'air de faire effet..
Je quasiment plus mal depuis Lundi ( j'avoue que je savait plus ce que c'était de ne plus boiter..)
Et Mercredi à 9H mon rhumato du CHU la programmé une infiltration sous scanner ( enfin) que je sens salvatrice..
Je croise les doigts depuis 5 mois de douleurs et j'aperçois déjà une possible reprise mi-septembre ( optimiste!!) avec tout un protocole de reprise en douceur après longue interruption.
D'après les plus avertis d'entre vous, si tous se passe bien pour moi et que j'y vais vraiment en progressivité combien de temps pour retrouver mon niveau des 3H06 sur marathon?? 3,6,9 mois??
Bonne soirée à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 24/08/17 à 20:30:55

@Sky-Runner : merci ! Je potasserai ça :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 24/08/17 à 20:35:54

Et hier soir, après la dynamisation du 6×200 m, j'avais un peu plus de jambes, j'ai fait 2000/1000/2000/1000 en 7'45" et 3'45", en prenant 1000 m en 5'/5'20 entre chaque, soit 6 km au seuil+. Je n'ai pas super aimé... Ce matin, de manière étrange j'avais des jambes bien légères sur le footing...

@arno1977 : bon courage et patience... à mon avis pas trop longtemps si tu as gardé ton poids.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 24/08/17 à 20:44:00

@Arno77, vraiment que de nouvelles rassurantes et je serai tenté de te dire que peu importe la durée pour retrouver ton niveau...L'essentiel est de prendre plaisir et arriver à ton objectif sans pression...Pour le moment;)

Ce soir sortie EF de 13km en 1h12 5'32/km 121bpm

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 24/08/17 à 20:53:09

Salut le café !

Je vais recommencer à poster mes séances, même si mon marathon ne sera que dans 7 mois à peu près :
2 séances aujourd'hui :
_ ce matin : 6,42km en 40'01" (5'50"/km ; 58%)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 24/08/17 à 20:56:29

- ce soir : 6,42km en 38'27" (6'00"/km ; 60%)

Il fallait lire 6,86km pour ce matin.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/08/17 à 09:06:49

Bonjour le CDM,
Retour de bonnes sensations sur la séance d'hier soir en forêt :
21,6km en 1:58:35 (5:28/km)
FCmoy : 122 FC Max : 155

Dont 10 x 1' vite 2' lent sur chemins légèrement vallonnés
3:53/3:32/3:14/3:26/3:34/3:21/3:27/3:31/3:28/3:21

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Cyril_t (invité) (62.35.153.xxx) le 25/08/17 à 09:17:30

Bonjour à tous

Un petit retour sur ce fil après une longue période d'absence, félicitations à Trane et Tintin (entre autres) pour vos temps!! Au passage Hambourg est-il un marathon très roulant, pas trop chaud (il est tard dans la saison)?

à+

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 25/08/17 à 10:06:59


@arno1977 : c'est extra de constater que tu sembles voir le bout du tunnel... ceci dit, reste concentré sur l'instant présent et sur le cheminement qui te ramènera à la meilleure guérison possible... le retour (voir même la reprise...) à ton niveau d'avant viendra en son temps et à son rythme... ne précipite rien, reviens bien...

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 25/08/17 à 10:07:45

@Cyril_t: Hambourg est roulant! Pour la météo, c'est très au nord. Cette année on a eu la neige / grêle après 1km.... ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 25/08/17 à 10:42:43

Ce matin : 11,46km en 59'18" (5'10"/km ; 69%)

Une question : Garmin Viewer ne fonctionnant plus, je n'ai plus accès au temps passé dans les différentes zones de fc. Quant à Garmin Connect, cela n'est, semble-t-il, pas possible avec la Forerunner 620. Est-ce que quelqu'un aurait une solution ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 25/08/17 à 11:04:35


@Eugèhe : copier tes données d'intervalles du site Garmin Connect dans Excel ?

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.42.xxx) le 25/08/17 à 11:30:25


Oui merci Jojo31, tu peux me croire que je saurais être patient mais je redoute mon premier footing de reprise en ayant en pensée tous ces souvenirs ou je gambadait 30 kms le Samedi matin sans aucuns efforts....
Je ne suis pas encore tiré d'affaire car l'infiltration sous scan n'est pas facile à priori, tout dépend de la ma configuration squelettique du bassin car ils piquent en plein dans l'articulation et il faut que le passage entre les deux os soit accessible... je croise les doigts Putain car je ne saurait pas quoi faire si ça ne fonctionne pas.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 25/08/17 à 11:31:30

@Jojo31 Garmin Connect ne donne qu'une moyenne pour chaque intervalle, ce n'est pas vraiment possible d'en déduire le temps passé dans les différentes zones, sinon très approximativement.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 25/08/17 à 11:36:59


@arno1977 : croisons les doigts (de pieds...) alors...

@Eugène : pas faux... alors, si tu es bidouilleur, vas directement à la source : exporte ta séance en TCX et extrais du fichier texte les données cardiaques...

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 25/08/17 à 13:41:49

@Eugène: En effet Garmin Connect ne permet cet affichage que si il est également possible sur la montre directement. Donc pas pour la 620.
Pour les solutions, il y en a, mais plus ou moins toutes payantes... Sporttracks, Strava, Veloviever (lié à Strava et offrant des graphiques et tableaux d'analyse extrêmement poussés).

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 25/08/17 à 14:17:53

Je pense avoir trouvé ce qu'il me fallait. Il s'agit de Diary for Garmin, une appli assez complète d'après ce que j'ai pu voir, qui complète bien Garmin Connect, même en version gratuite.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 25/08/17 à 15:10:48

@Tonio: Merci pour la conférence ! A retenir également: "Stretching does absolutely NOTHING for injury prevention"

;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Antoine (invité) (213.190.91.xxx) le 25/08/17 à 15:34:53

Bonjour à tous,

Je suis un petit nouveau sur le forum même s'il m'arrive de consulter parfois le forum et particulièrement le café !!! même si c'est long de tout lire quand on passe tous les 3/4 jours. Comme il faut sauter le pas, j'ai envie de faire participer ce café.

Pour cet automne je prépare Toulouse (impression d'être le seul du sud par ici) qui sera mon 13ème marathon (et mon 3ème de 2017) ; après un bon début d'année fait de RP sur la distance, j'ai l'impression de stagner dans ma préparation et de ne pas y arriver ; je ne suis pas de plan spécifique, je fais mes séances à la sensation en ayant pris des informations à droite ou à gauche, je me suis beaucoup servi de mes 10 premiers marathons pour appréhender la distance et apprendre de mes erreurs.

On verra bien le jour J, ce sera sans pression puisque dans tous les cas mon objectif est atteint.

Au plaisir d'échanger avec vous et je suis pas mal impressionné par les entrainements et les chronos de la plupart.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 25/08/17 à 16:23:25


Hello le CAF,

L'été se termine ... les marathons approchent ...

@Picsou: sympas cette sortie en forêt ... à la fraîche! (:-))
@Andin: belle séance au seuil+. Perso je préfère la faire en 1 bloc.

Juin: 234Km
Juillet: 324km

CETTE SEMAINE: 46,5 km-4h 8m-677 m

AOÛT 14-20:61,6 km-5h 45m-748 m

AOÛT 7-13:83,7 km-7h 49m-1 130 m

31 JUIL.-6 AOÛT: 73,4 km-6h 33m-713

"Petite semaine"(qui reste importante pour moi) la semaine dernière car fatigue musculaire ressentie après les 2 semaines d'avant(+les 3 mois d'avant lol).

En même temps j'ai quasi doublé mon kilométrage en 3 Mois...faut être attentif et se blesser à ...8 semaines de l'écheance!!

Reprise normal cette semaine, corps "reposé",
grosse séance Jeudi:
52'38@84% 122D+/216D-@14.1Km/h + 10'@90.5% 67D+/18D-@13.5Km/h
Cardio bon voir très bon au Seuil+. Très satisfait.
Mal aux quadri ... je pense que c'est les descentes car j'étais aux alentours de 3'42-3'48

Bon week end le caf.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (82.120.87.xxx) le 25/08/17 à 16:26:17

Bienvenue Antoine :-)

Je suis sudiste de naissance mais j'habite bien plus au nord maintenant ^^ tu n'es pas tout seul!

Pour ce qui est de ton interrogation, j'ai l'impression que tu y réponds tout seul (?):

"j'ai l'impression de stagner dans ma préparation et de ne pas y arriver" / "je ne suis pas de plan spécifique, je fais mes séances à la sensation"

Pourquoi ne pas essayer, si ce n'est de suivre un plan tout fait, au moins de programmer tes séances dans la durée? Prévois-tu une montée en charge progressive avec des semaines allégées et un affutage avant le jour J?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Antoine (invité) (80.214.146.xxx) le 25/08/17 à 16:35:14

Habituellement je fais des plans sur 5 séances semaine, dont une de footing lent à 6' au km, une avec de l'AS42, une sortie longue où j'introduis de l'AS42 et ou j'augmente la durée au fil du plan pour arriver à 2h30 à 4 semaines de l'épreuve et je redescend jusqu'à 2 heures sauf dernièr sortie longue que je fais en 1h45, les deux autres sorties de la semaine c'est à la sensation pour une durée entre 1h et 1h15.
La dernière semaine je ne fais quasiment rien.

Je n'aime pas suivre les plans car je ne cours pas avec un cardio et j'ai arrêté les séances de vitesse type VMA à la bourrin à cause de problème de dos récurrent et de blessures aux tendons.

Depuis que je fais ca je me suis senti bien mieux et les chronos l'ont prouvé, peut être que je suis moins motivé maintenant que j'ai atteint mon objectif et que c'est une forme de lassitude et de fatigue apres 2 marathons au printemps (j'ai coupé 3 semaines en juillet)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/08/17 à 16:40:45

@Antoine
Bienvenue !
Quel est ton RP sur marathon et quel est ton objectif pour Toulouse ?

Couru en 2013 (Champ. France) par une forte chaleur avec un RP car très roulant. Le parcours a changé depuis, plus sympa mais moins roulant, parait-il.

@Nino27
Attention, pas recommandé une telle augmentation de km sans progressivité. Reste très attentif aux signes de fatigue ;)

@Eugène
Question bête : A quoi ça va te servir de connaitre les temps passés dans chaque zone de FC ? :)

@Sky-Runner
Belle séance Yasso, normal de terminer dans le dur.

@arno1977
Espérons que tu puisses reprendre sans douleur.
Compte-tenu de ton âge et des km courus avant ta blessure, en 3/4 mois tu devrais retrouver un niveau proche d'avant l'arrêt. Il faudra respecter la montée en charge après un bon foncier. Le danger sera de vouloir brûler les étapes.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Antoine (invité) (80.214.146.xxx) le 25/08/17 à 17:00:20

@picsou
Mon RP c'est 2h59 cette année à Montpellier que j'ai confirmé 3 semaines plus tard sur Albi (ce qui n'étais pas prévu)
Pour Toulouse j'aimerai faire un peu mieux comme 2h58 mais au moins etre le plus proche des 3h si ca ne passe pas

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 25/08/17 à 17:08:47


@Antoine

j'ai le "même" objectif que toi sur Marathon sauf que toi c'est déjà atteint!(:-))

comme toi je ne fais plus de séances bourrins à la VMA.

contrerement à toi j utilise le cardio car c'est vallonné par chez moi dc l'allure est difficile à tenir dans les côtes (:-)... d'où le cardio.
depuis 3-4 Mois je ne fais que de l'EF, 1 à 2 sortie Q (FC Marathon, FC Seuil +, FC Maffetone ), une SL et le reste de l'EF entre 5'40 - 6'20 ...

tu bornes combien par semaine?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/08/17 à 17:09:13

@Antoine
Tout ça sans plan, imagine si tu en suivais un ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 25/08/17 à 17:10:01

@Picsou:

oui je fais attention, pour l'instant je supporte bien l'agmentation du KM et c'est tant mieux, j'y suis allé progressivement sur les 4 derniers mois ...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 25/08/17 à 17:21:46

@Picsou : À faire mumuse avec 2-3 chiffres supplémentaires.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.42.xxx) le 25/08/17 à 17:24:06


@Picsou,
merci je prend bonne note de tout conseil maintenant.
La Progressivité sera mon maître mot si je reprends.
3 ou 4 mois ce serais inespéré et j'en serais bien heureux :-)
Je voudrais prendre ma revanche sur Saumur en Avril 2018 pour faire ce marathon que je n'ai pu faire cette année a cause de la SPA.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (81.50.13.xxx) le 25/08/17 à 17:29:14

pas de footing aujourd'hui je me suis levé ce matin avec une douleur aigu entre la hanche et le coté de la cuisse

même la marche est pénible alors que j'ai rien senti sur la séance d hier, je pense que cela va partir comme c'est venu, peut être le contrecoup d'une séance après 500 km de voiture

on verra demain pour ma petite compet de dimanche

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Antoine (invité) (176.138.109.xxx) le 25/08/17 à 18:00:23

@Nino27
Je borne entre 70 et 80 kms par semaine
Apres j'ai bien mis 5 marathons pour passer en dessous des 3 heures chaque fois en apprenant un peu plus sur moi même et sur la distance.

@Picsou
Le problème c'est que je n'ai jamais trouvé de plan qui m'aille, donc j'ai fait à la sensation et en prenant conseils auprès de connaissances (surtout une personne très compétente).
Peut être que si je trouve un plan je pourrai gagner quelques minutes.

Ou alors je me fixerai d'autres objectifs à long terme

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 25/08/17 à 18:29:27

Yvan ...psoas ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (81.50.13.xxx) le 25/08/17 à 19:20:29

oui Serge ça ressemble beaucoup à ça

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par trane (membre) (46.183.103.xxx) le 25/08/17 à 20:08:34

@ Cyril_t: Hambourg est roulant, mais rien de particulier pour l'Allemagne. Les 5° au départ et la grêle m'ont très bien réussi et à ma connaissance, il fait rarement trop chaud à Hambourg en avril.

@ Antoine: Si tu réussis à te concocter un plan perso qui te fait progresser, c'est mieux qu'un plan générique. Ce n'est pas si facile cela dit, et c'est pourquoi peu d'athlètes de haut niveau choisissent de s'entraîner seuls. Bravo pour le passage sous les 3h en tout cas.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 26/08/17 à 10:50:50


@tous

je ne fais plus de piste depuis plusieurs mois. J'y vais Lundi.

Quelle séance feriez-vous sachant que je travaille habituellement FC Marathon-Semi-Seuil+?
Je parle en FC car c'est vallonné par chez moi donc je ne peux m'entaîner à Allure ...

Marathon dans 8 semaines.

Merci.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 26/08/17 à 11:51:06

@Nino27
1ère séance de piste depuis le 9 juin dernier ce matin :
11.76 km en 58:35 (4:59 min/km)
Dont 5 x 1000 AS5 récup 400 au trot
3:52.2(135)3:53.5(144)/3:48.8(143)/3:45.4(147)/3:45.9(150)

Aucune perte de vitesse malgré les 2 mois d'endurance/rando et trails de montagne.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (92.184.100.xxx) le 26/08/17 à 11:53:14

Ce matin 19km en 1h34 dont 2×15' à AS42 + 3×6' au seuil avec r'1'30" entre les séries et les blocs.
La 3 ème série au seuil c'était vraiment de la résistance mentale même si mes gambettes ont parfaitement tenu les cadences .
@ Nino
4 à 6 km en blocs de 1000 à 1500 serait peut être un bon début.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 26/08/17 à 11:57:41


@merci Picsou,
belle seance picsou, c'est le style de séance que j'avais envisagé ... mais j'aime pas, je souffre bcp ...

@nodrac
quel AS?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 26/08/17 à 13:02:44

Ce matin : 15,36km en 1h15'24" (4'55"/km) dont 5 X 1600m (4'08"/km ; 4'07"/km ; 4'06"/km ; 4'03"/km ; 4'03"/km)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 26/08/17 à 13:16:20

@Nino27: Tu as prévu un plan pour ton marathon ?

Difficile à conseiller sans savoir ce que tu as prévu sur les autres séances de la semaine et du plan.

En S1 du plan GM il y a par exemple 4x2000 d'AS42 à AS21.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (86.199.176.xxx) le 26/08/17 à 13:43:13


@MathieuCH:

oui je suis le plan 4semaines de JDS (soit 28 au total).
demain SL en EF et semaine pro 1 seance Q sur piste et 1 autre FC Marathon à seuil+...
je travaille rarement ma FC 10K à 5K

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 26/08/17 à 13:56:40

Hello,

Aujourd'hui

11,5km en 1h02 5'28/km 122bpm

Bonne journée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (86.196.193.xxx) le 26/08/17 à 15:20:44

@Antoine, bienvenue, et belles performances! J'ai fait Toulouse l'année dernière et ai apprécié l'ambiance et la taille de ce marathon. Le parcours est en légère montée sur les 5 premiers kilomètres, puis présente quelques passages de ponts et petites côtes entre le km 22 et le km 32, mais est globalement assez roulant. Il faisait une petite vingtaine de degrés si je me souviens bien dans cette deuxième moitié d'Octobre, et il y avait du vent (ce qui ne m'a pas particulièrement gêné, mais d'autres en ont souffert je crois).

@arno1977, de bonnes nouvelles, j'espère que ça va le faire!

@Nino27, que cherches-tu à travailler?

1h13 pour 14km, dont 2x2000m vers 4'30/km pour moi ce matin. Il faisait quand même un peu chaud, j'aurais dû me bouger pour y aller plus tôt :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (81.50.13.xxx) le 26/08/17 à 18:24:27

Salut à tous

Comme prévu ma douleur au psoas s'est bien atténué aujourd'hui et m'a permis de faire un footing très lent cet Am, hier je pouvais à peine marcher donc j'ai bon espoir de pouvoir faire le 10 demain
J'irai à ma compet demain et je verrai après l'échauffement

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (86.199.176.xxx) le 26/08/17 à 19:38:48


@fabcap

justement je sais pas trop, est ce que je me teste a allure marathon sur piste pour voir si je peux tenir mon sub 3h, est ce que je fais un 5*1000 allure 5k voir plus car je ne le fais jamais ... je sais pas si c'est utile de faire un 5*1000 pr un entrainement Marathon on va dire ...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 26/08/17 à 21:22:52

Yvan bonne nuit de repos ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (92.184.101.xxx) le 26/08/17 à 22:38:59

@Nino
De AS42 à as21 c'est pas mal. Sinon de l'as 21 seul. Ou du seuil. Ces 3 as sont utiles pour le 42.2 me semble.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 27/08/17 à 10:50:39

Hello le caf,

@andin, oui c'est bien le plan 18/70. En effet je me vois pas tirer jusqu'à 11km au seuil en 1 bloc. D'une part, je préfère garder ça pour les compétitions...et d'autre part j'ai tout simplement pas le niveau!
Toujours aussi impressionnantes tes semaines 2 et 3... Deux beaux blocs et de belles allures actives!
Que dire du kilométrage hebdo...

@Tonio92, quelle maîtrise de ta belle semaine! Bonne continuation. Ça va envoyer à Francfort...

@yvan, en espérant que tu puisses y participer, bon 10K.

@tous, bonne suite à l'approche de vos marathons respectifs.

Récap de ma S12/18 "Pfitzinger";

1) Mardi (V02max 5*600m) : 1h10', 14.3km
2) Mercredi (medium long run) : 1h52, 23km (79%)
3-4) Jeudi (recovery 10km matin + 6*100m - 6km après-mid) : 1h32', 16.8km
5) Vendredi (recovery): 47', 8.7km
6) Samedi (seuil 5*6'T avec r=1') : 1h20', 17.4km (79%)
7) Dimanche (long run) : 2h21, 29.7km, All 4'45, (75%)

mardi, objectif apparemment "faire tourner les jambes" vers AS5.
Réalisée sur piste cyclable, j'ai encore pas bien géré la séance (ma dernière séance I remonte à ma prépa Francfort 2016).
3'37, 3'35, 3'33, 3'38 et 3'30 avec r=1'30.
Plutôt facile, cardio descend vite et bien, en revanche trop vite pour mon niveau. Sur une 6*1000m je sais déjà que j'aurai explosé (je reverrai les allures à la baisse, vers 3'45).

mercredi, sortie nature bien vallonnée (D+/D- environ 330m fin d'après-midi (vers 28°C). Plutôt satisfait.

Samedi, seuil improvisé vers 3'55 pour objectif bloc Sam-Dim (3'56, 3'58, 3'54, 3'53, 3'52). Pas évident avec faux plats montants sur 1,3 et 5.

Ce matin, Long run classique (volontairement un peu plus vallonné par rapport au marathon Metz, D+/D- environ 200m).
Progressif jusque vers 4'20, ras.

Dimanche prochain, un semi nature au programme (pas de semi labellisé avant le marathon, fort dommage) donc la semaine sera remaniée.

Bonne fin de week-end à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 27/08/17 à 12:57:05

Ce matin : 23,35km en 2h00'17" (5'09"/km ; 71%)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 27/08/17 à 13:41:50

Hello le caf

Jolie semaine JOey31

Récap semaine 2 Plan saxo

1)Mardi: 1h15 dont 15' 4'40/km r=3' 15' 4'35/km
Total 15,7 1h19 131bpm
2)Mercredi:1h15 dont 5x1000 3'50/4'
Total 12,5 1h 4'50/km
3)Jeudi:1h15 E
Total 13km en 1h12 5'32/km 121bpm
4)Samedi: 1h E
Total 11,5km en 1h02 5'28/km 122bpm
5) Aujourd'hui 2h dont 25'/20'/15'/10' en 4'45/4'40/4'35/4'30 R=3'

Donc:
5km en 5'35 116bpm
5km (4'43/4'43/4'41/4'47/4'44 - 129bpm/131bpm/134bpm/133bpm/134bpm
4km (4'39/4'39/4'38/4'37- 135bpm/136bpm/137bpm/137bpm)
3km (4'33/4'32/4'35 - 135bpm/139bpm/140bpm)
2km (4'29/4'30 - 141bpm/142bpm)

Total 24km 2h01 5'02/km 131bpm

Total semaine: 76,2km 6h45

Bon dimanche à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (80.12.33.xxx) le 27/08/17 à 19:09:13

Ce matin 21.65 km pour 2h 23 et 820m d+ .
Encore de beaux paysages de montagne de la vallée jusqu'à l'alpage. .Pas vu le loup de la combe. .. :)
Ce matin donc 7 ème et dernière sortie des vacances pour un global de 114km et 2250 d+.
Vive la montagne ! Pas de pub sur des marques déposées mais un régal pour les babines. .Quel terroir. .

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/08/17 à 09:42:34

@joey31
Belle semaine

@runrun44 et Eugène
Belles SL

@Nodrac
Lors de ton retour en plaine, tu devrais voler ;)

Hier matin, SL typée trail avec un pote sur terrain vallonné et technique au lendemain des 5 x 1000 :
26,3km en 2:29:56 (5:42/km) 395m d+/d-
FC moyenne : 115 Max : 135

Total semaine : 112,5 km

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (46.193.175.xxx) le 28/08/17 à 11:07:26

Bonjour à tous,

Ne disposant pas encore d'internet dans notre prochain appart où nous passons nos vacances, pas évident de rattraper mon retard (cela a dû me prendre une demi-journée !) ! ;-)))

Beaucoup de belles choses avec de grosses semaines "masheronesque" pour @Tonio92 ou @Tintin ! Je vois une grosse motivation pour tous les forumers et ça donne vraiment envie !
Content également de voir de bonnes nouvelles du côté d'Angers !

J'ai vraiment apprécié les différents échanges sur la nutrition et l'hygiène de vie ! J'y adhère à 100% et il est vrai que je comprends que certains puissent trouver cela contraignant (car à l'encontre des dictatures des différents lobbies de l'agro notamment et de l'offre néfaste de nombreuses enseignes (fast food, resto ou grande surface)...

Perso, j'essaie de me faire plaisir avec des aliments sains (cela va de la bonne tomate "noire de Crimée" ou "coeur de boeuf" de mon producteur local bio au pain au chocolat du MOF qui est à côté de chez moi...) ;-). La seule contrainte que j'y vois est le temps nécessaire à y consacrer... Regarder les étiquettes pour éviter de prendre des tomates bio d'Espagne, du kiwi de NZ... Je trouve bien le temps de courir alors je n'ai aucune excuse...

Concernant les SL, après 3 marathons en 3h28, 3h25 et 3h22 en 2013 et 2014 avec des prépas incluant des SL de 2h15 à 2h30, j'ai revu mon entraînement en le basant sur des blocs week end de 35 à 43kms. Ainsi, pour LR 2016 avec un RP amélioré de près de 7' (2h52), je n'ai fait qu'une SL de 2h19 puis 2h06 et 2h. Toutes les autres se situent entre 1h30 et 1h45. Maintenant, cela reste bien sûr mon cas personnel et ne peut être généralisé, d'autant plus que ma dernière prestation à Nantes n'a pas été très prometteuse même si je limite la casse en 2h57'50... ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 28/08/17 à 16:55:31

Hello,
Petit coup d'arrêt dans ma 6e semaine de préparation pour Metz le 8 octobre. A peine 40 kms à cause d'une douleur au mollet (contracture ?) qui m'a empêché de courir vendredi et dimanche.
Je vais laisser passer une semaine sans courir pour voir en touchant du bois.
Si vous avez déjà connu ça pendant une prépa, ça m'intéresse de savoir comment vous l'avez géré ?
Un arrêt d'une ou deux semaines est-il préjudiciable dans le résultat futur ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 28/08/17 à 18:10:53

Marathon de Francfort (29/10) objectif 2h40' (3'48"/Km), cycle de développement S5/7

Lundi : 15,6K en 1h10' avec passage sur piste pour séance seuil+/AS10 3x2000m en 6'45" r2'30 (400m) :
6'46"/6'44"/6'45"
Fatigué en début de séance (journée déménagement la veille). J'hésitais à faire un 2000 de plus, mais finalement ça m'a suffit.

Mardi matin : footing 8,6K en 44' (5'07"/Km)

Mardi soir : footing 11,9K en 56' (4'42"/Km)

Mercredi matin : footing 6,6K en 34' (5'06"/Km)

Mercredi soir : footing 13,1K en 1h02' (4'45"/Km) dont 7 lignes droites + 15' de PPS et pliométrie

Jeudi : 19,2K en 1h19' avec passage sur piste pour séance AS21 3x4000m en 14'20" (3'35"/Km) r2'(400m) :
14'15" / 14'19" / 14'14"
Bonnes jambes dès le début de séance, avec l'agréable impression d'en avoir encore sous le pied à la fin. Pour ne pas m'endormir et calculer les temps de passage, j'avais réglé ma montre pour qu'elle bip toutes les 43" (200m).

Vendredi : repos

Samedi : sortie longue vallonnée 30,2K en 2h10'(4'18"/Km) en finissant par 3K à AS42 en 11'20" (3'47"/Km). Temps lourd, sensations moyennes, semi dans 7 jours, j'ai préféré alléger l'AS42.

Dimanche matin : VTT 72K en 3h12'

Dimanche soir : footing 15,4K en 1h11' (4'37"/Km) dont 7 lignes droites + 15' PPS et pliométrie.

+ 15' de gainage tous les jours d'entraînement

Total CAP : 121K


Avec le semi-marathon prévu samedi 2 septembre, j'ai commencé à alléger l'entraînement ce WE. Je pense me contenter de 80-90K cette semaine (semi compris) pour être performant samedi et viser vers 1h15-1h16 (3'33"-3'36"/Km).

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 28/08/17 à 18:31:09

Tonio92 Lille, Bolbec ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 28/08/17 à 22:28:46

Lille :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 28/08/17 à 22:55:35

Bonsoir à tous,

Après 1 bon mois et demi loin des écrans d'ordinateur, mais aussi de mes runnings, de retour par ici.

J'ai essayé de lire l'essentiel, mais après un retour en arrière de 3 semaines (soit environ 3632 messages ...), j'ai jeté l'éponge :-))

De mon coté, j'ai fait une pôôôôôôse ... running (un petit footing par semaine pendant 6 semaines, chaleur grecque oblige). Mais pas pause d'activité : palmage à gogo/paddle sportif au quotidien ...

Retour aux affaires donc avec pour objectif marathon : La Rochelle en idéalement moins de 3h ... Un challenge puisqu'il me reste 13 semaines. Youpi !

Reprise la semaine dernière avec 3 petits footingsEF sur terrain varié pour un total de 33 km.

Et une augmentation (assez brutale) cette semaine qui se terminera dimanche prochain par un petit trail de rentrée (21 km au nom évocateur : "au cul d'enfer" ... Tout un programme)

Point positif : j'ai gardé le même poids qu'à la sortie de mon marathon de printemps, malgré les excès estivaux.

Pour l'instant, je vais essayer de me faire 5 semaines "au plaisir" en essayant de retrouver une forme qui me permettra d'attaquer un plan de 8 semaines inspiré du dernier qui m'avait pas mal convenu et m'aurait, je crois et j'espère, permis d'atteindre mon objectif s'il n'avait pas fait 30 degrés ce jour là... (3h06)

Ces 5 semaines devraient se composer essentiellement de footings plus ou moins longs en EF et aux sensations, de quelques fractionnés longs et courts; et d'une sortie plus longue (autour d'1h40) par semaine. Des gammes régulièrement et 2à3 séances de gainages/étirements par semaines.

Toujours agréable de lire vos diverses expertises et parcours.

Bonjour ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.122.xxx) le 29/08/17 à 00:08:45

Bons runs à tous,

Bilan de la semaine, seulement 151 bornes ;-) Deux séances un peu courtes :
* Q1. (mer) 1h40 dont 2000/1000/2000/1000 en 7'45" et 3'45, récup. 1000 m cool en 5'00/5'20. Pas commode.
* Q2. (sam) 1h20 dont 10 km en 38'25" (RP inofficiel). Parti trop vite sur la séance d'allure spé qui prévoyait 12 km à 4'/km, j'ai écourté en voyant que je commençais à peiner, ce n'est pas le but. J'ai cru mes sensations sur les 7 premiers km plus que le GPS... mais le parcours étalonné confirme a posteriori.
* SL. (dim) 1h50 réveil tardif pas le temps de faire plus

Cette semaine, je fais l'allure spé sur piste ! Je reste très étonné d'aller trop vite sur mes séances c'est normalement l'inverse, je dois me forcer à avancer plus vite que AS21...

Ensuite semaine allégée en altitude, donc je peux me permettre un bloc mercredi/jeudi, genre 2 × 7 km mercredi et SL active jeudi, on va voir si ça passe.

@wanoux : bonne reprise, tu as bien raison de ne pas précipiter les choses. Bonne reprise et prends du plaisir.

@leroy pinpin : si c'est une contracture, cela devrait se résorber en quelques jours. Bonne chance !

@Lachmann : c'est contraignant en famille surtout...

@joey31 : ça va, tu as l'aire de bien gérer ta prépa... 4'20 en fin de SL chez toi c'est grosso-modo le seuil 1 vers 80% ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par YVAN (invité) (217.128.111.xxx) le 29/08/17 à 07:52:52

Andin, Tonio92 Joli volume, ça augure de joli chronos à l'automne

Pas de 10 km dimanche matin la cuisse était trop sensible pour faire 1h de route avec le risque d'abandonner rapidement;
Je suis resté faire 2*3000 au seuil autour de 11'30 pour 12 km au total il était temps que j'arrête
hier soir footing récup 12km la cuisse va de mieux en mieux mais quel chaleur

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (185.24.184.xxx) le 29/08/17 à 08:21:09

@andin
Encore une sacrée semaine avec 2 belles séances Q.
Bravo pour pouvoir faire 10K à l'entrainement à ce rythme même si ce n'était pas l'objectif premier!

En effet, vers 4'20 en fin de séance j'étais vers 80%.
J'apprécie énormément les "médium long run" et "long run" de pfitz en progressif.
J'ai l'impression que l'allure, au fur et à mesure de ces séances, augmente involontairement toute seule (bien sur le cardio aussi) le tout en restant très confortable (c'est peut-être l'objectif).

@nodrac, belle sl et beau volume pendant tes vacances et que dire du d+. De très bon augure pour la suite!

@picsou, bel enchainement S-D, la routine quoi...

@leroy pinpin, j'ai "contracté une contracture" au quadriceps l'année dernière lors de ma précédente prépa marathon. 3 jours off et c'était reparti.
Remets toi vite et surtout reprends tranquille.

@wanoux, bon retour aux affaires.

@Tonio92, bon semi.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 29/08/17 à 10:02:27

hello le CAF,

De retour de vacances où je n'ai pas pu suivre les débats du CAF étant privé de tout internet, je rattraperai ce retard d'ici quelques jours.

Bilan de ma semaine dernière (S1/8 plan GM):
84 km en 6h52
mardi : 15 km en 1h14 en EF à 73%
mercredi : 13.9 km en 1h03 dont 4 x 2000 les 2 premiers à 14.4, le 3ème à 14.6 et le dernier à 14.8 (dur dur avec la chaleur de Toscane)
vendredi (de retour en France) : 14.5 km en 1h11 dont 15' à 14.2
samedi : 15.9 km en 1h19 dont 15 x 300 les 10 premiers à 15.6 de moyenne les 5 derniers à 16.8 de moyenne récup sur 100m environ 40"
dimanche : SL 24.5 km en 2h03 D+ 285m FCM 76% dont 18' à 14.2 vers la fin

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 29/08/17 à 10:43:56

Salut le café !
Repos pour moi aujourd'hui, après 10 jours de càp.
- hier matin : 7,01km en 39'53" (5'41"/km ; 60%)
- hier soir : 6,59km en 38'33" (5'51"/km ; 62%)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par AL (invité) (90.32.163.xxx) le 29/08/17 à 11:01:19

Salut à tous !

De retour sur le forum après une déconnexion estivale, j'ai suivi d'un peu plus loin vos retours. Je constate que ce n'était pas la trêve pour tout le monde... Chapeau au plus actifs d'entre-vous ! Perso, 2 semaines dans le sud sous cette chaleur de dingue, je n'ai fait qu'entretenir la machine avec de l'EF sur terrain vallonné.

Mon orteil me fait encore mal sur certaines sorties (suite à une torsion, au foot). Ça m'a handicapé pendant 4 semaines pendant lesquelles je n'ai quasiment pas couru. Plus l'osthéo et la chaleur... Bref, je renonce à faire Rennes, faute d'un manque de foncier. Je vais tenter le semi de Rennes (06/10) et pourquoi pas le marathon en duo.
Je croiserai certainement les inscrits du forum.

Allez, c'est reparti !

Bonne semaine à tous.




Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 29/08/17 à 13:56:06

Ce midi moins chaud pour ma séance mais gros taux d'humidité dans l'air j'ai fini en serpillère.
40'à 11.2 puis 20'à 12.3 puis 10' à 14.5 + recup
total 14.6

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (185.24.185.xxx) le 29/08/17 à 14:03:31

Erdonch, tu ferais pas le marathon pasteur a tout hasard ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 29/08/17 à 14:08:56

185 : non je fais celui de Val-de-Reuil avec le CAF le 15/10.
J'ai vu pour le marathon de Pasteur: départ d'Arbois et arrivée à Dôle il me semble sur un parcours pas mal vallonné. C'est une première mais non, je focalise pour l'instant mon objectif à optimiser mon temps sur marathon et passer le fameux sub3h. Tu es du coin ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 29/08/17 à 14:22:37

Salut le CAF,

De retour en France après 4 semaines de vacances...
J'ai pas tout lu, mais j'ai vu encore de très belles séances avec Tonio92, Tintin, Joey31, runrun44, Picsou et bien d'autres : les RP vont tomber cet automne!!!

Pour moi, ca été plutôt cool ces 3 dernières semaines (59, 60 et 40 kms) avec quelques séances de côtes et dernièrement un 4x1500 passé facilement, plutôt rassurant (5'50/5'50/5'52/5'49 soit 3'55/km environ).

Hier après-midi, parti pour une séance de 3x30' en EA (vers 4'30/km) : après 20 mns, j'ai vite compris qu'il ne fallait pas insister avec cette grosse chaleur et ca s'est transformé en SL (30,2kms en 2h39 soit 5'17/km).
A voir comment aménager la prépa. cette semaine si la météo persiste...

Bonne semaine à tous
@+



Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/08/17 à 14:39:49

@Jogman
Ça devrait s'arranger côté météo.

J'ai supprimé la séance de seuil prévue ce soir à cause de la chaleur et de l'humidité.
Ce sera footing + PPS + quelques LD puis quelques côtes très courtes.

Jeudi, il fera meilleur pour faire du seuil.

Hier soir, footing récup en forêt 12,2 km à 5'45"/km (113 puls)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 29/08/17 à 15:09:17

+1 sagesse !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 29/08/17 à 15:34:19


@Wanoux;Jogman;erdonch : Bonne reprise!!

@Yvan: idem pour moi, j'ai jamais autant sué!

@Tonio: bel objectif ...

Les chaleurs se terminent, profitez!

J'ai finalement opté pour en chier et faire un 5*1000. J'ai un 10 K dans 2 semaines en prépa marathon.
Comme prévu ça c'est fait au mental!
Il faisait lourd et les jambes étaient...lourdes (grosse semaine passée en terme de Km et 76Km puis SL la veille ... ).
Q:5*1000@3'39.7-3'38.4-3'39.3-3'39.4-3'40.8 
Objectif atteint, ce fut dur.

Bonne semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 29/08/17 à 15:35:00

Vous avez raison, ce taux d'humidité c'est l'horreur pour faire des séances à allure soutenue

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 29/08/17 à 15:47:54

@ nino27 : merci, toi aussi bonne prépa !
Tu as fait là une grosse séance. J'ai moi aussi un 10 km prévu ce dimanche (pas en compet mais seul). Mon plan GM m'indique de faire le premier 5000 à AS21 et le second à AS10, ce sera très difficile, je n'ai pas envie de me dépouiller tout seul.
Ce soir mon plan prévoit 8 x 1000 ( les 5 premiers à As21 et les 3 derniers entre As21 et As10 ). Vu la chaleur ici (35°), je ne sais pas si je peux alterner avec ma séance de jeudi (1h dont 15' AS42) mais seulement, faire les 8 x 1000 jeudi me semble trop proche pour le 10 km.
Donc j'hésite...
Des avis ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/08/17 à 16:12:41

@erdonch
Dans la même semaine, tu as :
10km dont premier 5000 à AS21 et second à AS10 et 8 x 1000 (5 premiers à As21 et 3 derniers entre As21 et As10) ??

La compét. c'est facile à côté de ton entrainement !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 29/08/17 à 16:17:55

Salut à tous,

Plus trop posté car pas mal de changements point de vue professionnel mais ça tourne pas mal...

J'avais des séances I que j'ai remplacé, plutôt que 6 x 1000, j'ai fait 2 semaines de suite 15 x 400 mais en adaptant l'allure.

3 x 5 x 400 en 1'18/1'20" avec 200 m de récup au trot (1 minute) et 3' au trot entre les séries.

Ca passe pas mal, et ça fait du bien d'être un peu dynamique, car j'avais l'impression de me diéséliser.
Le samedi, ça fait 7 semaines de suite, que je fais des courses au seuil ... ça engendre un peu de fatigue, il m'en reste deux à faire et puis il restera 5 semaines assez différentes, avec de l'allure marathon jusqu'au 15/10. Ca doit passer :) Et au passage : progression d'environ 1' sur 10 km, ça fait plaisir et ce n'est pas négligeable.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 29/08/17 à 16:27:59

@ picsou : plan GM qui me convient bien. 8 x 1000 ce n'est quand-même pas très difficile à As21. Seule la chaleur rend cette séance difficile.
J'ai des semaines bien plus dures que celle là.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (109.129.57.xxx) le 29/08/17 à 19:55:34

Ce matin à 7h à jeun 7.5 km à 5'20/km - 41'

Ce soir, 18h, 18 km
8 km à 5'/km - 40'
4 km à 4'05"/km - 16'24" (2' récup au trot)
4 km à 4'05"/km - 16'23"
10' au petit trot

Total journée : 25.5 km

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (86.199.176.xxx) le 29/08/17 à 20:11:40

@erdonch

avec les chaleurs fais le demain matin...
ha oui tout seul c'est chaud!
ca te fera une sacrée semaine bien chargée

@Tchub

même avec tes chgt pro tu donnes bien, tu bornes bien.

@Picsou

oui tu as raison sous cette chaleur vaut mieux eviter.
dieu te le rendra (:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (109.129.57.xxx) le 29/08/17 à 20:45:21

Juste des adaptations dans le plan pour dire de ne pas toujours courir seul ... mais globalement, je suis l'idée JD.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 29/08/17 à 21:55:36

ce matin 01h19 pour 15.26km dont 3 blocs de 15' AS42 espacés de 1' recup active bien sûr.

Bien passé !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 30/08/17 à 08:39:06

hello,

finalement, hier aprem vers 17h en plein cagnard 35° (nino : je ne peux pas courir tôt le matin) j'ai fait ma sortie sur piste au club mais j'ai adapté ma séance : 6 x 1000 au lieu de 8 x 1000
30' EF puis 4 x 1000 en 4'04 + 2 x 1000 en 3'56 récup 1'15 sur 200m puis 15' EF
total 15.3 km en 1h16' cardio correct : en max : 88%, 88, 91, 91, 91, 93
Toutes mes séances en EF en vacances en Toscane m'ont un peu habitué à supporter la grosse chaleur mais la séance était quand-même un peu difficile. J'ai bien fait de réduire à 6 fractions au lieu de 8.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 30/08/17 à 10:57:07

tes récups étaient courtes ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 30/08/17 à 11:11:12

serge : oui mes récup étaient courtes mais ce n'était pas de la VMA car l'allure était moins rapide (AS21 sur les 4 premiers et seuil sur les 2 derniers). En AS10 çà aurait été beaucoup plus difficile et avec cette chaleur j'aurais pris 400m au lieu des 200.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 30/08/17 à 11:31:20

...ok je ne pensais pas à VMA mais à AS 10.... désolé je ne retiens pas le niveau des intervenants ! félicitations pour cette séance bien menée dans des conditions pas favorables.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 30/08/17 à 12:14:26

Ce matin: 11,46km en 58'04" (5'04"/km ;77%) dont 3 X 3' (3'49"/km ; 3'48"/km ; 3'45"/km) + 8 X 200m / 200m de récup (entre 39" et 42")

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (93.29.120.xxx) le 30/08/17 à 13:24:57


Hello, ça y est l'infiltration c'est fait!
Je croise les doigts pour une efficacité sur le long terme...
Sinon je passe en mode biothérapie et ça ne m'enchante pas... C'est hyper encadré et les effets secondaires peuvent être merdiques mais a priori très efficace en dernier recours....
Bon courage les coureurs ( euses)!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 30/08/17 à 14:16:12

Bonne chance Arno, on croise les doigts

J'ai du avancer pour raison pro ma séance de piste de demain à ce midi, du coup avec l'endurance active hier, j'avais peur que ça fasse beaucoup mais on a perdu 12 degrés en 1 journée. Quel bonheur pour courir

15 km dont 6*800/400 (2'50 /2'30) ça fait du bien de refaire une bonne séance sans craquer, maintenant il faut que j'arrive à enchainer des séance comme ça pour retrouver le niveau

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 30/08/17 à 14:35:52

Yvan :-) !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 30/08/17 à 16:42:54

yvan: là c'est de la belle séance!!! Recup active en plus ;-)
Si tu enchaines comme cela sur tt les registres ca va cartonner...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par YVAN (invité) (217.128.111.xxx) le 30/08/17 à 17:37:15

@Velove
Oui mais il y a bien longtemps que je n'ai pas fait 2 bonnes séances qualités de suite entrecoupé par des footings avec des bonnes sensations
on verra dans 2/3 semaines

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 30/08/17 à 17:59:07

Oui la régularité c'est souvent bon signe!!! Signe de digestion des séances et des footings... Signe de bon calibrage des séances en général...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 30/08/17 à 20:57:42

Hello les runners

@Arno on croise les doigts pour toi...

Semaine 3 Plan 3h15 SAXO

Séance 1 Hier
11,5km 1h02 123bpm

Séance2 ce soir
Au programme 1h15 dont 3x15 en 4'45/4'40/4'35

3km 5'30 113bpm
1er 3000 (4'42-123bpm/4'44-122bpm/4'45-125bpm)
R=3'
2ème 3000 (4'38-130bpm/4'36-132bpm/4'40-131bpm)
R=3'
3ème 3000 (4'33-132bpm/4'35-130bpm/4'33-128bpm)
3km 5'58 120bpm

Total 17,4 1h27 5'/km 125bpm

Super à l'aise et même au obligé de ralentir par moment.. Je faisait plus que 3000 pour respecter les 15' mais difficile d'indiquer le temps sur le 300mètres qui suivaient ma récup de 3'

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 30/08/17 à 22:42:02

runrun44 très belle séance en progressif... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 30/08/17 à 23:12:23

Merci Serge;) j'aime beaucoup ces séances et étant à l'aise dessus c'est que du plaisir...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebsoupe (invité) (195.42.56.xxx) le 31/08/17 à 11:49:55

Bonjour à tous les marathoniens et bravo pour vos perfs et séances...
Je vous lis souvent mais je poste rarement ;)
Hier soir je suis allé à la piste pour 8x800m, dur dur avec la chaleur ("moiteur" même avant la pluie) et les rafales de vent.
Moyenne 2'49.6 avec 1'15 de récup (200m trot)
+2x 5,5km échauffement/retour au calme à ~5'/km
séance au mental car j'avais déjà envie d'arrêter à la 2ème répet, et pour la 1ère fois une sensation de jambes inertes (en béton) sur les 2 dernières...
Objectif <2h50 à Run in Lyon le 1er octobre (après mon nouveau RP à Paris au printemps)
A+
seb

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 31/08/17 à 20:12:22

Salut le Café,

@sebsoupe: Bienvenue ! N'hésite pas continuer de partager des entraînements.

@arno: Courage !

@Tchub': Bon retour parmi nous ;) Je vois que tu gardes le rythme et a rajouté du bi-quotidien pour aligner les bornes.

@erdonch/yvan/runrun/Eugène: Belles séances !

Question aux experts:

Ce week-end mon plan prévoit 13k + 10k AS42. Cela tombe bien j'ai prévu un semi, couru majoritairement à cette AS42 (je suis à S-3).

Donc contrairement à ce que indique Jack Daniels, je ne vais pas reporter cette Q2 en tant que Q1 de la semaine prochaine.

Q1 de la semaine prochaine consiste en ceci:

2x3km T R2' + 3x1,5k T R1' (T = Seuil)

Afin d'éventuellement "alléger" cette Q1 et peut-être pour le côté ludique, j'avais pensé à effectuer une séance Lactate Clearance. Est-ce que cela serait intéressant / pertinent ?
Et si oui, quelle longueur d'intervalles et quelle allures ?

Merci pour vos lumières ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 31/08/17 à 20:13:39

Hello les runners

Ce soir 3ème séance sem3 Plan saxo

1h15 dont 3x2000 4'10/4'05/4'05

4km 5'25 117bpm
2000 (4'09-131bpm/4'09-141bpm)
r=2'30
2000 (4'08-138bpm/4'06-143bpm)
r+2'30
2000 (4'06-137bpm/4'06-144bpm)
4,2 km 5'26 122bpm
Total: 15,2 1h14 4'52/km 128bpm

Séance un peu hard mais content..

Bonnes soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (82.120.87.xxx) le 31/08/17 à 20:36:54

Ce matin: semaine 5 - séance Q2

2 x 3,2km T-pace (cible: 4:39)

Fractions courues @4:34 puis @4:33
Il y avait encore de la marge niveau cardio et sensations. Je ne sais pas si c'est le retour de la fraîcheur (-10° par rapport au début de semaine) et/ou à cette semaine "allégée" mais ça fait plaisir.
A confirmer la semaine prochaine avec l'augmentation des allures (3''/km de mieux).

Bonnes séances à tous! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par juni8 (membre) (80.12.27.xxx) le 31/08/17 à 20:42:23

Salut à tous

Ce matin footing à jeun, 8km en 45'

Cette après midi, 4x3000m avec 4' de récup active

3000 (4'25/4'28/4'29)
r=4'
3000 (4'28/4'20/4'25)
r=4'
3000 (4'24/4'27/4'23)
r=4'
3000 (4'22/4'20/4'16)

Pour un total de 19,2km en 1h33 à 85%fcm

Pour voir si mon objectif est cohérent, vous diriez qu'avec ce genre de séance je me situe vers quel temps au marathon ?

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 31/08/17 à 23:14:13

Runrun44 tu ne fais pas une petite séance assimilation après ta belle séance d'hier ?...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 01/09/17 à 07:19:01

Oui Runrun 3*3000 enchainé le lendemain avec 3*20000 sans footing intercalé ça fait beaucoup non

Moi hier séance vélo pour reposer les tendons 70 km en rentrant du boulot et ce matin 13 km pour y retourner j'ai pris un bon bouillon

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 01/09/17 à 08:41:52

hello le caf,

hier aprem, 11.9 km en 1h dont 15' à 14.4 km/h (un poil plus vite que mon AS42). Pas de cardio car pile HS.
1er quart d'heure en EF difficile pour les jambes à cause de ma reprise de la muscu mercredi soir mais après c'était tout bon.


Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/09/17 à 09:24:51

@MathieuCH
Tu es certain qu'une séance de Lactate Clearance est plus cool que celle prévue ?
Perso, j'allègerai en faisant les 3000 à AS21 et les 1500 au seuil.

@rurun44
L'enchainement est costaud mais heureusement,à mon avis, tu sous-estimes les vitesses de travail.

@juni8
Si on pouvait déterminer un chrono à partir d'une seule séance ce serait trop simple ;) Belle séance en accélération.

@Xav Yeah
Belle régularité.

@sebsoupe
Belle moyenne sur tes 800 même si tu en as bavé.
RAC un peu rapide si tu as terminé dans le dur.

Hier soir, en forêt :
19,0km en 1:41:03 (5:19/km)
FC moy : 120 Max : 151
Dont 12'/8'/4' d'AS21 à AS10 sur terrain vallonné
4'11" au km(141 puls)/4'16"(142)/3'56"(136)

2 premières fractions sur parcours typé cross, 3ème plus roulante.

J'hésite entre petite séance de piste pour demain ou 10km + course nature de 10km dimanche à J-7 du trail de la côte d'Opale (31km/850d+).

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 01/09/17 à 09:35:44

@picsou: Non pas du tout certain :) C'est le côté "ludique" et pour changer que je m'y intéresse. Je retiens ta proposition.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/09/17 à 09:45:44

@MathieuCH
J'en bave souvent sur ces séances de Lactate Clearance mais c'est surtout dû au fait que mes AS10 et AS30 sont très proches en raison de mon IE pas dégueulasse (ou de mon déficit de vitesse).

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.168.xxx) le 01/09/17 à 10:18:03

Picsou dans ce cas pourquoi ne pas faire ton AS30 un peu plus lentement... si tu ressens de la difficulté il me semble préférable de ralentir un peu pour favoriser le recyclage.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/09/17 à 10:37:58

@Serge92
C'est ce que je fais, je suis plus proche de l'AS42 car sinon je ne suis pas sûr d'aller au bout de la séance.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.168.xxx) le 01/09/17 à 10:39:57

...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 01/09/17 à 13:42:30

Avec mon IE je serais probablement aussi obligé d'alterner AS42/AS10.

Typiquement tu réalises quel type d'intervalle (et combien) sur ces séances ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/09/17 à 13:59:16

@MathieuCH
2 types de séances testées:

2 x 3200 récup 400m avec alternance de 400 à AS10/AS30
2 x 3600 récup 400m avec alternance de 400 à AS10/AS30

Dur de rester à AS10 en récup sur les premiers de chaque séries puis ça passe.

La FC ne descend quasiment pas en récup mais je ne la programme que quand nous sommes plusieurs à la faire.

Tout comme le seuil que je n'arrive pas à faire seul.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/09/17 à 14:01:30

Rectif, des 600 sur la seconde séance, ça devient hard.
Pour des coureurs de meilleur iveau, on peut aller jusqu'à 800m en alternance ou comme Tonio92 faire 3 séries.

2 x 3200 récup 400m avec alternance de 400 à AS10/AS30
2 x 3600 récup 400m avec alternance de 600 à AS10/AS30

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 01/09/17 à 14:07:21

OK merci !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 01/09/17 à 14:18:39

Ce matin 56' dont 4×400m en 3'20"/km r' 3' woooow
Resultat 1 '14 / 1'14 / 1'15 / 1'14"
Maintenant j'ai les cuisses chargées

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 01/09/17 à 14:37:27

mathieu, picsou : moi en séance navette lactates je fais :
4 , 6 ou 8x (çà dépend du stade de la prépa dans une prépa semi) : 800 (seuil 2) + 600 (seuil 1).
L'idée c'est d'avoir des temps de course à peu près équivalents sur les 2 seuils.
Ce sont des séances difficiles. Si j'en fait 8 çà fait 8x1400= 11200 sans récup.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (37.49.237.xxx) le 01/09/17 à 16:26:42

Heelo les runners
@Serge et Yvan, effectivement dans le plan Saxo il était prévu une journée de repos mais pas de séance d'assimilation entre les deux.
Cependant ne pouvant pas courir ce soir j'ai tenté de la maintenir quand même et donc ma séance d'assimilation se fera demain avant une sortie longue dimanche.

@Picsou,tu veux dire que je sous éstime ma vitesse ou celle du plan?
Franchement je pense être dans ma vitesse envisagée sur marathon.

Voici le détail du plan Saxo posté le 26/02/2016

**Plan objectif environ 3h15 - 10 semaines 5 sorties hebdo - 7h d'entrainement
Avec compétition de prépa en fin de semaine 4***

Semaine 1
1h15 endurance
1h15 dont 5x1000 de 4' à 3'50 au km
1h15 endurance
Repos
2h endurance 6'/km
1h15 dont 20' en 4'40/km
Repos

Semaine 2
1h15 dont 2x15' en 4'40/4'35 au km
1h15 dont 5x1000 de 4' à 3'50 au km
1h15 endurance
Repos
1h Endurance
2h dont 25'/20'/15'/10' en 4'45/4'40/4'35/4'30
Repos

Semaine 3 (avec semi de préparation)
1h footing
1h15 dont 3x15' en 4'45/4'40/4'35/ au km
Repos
1h15 dont 3x2000 4'10/4'05/4'05 au km
1h footing
2h15 dont 45' à 6'/km - 1h15 à 4'50 - 15' à 6'/km

Semaine 4 (avec semi de préparation)
45' footing
Repos
1h15 dont 30' à 4'40/km
45' footing dont 5x100 rapide
Repos
Repos
Semi de préparation.

Semaine 5
Repos
1h footing
1h15' footing
Repos
1h dont 3x1000 en 4'/3'55/3'50 au km
1h15 footing dont 2x15' en 4'35/4'30 au km
Repos

Semaine 6
Repos
1h30 dont 3x3000 en 4'10/km
1h15 endurance
1h dont 2x15' en 4'35 et 4'30/km
Repos
1h endurance
2h15 Endurance lente (vers 6'/km)

Semaine 7
Repos
1h30 dont 3x3000 en 4'10
1h30 endurance
1h15 dont 20' en 4'35
Repos
45' endurance
2h15 coupé en 30' à 6'/km - 30' à 5'30/km - 30' à 5'/km - 20' à 4'35 - 10' à 4'25 - 5' à 4'20/km - 10' à 6'/km

Semaine 8
Repos
1h15 dont 3x2000 en 4'10/4'05/4'05
1h endurance
Repos
1h30 dont 10x600 de 2'24 à 2'18
1h endurance
2h15 dont 3x20' en 4'40/4'35/4'30

Semaine 9
Repos
1h15 dont 15' en 4'35
1h15 dont 3x2000 en 4'10/4'05/4'05
Repos
45' endurance
1h dont 30' en 4'35
45' endurance

Semaine 10
Repos
40' dont 3x1000 en 4'35
Repos
30' dont 5x200 en 45"
Repos
Repos
Marathon. Partie en 4'40 sur les 5 premiers KM puis allure de croisière en 4'35.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.168.xxx) le 01/09/17 à 16:32:38

Runrun444 je suis toujours dubitatif sur les SL réalisées au tempo par kilomètre à moins d'avoir un circuit plat et bien balisé....

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/09/17 à 16:47:13

@runrun44
Ton seuil et surtout ton AS42 ne sont pas optimisés par rapport à ton chrono 10, du coup c'est moins difficile d'enchainer 2 séances .

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 01/09/17 à 19:04:27

serge92: c'est certain que sur St Cloud, Fausse Reposes,Meudon tu peux pas faire cela ;-)
Sur des chemins de halages,voies vertes en vallée etc c'est plus facile

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.168.xxx) le 01/09/17 à 19:11:48

...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 01/09/17 à 21:49:56

@serge et que préconise tu de travailler ces sorties? J'ai pourtant l'impression que de contrôler son allure au km est le meilleur moyen de pas se cramer non.
@Picsou, j'avoue ne pas tout comprendre à ce langage technique..tu peux m'en dire plus?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 01/09/17 à 22:22:39

Je la refais en mettant tous les mots...Serge que préconise tu comme allure sur ces sorties longues alors?
@Piscou, peux tu me dire ce que tu entends par des allures pas approprié alors qu'elles correspondent à mon objectif?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.168.xxx) le 01/09/17 à 23:31:41

RUNRUN Préférable d'être au cardio sur les paliers correspondants aux vitesses afin de tenir compte des conditions climatiques, du profil du terrain et de l'état de fatigue de l'athlète.
Pour ce qui est des vitesses à exploiter il faut tenir compte de l'indice d'endurance sur la distance envisagée... regarder la pente sur des distances inférieures 10km et semi par exemple pour le marathon

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 01/09/17 à 23:54:54

C'est là qu'on se rend compte du manque absolu d'optimisation de nos séances de préparation . ..raison probable des échecs relatifs de nos chronos en course.
A la rentrée je me rapproche d'un entraîneur qualifié. .C'est décidé !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (invité) (82.227.216.xxx) le 02/09/17 à 06:33:51

@MathieuCH Comme Erdonch, à S-3 je te conseillerais plutôt de faire une séance Lactate Shuttle : 10 à 15K en 2 blocs en alternant 3' au seuil aérobie et 3' au seuil anaérobie.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par SpeedyG (invité) (107.170.64.xxx) le 02/09/17 à 09:07:48

Salut les marathoniens,

Je suis au coeur de ma prépa marathon ( semaine 11 / 16 ).
Objectif marathon le 8 octobre en 3h30

Sur mon plan ( 16semaines / 5x semaines De G.Dorval ) il me fait faire beaucoup d'as42 le samedi en ce moment...( aujourd'hui 3x4000m avec échauffement de 20-30min ) et le dimanche la classique SL ( 2h , 2h15 en fin de plan ).

Je pensais pousser mes dernières SL dans 15 jours a 2h30. ( puis d'effectuer de le fameux relâchement après bien évidemment..)
Mais en regardant de plus prés , avec des séances comme ca et en particulier aujourd'hui j'ai fais pas loin de 18 bornes avec les blocs...

Qu'en pensez vous ? Cardiaquement je suis vraiment dans les clous mais musculairement ça commence a picoter d'enchainer les samedi en AS ( 1h30 , c'est presque de la SL...) et les sorties longues du dimanche. Mon volume atteint 70 bornes par semaine en ce moment.

La ( relative ) physique générée par le plan est elle volontaire ?
Dois-je enchainer AS + SL le samedi dimanche ou dois je me donner un jour de plus de récup entre ? Je récupère bien mais j'ai pas l'impression d'être a 400% de fraicheur sur chaque séance.

Car en regardant sur 5 séances par semaine , je m’octroie un jour de recup post SL et pareil pour la séance VMA de la semaine...je suis un peu coincé :)

Merci pour vos super avis.

Sportivement

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (107.170.64.xxx) le 02/09/17 à 09:09:11

La ( relative ) "fatigue" physique générée par le plan est elle volontaire ?

Vous l'auriez compris :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.168.xxx) le 02/09/17 à 09:22:33

Speedy Avant tout ne pas générer de fatigue inutile... ne rajoute rien au plan initial et s'il y a quelque chose à optimiser ce sera la gestion de la récupération avec de l'hydratation ( trop souvent négligée...) une alimentation adaptée et un bon sommeil.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Morvandio' (invité) (88.136.153.xxx) le 02/09/17 à 09:30:12

tu es déjà monté sur marathon serge92?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/09/17 à 09:39:09

Hello
@Serge c'est vrai que je vous lit de plus en plus sur le fait de courir au cardio.J'arrive à le faire sur les phases d'endurance où du moins j'essaie..
'regarder la pente sur des distances inférieures 10km et semi par exemple pour le marathon' c'est très technique, ça veut dire quoi

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (107.170.64.xxx) le 02/09/17 à 09:42:38

Justement serge, j'essaye SURTOUT de ne pas en faire plus !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/09/17 à 10:01:37

@Morvandio...heu tu es nouveau sur ce site visiblement ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par YVAN (invité) (83.204.123.xxx) le 02/09/17 à 11:22:20

hier soir 9.5 footing récup
ce matin 45 endurance + 2*5*(400+400) 1'30 sur le vite et 1'40 sur le lent j'avais jamais fais une séance comme ça mais ça m'a bien plus, c'est beaucoup moins pénible que 2 ou 3*3000 au seuil
premier bloc 1'30+1'40 15'48 au total puls moy 161 max 168
deuxième bloc 1'30+1'41 15'55 au total puls moy 163 max 175

J'ai adoré cette séance et mes sensations

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 02/09/17 à 11:55:25

Yvan: c est de la séance à la serge92 ca... du vite lent vite vers vit10km/vit 30km... Ça sent les progrès à moyen terme tt ça ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 02/09/17 à 12:56:33

Ce matin 01h33 pour 17km .

Jambes réparées comme neuve avec quelques légers résidus tout de même : ) mais light

OK les bienfaits de la SL leeennnte !!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (invité) (82.227.216.xxx) le 02/09/17 à 13:15:02

Résultat mitigé au semi-marathon de Lille ce matin.
Point positif avec un nouveau RP en 1h15'54" (-1'50").
Point négatif : j'ai subi un point de côté qui m'a obligé à m'arrêter au 8e Km. Première fois que cela m'arrive. J'ai hésité à abandonner, vraiment dégouté à ce moment de la course.

J'étais parti sur un rythme de 1h14'45", dans le groupe de Jacqueline Gandar (qui termine en 1h14'12"). Sensations parfaites, pas besoin de forcer pour tenir l'allure. Vraiment sur un nuage. Bref, je ne sais pas si je dois être satisfait du RP ou déçu d'être passé à côté d'un super chrono.

Recap' de la semaine demain, entraînez-vous bien camarades :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/09/17 à 13:24:33

Quelqu'un a t'il des nouvelles de Tintin? Je m'inquiète de son absence...

Ce matin sortie trnaquille pour moi

11,4km en 1h03 5'33/km 118bpm

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 02/09/17 à 13:39:57

@SpeedyG: Pas besoin d'aller jusqu'à 2h30 chaque semaine. Et tu as bien parlé de séance VMA ? En préparation marathon ? ;)

@Tonio: Bravo et dommage. Jamais de points à l'entraînement ?

@runrun: Tintin va bien et cours toujours beaucoup (voir Strava) :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 02/09/17 à 14:00:27

Tonio FELICITATIONS pour ce nouveau record ! mets ce point de côté ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 02/09/17 à 14:16:47

@Tonio super, félicitations à la fois pour le chrono et pour les super sensations que tu as eues à cette allure de 3'30 :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 02/09/17 à 14:36:56

velove.... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 02/09/17 à 15:51:43

Bravo Tonio92 pour ce très beau RP! Quasi 2' avec un arrêt au stand!
Le meilleur pour ta prépa pour un "super chrono" à Francfort...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par chocurly (membre) (46.223.1.xxx) le 02/09/17 à 18:03:22

Bonjour le café,
chocurly, 31 ans, Fribourg en Brisgau en Allemagne
Je ne suis pas passé depuis le 1er épisode du café (enfin, il y avait un épisode 0 si je me rappelle bien). J'ai vu dans la liste en haut que beaucoup de monde est passé par là entre temps, et que certains ont bien amélioré leurs chronos!.
Et comme mi-août j'ai vu que Colmar organisait un marathon le dimanche 17/09, j'ai jeté un coup d'oeil au forum et j'ai vu que je faisais encore partie de la liste, donc je me suis dit "pourquoi pas"?
Je n'ai pas fait que courir depuis 2013, mais depuis un an je m'y suis bien remis.

Comme je me sens bien en forme, je me suis inscrit aujourd'hui. Je ne faisais pas de prépa spécifique jusque cet été, mais j'ai accéléré la mi-août donc. Il me reste quelques sorties la semaine prochaine, mais je n'ai pas de données à partager ici.
En effet, je ne cours pas (ou plus) avec des instruments de mesure. Pas envie de courir de nouveau avec pour l'instant.
Le but était jusqu'à présent de courir aux sensations. Et c'est ce que je vais essayer dans 2 semaines. En plus j'ai pas vu d'autres marathons dans la liste, donc j'inaugurerai la saison ;)

L'objectif est d'être aux environs de mon seul "vrai" marathon fini en 3h25 en 2013.

Au plaisir de lire vos sorties!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/09/17 à 18:09:10

Félicitations Tonio..:)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 02/09/17 à 19:11:40

tonio92 : bravo c'est très fort avec en plus un point de côté. Ce sont les moules-frites de la braderie qui t'ont motivé ? Cà sent le gros RP à Francfort.
;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.84.xxx) le 02/09/17 à 20:37:53


Tonio92 , quelle forme.... tu pète un record de quasi 2' avec une pointe de côté qui t'oblige même a t'arrêter un temps?
Impressionnant la marge que tu avais.....

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.84.xxx) le 02/09/17 à 20:41:14


Vivement que je puisse retrouver une forme comme ceci.... ( a bien moindre échelle au regard du niveau que j'avais bien entendu!), quand on lis toute cette somme d'expérience ça booste.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.34.xxx) le 02/09/17 à 22:27:54

@Tonio92, bravo pour ton RP, c'est un chrono d'enfer. Dommage pour le point de côté en effet, un pb de digestion?

@chocurly, bon retour sur le caf' et bonne fin de prépa. Je croyais que tu allais ouvrir le bal des marathons d'automne mais il semble que nous avions un marathonien aujourd'hui (Mimii)!

chocurly je t'ajoute au calendrier, et j'ajoute aussi les autres membres du petit groupe de MathieuCH et de Sky-Runner (ok, je sors ;-))

02/09: Dingle : Mimii
17/09: Colmar : chocurly
24/09: Montréal : Juni8
24/09: Berlin : MathieuCH, Sky-Runner, Wilson, Kenenisa, Eliud
24/09: Ecluses : Rijsel
01/10: Viña del Mar : andin
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10: Lisbonne : Chantal23 Laurent23
15/10: Palma de Majorque : Run91
15/10: Val de Reuil : Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin, Lolo59
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes : runrun44, Anthony
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
22/10: Lausanne : Nickrave
29/10: Francfort : Tonio92
29/10: Dublin : Lolo59
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle : Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvan, Xav Yeah, Anthony, jean-pierre, Karveck

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par trane (membre) (85.179.47.xxx) le 02/09/17 à 23:08:12

@ fab_cap: la liste pour Berlin, c'est plutôt:
24/09: Berlin : MathieuCH, Sky-Runner, Wilson, Kenenisa, Eliud, trane
;-)
J' espère qu'il y aura beaucoup de RP et un RM.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 03/09/17 à 12:56:13

Hello le caf,
Semi nature ce matin avec environ 1h23'40 (d+/d- 250m quasi exlusivement en foret + chemin + escalier dans traversée d'un fort)
Content car surement nouveau RP sur la distance (attente des resultats officiels...). 13ème au scratch.
Recap de la semaine plus tard.
Bon week-end à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 03/09/17 à 12:59:11

Hello le caf

Ce matin sortie longue:
8km E 5'30/km 118bpm
16km 4'45/km 131bpm
3km 5'20/km 125bpm

Total:27km 2h16 5,01/km 128bpm

Total semaine 82,5km en 7h

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (93.29.120.xxx) le 03/09/17 à 13:08:58


Bravo Joey31, en dénivelé plus un escalier en prime, c'est canon 1H23..

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 03/09/17 à 14:20:52

Félicitations Joey31 ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mollet (invité) (93.22.200.xxx) le 03/09/17 à 15:19:02

bonjour et content de revoir mon souffre douleur arno1977 manque un peu tintin

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 03/09/17 à 15:25:42


Tiens voici le très intéressant mollet...
Ça fait un bail petit bonhomme.
J'ai pas trop souffert de tes pitreries en fait , y'a autre chose dans ma vie qui s'en est occupé à ta place ces 5 derniers mois.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 03/09/17 à 17:26:58

@Mathieu, Serge, BipBip, Joey, Runrun, Erdonch, Arno, Fab_cap
Merci pour les encouragements, la déception commence à s'estomper aujourd'hui mais hier c'était difficile.

@chocurly Bon retour ;)

@Joey Bravo pour ton semi, c'est vraiment costaud ! Cela ne m'étonne pas étant donné les belles semaines d'entraînement que tu as derrière toi.

@Arno Tu dois le savoir aussi bien que moi, en course à pied il faut viser sur le long terme, il n'y a pas de raccourci. Je suis sûr que tu vas trouver des solutions pour revivre ces belles sensations :)

Concernant le point de côté, j'ai lu tout et n'importe quoi sur internet sur les origines du problème :
- digestion incomplète
- ischémie de l'intestin (lol)
- crampe du diaphragme
- surcharge circulatoire au niveau du foie
- destockage trop rapide des glucides par le foie
- gaz carbonique bloqué au fond des alvéoles (lol)
- mauvaise positionnement du corps pendant la course

Me concernant je ne pense pas que le problème soit d'origine digestive, j'avais pris un petit déjeuner habituel mais alléger 3h30 avant la course (et non, pas de moules frites ;))
Donc peut-être une origine respiratoire ?

La douleur se situait dans l'hypocondre droit. N'étant pas habitué à gérer des points de côté, je me suis trouvé complètement démuni pendant la course. N'hésitez pas si vous avez des conseils à partager (en préventif ou curatif) ;)

@Serge Tu as plusieurs fois parlé d'exercices de respiration, si tu passes dans le coin j'aimerais bien en savoir un peu plus :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 03/09/17 à 17:58:53

Marathon de Francfort (29/10) objectif 2h40' (3'48"/Km), cycle de développement S6/7

Lundi : 12K en 55' avec passage sur piste pour mettre un peu de rythme : 8x400m en 1'17" r1'05"(200m)
1'17" / 1'18" / 1'18" / 1'18" / 1'18" / 1'18" / 1'17" / 1'17"
J'ai vraiment adapté la séance aux sensations pour ne pas en faire trop, surtout qu'il faisait chaud ce lundi soir.

Mardi matin : footing 6,7K en 34' (5'09"/Km)

Mardi soir : footing 6,7K en 33' (4'57"/Km)

Mercredi : footing 11,9K en 55' (4'39"/Km)

Jeudi : footing 9,8K en 45' (4'35") dont 7 lignes droites et un dernier km progressif jusqu'à 3'30"/Km + 15' pliométrie et PPS sans forcer

Vendredi : repos

Samedi : semi-marathon de Lille en 1h15'54" (RP) après un échauffement de 4K en 20', avec en gros :
- 9K à 3'30"/Km avec variations d'allure pour gérer les faux plats
- 10e Km en 4'04" (arrêt point de côté), passage au 10K en 35'39"
- du 11K au 20K allure variable entre 3'30" et 3'50" pour gérer la douleur, 10K en 36'28"
- dernier Km en 3'27"

Dimanche matin : footing 12K en 56' (4'42"/Km)

Dimanche après-midi : VTT sur terrain vallonné 44K en 2h13'

+ 15' de gainage du lundi au jeudi

Total CAP : 84K


Semaine allégée qui a eu le mérite de recharger complètement les batteries. Prêt pour remettre du volume cette semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 03/09/17 à 18:07:48

Tonio92 bonjour et encore FELICITATIONS, surtout pas de regret après ce magnifique chrono qui ne peut qu'en cacher que des meilleurs.
Hier à la fin de la séance comme chaque samedi j'ai proposé quelques exercices justement axés sur cette capacité respiratoire et libération du haut du corps qui est trop souvent crispé lors des efforts intenses.
Pour commencer je ne saurai trop insister sur la crispation des mains qui induit une crispation des avant-bras , des bras et des épaules, ce qui limite en réaction une diminution de la souplesse thoracique qui peut mener à un blocage, une tétanisation au niveau du diaphragme .... point de côté.
Un exercice que je fais pratiquer de temps à autre avant une séance est: assis au sol on ne travaille que la gestuelle des bras en insistant sur le tirage du coude en arrière jusqu'à ce que la main arrive à la hauteur de la hanche avant bras replié à 90-100°, en veillant à rester gainé, les épaules relâchées mais fixes.
Après la séance ce sont essentiellement des mouvements de rotation du buste, d'ouverture des espaces intercostaux, des libérations des tensions au niveau lombaire et au niveau scapulaire... difficile de décrire ces mouvements issus de la pratique Hata Yoga.
Tonio bien entendu si un samedi matin tu désires te joindre à nous tu seras le bienvenu.
Il y a quelques jour un athlète de bon niveau me faisait part de ses séances de gainage en regrettant justement de n'avoir pas de propositions sur ce relâchement scapulaire ayant constaté moulte fois qu'il se sentait trop crispé sur certaines séances ou compétitions.... Même lorsque la séance post entrainement est plus axé sur le gainage nous travaillons malgré tout cet aspect des choses, et la meilleure réponse est le ressenti favorable des athlètes même par ceux qui sont souples comme des verres de lampes!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Django (invité) (89.237.231.xxx) le 03/09/17 à 18:14:00

Salut le café !

Je poste très peu ici par manque de temps mais je serai au départ du Marathon de Chicago le 8 octobre prochain.
Y a t il des membres du café qui seront de la partie ?

Ce sera avec plaisir que je partagerai un verre avec ceux qui le souhaitent voire la course en trouvant des coureurs avec le même objectif que le mien (2h55 environ).

Bon run à tous !

Django

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Yvan (invité) (83.204.123.xxx) le 03/09/17 à 18:22:30

Bravo Tonio, joli Rp même si ta course avec ce point de coté peut te paraître frustrante, tu es en grande forme à 4 semaine de Berlin

ce matin SL en visitant plusieurs paliers d'endurance
60' à 11.5 km/h, 40'à 12.8, 15' à 14 puis recup 25 km au total assez bonnes sensation malgré une petite nuit dan la lignée d'une bonne semaine 91 km cap + 70 km vélo

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 03/09/17 à 18:31:41

@ django : bienvenue, n'hésite pas à poster tes entraînements et à échanger tous toutes sortes de sujets cap
@joey : bravo, belle course qui plus est en nature donc moins rapide que le bitume

Pour ma part, ce matin :
18,3 km en 1h24 décomposés comme suit :
30' en EF très cool à 10.7 km/h FC 65%
2 x 5000, le premier à 14,9 de moyenne FC moy 85% max 89%
(un poil plus rapide que AS21)
le second à 15,4 de moyenne (As10) FC moy 87% max 92%
avec récup 5' arrêté entre les 2 x 5000.
Content d'avoir passé cette séance difficile sur le second 5000.
Retour au calme 15' en EF à 12km/h

En ajoutant les 2 x 5000, je tape un RP avec le 10 km (20'11 + 19'28 = 39'39") seul à l'entraînement mais avec un arrêt au stand donc çà ne peut pas compter. C'est quand-même très bon pour le moral.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.136.83.xxx) le 03/09/17 à 18:55:25

Salut le CAF!

Après trois semaines sans poster je rattrape progressivement mon retard de lecture.

Bienvenue aux petits nouveaux et à ceux qui reviennent après une longue absence.

@Runrun,
Pas de soucis pour Quentin mais des changements professionnels pour lui qui prennent beaucoup de son temps.
Bel entraînement pour toi ces derniers temps.
Ce que Serge et Picsou te disent c'est qu'il faut tenir compte de ton profil et plus particulièrement de ton indice d'endurance.

@Joey31
Joli chrono sur un parcours pas facile vu le dénivelé.

@Tonio
C'est un gros chrono qui commence à causer. Savoure le, tu auras la possibilité de l'améliorer par la suite.

@Arno1977,
Je te souhaite que ça marche pour ton traitement afin de reprendre ta passion de la course à pied.

Bravo aux autres pour vos entraînements et notamment Erdonch avec cette très grosse séance de 2x5K.


Je vais faire une récap de mes trois dernières semaines.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 03/09/17 à 19:31:46

Bravo Tonio, joli chrono.

Semaine de reprise après 3 footings la semaine précédente, cette semaine s'achève avec un total de 76 km dont un trail de 22km ce matin.

Lundi 16,5 EF
Mardi 10 km EF
Mercredi 12 km (3 x 1500 m (allures : 4'10/4'00/3'50))
Jeudi 8,5 km lent
samedi 5 km cool + 5LD

Dimanche : Trail 22 km (300 m D+) : 31ème/573 ... Forme pas au top mais correcte vu l'entrainement très réduit.

Les choses sérieuses peuvent commencer ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.136.83.xxx) le 03/09/17 à 20:13:44

Voici donc la récap de mes trois dernières semaines.


Semaine du 14 au 20 Août:

Lundi 14: 12.9 km en 1h08 dont 2 blocs en côte.
-8 sprints de 15" sur pente raide environ 15% R 1'
Récup 5'
-2x15" + 2x20" + 2x25" + 2x30" sur une côte progressive R 1'00 à 1'15

Mardi 15: 16.6 km en 1h22 sur parcours bien vallonné moy 4'55

Mercredi 16:
-VTT 1h30
-CAP 8.6 km en 45' moy 5'13

Vendredi 18 matin: 18.3 km en 1h25 moy 4'39
dont 2x3000 dans le bas de la résistance douce à 4'03/3'53

Vendredi 18 soir: 11.6 km en 58' moy 4'59

Samedi 19: 21.7 km 1h40 dont 8 Km vers 80% fcm
moyenne 4'02"5 et 80.5%

Dimanche 20 matin: 13.3 km en 1h06 moy 4'57 et 68%

Dimanche 20 soir: 9.5 km en 52' moy 5'25 et 72%

Total: 112.9 km en 9h16




Semaine du 21 au 27 Août:

Lundi 21: VTT 51 km en 2h02 moy 25 km/h

Mardi 22: 18.7 km en 1h28 en accélérant progressivement jusqu'à 4'10 puis 1 dernier kilo en 3'55, moy 4'42 et 74%

Mercredi 23: VTT 38.5 km en 1h31
moy 25.5 km/h sur parcours avec des bosses

Jeudi 24: 17.7 km en 1h18 moy 4'23 et 78% dont 3/2/2 Km seuil à seuil+
Allure: 3'40"3 / 3'39"2 / 3'32
Fc moyenne: 86.8 / 87.8 / 90.4%

Vendredi 25: 17 km en 1h25 moy 4'59 et 67%

Dimanche 27: 25.9 km en 1h26 moy 4'31 et 76%.

Total CAP: 79.3 km et 6h07
Total VTT: 89.5 km et 3h33



Semaine du 28 Août au 3 septembre:

Lundi 28: 15.4 km en 1h21 moy 5'15

Mardi 29: 12.4 km en 1h01 moy 4'50 et 72%

Mercredi 30: 22 km en 1h37 moy 4'24 et 71% (beaucoup plus à l'aise avec la baisse de températures) dont 2x4 km
Premier 4000 à 3'54"7 et 78%
R 1000 à 4'30
Deuxième 4000 à 3'47"9 et 80.9%

Jeudi 31: 12.3 km en 1h04 moy 5'11 et 65%

Vendredi 1 er: 27.7 km en 2h00 moy 4'19 et 75%
-45' en progressif jusqu'à 4'15 et 75%
-45' de 4'08 à 4'00 moy 4'04 et 78.5%
-4 km vers AS42 (3'55 à 3'49) moy 3'51"5 et 83.7%
-13' en décélération.

Samedi 2: 11.7 km en 1h00 moy 5'07 et 63.5%

Total: 101.8 km et 8h02

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 03/09/17 à 20:20:23


Merci Anthony pour les encouragements et bravo la semaine!!
Quel est ton objectif prochain sur marathon déjà ?
Bonne soirée.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 03/09/17 à 20:26:23

@fab_cap: :)

@chocurly, django: Bien(re)venue !

@joey31: Sacrée perf', bravo ! Tu peux envisager du très bon pour ton marathon

@runrun: Très jolie sortie longue. Tu vas exploser ton RP, tu as un chrono en point de mire ?

@erdonch: Pas mal le "RP"... ;)

@Tonio: OK donc assez haut ton point. Peut-être lié au diaphragme? Christophe Carrio, que je suis et qui donne souvent des bons conseils sur ce qui concerne les douleurs en tout genre, propose des exercices pour le relâcher:

http://www.christophe-carrio.com/fr/blog/mieux-respirer-pour-limiter-le-stress-douleurs-et-augmenter-les-perf-n33

Jamais essayé, car pas concerné par les points, mais cela peut être une piste.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 03/09/17 à 20:28:31

@Anthony: Tu enchaînes bien les semaines, beau travail. Je crois qu'on apprécie tous la baisse des températures...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 03/09/17 à 21:05:49

@ Joey31

Tu vises bien 3h à Metz, c'est çà ?

Est ce que tu penses partir avec le ballon des 3h ? entre 4'15 et 4'20"/km sur le 1er semi en général... ou est ce que tu penses partir devant 4'10" / 4'12" ??


Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 03/09/17 à 21:10:01

Si joey part avec le ballon des 3h, il risque de s'ennuyer ferme... ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 03/09/17 à 21:20:46

ha ben voilà je l'ai confondu avec Leroy pinpin alors.

Autant pour moi

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 03/09/17 à 21:45:23

@anthony, oui j'ai eu des nouvelles de tintin par sms...toi aussi tu lésine pas. Par contre tes sur de ton temps dimanche 27 car 26km en 1h26... pfff ça envoi du lourd. Lol
@mathieuch, merci;) objectif 3h15/20

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 03/09/17 à 21:51:01

Tintin a migré pour une nouvelle vie pro ! que le meilleur soit avec toi. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 04/09/17 à 07:22:54

@Tintin : bonne chance !

@Django : il semble que je partirai sur des bases similaire, mais le 1er octobre dans le Sud du continent :-)

@Tonio92 : le chrono réalisé est cohérent avec ton objectif marathon, tu as bien de la chance d'avoir eu ce petit souci sans lequel tu aurais eu la pression pour réviser l'objectif à la hausse ;-)

@Serge92 : « un bon sommeil », depuis que je borne, je n'ai plus trop de soucis pour dormir !

Pour moi, semaine allégée (102 km), avec l'unique séance de qualité 3 × 4000 m en 16'00"/16'01"/15'59", pas vraiment à l'aise pour de l'allure spé... je partirai plus sur 2h55 que 2h50 je crois.

Une contracture sur la sortie m'a vivement conseillé d'avancer l'assimilation d'une semaine, même si normalement j'essaie de caser la récupération sur la première semaine de taf en altitude.

Plus qu'un mois avant la course, dont deux semaines de travail en altitude avec horaires décalés, on peut dire que le gros est fait car je ne risque pas de passer de lourdes séances spé sur terrain vallonné à 2400 m ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/09/17 à 11:58:37

Bravo pour leur RP semi à Lille à Tonio92 d'1'50" et à Lolo59 de 4' !!
15 km/h de moyenne pour Lolo de quoi espérer encore beaucoup pour le marathon. Il va me foutre la pâtée au trail de la côte d'Opale dimanche prochain.

Bravo également à joey31 pour ton beau chrono sur cette course nature.

@erdonch
Belle séance de 2 x 5000 qui nous confirme que tu es une feignasse en course sur 10km :)

@wanoux
Beau classement malgré l'entrainement réduit.

@Anthony
3 belles semaines diversifiées comme je les aime.

@andin
Il a fallu une semaine "allégée" pour que j'en fasse plus que toi :)

Finalement, samedi matin je suis allé sur la piste pour une séance d'alternance de 800 au seuil 2 et de 600 vers le seuil 1.
14,5km en 1:08:08 (4:41/km) FC moyenne : 130
Dont 2 séries de 3 x 800 seuil 2 + 600 seuil 1 récup 600 à 5'24"/km
série 1 : 3:12.8/2:40.3/3:12.1/2:41.9/3:11.3/2:35.7
Moyenne du bloc 4'10" au km
série 2 : 3:09.2/2:39.9/3:09.0/2:41.7/3:08.1/2:33.0
Moyenne du bloc 4'07" au km

Hier matin, sortie typée trail en forêt avec accélération en côtes : 26,3km en 2:22:36 (5:25/km)
CFM inexploitable.

Total semaine : 114,3 km

La semaine qui vient sera allégée (environ 90km) avec un trail roulant de 31km et 850d+.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (185.24.184.xxx) le 04/09/17 à 12:24:55

Hello le caf,

@arno1977, Runrun44, Tonio92, erdonch, Anthony, MathieuCH, merci et surtout bravo pour vos belles dernières séances réalisées.

Récap de ma S13/18 "Pfitzinger";

1) Mardi (général aerobic) : 1h14', 15km
2) Mercredi (medium long run) : 1h36, 21.3km, all 4'30 (76%)
3-4) Jeudi (recovery 8.6km matin - 7.4km après-mid) : 1h27'
5) Vendredi (medium long run): 1h25', 18km, all 4'41 (73%)
6) Samedi (recovery + LD) : 33', 6.2km
7) Dimanche (semi) : 3.4km échauffement + semi en 1h23'34 (89%)

Finalement, la semaine précédent le semi a été allégée en supprimant la séance de 6*1000 à V02max le mardi et en réduisant légèrement les 2 "medium long run" tout en gardant du "rythme".
Total avec semi un peu plus de 100km.

Lors de la course, sensations bonnes (10K 40'35, 15K 1h00'45 et 20K 1h19'48). Le profil de la course explique les temps intermédiaires...

Objectif initial prendre du plaisir (parcours pas adapté pour faire une perf...)
Léger coup de mou vers le 11ème puis tout aux sensations du moment.
Pas regardé la montre , je me suis rendu compte à l'arrivée en voyant le chronomètre au pied de l'arche du temps réalisé, petit sprint pour gratter les dernières secondes et faire un RP.

Bons entrainements et bonne semaine à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 04/09/17 à 13:18:22

picsou : pour vraiment m'étalonner sur 10 j'attends mi décembre sur le 10km d'Héricourt validé FFA avec une très grosse densité pour voir si je peux atteindre les 39' . Les précédants 10 km que j'ai faits n'étaient pas propices à une perf (soit graviers soit blessure et vent).
Il faudra pour çà que les conditions météo soient optimales.
Sur le même parcours l'an dernier j'avais fait 40'30 avec 191 puls de moyenne et 195 en max donc on ne peut pas vraiment dire que j'ai fait ma "fégnasse" ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 04/09/17 à 13:20:26

@picsou: La discussion de la semaine passée t'a inspiré pour la séance de samedi ? ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 04/09/17 à 13:52:09

ce midi gros besoin de récupérer de mon week end cap donc 12 km lent sans changement de rythme

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/09/17 à 13:59:25

@MathieuCH
Oui surtout que j'étais seul la piste, c'était une séance peu énergivore 2 jours après le 12'/8'/4' en accélération progressive et et la veille d'une SL de 2h20.

Comme tu le vois, mon plan est en perpétuelle adaptation.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (81.66.153.xxx) le 04/09/17 à 16:56:46

<<Bravo pour leur RP semi à Lille à Tonio92 d'1'50" et à Lolo59 de 4' !!
15 km/h de moyenne pour Lolo de quoi espérer encore beaucoup pour le marathon. Il va me foutre la pâtée au trail de la côte d'Opale dimanche prochain.<<

Bravo Tonio, grosse perf, en dépit de ton poing de côté :)

Non Pic's, pas 4' mais "seulement 2'32" sur mes 1h27'06" du Touquet, et -il est vrai- 4' par rapport à mon rp 2015/2016...

Gros rp donc (1h24'34") dont je suis le 1er surpris...J'ai compris à l'arrivée pourquoi j'en avais autant bavé après la mi-course, alors que je pensais avoir lâché du temps dans le second 10 (passage 10 en 39'57"...mon 3ème chrono sur la distance!)
Je partais pour 1h26, et je cours sans regarder la montre (juste une fois au passage 10). Et comme j'avais merdé en reparamétrant l'affichage de ma garmin, le chrono se réinitialisait à chaque km, si bien qu'à l'arrivée j'ai cru à un 1h26, puis 1h25 ;)
Pour autant mon Picsounet, le TCO est un autre exercice, donc...rien ne dit que j'y serai plus performant que toi :) Bonne semaine à tous ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/09/17 à 17:05:35

@Lolo59
Le Touquet, même s'il y a la distance, n'est étrangement pas homologué, contrairement au 10km qui a le label National.
Les RP c'est sur les courses classantes FFA ;)

Au TCO, ta faculté de partir vite te donnera un avantage certain car tu éviteras ces sal.....es de traileurs qui partent comme des lions et terminent comme des couillons et qui vont me bloquer dans la 1ère montée.
En 2013, 220ème en haut de la 1ère montée et 67ème/1200 à l'arrivée.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (81.66.153.xxx) le 04/09/17 à 17:16:45

La régularité de ma progression va dépendre de mes cervicales.

Si c'est comme l'an passé, mes pauses forcées te permettront de me reprendre...et de me déposer ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (90.18.27.xxx) le 04/09/17 à 17:19:45

Bonjour le Caf,

Félicitations à tous les coureurs de ce week-end!

Enorme chrono pour Tonio!! Bravo! je t'ai croisé mais comme je ne savais pas à quoi tu ressemblais... C'était marrant de voir passer l'élite comme ça... seul intérêt du parcours à mon avis; c'était laid; personne sur le parcours et une succession de faux plats montants et descendants; et les mini tunnels à gogo... Sinon, c'est étonnant! Je n'ai vu personne sur strava franchir la ligne d'arrivée avec la distance officielle; pourtant la course est un label international; et j'étais étonné des chronos de l'élite sur un parcours qui n'est pas un billard et sur un sol un peu mouillé...
Personnellement je fais 1H25' sans le courir vraiment à fond mais j'espérais l'avoir beaucoup plus facile; je suis dans le dur actuellement; reste - de 3 semaines avant Berlin; il va falloir faire du jus!
Bravo Lolo! Quelle classe! Encore un RP de battu cette année ;-) de bon augure pour le marathon...

Je vous suis tous avec grande attention mais ne prends pas le temps d'écrire plus régulièrement... Il y a de très belles perfs qui se préparent! Bonne continuation à tous et à bientôt

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 04/09/17 à 17:25:34

Effectivement étonnant cette pluie de records sur un parcours dont le profil ne semble pas propice aux perfs ! ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/09/17 à 17:29:10

Serait-ce un semi à la SuperD ? (- de 21 km) :))

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (81.66.153.xxx) le 04/09/17 à 17:39:10

A mon avis, le passage des mini-tunnels ne coûte quasiment aucun débours en temps...mais plutôt de fait en émerge (effort supplémentaire "classique" des descentes-montées dorsaux/cuisseaux).

Parcours tout en ligne droite, 2 180° pour le semi, un pour le 10. Faux-plats montants d'un côté...descendants sur le retour-et réciproquement. Et puis c'est un billard, qui permet pour finir de toujours courir sur la ligne idéale ==> 21km120 à ma garmin, du jamais-vu!


Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (90.18.27.xxx) le 04/09/17 à 18:12:15

De toute façon il n'y a aucun doute sur la distance puisque c'est un label international. Il me semble quand même qu'une marge de 1% est acceptée pour l'attribution du label? j'ai vu plusieurs personnes avec - de 21 kms sur strava mais c'est vrai que c'est assez courant sur des courses avec des grandes lignes droites... il y avait quand même 100m de D+ mais que du faux plat et les mini tunnels ne font effectivement pas trop mal pour l'élite ou pour les coureurs rapides...
En tout cas, c'est marrant de voir la différence de perception entre celui qui a réussi sa course et celui qui est déçu... quand on foire on a toujours l'impression que le parcours était dur :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 04/09/17 à 18:12:20

Bravo lolo! et ne te laisses pas dénigrer par Picsou c'est qu'un jaloux :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 04/09/17 à 19:22:18

@Sky-Runner : 0,1%. Une course certifiée devrait faire 21,118 +/- 0,021 km, c'est-à-dire qu'elle est mesurée un poil plus longue pour tenir en compte des incertitudes de mesure. Elle peut toutefois être trop courte, mais avec une probabilité faible. Je ne sais pas si l'IAAF impose un intervalle de confiance par exemple. Les montres GPS ont une exactitude de 0,3-1,0% et une précision du même ordre (cela dépend des modèles et du parcours), donc il est impossible d'avoir aussi bien que le mesurage officiel (sauf coup de bol, mais cela ne sera pas reproductible).

@Lolo59 : en effet, j'ai constaté qu'il n'y avait aucun débours mesurable (< variations naturelles de forme) sur des faux-plats légers (de somme nulle). Pour les tunnels, ça dépend de si tu es frais quand tu les attaques, essaie de relancer au 18e après un raidillon... aïe, aïe ;-)

@picsou : profite, cette semaine j'envoie si tout va bien ^^

Ce matin, petite séance 1h (~ 11 km) dont 3 × 6 min résistance dure en côte : 1 km à 7% en 5'55"/5'35"/5'41", altitude 2400 m, récupération ~5' en faisant gaffe au placement dans la descente. J'ai fait le ventilo !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 04/09/17 à 20:12:14

Hello le caf

@Anthony, ok pour les explications des conseils de serge.

Ce soir 9,3km en 50' 5'29/km 118bpm

Bonne

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 04/09/17 à 21:20:51

Ce matin, 56' en EF pour 11,47 km. RAS. Si j'ai bien aimé le moment où y'avait des vélos derrière moi et puis plus rien 2' apres..ils ont dû tourner : )

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 04/09/17 à 23:18:50

Hello le CAF,

@joey31, @tonio92, @lolo59, @sky-Runner : bravo pour ces chronos très prometteurs !!!
@wanoux : belle place pour une course de rentrée, félicitations
@erdonch : je valide le RP, les 5 mns de repos ca compense bien le fait d'être seul, non ;-)
@anthony, @runrun44, @andin, @picsou : ca enchaine bien les grosses semaines, bravo !!!

Résumé de ma semaine 6/12 (marathon Seine et Eure 15/10)
- Lundi SL 30,2kms en 2h39 (5,17/km) avec 20' puis 10' vers 4'30. J'ètais parti pour 3x30' en EA mais la chaleur m'a vite ramené à la raison !!!
- Mardi 2x10x30"30"-R3'. En tout 17,1kms en 1h33. Bonnes sensations, j'en avais encore un peu sous le pied.
- Mercredi : repos
- Jeudi : footing en EF : 10,5 kms en 1h02 (5'57/km)
- Vendredi : parti pour 7x1000-R1'15, arrêt apres la 3eme fraction où j'ai senti une pointe sur la cuisse gauche (petite élongation du quadriceps ??). Dommage, ca allait pas mal (3'59 et 81%FCM/3'50 et 86%FCM/3'50 et 86%FCM) : j'ai fini en footing tranquille (13km en 1h10)
- Samedi : repos
- Dimanche : SL en EF : 22 kms en 1h59'30 (5'26/km et 68%FCM). J'ai testé si je sentais encore la petite pointe sur la cuisse. Demarrage lent puis quelques accélérations, RAS.

Total semaine : 92,8 kms en 8h25 (moyenne 5'26/km)

Semaine prochaine, reprise de l'entrainement au club, ca me manquait un peu : tout seul, j'avais du mal à trouver la motivation.
Bonne soirée, bonne semaine
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (81.66.153.xxx) le 05/09/17 à 08:07:38

Merci et bravo à toi Sky-Runner, ai,si qu'à Joey. Merci Jogman, j'espère bien que l'ensemble des cafetiers de Val de Reuil seront sub3h le 15 octobre :)

@Andin, effectivement, le manque de fraicheur v(euphémisme!) en fin de parcours obligeait à être vraiment "à l'attaque" et dans le dur-du-dur dans les mini-tunnels retour - heureusement plus light que ceux des voies sur berge du MdP! Mais c'est vraiment un parcours à record, témoin les 59'27 de Rono, juste derrière les 59'05 du lauréat 2010 (2012?)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (90.34.182.xxx) le 05/09/17 à 08:25:54

Salut Lolo et :-o bravo!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 05/09/17 à 08:41:58

hello le CAF

@ lolo59 : bravo pour ce nouvel RP (et de beaucoup). Tu es en pleine bourre depuis 1 an. Bref, tu as la frite !
Tu vas nous faire un 2h55 facile à Val de Reuil si tout va bien (météo, condition physique...)

@ jogman : belle semaine, tu as un cardio bas à 3'50 c'est très bon signe. Merci pour tes encouragements,pour moi la forme est là mais j'ai toujours des craintes par rapport à ma ténosynovite du cou de pied qui est loin d'être guérie.

Pour ma part, hier, 14.55 km en 1h13 D+150m dont 12' à AS42 (14.2). Bonnes sensations, cardio correct.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/09/17 à 09:21:18

@jogman
Belle semaine mais fais gaffe au 30/30, pas bon pour les bobos.
Sinon, c'est tout au plus une contracture car avec une élongation c'est minimum 7 jours de douleurs.

@Sky-runner
"il n'y a aucun doute sur la distance puisque c'est un label international"
10km de Douai 2008 : Label National = 9650m (erreur humaine)
http://www.athle.fr/fichiers/a3/2009/Cnchs20090110.pdf


Semi des Boucles de la Seine 2016 : Label régional : (erreur humaine) : 21km
Record de France Espoir de Jacqueline GANDAR (1h11'21") invalidé !
http://www.ouest-france.fr/normandie/jacqueline-gandar-je-nen-veux-personne-4137728

@andin
Je n'en doute pas surtout que ce sera une semaine cool pour moi.
Hier soir, 11,5km à 5'34"/km => 110 puls
Ce soir 17/18km dont 4 x 6' au seuil.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (90.47.145.xxx) le 05/09/17 à 09:37:38

Pareil Picsou; j'ai couru le semi marathon de Brighton en 2012 (label international avec + de 10 000 coureurs) avec 500m de + à la fin! un petit plaisantin avait bougé le repère pour le demi tour sur le parcours et apparemment personne de l'organisation ne s'en était aperçu
Au passage, c'est vraiment une superbe course que je dois refaire en 2018!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par chocurly (membre) (217.9.115.xxx) le 05/09/17 à 10:25:03

Salut,
Merci pour les message de rebienvenue et félicitations aux RPs de ce weekend.
Je vois que les sorties sont bien disproportionnées par rapport aux miennes à l'heure actuelle. S-2 oblige...
À l'inverse de ma préparation du MDP 2013 sous la neige, je suis, cet été, assez souvent sorti avec bouteille dans une main et T-shirt dans l'autre. Les températures sont heureusement plus agréable depuis ce weekend.

Fait:
Samedi: ~1h avec 1 bloc de résistance douce + baignade
Dimanche: Jogging de 50'

À faire: Série de 4 sorties à partir de ce soir + AS42 dimanche.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 05/09/17 à 11:28:22

Ce matin 15.7 km en 01h13 dont 4 * 8' au seuil (3'50"/km) R' 1'36"..ce qui a fait 4 blocs de 2.1 km au final
Seuil 1 ..seuil 2 .. aucune idée mais c'était pas très facile

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/09/17 à 11:32:49

@Nodrac
Si tu vises 2h50/55, c'était ton seuil 2 (seuil d'inadaptation ventilatoire ou anaérobie), si tu vises 2h32/36, c'était ton seuil 1 (seuil d'adaptation ventilatoire ou aérobie) :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 05/09/17 à 11:34:33

@ Picsou..

Seui d'inadaptation ?? çà veut dire que cette séance ne me sert à rien pour les 2h55 ??

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/09/17 à 11:40:44

@Nodrac
Pas du tout, voici quelques explications pas trop techniques :
http://www.diet-sport-coach.com/pages/content/info-entrainement/les-seuils-valeurs-et-utilisation.html

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 05/09/17 à 11:54:15

Picsou,

C'est intéressant et çà donne bien évidemment envie de fixer des valeurs sur son cas particulier , bien sûr. Mais pour celà il faut je pense se repprocher d'un club avec entraineur... OK. DE + en + de détails m'y pousse ! Etre toujours dans le flou et ne pas savoir vraiment ce que je travaille et donc ne pas optimiser au mieux ma capacité commence à m'énerver . : )))

Pour ma séance de ce matin , au niveau sensations : Je n'étais pas en détresse respiratoire, et je ne sentais pas d'acide lactique venir dans les jambes..c'est mon ressenti.
Quand je repartais apres la coupure ( active ) de 1'36" apres les 8' de bloc , je pouvais à nouver tourner les manivelles vite avec souplesse, je ne me suis pas senti ( sur aucun des 4 blocs ) dans le dur...mais jamais non plus dans l'extrême aisance : disons que si on m'avait demander d'accélérer j'aurais pu le faire mais je ne l'aurai pas fait avec plaisir car je n'avais pas tant de marge que çà !!!

quelques heures après, je n'ai pas les jambes lourdes, ni "chargées".

Avec tout çà je pense avoir travaillé autour de SV1 .

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 05/09/17 à 12:05:41

Nodrac : SV1 non, certainement pas à moins que tu ne vailles 2h230 au marathon. ce serait plutôt proche de SV2 ( un peu inf à ton allure 10 km)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/09/17 à 12:08:00

@Nodrac
Vu tes chronos, tu devais être proche du SV2.
Sache qu'il s'agit de ton allure 1h en compétition (environ) donc sur des fractions de 8', normal de ne pas ressentir de détresse respiratoire et de ne pas être trop impacté au niveau musculaire.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 05/09/17 à 12:08:44

Nodrac : attention aussi aux entraîneurs. La plupart ne te parleront pas de seuil ni de grand chose, ils te donneront simplement un programme formaté FFA avec 1 séance VMA courte à moyenne, une séance VMA longue ou AS10 et une sortie longue à faire bien au dessus de l'EF.
Bon courage pour en trouver un bon.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/09/17 à 12:19:24

"attention aussi aux entraîneurs. La plupart ne te parleront pas de seuil ni de grand chose, ils te donneront simplement un programme formaté FFA avec 1 séance VMA courte à moyenne, une séance VMA longue ou AS10 et une sortie longue à faire bien au dessus de l'EF."

Pour cela, il faut tester plusieurs clubs ou assoc.
Si l'entraineur donne la même séance pour tous quels que soit son niveau de préparation et ses objectifs de saison, il faut se poser la question.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 05/09/17 à 13:13:48

@Serge Merci pour ces précisions et cette invitation, je vais me débrouiller pour passer un samedi matin. Tu entraines au Parc du Pré-Saint-Jean il me semble ? Sur quels horaires ?

@Yvan, Anthony, Wanoux, Andin, Picsou, Jogman Merci :)

@Erdonch Un bloc de 5K à AS10 à l'entrainement c'est costaud !

@Anthony J'aime toujours autant ton entraînement, tu insistes sur les bonnes allures ! Les côtes m'avaient bien fait progresser à une époque, cela permet de mieux tenir les allures sur la piste.

@Mathieu Merci beaucoup pour cet article, c'est exactement ce qu'il me fallait. Je vais intégrer ces exercices à ma routine.

@Picsou Belle séance Lactate Shuttle, je vais m'y replonger aussi dans quelques jours.

@Lolo59 Bravo pour ton RP à 15 km/h, c'est une barrière importante à passer :)

@Sky-runner Peut-être que les tunnels ont brouillé les signaux GPS ? En tout cas les panneaux n'étaient pas toujours bien placés, il fallait plutôt chercher les marquages au sol. Même avis que toi sur le parcours, beaucoup moins roulant que les éditions précédentes, même si les faux plats ne m'ont pas vraiment perturbé. Tu pouvais facilement me reconnaître quand on s'est croisé sur le retour, je courrais avec les mains sur les hanches ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 05/09/17 à 13:16:59

Tonio le samedi matin rdv 10h sur le parking devant le stade et pour la partie finale c'est vers 11h30-40 que nous commençons si la météo nous permet de nous poser sur la pelouse, préférable de venir avec un petit tapis de gym.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 05/09/17 à 13:44:02

@ erdonch effectivement c'est un peu au dessus de mon AS10 , çà devait être du SV2 alors.

J'en connais un super ( vu son palmares et ses temps du temps de sa splendeur ) vers chez moi faut que je le teste car sa splendeur est déjà très loin ...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.34.xxx) le 05/09/17 à 14:01:21

@Sky-Runner, Joey, Lolo59, wanoux, bravo pour ces belles perfs!

@jogman et picsou, très belles semaines, et @erdonch 2x5K AS10 seul sur la piste tu es terminator :)

@Tonio92, je ne sais pas si c'est la cas tous les samedis mais il paraît que samedi dernier la récup se faisait au champagne au Pré Saint-Jean, c'est l'une des nombreuses raisons pour se laisser tenter! ;)...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 05/09/17 à 14:09:23

ce midi 13.5km dont 3*1000 as5 recup 300 en 2' prévu en 3'35 et fait en 3'32/32/35 avec des puls max à 176/176/177

Je suis pas encore au niveau que j'avais quand j'ai fait 36'20 mais les séances que je refais depuis 10 jours et les sensations que j'ai me font penser que je suis sur la bonne voie
ça sera trop court pour un RP sur 10km en septembre mais si je continue à progresser ça peut rigoler sur semi et marathon en novembre

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 05/09/17 à 14:12:15

yvan: Tu me piques mes futurs séances ;-) Bonne continuation

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 05/09/17 à 14:13:13

... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 05/09/17 à 14:15:31

@ fab_cap : pas tout à fait. C'était 5000 AS21 + 5000 AS10 avec 5' de repos entre les 2.
Je n'aurais pas été capable de faire 2 x 5000 AS10

PS : ce n'était pas sur la piste mais sur bitume sur une véloroute le long d'un canal (donc à plat mais avec des coups de cul à donner pour les passages d'écluses)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 05/09/17 à 14:18:57

Mea culpa @erdonch. Très solide séance quand même, bon pour la confiance!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.26.185.xxx) le 05/09/17 à 14:19:12

Bonjour Le Caf,

Et bien de très beaux RP ce week-end, félicitations à tous...

Pour ma part, je continue de ronger mon frein en attendant le rdv avec le chirurgien la semaine prochaine.

Je continue mon renfo musculaire du haut de corps. J'ai également repris le vélo en mode suivi d'enfant avec mes garçons...

Bonne semaine à vous tous/

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 05/09/17 à 14:35:44

Salut le café !
Depuis ma dernière intervention :
- jeudi: 14,29km en 1h12'37" (5'05"/km ; 70,5%)
- vendredi: 11,7km en 1h00'29" (5'10"/km ; 68,5%)
- samedi: 16,06km en 1h16'26" (4'45"/km ; 75,5%) dont 6 X 1000m (4'02" / 4'01" / 3'59" / 3'59" / 3'58" / 3'57") + 6 lignes droites
- lundi: 24,33km en 2h00'58" (4'58"/km ; 74%)
- ce matin: 6,22km en 35'16" (5'40"/km ; 62,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 05/09/17 à 15:05:00

A part ça, je penche pour Düsseldorf pour mon prochain marathon de printemps. Rien n'est encore décidé, mais à part la date un peu avancée (il risque de faire doux le 29 avril), ça m'a l'air pas mal et même pas trop loin.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 05/09/17 à 15:09:04

oui velove mêmes séances, après du foncier en aout, faut remonter dans les tours en septembre sur du court avant d'allonger les fractions autour de l'AS21/42 à l'automne

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mimii (invité) (86.199.106.xxx) le 05/09/17 à 16:48:42

Salut le Café
je n écris pas bcp mais je vous lis bcp..bcp
j ai fait mon marathon samedi dernier

Mon dernier RP etait à Toulouse 2015 3h14 avec le regretté Didier Rousset.

Je ne parle pas de Toulouse 2016 en 3h23 où ce fut le marathon de la grande souffrance...

Cette fois c etait le marathon vallonné de Dingle en Irlande.
J avais en tête plutot un bon classement qu un chrono vu le parcours..
http://www.openrunner.com/index.php?id=3487247
( nous cetait dans le sens inverse, la gd montée au km 36 37)

j ai suivi le plan de mon coach qui etait basé sur 3h10 sur un marathon plat.

résultat inattendu 3h05 13 officiel ( 3h04 46 à la puce)
1ere femme et battu le reccord féminin de l épreuve.
Une belle surprise.

Je ne me suis jamais servie du cardio pour toute ma préparation mon coach ne s en sert PAS. Et de toute façon je pense que j etais au dessus des 'plages' marathon.

J ai juste respecté les séances, le repos, les vitesses et les conseils.
De la vma courte et récups courtes pendant toute la prépa. De la vma longue aussi. Pas de sortie de plus de 24 bornes.
Moins de volume et surtout moins de footings que mes marathons précédents.
De bonnes sensations pendant toute la prépa. des courses préparatoires gagnées.
Jamais de mur. Km le plus rapide le 38 en 3'57. Même chrono sur les 2 semis pourtant le 2e est plus vallonné.

Je vous souhaite à tous de vivre des rps comme ça , ça redonne du baume au coeur.

au plaisir de vous lire.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 05/09/17 à 17:07:30

Bravo Mimi pour cette victoire

Concernant la prépa. : tout ce que tu as fais auparavant (depuis tous les années) a joué aussi (énormément) même si le court a permis de débloquer plusieurs verrous et améliorer ta foulée. Je te dis cela car certains vont faire de la vma courte ou longue pour préparer un marathon :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par YVAN (invité) (217.128.111.xxx) le 05/09/17 à 17:12:55

@Mimi
Un grand Bravo, gagner un marathon comme ça en 3h05, c'est exceptionnel.
Concernant ton entrainement, c'est la preuve qu'il n'y a pas qu'un cheminement pour réussir.
Maintenant il faut pas oublier que tu avais une très bonne base foncière grâce à notre ancien coach
J'ai forcément une pensée pour Didier, il aurait été tellement heureux pour toi.
Tu dois avoir des objectifs élevés pour la suite de la saison (Toulouse sur semi ?°

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (90.109.247.xxx) le 05/09/17 à 17:13:17

Merci pour la lecture, bravo et respect pour ce fantastique RP mimii !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/09/17 à 17:13:53

+ 1 Petitesse et bravo Mimii.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 05/09/17 à 17:23:54

Félicitations mimii ! Du coup, je prend quel chrono pour le tableau des RPs ? ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mimii (invité) (86.199.106.xxx) le 05/09/17 à 17:24:40

Merci
La remarque de Petitesse est tres judicieuse!

je n ai pas encore d objectifs
Je vais me fier aux conseils de mon coach. Depuis février avec lui, il ma fait battre tous mes rps, et moi je n ai aucun talent pour faire les choix éclairés.
J avoue avoir hate des cross...juste pour le fun

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mimii (invité) (86.199.106.xxx) le 05/09/17 à 17:25:54

Merci Mathieu
je pense que tu te doutes que je préfère celui de la puce mais l autre me va aussi

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 05/09/17 à 17:30:28

Bien sûr c'est le temps de la puce qui compte !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 05/09/17 à 17:37:06

FELICITATIONS
épicétout
EAG

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 05/09/17 à 17:43:46

Oui Serge
EAG
EPICETOUT

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 05/09/17 à 18:04:01

Félicitations Mimii

belle perf dans un super beau pays en + où la bière est donnée ..

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 05/09/17 à 18:19:27


Félicitations Mimii,impressionnant.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 05/09/17 à 18:39:06

Bravo Mimii, impressionnant !

Ton prochain objectif chrono sur marathon semble s'imposer de lui même ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mimii (invité) (86.199.106.xxx) le 05/09/17 à 18:54:58

merci

@Yvan oui grace a Didier j avais une vraie base foncière. Je suis sure qu il m a encouragé samedi dernier

@Nodrac: tous les marathoniens etaient au pub apres le marathon. Pleins à craquer!!
D ailleurs pendant 10j avant j ai fait une cure de pintes et de irish breakfast gras à souhaits. comme quoi le régime moine n est pas celui qui me réussi :))

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (82.120.87.xxx) le 05/09/17 à 19:00:40

Bonsoir à tous!

Ce matin, S6 Q1

Au programme, pas loin de 10 bornes AS42 puis 1,6km T-pace.

Bilan:
Fraction M - cible @5:20 - courue @5:17 (un poil trop vite)
Fraction T - cible @4:36 - courue @4:40 (mais j'avais mal prévu le parcours, du coup dès le début de fraction, côte d'1km pour 15m de dénivelé)

D'ailleurs j'en arrive à ma question du moment: quelle allure-cible (ou quel chrono, c'est pareil) viser pour mon marathon? A quel moment de la prépa doit-on décider de ça? Et en se basant sur quels éléments?

Je dis parce que d'un côté je n'ai pas envie de partir trop vite et exploser (en ratant les 3h45) mais pas envie non plus de me rendre compte que j'en avais sous le pied...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 05/09/17 à 19:59:46

@mimii
Bravo et félicitations championne! First plus record de l'épreuve c'est énorme.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 05/09/17 à 20:10:05

Pour ma part, 1h23'34 (les résultats sont enfin tombés...)
3ème M1, j'ai raté mon premier podium...
C'est clair, comme déjà évoqué ici, seul le scratch compte.

@picsou, semi labellisé en distance mais trop de d+/d- et pas sur route...


Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 05/09/17 à 20:16:50

@Xav Yeah: Tu suis un plan JD. Tu as donc défini tes allures selon un VDOT déterminé par des résultats récents non ?
Sauf erreur tu as "explosé" sur ton premier marathon ce printemps, donc ton objectif doit être de terminer ton suivant sans problème afin d'avoir une marque de référence. Si tout se passe bien actuellement sur 5'20/km / 3h45, ne change rien.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/09/17 à 21:18:11

Félicitations Mimii, et super progression.. comme quoi avec une préparation bien faîte et suivie rigoureusement ça paye...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (92.184.97.xxx) le 05/09/17 à 23:07:34

Bravo Mimii pour cette performance exceptionnelle et tout le travail qui l'a rendue possible, tu mets la barre très haut pour cette ouverture de saison d'automne sur le caf' :)

@Xav, +1 avec MathieuCH, et j'ajoute à quel % de FCM es-tu sur les 10k d'AS42?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 05/09/17 à 23:42:26

@mimii, Bravo, super chrono et super classement !!!!
C'est drôle, on a un peu le même parcours : je fais entière confiance aux conseils et aux plans de mon coach avec des séances de "VMA-Récup courte", des côtes, du seuil+, les cross pendant la saison d'hiver...
Et on arrive au même chrono sur marathon (enfin Mimii me passe devant pour 2"...)
Félicitations Mimii et bonne récup.

Retour au club ce soir avec un 13x400-r1'15 (1'22,65 en moyenne pour 82% à 91%FCM) . Ca pique un peu mais sans se mettre dans le rouge et surtout pas de traces de ma contracture : @picsou, j'ai suivi ton conseil, c'était pas des 30"30";-)





Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 06/09/17 à 07:56:30

@MathieuCH: oui, mais VDOT bricolée avec des résultats estimés surtout... Comme résultats récents je n'ai qu'un marathon loupé et un test sur 1 mile :-/ avec des VDOT assez éloignées en plus.
Mais c'est vrai que je dois être trop impatient et trop gourmand. C'est pour ça que j'ai posté ma question je pense, pour être freiné :-)

@fab_cap: 156bpm de moyenne soit environ 82%. Première moitié entre 150 et 155, deuxième moitié entre 155 et 160 grosso merdo.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/09/17 à 08:37:25

hello le caf,

@ mimii : félicitations, c'est un temps vraiment exceptionnel en féminine. Le sub3h est à ta portée.

@ jogman : belle séance de court, çà fait du bien de temps en temps de lâcher les chevaux ! Combien fais-tu sur 10 km et semi ?

Pour ma part, hier aprem au stade :
18 km en 1h27 dont
- 4000 à 14.4 (un poil plus vite que mon AS42) FCM 84%
- 3000 à 14.6 FCM 88%
- 2000 à 14.9 FCM 88.5%
récup sur 400m en 2'35.
Bonnes sensations malgré la chaleur (27°)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (185.24.185.xxx) le 06/09/17 à 08:41:08

"@ mimii : félicitations, c'est un temps vraiment exceptionnel en féminine. Le sub3h est à ta portée."

Euh...pas qu'en féminine... C'est pas a la portée de tout le monde. Loin de la.

Je rebondi sur le marathon de boston. Il me semble que les minima sont de sub 3h.

Comment se fait il de voir tant de guguss qui sombre en 3h30 et plus. Je ne parle meme pas des féminines...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/09/17 à 08:46:43

185-24 : ce que je voulais dire, c'est que 3h05 c'est un très bon temps pour les hommes mais pas exceptionnel alors qu'en féminine c'est un temps exceptionnel.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 06/09/17 à 08:52:36

"Je rebondi sur le marathon de boston. Il me semble que les minima sont de sub 3h."

Faux. Il y a des minimas par tranche d'âge.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nico64 (invité) (109.13.76.xxx) le 06/09/17 à 09:01:18

Mimii, content de ta perf, bien sûr mais tout autant de voir que tu as pu rebondir après le départ de Didier. Je te souhaite plein de bonnes choses. Nico

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/09/17 à 09:06:15

@185
Voici les minimas pour Boston, ils sont loin d'être insurmontables. (exemple : sub3h05 pour les hommes 18-34).
http://www.baa.org/races/boston-marathon/participant-information/qualifying.aspx

@jogman
Tu aimes prendre des risques ;)
Je continue de penser que vu tes dernières perfs, ça n'est pas la vitesse que tu devrais "travailler" si près de l'échéance.

@erdonch
Super séance, le sub3h devrait être une formalité.

Hier soir, 18,7km en 1:40:04 (5:19/km)
FC moyenne : 120 Max : 163

Dont 3 x 6' au seuil récup 2' en forêt + 6' AS10
4:06 au km(138)/4:08(143)/4:07(148)/3:50(147)

3 premières fractions sur terrain typé cross, la 4ème sur parcours plat (quai de l'Oise)

Jambes un peu lourdes après la séance de renforcement musculaire de la veille.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 06/09/17 à 09:07:27

Salut à tous,

Lundi : 12 km à 5'10/km
Mardi : 17 km en 1h20
6 km en 4'55"/km (environ 30')
5 km allure marathon 4'08/km
400 m au trot (environ 2'10")
3 km au seuil à 3'44/km
2.6 km de récup au petit trot (environ 15')

Ca tourne vraiment bien. Après cette semaine ci, il me restera 5 semaines de préparation, les 3 prochaines seront très costaudes, l'avant dernière sera allégée et la dernière, il ne restera plus qu'à faire du jus

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/09/17 à 09:30:51

@ tchub : belle séance, tu envoies du lourd ! Tu prépares quel marathon et avec quel objectif ?

@ picsou : très belle séance toi aussi. En forêt je serais incapable de maintenir ces allures, rien à voir avec le bitume. Tu me sembles bien affûté toi aussi.
Pour moi, le sub3h est loin d'être gagné. A Sénart, j'étais très confiant après une très bonne prépa mais je n'ai pas résisté au vent de face sur le second semi donc prudence.
Là c'est vrai que ce sera différent car nous serons un groupe homogène et nous pourrons nous encourager.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/09/17 à 09:35:55

@Tchub'
Belle semaine et objectif largement à ta portée même pour un 1er ;)

@erdonch
A Sénart, je pense que tu aurais du te mettre au chaud derrière le meneur d'allures 3h, tu as fait une très belle perf malgré ces conditions peu favorables.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 06/09/17 à 09:39:38

Ce sera Bruges le dimanche 15/10 où je pars sur une base de 2h55' mais si je mets 2h59'59", ce sera parfait.

Mon père part sur le même objectif, et on sera un groupe de 4/5 à partir sur les bases de 4'10"/km.

Ce qui m'a surpis avec cette préparation marathon, ce sont mes progrès en endurance. Je suis super facile à 4'35/4'40" au km ce qui n'était pas le cas avant. J'ai progressé d'environ 10/15" au km en endurance.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 06/09/17 à 10:06:02

@erdonch : sur 10kms, j'ai un RP à 39'04 (02/2017 à Cannes). En ce moment, je dois être plus près de 40'.
Sur semi, j'ai un RP de 1h28'45 (03/2017 sur un parcours route/chemin) : je devrai pouvoir améliorer un peu ca
@picsou
"Tu aimes prendre des risques ;) Je continue de penser que vu tes dernières perfs, ça n'est pas la vitesse que tu devrais "travailler" si près de l'échéance."
Possible.....vu de loin. Mais je préfère :
- me faire plaisir tant que ca restera possible..vu mon grand âge
- continuer à faire completement confiance au coach de mon club qui me connaît bien, qui individualise les prépas et qui lui-même est loin d'être un "manche" ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par AL (invité) (90.32.34.xxx) le 06/09/17 à 11:32:47

Bravo Mimi ! exceptionnel...

Pourrait-on avoir un aperçu de ton plan ? Je serais très curieux de connaître ton volume et le contenu de tes séances de VMA courte...

Merci et encore bravo.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 06/09/17 à 13:54:11

ce midi 59' footing dont 15' autour de 13km/h le reste du temps je suis resté tranquille 12 km au total

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 06/09/17 à 14:40:27

Jogman très bien ta séance de 400.... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 06/09/17 à 18:04:36

Salut le CAF' :-)))

Je suis de retour après plus de 2 semaines bien chargées ou je n'ai pas pris le temps de poster sur le CAF' mais ou j'ai essayé de de vous lire régulièrement pour ne pas prendre trop de retard ;)

Je n'ai pas pour autant cesser de courir :) et mon nouveau lieu de vie m'offre un terrain de jeux encore plus diversifié...bucolique que Le Mans...et surtout un accès libre a à peine 2km d'une piste d'athlé !!

Je tiens à féliciter avec beaucoup de retard les compétiteurs du week-end dernier pour ces beaux chronos avec des mentions spéciales pour Tonio...tu m'impressionnes de réaliser cette perf avec un point de côté...et surtout Mimii qui ouvre de fort belle manière cet épisode 12 :-oo !!
Je confirme le sub3h est plus que jamais à ta portée !!
BRAVO mille fois !!

BRAVO aussi à tous pour votre assiduité dans vos prépas et votre pratique de la cap en général...bienvenue aux nouveaux membres et aux anciens qui permettent à ce lieu d'être toujours aussi plus animé épisodes après épisodes !!

@Arno: Je suis content de voir que tu postes de plus en plus régulièrement...même si du coup ça a déterré l'autre amuseur de galerie...notre ami mollet !!!

Par contre...concernant ta pathologie...je ne suis pas convaincu par cette prise d'anti-inflammatoires qui va te détruire à petit feu !!
Tu devrais plutôt tout miser sur l'alimentation hypotoxique du Dr Seignalet qui a des résultats excellents sur ta maladie !

@Runrun: Je suis de retour ;-))

Voici mes dernières semaines :

Semaine 10 : 21/08/17 au 27/08/17

Lundi matin : Départ à 5h34', 1h01'01'', 12,29km, All 4'58''/kilo, FC 123(66%), 59m D+, 55m D-,
+ 20' de renfo

Mardi matin : Départ à 5h25', 1h07'31'', 14,34km, All 4'43''/kilo, FC 123(66%), 85m D+, 87m D-
+ 20' de renfo

Mercredi matin : Départ à 5h27', 59'32'', 12,30km, All 4'50''/kilo, FC 117(63%), 63m D+, 58m D-,
+ 20' de renfo

Jeudi matin : Départ à 5h28', 1h17'41'', 17,12km, All 4'32''/kilo, FC 128(68%), 65m D+, 70m D-,
+ 20' de renfo

Vendredi matin : Départ à 5h27', 1h01'47'', 14,13km, All 4'22''/kilo, FC 134(72%), 66m D+, 68m D-,
+ 20' de renfo

Samedi matin : Repos cap et repos renfo.

Dimanche matin : Départ à 7h18', 2h26'37'', 32,29km, All 4'32''/kilo, FC 135(72%), 157m D+, 164m D-,
Pas de renfo.

Total de la semaine : 6 sorties, 07h54'08", 102,46km, All 4'37"/kilo.

Semaine 11 : 28/08/17 au 03/09/17

Lundi matin : Départ à 6h00', 1h01'54'', 12,58km, All 4'55''/kilo, FC 122(65%), 63m D+, 60m D-,
+ 20' de renfo

Mardi matin : Départ à 5h29', 1h18'52'', 17,03km, All 4'38''/kilo, FC 130(70%), 127m D+, 123m D-
+ 20' de renfo

Mercredi matin : Départ à 5h32', 1h29'14'', 19,03km, All 4'41''/kilo, FC 128(68%), 73m D+, 71m D-,
+ 20' de renfo

Jeudi matin : Départ à 5h30', 1h06'04'', 12,56km, All 5'16''/kilo, FC 109(58%), 104m D+, 103m D-,
Pas de renfo.

Vendredi matin : Départ à 5h36', 1h23'52'', 17,28km, All 4'51''/kilo, FC 121(65%), 116m D+, 114m D-,
+ 20' de renfo

Samedi matin : Départ à 7h00', 1h02'36'', 13,19km, All 4'45''/kilo, FC 125(67%), 50m D+, 47m D-,
+ 20' de renfo

Dimanche matin : Départ à 7h30', 1h59'08'', 25,51km, All 4'40''/kilo, FC 128(68%), 49m D+, 52m D-,
+ 30' de renfo

Total de la semaine : 7 sorties, 09h21'39", 117,18km, All 4'48"/kilo.

Semaine 12 : 04/09/17 au 10/09/17

Lundi matin : Départ à 7h47', 1h22'03'', 19,13km, All 4'17''/kilo, FC 140(75%), 68m D+, 63m D-,
dont sur la piste : 5' entre 4'10''- 4'00'' + 15' entre 4'00''- 3'50'' + 5' entre 4'10'' – 4'00'' + 15' entre 3'45''- 3'35''.
+ 20' de renfo

Mercredi matin : Départ à 12h18', 1h11'13'', 14,86km, All 4'48''/kilo, FC 128(68%), 145m D+, 142m D-
+ 20' de renfo

Bonne soirée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mimii (invité) (86.199.106.xxx) le 06/09/17 à 21:23:28

Merci bcp à tous vous etes tres gentils vraiment.
Je n ai pas regardé ma montre à partir du 16e miles car je suivais un homme qui faisait le marathon aussi mais en prep de Chicago. ça m a bcp aidé de trouver quelqu un à suivre que de rester toute seule.
@AL: Pour ma preparation, Le plus souvent, j écoute mon coach via messenger car je vis loin. Ma semaine type c est mardi vma courte ( des 200r45 ou 300, ou 400r1'à allure proche vma) mercredi footing cool pas long, jeudi vma longue ( 5km la portion la plus longue que j ai fait), samedi footing cool, dimanche SL avec au gd max 8km allure marathon et pas plus de 24 en tout.

Ce sport est difficile car parfois les progrès ne viennent plus, on se dit qu on a fini de progresser, ou que l age ne le permet plus ( je vais avoir 36 balais).
En fait on a oublié le P de patience.
Et ça tombe d un coup.

Vous lire et voir vos progrès et CR sur le caf, les bas, comme les hauts au fil des séances, m a aidé dans ces nombreux moments de doutes inévitables lors d une prepa marathon. Surtout apres un dernier qui m avait bien déçu Vive le caf et ses membres, des gens chouettes

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 06/09/17 à 21:48:18

MERCI à toi pour ton partage ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 06/09/17 à 21:55:50

Bravo mimii, oui Didier serait heureux et fier de ta réussite...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 06/09/17 à 22:05:27

Hello le caf,
Content de ton retour..tintin;)
Ce soir 2ème séance S4 et seule de qualité avant mon semi de dimanche..
1h15 dont 7km en 4'35km 130bpm
(4'37/4'36/4'33/4'34/4'40/4'34/4'35)
Total 15km 1h14 4'57/km 125bpm..

Demain petite sortie et repos jusqu'à dimanche

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.154.204.xxx) le 06/09/17 à 22:09:23

Salut le caf,

@Arno1977
L'objectif sur marathon c'est le sub 2h45 avec mon binôme Tintin à La Rochelle mais d'abord un objectif sur semi le 1 er Octobre.

@Mathieuch
Merci, je crois plus encore que beaucoup de personnes cette baisse des températures.
Certains s'y acclimatent mais ce n'est pas mon cas.

@Picsou
Merci, belle séance de lactate clearence.
J'en ai également prévu une pour amener un peu de diversité.

@Lolo59
Bravo pour ce nouveau RP.

@Runrun
C'était une erreur, 2h56 pour 26 km.
Je ne me suis pas transformé en kenyan pendant les vacances ;-))))

@Jogman
Merci, belle semaine pour toi aussi avec deux belles sorties longues.

@Tonio92
Merci, je te retourne le compliment.
Je suis toujours avec une grande attention tes semaines d'entraînement.
Je confirme pour les côtes, ça apporte énormément. J'ai tenu facilement l'AS10 sur la fin d'un 3x2000 prévu au seuil alors que sur mon RP sur 10 km de juin dernier c'était difficile dès le début.
J'en ai pas fait autant que j'avais prévu sur ce cycle de côtes mais j'en referais.
Je pense que sur 10 km ça amène beaucoup de puissance et que c'est plus facile de tenir l'allure.

@Serge92,
Suite à l'horaire matinale de tes entraînements du samedi matin j'aimerais avoir tes conseils sur la l'alimentation avant la séance.
Il est très compliqué pour moi de courir sans avoir un minimum de 3h00 entre la fin du repas et le début de la séance.
C'est pénalisant pour moi de pouvoir gérer l'horaire des entraînements et je cherche des solutions.

@Mimii
Bravo, très beau chrono.
Au passage nous avons le même âge et je compte bien progresser encore ;-)

@petitesse
Merci d'avoir fait ce rappel sur la vma pour éviter que des personnes comprennent de travers.

@Tchub
D'accord avec toi.
Les bornes accumulées pendant une prépa marathon permettent une plus grande facilité pour une même allure qu'au début et une diminution non négligeable du cardio.

@Tintin
Bon retour ;-)



Hier: EF 19.1 km en 1h27 dont 10 LD
Moyenne 4'33 et 73%
Fort vent bien désagréable sur la première partie, une fois le retour amorcé c'est devenu beaucoup plus facile avec un différentiel d'allure de 30" au kilo.


Aujourd'hui: 15.74 km en 1h10 dont 5 LD puis 5x1000 au seuil+ R400 ~ 2'/2'05
Moyenne 4'27 et 76%
Allure 1000: 3'34"2/3'32/3'31/3'34"5/3'29
Vent favorable sur 1 er et dernier, nul sur 2 et 3 et pleine face sur le 4 ème.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.85.xxx) le 06/09/17 à 23:13:40


@Anthony, ok et très bel objectif avec tintin vous allez casser la baraque je vous le souhaite.
@ tintin, content de te relire et de voir comme je m'en doutais que tu courrais toujours beaucoup.
Pour ma part j'ai laisser tomber totalement les anti-inflammatoires depuis 7 jours car je me suis fait infiltrer a l'hôpital dans l'articulation sacro-iliaque sous scopie via une belle petite seringue de 9 cms.... plus UNE seule douleur ni gêne :-)
Alors oui je suis pas contre Seignalet mais j'avais envie d'un remède rapide au bout de 5 mois d'attente je perdait patience...
Je me laisse encore une semaine pour être sûr de l'efficacité et je reprend la cap.
Je me donne 3 ou 4 mois pour revenir.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.85.xxx) le 06/09/17 à 23:16:20

J'ai perdu 2 kg .
Je me fixe moins 5 encore ça peu aider.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 06/09/17 à 23:51:48

@Anthony : tu y vas à jeun tout simplement. Bel objectif, ça va le faire.

@Tintin : bienvenue de retour... j'ai commencé à voir tes sorties au Mans, ça va tu ne t'emmerdes pas ;-) Ton sub-2h45 va être une formalité quand je vois tes entraînements.

@mimii : belle performance ! Ton expérience, un gros foncier puis plan plus léger mais intense, est intéressante...

@petitesse : t'inquiète, c'est déjà le cas. Plus des SL de 30 km à allure objectif bien évidemment ^^

Arrivée en altitude, travail de nuit, je suis obligé de me contenter de séances minimalistes : pour l'instant 3×1 km en résistance dure (en côte ~5'45") et 2×4 km en résistance douce (~4'25"/km). Je rentre en plaine 15 jours avant le marathon, donc probablement une seule séance spé sérieuse d'ici le 1er octobre !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 07/09/17 à 08:44:47

@Anthony/andin: Ou une banane au réveil... pas besoin de 3h pour digérer ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.34.xxx) le 07/09/17 à 09:33:32

Anthony, je partage ma petite expérience: je fais la plupart de mes entraînements le matin et dans la quasi totalité des cas à jeun. Pour tout ce qui est footings et petits blocs de résistance douce ça passe bien je trouve. Quand j'ai des séances plus intenses type fractionné il m'est parfois difficile de faire tourner les jambes au début et depuis quelques semaines j'essaie de prendre quelques cuillères de confiture avant de partir. J'ai l'impression que ça aide mais c'est peut-être juste psychologique :). Quand j'ai des sorties longues j'essaie de manger un peu plus de glucides la veille au soir, mais là encore pas sûr que ça change quelque chose! Bon courage.

J'en profite pour poser une question, est-ce que le petit déjeuner pour un 10km en compétition c'est comme pour un marathon (petit déj normal 2h30-3h avant)?

Bonne journée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.154.202.xxx) le 07/09/17 à 10:36:42

@Andin, Mathieu et Fab_cap
Merci pour vos avis.

Pour le "courir à jeun " ça ne me pose aucun problème (même 2h00) mais ma question est plutôt comment faire si je dois aller courir vers 11h/12h.
Je ne vais pas y aller en étant à jeun de la veille, il me faut donc trouver une alternative.

@Mathieu, la banane j'y ai déjà pensé, il ne me reste plus qu'à tester.
J'ai tenté banane et un peu de pain 2h00 avant il y a 15 jours et j'ai bien galéré sur la sortie.

Dimanche je cours un 14 km à 9h45 et j'ai pas envie de me lever à 6h00 pour que la digestion soit faite.
Je vais donc y aller à jeun ou alors avec une banane suivant l'heure à laquelle je me réveille.


@Fab_cap
Pour un 10 km je dirais encore plus que pour un marathon compte tenu de l'effort plus violent.
Suivant l'heure tu peux le faire à jeun puisque tu y es habitué.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par AL (invité) (90.32.112.xxx) le 07/09/17 à 11:03:15

Merci mimi pour cet échange.

Très intéressant sur le volume général ta prépa.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/09/17 à 11:37:49

Suis-je le seul à pouvoir prendre un petit dej classique 15' avant une SL et 1h30 avant une course ?

@Tintin
Je vois que tu continues à borner correctement malgré ton déménagement.

@Runrun44
A bloc le semi de dimanche ?

@Anthony
Belle allure de seuil ;)

Sinon, séance de feignasse hier soir 1h à 5'49"/km et 106 puls de moyenne.

Ce soir : 15km dont 2 x 15' à AS42

Demain : 10km très cool

Samedi : spectateur du trail de madame et 1er jour de repos depuis le 26 juillet.

Dimanche : Trail 31km 850d+/- avec pour objectif d'obliger Lolo59 à s'employer pour me battre :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 07/09/17 à 11:48:00

picsou : non t'es pas tout seul. Comme toi je n'ai pas de pb digestif et je mange30 à 45' avant de faire ma SL le dimanche matin et pour une course forcément un peu plus à cause du trajet et de l'attente sur place.
En tous cas, je n'ai jamais essayé de courir à jeun. Je ne le sens pas. J'ai besoin de temps le matin avant de pouvoir courir (idéalement plus d'1h30).
Cà me pénalise beaucoup lors des grosses chaleurs d'été car je n'arrive jamais à partir tôt.

Bonne bourre avec lolo59 ce dimanche, tu auras fort à faire (costaud le bougre).

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/09/17 à 11:51:26

@erdonch
Merci.
Je vais faire en sorte que Lolo59 soit obligé de monter sur le podium V2 pour me battre ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 07/09/17 à 12:32:10

Anthony, concernant l'alimentation pour un entrainement intense ou une compétition type 10km je prends un petit déjeuner assez léger 2h-2h30 avant, pour ne compenser que la dépense du métabolisme de base entre le repas de la veille et celui du matin... café, tomate, fromage allégé, tartine de pain céréales... + café juste avant de partir
Si simple petite sortie en EF je ne prends qu'un café quelques minutes avant le départ et un grand verre d'eau.
Il y a souvent un aspect psychologique a prendre en compte qui amène certains à se charger de peur de manquer de ressources. Le dimanche matin pour la SL même protocole mais j'ai toujours sur moi une barrette énergétique au cas où ( responsabilité-prévention car je suis souvent avec plusieurs athlètes qui peuvent être en hypo...)et surtout de l'eau pour une hydratation par tranche de 20' environ.
Avec une alimentation normale au quotidien pas besoin de charger juste avant une séance. Pour le marathon il en sera de même, la charge hyper glucidique ayant été accomplie dans les jours précédents et au fil des semaines d'entrainement qui favorisent la mobilisation du glycogène.
Au petit déjeuner éviter les apports en sucres rapides qui peuvent provoquer une réaction amenant à une sécrétion importante d'insuline favorisant une situation hypoglucidique.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 07/09/17 à 13:02:03

@picsou: Tout dépend de ton "petit dej classique" ;) Le mien je te garantis qu'il n'est pas digéré en 1-2h !

Pour les sorties (longues / courtes) au réveil je vais à jeun ou café+sucre quelques fois si la séance est chargée (avec sucre + eau avec moi).
Si pas d'intensité je peux y aller >2h à l'eau claire.

Si compétition vers 9-10h, petit déjeuner allégé (céréales/fruit) 3h avant.

Comme toujours, c'est des pratiques testées, retestées et validées à l'entraînement... A chacun de trouver sa routine.

En soit le petit déjeuner du matin avant une compétition n'est pas obligatoire pour optimiser les réserves énergétiques. Celle-ci est effectuées les jours précédents.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/09/17 à 13:09:01

@MathieuCH
3 morceaux de pain ou 2 de brioche + confiture + café.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 07/09/17 à 13:13:44

Un vrai Français :) Forcément c'est léger...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/09/17 à 13:16:08

@MathieuCH
Jusqu'à 35 ans et l'arrêt de la clope, je ne prenais aucun petit déj ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 07/09/17 à 13:19:11

le mien est beaucoup moins léger : (désolé je vais heurter certaines sensibilités car j'adore les produits laitiers, âmes sensibles : ne pas lire ce qui suit)

25 à 30 cl de lait demi-écrémé
2 grosses tartines de pain complet avec du fromage (l'équivalent d'1/6 de camembert)
25 cl de café pour finir

et je peux très bien courir 45' après

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 07/09/17 à 14:05:44

Salut le CAF' :-))

@Runrun: Merci ! Le plaisir est partagé ;-))
Encore de bien belles séances...ça va payer !!
Bon jus pour ton semi de dimanche !!

@Arno: Merci !!
ça fait plaisir de voir que tu es sur la pente ascendante...et descendante pour le poids ;-))

Pour ton infiltration...c'est reculer pour mieux sauter...je te souhaite que ça fonctionne vraiment...mais je pense que elle masque juste la douleur et que tôt ou tard les symptômes vont réapparaitre !! De plus, tu n'imagines pas les ravages sur tes cartilages de ces produits :-(...
J'ai la conviction que Seignalet permettrait de mettre ta PR en rémission et te sevrer de médocs et autres médecins !

@Anthony: Merci ;-)

@Andin: Merci pour ton optimisme...j'espère que tu dis vrai ;)
Bon courage pour tes sorties en altitude...en effet ça ne doit pas être simple à gérer !
Tu y es pour combien de temps ?

@Picsou: Oui en effet...mais contrairement à toi je prends tout de même des jours de repos ;-)
Bon jus à toi et Mme Picsou pour vos trails respectifs...ça sent encore les places d'honneurs :-))

@Tous: Concernant l'alimentation...je dis à JEUN !! ;))
Même si de la veille !
Pour le reste vous connaissez mon point de vue et ma façon de faire :-)

Voici un petit retour de ma sortie du jour:

Jeudi matin : Départ à 7h17', 1h56'50'', 26,27km, All 4'27''/kilo, FC 136(73%), 141m D+, 129m D-,

Départ sous un ciel bâché avec quelques tentatives d'apparitions du soleil en vain...petite brise présente mais aucunement gênante...et une température idéale de 11°C.
Après environ 17km de footing en accélération progressive sur terrains variés...alternant ville et campagne (hé oui même à 20 bornes de Paris :) )....petit détour sur la piste de Torcy pour 20' allure Marathon. Puis 3km de retour au calme.

Bonne sensation sur l'ensemble de la sortie...avec néanmoins un petit bémol sur les 20' all42 ou musculairement j'avais des difficultés à tenir le rythme !
20' de renfo comme d'habitude suite à la séance :) .

Si tout va bien...petite sortie d'assimilation ce soir.

Bonne journée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 07/09/17 à 14:13:50

@Tintin: La maladie d'arno n'est pas anodine. Si les conseils sur l'alimentation sont pleins de bon sens (et je suis d'accord) et peuvent probablement l'aider sur le long terme, en phase aiguë le passage par la case médicament pour calmer l'inflammation semble inévitable.
Il est suivi par un professionnel, je crois que personne ici ne devrait se permettre de remettre en cause ce qui lui est proposé.
A arno en parallèle d'adopter les conseils alimentaires, et voir si cela lui procure des bienfaits à long terme

Sans animosité ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 07/09/17 à 14:50:16

Merci Erdonch, merci Anthony :)

@Pic's <<Je vais faire en sorte que Lolo59 soit obligé de monter sur le podium V2 pour me battre ;)<<

C'est une bonne nouvelle, ça veut dire que l'un d'entre nous au moins va faire podium. Si mon dos me laisse tranquille dimanche, je serai en lice, sinon, c'est pour toi! ;)

Sylvie cours? Quelle distance? Vous serez sur place quand?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/09/17 à 14:59:22

@Lolo59
14km pour Sylvie à midi.
1500 participants, ça va bouchonner grave dans la montée du Cap Gris Nez.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par carapace (invité) (80.12.27.xxx) le 07/09/17 à 15:33:48

Le Pix,

Toi qui es sylviculteur, quelles sont tes méthodes de dégagement sur trail ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 07/09/17 à 15:36:38

ce matin footing de 12.29km pour 01h02
RAS

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 07/09/17 à 15:37:30

Me concernant rien un grand verre d'eau voir un café un peu sucré avant une SL, pareil pour un 10 km et un semi

Avant un marathon petit déj assez léger, à Nantes pour le marathon j'ai essayé assez copieux et j'ai très mal digéré.

Aujourd'hui 13 km dont 5*400/200 en 1'20 en essayant de rester dynamique et bien gainé

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.19.xxx) le 07/09/17 à 17:46:44


Oui MathieuCH , surtout sans animosité aucune et surtout pas vis à vis de Tintin d'aussi bons conseils qu'il est efficace a l'entraînement comme en compétition. :-)
Je penses oui conjuguer médecines parallèles, médecine générale et alimentation.
J'ai, à ce jour, essayé beaucoup de choses et en essaierais d'autres si un jour il s'avère que ce ne sera plus suffisant.
L'alimentation oui sur le long terme je pense que cela doit être parfait mais quand t'en chie et qu'il n'y a rien qui soit efficace Dieu soit loué aussi les méthodes plus agressives. En tout cas pour ma part ( et je précise que chaque cas est différent ) je revis depuis 8 jours..
Demain je file chez une magnétiseuse (Rdv de longue date) y'a aussi l'acunpuncture... enfin assez de choses qui me remettrons sur selle et dans des baskets..

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Mimii (invité) (80.12.58.xxx) le 07/09/17 à 17:48:58

A l inverse d Yvan, moi c est gros petit déjeuner avant une course. 1 ou 2 bols céréales, carrés de chocolat, banane, orange,pain..en même temps je suis adepte d un gros petit déjeuner tout le temps.
Sinon j ai des coups de barre.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 07/09/17 à 17:53:19

"Sinon j ai des coups de barre"..
ils peuvent être issus justement d'une composition mal équilibrée des apports de "sucre" rapide.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 07/09/17 à 19:01:26

@Anthony : comme je ne prends pas de petit-déjeuner habituellement cela ne me dérange pas de sortir le samedi à 10 ou 11h à jeun pour 2h de course à pied. C'est sûr que je bouffe bien après ! Question d'habitude, je suppose, tu pourrais essayer, si ça se trouve ça se passera bien, sinon, ben tu devras te lever tôt le samedi ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 07/09/17 à 20:21:30

@arno: Tout à fait. En phase aiguë, pas vraiment le choix...
Et pour le coup n'attends pas trop de l'acupuncture, qui ne repose sur aucune base scientifique. Mais si tu y crois, ça marchera peut être :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par juni8 (membre) (96.22.225.xxx) le 07/09/17 à 20:24:44

Salut à tous
8x2000m en 8'45-9' avec 3' de recup active.
23km 1h55
Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 07/09/17 à 20:40:08

@Tintin : deux semaines, en général ça ne perturbe pas trop mes préparations mais là ça tombe pile-poile sur S-3 et S-4. Ni les pulsations, ni les allures, ni la perception d'effort ne semblent vraiment coller entre elles. Il y a en plus une sorte de découplage entre les sensations générales et la ventilation/ressenti cardio, avec un effet à retard bien plus prononcé qu'en plaine : si tu peux te sentir facile sur 1 km au seuil en plaine avant de ventiler et de te sentir inconfortable, cela peut durer 2-3 km ici.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 07/09/17 à 21:00:50

En cherchant sur le net, je viens de trouver ça que pour les cyclistes l'effort ressenti au seuil (85% VO2max d'altitude) en altitude est le même qu'en plaine au niveau local (jambes), mais supérieur au niveau central (cardio) : http://europepmc.org/abstract/med/7109891

Donc je ne suis pas complètement fada... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 07/09/17 à 22:02:29

@Mimii Félicitations pour cette énorme performance ! C'est intéressant de partager ta préparation, c'est tout le contraire de ce que je conseillerais de faire... et pourtant ça a fonctionné pour toi :) cela confirme qu'il faut rester ouvert aux différentes méthodes d'entraînement.

@Tintin Content de te lire, je suis toujours impressionné par le rythme que tu arrives à tenir aussi tôt le matin :)

@Anthony Tu vises quel semi le 01/10 ?

@Andin En altitude tu peux bénéficier de la diminution des frottements de l'air sur des distances courtes, sans subir les désagréments de la raréfaction en oxygène. Des bonnes conditions donc pour travailler à R-Pace (théoriquement ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 07/09/17 à 23:00:09

@Tonio92 : pas con, je me mets au 400 m la saison prochaine ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 08/09/17 à 08:32:39

hello le caf

Hier aprem au stade, j'ai foiré ma séance prévue de 10 x 800 en 3' (entre AS5 et AS3). Les conditions météo étaient pourtant bonnes mais je n'avais pas le physique, j'étais encore fatigué de mes dernières séances.
D'habitude, j'ai cette séance en S5/8 alors que là je ne suis qu'en S3/8 (la faute au semi que j'ai dû retarder de 2 semaines S5/8 au lieu de S3/8), je ne suis donc pas encore bien préparé.
Je suis déçu quand-même car c'est la première que je foire cette séance (7 rép au lieu de 10)
Du coup j'ai fait :
16 km en 1h19 dont 7 x 800 en 3' de moyenne
cardio correct (FCmax sur la séance 92%) mais jambes de bois.
Ce soir, footing de récup avec peut-être un petit bloc d'AS42 si je le sens.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.218.155.xxx) le 08/09/17 à 08:46:19

@Erdonch : c'est sûr que pour réussir cette séance, il faut être en forme sinon ça pardonne pas...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 08/09/17 à 10:10:42

zyglou57 : tout à fait, là il me manque les 2 semaines supplémentaires de montée en régime pour réussir la séance.
Tant pis, c'est le problème quand on doit bouleverser son plan. A 95% de VMA sur des 800, il n'y a pas de droit à l'erreur.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 08/09/17 à 10:18:33

Tonio92..."@Mimii Félicitations pour cette énorme performance ! C'est intéressant de partager ta préparation, c'est tout le contraire de ce que je conseillerais de faire... et pourtant ça a fonctionné pour toi :) cela confirme qu'il faut rester ouvert aux différentes méthodes d'entraînement."
...Il est parfois nécessaire de briser une routine pour sortir l'athlète de sa zone de confort.... rien de figé et droit à l'échec ! un tableur n'est pas suffisant pour faire progresser un athlète, préférable d'avoir un œil extérieur expérimenté et attentif.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/09/17 à 11:22:53

@erdonch
8km 1 km/h plus vite que ton RP10, normal que ce soit difficile !
Les 800, je n'en fais que 6 et je débute à 3'05"
Attention aux séances trop dures, elles peuvent te plomber physiquement et mentalement.

Hier soir, à J-4 du trail, couru un peu plus que prévu :
17,8km en 1:34:59 (5:20/km)
FCmoy : 121 Max : 144
dont 2 x 15' à AS42 en forêt sur terrain vallonné
4'32" au km(134)/4'21"(139)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bruno 33 (invité) (163.116.6.xxx) le 08/09/17 à 14:49:32

Bonjour à tous,

J'avais posté en juillet mon intention de reprendre une prépa marathon pour La Rochelle et c'est bel et bien parti, voici mes séances depuis 3 semaines

AS10 14km/h
AS21 13km/h
AS42 12km/h

Semaine 1
EF 22-août 00:43:43 7,4km
EF 24-août 00:49:32 9 km
SL 27-août 01:28:23 15 km

Semaine 2

1h dont 3 * 1000m (AS42/AS21/AS10)avec R=1'30 29-août 01:00:03 10,87km
EF Footing 1h 01-sept 01:17:44 13,3km
SL 1h30 dont 3*2000 à AS42 R=3' 03-sept 01:29:46 16km

Semaine 3

EF Footing 05-sept 00:40:29 7km
1h20 dont 2*1000m AS10 avec R =1'30 07-sept 01:18:55 13,6km
Prévue dimanche
SL 1h40 dont 3 *2000m à AS42 avec R=3'

Sans cardio comment valider mon allure marathon prévue en 3h30/3h35
Record 10km 43'10, Record Semi 1h37'30

Merci d'avance

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/09/17 à 14:58:37

@bruno 33
Ton kilométrage me semble léger pour ton objectif.

Avant mon 2ème marathon (21 ans après le premier et 17 ans d'arrêt de la CAP), j'avais les mêmes perfs que toi sur semi et marathon et j'ai réussi 3h38 avec 40/45 km par semaine de moyenne avec des pointes à 50km.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/09/17 à 14:59:28

Mêmes perfs sur 10km et semi ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 08/09/17 à 15:05:53

@bruno 33 : +1 avec Picsou...

Pour des références sur 10k et 21k identiques, j'ai fait 3h27mn à Valence l'année dernière, mais avec des semaines en moyenne à 60km, et 2 pointes à 85km...
Une séance supplémentaire dans la semaine serait la bienvenue...

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bruno33 (invité) (163.116.6.xxx) le 08/09/17 à 15:26:32

Si je rajoute une séance, de quel type ? EF ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 08/09/17 à 15:32:44

@bruno 33 : les cadors du forum seront mieux à même de te répondre, mais je dirais, suivant l'articulation de ta semaine, un footing de plus la veille de la sortie longue, ou de récupération après ta séance de résistance, pourquoi pas...

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bruno33 (invité) (163.116.6.xxx) le 08/09/17 à 15:42:33

Avec 34km de moyenne l'année dernière j'avais fait 3h48, je pensais monter à 40km de moyenne avec deux pointes à 50, mais je vais revoir à la hausse en integrant un footing de 8/9km le samedi matin, en semaine ça me parait compliqué de le caser

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/09/17 à 15:56:46

"integrant un footing de 8/9km le samedi matin"

Meilleur compromis pour moi.
J'appelle cela de la borne gratuite.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 08/09/17 à 16:02:08

ce midi pour nous petite sortie 52' pour 8.5km...hier soir 59' pour 10km

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par carapace (invité) (85.68.103.xxx) le 08/09/17 à 16:13:56


Le Pix,

C'est quoi des bornes payantes ?
Pour savoir.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (84.100.33.xxx) le 08/09/17 à 17:11:01

Mais qui est cette carapace ?
La pauvre pas d amoureux peut être ?
Cette carapace est d un triste

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par chocurly (membre) (84.159.139.xxx) le 08/09/17 à 17:31:55

@erdonch: ah, quelqu'un qui mange salé au petit-dèj!
J'ai acheté mon Rustique Président ce mardi pour mon régime du début de semaine prochaine (+ oeufs et jambon de Schwarzwald) ;)

Ma petite prépa s'est terminée cet après-midi et du trottinage, après des sorties de qualité mardi et jeudi entrecoupées d'un jogging de récupération.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (2.6.253.xxx) le 08/09/17 à 17:39:38


Hello le CAF,

Au niveau du petit déjeuner moi le matin je cours toujours à jeun ou alors un grand vert d'eau-citron-pamplemousse et un café.
Je mange donc plutot après la sortie (oeufs-avocats-parfois pâté/jambon sec).

Bravo à Mimii pour ta perf c'est beau!
Tu as annoncé la couleur!
Je vois que tous le monde s'entraîne toujours sereinement, pas de blessé, c'est bon signe et les dates approchent.

Semaine du 21-27 Aout 76km
Semaine du 28-03 Septembre 75Km avec 1 sortie Allure Marathon et 16.6Km @ 4'17 avec 90M D+/D-. Bonnes sensations.
Cette semaine 53Km, repos demain car compét Dimanche matin 18km 70% chemin 30% route et pas mal de denivellée.

Bon week à tous,

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 08/09/17 à 20:02:25


Hello tout le monde,
bon après la tentative ratée il y a 5 semaines pendant mes vacances à l'île d'Yeu( arrêt au bout de seulement 20 mètres !) , reprise officielle de la course à pied ce midi ( enfin j'espère que ça va pas s'arrêter subitement !)
Alors je vais suivre un protocole de reprise sur 6 semaine uniquement en endurance fondamentale en 3 séances par semaine dont une sur vélo....
Mon mot d'ordre sera le respect des 3 "P" :-)
Ce midi donc , seulement 20' pour 3,7 kms avec a mon grand étonnement des jambes très légères ( sûrement le fruit de 2 semaines de vélo et du renforcement mollet).
Souffle court cependant à 2 minutes de la fin...
Je pense que c'est normal.
Retrouver mon "niveau" d'ici Noël serai cool.
Bonne soirée.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 08/09/17 à 20:12:33

@ arno : super que tu n'aies plus de douleur et que tu puisses recourir. Pas grave pour le souffle court, çà va revenir très vite et tu seras au top pour un marathon le printemps prochain.

Pour ma part,
cet aprem, 14.5 km en 1h13 dont 12' AS42 à 14.3.
Des douleurs au pied et aux mollets durant l'EF mais sur le bloc marathon plus rien et très bonnes sensations !
Cardio excellent.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 08/09/17 à 20:21:43

@arno: Cool ! Vas y vraiment très progressif, et n'hésite pas à alterner marche/course.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 08/09/17 à 20:55:49

Salut le CAF' :-))

@Arno: C'est génial cette reprise officielle !! Pourvu que ça soit le début d'une nouvelle belle aventure Marathonesque ;-))
Bonne continuation !!

@Mathieu: Il n'y a pas de soucis...on a le droit de ne pas être d'accord...néanmoins je confirme mes propos...les médecins conventionnels je les estime de moins en moins...encore plus depuis 15 jours ou ma généraliste à l'occasion du certificat médical...m'a donné aussi mes résultats de prise de sang (qui sont excellents)...nous avons alors banalement évoqué mon alimentation...et elle fustigeait le gras...manger des oeufs chaque jour donnaient du cholestérol...et elle n'avait jamais entendu parler du Dr Seignalet :-o .
Je me tourne de plus en plus vers les naturopathes...aromathérapeutes et autres partisans d'une médecine naturelle...je ne dis pas qu'ils détiennent la vérité...mais au moins ils ne sont pas à la botte des firmes pharmaceutiques qui ont aucun intérêt à nous soigner !!

@Andin: C'est impressionnant les effets de l'altitude :-o

@Tonio: Merci !! C'est toujours un plaisir de lire la qualité de tes prépas !! Me concernant ça sera terminé les départs aux aurores ;-))

@Picsou et Erdonch: Costaud vos entrainements !! Très costaud !! Le sub3h est plus que jamais accessible le 15/10...et je suis fier et heureux de pouvoir y assister !!

@Bruno33: +1 avec Picsou concernant le kilométrage à moins d'avoir certaines prédispositions .

@Serge: Tu fais beaucoup de bornes gratuites toi ;-))

@Nino: Bon jus pour dimanche !! :)

Retour sur mes deux dernières sorties :

Jeudi soir : Départ à 16h48', 1h18'39'', 15,38km, All 5'07''/kilo, FC 122(65%), 70m D+, 62m D-,
Sous un beau soleil et 19°C,
Sortie un peu plus longue que prévue mais courir sur les berges très bien aménagées de la Marne...c'est régénérant !!

Total de la journée : 2 sorties, 3h15'29", 41.65km

Vendredi aprem : Départ à 14h33', 1h00'05'', 12,07km, All 4'59''/kilo, FC 123(66%), 107m D+, 110m D-,
Départ au sec par 18°C...retour sous la pluie et le vent !!
Sortie tranquille...ou je poursuis la découverte de nouveaux parcours...c'est vraiment vallonné par ici...l'impression d'être en Normandie :-))
De bonnes sensations...mais tout de même les cuisses bien dures...demain repos ;-)
20' de renfo ce matin !

Bon jus aux compétiteurs du week-end :-)

Bonne soirée et bon week-end le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 09/09/17 à 02:13:17

@Tintin : la « médecine naturelle » c'est celle qui ne marche pas, car une fois validé une méthode ou un produit, on appelle ça de la médecine tout court (ou « allopathique » / « conventionnelle » dans certains milieux). Le taux de survie des patients de cancer qui font appel aux naturopathes et compagnie est inférieur aux autres... à méditer... par ailleurs, si tu crois que les médecines alternatives ne sont pas à la botte de certains groupes, hein, les laboratoires Boiron, ils on su faire leur lobbying pour faire rembourser des pilules sucrées par la sécu !

Pour ce qui est des médecins généralistes, je rejoins malheureusement ton constat, du moins ici au Chili, j'ai vraiment eu le droit à du n'importe quoi... je pourrais en écrire 20 pages.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 09/09/17 à 02:26:23

@erdonch : 7 × 800 en 3' c'est déjà une belle séance si tu vises 2h59 !

@arno : c'est cool, tu dois vraiment être content ! Bonne reprise en douceur.

@bruno33 : je pense que si tu réalises dans les 3h30 avec ce kilométrage, tu dois avoir une belle marge de progression. Pour caser un footing en semaine, as-tu considéré la pause déjeuner ou le retour du taf en courant ? Ça demande un peu d'organisation c'est sûr et ça ne marche pas pour tout le monde...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nico64 (invité) (90.127.140.xxx) le 09/09/17 à 08:32:46

Pour ceux qui connaissent un peu l'entrainement de Mimii, du temps de Didier, elle faisait énormément de foncier avec des mois impressionnants (on a même vu passer des 400 kms ...).
Donc - et comme l'a justement fait remarquer petitesse - la VMA est venue se poser en douceur sur ce foncier. Ce qui ne veut pas dire que ce soit la solution pour d'autres

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.145.87.xxx) le 09/09/17 à 08:35:25

@Picsou
Merci, c'était du seuil + limite AS10 mais le cardio était bien dans les clous.


@Erdonch
Je ne sais pas comment tu fais pour courir 30 à 45 minutes après ton petit déjeuner.
J'aurais bien du mal, par contre ça ne me pose pas de problème pour courir plus de 2h00 à jeun.
Nous sommes tous différents ;-)


@Serge
Merci pour ces précisions, ça doit pas être courant de manger des tomates au petit déjeuner :-))

@Tintin
Je sais que tu es un grand fervent du courir à jeun, je connaissais donc ta réponse à l'avance ;-)
D'ailleurs je réfléchis actuellement à l'idée de faire Rennes à jeun.
Et un petit marathon dans la journée :-)


@Andin
Je ne pourrais pas partir à 11h00 en étant à jeun de la veille. Dès que je me réveille j'ai faim mais en partant aussitôt ça stoppe le processus.
J'ai pas vraiment envie de me lever à 6h00 le samedi donc je m'organise pour courir plutôt le soir mais je cherche une alternative pour les jours où je ne peux pas.

@Tonio
C'est le marathon de Normandie, départ d'Honfleur sur le pont de Normandie et arrivée dans le stade du Havre.

@Arno
C'est cool que tu puisses reprendre, c'est bon pour le moral.
Prend le temps de revenir tranquillement.


Jeudi: 12.1 km en 1h02 moyenne 5'06et 66%

Vendredi: 17.6 en 1h25 moyenne 4'51 et 69% avec de bons faux-plats.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 09/09/17 à 09:06:40

Hello le caf,

@Arno, c'est super pour toi et le caf de te revoir ici ;)
@Anthony, quel sera ton objectif pour Rennes?
Pour moi rien fait depuis mercredi finalement et j'hésite avec une petite sortie de 30min avant mon semi demain

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 09/09/17 à 09:09:46

Anthony 2 petits pains "suédois" + tomate + concombre + fromage chèvre ce matin.. avec un verre d'eau agrémenté d'un peu de jus de pamplemousse + café. Hop je vais au stade ! bonne journée à tous et bon entrainement.
A propos du jus de pamplemousse, prudence pour les athlètes sous certains traitements, il peut y avoir interférence grave sur les effets de la molécule prescrite !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 09/09/17 à 09:30:25

@Tintin: Je rejoins andin. Il y a sans doute autant de médecins incompétents que de charlatans dans le milieu de la médecine alternative, sans parler des pastilles sucrées auxquelles andin fait référence et l'énorme business là derrière.

Je suis bien sûr d'accord avec toi sur l'importance et les bienfaits d'une bonne alimentation et hygiène de vie, pour prévenir certaines maladies, mais attention à ne pas tout rejeter en bloc et garder un certain recul.
Il ne faut pas oublier que pour les pathologies graves certains médicaments ont des résultats prouvés et avérés et sont souvent un passage obligé en phase aiguë...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.17.xxx) le 09/09/17 à 10:50:38


Oui MathieuCH je suis convaincu que lorsqu'il n'y a plus le choix il faille passer par des méthodes musclées.
Je suis d'accord avec tintin pour me mettre dès maintenant a la méthode Seignalet mais seulement maintenant car je reste persuadé que si je n'avais parié que la dessus sans l'infiltration j'aurais certainement eu du mal à m'en sortir.
En plus une injection locale est sûrement moins offensive que des cachetons passant par l'estomac.
C'est un corticoïde qui ne fait pas que masquer la douleur, il endigue aussi l'inflammation :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 09/09/17 à 16:27:57

Givre, -2 degrés, visibilité 10 ou 20 mètres, 35 km/h de vent, j'y vais, j'y vais pas ? ... sa race !!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (83.204.105.xxx) le 09/09/17 à 17:41:28

Bonjour à tous,
hier repos en vue de ma course entrainement (5km) du jour,
Problème hier soir un heureux évènement chez un ami m'a fait festoyé une grosse partie de la nuit
cet am 5 km échauffement + LD pour repérer le parcours très sélectif à base de côtes et descentes très raide en 2 boucles
résultat 3'35 au premier km mais pas de miracle point de côté au bout de 3km arrêt 300 m marche avant de repartir
18'30 mauvais temps mais ça m'a fait travailler le rythme en vue du 10 km dans une semaine
et le cœur est monté très haut (185)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 09/09/17 à 18:41:55

@ Erdonch
Moi aussi il m'arrive d'avoir des douleurs ( + ou moins fulgurantes ) dans le mollet gauche en EF ou dans le pied... mais j'en ai pas eu beaucoup sur cette prépa là depuis que je cours + en souplesse. J'ai eu çà une seule fois en 9 semaines pour le moment.

Ce matin, 01h31 pour 17.1 km dont 2 X 18' AS42 ( 4.32 km et 4.37 km ) + 2 * 10' AS21 ( 2.55 et 2.58 km ). R' 1'30" entre chaques fractions et entre chaques blocs. 2ème bloc AS42 un poil trop rapide et 1er bloc AS21 un poil trop lent.. peut être un ajustement automatique des circuits intégrés vu qu'ils se suivaient ( le trop lent apres le trop rapide ).. : )

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.136.14.xxx) le 09/09/17 à 22:03:09

Salut le CAF,


@Runrun
J'accompagne un pote pour sa première sur la distance avec objectif 3h30.
Dommage que l'objectif ne soit pas le même que le tien, ça aurait été un plaisir de t'accompagner sur la distance.
Bonne course pour demain.

@Serge
Ça c'est du petit déjeuner, j'aurais bien du mal à courir après ça.

@Andin
Perso je préfère -2 que 32 ;-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 09/09/17 à 22:41:20

Anthony détrompe toi c'est très léger... après 30' de footing 4 x 1500 ra 300 avant de diriger une petite séance de gainage et de rotations diverses... aucune gène ! :-)
Attention à ne pas ingurgiter de sucres rapides sous toutes ses formes ... et prévoir une boisson de récupération après l'entrainement qui doit aussi comporter des protéines.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.136.14.xxx) le 09/09/17 à 23:05:38

@Serge
Je ne connais pas vraiment les pains suédois mais c'est vrai que concombre plus tomate c'est léger.
Je note la boisson de récupération comportant des protéines.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 10/09/17 à 09:38:49

@ Yvan ....j'avais pas vu ! grhhhhh faut choisir ou la fête ou la compétition ....le mélange est souvent explosif ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 10/09/17 à 13:29:24

hello le CAF,

Ce matin, après mon copieux petit déj ;-), SL de 32 km en 2h37 D+ 365m FCM 76.5%.
Cà faisait depuis avril que je n'avais pas fait ce parcours exigent en SL. Bonnes sensations, pas trop de douleurs (un peu aux pieds quand-même mais je vais devoir faire avec, je n'ai pas le choix)

Bilan de la semaine de prépa S3/8 : 5 séances, 95 km en 7h51
En durée : 76% sous 80% FCM, 21% entre 80 et 90% et 3 % >90%

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/09/17 à 13:52:34

Hello le caf

Et ben voilà...grosse merdasse! Ce matin semi de Varades avec l'intention de faire un bon temps aux vues de ma forme du moment et... Catastrophe
Au troisième Km douleur au niveau du bassin sur le côté avec par moment de grosses brulures.
J'essaye de continuer en me disant que ça va peut être passer et dès de 5ème, plus possible.
Je sais pas ce qu'est cette douleur mais là gros hématome...
Vraiment dégouté...En espérant que ça ne remet pas en question mon marathon.
Fait vraiment chier...C'est vraiment une année de merde décidément.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.19.xxx) le 10/09/17 à 14:51:32


Oula.... j'espère que ça va aller RUNRUN44...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 10/09/17 à 15:47:08

Hello le caf,

@erdonch, très belle SL et belle séance de 800

@runrun44, je te souhaite de repartir au plus vite

@arno1977, tu es sur la bonne voie mais surtout prends ton temps tu vas revenir.

@tous, bonne poursuite de vos plans/séances, les échéances sont très proches...

Récap de ma S14/18 "Pfitzinger";

1) Mardi (général aerobic) : 1h06', 13.1km (68%)
2) Mercredi (medium long run) : 1h45, 22.6km, all 4'38 (75%)
3) Jeudi (recovery + LD) : 47', 8.8km
4) Vendredi (recovery): 56', 10.9km
5) Samedi (général aérobic) : 1h23', 17.1km, all 4'49 (72%)
6) Dimanche (long run) : 2h03', 27.7km, all 4'26 (76%)

Ce matin départ 7h30, de 4K à 22K vers 4'10/4'15. Avec la fraicheur c'est que du plaisir.

Cool, il reste plus que 4 semaines...

Bon week-end à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (83.204.105.xxx) le 10/09/17 à 16:24:40

@runrun44 d'abord bien récupérer de cette douleur avant reprendre le fil de ta prépa, même si c'est frustrant dis toi qu'il vaut mieux que ça arrive aujourd'hui que 4 semaines
ce matin 77 km vélo route dont 65 km tranquille (28.5 km/h 120 puls moy)puis 4*2' en côte pour faire monter le cœur

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/09/17 à 16:53:37

Merci Joey31, arno et Yvan...Oui les prochains jours vont êtres importants en matière de récup et j'ai encore un peu de temps.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 10/09/17 à 18:01:59

Recap de la semaine (S1/4 avant prépa marathon 8 semaines)

Lundi : 8,7 km EF (recup du trail de la veille)
Mardi : repos
Mercredi : Footing à jeun 11 km
Jeudi : 15 km dont (3 (AM : 4'10/km); 2 (A21 : 3'55/km); 1(A10 : 3'40/km)
Vendredi : 8,9 km EF + 1h de Squash
Samedi : 14 km dont 2x(4x300 (1'02 en moyenne) r = 100m)
Dimanche : Sortie longue prévue dans la forêt ... Transformée en 2h30 aux champignons ... + 1h de course (11,4km), tout ça à cause d'un cep garé à coté de ma voiture ...

Total 69 km; Semaine difficile; je manque de jus... récupération incomplète du trail de 22km de dimanche + reprise du boulot + seulement 2 semaine d'entrainement = tout mou ...

Bon courage à tous, prenez du plaisir et évitez les blessures !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 10/09/17 à 18:10:33

Ta séance de jeudi était mal venue... après ton trail dont tu n'avais visiblement pas récupérer. Adaptation !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 10/09/17 à 18:25:52

Bonjour à tous et bon rétablissement à runrun44.

Comme je l'avais dit jeudi, Lolo59 devait monter sur le podium pour me battre au Trail de la côte d'Opale ;)

Je termine 27ème sur 1198 et 3ème Master 2 (Lolo 41ème).
31km 850d+ en 2h30'42"(FC moyenne 145)

Total semaine 97,6 km.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 10/09/17 à 18:32:51

Et j'oubliais l'essentiel, ma moitié termine 215°/1600 et 3ème Master 2 sur le 14km.
Gros doute sur les 2 premières qui seraient allées plus vite sur ce trail que sur 10km route. Pénible ces reventes de dossards !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Yvan (invité) (80.215.37.xxx) le 10/09/17 à 18:39:20

@picsou
Encore une bonne course entrainement, bravo

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 10/09/17 à 18:42:15

BRAVO à la PICSOU's family !
Oui pénible ces échanges de dossard... encore hier j'ai refusé un dossard non échangeable au niveau patronyme pour un des athlètes du club.... bien entendu certains se gausseront des classements, des podiums mais dans ce cas qu'ils aillent courir entre eux et non sur une course qui demande très souvent beaucoup de travail aux organisateurs.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 10/09/17 à 18:47:14

Bravo Picsou, très joli classement !

Oui, Serge, tu as sûrement raison, j'ai oublié le fameux P de "adaptation" ;-)

Je vais essayer de me refaire cette semaine avec probablement 2 jours consécutifs sans course (mardi/mercredi) quelques étirements, du sommeil, histoire de me refaire la cerise ...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 10/09/17 à 19:06:08

Merci Yvan, Serge92 et Wanoux.
Trail de 21km au programme ce samedi mais je garde un gros volume cette semaine (110km).

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 10/09/17 à 19:14:36

wanoux tu l'as dans Personnalisation!
Patience Progressivité Persévérance Personnalisation PLAISIR.... Performance ! règle des 6P.
tu es dissipé ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 10/09/17 à 19:17:08

Félicitations @ Picsou 12.4 km/h sur un 850 d+ de 31 km pendant 2h30, ç'est pas dégueu !

@ Wanous, j'ai travaillé ( me reste plus que 4 semaines ) les mêmes allures que toi ( juste 3'53"/km pour l'AS21 et 3'45"/km pour l'AS10 ).

Cette semaine j'ai tapé 19h de sport ( y'a du croisé évidemment puisque je n'ai que 7h de CAP là dedans ).. je suis en pleine forme et la recupération est nickel j'ai mal nulle part et je ne sens aucune fatigue... sans tomber dans la parano je crains un peu l'effet retard avec peut être un gros coup de mou semaine prochaine ou dans 2 semaines.

Pourvu que la bigorexie ne me guette pas lol

Ce matin 27.29 km en 02h24 en guise de SL légèrement vallonée 250 D+

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 10/09/17 à 19:27:15

Oui, Serge, j'ai bien compris, tu as dit six P ... (dissipé ?) ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 10/09/17 à 20:11:54

@ joey : merci ;)

@ picsou : grand bravo, c'est très fort, félicitations ainsi qu'à madame. Bravo aussi à lolo.
Pas de pépin physique j'espère pour lolo ?

@ runurun : serge a raison, tu as un peu tiré sur la ficelle cette semaine mais ce n'est pas grave bien au contraire si tu en as tiré la leçon. ;)

@ tintin : bon tu vois que ton petit groupe ne chôme pas. Nous serons prêts pour Val de Reuil.
Bon début dans ton nouveau job ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (84.100.33.xxx) le 10/09/17 à 20:20:26

Félicitation Picsou

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 10/09/17 à 21:03:08

@runrun44 : Merde, bon courage.

@picsou : bravo

Première course de la saison : 10km et un résultat proche de mon RP : 41’13 ‘’

J’ai hâte qu’on se retrouve à Val de Reuil. Mon objectif : Sub200.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (93.29.120.xxx) le 10/09/17 à 21:04:07


Bravo Picsou!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/09/17 à 21:15:48

@ Erdonch, heu je pense pas que serge s'adressait à moi..Lol
J'avais fait une petite semaine de jus justement ;)
Merci à tous, picsou, taka...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 10/09/17 à 21:17:04

WANOUX OUI DIT 6 P ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 10/09/17 à 21:49:54

Salut le CAF,

@picsou : bravo à toi et madame. Encore une belle perf et une belle place !!!
@lolo59 : bravo aussi pour ta course et surtout ton fair-play, c'est sympa d'avoir laisser Picsou devant ;-)
@erdonch : grosse semaine pour toi avec une belle SL pour finir. Faut y croire et rien lâcher ....
@runrun : j'espère que ca ne sera rien de bien grave. T'as encore du temps devant toi, récupères bien avant de repartir
@taka takata : Belle perf. Quel objectif temps à Val de Reuil ?
@joey31, @nodrac : impressionnantes vos semaines !!!

Bilan de ma semaine : S7/12 Marathon Val de Reuil
- Lundi : Repos (ou presque) : une dizaine de kms de vélo
- Mardi : 13x400-R1'15 : 1'22,65 en moyenne pour 82% à 91%FCM. En tout 12kms en 1h05 (5'26/km)
- Mercredi : Repos
- Jeudi : 3000-2000-600@AS10-R2'
3000 : 3'53/km - 90% FCM moy - 94% FCM max
2000 : 3'53/km - 91% FCM moy - 94% FCM max
600 : 3'50/km - 87% FCM moy - 91% FCM max
Bonnes sensations mais je chope une crampe sur la dernière fraction (ca devait être 1000)
En tout 13kms en 1h07 (5'09/km)
- Vendredi : Repos
- Samedi : Footing en EF avec 5/6 LD :12,2 kms en 1h08
- Dimanche : 10 kms de l'Horloge : rassurant, je boucle dans l'objectif prévu avec le coach en 39'55. Bien régulier autour de 3'56/km sur les 8 premiers kms, j'ai du mal à finir.. Je sens bien les 2 "grosses" séances de la semaine ;-)
Je termine 93e/700 au scratch et 2eme M3.
En tout 19,7 kms avec l'échauffement et la récup.

Total de la semaine : 57 kms

Il reste maintenant 5 semaines avant Val-de-Reuil avec les 3 prochaines bien chargées en bornes (un semi dimanche prochain) !!!
@erdonch, @picsou, sans oublier notre meneur Tintin : ca va le faire !!!!
Bonne semaine à tous, bonne prépa




Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 10/09/17 à 21:54:47

-> Quel objectif temps à Val de Reuil ?
Sub200 = 3h20

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 10/09/17 à 22:10:00

Serge je comprends pourquoi tu as plusieurs pseudo, si tu as 10 IP ...

Bon, allez, je vais me coucher ...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 10/09/17 à 22:29:34

@taka takata : bien sur... il est tard ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 10/09/17 à 23:10:12

Jogman sacré niveau en M3..... FELICITATIONS !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jogman (invité) (37.171.218.xxx) le 10/09/17 à 23:28:00

Merci Serge

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 11/09/17 à 00:07:04

Salut le café,

Finalement, 145 bornes en altitude, il me reste une grosse semaine et la préparation est pliée...
* Q1 (lun) : 1h dont 3×1 km résistance dure en côte (5'55"/5'35"/5'41")
* Q2 (mer) : 1h dont 2×4 km résistance douce sur terrain ondulé (4'27"/km et 4'22"/km)
* SL (ven) : 2h05 cool en intérieur.
* Q3 (sam) : 2h10 dont 3×20 min dans le bas de la résistance douce (au feeling, en intérieur, probablement vers 4'30"/km)

@picsou : mais vous enchaînez !

@Taka takata : avec 41' et des brouettes, les 3h20 sont largement jouables !

@Serge92 : les six P, en début de footing, c'est clair que je les lâche ;-) Pour les dossards, si les courses permettaient l'échange moyennant une petite contribution aux frais supplémentaires, cela aiderait. Au minimum sur les grosses courses qui ont l'organisation pour.

@wanoux : qunand j'ai lu 1/4, j'ai cru que tu préparais le marathon en quatre semaines ! bon quand on fatigue, il faut lever le pied, je trouve que ça vient assez naturellement en fait :-)

@joey31 : ton ressenti à ce moment de la prépa ? Dur ou ça passe assez bien ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 11/09/17 à 02:56:27

en fait c'était 2h10 dont 4×20 min résistance douce... m'enfin ça ne change pas grand-chose.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 11/09/17 à 08:33:33

@ runrun : oups, désolé, je t'ai confondu avec wanoux :-(
Remets toi bien.

@ jogman : bravo pour ton 10km en sub40 et ta grosse semaine avec 2 énormes séances (400 + as10).

On a trouvé avec andin quelqu'un pour mettre la pâtée à picsou en terme de volume, enfin !!!! meuhh je rigole ;)
Grosse semaine andin, en plus en altitude, c'est du costaud ! Le RP va tomber à n'en pas douter.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/09/17 à 09:57:35

Merci Nodrac, Erdonch, Taka Takata, arno1977, jogman, andin

Bravo Taka Takata et jogman pour vos 10km respectifs. On se voit le 15/10 ;)

@andin
Bel enchainement de SL.

@erdonch
Lolo59 a chuté au départ puis a fait un effort pour repasser devant moi avant la 1ère côte. A ce moment, nous devions être 58ème et 60ème.
Ma préparation en montagne m'a permis de doubler pas mal de monde, y compris Lolo, dans cette montée, j'ai ensuite doublé une douzaine de coureurs dans la 1ère descente.

Sur le reste du parcours, j'ai doublé quelques coureurs au compte-gouttes.

Je n'ai été doublé que par 2 traileurs :
- au 25ème km par un pote V1 de Lolo (il termine finalement quelques secondes devant moi) qui a déjà couru en 2h45 et visera le sub2h50 à Val de Reuil,
- vers le 29ème, par la 1ère féminine (38' au 10), qui après m'avoir doublé franchement, s'est planté un peu dans le sable mou me permettant de terminer sur ces talons(6").

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (212.170.34.xxx) le 11/09/17 à 11:03:58

Salut le CAF :-)) hier SL de 3h19 pur plaisir. Découverte des environs all 3'48 le tout à jeûn et sans ravito comme d'hab hein ? :-) @ tous mes poulains pour Val de Reuil, il vous reste un mois pour passer à la farine de pois chiches. Mon secret pour lâcher les gaz naturellement sans fatigue.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 11/09/17 à 11:08:51

tintin : les pois chiche pour lâcher les gaz ? Cà risque de faire mitraillette chez moi ;-)
dis donc SL de 3h19 à 3'48, tu ne lambines pas dis donc !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (212.170.34.xxx) le 11/09/17 à 11:12:02

@tous
Et demain, suivant l'idée de mon binôme préféré, c'est 100 kilo à jeûn, les veines à sec. Just for fun :-))) ,hein?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 11/09/17 à 12:07:58

@ tintin

J'espere que tu ments pas. car avec ton histoire de regime alimentaire à ba

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.16.xxx) le 11/09/17 à 12:29:52


3'48" par pur plaisir pendant 3H19.... 15,7km/h..
Et donc 52 kms si je ne m'abuse ??? C'est énorme comme séance. Chapeau bas!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 11/09/17 à 13:05:13

Salut le CAF' :-))

@(invité) (212.170.34.xxx): Pas mal ton usurpation...mais tu devrais savoir depuis le temps que mes CR de séances ressemblent plus à de gros pavés !!
Allez retourne faire mumuse ailleurs et si tu me suis sur Strava pour faire ça...je n'ose même pas te demander ton âge mental :-((

@Erdonch,@Arno,@Nodrac: Ce n'est évidemment pas moi...mais encore un abruti qui s'ennuie dans la vie :-|...je vous fait une récap de mes dernières sorties dans la soirée.

Bonne journée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.16.xxx) le 11/09/17 à 13:14:00


Non mais à bien y voir oui!.. suis-je bête.. le coup des pois chiche pour ouvrirles gaz... puis les 52 bornes me semblait rocambolesque :-P

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.16.xxx) le 11/09/17 à 13:15:09


On s'est fait eu comme des bleu-bites lol!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.205.xxx) le 11/09/17 à 13:16:49

Bonjour à tous,

Toujours plein de bonne humeur et des entraînements très sérieux sur ce forum ! Ca commercerait même à me mettre la pression pour La Rochelle... ;-))

Quel optimisme naturel chez notre Tintin avec ses 3'48 au lieu de 4'38 ! :D Quelle caisse pour faire ce type de sortie super méga vachement longue !!

Bilan de ma dernière semaine :
- lundi : 1h03 à 5'06 (66%) - 12,4kms
- mardi : 1h50 dont 5x5' vers 3'50/3'45 (87%) - 22,3kms
- mercredi : 45' à 5'26 (<65%) - 8,3kms
- jeudi : vélo Col du Tourmalet en 1h40 (70 à 75%)
- samedi : 1h07 dont 10.000 à 4'05 (82%) - 15,2kms
- dimanche : 1h44 à 5'12 (65%) - 20kms
TOTAL : 5 séances CAP - 78,2kms - 6h29

A++ et bonne semaine à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 11/09/17 à 13:31:46

Eh ben en effet l'usurpateur a apparemment été puisé son inspiration jusque sur Strava... @Tintin c'est la gloire :)

@arno: Tintin a bien couru 50 bornes hier... (un peu moins vite par contre)... ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 11/09/17 à 13:42:30

le fait d'être plagié c'est le début de la gloire.
Les paparazzi vont camper devant chez Tintin, épier la moindre de ses sorties, analyser ses selles pour vérifier ce qu'il mange, chercher dans son passé ou son présent des aventures croustillantes qui feraient vendre du papier (pas du lotus hein !). Le canard enchaîné a commandité plusieurs de leurs meilleurs journalistes sur cette affaire.
nous n'avons pas fini d'en apprendre....
;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.154.202.xxx) le 11/09/17 à 13:42:58

Salut le CAF,

@Runrun44
Dégouté pour toi, j'espère que ça n'est pas trop grave.
Tu fais une très belle prépa et j'espère que tu pourras participer à Rennes dans les meilleurs conditions.

@Picsou
Bravo pour ce nouveau podium et bravo à madame également.

@Taka Takata
Bravo pour le chrono.

@Jogman
Bravo pour le sub 40' c'est costaud pour un v3.

@Andin
145 bornes en altitude c'est fort.

Tintin nous a sorti une grosse journée capesque hier mais tout de même moins vite que ce que l'usurpateur a annoncé.
Heureusement pour moi car à La Rochelle il aurait dû me porter :-)))))

Récap de la semaine:

Mardi: EF 19.1 km en 1h27 dont 10 LD
Moyenne 4'33 et 73%


Mercredi: 15.74 km en 1h10 dont 5 LD puis 5x1000 au seuil+ R400 ~ 2'/2'05
Moyenne 4'27 et 76%
Allure 1000: 3'34"2/3'32/3'31/3'34"5/3'29

Jeudi: 12.1 km en 1h02
Moyenne: 5'06 et 66%

Vendredi: 17.6 km en 1h26'30"
Moyenne 4'51 et 69%

Dimanche:
Course sur terrain mixte, environ 20 à 25% de chemin avec passages dans la pleine exposés au vent heureusement moins fort qu'annoncé.
Beaucoup de relances et montées/descentes de trottoirs mais globalement plat.
-Échauffement 23' à 5'30

-course 13.8 km en 50'18
moyenne 3'38 et 89.4%

-Récup 6 km en 32'.

Total journée: 24 km et 1h45'30

Satisfait des sensations du jour où je me retrouve dès le 4 ème kilo en tête avec un autre gars.
En discutant avec lui je me rends compte que c'est un super athlète qui est venu faire sa séance d'entraînement.
Il a déjà couru en moins de 30' et court encore en 32'.
L'athlète en question est très sympa, nous gérons pour augmenter suffisamment l'avance sur l'arrière de la course afin que je puisse gérer tranquillement la fin de parcours.
Le gars part comme convenu à 3 kilo de l'arrivée mais je maintiens l'effort pour finir à AS10 en deuxième position et premier sénior avec plus de 2 minutes d'avance sur le troisième.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/09/17 à 13:51:31

Bravo Anthony pour ce podium de haute volée.
Séance de mercredi bien digérée.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 11/09/17 à 13:56:54

Bonjour à tous,

Je vois que les échéances d'automne approchant, les membres Caf' affichent une sacrée vitesse de croisière! Du coup j'essaie de profiter du sillage...

Ce matin S7-Q1 après une séance pourrie vendredi et deux jours de repos, un moral pas loin des chaussettes :-/
Au programme 8E + 4x1T r1' + 1E

Dès le départ et pendant tout "l'échauffement", sensations pourries, pas le moral, des envies d'arrêter le plan et surtout ces interminables séances de qualité...
Première fraction à T idem.
Et dans la deuxième fraction, je retrouve des jambes (et le sourire), de quoi finir la séance très convenablement :-)

Cible à 4:36 pour le T-pace, je passe @4:38 / @4:35 / @4:36 / @4:38 (sur la fin j'ai moins regardé la montre et me suis pas vu ralentir)

Le moral est reviendu même si les jambes sont lourdes (21,5km au total pour 2h03 c'est beaucoup pour moi).

Je vous souhaite à tous de belles sensations! Et gardez le sourire :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 11/09/17 à 15:05:14

Bonjour tout le monde :)
Mauvaise pioche pour moi au TCO avec une gamelle d'entrée. Me suis fait accrocher le pied gauche après 500/600m de course suer la plage, j'ai mis une grosse minute à repartir, un peu étourdi et surtout avec une grosse douleur au genou. Comme l'enjeu des 21/31kms du TCO est d'arriver au pied du Blanc-Nez devant le gros du peloton ET les joélettes, il m'a fallu envoyer du lourd et me faire violence prématurément. je double la 1ère joélette à moins de 100 mètres de l'entâme du Blanc-Nez...et c'est le nez de Picsou que je retrouve alors, pour une "montée des marches" plus cagneuse que cannoise me concernant! ;)...Le Pic's me prend très une dizaine de secondes, je reviens à 20_25m tout en haut du cap mais pas moyen de le raccrocher!...Je n'ai pas fait une mauvaise 1ère descente et j'ai stabilisé l'écart à 50/60m, et à peine plus dans la grosse montée suivante, mais j'ai très vite su que j'allais me griller inexorablement en insistant...A bien connaître mon Pic's, je voyais bien qu'il était facile, et en gestion, moi pas...
Je l'ai en ligne de mire jusqu'au 14/15ème km (lieu-dit du Tape-Cul ;) ), moment que choisit mon psoas pour se rappeler à moi et ne pas laisser mon genou souffrir seul. Au revoir Picsou, bonne course!...Après ça et une petite alerte à l'ischio droit vers le 25ème - mais ce n'était qu'une début de crampe, très vite maîtrisé - j'ai géré au mieux mes douleurs et ma fatigue, quelques coureurs me sont passés devant (46ème puis 51ème après le ravito du 21,5), que j'ai redoublés ensuite pour finir 141ème scratch, 5ème V2 (pas vu le 4ème...A du être devant dès le Blanc-Nez?) à 4' d'un grand Pic's, que, chute ou pas, je n'avais aucune chance de battre hier, respect vieux gars!! :) Et encore bravo à Madame!
Bravo aux compétiteurs du week-end, bonne semaine à tous ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 11/09/17 à 15:17:32

eh bien je lis que Mo Farah sera au marathon de londres....moi aussi mais juste derier lui ;-))

1h et 6 seconds hier pour lui sur un semi en Angleterre....pas mal



Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 11/09/17 à 15:28:42

lolo : bravo, belle perf malgré ta chute. C'est vrai que notre picsou est très affûté en trail et il mérite bien son podium.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/09/17 à 15:29:14

@Lolo59
Tu as peut-être également payé les efforts consentis la semaine précédente pour pulvériser ton RP semi.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/09/17 à 15:36:20

@erdonch
En 2013, j'étais parti cool à 5' au km et avais galéré dans la 1ère côte.
Hier, j'ai fait les 5 premiers km sur la plage à la moyenne de 4'25" au km pour être bien placé au bas des escaliers de la 1ère montée. J'ai relâché un peu après avoir doublé la dernière (première en fait) joélette afin de garder du jus pour cette montée.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 11/09/17 à 15:45:25

picsou et lolo : çà me fait penser aux quelques fois où je suis allé voir l'enduro du Touquet : un amas de motos coincées dans le goulet et qui s'ensablaient.
Je ne comprends pas pourquoi ils ne font pas partir les joélettes 5' après les valides.
Pour mon semi le 24/09, pour la première fois, l'organisation fera partir les joélettes 5' après tout le monde bien que les routes sont suffisamment larges pour que les joélettes ne nous gênent pas. A fortiori, en trail , çà prend toute son importance d'arriver à la 1ère difficulté en avance sinon le chrono est mort.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 11/09/17 à 15:58:10

Erdonch, notons sur rail, les joélettes ne sont pas tout le problème. Sur les courses TCO 7/14/24kms du samedi, présence d'un goulet d'étranglement 'mono-trace" bien plus étroit que celui du Blanc-Nez ==> jusqu'à 1/2heure de piétinement surplace pour les plus lents à s'extirper de la plage :(
2 copines du club en ont profité pour réaliser un reportage-photos très complet sur l'arrière-garde du peloton ;)...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 11/09/17 à 16:02:35

Non Pic's, les efforts consentis lors du semi-braderie ne me rien coûté, le manque de préparation spécifique, si ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 11/09/17 à 16:05:36

...Et je précise que les 2 copines en question étaient dans la course, pas simples spectatrices ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/09/17 à 16:17:49

@erdonch
Le problème c'est que pas mal de traileurs vont moins vite que les joélettes et risquent des les gêner ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (37.49.237.xxx) le 11/09/17 à 17:28:26

Hello le caf,

@Anthony, merci et surtout félicitations pour ton podium ;)
J'espère également que cette petite bévue va vite se soigner et ne pas trop perdre de ma préparation bien entamée.

@Tintin, j'ai tout de suite vu que c'était un usurpateur et justement par rapport et deux lignes qu'il écrivait et qui ne te ressemble pas...Minimum requis pour Tintin c'est 20 lignes ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (80.12.38.xxx) le 11/09/17 à 17:38:40

Ce midi 1h pour 11.92 km. Totale aisance respiratoire et musculaire e tutti frutti.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 11/09/17 à 18:30:00

@picsou, @lolo : c'est quoi les joélettes ? Une yolette ça sert à ramer en mer, donc c'est autre chose...

@oldman : putain, je ne le suis pas un kilomètre, le Mo… ;-)

@Anthony : belle course ! Comment fais-tu pour discuter à cette allure, tu gérais, pourtant aux FC tu n'étais pas loin du seuil 2 ?!

@arno1977 : Tintin a bien couru 50 bornes, un marathon vers 4'30" à jeun puis un petit « double » dans la soirée. Énorme. Un centbornard qui s'ignore !!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 11/09/17 à 18:39:50

andin c'est un fauteuil pour handicapé moteur monté sur une roue avec suspension et brancard pour pouvoir tracter pousser.
http://www.hce.asso.fr/-La-Joelette,3-.html

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 11/09/17 à 20:52:24

Tintin démontre à tout le monde que au + tu bornes et au + tu peux courir longtemps sans trop de difficultés.
Tu coures tous les jours ou presque ( avec du biquotidien ) et tu bornes...et avec çà tu peux taper un marathon tranquille et la recup se passe correct.

Bravo tintin l'endurant !

Bel exemple

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 11/09/17 à 20:55:10

La Joelette permet à des handicapés ( des enfants le + souvent ) de découvrir des paysages ( lors de trails en montagne ou autres ) qu'ils ne pourraient pas découvrir tout seul..à cause de leur handicap ( moteur souvent ).

En faite, ce sont des traileurs qui portent la joelette.. sur laquelle sont assis les handicapés.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 11/09/17 à 22:33:05

Salut le CAF' :-))

@L'usurpateur: Si tu as un temps soit peu de courage...dis moi qui tu es sur Strava...ne t'inquiète pas je ne t'en veux pas ;)

@Picsou et Mme : Grand BRAVO une nouvelle fois à vous deux...De nouveaux podiums qui sont devenus une habitude ;-))

@Jogman et @Taka Takata: BRAVO aussi à vous deux...vous n'êtes pas en reste...Jogman tu es IMPRESSIONNANT !!!

@Andin: Tu dis de moi...mais tes semaines sont monstrueuses et tu bornes plus que moi malgré des séjours en altitude !! Respect ;)

@Arno, @Erdonch, @Nodrac, @Anthony: Merci pour vos messages...vous commencez à me connaitre ;-))

@Runrun: Je suis vraiment désolé pour toi...je m'attendais à la grosse perf...et malheureusement tu as joué de malchance :-( .
Comment vas-tu aujourd'hui ??
Je te souhaite évidemment une récup rapide et complète !!

@Nodrac: Merci pour ton message !!
BRAVO à toi...19h de sport et tu dis de moi...comme pour Andin je suis un petit joueur à côté de toi !!
Très bien ta sortie longue...comme je les aime ;-)

@Mathieu: Merci de rétablir la vérité ;-)

@Anthony: Encore Toutes mes Félicitations !!
Tu fais pour moi la perf du week-end au sein du CAF' :-)

@Xav Yeah: Belle séance !! ça va payer à coup sûr !!

@Lolo59: Je suis désolé pour toi...la roue tourne...la prochaine aura un meilleur résultat !

Retours sur mes 3 dernières sorties :

Samedi matin : Repos cap
+ 20' de renfo

Dimanche matin : Départ à 7h47', 3h19'26'', 43,22km, All 4'37''/kilo, FC 132(71%), 68m D+, 78m D-,
Après le repos CAP d'hier et une grosse journée de boulot :)...ce matin, sous un ciel couvert...10°C...et un petit vent tourbillonnant mais en rien gênant pour une sortie tranquille...sortie longue ou j'ai continué ma découverte des bords de Marne en direction de Paris !!
Vous l'avez compris...j'ai pris un vrai plaisir sur cette sortie malgré une mise en route toujours un peu longue ;-).
J'ai refais pour l'aller le même parcours que dimanche dernier...en allant cette fois-ci plus loin que Chelles...direction Neuilly sur Marne...en passant par le MAGNIFIQUE "Parc départemental de la Haute Île". Je croise nombre de marcheurs...coureurs...VTTistes...mais aussi des Kayakistes sur des parcours aménagés...j'observe des sessions d'entrainement d'aviron avec les coachs qui donnent de la voix dans les mégaphones de bon matin :).
C'est vraiment très bien aménagé...les berges sont vivantes...verdoyantes...apaisantes...avec des allées pour les piétons et d'autres pour les vélos...le TOP !!!
Alors que j'arrive vers le kilo21...kilo limite que je m'étais fixé pour faire demi-tour...j'arrive à ma grande surprise au milieu du départ d'une course hors stade dont le départ semblait être à 9h30 (j'arrive quelques minutes plus tôt)...après la sortie je n'ai pas réussi à savoir quelle course c'était...ne la trouvant pas répertoriée au calendrier.
Retour par des berges différentes de l'aller...en faisant pas mal de kilos en mode "trail" dans des chemins gadoues...pleins de caillasses...très étroits et aux bords de l'eau ou je n'avais trop le droit à l'erreur...je devrais ressembler plus à une danseuse qu'un coureur par moment pour éviter de salir mes Skechers ;-)).
Je suis passé par un magnifique bois sur la commune de Marne La Vallée semble-t-il...mais aussi le Parc de Noisiel ou le passage de nombreux ponts...les changements de direction réguliers et un paysage très agréable...ont rendu cette sortie peu monotone :-)).
J'ai repéré aussi les coin ou je ne retournerai pas :-)juste après le Parc de Noisiel...ou après une nouvelle fois de nombreux sauts de cabri pour traverser sur près de 4km des chemins inondés...des campements sauvages ou plutôt des décharges publics (le terme est faible)...un camp de gens du voyage (je ne faisais pas le malin)...et ou j'ai même croisé 5-6 personnes (bénévoles ?) ramassant des déchets...et en leur souhaitant bon courage vu l'ampleur de la tâche !!
J'ai pu découvrir l'envers du décor de la région Parisienne (je me doutais que tout est loin d'être rose)
J'ai terminé ma sortie par 5x1' (R45") en veillant à rester bien placé.
Je termine cette séance très frais...pas du tout lassé :)...d'ailleurs j'ai enchainé derrière pour changer :-))..par 20' de renfo sous forme de gainage dynamique.

Conclusion: Sortie à jeun et sans ravitaillements eau/solides comme d'habitude...très satisfaisante tant sur le contenu...le ressenti cardio/musculaire...ainsi que sur le plaisir pris :-)


Dimanche aprem : Départ à 17h22', 47'35'', 8,88km, All 5'21''/kilo, FC sans cardio, 77m D+, 68m D-,
Après la sortie plutôt longue de ce matin :-),
sortie en cette fin d'après midi spécialement pour avoir des guiboles toutes neuves après ;-)))
Trêve de plaisanterie...séance tranquillou pour faire des bornes gratuites...et régénérer la machine.
Les sensations étaient excellentes avant...pendant...et après !! Je me serais écouté...j'aurais lâché les chevaux :-)).
J'étais agréablement surpris d'avoir les jambes légères...sans aucune gêne !!
Que du bonheur !!

Total du jour : 2 sorties, 4h07'01", 52.10km, All 4'43"/kilo

Total de la semaine: 7 sorties, 10h55'51", 139.81km, All 4'41"/kilo


Semaine 13 : 11/09/17 au 17/09/17

Lundi matin : Départ à 7h57', 1h32'11'', 19,70km, All 4'41''/kilo, FC 127(68%), 66m D+, 64m D-,
Ce matin, sous un beau soleil...13°C...mais un vent bien présent, sortie le long de la Marne en grande partie ou j'ai cette fois remonté le courant.
Puis après avoir fait demi-tour...retour en accélération progressive...mais c'était sans compter avec le vent pleine face sur le retour.
De bonnes sensations une nouvelle fois...pas de bobo...je manquais en toute logique de jus.
Demain repos cap...reprise mercredi.
20' de renfo suite à la sortie.


@Tous: BRAVO à tous pour vos séances...et bonne continuation à tous !!!

Bonne soirée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 11/09/17 à 22:49:25


Ah oui quand même Tintin!.... époustouflant.
Bravo et bonne soirée à toi également.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run83 (invité) (92.90.17.xxx) le 12/09/17 à 06:23:45

Bonjour tout le monde ! Ça fait plusieurs jours que je n'ai rien posté ici , alors je vais le faire !
Le 03 septembre j'ai fais un 10km un peu vente un peu bosselé , mais plutôt de bonne sensations , sur les bases de 33'45 jusqu'au 7eme puis des douleurs musculaires dans les mollets me sont arrivés ( du a mes légères et la fatigue musculaire de mon boulot je pense ) je décide de lever le pied et finir vraiment cool pour pas aggraver . 34'35 à l'arrivée , mais surtout je tiens une grosse contracture qui revient des je cours , j'ai compensé avec le vélo mais bon .. espérons que ça passe vite que je puisse aligner les km haha !
Bravo à tous pour vos prepa et courses vous enchaîner les km d'une façon incroyable je vous tire mon chapeau !!!
À bientôt à tous
Run83

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Hatz' (invité) (77.189.231.xxx) le 12/09/17 à 07:09:59

on sait ce que prépare MascherO comme marathon d'automne ?
Berlin ? un autre en France (Tours, Lyon, La Roch') ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 12/09/17 à 07:20:21

Salut le CAF' :-))

@Run83: BRAVO tout de même pour ce chrono qui fait rêver la majorité des membres du CAF' dont moi en particulier !! Merdum pour la contracture par contre...j'espère qu'elle va rapidement s'estomper !

@Arno: Merci beaucoup l'Ami ;-))

@Hatz': Au dernières nouvelles...MascherO passerait son tour pour cette automne...et si il devait en courir un...ça serait La Rochelle :-)
Je lui laisse le soin de confirmer ou pas mes propos ;-)

Bonne journée le CAF'

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 12/09/17 à 07:33:32

@Tintin
Sérieusement tu a fait 50 bornes dans la journée + une séance de 1h30 le lendemain ?
Impressionnant !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 12/09/17 à 08:05:31

@Tintin/Hatz': Après son séjour à Iten je serais étonné qu'il ne courre pas de marathon cet automne. Il devait faire le point en ce début de mois.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 12/09/17 à 08:54:31

vu ce qu'il a envoyé à Iten, c'est la réflexion que je me faisais... il doit forcément avoir un objectif sous 4 à 6 semaines maxi !
Berlin 24/09 - Lyon 01/10 - Munich 08/10 - La Rochelle 26/11 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 12/09/17 à 08:58:26

s'il veut faire une SL en EF, on l'accepte dans notre groupe sub3h à Val de Reuil ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 12/09/17 à 09:05:32

il risque sacrément de se faire chi.. :D
Et en plus de vous pourrir un peu sur la fin du style "aller on se sort les doigts, je suis attendu moi, quand est ce qu'on accélère ?" en accélérant entre chaque ravitos pour prendre le temps de s'y poser et discuter avec les bénévoles :)
Je plaisante évidemment, le Mascher ne serait pas de ce style.
Ou demande à JP... sur la ligne d'arrivée tu le verrais repartir pour refaire le parcours dans l'autre sens à la même allure presque -_-!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bruno33 (invité) (163.116.6.xxx) le 12/09/17 à 10:45:45

ça y est j'ai intégré ma sortie "kms gratuits" du samedi matin dans mon plan, encore une question sur le semi à réaliser 1 mois avant le marathon : à AS42 ou à AS21 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 12/09/17 à 11:21:55

Je suis très partagé sur l'utilité d'un semi à un mois du marathon.... restera-t-il 4 ou 5 semaines après ce semi ?
Faire le semi en perf suppose une semaine pré et post compétition donc même avec une bonne récupération de cette compétition on aura 7 jours de forte diminution du volume avant et après et de l'intensité après. Donc pour ma part s'il reste 5 semaines après le semi on peut le faire en perf ou en AS42 sinon préférable de garder une programmation axée sur la prépa spé marathon avec la SL habituelle.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (37.49.237.xxx) le 12/09/17 à 11:28:27

Hello le caf

Bon verdict pour moi Bursite trochanterienne...Rien de bien méchant mais obligatoirement un peu de repos.

Bonne journée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bruno33 (invité) (163.116.6.xxx) le 12/09/17 à 11:30:33

Je suis aussi partagé ... mais moins expérimenté, j'aurais bien vu plutôt une SL de 2h avec 2*5000 AS42 sinon

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/09/17 à 11:32:08

@Bruno33
Tout dépend de ton habitude des compétitions et de tes capacités de récupération.
En tout cas, je trouve beaucoup moins dur un semi à AS42 qu'une SL et pourtant je n'ai que 9" au km d'écart entre mon AS42 et mon AS21.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.136.87.xxx) le 12/09/17 à 12:47:18

Salut le caf,

Merci Picsou!

@Runrun
Merci, j'ai trouvé un site qui explique ton problème, je te le mets lien ci-dessous.
À ta place j'irais voir un Osteopathe pour faire un bilan sur ta posture.
J'espère que ça va vite se résoudre pour toi.

http://www.physiotherapiepourtous.com/douleur-a-la-hanche/bursite-de-la-hanche/


@Andin
Merci, oui je gérais.
J'avais prévu de partir un peu moins vite mais j'ai voulu coller les deux gars devant moi puisque l'allure de départ n'était pas démentielle.
Nous étions 5 puis 3 et finalement 2 après 3 ou 4 kilo.
Suite au passage à deux on a échangé pour collaborer et on s'est fixé 3'35-3'40 suivant les passages (herbe/bitume/chemin).
Arrivé dans la pleine le gars m'a quand même dit de ne pas parler pour garder mes forces et gérer le podium.


@Tintin
Encore merci, c'est trop et à nouveau bravo pour ta journée à 50 bornes.
À La Rochelle tu penseras à t'arrêter après la ligne d'arrivée :-))))))


@Run83
Super chrono en levant le pied à la fin.


@Serge92
As tu un lien Google ou une recette pour la boisson protéinée?
Au passage encore merci pour les conseils que tu m'avais donné sur le cycle de côtes il y a quelques semaines.
Je sens que cela m'a bien fait progresser.


Pour Maschero c'est certain que vu ce qu'il vient d'envoyer il va encore progresser.
D'ailleurs s'il passe par là je suis curieux de connaître son ressenti et de savoir ce qu'il retient de son stage à Iten.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 12/09/17 à 13:21:54

@Bruno: Comme dit picsou tout dépend de tes habitudes et de ta récupération.
Afin de ne pas avoir à chambouler le plan, partir à AS42 et accélérer dès les 15ème pour finir à AS21 peut être une possibilité, cela remplacera très bien une sortie longue.
Tout en ne diminuant que très peu la charge la semaine précédente et suivante.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 12/09/17 à 13:37:24

Anthony ...un Yop ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.154.225.xxx) le 12/09/17 à 13:57:11

Fallait y penser ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 12/09/17 à 14:01:34

Hier pour raisons professionnelles impossible de courir à midi puis pour raisons familiales, obliger de courir sur tapis (pour garder un œil sur les enfants)j'ai coupé la séance en deux 8km endurance matin puis 8 km le soir dont 5.5 entre 5 et 12% de pente pour faire monter le cœur doucement
Ce midi 14 km dont 5*1000/200 (3'39/1'45) avec puls max de 165 à 170, jambes lourdes sur la dernière fraction

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 12/09/17 à 14:11:57

Ce midi, 13.35 km en 01h07 dont 6 X 6' au seuil avec R' = 1'12" ( ben oui c'est précis ) qui a fait pour moi 6 X 1600m . Vraiment à l'aise sur les 2 dernières sur lesquelles j'ai pensé à tout autre chose qu'au temps, posture, foulée , fréquence....

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 12/09/17 à 16:35:07


Hello le CAF,

Bravo aux compétiteurs du WE.

Ca cravache ça cravache dans cette dernière ligne droite!
C'est bien c'est motivant quand on a des coups de moux!

Pour moi la semaine passée 74.6Km dont le dimanche matin un trail en prépa (et la dernière course de prépa) avec ses 18Km avec 350D+/D-. J'ai opté pour cela plutôt qu'un 10K, cela me paraissaît plus dans le sens de la prépa.

Très belle course, 70% chemin 30% route, chemin parfois délicat(grosses pierres) et boueux (suite aux pluies de la semaine).
Je termine en 1h18'soit 4'20/Km et une 10 ème place donc très content.
J'ai eu de bonnes sensations toute la course, je ne me suis jamais mis dans le rouge. Ce qui est positif est que je n'avais pas fait de Jus en plus pour la course. Au contraire je suis en pic actuellement. (depuis un moment lol)

Il me reste 4 grosses semaines et je terminerai par 1 affûtage de 15 jours.

Bonne journée le caf.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (92.130.20.xxx) le 12/09/17 à 18:32:03

Bonjour Le Caf,

@Runrun44 : c'est la merde pour toi...Repose toi et soigne toi bien...

@Wanoux : Aprés une compétition, prévoir une semaine aménagée aprés. Serge à parfaitement raison : Adaptation...

@Picsou : Bravo pour ton trail et ton classement au scratch...

@taka takata : Bravo pour ta compet et son chrono...

@Jogman : Bravo pour ton 10km. petite question, ta séance de jeudi n'était-elle pas de trop avant ta course?

@Anthony : Bravo pour ta course et belle gestion...

@Lolo59 : Ha les aléas des courses...Dommage pour ce départ compliqué...Bravo à toi

@Tintin : Sortie(s) impressionnante..Comme fais-tu pour ne pas boire? En tout cas bravo tu es en grande forme...

@Run83 : Chrono qui fait réver...Bravo à toi et récupère bien

@Nino 27 : Bravo pour ton trail et surtout ta belle place...

Pour moi, toujours rien a part du renfo du haut du corps et quelques sorties vélo/vtt avec mes enfants...J'attends avec impatience vendredi pour avoir l'avis de mon chirurgien...

Malgré le repos "forcé", quelques douleurs encore présentes derrière le genou gauche et à l'intérieur des 2 genoux...

Bonne fin de journée à vous et continuez....

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 12/09/17 à 18:44:57

Salut tout le monde !

Je viens de relire tout mon retard... Toujours aussi foisonnant et passionnant ce qu'on y lit ici.

Bravo à Anthony... Le record du club sur marathon (2h43'58") te tend les bras, ça arrivera bientôt ;)

Tintin, toujours aussi impressionnant dans ses sorties, en plus tout semble si facile quand il écrit ses séances, c'est très communicatif !

Bonnes prépas à tous, je pense notamment à celles et ceux qui préparent Val de Reuil et Rennes bientôt, puis La Rochelle plus tard :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 12/09/17 à 20:04:32

@Serge92, @picsou : j'ai une expérience concordante : sur un semi en prépa marathon, je suis pas loin d'être à fond en le faisant à AS42… donc l'intérêt de le courir en perf me semble assez limité. Ou il me faudrait deux semaines de relâchement. En revanche, à AS42, j'aime bien car ça me motive à faire du volume à allure spé et ça passe très bien quand on a un dossard :-)

@sebtache : patience et courage.

@Hatz' : « il risque sacrément de se faire chi.. :D » ça m'étonnerait que quelqu'un qui coure des marathons se fassent chier sur des sortie longues en endurance ou alors il a mal choisi sa voie lol :-)

Ce matin, en intérieur, 1h40 dont 2×13 min résistance douce, puis 2×4 min résistance dure. Si le temps s'améliore et que j'arrive à voir la route, je ferai la dernière séance de travail en descente (J-19) cet après-midi (2-3 × 1 km à -7% en pensant au relâchement).

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 12/09/17 à 23:05:41

@ andin
Mais où diable peux tu bien être pour avoir un temps tellement pourri 4 jours d'affilée au point d'être obligé de courir en intérieur ? Aconcagua ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 12/09/17 à 23:16:55

Observatoire de La Silla. Techniquement, on peut courir, mais la combinaison des difficultés (terrain, altitude, froid, vent soutenu), fait que c'est très difficile de réaliser une séance correcte (intensités maîtrisées) et sans finir congelé (pas équipé, vu qu'on attend pas trop ce temps en début de printemps). Bon, j'imagine qu'en Europe vous êtes mieux habitués au temps de merde et que vous sortez quand même ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 13/09/17 à 01:26:33

J'ai profité d'une éclaircie pour passer 30 min (5,5 km) dont 2×1 km relâché en descente, mais les nuages-brouillard sont vite revenus... douche très chaude... et encore une nuit à ne rien glander au télescope.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 13/09/17 à 08:44:11

hello le CAF,

Hier aprem au stade :
23.9 km en 1h50 dont 3 x 5000 récup 3' arrêté + 200m trottiné
1er 5000 en AS42: 21'02 (4'12 au km) FCMoy 84% max 88%
2ème 5000 en AS42: 21'04 (4'12 au km) FCMoy 85% max 88%
3ème 5000 en AS21: 20'31 (4'06 au km) FCMoy 88% max 91%
Très bonnes sensations sur les fractions, il me faut juste au moins 15' en EF lente au départ pour dérouiller la machine ( mais je fais toujours 30' d'EF avant le corps de séance et 15' de RAC).
Ce soir footing de récup avant une autre séance difficile demain.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/09/17 à 09:22:24

@erdonch
Très belle séance mais pourquoi récup arrêtée ?

@Nodrac et Yvan
Bonnes séances.

@Nino27
Bravo pour classement sur ce trail, signe de forme.

@sebtache
Merci et courage.

@andin
Une petite semaine de 140 bornes au programme ?

2 jour après le trail de 31km et suite au footing de récup d'1h de lundi(+ 40' muscu), j'ai pu constater qu'un trail ne laisse pas autant de traces qu'un marathon.

Hier soir, 20km en 1h46'05" (5'28"/km)
FC moy : 121 max : 152
Dont 6 x 4' seuil récup 2' sur terrain vallonné
4:03(139)/4:03(139)/4:04(139)/3:58(139)/3:57(143)/3:51(144)

Programme du reste de la semaine :
Ce soir et vendredi : footings récup 11/12km
Jeudi : 16/17km dont 2 x 15' à 4'15"/km
Samedi trail de 21km
Dimanche : 16/18km en forêt

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 13/09/17 à 09:26:42

picsou : récup arrêtée pour boire un coup au vestiaire du club (j'avais oublié mon bidon)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/09/17 à 09:56:45

@erdonch
Ok, de toute façon pour de l'AS42 il ne doit pas y avoir d'incidence à faire 3' passive plutôt que 4' active ;)

Je n'ai jamais fait de récup passive sauf en prépa 800 mais après le marathon (si je parviens au sub3h) je me laisserai bien tenter pour faire des tests surtout que j'envisage une saison 800/1500 avec mon passage en M55 (dans 9 mois).

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (90.18.89.xxx) le 13/09/17 à 10:03:51

""si je parviens au sub3h""

habille toi en jaune et ça va le faire :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/09/17 à 10:41:20

@K
Déjà 50 % de jaune sur le maillot du club.
De toute façon, je ne suis pas superstitieux, ça porte malheur :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 13/09/17 à 11:48:47

+ 1 Picsou : le trail laisse bien moins de traces qu'un marathon...même à distance équivalente.. je dis toujours que sur 42.2 en ligne on doit maintenir une cadence identique et assez soutenue pendant + ou - 3h alors qu'en trail tu en baves bien en montée mais en descente tu constates que ton cardio descend même en accélérant .. QUASI .. donc tu receuperes en descente sur trail ..ce que tu ne peux absolument jamais faire sur marathon.. mis à part quelques petits ralentissements légers de 1' par ci par là pour réajuster un peu le palpitant ..

@ Andin : ici on coure par tous les temps ( pluie, neige, brouillard, vent , grêle , déluge, canicule ...) chez nous ( nord est de la france ) c'est un peu les 4 saisons en 1 journée en automne.. au printemps aussi d'ailleurs : ))

Ce matin 01h03 pour 11.07 km dont 6 * 150' en 27/28 " R' 1'30". Bonne séance qui parait facile mais sur les 2 dernières fractions çà se complique un peu quand même au niveau souplesse et relâché !!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 13/09/17 à 13:25:51

@Nodrac: Tout dépend du parcours du trail et des descentes. Après 5 marathons sur route, aucun ne m'a laissé autant de "traces" que Sierre-Zinal et les 3km de descentes sur la fin. Les quadris en feu sur le moment et les 3-4 jours suivant.

Après si la course est appelée "trail" car pas sur route et 2-3 montées de 150 mètres, c'est sûr que ce n'est pas si traumatisant ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 13/09/17 à 13:35:49

pareil que mathieu pour moi.
J'ai fait un trail de 21 km 1100m D+ quelques mois après mon premier marathon.
Autant j'avais pris beaucoup de plaisir sur le marathon où j'avais fini 12' plus vite que mon objectif autant sur le trail je me suis donné à fond du départ et je suis péniblement arrivé à la fin du 1er quart du classement les quadris complètement explosés et j'ai mis 1 semaine à m'en remettre.
Cà dépend beaucoup du type de musculature qu'on a je pense mais çà m'a un peu dégoûté du trail (en tous cas du trail en perf)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 13/09/17 à 13:56:58

Bien entendu tout dépend du profil.... il est certain qu'un trail avec des montées pas trop pentues donc en cap et de longues descentes cassantes laisseront plus de traces au niveau musculaire qu'un marathon, les 2 étant bien entendu courus en perf et non en randonneur pressé pour le trail.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (90.18.89.xxx) le 13/09/17 à 13:57:45

"" mais çà m'a un peu dégoûté du trail ""

il avoue enfin!!!!
quelle lucidité

une question : avais tu emmené ton Opinel et ton panier?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 13/09/17 à 14:00:11

ce matin dès le réveil, j'ai sentis les jambes bien lourdes, donc le footing de ce midi a été très lent, environ 12.5 en dessous de 11 km/h, meilleures sensations après 7/8 km

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 13/09/17 à 14:09:57

K : j'avais la teub mais pas le couteau ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/09/17 à 14:30:45

@MathieuCH
Le trail de ce week-end n'est classé que 2 en montagne mais après celui de juillet classé 8, je n'ai eu aucune courbature et pu faire un footing le lendemain.

Par contre, en amont, j'avais préparé mes quadris et ischios et bouffé de la côte.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par carapace (invité) (90.86.246.xxx) le 13/09/17 à 14:46:41


Le Pix,

Saignante la cote, et cuite au BBQ ?
Utilises-tu du petit bois pour faire démarrer la machine ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 13/09/17 à 14:54:49

@erdonch, @picsou, @sebtache, @tintin, @anthony, @lolo59 : merci pour vos messages

@run83 : beau chrono en levant le pied, bravo
@anthony : belle course et belle maitrise :félicitation pour le podium

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 13/09/17 à 15:08:51

@erdonch : grosse séance tes 3x5000, c'est bon signe pour VdR...
@picsou : "si je parviens au sub3h". Moi j'ai aucun doute qu'on y arrive ensemble, la confiance, c'est un élément essentiel dans la prépa.... et le résultat.
@sebtache : pour répondre à ta question, le 10 kms de dimanche, c'était pas un "objectif" mais plutôt une séance de prépa. (marathon de Val de Reuil le 15/10) à courir sur de la relative fatigue.
D'ailleurs, je remets ça cette semaine avec une grosse séance de seuil+ ce Jeudi (1000+2000+3000+2000+1000), une séance "vitesse" samedi (2x7x45"-30") avant un semi dimanche matin.
@tintin : t'es vraiment un extra-terrestre, il t'en restera quand même un peu pour ton footing du 15/10 j'espère...
@lachmann : belle semaine, vivement La Rochelle !!!

Bonne journée à tous
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/09/17 à 15:12:50

@jogman
Confiance, oui mais pas pas excès de confiance.
Même si Lolo59 me dit que je devrais partir sur du 1h28 au semi, je devrais la jouer "petits bras" et assurer le sub3h.

Une fois que ce palier sera franchi, il sera temps de jouer les "héros" :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 13/09/17 à 15:36:43

picsou, jogman : je pense qu'à Val de Reuil, on devrait partir sur 1h29 au semi car 1h29'30" me paraît trop risqué.
Qu'en pensez-vous ?
On n'aura qu'à régler notre métronome Tintin sur 1h29

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/09/17 à 15:58:39

@erdonch
Je suis passé en 1h29'55" à VLR 2016 => 3h01'38"
et en 1h29'27" à Rotterdam 2017 => 3h03'49"
Il faisait plus chaud sur le deuxième marathon.

A Val de Reuil, 108 participants sont passés en 1h30 ou moins au semi mais seuls 58 coureurs ont été sub3h.
Tu pourras constater que 8 sub3h était avec moi au semi.

Le fichier avec les temps intermédiaires est ici :
http://www.yaka-events.com/webchrono/files/20161018scratchrecapintermarathon.pdf

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 13/09/17 à 16:01:10

@picsou : 100% d'accord avec toi. Je parle surtout de confiance sur la façon de mener sa préparation. Apres dans la course, y'a tellement de trucs qui peuvent dérégler la machine....
@erdonch : 1h29 pourquoi pas, c'est juste mon RP actuel semi ;-) ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 13/09/17 à 16:04:58

picsou : mais je vois aussi qu'aucun sub3h n'est passé à plus de 1h30 au semi.
Il me semblait qu'1h29 était pas mal.
En 2016 en passant à presque 1h30 tu as pris 2' de plus sur le 2ème semi.
Tu préconiserais quel temps ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (90.18.89.xxx) le 13/09/17 à 16:11:22

""Tu préconiserais quel temps ?""

frais le matin 7°
quelques brumes matinales se dissiperont vers 10h20 pour laisser apparaitre un ciel de traine avec des nuages d'altitudes et des températures plus clémentes en fin de matinée 14°
le soleil fera son apparition à midi
quelques averses en fin de journée
vent de 15/25 kmh S/SE

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/09/17 à 16:12:53

En 2016, je n'avais tout simplement pas le niveau et surtout la fraicheur physique pour tenir plus de 36km sur les bases du sub3h.
C'est à ce moment là que j'ai laissé le petit groupe avec le meneur d'allure et me suis retrouvé seul pour les 6 derniers km (dont 5 en vent de face).
Si je suis en forme le jour J, la passage semi 1h29 me semble jouable.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 13/09/17 à 16:13:09

K : arrête sinon je t'envoie la gazelle :-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (90.18.89.xxx) le 13/09/17 à 16:35:08

"" je n'avais tout simplement pas le niveau et surtout la fraicheur physique pour tenir plus de 36km sur les bases du sub3h. ""

enfin il avoue
bon on le savait tous sur le fofo mais on ne voulait pas t'en parler histoire de ne pas te mettre la pression

on croit en toi pour cette nouvelle saison et si tu as des question n'hésite pas Picsou on se fera un plaisir d'éclairer ta lanterne (c'est une image)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (90.18.89.xxx) le 13/09/17 à 16:38:10

"" je t'envoie la gazelle :-)))""

celle qui hurle sur tous les toits qu'elle est une femme de sexe féminin?

celle là même?

c'est Bouap qui m'a dit confidentiellement, tu gardes ça pour toi, qu'elle klaxonnerait des aisselles, selon une source sûre émanant de son ex beau-frère

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par carapace (invité) (80.12.37.xxx) le 13/09/17 à 16:41:46


Le Pix,

A Seine-Eure tu comptes mettre combien d'heures ?
Tu seras dans le SAS Elite ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 13/09/17 à 16:44:14

"seul pour les 6 derniers km (dont 5 en vent de face)."
.... dans ce cas pourquoi ne pas tourner la tête...il est vrai que tu refuses les assouplissements sinon avec Svet !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par carapace (invité) (80.12.37.xxx) le 13/09/17 à 16:47:08

Si quelqu'un connait un marathon indoor, c'est pour que Le Pix puisse claquer une perf.

Merci pour lui.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run83 (invité) (83.201.220.xxx) le 13/09/17 à 18:24:29

Les amis coureurs , coureuses , y'a t'il quelqu'un qui court ou à couru le marathon de La Rochelle ? Je prend pas mal de retard avec ma préparation (blessure) et j'hésite repousser jusqu'à La Rochelle ...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 13/09/17 à 19:33:02

Salut le CAF' :-)))

@Yvan: Oui c'est bien ça :-)
Merci !! Mais une nouvelle fois...il n'y a rien d'exceptionnel en toute modestie...l'écrasante majorité des kilos sont faits tranquillou !!
Je suis plus admiratif de camarades comme Sky-Runner, Mathieu, Erdonch, Jogman et j'en oublie qui envoient des séances qualis ENORME !!
Honnêtement, je dois être celui ici qui me fait le moins "mal" à l'entrainement !!

BRAVO d'arriver à concilier Vie perso...vie pro...et prépa Marathon...ça parait banal mais ce n'est pas toujours une mince à faire !!

@Mathieu,@Hatz': Je rapporte juste les propose qu'il avait tenu suite à Saint-Pétersbourg...en effet depuis sa position a peut-être évolué d'où cette escapade à Iten :-)

@Bruno33: Bonne résolution ce footing cool en plus :-))
Pour le semi...+1 avec Serge ;)

@Runrun: Je suis désolé pour toi !! Quand tu parles de repos...ça se compte en jours ou en semaines ??
Bon courage en tout cas !!

@Anthony: Merci !! Mais c'est toi qui mérite la lumière...c'est très fort ce que tu as réalisé dimanche !!
Pour La Rochelle...ou je m'arrêterai sans hésiter pour savourer ce moment unique avec toi et les copains du CAF'...et aussi pour ne pas me retrouver dans la flotte ;-D

@Nodrac: Très belle séance au seuil !! 36' cumulées tout de même...c'est du costaud !!

@Nino27: BRAVO pour ce top 10 que j'ai loupé sur Strava :-|...pourvu que la forme soit encore présente dans 6 semaines ;-)

Sebtache: Merci pour ton message !!
J'ai l'habitude de ne pas boire...je fonctionne ainsi depuis mes débuts :-)
Par contre je ne suis pas spécialement en forme actuellement...disons que je suis sur un plateau ;-))

Je vois que pour toi c'est malheureusement le statu quo !!
J'espère sincèrement que le bout du tunnel est proche pour toi !!
J'imagine que tu as abandonné l'idée d'un 100 bornes en Novembre ??

@Berty: Merci Berty pour ta gentillesse qui reflète parfaitement le grand bonhomme que j'ai eu la chance de rencontrer furtivement au Marathon de Caen :-)
On se reverra plus longuement à La Rochelle...n'est ce pas ?? ;-)
Anthony...je n'en doute pas...va marquer l'histoire de son nouveau club !! Ce n'est pas donné à tout le monde !!

@Andin: Toujours mon concurrent en terme de kilométrage...sauf que toi en plus tu cours dans un environnement souvent hostile et tu fais de la quali...respect !!!

@Erdonch, @Picsou: BRAVO pour vos séances toujours impressionnantes !! ça promet :)

@Erdonch, @Picsou, @Jogman: Pour Val de reuil...je suis partisan à travers ma petite expérience de passer tranquillou au semi en 1h30' plus ou moins quelques secondes et de finir fort !! J'ai toujours fonctionné comme cela sur mes Marathons réussis ainsi qu'avec Eugène.
Après c'est vous les patrons ;-))

@Run83: Regarde le calendrier du CAF'...nous sommes un régiment à faire La Rochelle ;))

Retour sur ma séance du jour...la seconde de la semaine après le repos d'hier :

Mercredi midi : Départ à 13h00', 1h21'00'', 17,63km, All 4'36''/kilo, FC 130(70%), 61m D+, 51m D-

Après le boulot, sous une pluie battante de bout en bout et un vent soutenu...de face particulièrement sur le retour (16°C), sortie en partie sur des bords de Marne détrempés !!
De très bonnes sensations en particulier sur la fin...et un bonhomme complètement gainé de partout...que je moussais de part le short :-))

Après la sortie, 40' de renfo.

Bonne soirée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 13/09/17 à 20:41:41

Salut le café !
Depuis ma dernière intervention :
- mardi soir (semaine dernière) : 6,63km en 37'10" (5'36"/km ; 63,5%)
- mercredi : 11,98km en 57'49" (4'50"/km ; 77%) dont 3 X 3' (3'45"/km ; 3'44"/km ; 3'42"/km) + 8 X 200m (entre 39" et 41")
- jeudi : 14,54km en 1h15'03" (5'10"/km ; 68%)
- vendredi : 11,94km en 1h00'36" (5'05"/km ; 69%)
- samedi : 16,13km en 1h16'20" (4'44"/km ; 76%) dont 6 X 1000m (3'58" / 3'57" / 3'55" / 3'54" / 3'49") + 6 lignes droites
- dimanche : 24,23km en 2h00'29" (4'58"/km ; 74,5%)
- mardi matin : 5,24km en 31'07" (5'56"/km ; 59%)
soir : 8,39km en 43'42" (5'13"/km ; 67%)
- aujourd'hui: 12,07km

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 13/09/17 à 20:45:01

12,07km en 58'23" (4'50"/km ; 75,5%) dont 3 X 3' ( 3'48"/km ; 3'44"/km ; 3'45"/km) + 8 X 200m (entre 41" et 43")

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 13/09/17 à 20:56:56

@Tintin À Saumur, ce sont aussi les conditions climatiques (vent de face lors de la première moitié du parcours) qui m'ont incité à faire un premier semi assez prudent (129'52").

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 13/09/17 à 21:19:09

Hello le caf,
@Sebtache, merci...
@Anthony, je vais dès que je peux regarder ce lien...
@Tintin, je dirais une dizaine de jours mais sans aucune certitude...je vois au jour le jour. C'est o pratiquement plus douloureux à la marche mais toujours enflé..

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (80.215.247.xxx) le 13/09/17 à 22:14:03

Chère Carapace
Tu n'as certainement rien d'autre à faire que d'ennuyer les passionnés tu es loin de l'être et c'est probablement pour cela que tu casses les bonbons à tout le monde
Va te chercher un petit copain un amant si tu veux

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (84.100.33.xxx) le 13/09/17 à 22:16:05

Cela nous fera des vacances et toi ça te rendra plus heureuse et tu ne seras plus derrière les fesses de le pix

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 13/09/17 à 22:22:39

@tintin, @picsou, @erdonch : concernant le temps de passage au semi, je pense qu'on peut se fixer aujourd'hui une plage entre 1h29 et 1h30. Comme le dit fort justement Eugène, les conditions météo (mais aussi le profil, la densité, la forme du moment...) pourront orienter notre tactique.
Cela dit, je serai assez favorable à un premier semi plutôt "en retenu" (1h29'30/45 ??)
Mes meilleurs résultats (ie lucide sur tout le parcours, plutôt frais à l'arrivée, récup. rapide ...et RP à l'arrivée ), c'est Francfort en 10/2014 avec un negative split (3h11'18 : 1h36'14/1h35'04) et Lyon l'an dernier avec un "equal split" (3h05'12: 1h32'36/1h32'36),

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 14/09/17 à 00:02:58

@picsou : plus on est endurant, moins il y a de marge de manœuvre pour le passage au semi, tu as bien raison de viser ~ 1h29'30. Pour cette semaine seulement 100/120 bornes prévues ;-)

@jogman : je crois qu'un negative split sur marathon est le signe d'un départ trop prudent. Mais cela n'empêche que cela doit être grisant :-)

Ce matin 10 km un peu vallonnés (180 D+) sans forcer, zéro degré et peu de vent (20 km/h), j'ai presque eu l'impression qu'il faisait chaud.

Je diminue le volume dès cette semaine (J-15 à J-21, ~100/120 km) en gardant l'intensité, une petite nouveauté. Ce relâchement long m'aidera-t-il à mieux finir musculairement ma course ? A priori les personnes à fibres lentes peuvent se contenter d'un relâchement court sur 10 jours, mais il faut bien essayer...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run83 (invité) (86.203.90.xxx) le 14/09/17 à 07:24:43

@tintin Voilà qui pourrait être sympa en effet !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 14/09/17 à 08:42:25

@ Tintin, picsou , jogman : pour trouver un compromis entre mes 1h29 souhaitées et les 1h29'45" voire 1h30' de Tintin, je propose qu'on vise 1h29'30" à condition qu'il n'y ait pas de difficulté supérieure sur le 2ème semi par rapport au 1er ( picsou tu peux confirmer ?) et pour un vent neutre.
Bien-sûr les conditions météo du jour (surtout le vent) pourront nous faire varier cette stratégie de +/- 30".
Etes-vous OK ?
Picsou : au niveau ravito, est-ce qu'il y a des boissons énergétiques et à partir de quel km ? Parle nous de ton ressenti aussi sur ce parcours.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 14/09/17 à 08:43:52

@andin: Il faut voir l'ampleur du negative split ;) Un léger (~1') peut aussi être le signe d'une bonne gestion, avec accélération sur les derniers kilomètres.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 14/09/17 à 08:57:44

sinon, hier soir, footing de récup après ma grosse séance de 5000 de la veille :
11 km en 1h01

Ce soir au stade, séance de 15 x 600 les 10 premiers au seuil et les 5 derniers à AS5 avec une météo qui s'annonce très compliquée : pluie et vent fort à 70km/h

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/09/17 à 09:52:00

@erdonch
Concernant le parcours, il n'y a aucune difficulté sur la seconde partie, tout comme sur la première.
Il fait souvent frais au départ dans la "pampa" et ça se réchauffe par la suite (24° en 2014 sur la fin).

Pour les ravitos, je prends ma boisson et 2 gels; j'étais à sec au 35ème km et ai loupé la prise au vol d'une bouteille, j'ai attendu que mon voisin ait bu pour lui demander le reste.
Le temps de cette manip, nous avons pris un petit écart avec le meneur 3h que nous n'avons pas pu combler.

Hier soir, sous des trombes d'eau, footing récup :
11,93km en 1:06:38 (5:35/km)
113 puls de moyenne

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/09/17 à 09:54:23

@erdonch
Je ne bois jamais de boissons énergétiques et encore moins si elle est fournie par l'orga, j'ai trop vu de mecs gerber juste après en avoir consommé.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 14/09/17 à 09:58:34

picsou : ok mais en est-il proposé ? Si oui, en gobelet ou en bouteille et de quelle marque et à partir de quel ravito ?
Ces renseignements ont leur importance pour gérer les ravitos, perso je prends de la boisoon énergétique s'ils en proposent et jamais eu de soucis avec çà.

Si tu peux aussi donner ton avis sur le timing ? (semi en 1h29'30")

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par carapace (invité) (195.132.119.xxx) le 14/09/17 à 10:08:18


Le Pix,

Tu prends l'option "personnalisation" de la médaille ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/09/17 à 10:09:28

@erdonch
Je ne me souviens pas s'il y avait des boissons énergétiques, tu n'as qu'à demander à l'organisateur :
https://marathon-seine-eure.fr/contact-amse/

Pour le timing de 1h29'30", cela me parait parfait mais j'aime bien faire ma propre course, il m'arrive de naviguer (devant le meneur ou légèrement en retrait) en fonction de mon ressenti.

Voici la fiche FFA du meneur 3h qui sera présent :
http://bases.athle.com/asp.net/athletes.aspx?base=resultats&seq=5049425746534752425749504851&saison=-1

L'an dernier, le meneur d'allures 3h est parti très vite et je ne l'ai rejoint qu'au 6ème km quand il a temporisé.
Par la suite, il a été très régulier ce qui n'est pas le cas de tous les meneurs. J'ai encore le souvenir d'un fou furieux au semi de Vincennes qui avait grillé tous les suiveurs en partant sur des bases d'1h24 pour un objectif d'1h30.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 14/09/17 à 10:26:56

picsou : ok mais c'est Tintin NOTRE meneur de groupe. On ne va pas être avec le groupe 3h officiel, on valide notre stratégie avec Tintin et lui nous donne le bon tempo.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/09/17 à 10:29:24

@erdonch
Bien sûr mais on risque d'être dans le même tempo sur une bonne partie de la course.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (80.12.41.xxx) le 14/09/17 à 12:30:42

Aie aie le stress tintin. Tellement de collègues coureurs qui comptent sur ta foulée en 4'15/km. .. pourvu que tu te plantes pas avec tes 2h45 habituelles.
Mis à part çà çà va être bien pour vous tous. .Beaucoup de sensations et d'émotions pour tous à venir et en collectif on sait que tout est décuplé.
Pour ma part ce matin 01h 28 pour 16.85 km dont 2 blocs de 20' à AS42 + 1 bloc de 15' à AS21 le tout espacé à chaque fois de 1'de récup active.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (77.136.85.xxx) le 14/09/17 à 13:17:10

Bonjour a tous,

Juste pour remercier tintin d avoir vante Les merites des skechers.
Je Les utilise depuis plus d un mois et tout va nickel...

Bon entrainement a tous :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 14/09/17 à 13:50:15

hier soir à la demande de mon aîné (10ans), 3*10'en footing très lent entrecoupé d'1' de marche +5 LD, le bénéfice pour l'entrainement est certainement très limité mais ça lui faisait plaisir donc pas le choix

ce midi 14km dont 6*300/100 (58/55) je manque de fraicheur, demain repos complet avant le 10 km samedi AM

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 14/09/17 à 14:03:27

Salut le CAF' :-))

@Eugène: Certes le léger vent du jour qui nous était légèrement défavorable sur le 1er semi a joué dans ta stratégie mais tout de même j'ai souvenir que nous avons été très prudent en courant grosso modo le 1/3 derrière le meneur 3h...le second tiers avec le meneur 3h et le dernier tiers de plus en plus loin devant le meneur...que nous avions lâché vers les kilos 23-24.
J'ai jeté un petit coup d'oeil sur les données de Garmin et nous avions commencé à vraiment accélérer entre les kilo 32 et 35 malgré un finish sinueux !! Je reste persuadé présence du vent ou pas...qu'appliquer la prudence chère à Serge jusqu'au kilo 35 puis faire vraiment sa course sur les 7 derniers kilos reste la meilleur stratégie...et quel pied de finir fort ou outre les sensations euphorisantes...permet de grappiller des dizaines de secondes !!

Sinon de belles semaines de ton côté...tu ne chômes pas ;-)

@Erdonch, @Jogman, @Picsou: Il n'y a pas de soucis :) c'est vous qui voyez sur la stratégie à adopter...et je ne serais pas offusquer si vous souhaitez suivre le meneur officiel ;-). je souhaite surtout que vous réussissiez votre objectif ensemble (ce qui serait ENORME) et passer un moment inoubliable avec vous :-)

En tout cas l'échéance arrive à grandes foulées...dans 1 mois nous y serons ;-))

@Runrun: Ok...cela peut-il être dû à un déficit de renforcement musculaire ?

@Karveck: De rien :) c'est un plaisir d'avoir pu partager une belle trouvaille et que toi comme Anthony vous l'ayez adopté avec enthousiasme !!
Tu penses courir La Rochelle avec les Skechers ??

@Nodrac: Très belle séance de ton côté !! Tu envoies du lourd en ce moment !!
2h45' je n'y suis pas encore...encore 1'18" et ce n'est pas rien !!
Pour Val de reuil...pas de pression pour le moment...et heureusement ;-)...mais le jour J avec l'envie de bien faire et aussi que courir un marathon est toujours quelque chose d'unique...il est certain que une certaine appréhension se fera ressentir :)

@Mathieu: +1 avec toi !! Le négative split n'est signe d'une mauvaise gestion de course bien au contraire...l'économie d'énergie générée dû aux 2/3 du Marathon courus avec prudence...sera largement consommée sur le dernier tiers avec l'euphorie aidant !!

Retour sur ma 3ème séance de la semaine ce matin :

Jeudi matin : Départ à 7h33', 1h39'04'', 22,60km, All 4'23''/kilo, FC 137(73%), 88m D+, 75m D-,
Après les pluies continues de la nuit qui ont débuté hier vers 12h...départ ce matin sous un soleil majoritaire...12°C...et encore un vent omniprésent !!
Après 8km d'échauffement...passage sur la piste de Torcy pour 40' entre All Marathon et l'allure Semi.
Malgré un vent que je sentais bien lorsqu'il m'était défavorable et un peu moins quand il me poussait :-)...j'ai de suite eu de très bonnes sensations à contrario de jeudi dernier ou j'avais peiné sur seulement 20' All42.
Du coup j'ai tourné les 40' en 3'50" de moyenne en accélération progressive de 3'52" à 3'48"...10km435 et une FC moyenne de 158(84.5%).
Retour au calme de 4km environ.

20' de renfo après la sortie comme d'habitude

Bonne journée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/09/17 à 14:12:49

@Tintin
PAs de doute que tu seras un métronome le jour J ;)

"je souhaite surtout que vous réussissiez votre objectif ensemble"

En même temps, ok mais je ne promets pas "ensemble".

Pour moi, une course est individuelle, je le dis régulièrement à mes poulains.

Autant je n'attends pas d'aide si je pioche un peu à un moment de la course, autant je n'attendrai pas un coureur en difficulté au risque de compromettre ma propre course.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 14/09/17 à 14:25:10

picsou : OK avec toi, d'ailleurs je ne voudrais absolument pas que vous m'attendiez si je me trouve en difficulté. Le "ratage" de l'objectif de l'un de nous ne doit pas compromettre la réussite pour les restants. J'espère qu'il n'y aura pas de perte au feu mais si çà arrive, il faudra l'accepter.
Néanmoins, le fait d'être 4 (à mon avis le meilleur nombre pour courir car je déteste courir dans un groupe compact) va nous surmotiver et nous aider à repousser les limites si un coup de moins bien survient et la régularité d'allure que nous procurera Tintin nous évitera d'avoir à regarder trop souvent la montre.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.26.42.xxx) le 14/09/17 à 14:25:16

Bonjour le caf,

@Jogman : Merci pour ta précision. Effectivement sur certaines préparations je faisais un bloc samedi/dimanche important afin de travailler sur la fatigue.

@Tintin : Merci pour ta sollicitude. Pour le 100Km cela tombe à l'eau. Pour l'instant aucune prévision, mon seul souhait serait de refaire un marathon au printemps. Comme Serge le préconise, ma reprise sera lente et progressive et avant de retourner sur du long je recommencerai par du marathon en 2018....et éventuellement un 100 en 2019....

Bonne journée à toute et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 14/09/17 à 15:04:57

bonsoir

Bonne réussite et plaisir à tous;

Pas de cap pour moi depuis 3 semaines( intérieur du genoux, gene à la marche, pas de flexion complete, presque pas possible de courir)
Après radio, pas d'arthrose. d'apres le medecin certainement fissuration interne du ménisque.
Irm en cours, certainement dans un premier temps, infiltration pour essayer de favoriser la cicatrisation ensuite à voir;

je continue à vous lire et à m'entretenir un temps soi peu.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (109.2.230.xxx) le 14/09/17 à 15:46:22

@JP

commencé la cap à ton age par des 1O0 bornes….
c suicidaire…je te l’avais dit….

Bon rétablissement à toi ami capeur ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 14/09/17 à 16:07:32

@Picsou : Merci de ta confiance :-)
il faudra qu'on détermine en cas d'explosion du groupe en 3 (le pire des cas)...avec qui je resterai ?

@Erdonch: Des coups de mou...il est certain que nous en aurons tous (moi compris) et pas tous en même temps...il faudra serrer les dents !! De mon côté j'essayerai de faire au mieux sur la régularité...en partant un peu en dedans si vous êtes OK ?

@Sebtache: De rien c'est normal !!

@Jean-pierre: Désolé pour toi !!! Décidément ces derniers temps...tu es servi niveau pépins physiques :-(...bon courage !!

@(invité) (109.2.230.xxx): Tu as le droit de signer tu sais.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 14/09/17 à 16:09:54

@MathieuCH : si l'idéal est de faire sa course à puissance constante (nan j'chuis pas cycliste), on peut s'attendre à notre niveau d'amateur à ralentir un chouïa à cause de la dégradation de la foulée sur la fin de l'épreuve (par ex. la cadence baisse quand je regarde les courbes du Garmin après coup). Perso, je table plutôt sur ~1' de positive split pour une course idéale. Dans la pratique, une course n'est jamais idéale... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 14/09/17 à 16:12:09

@jean-pierre : si la marche t'es autorisée, tu pourras prendre ton mal en patience... ton activité d'origine... bon rétablissement.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.26.42.xxx) le 14/09/17 à 16:14:09

@Jean-Pierre : j'ai le même souci que toi depuis le mois de mai-juin...J'ai stoppé entièrement la CAP, le vélo et même la natation depuis début juillet...

Une douleur à l'intérieur du genou, sensation de blocage et dérobement du genou lors de la course à pieds, douleur même en marchant...

Avec mon médecin, et osthéo on pensait au ménisque et après IRM, déformation congénitale des rotules qui provoque des "syndrome rotulien" d'ou épanchement de synovie (Kyste poplité) et début de déformation des ménisques...

Après un 1er avis je vois un deuxième chirurgien demain...Mais aprés 2 mois d'arrêt les douleurs sont moindres mais toujours présentent...Je refais un peu de vélo avec mes enfants et je reprends la natation en club la semaine prochaine (je verrai bien)....

Bon courage à toi....

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bruno33 (invité) (163.116.6.xxx) le 14/09/17 à 16:30:31

Ma semaine pour l'instant

Mardi : EF 01:12:09 12,3km
Mercredi : EF 00:43:26 7,5km (ma sortie "kms gratuits")
Jeudi : 12km dont 3*2000 AS21 R=3' 1:02:47 12km

Dimanche prévue
SL-AS421h40 dont 4 * 2000m à AS42 avec R=3'

ça me fera 50 km pour la semaine pourvu que ça dure

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bruno33 (invité) (163.116.6.xxx) le 14/09/17 à 16:36:17

Sur ma sortie 3x2000 AS21, je suis passé en 9'10, 9'08, 9'15. Il faut que je passe mes blocs AS42 sur ma sortie de dimanche en 10' pour 3h30 visé ou plus vite ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 14/09/17 à 17:05:22

@andin: cadence stable voir même augmentée sur les derniers kilos lors de mon RP à Amsterdam 2016... Pas une généralité... Il y en a qui bouffent du gainage :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 14/09/17 à 18:42:28

@MathieuCH : je subodore que tu es l'exception parmi les coureurs amateurs :-) Pour le gainage, je me suis mis à faire de longues descentes à bon rythme, c'est le plus que je puisse faire sans me faire royalement chier.

@bruno33 : les blocs spécifiques se font généralement à l'allure de course, dont 9'56" pour 2 km si tu vises 3h30 (4'58"/km), mais cela dépend aussi des plans. Certains font progressif de 95% à 100% par exemple... tu dois être assez confortable à 5'/km vu ta séance de 2000 m en tout cas :-)

Ce matin canicule, 10 degrés, soleil. 1h25 tranquilou pour célébrer (15,6 km, 230 D+/285 D-).

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (82.120.82.xxx) le 14/09/17 à 19:39:13

Bonsoir le café :-)

Ce matin, séance sur piste après pas loin de 10km d'échauffement:

3 x 4' I cible @4:03

@4:01
@4:04
@4:02

4 x 1' R cible @3:40

@3:35
@3:41
@3:39
@3:35

La séance est bien passée, j'en avais sous le pied à la fin, plus qu'après une séance de T :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 14/09/17 à 19:44:25

Cet après-midi : 15,9km en 1h13'48" (4'38"/km ; 75%)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 14/09/17 à 20:18:19

@ tintin : "un peu en dedans" c'est à dire ? Je pense qu'il faut se caler dès le départ sur 4'14" au km pour le 1h29'30"

Cet aprem au stade, dernière séance assez rapide du plan :
20.7 km en 1h40 dont 15 x 600 récup 200 en 1'15
- les 10 premiers 600 en 2'25 de moyenne (au seuil)
- les 5 derniers en 2'14 (entre AS5 et AS3)
Cardio excellent, bonnes sensations sauf à l'échauffement où tous mes petits bobos se réveillent mais qui disparaissent dès que j'augmente le rythme.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 14/09/17 à 22:53:24

Salut le Caf'!

J'ai pris pas mal de retard cette semaine, je tiens à féliciter les compétiteurs du WE : le couple Picsou (encore un podium !), Jogman, Run83, Lolo59, Taka, Anthony (belle perf'!)... désolé pour ceux que j'oublie, la lecture du post fût longue :)

@Tintin Je crois que tu as battu le record du Café pour le kilométrage journalier !

@Arno Bon courage pour la reprise

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 14/09/17 à 23:14:52

Marathon de Francfort (29/10) objectif 2h40' (3'48"/Km), cycle de développement S7/7

Lundi matin : footing 8,7K en 43' (4"57"/Km)

Lundi soir : footing 12K en 56' (4'41"/Km)

Mardi matin : footing 8,7K en 44' (5'02"/Km)

Mardi soir : footing 13,1K en 1h02' (4'45"/Km) dont 7 lignes droites + 15' pliométrie et PPS

Mercredi : footing 17,9K en 1h21' (4'32"/Km)

Jeudi : 15,2K en 1h07' avec passage au stade pour une séance I-Pace modifiée : 4x(1000+500) à 3'15"/Km avec 30"(100m) de recup' entre le 1000 et le 500, et 2'40"(400m) entre les blocs.
3'14" / 1'35"
3'15" / 1'36"
3'14" / 1'36"
3'15" / 1'37"
L'objectif était de passer 5' à I-Pace, mais je ne me sentais pas de le faire en 1 bloc, d'où la petite recup' rythmée à l'intérieur.

Vendredi : repos

Samedi matin : sortie longue vallonnée 30,3K en 2h08' (4'13"/Km) en terminant par 5K à AS42 en 18'47" (3'45"/Km).

Samedi après-midi : 6,6K en 32' (4'49"/Km)

Dimanche matin : VTT 67K en 3h03'

Dimanche soir : footing 17,9K en 1h22' (4'35"/Km) dont 7 lignes droites + 15' de pliométrie et PPS

+ 15' de gainage tous les jours d'entraînement

Total CAP : 130K

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 15/09/17 à 07:44:43

Tonio: ça rigole pas!!!! Je te souhaite tt le meilleur ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (93.29.120.xxx) le 15/09/17 à 07:52:46


Merci Tonio,la reprise se poursuit tranquillement, à mon rythme toujours en EF et en augmentant graduellement la durée de la séance entrecoupé de vélo.
Sacré semaine pour toi avec ces bi-quotidiens de ouf....

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 15/09/17 à 08:00:19

Salut le CAF' :-))

@Erdonch: Lorsque je dis en dedans...c'est partir un peu plus lentement que l'allure objectif pour peaufiner l'échauffement et être vraiment facile...puis accélérer progressivement. passer en 1h30'00"-1h30'15" ce n'est pas un problème bien au contraire !

Encore une belle séance avec des sensations au beau fixe !!

@Tonio: Merci !! Mais ce n'est rien à côté de toi :o Quelle semaine !!! 130 bornes !! Avec de grosses séances entre autres celles de jeudi et samedi !! BRAVO !!

@Bruno33: +1 avec Andin :)

@Xav Yeah: Belle séance !!

Retour sur ma seconde sortie de la journée hier en fin d'aprem :

Jeudi soir : Départ à 17h47', 59'31'', 11,65km, All 5'07''/kilo, FC 125(67%), 103m D+, 102m D-,
Sous un beau soleil dans l'ensemble malgré quelques averses de tant à autre...beaucoup moins de vent que ce matin et 15°C !!....Sortie récup/km gratos avec environ 3km en mode cross le long de la Marne...grosse gadoue et grandes flaques d'eau...je me suis fait peur à plusieurs reprises n'ayant pas les chaussant pour ce type de revêtement :-)
Point positif...j'ai travaillé la technique avec de nombreuses relances et grosse concentration sur la pose du pied !!

Bonnes sensation dans l'ensemble avec une mise en route assez rapide pour une fois.

Total du jour : 2 sorties, 2h38'34", 34.24km, All 4'37''/kilo

Bonne journée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 15/09/17 à 08:28:37

@ Tintin : dans ce cas, je partirai devant vous je pense car je n'ai pas envie d'avoir à gérer un négative split.

j'ai déjà fait un négative split de 1'50 environ à Annecy au printemps l'an dernier en 3h07'52" il me semble mais c'est parce que j'étais parti trop lentement et que j'avais de la marge à partir du semi pour accélérer.
Là, une fois que j'aurai une allure bien établie je n'aurai pas de marge pour accélérer et je prends toujours plus de temps aux ravitos du 2ème semi qu'à ceux du 1er donc je dois aussi en tenir compte.
Ce n'est pas la même chose quand on tente un sub3h avec 17 de VMA qu'avec 18 ou 19.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par carapace (invité) (195.132.119.xxx) le 15/09/17 à 08:34:17

L'allure à tenir pour battre son record et se battre contre ses limites est une histoire personnelle; un meneur d'allure est superfétatoire pour atteindre son objectif.

En revanche, un accompagnateur qui t'aide aux ravitaillements peut devenir une aide, parfois.
Cf Christelle Daunay

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/09/17 à 09:50:23

Merci Tonio92 , Super semaine avec 2 belles séances (jeudi et samedi).

@Tintin
34 bornes cool dans la journée, la machine !

@erdonch
Encore un mois pour peaufiner ta stratégie de course, ne stresse pas à si longue échéance.

Hier soir, séance avec AS42 pas trop difficile pour garder des forces pour le trail de 21km de demain.
16,7km en 1:26:23 (5:10/km) FC moy : 119 max : 142
Dont 2 x 3,67 km à AS42
15'29" (4'13" au km) => 136 puls
15'27" (4'12" au km) => 137 puls

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 15/09/17 à 10:07:10

picsou : belle séance avec quand-même 30' d'AS42 à 2 jours d'un trail, c'est du costaud.
Pour te répondre, je ne stresse pas du tout, j'ai pratiquement fini mes 2 plus grosses semaines de la prépa que j'ai avancées de 2 semaines pour cause de semi retardé de 2 semaines. Les dernières séances se sont très bien passées, il me reste seulement le semi à gérer comme dernière difficulté de ma prépa donc je suis très confiant.
Je n'ai jamais eu un si bon cardio aux allures spécifiques donc je ne vois pas pourquoi je stresserais.
Mais tout comme toi, je dis les choses. Maintenant, on verra le jour J.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/09/17 à 10:51:06

@erdonch
Tout comme toi, je suis favorable à un passage autour des 1h29'30" car je ne me formaliserais pas de réussir - de 2h59 ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (90.18.92.xxx) le 15/09/17 à 11:21:49

ça sent le coup de foudre........ :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 15/09/17 à 11:35:14

jaloux :-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (37.161.184.xxx) le 15/09/17 à 12:02:44

@andin : "ton ressenti à ce moment de la prépa ? Dur ou ça passe assez bien ?"

Comparé à beaucoup ici qui sont faciles je dirai que pour ma part c'est assez variable. Bien mieux depuis que la température a baissé...
Je vois que tu passes de très belles séances dans un volume impressionnant.
Bon affutage pour cette fin de prépa. Ton chrono a de grandes chances de tomber...


Que de belles séances par ici!

Ce matin par 12°C, remplacé 5*1200m V02max par séance entourant le seuil (surement la dernière)
5000 + 3000 + 2000m avec r=2'40 et r=1'40
19'40 (87/91%) / 11'40 (89/92%) / 7'30 (91/93%)
total 18.3km pour 1h21, 4'25

Bonne journée à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 15/09/17 à 13:56:11

Hello cafeurs de tous poils
Ce matin 2h34 de SL pour 27.7 km et 280D+. Bien de l'avoir fait ce matin car cet après midi c'est orage à gogo .
Avec cette SL je clos 7 jours d'affilée de CAP ( sans biquotidien ) qui m'ont vu cavalé sur 125.28km et pendant 11h 07. .Soit mon plus gros cumul sur 1 semaine (7 jours d'affilée ). Aucune douleur dans les jambes.
Maintenant je constate que + on borne et + les jambes demandent à borner. ... En faite j'ai l'impression q'une journée d'EF (même légère genre 45') par ci par là pourrait faire office de repos car çà n'impacte absolument pas de manière négative la récup. Je dirai même qu'il y a + de bienfait à programmer une sortie Light un jour de repos que de ne rien faire. En tout cas çà conditionne le coureur à merveille

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jogman (invité) (37.161.233.xxx) le 15/09/17 à 14:10:57

@erdonch, @picsou, @tintin comme dit par Picsou, no stress, on a du temps pour peaufiner la tactique. 1h29'30 semble le bon compromis mais ça reste un objectif. On sait tous qu'il y a de nombreux paramètres qui peuvent nous aider ou nous contrarier.
J'aime bien l'idée de Tintin (1h30) dans la mesure où l'objectif mi-course est plus facile à atteindre et perso ça me donne des ailes pour la suite !!!
Hier soir grosse séance au club :
1000 : 3'57 - 81%
2000: 7'48-87%
3000:11'46-90%
2000:7'46-90%
1000:3'51-87%
Avec r=1'15 puis r=2
Très bonnes sensations, ça roule.
Ajd repos, samedi 2*7*45"30" et dimanche un semi...
Bonne journée
À+

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 15/09/17 à 14:18:28

Ce matin : 11,81km en 58'06" (4'55"/km ; 69,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/09/17 à 14:19:01

@jogman
"samedi 2*7*45"30" et dimanche un semi"

Après ta séance d'hier et à la veille d'un semi, un footing + 6 lignes droites est largement suffisant à mon avis.

En tout cas, je ne vois pas bien l'intérêt de cette séance.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (37.166.177.xxx) le 15/09/17 à 16:36:35

@picsou : j'étais certain de ta réaction ;-) que je comprends parfaitement.
Cela dit je vais te donner quelques pistes concernant cette séance :
La raison principale, c'est le plaisir et la confiance que me procure ce genre de fantaisie (un petit footing ne servirai à rien de plus et aurait plutôt tendance à m'ennuyer).
Ensuite, nous pensons qu'un peu de fatigue (même si je récupère plutôt rapidement) permettra de faire une course plus régulière ( comme tu sais j'ai souvent des departs "un peu" rapide ;-). Le but n'étant pas là de faire une grosse perf.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (186.9.134.xxx) le 15/09/17 à 18:36:04

Bonjour le kfé,

Retour en plaine, un soleil printanier m'a boosté : 1h20 dont 1h02 en à 4'03" en mode on/off : 2 x (21' à 3'52" + 10' à 4'30"). J'avais l'impression de ne rien glander à 4'30"... je commence à y croire aux 2h50.

@nodrac : +1 plus on borne, plus on encaisse...

@joey : je te demande, car je trouve Pfitz vraiment dur avec ses longs footings au seuil et à allure spé. Ce n'est pas étonnant que tu ne sois pas facile :)

@Xav yeah : belle séance, passer facilement du I+T c'est beau. en fait, tu devrais faire du 10 si ça se trouve ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par trane (membre) (46.183.103.xxx) le 15/09/17 à 20:01:05

@andin: Bonne chance! Parmi les habitués du café qui ont déjà validé le sub3, tu me sembles être, après Jereiter, celui à qui il reste le plus de marge sur son record et je te souhaite donc de franchir un cap en compétition après en avoir franchi quelques-uns à l'entraînement.

@Tintin: si les 3 se séparent à Val de Reuil , tu devras rester avec celui qui est dans les clous pour sub3. Les autres sont de grands garçons et se débrouilleront.
Et comme tu dois être une présence rassurante, tu ne devrais pas proposer de passer en plus de 1h30 car tu mets de la pression sur ceux qui courront en perf. C'est humain de vouloir avoir un petit matelas (même si je reconnais que c'est risqué quand l'objectif marathon est haut perché par rapport au record sur semi). 1h29:30 me paraît bien si la météo n'impose pas d'improvisation. Après, ce n'est pas facile de suivre une allure à la seconde près. On parle de temps de passage au semi somme toute très proches.

@Maschero: Comme d'autres, j'aimerais bien avoir tes impressions sur Iten si tu trouves le temps de nous faire un petit topo. Tu n'as couru qu'une fois sur la piste? Y avait-il beaucoup de touristes CAPeurs? Est-ce que tu recommandes et à qui?

@mimii: Bravo pour le RP! Comme cela a été souligné par d'autres, c'est probablement ton foncier acquis au fil du temps qui t'a permis de franchir un pallier en ajoutant de la qualité. Pas mal d'athlètes de haut niveau réduisent les bornes gratuites vers 32-35ans car ils ont fini de développer cette filière alors que pour d'autres, elles sont le moyen le plus simple de progresser.

@MathieuCH @Sky-Runner: je vais essayer d'aller retirer mon dossard au même moment que vous samedi prochain. Au plaisir de vous rencontrer.

@blessés: bon courage!

@valides: Ca cavale! Sus aux RP!

Après un coup de mou le week-end dernier, j'ai très bien réussi mes 2 dernières grosses séances à S-1 avant le marathon de Berlin (5*2000m à AS15 mardi soir et 16km à AS42 jeudi soir) donc sauf pépin de dernière minute ou mauvaise météo, je vais tenter le RP.
D'ici là, je vais me contenter de séances courtes et lentes.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (92.184.97.xxx) le 15/09/17 à 20:11:22

J'aimerais bien aller à iten mais l'aspect commercial style package touristique ne m'attire pas trop. .La seule chose qui m'attire c'est la cadence des mollets kenyans hahaha et alors je sais pas si faire des séries de 2000 avec des blacks qui t'accompagnent à allure EF soit très enrichissant

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 15/09/17 à 20:29:30

@Nodrac: En effet ça doit être ça ;) Je suis d'avis que le niveau de mascher0 est le minimum pour un camp là-bas. En dessus ce n'est pas très cohérent et il y a certainement d'autres moyens de progresser.

@trane: Yes on va essayer de se coordonner pour samedi matin. Grosses séances à S-1, bon affûtage.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 15/09/17 à 21:03:39

@Tintin : ouep sans aucun doute ce sera avec les skechers pour La Rochelle :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 15/09/17 à 21:13:05

Salut le CAF' :-))

@