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Fartlek et amélioration des performances par GAZELLE51 (invité) (78.231.93.xxx) le 05/07/17 à 08:59:40
Bonjour ! Quelqu'un sur le forum pratique-t-il cette discipline ? Cela l'a t-il aidé à progresser en CAP ?
Fartlek et amélioration des performances par GAZELLE51 (invité) (78.231.93.xxx) le 05/07/17 à 09:10:20
J'ai oublié de préciser : J'aimerai passer de 4 séances de 10 à 12 km / semaine à 3 séances dont une de fartlek. Que me conseillez-vous ?
Fartlek et amélioration des performances par Tchub' (invité) (81.246.20.xxx) le 05/07/17 à 09:14:52
Le fartleck, ça reste du fractionné à part qu'il se fait en nature et plus aux "sensations" ... donc évidemment que celui qui fait du fartleck, devrait voir des progrès.
Fartlek et amélioration des performances par (invité) (88.165.108.xxx) le 05/07/17 à 10:20:18
Le Fartlek c'est un mot fourre-tout qui désigne des fractionnés hors piste. Il y a dix mille façon de faire du Fartlek, en nature, en ville, dans un parc... ç'est plu sou moins codifié, structuré (faire des recherches sur le net). Tout le monde fait ou a fait du Fartlek dans sa vie de coureur (peut-être sans le savoir). Évidemment entre un coureur qui ne fait jamais d'exercice d'intensité fractionné et celui qui pratique du Fartlek y a pas photo. Après faut bien maitriser l'exercice et ne pas faire n'importe quoi et n'importe comment mais dans l'absolu le Fartlek c'est tout bon.
Fartlek et amélioration des performances par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 05/07/17 à 10:35:55
Farlek = jeu de courses en milieu naturel.... donc des variations d'allures type fractionné sur piste; la difficulté réside dans le bon contrôle des intensités surtout quand cet exercice se fait en groupe non homogène. Habituellement les durées sont la base de l'exercice... 1'/2'/3'/4'/3'/2'/1' récup active 1' par exemple.
On peut aussi sur un circuit vallonné donner comme indication accélération dans les montées récup sur le plat accélération dans les descentes ou montées au train accélération en arrivant sur le plat récup sur les descentes .... ou l'inverse, tout est possible. C'est une manière de mettre de la variété aussi dans certaines sorties dont le corps principal serait l'endurance.
On voit que la difficulté reste de bien déterminer les vitesses intenses et les durées pour rester sur l'objectif initial de la séance. Toujours mettre la séance dans le contexte global du plan.
Fartlek et amélioration des performances par GAZELLE51 (invité) (78.231.93.xxx) le 06/07/17 à 11:53:00
Bonjour à tous !
Merci de vos réponses. En fin de compte, le fartlek, c'est loin d'être évident.
J'ai trouvé sur le net un exemple de séance pyramidale d'entrainement. Après échauffement :
-30s vite, 30s lent
-1mn30 vite, 1mn lent
-2mn vite, 1mn lent
-2mn vite, 1mn lent
-1m30 vite, 1mn lent
-1mn vite, 1mn lent
-30s vite, 30s lent
Puis récup.
Ce plan me plait. Je vais l'essayer.
j'en ai vu une autre, très en vogue : le 30.20.10 ou 10.20.30
Que pensez- vous de cette méthode ? BIZ à tous !
Fartlek et amélioration des performances par (invité) (90.58.215.xxx) le 06/07/17 à 13:34:00
ça se fait à quel % vma tout ça ?
Fartlek et amélioration des performances par (invité) (160.92.7.xxx) le 06/07/17 à 13:57:00
quand c'est < 1' tu le fais à VMA
quand c'est aux alentours de 2' vers les 95% VMA
quand c'est vers les 3 ou 4' tu le fais à l'allure 5k environ
quand c'est vers les 5' ou 6', tu le fais à l'allure 10k.
Mais bon...si t'es en foret ou sur terrain varié tu peux pas le respecter. Dans ce cas à la sensation. Faire gaffe de pas partir trop fort tout de suite.
Fartlek et amélioration des performances par (invité) (194.3.2.xxx) le 06/07/17 à 13:58:52
Ne pas raisonner en % de vma, parce qu'en nature sa monte, sa descend, y des virages... On le fait aux sensations ou au cardiofréquencemètre, on est entre 85% et 90% de FCM, voir un peu au dessus en fin d'exercice costaud.
Fartlek et amélioration des performances par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/07/17 à 14:09:40
+ 1
L'intérêt du fartlek c'est de courir à la sensation, si tu commences à cadrer, ça n'est plus du fartlek.
Fartlek et amélioration des performances par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 06/07/17 à 14:14:13
de l'intensité tour en gardant un peu de vitesse sous le pied et en gardant comme toujours une attitude correcte pour pouvoir terminer en accélération sur le, les derniers paliers, la récup doit rester active si l'on est obligé de marcher c'est que l'on est passé à côté de l'objectif !
Fartlek et amélioration des performances par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 06/07/17 à 15:17:13
- picsou c'est du fartlek codé ;-)
- moi j'aime bien ca le fartlek c'est ludique et assez "fun" :-) En revanche, bien programmer ces séances et bien varier les fartleks sinon on va visiter les secteurs qu'on aime bien et on délaisse ses points faibles... C'est du vécus ;-)
Fartlek et amélioration des performances par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 06/07/17 à 15:45:45
...sortir de la zone de confort sans aller dans la zone interdite
Fartlek et amélioration des performances par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 06/07/17 à 16:19:12
En somme, si j'ai bien compris, ça se glose ainsi: sortir de son canap', sans aller au bordel, Serge ?
Fartlek et amélioration des performances par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 06/07/17 à 16:52:42
c'est çà éviter de se déchirer le sphincter !
Fartlek et amélioration des performances par Hatz' (invité) (89.15.68.xxx) le 06/07/17 à 18:08:43
vous êtes dégueux, vous postez ainsi sur le topic d'une demoiselle dans la fraicheur de l'âge... quel irrespect, forum de machos.
Fartlek et amélioration des performances par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 06/07/17 à 22:41:58
oups je me retire !
Fartlek et amélioration des performances par GAZELLE51 (invité) (78.231.93.xxx) le 07/07/17 à 11:18:10
OUHHHHHH ! Bande de voyous ! Vous avez souillé la pureté virginale de mon post ! il était parfait ! Pas un mot de travers ! Rien ! Je me vengerai ! Foi de p'tite gazelle ! ça va barder !
En résumé : si j'ai bien compris, le fartlek est un sport qui se pratique au feeling. J'aime bien le concept, car pour moi, ces histoires de VMA, ça me saoule. Suis un peu fofolle... Perso, quand je cours, je suis soit : pas essoufflé, un peu essoufflé, très essoufflé, au bord de la crise cardiaque . Fonctionne comme ça. Je vais essayer d'abord sur un circuit pas trop vallonné, puis j'augmenterai petit à petit la difficulté.
Il parait que ça peut se pratiquer en groupe. Il y a le meneur et les autres qui suivent. ça doit être génial !
Merci à tous !
Fartlek et amélioration des performances par (invité) (90.103.69.xxx) le 07/07/17 à 11:30:40
"le fartlek est un sport"
Oui, d'ailleurs c'est bien connu, le trail est le nom vulgarisé des compétitions de fartlek.
;-)
Fartlek et amélioration des performances par (invité) (160.92.7.xxx) le 07/07/17 à 11:45:14
"Il parait que ça peut se pratiquer en groupe. Il y a le meneur et les autres qui suivent. ça doit être génial !"
Oui c'est vrai, quand t'es dans les plus forts du groupe oui :-D
Si t'es à la traine là...
Mieux vaut faire des groupes du même niveau
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