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Jeune de 17 ans a besoin d'aide pour commencer les intervalles par (invité) (37.169.217.xxx) le 20/07/17 à 09:26:03
[Résumé en bas si vous avez la flemme de tout lire]
Salut,
Je suis un jeune passionné de course a pied de 17 ans. J'ai commencé a courir a l'été 2016 (en gros j'ai 1 an de pratique) et je n'ai jamais reellement arreté a part une pause de 1 mois a cause d'une blessure.
En periode scolaire je courais 4 a 5 fois par semaine (60 kms hebdo). En ce moment je suis en vacances donc c'est plus du 5 a 6 fois par semaine pour du 70 kms hebdo, des fois je monte meme dans les 80 mais pas souvent.
J'ai jamais ete dans un club, j'ai jamais fait de piste, jamais fait d'intervalles (pourtant si importantes) tout ce que je fais c'est courir autour d'un lac sur une boucle de 3 kms. Je fais entre 12 et 18 kms par session a allure modérée meme si a la fin j'accelere pour finir "en beauté".
Sachant que mon but n'est pas que d'etre bien dans ma peau et de me defouler mais aussi de gagner des courses, je sais qu'il faut que j'integre des seances d'intervalle dans mes entrainements mais je ne sais pas du tout comment faire...
Sur quelles distances je devrais travailler? Et a quelle allure les courir? Combien de recup entre chaque, et combien de fois dois je repeter cette seance pour progresser... je me pose enormement de questions et j'ai pas envie de faire n'importe quoi parce que j'ai VRAIMENT pas l'intention de me blesser une nouvelle fois.
Je tiens a dire que je compte m'inscrire en club des la saison prochaine mais pour l'heure j'aurai besoin d'aide pour commencer les intervalles de mon coté, histoire de pas etre trop largué.
Je precise que je cours sur 10 km essentiellement et j'aimerais faire quelques semis de temps a autres.
Record 10 km : 38'
Record 5 km : 18'30
Profil Strava (pour pas etre pris pour un troll, ca m'est deja arrivé ici) : https://www.strava.com/athletes/21523382
Voila voila. C'etait long mais j'espere que certains auront la gentillesse de m'aider ;)
[Résumé]
J'ai 17 ans je cours regulierement depuis 1 an pile mais je fais que des footing, 60 a 80 kms par semaine et 4 a 6 entrainements hebdo, j'ai envie de commencer des intervalles mais je sais pas comment faire au niveau des rep, recup et frequence par semaine etc. Je cours principalement sur 10 km et parfois sur semis.
Jeune de 17 ans a besoin d'aide pour commencer les intervalles par (invité) (185.24.185.xxx) le 20/07/17 à 11:15:03
"mais aussi de gagner des courses"
Bon...
Concernant gagner des courses sur 10k , tu oublies, il faudrait faire dans les 30/32...voir moins en fonction du plateau...
Dans ta catégorie éventuellement, mais il faudra gagner 2/3 minutes...
A ton age la meilleur des choses serait d'aller dans un club plutot que de demander ici.
Jeune de 17 ans a besoin d'aide pour commencer les intervalles par (invité) (195.49.133.xxx) le 20/07/17 à 12:20:00
Il peut tout a fait gagné des courses ...
Il à 17ans cours depuis 1 ans et en 38mins .. si il s’entraîne sérieusement, dans 3ans il peut tout a fait être en 30-32 mins et gagné des courses ...
Jeune de 17 ans a besoin d'aide pour commencer les intervalles par (invité) (37.169.217.xxx) le 20/07/17 à 12:55:44
Oui je voulais dire gagner dans ma categorie.
Du coup en attendant que la saison recommence et que je rejoigne un club, je peux faire quoi comme intervalles?
Jeune de 17 ans a besoin d'aide pour commencer les intervalles par (invité) (90.23.214.xxx) le 20/07/17 à 18:18:10
si il s’entraîne sérieusement, dans 3ans il peut tout a fait être en 30-32 mins et gagné des courses ...
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oui, comme de stagner en 35' ...
A part ta boule de cristal et le marc de café, aucune prédiction possible, tu noircis les pages de forum comme moi !!!!!!!!
Jeune de 17 ans a besoin d'aide pour commencer les intervalles par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 21/07/17 à 09:10:04
et y a un truc qu'on peut admettre c'est qu'une boule de cristal et le marc de café, c'est plus fiable que le fofo souvent.
J'ai un pote en 2'53" au 1000 à 16-17ans (terminale UNSS), arrêt complet, foot ce genre de truc, je pense qu'il faudrait vraiment qu'il pioche beaucoup pour arriver à 35'.
Jeune de 17 ans a besoin d'aide pour commencer les intervalles par (invité) (88.165.108.xxx) le 21/07/17 à 09:55:09
Si tu vas en club en septembre inutile de courir 80 bornes hebdo cet été, ça me semble excessif pour quelqu'un qui ne prépare rien et qui est censé être en vacances, il faut garder de la fraicheur pour la rentrée. C'est à partir de septembre qu'il faudra bosser. Ceci dit si tu tiens à courir autant, fait en sorte que la grosse dominante de ton kilométrage soit en endurance.
Si tu veux commencer à gouter aux joies du fractionné, je te conseillerais des séries de côtes avec récup dans la descente. Sa muscle la foulée sans risque de blessure (ce qui peut arriver sur piste). Tu peux aussi faire des 30"/30". Ne pas chercher l'explosivité extrême ! Il faut finir les exercices pas cramé.
Voici un aperçu des fractionnés que l'on pratique dans mon club à la reprise fin août sur piste (1 fois par semaine)
1: 10X 15"/15" récup 1'30 + 10X 30"/30" récup 2' + 15X 15"/15"
2: 3X (6X200)- 105%VMA récup 35" et récup 2' (3600m)
3: 2X (7X300)- 105% VMA récup 35" et récup 2' (4200m)
4: 9X 400 - 100% VMA récup 1' (3600m)
Attention c'est un peu costaud (notamment au niveau des récupérations courtes), donc pour coureur aguerri.
Jeune de 17 ans a besoin d'aide pour commencer les intervalles par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 21/07/17 à 10:47:38
effectivement c'est du putain de pincé comme truc... j'ai du mal à imaginer tenir un tel rythme en combinant %VMA demandé et relachement sur les rép'...
au plus court de notre côté on prend 200m de récup' entre les 200 et les 400 soit 1'25" à +/-5" de récup' et 100m de récup' entre les 100, soit 45" environ pour des 100 tournés entre 15" et 22" suivant le niveau.
Jeune de 17 ans a besoin d'aide pour commencer les intervalles par (invité) (185.24.185.xxx) le 21/07/17 à 13:09:31
"3: 2X (7X300)- 105% VMA récup 35" et récup 2' (4200m)"
J'ai un peu moins de 18 de vma.
Impossible pour moi de tenir une séance comme celle la... ( je passe mes séries de 300 en 1'...).
Pour moi la récup se fait en fonction de la VMA du mec...Ce qui est logique , sinon le mec va carrément se cramer !
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