Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Seuil+ par Ivan2794 (invité) (85.60.255.xxx) le 27/07/17 à 14:32:19
Salut à tous,
Petite réflexion après lecture des sujets de JP...
Possible de remplacer la VMA par du seuil+ en progressant par exemple de 5*1000 à 2-3*3000 quand l'allure est digerée ?
Ça permettrait de bosser vo2 et as10, et de consacrer une séance au travail neuromusculaire/gestuelle et le reste en endurance/résistance douce pour un coureur de 10 et semi.
L'objectif c'est de progresser sur 10/semi, mon point faible étant le soutient à 85-90% VMA
Mettre une séance VMA et une seuil+ par semaine me taxe trop, je m'entraine en nat et velo à côté.
bon aprem !
Seuil+ par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 27/07/17 à 14:48:11
" 5*1000 à 2-3*3000" Ca c'est plutôt des distances de Seuil (Allure 1h) que de Seuil+ (Allure 30'), non ?
Seuil+ par (invité) (85.60.255.xxx) le 27/07/17 à 14:56:36
Dans mon esprit, seuil+=as10 non ?
Peut importe comment on l'appelle au final, je parle d'intervalle >1000m récup relativement courte autour de as10 (entre as5 et 15)
Seuil+ par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 27/07/17 à 15:00:57
çà va te faire travailler l'AS10 donc ta résistance mais pas ton VO2max.
Mais de toutes façons, si tu veux progresser sur 10 km, c'est vers ce type de séances que tu dois t'orienter surtout en phase de préparation et laisser de côté la VMA courte et moyenne.
Seuil+ par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 27/07/17 à 15:05:08
Seuil+ = AS10 si tu vaux 30' au 10km. Donc le Seuil+ est généralement entre l'AS05 et l'AS10. Il semble donc difficile de passer 3*3000m avec 1000m de récup active.
Seuil+ par (invité) (79.174.207.xxx) le 27/07/17 à 15:06:09
C'est juste du Cottereau au final...
Seuil+ par (invité) (86.192.132.xxx) le 27/07/17 à 15:13:10
" seuil " ça ne veut rien dire, donc seuil+ c'est pareil.
Seuil lactique c'est le record de l'heure, soit le temps sur une compétition de 12 à 15 km.
Seuil+ par (invité) (86.192.132.xxx) le 27/07/17 à 15:18:00
Les 1000 m en vue du 10 km, allure 10 moins 10 à 15 secondes sur 1000 m, récupération temps de la fraction ou des 2/3 si ça va bien, ne pas pincer la récup, aucun intérêt mais des inconvénients qui tendent vers le très lactique, seulement utile en demi fond.
Seuil+ par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 27/07/17 à 15:19:08
"Seuil lactique c'est le record de l'heure"
Je le vois comme ça aussi moi.
"soit le temps sur une compétition de 12 à 15 km."
Ben là par contre ça dépend de chacun... la fourchette est plus vaste que celle là, des 2 côtés.
Seuil+ par (invité) (86.192.132.xxx) le 27/07/17 à 15:21:39
" Ben là par contre ça dépend de chacun... la fourchette est plus vaste que celle là, des 2 côtés. "
Aucune variante si entraîné, sauf haut niveau, pour eux c'est l'allure sur un peu plus d'une heure, soit en gros le record sur 25 km.
Seuil+ par (invité) (86.192.132.xxx) le 27/07/17 à 15:24:06
Evidemment, un petit vieux 3 ou 4 en 50' au 10 km, c'est son seuil lactique, ou pas loin.
Seuil+ par (invité) (155.210.233.xxx) le 27/07/17 à 15:33:29
Donc pour 3seances 4-5h hebdo, 800-1000 r Pace récup 3' sur 15' d'effort environ, 30-40' tpace, endurance et quelques lignes droites...
Pas d'as10?
Seuil+ par (invité) (86.192.132.xxx) le 27/07/17 à 15:39:36
" Pas d'as10? "
Pourquoi pas ? inutile d'en faire de trop, au lieu de faire 4 fois 1000 m à 15 secondes de moins au km, en faire 5 à allure spécifique, moins de risques si méforme, l'acide lactique, c'est de la dynamite, c'est difficile à gérer...
Seuil+ par (invité) (155.210.233.xxx) le 27/07/17 à 16:33:14
Merci pour les réponses. Donc, la proposition du 1er message est pas si mal ?
Seuil+ par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 27/07/17 à 17:22:01
Sauf que tu ne peux pas faire 3x1000m Seuil+ ou AS10. C'est bon pour du Seuil (1h), et tu peux même aller sur 2x4500m
Seuil+ par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 27/07/17 à 17:40:16
Moi le seuil+ (90% de FCM) je le travail par bloc de 15' au milieu de sorties hebdo en complément de séances fcmax type 4x1000mR3 et 10x400mR1. Comme ça tu travail tout.
Seuil+ par (invité) (79.92.154.xxx) le 27/07/17 à 19:51:01
faut surtout baisser les récup' en allure seuil ou spé 10borne...
quand on voit des recup de 3' sur 4x1000, je ne comprends pas...
séance seuil prépa 10 ou semi, faut taper du 6-8x1000 (quantité à faible intensité) récup 45-30", selon niveau, commencer par récup 1' pour les non initiés... faut être propre, bien placé.
en étant sur des allures inférieurs au 10km, faut forcément être plus à l'aise...et pas besoin de récup si longue... un 10km = 10x1000m sans recup'...
3x1000 récup3' c'est bon pour de la prépa piste a bloc sur les 1000 ^^
Seuil+ par (invité) (86.192.132.xxx) le 27/07/17 à 19:58:24
" quand on voit des recup de 3' sur 4x1000, je ne comprends pas... "
Pas grave, t'as l'habitude.
Le but de la séance n'est pas de supporter une forte montée de lactique, le 10 km n'est pas le demi fond, la récupération longue trottée sert au contraire à éponger le peu de lactate produit à cette allure, permettant de repartir frais pour la fraction suivante.
Seuil+ par (invité) (85.60.255.xxx) le 27/07/17 à 21:15:13
OK, je crois que je vais rester sur une séance type 5*1000 r1'30 qui progressera en volume histoire de bosser ce dont j'ai besoin (as10, et sur tri on est plus à as15-21 je pense), une séance gestuelle pour garder du dynamisme sans la fatigue de la VMA, le reste en endurance/résistance douce.
En nat j'ai pas mal de rythme sur des efforts plus courts, et en vélo endurance pour compléter.
Seuil+ par (invité) (86.192.132.xxx) le 28/07/17 à 05:36:38
" OK, je crois que je vais rester sur une séance type 5*1000 r1'30 "
La récupération est trop courte, surveille bien les pulsations, tu dois reprendre une fraction en étant un peu plus haut que ton niveau d'endurance, pas plus, sinon la séance va devenir lactique et tu vas perdre de l'endurance.
Seuil+ par (invité) (155.210.225.xxx) le 28/07/17 à 08:19:07
Je pense même les réduire un peu, sachant que les 1000 seront à as10 pas plus vite.
Le but est de faire des cycle s du type 5*1000, 4*1500, 3*2000, 2*3000, tout à une même allure, valider sur un 10 ou tri puis reprendre le cycle un peu plus vite si le 10 a progressé
Seuil+ par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 28/07/17 à 09:05:21
Attendez j'ai l'impression qu'on ce mélange, quand je parle de 4x1000 R3' c'est à 100% donc on est pas sur l'as10. Si jamais je devais travailler en as10 je mettrai 1'30 de recup environ.
Après les 1000 en as10 je vois pas l'interet.. c'est trop court, l'allure spécifique faut la travailler par 2000 ou 3000m.
Seuil+ par (invité) (86.192.132.xxx) le 28/07/17 à 11:46:52
" Je pense même les réduire un peu, sachant que les 1000 seront à as10 pas plus vite. "
Comme t'as l'air un peu bouché, fais donc plutôt un 10 km carrément comme entraînement, et prends note que mes remarques éventuelles sur ce type de séries ne te concernent pas.
Seuil+ par (invité) (86.192.132.xxx) le 28/07/17 à 12:04:51
" Le but de la séance n'est pas de supporter une forte montée de lactique, le 10 km n'est pas le demi fond, la récupération longue trottée sert au contraire à éponger le peu de lactate produit à cette allure, permettant de repartir frais pour la fraction suivante. "
VOUS ÊTES BOUCHES OU QUOI ???...
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge