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Semi du Ventoux quel prépa? par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 29/07/17 à 00:50:21
Bonjour je compte peut être faire le semi du Ventoux l'année prochaine, mais j'aimerais tout d'abord avoir des infos. Vu que ce n'est que de la monté et en plus "hors catégorie" plus la rareté de l'oxygène, est ce que la prépa est équivalente a une prépa marathon? ou du moins prépa 30 bornes? Quel genre de fractionné en côte il faut faire pour cet objectif et quels courses préparatoires en Midi-Pyrénées? merci d'avance pour votre réponse pour les personnes digne les trolls aller d'avance vous faire foutre je ne réagirais pas a vos critiques :)
Semi du Ventoux quel prépa? par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 29/07/17 à 01:09:37
Aller me faire foutre, pourquoi pas, mais offres-tu au moins le service ?
1. La rareté de l'oxygène sur le Ventoux ne devrait poser qu'un léger problème dans le dernier quart de la course, ce n'est pas un facteur déterminant.
2. Tu peux t'attendre à passer le temps que tu mettrais sur un 30 km plat si tu es bien préparé. Un poil moins pour les plus performants, nettement plus si tu as du mal en côte.
3. Le principe de spécificité voudrait que tu suives un plan 30 km en faisant les séances d'allure spécifique et/ou de seuil en côte.
4. Les plans 30 km ne courant pas les rues, tu peux prendre un plan semi en ôtant 0,5 km/h aux séances spécifiques et en les rallongeant un poil ; pour compenser, tu peux diminuer le nombre de répétitions en résistance dure / VMA / allure 10 km. A contrario, tu peux prendre un plan marathon et booster l'allure spécifique de 0,3 km/h en les raccourcissant.
5. Le cardio peut être très utile au début pour ajuster ton allure en côte, en comparant les pulsations avec ce que tu obtiens sur plat. Ensuite, tu devrais acquérir les sensations correspondant au seuil / allure spé.
Je n'ai jamais testé, mais je suis meilleur théoricien que laborantin :-)
Semi du Ventoux quel prépa? par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 29/07/17 à 04:00:12
ok merci andin ! non le message de fin c'est vraiment pour ce qui disent n'importe quoi sur mes questions en général ! ^^
Semi du Ventoux quel prépa? par Shrek (invité) (90.103.69.xxx) le 29/07/17 à 12:37:21
Salut.
Le plus grands "spécialistes" du forum sont unanimes sur le topic connu de tous :
une descente annule la difficulté d'une montée !
Pour le jour du semi, je te conseillerais donc de simplement te taper la descente (à bloc bien sûr) juste avant le début du semi.
De rien.
;-)
Plus sérieusement, pas mieux qu'andin.
Et d'une manière générale, quand on a pas le profil visé sous les pieds pour se préparer*, ça n'empêche de pouvoir aller chercher à proximité et autant que possible, ce qui tendrait à nous l'évoquer.
*ce qui est le cas de tous ceux qui s'entrainent pour un trail de montagne sans y habiter.
Semi du Ventoux quel prépa? par (invité) (176.156.147.xxx) le 29/07/17 à 13:00:22
Les meilleurs qui doivent faire le semi en 1h10 ou 1H15 maxi font la montée en 1h40 à 1h45, donc au moins 40 % de plus.
Il semble donc logique lors des entraînements en AS, de multiplier par 1,4 l'allure sur semi plat (en convertissant en secondes au km, c'est plus facile).
Entrainement en côte recommandé, surtout pour ceux qui sont en pose talon et n'ont pas l'habitude d'étirer leur tendons d'Achille et leurs mollets, ou avec chaussures à drop le plus bas possible. 10 % de pente sur une chaussure de 28 cm, ça donne 2,8 cm à soustraire du drop de ses chaussures, ce n'est pas rien.
Je n'ai pas le niveau pour faire ce semi, mais parfois je m'amuse à monter des côtes de quelques km avec pourcentages avoisinants, c'est dur on est en prise tout le temps sans aucun moment de récup.
Semi du Ventoux quel prépa? par nickthebrick (invité) (88.185.89.xxx) le 29/07/17 à 14:42:04
hello, l'ayant fait en 2012 sans expérience de course en montagne, j'avais terminé mes séances par 50 à 80 squats: ça m'avait pas mal réussi. autre conseil, à l'approche du sommet, ne pas hésiter à marcher vite pour récupérer au lieu de courir lentement car la différence de dépense énergétique est importante.
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