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Test VAMeval, allure de démarrage par Plumette (invité) (79.94.253.xxx) le 29/07/17 à 07:22:53
Bonjour,
J'ai toujours couru au ressenti, et par rapport aux allures spécifiques, suivant mes chronos en compétition. (800-1500-10 000)
je n'utilise pas de cardio, ni de GPS.
Je voulais néanmoins estimer ma VMA pour "scientifiser" un peu mon plan d'entrainement, et tenter de franchir un cap...
Je vais faire le test demi-cooper (6')
mais je veux le croiser avec test VAMeval
J'estime ma VMA à 21,5-22km/h
Je voulais savoir le pallier de démarrage pour ce test.
8,0 km/h ? (démarrage pour VMA a 17,5)
ou décaler du même nombre de pallier?
12,0km/h pour VMA 21,5, ou encore un peu plus vite?
Je voudrai être le plus précis possible...
Et je n'ai qu'une semaine de battement, pour réaliser test, donc je vais pas pouvoir en faire 15 de suite. lol
Merci au expert pour vos retour
Test VAMeval, allure de démarrage par Hatz' (invité) (78.49.28.xxx) le 29/07/17 à 08:39:49
si t'es pas débutant (pour courir en balayant du 8 au 10) et que tu penses que tes chronos sur ces distances sont fiables/optimisés, tu peux extrapoler ta VMA d'après ton 15 ou 3000 si t'en as couru).
ensuite la VMA, si tu la connais à 0,5 près et que tu cours des courses régulièrement c'est suffisant. L'entrainement se fait en fonction du dernier chrono réalisé, de l'état de forme, et du chrono espéré... pas de savoir si ta VMA est de 22 ou de 23...
Ceux qui scientifisent leur entrainement se ramassent souvent (tu peux demander à Billat, spécialiste nationale de la VMA qui n'a elle même jamais su quoi vraiment en faire)
Test VAMeval, allure de démarrage par Hatz' (invité) (78.49.28.xxx) le 29/07/17 à 08:43:00
peut être que tu n'as pas besoin de scientifiser plus ton entrainement, mais qu'il te manque des leviers de progression que tu ne connais pas, à partir d'un certain niveau, ce palier ne va pas se casser juste en affinant nos séries de 400.
et pour cela faut connaitre ta routine et ton environnement d'entrainement.
Test VAMeval, allure de démarrage par (invité) (86.215.92.xxx) le 29/07/17 à 09:42:11
Plumette (invité) (79.94.253.xxx) le 29/07/17 à 07:22:53
"...
Je vais faire le test demi-cooper (6')
mais je veux le croiser avec test VAMeval
J'estime ma VMA à 21,5-22km/h
Je voulais savoir le pallier de démarrage pour ce test.
8,0 km/h ? (démarrage pour VMA a 17,5)
ou décaler du même nombre de pallier?
12,0km/h pour VMA 21,5, ou encore un peu plus vite?
..."
L'idée c'est que tu arrives à ta vVamEval (vitesse issue du test VamEval) au bout d'environ 20 mn.
Pour un test VamEval normal (en partant de 8 km/h et en incrémentant la vitesse de 0,5 km/h toutes les minutes), on arrive à 22 km/h au bout d'environ 30 mn.
Tu pourrais donc faire en sorte que ton test dure environ 20 mn, c'est à dire il faut démarrer à une allure VMA - 10 km/h.
PS : le terme et le concept VMA est quelque chose de délicat et d'ambigu.
Mais baser ses allures sur une allure de référence est une très bonne chose.
Pour éviter tous les travers de la VMA, il suffit de ne plus parler de VMA mais de parler de :
- vVamEval : la vitesse issue du test VamEval
- VM6 : la vitesse issue du test demi-Cooper
- vVo2max : la vitesse issue d'un test avec analyseur de gaz (mesure de la Vo2).
Test VAMeval, allure de démarrage par (invité) (86.192.132.xxx) le 29/07/17 à 10:04:15
" PS : le terme et le concept VMA est quelque chose de délicat et d'ambigu. "
Pas du tout !
C'est la plus petite vitesse qui permet d'atteindre VO2max ( voir définition ).
Test VAMeval, allure de démarrage par (invité) (86.192.132.xxx) le 29/07/17 à 10:07:17
Le demi cooper ne sert à rien, il est imprécis, ne prend pas en compte le facteur lactique, et a peut être tendance à déclencher quelques infarctus pendant ou après le test, même avec un certificat médical favorable à la pratique du sport.
Test VAMeval, allure de démarrage par (invité) (86.215.92.xxx) le 29/07/17 à 10:17:31
(invité) (86.192.132.xxx) le 29/07/17 à 10:04:15
" PS : le terme et le concept VMA est quelque chose de délicat et d'ambigu. "
Pas du tout !
C'est la plus petite vitesse qui permet d'atteindre VO2max ( voir définition )."
Ecrit de cette manière, cela parait simple.
Mais cela se complique quand on sait que :
- la Vo2mas est un peu comme la Fc; elle monte rapidement pour atteindre un palier puis dérive un peu au bout d'un certain temps; Alors, c'est laquelle la Vo2max ? Celle du palier ou celle qui dérive sans cesse et n'est interrompue que par l'acidose du coureur ?
- Véronique Billat a montré que toutes les vitesses au-dessus de seuil anaérobie (SL2) permettent de solliciter la Vo2max du moment qu'on court assez longtemps pour l'atteindre; Elle appelle "vitesse critique" cette vitesse minimale. Alors, c'est quoi la VMA ? Cette vitesse critique proche du SL2 ?
Conclusion.
Oublions le terme VMA et raisonnons sur VM6 ou vVamEval ou VM60 ou AS42 ou AS21 ou AS10, ou AS100, etc ....
Test VAMeval, allure de démarrage par (invité) (86.192.132.xxx) le 29/07/17 à 10:43:38
" - Véronique Billat a montré que toutes les vitesses au-dessus de seuil anaérobie (SL2) permettent de solliciter la Vo2max du moment qu'on court assez longtemps pour l'atteindre "
" Assez longtemps "... tout est dit, si un athlète fait du demi fond et jamais de fond, ou si on entraîne un jeune qui n'a pas de références sur une course de fond, on a pour calibrer la VMA et rien d'autre, toute course demi fond a une part plus ou moins importante de lactique, donc c'est inexploitable.
Quant à dame Billat, c'est intéressant, mais plutôt se tourner vers Léger et Cazorla, c'est du lourd.
Test VAMeval, allure de démarrage par (invité) (86.192.132.xxx) le 29/07/17 à 10:48:29
" Celle du palier ou celle qui dérive sans cesse et n'est interrompue que par l'acidose du coureur ? "
T'as rien compris, tu lis Billat de travers, qui parfois est, elle, à l'envers, le test Léger et donc Vameval a justement été conçu pour palier à ce problème de dérive lactique.
Quant vous allez à une formation, il faut essayer de démarrer le cerveau.
Test VAMeval, allure de démarrage par Plumette (invité) (79.94.253.xxx) le 29/07/17 à 15:43:02
Merci des réponses.
ça m’éclaire un peu, je vais commencer le test autour de 11,5-12 km/h
Sur mes séances de vitesse courte on longue, ou fractionné court ou long, je n'ai pas de soucis.
des AS10 à la vitesse, ça va;..
C'est surtout pour les paliers en dessous, que je voulais me perfectionner. On les délaisse souvent, et c'est un peu le flou perso... je voulais voir combien tenir a des 70-75-80% de VMA etc..ce que ça représentait en terme de distance et temps d'effort.
Après oui sans connaitre la VMA je pense que je pourrai m'en sortir, mais quand on stagne, on cherche toujours des solutions....
bonne course a tous ^^
Test VAMeval, allure de démarrage par (invité) (86.215.127.xxx) le 01/08/17 à 09:42:47
@(invité) (86.192.132.xxx)
Je pense que tout ce que tu veux dire doit être intéressant.
Mais je n'au rien compris à ce que tu écris.
:-)
Test VAMeval, allure de démarrage par Morvandio' (invité) (88.136.53.xxx) le 03/08/17 à 07:37:23
j'ai envie de dire "lol"
j'ai une mauvaise VMA, obligé d’arrêter le test, jambes ultra chargé. Je crois qu'il faut être frais pour ce type de test. lol ^^
tant pis on va faire sans comme avant, ça m'a gavé =)
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