1er trail de 30km avec 1000m de dénivelé

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1er trail de 30km avec 1000m de dénivelé par CLAIRE DHUYVETTER (invité) (86.250.99.xxx) le 30/07/17 à 16:46:55

Bonjour, j ai par le passé fait 11ans d athlétisme après 6 ans sans course à pied je m y suis remis il y a un an j ai fait plusieurs semi marathon en 2h , des dix et depuis 8 mois plusieurs trail en 12 et 15km j adore je souhaiterais faire début novembre un trail de 30km avec 1000m de dénivelé, j ai trouvé un programme avec 3 séances hebdomadaires. Je devrais y arriver non ?

1er trail de 30km avec 1000m de dénivelé par Biloute (invité) (80.12.41.xxx) le 30/07/17 à 17:13:02

Tu viendras nous dire quoi.

1er trail de 30km avec 1000m de dénivelé par (invité) (90.113.100.xxx) le 30/07/17 à 19:27:49

Tu n’as aucune chance de trouver quelqu’un d’assez sympa pour te repondre- oui-,t’encourager,te feliciter ou meme te saluer.sur kikourou en revanche si.Desolé

1er trail de 30km avec 1000m de dénivelé par (invité) (176.150.215.xxx) le 31/07/17 à 00:59:41

Bonjour, j ai par le passé fait 11ans d athlétisme après 6 ans sans course à pied je m y suis remis il y a un an j ai fait plusieurs semi marathon en 2h , des dix et depuis 8 mois plusieurs trail en 12 et 15km j adore je souhaiterais faire début novembre un trail de 30km avec 1000m de dénivelé, j ai trouvé un programme avec 3 séances hebdomadaires. Je devrais y arriver non ?

30 km pour 1000 de D+ c'est assez "tranquille" le rythme est beaucoup plus lent que du 12, ménage ton effort pour ne pas te griller au 20ème km parce que c'est assez roulant.

1er trail de 30km avec 1000m de dénivelé par Ducon return (invité) (118.103.8.xxx) le 31/07/17 à 03:11:22

Premier pré requis : s'entraîner à cueillir des champignons !!

1er trail de 30km avec 1000m de dénivelé par (invité) (49.98.168.xxx) le 31/07/17 à 05:19:11

2 eme pre requis: acheter une bonne paire de chaussure de randonnée

1er trail de 30km avec 1000m de dénivelé par (invité) (172.160.40.xxx) le 31/07/17 à 08:03:02

Une bonne paire de godasses pour botter le cul des ducon et consorts.

1er trail de 30km avec 1000m de dénivelé par (invité) (195.49.133.xxx) le 31/07/17 à 10:33:46

eme prérequis sortir les battons à chaque petites montées, même sur les dos d'ane en ville !

1er trail de 30km avec 1000m de dénivelé par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 31/07/17 à 10:39:27

claire : 3 séances c'est trop peu pour ces distances surtout si tu veux tenir un rythme correct sans marcher (hormis montées très sèches).
Il vaudrait mieux alors que tu incorpores une 4ème séance à ton plan afin d'augmenter ton volume et de travailler ton endurance.

1er trail de 30km avec 1000m de dénivelé par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 31/07/17 à 11:17:18

n'importe quoi... la Dame veut être finisheuse, on parle pas de Sport mais d'arriver au bout... ca va piquer mais elle y arrivera même sans s'entrainer.

Le nombre de mecs qui se mettent sur le MDP Avec 2 entrainement hebdos... ils arrivent au bout, ils pleurent mais y arrivent (et après clicclac Kodak, photo médaille insta #jesuisunpélerin).

tu peux y aller tu finiras, fait Attention à juste ne pas te blesser.

1er trail de 30km avec 1000m de dénivelé par fano (invité) (92.154.84.xxx) le 31/07/17 à 11:29:37

Y arriver, peut-être, mais la marche est haute, ca risque de se faire dans la douleur !
va falloir partir prudemment, et bien gérer la fatigue, bonne course à toi !

1er trail de 30km avec 1000m de dénivelé par (invité) (53.59.40.xxx) le 31/07/17 à 12:14:41

Les dos d'âne c'est quand tu rencontres 194.51... !

1er trail de 30km avec 1000m de dénivelé par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 31/07/17 à 14:07:34

Bonjour,

3 sorties par semaine c'est largement suffisant pour finir un trail de 30km avec 1000mD+. Tu vas bien sur être rincée à l'arrivée. Important de faire une sortie par semaine minimum (si possible la sortie longue du week-end) sur un terrain vallonné avec du chemin, des cailloux, des trous. Sinon ca va être violent pour les chevilles. Bien sur tu oublies les séances de type 30/30 ou séries de fractionnées courts.
Pour le chrono, tu es partie pour environ 4h.

1er trail de 30km avec 1000m de dénivelé par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 31/07/17 à 14:22:39

si elle fait des semis en 2h, sur ce genre de Trail elle sera très loin des 4h...
ma dernière sortie à la cool en montagne, 30km 1200d+ 4h15 et même si je suis allé sans forcer c'était tout de même pas simple (notamment les portions exposées plein soleil qui te vide les batteries en un rien de temps, plus parfois des passages très techniques qui font que ceux qui auront l'habitude de la montagne passeront certains chemins dans les cailloux à 7-8km/h alors comme moi comme une vrai chèvre je pense que j'étais à 4,5).

Je pense que tu peux rajouter une bonne heure pour son Niveau.

1er trail de 30km avec 1000m de dénivelé par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 31/07/17 à 14:30:13

Hatz : donc, pour un trail de 5h15 en y chiant pas mal, tu ne conseilles pas une 4ème séance/semaine ! Ok, je prends note...
Si c'est pour la dégoûter ya pas mieux.

1er trail de 30km avec 1000m de dénivelé par Lucky Luke (invité) (90.103.69.xxx) le 31/07/17 à 14:39:18

Salut.

Bienvenue sur courseapied.net.
Je t'encouragerais aussi à essayer de viser une quatrième sortie pas semaine, si tu veux et si tu peux, même si les trois pourraient suffire.
Quoique, si actuellement tu en es à deux sorties par semaine habituellement, autant en effet composer avec les trois de ton plan.
Par contre si tu en es à trois sorties, autant grimper à quatre pour cette préparation.

Privilégie l'endurance, et des sorties en côtes et vallons, avec quelques doses de variation de cadence libre.

Je te félicite au contraire d'être venu ici pour poser ta question.

1er trail de 30km avec 1000m de dénivelé par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 31/07/17 à 14:44:12

"Je devrais y arriver non ?"
oui tu peux enregistrer : qu'elle y arrivera.

A aucun moment elle ne parle de chrono/classement, donc pas d'objectif (si ce n'est éviter la barrière horaire qu'on ne connait pas et qui est peut très light comme pour la plus part des Trails, mais pour certains comme le Grand duc de Chartreuse ou l'UTMB, ils en ramassent beaucoup...).

Donc approche de finisher, donc faisable quasi sans s'entrainer (tu regardes les Profils de coureurs sur le MDP et même la saintélyon, dont les barrières horaires permettent de la faire en marchant, c'est assez courant des voir des joggeurs s'aligner sur ces courses et les terminer).

Il est évident que si son approche était plutôt typée Sport (envie de chronos/classements aussi modestes soient ils), les conseils ne seraient pas les mêmes.

1er trail de 30km avec 1000m de dénivelé par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 31/07/17 à 15:01:43

Pour le chrono, tout dépend du terrain. 1000mD+ à la campagne ou à la montagne ca change tout. Et au passage tu as ajouté 200mD+ ce qui est assez conséquent. Sur une course de type Les Gendarmes et Les Voleurs, elle sera autour des 4h. Si c'est la Pastourelle, plutôt 5h effectivement.

1er trail de 30km avec 1000m de dénivelé par (invité) (90.103.69.xxx) le 31/07/17 à 15:11:15

"1000mD+ à la campagne ou à la montagne ca change tout."

Bof.
Certe à la montagne le terrain sera potentiellement bien plus technique, bien plus "riche" et varié qu'à la campagne... mais 1000 m D+ ça reste 1000 m D+.
Et pour une même distance, la campagne peut alors prendre des petits airs de montagne ;-)

1er trail de 30km avec 1000m de dénivelé par fano (invité) (92.154.84.xxx) le 31/07/17 à 15:45:33

y a pas que le D+, faut voir le terrain, si tracé technique bien caillouteux, ca peut rendre l'exercice bien piegeux, c'est tout le charme du trail...
Sur l'imperial trail de Fontainebleau, le D+ n'est pas énorme, mais ca te casse les jambes assez rapidement !!!!!!

1er trail de 30km avec 1000m de dénivelé par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 31/07/17 à 16:11:30

"mais 1000 m D+ ça reste 1000 m D+" Ben voyons. Tu n'as visiblement pas testé les 2.

1er trail de 30km avec 1000m de dénivelé par (invité) (90.103.69.xxx) le 31/07/17 à 17:52:24

Si. Mais profils aussi différents que l'abordage.

29 km 1500 m D+ à la montagne avec une bonne prépa maison.
30 km 960 m D+ à la campagne sur ma routine habituelle (en adéquation).

Celui d'à la montagne était bien plus technique et varié. Grosso-modo une grosse longue montée et une grande longue descente.
Finit avec mes premiers ongles noirs (impossible dans ma campagne) satisfait de ma prestation (4h02).

Parcours "facile" sur les 25 premiers km du campagnard ou j'ai bien calé sur les 5 derniers (j'ai marché quasi toutes les dernières (et grosses) pentes qui s'y concentraient) : 3h12. J'avais pourtant étudié le parcours et le profil. Au final, j'ai l'impression de m'être grillé sur celui-là, alors que ça n'avait pas été le cas sur l'autre, ni jamais encore ailleurs... Et je ne l'avais pas vu venir.

Après, comparer deux "trails" si différents, ce n'est aussi que partager un ressenti pûrement personnel...

1er trail de 30km avec 1000m de dénivelé par axelaly (invité) (185.167.223.xxx) le 12/10/17 à 15:27:46

Bonjour,
3 sortie par semaine est suffisant c est que je fait pour moi j'ai un trail dimanche prochain de 30km avec +1000m de dénivelé.
je compte mettre moins de 3h30
j'en est fait un en début d'année sans trop de préparation et j'ai mis 3h36 avec un gros orage dans les 10 dernier km qui ma bien ralenti.
pour infos je met 1h50 au semi et 50mn au 10km...
je court 3 fois par semaine dans des chemin vallonner entre 200 et 400m de dénivelé par sortie
prend du plaisir, c est le principal...

1er trail de 30km avec 1000m de dénivelé par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 12/10/17 à 16:53:33

Tu mettras dans les 3h45.

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