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Me préparer pour une saison sur 400/800m par Coureuraumental (invité) (83.157.140.xxx) le 01/08/17 à 00:38:54
Bonjour à tous ,
Voici donc le premier message que je poste sur ce forum pour vous demandez des conseils, à vous les passionnés de la course à pied.
Je suis un jeune cadet de 16 ans, et j'ai commencé l'athlé il y a un an, lors de ma première année j'ai principalement couru le 400 et le 800m . Mes records sont d'environ 58 secondes et 2 minutes et 14 secondes . ( Pas terrible je sais) .
J'ai coupé de l’athlétisme pendant 3 semaines et maintenant j'aimerais reprendre en me préparant au mieux sur ces distances pour revenir en forme à la rentrée ( Mais il me parait compliqué de ce préparé aux 2 non ? Et est ce vraiment la période pour ce préparé à ça étant donné que c'est plutôt la période des cross qui arrive). Je me demandais donc si vous n'auriez pas des idées de programme que je pourrais réalisés (Avec environ 3 ou 4 entraînements par semaines ).
Merci beaucoup à vous !
Me préparer pour une saison sur 400/800m par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 01/08/17 à 13:45:10
... ce n'est pas ici que tu trouveras des plans de prépas 4-8, ici on commence tout juste à savoir de quoi on parle à partir de 10km :/
Sinon juste pour revenir en forme et pré-préparer la caisse pour la rentrée, ce serait plutôt PPS-PPG, footing avec des intervalles au seuil.
Si des mecs réellements spécialisés peuvent répondre, je ne fais que recracher ce que me disait un pote de 4-8 justement.
Me préparer pour une saison sur 400/800m par (invité) (195.49.133.xxx) le 01/08/17 à 14:12:10
je comprendrai jamais l'utilité de demander des programmes sur un forum alors que tu as des clubs pour ca ...
VA en club et tu les auras les programmes
Me préparer pour une saison sur 400/800m par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 01/08/17 à 14:15:00
ben il est sûrement en Club. Mais peut être qu'il ne retrouve pas la structure avant 3-4 semaines... on est en pleine vacances là, beaucoup d'assos sportives sont en congés.
Me préparer pour une saison sur 400/800m par (invité) (195.49.133.xxx) le 01/08/17 à 14:23:03
Si c'est le cas ok, il peut faire comme j'ai deja fait de nombreuse fois pour le rugby alors, demander a son entraîneur un plan de prépa physique pour les vacances, ils me fournissaient toujours des exos, course et tout a faire je pense qu'il doit pouvoir te faire ca aussi :D
Enfin le mieux et de ce tourner vers ses entraineurs 98% du temps, internet permet de voir la diversité mais est très peut adapté pour ton cas (car on est unique et l’entraîneur et la pour le remarqué)
Me préparer pour une saison sur 400/800m par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 01/08/17 à 14:27:38
surtout qu'ici le 4-8... c'est pas trop le truc de ce fofo, pisser dans un violon ou dans kikourou pourrait avoir le meme resultat...
Me préparer pour une saison sur 400/800m par Mama (invité) (80.12.59.xxx) le 01/08/17 à 18:41:26
Ancien coureur de 400/800, les conseils donnés sont effectivement bons, ne pas trop en faire avant la rentrée de septembre lors de laquelle les bases de la saison seront consolidées. Donc dès footings pas trop longs de 45' à 1h max progressivement suivies de PPG (abdos-gainage). Si tu veux ajouter un peu de rythme, du 30/30 et un peu de seuil au bout de 2 semaines est possible. Évite la piste pour le moment, la saison est longue et les premières échéances n'arrivent qu'en décembre/janvier, que ce soit la salle ou le cross.
Mes premiers mois de reprise te permettront de te constituer la caisse nécessaire pour le 800. L'avantage de l''entraînement du 800 est que tu travailles un peu tout, le travail de résistance lactique te servira pour le 400 donc à part quelques départs en start, tu n'auras pas besoin de travailler spécifiquement le 400.
Bon courage pour ta saison !
Me préparer pour une saison sur 400/800m par (invité) (79.92.176.xxx) le 01/08/17 à 19:57:18
3-4 séance : (pour un jeune comme toi, je te conseil 2 séances par semaine + autant de petit footing que tu veux)
en prépa 800 j'enchaine ces 4 type de séance chaque semaine
2 semaine d'effort, une semaine de relâchement (avec un peu de seuil)
1ere séance : PPG-PPS, + quelque (3-4) accélérations a la fin
2eme séance vitesse, de 40 a 100m (sprint) volume autour de 500m (5x100 , ou pyramide 30-40-50-60-80-60-50-40-30)
3eme séance footing actif, en incluant 3-4 passage dynamique(sur 2 minute d'effort ou enchainer des petits blocs du type 2 x(3x1'recup30")5' entre les blocs
4eme séance séance 800m
exemple séance 800
2x(3x200 récupe30") et 3' entre les 2 séries.
légèrement supérieur a l'allure du 800.
- 4-5x côte (autour de 100m ,côte régulière récup en marchant), il faut chargé les jambes en lactique.
récup' 10' puis enchainer sur un 400 à fond (partir fort mais pas trop, faut sprinter a partir de 100m jusqu’au 400)
- 2x(2x400m recup 1') 10' entre les 2 série, allure du 800
en intégrant une séance de sprint ( distance inférieur a 100m) ça suffit pour le 400m, surtout si ton truc c'est 400-800... si tu veux performer sur 400m, oublis le 800m et sa prépa, et travail le 200 et 300m (+prépa 400)
Me préparer pour une saison sur 400/800m par Hatz' (invité) (78.49.28.xxx) le 01/08/17 à 20:45:55
pour le 8 (et 15 ?)
https://www.youtube.com/watch?v=KOkaeRuffkc&t=476s
À courir absolument en groupe...
Me préparer pour une saison sur 400/800m par Morvandio' (invité) (88.136.53.xxx) le 03/08/17 à 07:38:33
Salut HAtz' je cherche un lièvre ... pour du 500 a fond lol
tu veux pas me tirer sur 300m ? ^^
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