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Marathon avec ou sans ceinture porte-bidon ? par Jean Yves (membre) (194.3.102.xxx) le 24/03/05 à 09:01:38
Toute ma question se résume au titre. Pour mon premier marathon sur lequel je vise les 4h, j'envisage de faire Paris avec mon porte bidon habituel de 500ml rempli de boisson énergétique fortement dosée et ne prendre l'eau au ravitaillement que pour l'hydratation, mais certain me disent que c'est inutile.
Quel est votre avis ?
Parallèlement combien de gel énergétique prendre ? un toutes les heures ou uniquement à la 2h30 et 3h30 de course ?
Jean Yves
Marathon avec ou sans ceinture porte-bidon ? par moha (membre) (62.23.98.xxx) le 24/03/05 à 09:34:37
Pour les gels, uniquement à partir du 2e semi !!
Pour ton bidon, si tu es habitué à courir avec, continue.
Mais fais attention à ce que ta boisson ne soit pas trop sucrée, car tu risques de le regretter sur la fin...
Marathon avec ou sans ceinture porte-bidon ? par gogo02 (membre) (83.198.170.xxx) le 24/03/05 à 11:37:21
pour le marathon j'hésite car je n'ai pas l'habitude, c'est vrai au début çà géne mais aprés on l'oublie. demain et samedi je refais un test avec. surtout la boisson doit etre isotonique.
Marathon avec ou sans ceinture porte-bidon ? par patrick (invité) (invité) (213.223.63.xxx) le 24/03/05 à 11:37:52
laisse tomber le bidon , tu vas le maudir vers le 30e.
trop encombrent,ne prend que des petits tubes de gel apres le passage du semi,n'hesite pas sur les ravitaillements charge la chaudiere,ceci n'est que mon avis.
Marathon avec ou sans ceinture porte-bidon ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 24/03/05 à 11:40:38
Bonjour,
Si tu craint d'être gêné remplace le bidon par une bouteille, tu pourras toujours la jeter en cours de route, la ceinture porte-bidon vide n'étant pas très gênante je pense.
Fred
Marathon avec ou sans ceinture porte-bidon ? par gogo02 (membre) (83.198.170.xxx) le 24/03/05 à 11:44:48
salut frédéric,
c'est ce que j'avais pensé, mettre une petite bouteille à la place du bidon
Marathon avec ou sans ceinture porte-bidon ? par boucleduconf (membre) (213.30.131.xxx) le 24/03/05 à 12:06:56
si tu cours en 4h je te conseille le porte bidon
Normalement il faut un ravitaillement tous les 20 mn...ce qui convient très bien pour ceux qui font 3h
En 4h tu auras un ravitaillement toutes les 30 mn
Moi je cours avec mon porte bidon et avec des gels
Marathon avec ou sans ceinture porte-bidon ? par Pierre92 (invité) (212.73.218.xxx) le 24/03/05 à 16:07:12
Je trouve que le bidon est trop gênant. J'ai opté pour une ceinture avec 2 gourdes (10cl) que je remplis d'Isostar, puis lorqu'elles sont vides, du reste de la bouteille prise au ravitaillement. Cela permet d'avoir un peu d'eau sous la main entre 2 ravitaillement, et ce n'est pas gênant pour courir. Dans une poche de la ceinture (Endurance Shop), je mets 3 gels et quelques kleenex.
Pierre
Marathon avec ou sans ceinture porte-bidon ? par Karllieb (membre) (invité) (212.234.180.xxx) le 24/03/05 à 16:44:25
Chacun son expérience mais je ne suis pas d'accord avec l'idée selon laquelle on ne doit commencer à prendre des gels qu'à partir du deuxième semi.
Selon les spécialistes, tels que Denis Riché, il faut au contraire commencer à s'alimenter dès le début de la course. Ce sont les gels consommés au début du marathon qui permettrons de tenir dans la deuxième moitié du parcours.
En ce qui concerne le bidon, mieux vaut ne pas s'en encombrer. Au dernier marathon de Paris, j'ai utilisé 3 tubes de gels overstim qu j'ai pris avec les bouteilles d'eau fournies aux ravitaillements.
Bonne course.
Marathon avec ou sans ceinture porte-bidon ? par Jean Yves (membre) (161.3.1.xxx) le 24/03/05 à 16:51:17
L'idée de la ceinture seule n'est pas mal non plus, on y met une petite bouteille qu'on peu jeté si trop gènante.
Aux ravitaillements ce sont des bouteilles qu'ils donnent ou des gobelets ?
Autre question concerant les gels. Les magasins spécialisés préconisent des gels de tels ou tels marques bien précise et donnent une analyse précise de la composition de ceux ci mais qu'en est il des gels de chez Decathlon marque APTIVA (je crois) l'un est aux agrumes l'autre ne contient que du miel à 100% ?
Jean Yves
Marathon avec ou sans ceinture porte-bidon ? par Aricia (invité) (216.154.254.xxx) le 24/03/05 à 16:58:25
C'est mon premier marathon et tous les conseils sont bons a prendre; faut-il vraiment emporter des gels, tubes, barres, gato, boissons divers, etc...? Je n'ai fait que quelques semi sans jamais rien prendre d'autre que ce qu'il y a aux ravitaillements. Je trouve ces aliments et boissons très sucrés et collants, la bouche devient pateuse. Si vraiment il faut prendre quelque chose, c'est quoi? je m'y perds dans le jungle commerciale.
Aricia
Marathon avec ou sans ceinture porte-bidon ? par benedetto (invité) (invité) (193.150.166.xxx) le 24/03/05 à 17:11:14
salut,
Je viens de courir mon 33 ème marathon et je te conseille vivement le porte bidon. A toi de t'y habituer lors de tes entraînements ! C'est indispensable afin de maintenir ton stock de glycogène inaltéré.
Tu y mettras la boisson de ton choix (chez leppin ils ont un excellent produit) Bois une bonne gorgée toutes les 12-15 minutes. Tu peux aussi sucer toutes les 45 minutes pendant ta course des pastilles à base de maltodextrines, c'est très utile, et surtout si tu n'aimes pas ces gels pâteux...
Depuis que je procède ainsi, j'ai une super énergie pendant la course et ne partant pas trop vite, ne cesse de dépasser et dépasser sans me sentir fatigué, des concurrents qui sont cuits après souvent 25-26 km...
Bons marathons.
Marathon avec ou sans ceinture porte-bidon ? par gogo02 (membre) (83.192.66.xxx) le 24/03/05 à 17:15:04
aricia, ilf faut que tu essaie lors de ta derniere longue sortie ce que tu vas prendre pendant le marathon. tu peux essayer du sucre au départ et aprés 1h30, 1h45 du gel mais boire de suite del'eau.
Marathon avec ou sans ceinture porte-bidon ? par Aricia (invité) (216.154.254.xxx) le 24/03/05 à 17:16:40
33 marathons? Ah oui, quand même!
Marathon avec ou sans ceinture porte-bidon ? par ALAIN (invité) (83.193.185.xxx) le 24/03/05 à 20:32:33
C'est à croire qu'on ne peut plus courir sans ces fameux "gels". Quelqu'un en connait-il la composition exacte.
Marathon avec ou sans ceinture porte-bidon ? par boucleduconf (membre) (84.97.59.xxx) le 24/03/05 à 21:43:55
tu peux te passer de gel...
Sinon il y a un autre truc, je n'ai jamais essayé mais j'ai un copain ultra fondu qui ne carbure qu'à ça :
pour 1 litre d'eau
2 gr de sel
2 cuillers a soupe de sucre en poudre
Voilà ta potion
Si tu penses que cela fait trop de sucre rapide... remplace le sucre en poudre par du miel ... (dans ce cas il faut préparer la boisson à chaud pour que le miel se mélange comme il faut)
Dès que j'ai fini mon isostar, je vais tenter cette recette
Marathon avec ou sans ceinture porte-bidon ? par Frédéric (membre) (82.123.209.xxx) le 24/03/05 à 21:54:49
Un petit rappel sur ce message :
http://www.courseapied.net/forum/msg/9091.htm
Fred
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L'ingestion de sucre pendant la course sert à compenser le déficit de glucose libre (hypoglycémie).
Tout dépend du ryhme de course, de la puissance de travail mais en général on est à l'abri de ce genre de défaillance sur des distances inférieures à 20 km (ou 120 minutes d'effort).
L'ingestion de sucre pendant la course présente 2 inconvénients :
1° - la mobilisation des acides gras diminue (libération d'insuline), donc plus grande utilisation de glycogène musculaire et hépatique. C'est le même problème que l'ingestion de sucre avant la course.
En prenant la boisson en plusieurs fois on limite l'augmentation rapide de la glycémie et donc la libération brutale d'insuline.
2° - déplacement d'eau du sang vers l'estomac, provoqué par la différence de pression osmotique entre le sang et le contenu de l'estomac à la suite de l'ingestion de sucre.
La paroi de l'estomac est imperméable au glucose mais perméable à l'eau. Selon la concentration en sucre de la boisson bue, de l'eau peut se déplacer de l'estomac vers le sang (solution hypotonique donc à faible concentration) ou le contraire (solution hypertonique, fortement concentrée). Pression osmotique du plasma du sang : 7,5 atmosphère.
La pression osmotique d'une solution de glucose dépend de la concentration de la solution :
- pression d'un litre d'eau pure : 0 atm
- pression d'un litre d'eau + 3 g de glucose : ±0,38 atm
- pression d'un litre d'eau pure + 6 g de glucose : ±0,76 atm, etc
Une solution de glucose à 60 g / l a une pression osmotique à peu près égale à celle du plasma du sang : 7,5 atm.
Il faut éviter de prendre une solution trop concentrée car elle séjournera plus longtemps dans l'estomac et on risque d'être gêné par la présence de ce liquide. Moins la solution est concentrée plus la vidange de l'estomac se fait rapidement. Une concentration de 25 à 30 g de glucose / l semble être le bon compromis.
Exemple de boisson "maison" :
pour 1 l d'eau :
25 g sucre ou miel
jus citron (ou autre) selon le goût
température 15°C
Rappel : en courant l'intestin a une capacité maxi d'absorption de liquie d'environ 12 ml/kg de poids/heure, à répartir en 4 à 6 prises par heure si on tient absolument à boire.
Fred
Source des informations :
Le marathon, équilibre énergétique, endurance et alimentation du coureur sur route.
Décarie éditeur, Montréal – Vigot éditions, Paris, Réed. 1992
Marathon avec ou sans ceinture porte-bidon ? par caribou (membre) (invité) (83.197.216.xxx) le 25/03/05 à 02:30:00
waa fredou comment tu fait pour faire le +- là, en les mettant l'un sur l'autre... dingue... encore un truc de mac...
Marathon avec ou sans ceinture porte-bidon ? par th (invité) (82.64.238.xxx) le 25/03/05 à 11:48:14
Ce qui m'ennuie si je me prive de mon bidon, c'est que je bois une eau salée (arvie) à l'entrainement et que l'eau fournie par les gentils zorganisateurs est en principe une eau non salée : il y a bien les sachets de sel du Mac do mais bon, pour le coté pratique ....
Et pourtant, le sucre ne suffit pas : il faut un apport de sel !
Ce qui m'ennuie si je prends mon bidon, c'est qu'au delà du 30e, je ne supporte plus rien ...
Marathon avec ou sans ceinture porte-bidon ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 25/03/05 à 12:08:48
@th
Penses-tu vraiment qu courir pendant quelques heures sans boire ton eau favorite va te couper les jambes ?
Ça m'étonnerait qu'on souffre de la grosse chaleur le 10 avril.
Fred
Marathon avec ou sans ceinture porte-bidon ? par th (invité) (82.64.228.xxx) le 25/03/05 à 18:59:10
http://www.nutri-site.com/dossiers/hydratation-performance.htm
Marathon avec ou sans ceinture porte-bidon ? par LILI (invité) (81.50.66.xxx) le 26/03/05 à 08:50:27
Moi je cours toujours avec ma ceinture et ma petite bouteille d'eau même quand je pars en entraînement pour 10 kms.
Pour les courses, je préfère ce système car lorsque ce sont des verres d'eau, j'y arrive pas sans m'arrêter complètement sinon je m'étrangle
Demande conseils aux avisés (car sur ce forum il y en a!!!!) Retire t'on un bienfait en s'arrêtant aux ravitaillements ou c'est aussi bien d'avoir ce qu'il faut sur soi et ne pas s'arrêter ????
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