De 5km à 20km avec contrainte de temps d'entrainement

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De 5km à 20km avec contrainte de temps d'entrainement par PierreLS (invité) (185.16.252.xxx) le 07/08/17 à 17:50:02

Bonjour,

Je suis un semi-débutant de la course à pied. Depuis 2 mois, j'entraine 3-4 fois par semaine sur treadmill, 30 minutes pour toutes les séances. Ma performance actuelle est de 5.4km en 30minutes.

J'ai pas beaucoup d'expérience sur une distance plus 8km.

Un ami à moi me fait un challenge pour fin Septembre: courir 20km en moins de 2h15m.

Comme je cours dans la semaine entre midi et 14h dans le déjeuner, je ne peux pas entrainer plus de 40 minutes par séance dans la semaine. Par contre, le dimanche, le temps de courir n'est pas limité.

En considérant ma situation, ce défi est-il trop difficile? Avez-vous des conseils?

Je vous remercie d'avance.

De 5km à 20km avec contrainte de temps d'entrainement par (invité) (149.154.221.xxx) le 07/08/17 à 18:15:03

Semi-débutant alors que tu te traînes déjà depuis 2 mois? Non non là t'es quasi déjà un pro!

De 5km à 20km avec contrainte de temps d'entrainement par PierreLS (invité) (77.140.30.xxx) le 07/08/17 à 18:40:31

Je ne sais pas si avec 2 mois d'entrainement seulement, on peut être pro.
Quand j'étais étudiant, je cours 3-4 fois par semaine sur des distances courtes (2-4 km) au parc. Je me suis entrainé seul et je suis aucune méthode de courir. Il y a deux an, j'ai eu une blessure, donc j'arrete de courir et fais la musculation.
Je compte de fais 3 séance de 30m dans la semaine et 1 séance de 2h le dimanche. Avec ce programme, peux-je courir 20km fin Septembre?

De 5km à 20km avec contrainte de temps d'entrainement par PierreLS (invité) (185.16.252.xxx) le 08/08/17 à 14:36:07

Personne?

De 5km à 20km avec contrainte de temps d'entrainement par kiki (invité) (171.16.208.xxx) le 08/08/17 à 16:30:25

oui, vazy à fond !!

De 5km à 20km avec contrainte de temps d'entrainement par (invité) (83.204.234.xxx) le 08/08/17 à 23:45:14

à mon avis, 30' en semaine = trop court et 2h le dimanche = trop long, mauvaise repartition distance et temps pour ton objectif 20km<2h15.
Mieux vaudrait rallonger à 1h en semaine (+/- 10km)et 1h30 le dimanche, en tâchant de maintenir environ 10km/h

De 5km à 20km avec contrainte de temps d'entrainement par andin (invité) (152.174.222.xxx) le 09/08/17 à 01:05:41

3 × 40 min dans la semaine et 1h20 le week serait parfait, il ne faut pas vouloir courir trop longtemps quand on n'a pas déjà une bonne base établie.

Il est nécessaire qu'au moins un entraînement soit sur route si on veut s'engager sur une compétition ; le tapis roulant sollicite les muscles de manière un peu différente.

Attention ! La plupart du temps à une allure cool ! Tu parles de « performance » sur tes entraînements, peut-être cherches-tu à forcer à chaque fois ? C'est contre-intuitif, mais courir lentement souvent et soutenu parfois est plus efficace que de tout donner.

Pour courir un 20 km en compétition, aucun souci avec quelques mois si on y va dans l'objectif de terminer sans marcher.

De 5km à 20km avec contrainte de temps d'entrainement par PierreLS (invité) (185.16.252.xxx) le 09/08/17 à 11:10:48

Je vous remercie pour les conseils.
Hier soir, j'ai tenté de courir 1h sur un tapis roulant, l'inclinaison à 1%. C'est rarement que je cours 1h, donc, j'ai décidé de courir à vitessse 9km/h.
Après 1h, j'ai pas senti la fatigue et j'ai décidé de continuer. Finalement, j'arrive à courir 18km en 2h. Je pense pouvoir faire 30 minutes de plus si d'autres personnes dans la salle de sport ne m'avait pas arreté (normalement, on ne peut pas courir plus de 30minutes sur tapis roulant aux heures de pointe).

Donc, mon objectif est déjà accomplit.

Je suis très étonné de ce résultat, il dépasse mon attente. Et c'est la première fois que je cours 18km sans arreter.
Je pense c'est grâce aux séances de 30minutes, 3-4 fois par semaine, où j'ai fait beaucoup d'effort.

De 5km à 20km avec contrainte de temps d'entrainement par (invité) (83.204.234.xxx) le 09/08/17 à 17:32:00

mais un marathon, ça commence au 30e km!

De 5km à 20km avec contrainte de temps d'entrainement par (invité) (84.99.219.xxx) le 11/08/17 à 18:14:07

ah bah tu vas donc pouvoir relever le ''challenge'' de ton ami dans un mois, 20 bornes en 2h15 ... y'a pire comme défi ... gaffe quand même qu'une VF4 ne vienne pas te coiffer sur le poteau !

De 5km à 20km avec contrainte de temps d'entrainement par PierreLS (membre) (185.16.252.xxx) le 11/08/17 à 18:22:25

@84.99.219
J'entraine plus pour ce défi :-).
Mon objectif actuel pour fin Septembre est de pouvoir courir 5.9km en 30'.

De 5km à 20km avec contrainte de temps d'entrainement par (invité) (84.99.219.xxx) le 12/08/17 à 10:47:43

alors le 7 aout tu écrivais que tu avais comme objectif de ''courir 20km en moins de 2h15'' et le 11 aout soit 4 jours plus tard, changement d'objectif pour relevé ce ''défi'' de 5,9 km en 30' (d'ailleurs pourquoi pas 6 bornes, compte rond, 12km/h de moy.)

Bref, ça fait un peu chien fou tout ça, il n'y a qu'à lire tes autres posts (comment atteindre sa FCM, etc ...). Tu débutes la c.à.p., commence par les basiques au lieu de faire n'importe quoi.

Pis on va attendre les 4 prochains jours (voire moins), peut-être RE-changement d'objectif ...

;-))

De 5km à 20km avec contrainte de temps d'entrainement par (invité) (83.204.232.xxx) le 12/08/17 à 14:21:02

mais naaan! c'est la generation "tout, tout de suite, sans apprentissage, et juste un peu d'effort"! inutile de perdre son temps donc à expliquer...

De 5km à 20km avec contrainte de temps d'entrainement par Hatz' (invité) (89.15.209.xxx) le 13/08/17 à 15:52:40

il est semi-débutant, ca veut dire qu'il ne vaut qu'un demi débutant et donc qu'il n'a pas encore le niveau débutant. Mais ca va venir.

son 20km en 2h15 c'est sur trridmil ou de la vraie course à pied sur bitume dehors ?

et puis le tapis on sait ce que ca vaut par rapport à la vraie route, pas grand chose. Mais les débutants aiment bien parce que c'est plus facile que de courir dehors, mais ils ne s'en rendent pas forcément compte.

Il n'a qu'à faire le meme footing de 18km dehors pour voir ce que ca donne.

De 5km à 20km avec contrainte de temps d'entrainement par (invité) (84.99.219.xxx) le 13/08/17 à 20:07:08

Treadmill, mort de rire !!!!

A part pour Thomas Pesquet dans l'ISS ou je conçois bien l'intérêt ;-)) pour les autres burnettes de la c.à.p., qu'ils restent au chaud à jouer aux dominos, au moins zorons pas froid-nicho-nimouyé ....

De 5km à 20km avec contrainte de temps d'entrainement par PierreLS (membre) (77.140.30.xxx) le 13/08/17 à 20:18:26

@Hatz'
Je cours sur tapis roulant incliné 1% (il me semble que cette inclinaison est suffit pour simuler la vrai course à pied sur route.)

En fait, le parc à coté de chez moi est fermé cette été. Du coup, je dois courir sur tapis roulant.

Et je dois mettre l'ojectif de courir 5.9km en 30' car c'est le temps presque maximum pour courir entre midi et 14h. Bien sur, je peux courir le soir, mais j'essaye de limiter ça.

@84.99.219
Je pense tu as raison, je vais apprendre aussi les bases pour aller plus loin. Merci beaucoup :).


PS: Est-ce que vous utilisez les méthodes de prédictions dans ce website ci-dessous? (je sur certain que vous les connaissez déjà)
http://www.runningforfitness.org/calc/racepaces/rp?metres=5000&hr=0&min=27&sec=0&age=29&gender=M&Submit=Calculate

Je trouve c'est intéressant. En effet, ces méthodes prédisent comment vous pouvez courir sur différentes distances à partir d'un seul résultat de c.à.p.
Par exemple: si on court 5km en 27', ce website prédit qu'on peut courir 20km en moins 2h.

Ces méthodes marchent pour vous aussi?

De 5km à 20km avec contrainte de temps d'entrainement par (invité) (84.99.219.xxx) le 13/08/17 à 20:38:35

pffffff, comment de le dire en restant courtois et poli ...

Arrête tes websites meilleurs les uns que les autres pour prédire rien du tout (au mieux utilise le marc de café, tout aussi utile...) et VA COURIR !!!!

De 5km à 20km avec contrainte de temps d'entrainement par (invité) (176.156.147.xxx) le 16/08/17 à 09:52:49

PierreLS, peux-tu nous donner tes heures de travail? Car le problème principal de ton entrainement, c'est la trop courte durée de tes séances (30 minutes) qui induit un entrainement trop intense mais trop court. Et le tapis, qui ne fait pas travailler tous les muscles ni la foulée exactement comme la course sur sol. Il doit bien y avoir dans ton quartier des gens qui se débrouillent pour courir sur autre chose qu'un tapis.

Question créneaux horaires, il y a bien dans la semaine un ou deux jours où tu pourrais courir avant ou après le boulot, non ? Surtout à cette période où les jours sont assez longs, plus de 14 heures en région parisienne. Si tu ôtes 2 heures de pause méridienne, tu as plus de 12 heures de jour, de quoi trouver une heure en matinée ou en fin d'après-midi pour courir.

Même si tu as des "contraintes de temps d'entrainement", tu ne travailles tout de même pas 12 heures par jour durant 5 jours, la semaine de 60 heures n'est pas encore dans les projets du gouvernement.

De 5km à 20km avec contrainte de temps d'entrainement par (invité) (80.12.34.xxx) le 16/08/17 à 12:34:16

«si on court 5km en 27', ce website prédit qu'on peut courir 20km en moins 2h.»
Si on court 5km en 27 min je ne vois pas comment on pourrait courir 20 km en 1h59 ! Ça veut dire qu'on arriverait à tenir 10 km/h mais seulement 11,1 km/h sur 5 km. Ce n'est pas du tout cohérent !

De 5km à 20km avec contrainte de temps d'entrainement par (invité) (84.99.219.xxx) le 16/08/17 à 12:39:47

pas besoin d'insister à lui faire comprendre quoi que ce soit à cet abruti, il est con comme une bite !!!

Autre post d'une haute réflexion de Pierre La-Salope:

http://www.courseapied.net/forum/msg/128947.htm

De 5km à 20km avec contrainte de temps d'entrainement par Coatch (invité) (80.15.58.xxx) le 17/08/17 à 10:58:51

On dirait que tu cherches a battre un record a chaque entrainement. C'est le meilleur moyen de ne pas progresser et peut être de régresser. Sinon si tu es à fond en 27min sur 5km c'est impossible pour 20km en 2h. Dernière chose, les vitesses données par un tapis sont souvent très optimistes (déjà vu 1,5km/h de trop à 15km/h

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