Conseil temps sur 10km et semi-marathon

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Conseil temps sur 10km et semi-marathon par Leo1912 (invité) (92.129.109.xxx) le 09/08/17 à 22:46:48

Bonjour, je suis une fille de 17 ans qui cours 10km en 48 minutes et le semi-marathon en 1h 58 minutes, sachant que je fais pas mal de dénivelé dans les deux. Je voudrai savoir si ces temps sont bon, correct ou médiocre (meme nul) ? merci d'avance

Conseil temps sur 10km et semi-marathon par andin (invité) (152.174.65.xxx) le 09/08/17 à 23:02:45

Les temps sont cohérents entre eux avec environ 0,8 km/h d'écart, ce qui dénote soit un profil endurant, soit une personne qui ne fait que de footing sans faire d'entraînement rapide / soutenu.

Dans le second cas, ça laisse une bonne marge de progression.

Si ce sont des temps à l'entraînement, hors compétition, c'est aussi fortement améliorable grâce à l'émulation en course.

Conseil temps sur 10km et semi-marathon par andin (invité) (152.174.65.xxx) le 09/08/17 à 23:04:44

Quant à savoir si ces temps sont bons, je pense que c'est dans la moyenne de ce qu'on trouve sur une course populaire, tu peux t'amuser à regarder le classement du semi-marathon de Paris pour te faire une idée.

Ensuite tu consultes les records du monde et tu vas pleurer ;-)

Conseil temps sur 10km et semi-marathon par Hatz' (invité) (89.15.48.xxx) le 09/08/17 à 23:10:02

disons que c'est bien, mais que ton temps sur semi n'est pas comparable avec ton temps sur 10 (ton temps sur semi est mauvais par rapport à ton 10... tu devrais être sous les 1h50 sur un vrai semi)

Conseil temps sur 10km et semi-marathon par Hatz' (invité) (89.15.48.xxx) le 09/08/17 à 23:11:18

48 et 1h58 cohérent ??... mmmh j'aurai pas dit... ma nana valais 46'30"-47" sur 10 est 1h45 sur semi...

Conseil temps sur 10km et semi-marathon par andin (invité) (152.174.65.xxx) le 09/08/17 à 23:12:31

Oh merde, Hatz a raison, j'ai mal calculé :-( tu perds pas mal de vitesse (1,8 km/h) entre les deux distances. C'est normal les premières années.

Conseil temps sur 10km et semi-marathon par (invité) (92.129.109.xxx) le 09/08/17 à 23:40:10

Et ducoup comment je pourrai améliorer ces temps ? qu'es que je dois travailler ? Je fais deux entraînements de courses et 1 entraînement de renforcement musculaire par semaine deja

Conseil temps sur 10km et semi-marathon par bertyprofmaths (membre) (80.15.192.xxx) le 10/08/17 à 00:06:56

Pour progresser sur des distances plus longues il faut faire + de km (3 séances hebdo mini pour préparer un semi) et + de sorties longues en endurance. Patience... Ça se construit lentement ;)

Conseil temps sur 10km et semi-marathon par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 10/08/17 à 11:24:54

le côté ingrat de la Course de fond, c'est que pour s'améliorer et exploité au max tes possibilités, faut courir, longtemps bêtement y faire beaucoup de km.
cette logique ne tient pas pour le demi fond style 15-3 où les mecs arrivent à être très costauds avec seulement 60-70km par semaine (mais de la muscu en quantité énorme derrière).

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