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5km sous les 17minutes 😱😱 par Courageux (invité) (86.247.130.xxx) le 10/08/17 à 19:54:22
Bonjour,
Je cours presque tout les jours en ce moment et je désire
Battre mon reccord sur le 5km route qui est 17minute 59 :).
J'ai une course dans un mois et je me posais la question:
A quelle vitesse je dois courir 5fois 1000 m recup 1 minute 30.
Il y a deux semaines j'ai fais cette séance en les plaçant tous
En 3'29" à 3'28" en déroulant les jambes sans être trop dans le dur.
Pareil pour la seance 10 fois 400 m recup 1min.
Je l'ai ai couru en 1'18 à 1'17 en déroulant les jambes.
Si certains peuvent me dire leurs avis d'expert 🙏🙏
Merci et bon vacances
5km sous les 17minutes 😱😱 par Courageux (invité) (86.247.130.xxx) le 10/08/17 à 20:12:52
Et mon reccord date d'il y a deux mois
5km sous les 17minutes 😱😱 par Courageux (invité) (86.247.130.xxx) le 10/08/17 à 22:06:28
Help me :)
5km sous les 17minutes 😱😱 par (invité) (79.95.44.xxx) le 10/08/17 à 22:23:49
Si tu vises que 5000m et ne souhaite pas monter sur 10 000m.
Ne cherche pas a faire du 5x1000 en séance... le 5x1000 tu le fera le jour de la compétition.
travaille des volumes inférieur pour gagner en puissance , en vitesse, et travaille le pied..
du 3x1000m plus rapide (3'15) te seras plus bénéfique
Et pour la caisse séance plus longue, 2x3000m récup 3-4' en 3'40-45 voir 3'50 si ton niveau est de 18' au 5000.
Sans oublier des footing actif.
et garde une séance courte, régulière, 200-300-400-500m, en bloc régulier de 200, de 300 ou différente distance en pyramide...
5km sous les 17minutes 😱😱 par (invité) (61.238.255.xxx) le 11/08/17 à 11:56:52
Il y a un tres gros ecart entre 16'59 et 17'59.
Apprend a courir en 3'15" sur 1km plusieurs fois de suite quite a prendre plus de recuperation.
Je suis passe sous les 17 quand j ai reussi a passer des km en 3'09" sans trop forcer a l entrainement. Ca te donne une idee.
5km sous les 17minutes 😱😱 par Courageux (invité) (86.247.130.xxx) le 11/08/17 à 13:16:37
Nan?? 3´09 au 1000m pour espèrer courir en 16'59!!
C'est dingue il me manque 20 seconde à l'entrainement sur les 1000m.
Avec le temps je pense que cela viendra mais que je ne peux pas espèrer reussir mon objectif dans 2 mois alors.
Je crois que je viserai peux etre 17'30 alors
5km sous les 17minutes 😱😱 par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 11/08/17 à 13:37:17
Il y a bien longtemps, je courais régulièrement le 5000 m entre 15'30" et 16'. Mes séances de 4 fois 1000 tournaient autour de 3'10". Pas besoin de faire 5 * 1000 pour le 5000. Donc à priori, les séances que tu fais valent déjà moins de 17'59"...je dirais qu'il te manque sans doute des séances très courtes et rapides (8 * 200 en moins de 30")et de l'endurance.
5km sous les 17minutes 😱😱 par (invité) (195.46.251.xxx) le 11/08/17 à 13:38:00
3'20 est suffisant avec 3'09 sur du 3*1000 ou 5*1000m c'est lié à de longue récup qui permette d'aller plus vite ou une endurance non optimisée.
tu as quel âge? si tu as 15 ans le 5000m c'est un peu long. préférable de se concentrer sur le 800-1500m.
si t'aimes le 5000m viser d'abord 17'40 puis 17'20 ...
5km sous les 17minutes 😱😱 par Courageux (invité) (86.247.130.xxx) le 11/08/17 à 14:07:35
Moi j'ai 25 ans mais 8 fois 200 en 30 seconde.... c'est le feu!
C'est super rapide, je fais 20 fois 200 en 36s a 35s avec recup de 30 seconde. Mais en 30seconde au 200 je nai jamais essayé, mon dieu.
Donc je pense que j'essaierai de courir moin de 1000m mais les courir plus vite.
Je ferai les 1000m dans 2 semaine, et sur une séance de 10 fois 400m reucp une minute, vous pensez que une 1'17 suffit ?
5km sous les 17minutes 😱😱 par Ludo (invité) (195.46.251.xxx) le 11/08/17 à 14:22:10
4*1000m en 3'24 recup 1'30 sur 200m ça peut être une bonne séance de test je pense, si ça tourne sans se crisper ça veut dire que c'est possible de faire 17'10-17'20
pourquoi pas alterner avec 3*1000m en 3'20 pour l'allure 3000m récup 2'/2'30.
Vazaha75 est de bon conseil et corrigera si necessaire.
5km sous les 17minutes 😱😱 par Courageux (invité) (86.247.130.xxx) le 12/08/17 à 17:52:30
Si 3'24 au kilo suffisent pour faire 17´20 sur le 5000m route sur une séance de 4 à 5 fois 1000m recup 1'30 je crois que c'est parfait pour moi alors :) :)
J'ai hâte d'être dans 2 semaines pour faire cette séance.
Pour les séances courtes comme 8 fois 200 en moin de 30 seconde c'est avec ou sans les chaussures à pointes?
Elle me donne l'impression que je risque de me blesser cette séance :(
5km sous les 17minutes 😱😱 par Morvandio' (invité) (88.136.52.xxx) le 12/08/17 à 19:03:30
ton 5000 sera sur piste ou route?
Tu peux courir un 5000 piste, sans pointe, selon l'état de la piste...surtout a de tel allure... tu n'es pas encore dans la perfection de la foulée...
Perso je ne met jamais les pointes de l'année, en entrainement(que pour la piste ou cross en compet')
Ne va pas te ruiner a faire des 200 en moins de 30"...
reste sur du volume 12-15x200 à des 37-35". recup40-45"
Sauf si ton objectif à long terme est de véritablement gagner en vitesse et puissance...et au quel cas , rien ne sert de faire un 5000 ^^
5km sous les 17minutes 😱😱 par Courageux (invité) (86.247.130.xxx) le 13/08/17 à 13:24:52
Mais qui croire, puisque dans les messages précèdents l'inverse a été dit :(
5km sous les 17minutes 😱😱 par (invité) (65.8.184.xxx) le 13/08/17 à 13:30:15
Dés fois on trouve tout et son contraire, aussi tu es sûr que quelqu'un a raison !
5km sous les 17minutes 😱😱 par (invité) (88.136.43.xxx) le 13/08/17 à 14:11:41
Rien n'est contradictoire...dans ce post...
Je ne te vois pas faire 10x200 sous les 30" simplement..
et pour gagner en vitesse c'est un peu tard, c'est bien avant en prépa qu'il faut intégrer ça ..
5km sous les 17minutes 😱😱 par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 16/08/17 à 13:29:39
Il n'est jamais trop tard. J'ai commencé l'athlé à 24 ans sans un gros passé sportif. Dès ma 1ère année, je faisais des séances types 10 X 200 autour de 30" (avec le recul je sais que je m'entraînais trop dur à mes débuts mais j'écoutais l'entraîneur) et dès la 1ère saison, j'ai fait 16'21" au 5000 (alors que je courais surtout sur 1500 m). Je pense que pour faire 17'00 au 5000, il faut aussi valoir autour 4'20" au 1500, 2'07" au 800 et 26" au 200 (ces chronos sont indicatifs et peuvent varier en plus ou en moins selon que l'on est plutôt rapide ou plutôt endurant). Donc pour synthétiser pour faire 17'00" au 5000m il faut valoir entre 25" et 27" au 200 et si on peut en faire un en 27", on peut en faire 10 en 30". Si tu penses en être incapable, c'est juste que tu n'as pas essayé. Ca ne passe pas forcément du premier coup car il faut que l'organisme s'habitue à l'acide lactite. Bien sur, il reste des exceptions qui sont incapables de faire ces temps sur des distances courtes, mais qui ont une endurance exceptionnelle. Peter Coe (père de Sébastian) disait quelque chose du genre "l'endurance te mènera jusqu'à l'arrivée, mais c'est la vitesse qui te fera gagner". L'un ne va pas sans l'autre.
5km sous les 17minutes 😱😱 par Morvandio' (invité) (79.95.215.xxx) le 16/08/17 à 21:35:12
mais n'importe quoi !!!
10x 200 en 30" pour 17'00 au 5000...
on parle de 17'00 au 5000 là...17,5km/km...
On parle pas de prépa 1500 ou 3000..on parle de 5000.
Donc rien ne sers d'aller vite avec de longue récup'..
et l'objectif est trop tôt pour travailler en profondeur la vitesse..
donc la c'est du travail a 36"-35" (20km/h) max au 200...récup 40-45", c'est déjà suffisant...
5km sous les 17minutes 😱😱 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 17/08/17 à 12:13:11
Vaza75 est un forumeur intéressant mais c est un pure pistard :-)
Pour le 5000m dans la gamme des 17', on peut faire autrement et être axe plus "footing et seuil anaerobie" que vitesse et anaerobie.
Pour le haut niveau, c est different il faut absolument les deux pour perfer.
A chacun de trouver son chemin préféré en évitant la blessure...
5km sous les 17minutes 😱😱 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 17/08/17 à 12:20:46
De toute manière tu ne prépares pas une distance avec seulement un cycle ...donc regarder et analyser ce qui a été travaillé avant toute programmation. Pour les 200 certains auront besoin de les travailler en vitesse donc faible volume pendant que d'autres les tourneront un peu moins vite mais en volume...
5km sous les 17minutes 😱😱 par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 17/08/17 à 13:52:42
Serge et Velove vous avez raison. Et je suis bien le premier à dire qu'à l'époque, on s'entraînait beaucoup trop dur. Mais tant qu'on avait les résultats, on y allait. Tant pis pour les blessures. Je suis le premier à répéter ici que l'endurance fondamentale doit représenter 70 à 80 % du volume d'entrainement. Mais pour mes séances rapides, j'allais beaucoup plus vite que 105 % de VMA. 35"/36" c'est l'allure où je tournais mes 200 à 45 ans, mais je ne faisais plus que 18'10" au 5000. Et même sur des 200, il m'arrivait de faire du volume (1/2 heure de 200, recup 100m footing).
5km sous les 17minutes 😱😱 par Morvandio' (invité) (79.95.223.xxx) le 17/08/17 à 13:59:22
Il ne faut pas non plus s'éloigner du sujet.. et répondre a côté de la plaque.. .
le mec a sa course dans moins d'un mois...
5km sous les 17minutes 😱😱 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 17/08/17 à 14:20:39
..désolé je ne recommencerai plus maître !
5km sous les 17minutes 😱😱 par petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 17/08/17 à 16:38:56
Comme dit Serges : pour donner plus un avis selon ton profil : il faut plus de détail sur tes séances antérieur et surtout tes cycles antérieurs
Pourquoi vouloir faire une perf. en cette période. Fais du foncier en cet période de chaleur avec PPS, PPG et quelques séances de vitesse (ex : 10 fois 50m...ensuite remplacer par les côtes)...et faire une perf. au printemps.
Sinon change pas tes entrainements : ca a l'aire correcte tes allures, en plus tu finis pas à l'agonie : avec le temps, patience ça va descendre. Rajoute peut être des allures entre 3mn50 et 4mn au km sur 15 à 25mn en fractionner EX : 3 fois 5mn ...3fois 8mn. Ne pas oublier quelques lignes droites après quelques footings (5 à 10 lignes et avant les séances (4 à 5) en restant bien placé : dure au sol et relâché au niveau des bras)
par M029 (invité) (176.145.91.xxx) le 04/05/23 à 10:08:38
Pour info, je viens de faire 16'49 sur un 5km route en ayant passé une semaine avant une séance de 4*1000 en 3'22 récup active 1'30 (à 11 à l'heure).
Elle s'est donc révélée être courue pile à mon allure course, et pourtant j'ai pas rigolé j'avais pas la sensation d'avoir de la marge, je n'aurais pas pu faire les 1000 en 3'20.
Autre séance significative passée il y a quelques semaines 10*400 en 1'16-1'17 récup active 1' (à 10-11 à l'heure). Là encore pas du tout rigolé, pas de marge.
Et 1 mois avant je courais un autre 5km route en 17'05.
38 ans, plutôt un profil de spécialiste du 10km (34'50 il y a 4 ans avant de me perdre sur marathon) et je ne cours jamais à une vitesse plus élevée que ma VMA (pas de 200m).
Donc pour résumer la séance 4*1000 récup active 1'30 me semble vraiment clé pour estimer son allure course.
Mais pour progresser il faut tout travailler et c'est très compliqué à caser je trouve (endurance fondamentale, endurance active, des 200m, des 400m, des 1000), il faudrait 6 séances par semaine pour le faire correctement, sinon on patauge à son niveau.
par (invité) (2a01:e0a:439:530:918:7e49:e943:xx) le 05/05/23 à 10:12:35
On peut quand même s'en sortir soit en faisant des séances qui mixent plusieurs allures, ou soit en travaillant par cycle.
L'important c'est de tout travailler sur quelques mois, pas nécessairement chaque semaine.
par (invité) (83.199.216.xxx) le 05/05/23 à 16:37:41
"34'50 il y a 4 ans avant de me perdre sur marathon"
Tu veux dire que tu n'as jamais pu aligner ton temps sur marathon avec ton temps sur 10 ? Et sur semi ?
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