3x1000m et 5x1000m

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3x1000m et 5x1000m par coureur (invité) (78.206.212.xxx) le 12/08/17 à 11:21:46

Salut à tous,
j'aime bien poster quelques unes de mes séances de temps en temps pour voir comment vous voyez les prédictions de performances même si pour moi, je sais déjà environ ce que ça vaut, c'est toujours intéressant d'avoir des avis.
Sachant, bien entendu, que l'entrainement n'est pas une science exact et que la compétition peut faire mentir (en bien ou en mal) les prédictions de performances que l'on s'était mise grâce à certaines séances.
Les deux séances sont : 3x1000m r'5'en 2'42" tout seul en pointes et en pointes aussi 5x1000m r'1"30 en 2'51" emmené.
D'après vous, vous y voyez quoi pour un chrono sur 3000m je dirai d'après la séance spécifique et la PMA.
Certains d'entre vous me diront que la 3x1000m est inutile pour prédire la perfromance sur 3000m, c'est pour cela que j'ai mis l'autre séance pour que vous voyez la comparaison des deux. La spé peut aussi être intéressante pour voir la capacité à tenir la vitesse et l'acide l'actique.
Merci pour vos réponses, bonne journée à tous les runners !

3x1000m et 5x1000m par (invité) (85.10.110.xxx) le 12/08/17 à 16:34:59

ton record est à combien? je vois bien 8'15"/8'20".

3x1000m et 5x1000m par coureur (invité) (78.206.212.xxx) le 12/08/17 à 17:32:11

Mon record est de 8'43" l'an dernier, et sur la séance de 3x1000m, je faisais 2'48". J'avais pas refait de PMA donc sur une séance récup courte comme 5x1000m, certainement 2'56" mais je ne suis pas sûr ;)
Merci pour la réponse, intéressant ;)

3x1000m et 5x1000m par (invité) (85.10.110.xxx) le 12/08/17 à 18:24:12

je dois être trop optimiste alors plutôt 8'25-8'27.
ton coach pense que tu peux faire combien?

3x1000m et 5x1000m par coureur (invité) (78.206.212.xxx) le 12/08/17 à 20:27:20

8'25"-8'28" environ, je pense aussi plus ça ;)

3x1000m et 5x1000m par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 12/08/17 à 23:25:37

oui dans le champ du possible.

3x1000m et 5x1000m par coureur (invité) (78.206.212.xxx) le 12/08/17 à 23:53:06

Exactement, je demandais cela pour avoir des avis, mais l'entreainement reste de l'entrainement, il faut savoir concrétiser en comptéition. Mais comme je suis plus fort en compétition qu'à l'entrainement généralement, je ne me fais pas trop de soucis.
C'est toujours intéressant d'avoir plusieurs avis :)

3x1000m et 5x1000m par Petitesse (invité) (82.67.140.xxx) le 13/08/17 à 09:42:09

Comme tu dois le savoir c est le jours J que cela se passe même les minutes m...:) après on peux dire que le potentiel est là pour un tel chrono. Fais toi plaisir epicetout

Un éternel insatisfait :)

3x1000m et 5x1000m par Hatz' (invité) (89.15.209.xxx) le 13/08/17 à 15:27:33

Die Stadiumswirkung (effet de stade) on appelle ca ici...
Suffit qu'il y ait 2-3 petits culs qui te regarde des gradins, un pote qui passe qui hésite à se mettre au demi-fond à qui tu veux montrer ce que c'est de courir et 2 mecs dans ta série que tu peux pas blairer, et bizarrement les jambes demandent qu'une chose, de montrer que c'est toi le papa...

des gars qui s'entrainent sur piste 8-15 (niveau style 2'-2'08" / 4'10") que j'ai entendu discuter alors que moi je faisais mes intervalles de gras du bide pour du 10.

3x1000m et 5x1000m par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 13/08/17 à 15:49:52

mais c'est qui le patron? non mais.....

3x1000m et 5x1000m par coureur (invité) (78.206.212.xxx) le 14/08/17 à 11:16:02

Et vous vos séances ?

3x1000m et 5x1000m par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 14/08/17 à 11:31:09

l'alpi ne poste plus pour le moment cause blessure, mais le Topic des entrainements c'est plutôt "vos entrainements du mois ..."
il y a 2-3 gus qui n'arrachent pas autant que toi mais qui tournent pas trop mal ces derniers temps (style séries de 1000 en 3'10" etc.) mais ça reste du fond style 5000 et au delà.
Sinon t'as "la tribune des pistards aussi", un peu dépeuplé vu qu'ici on est sur une majorité de routier. Mais il est toujours interessant d'avoir des crossmen et pistards qui barroudent dans le coin.

3x1000m et 5x1000m par (invité) (166.18.184.xxx) le 14/08/17 à 11:57:23

mes séances : j'ai hésité entre rattrapage et passade, finalement j'ai choisi 10K.

3x1000m et 5x1000m par coureur (invité) (78.206.212.xxx) le 14/08/17 à 13:14:20

Oui j'ai remarqué qu'il y avait essentiellement des routards, mais c'est justement intéressant d'avoir les différentes expériences de toutes les horizons.
Merci pour les infos en tout cas ;)
"mes séances : j'ai hésité entre rattrapage et passade, finalement j'ai choisi 10K." J'ai pas compris xD

3x1000m et 5x1000m par zaza (invité) (78.239.39.xxx) le 16/08/17 à 10:22:53

tu as fais ses séance ce mois çi ?

c'est pour quand ta prochaine course ?

sinon pr te repondre a ta question , faut avoir d'autre elements sur ton entrainement ( km par semaine , record sur distance inf )

et je pourai te dire peut etre ce que ça vaut et ce que tu peux ameliorer pour progresser

3x1000m et 5x1000m par coureur (invité) (78.206.212.xxx) le 16/08/17 à 10:28:04

Oui j'ai fait ces séances ce moi-ci.
Pour le nombre de kilomètre par semaine, cela ne signifie pas grand chose je pense, non ?
Tu peux en faire 100 et valoir 9' au 3000m et 50 comme quand je valais 8'43". Maintenant, je tourne plus autour des 60.
Sur le 15, je vaux 3'56".
Dans 1 mois ma prochaine course ;)
Merci, ça fait plaisir en tout cas d'apporter ton aide comme ça.
Après, c'est juste pour avoir plusieurs éléments, toujours intéressant pour progresser dans n'importe que domaine ;)

3x1000m et 5x1000m par invité (invité) (78.220.69.xxx) le 16/08/17 à 14:41:41

salut coureur ,juste une question ,tes 60 km ,sur combien de sorties ?

3x1000m et 5x1000m par coureur (invité) (78.206.212.xxx) le 16/08/17 à 15:18:29

Lundi : Footing 1h très cool.
Mardi : Footing 25' + séance de vitesse, PMA courte, Spé courte + gainage
Mercredi : Footing 45' à la sensation
Jeudi : Footing 20' + PMA moyenne/longue, Spécifique 3000m/5000m/cross + fentes, bonds explosifs + gainage
Vendredi : Repos
Samedi : Footing 25' + 30"/30" + côtes/vitesse pure + corde à sauter
Dimanche : Footing 30' + seuil anaérobie ou Sortie longue 1h-1h15 dont seuil aérobie
Voilà en gros mon plan.
6 sorties, pas beaucoup de kilométrage, je suis encore jeune, j'ai le temps avant ça ;)
Merci des réponses, j'ai jamais eu autant de succès xD

3x1000m et 5x1000m par invité (invité) (78.220.69.xxx) le 16/08/17 à 18:38:11

ok merci de ta réponse . cdlt

3x1000m et 5x1000m par coureur (invité) (78.206.212.xxx) le 16/08/17 à 20:28:22

Mais pourquoi cette question en faite ??

3x1000m et 5x1000m par coureur (invité) (78.206.212.xxx) le 18/08/17 à 00:00:40

Du coup zaza, j'attends tes conseils ;)

3x1000m et 5x1000m par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 18/08/17 à 10:35:21

"6 sorties, pas beaucoup de kilométrage, je suis encore jeune, j'ai le temps avant ça "....
non !

3x1000m et 5x1000m par Hatz' (invité) (92.226.236.xxx) le 18/08/17 à 11:02:16

t'as jamais eu autant de succés peut être simplement parce que tu cours... ca change des questions sur comment s'acheter ses pompes ><!

3x1000m et 5x1000m par coureur (invité) (109.219.101.xxx) le 21/08/17 à 10:26:06

Si Serge, j'ai le temps ;) Ne pas se cramer trop jeune. Et puis, ç

3x1000m et 5x1000m par coureur (invité) (109.219.101.xxx) le 21/08/17 à 10:28:15

Si si Serge, j'ai le temps avant ça ;)
Pour l'instant, la progression est là, donc ça suffit. junior et 31'30" au 10 bornes avec 60 bornes, ça me suffit amplement.
Hatz, c'était de l'ironie hein !!
Bien sûr que je n'ai pas de succès, je m'en fiche d'ailleurs, c'est simplement pour rigoler ;)

3x1000m et 5x1000m par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 21/08/17 à 10:35:19

coureur ce n'est pas le nombre de kilomètres qui crame mais l'intensité.... bonne route ! :-)

3x1000m et 5x1000m par coureur (invité) (109.219.101.xxx) le 21/08/17 à 10:43:21

Oui et non. L'intensité quand tu vises un très bon niveau, il en faut. Les bornes, quand t'es déjà à 80-90 en junior, t'as plus aucune marge. Il faut en faire, mais en mettre le plus tard possible.
Lis un peu ce que dis Jean Claude Vollmet, il révolutionne certaines choses.
Ca sert à rien de faire des bornes et des bornes, l'important, c'est l'accumulation.
De plus, travailler sur des bornes et des bornes épuisent je trouve plus que de l'intensité. J'en ai fait l'expérience. C'est pour cela que c'est très important.
Mais il faut y aller le plus progressivement possible.
Il y a un moment donné, si tu choisi d'atteindre un bon voire très bon niveau, il faut choisir.
Pour moi, faire des bornes pour faire des bornes ne sert à rien. Elles doivent être efficaces.
De plus, il faut habituer un athlète ayant ces objectifs là à travailler sur le rythme, les fibres rapides, et l'allure dans l'effort.
Et pas lui faire 100 bornes "inutiles" qui vont le décourager et lui provoquer une bonne carence en fer...
Les bornes, c'est la perf du coureur, mais le coût énergétique est à travailler dès le plus jeune âge chez un coureur. Et oui, cela est fatiguant, c'est pour cela qu'il faut y aller progressivement, mais il faut habituer le corps aux efforts important, tout en gérant cela. Habituer le corps aux sorties longues et aux fibres lentes se fait tôt, mais plus tardivement. Le pied avant tout!

3x1000m et 5x1000m par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 21/08/17 à 11:01:08

Bien entendu si tu es à 8090 par semaine c'est suffisant !
Quand aux révolutions attendons pour en voir les résultats... pour l'instant le niveau des athlètes sur le demi-fond long et le fond est moindre que celui des athlètes du siècle dernier aussi bien en qualité chronométrique qu'en quantité !

3x1000m et 5x1000m par coureur (invité) (109.219.101.xxx) le 21/08/17 à 11:04:38

Je suis d'accord avec toi en grande partie. Les bornes, c'est important. Mais un gars comme moi pourtant pas talentueux est à 31'30" au 10 bornes pour 60 bornes.
Oui je suis d'accord, il y a beaucoup moins d'athlètes de fond qui sont bons.
Maintenant, tout nos marathoniens français faisant 180-200 bornes par semaine, sont bons, mais sans plus. Hassan Chahdi, entraîné par Jean Claude Vollmet, meilleur actuellement après seulement à peine 3 ans d'expérience sur la distance (je dirai même 2 ans) et avec... 120-130 bornes par semaine

3x1000m et 5x1000m par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 21/08/17 à 11:17:34

faut regarder ce qui est programmé durant ces préparations actuelles et mettre en parallèle leurs résultats avec ceux du siècle passé... malgré les progrès de la connaissance en physiologie et autres.
Quelques arbres isolés ne peuvent faire une forêt !

3x1000m et 5x1000m par coureur (invité) (109.219.101.xxx) le 21/08/17 à 11:25:37

Oui je suis d'accord, mais comme il le dit, ça ne sert à rien de faire des sorties de 2h à 15km/h, l'important, c'est l'accumulation.
De plus, il faut s'adapter à la condition de chaque athlète.
Le plus gros problème en France, c'est qu'on veut créer un aspect collectif, ce qui est une très bonne idée en soit !
Sauf que l'on met tout le monde dans le même sac !
La théorie c'est ça, donc tout le monde doit faire pareil...
Un groupe d'entrainement, c'est bien, mais tout le monde ne peut pas faire pareil...
En ce qui concerne Hassan, certes il a du talent, mais Jean Claude Vollmer précise bien qu'il a un morphotype léger et qui ne chauffe pas. Il faut entretenir cette qualité, mais rien ne sert de trop l'a développé puisqu'il travaille sur du long terme, et par' conséquent, une longue adaptation physiologique que demande le marathon.
Donc, certains devront effectivement combler le manque de foncier par plus de volume et d'autres comme hassan, conserver leur qualité en augmentant progressivement mais en s'appuyant sur les fondations, c'est à dire ce qui leur manque. Pour Hassan, c'est la résistance musculaire et sa force. Vollmer travaille donc dans ce sens car il sait que le travail physiologique d'Hassan étant son point fort s'acquiert beaucoup plus vite.
A mon sens, travailler les fondations, c'est travailler sur ses points faibles. Et le jour où l'on concrétise cela en conservant ses points faibles et tout le travail effectué derrière, en travaillant davantage sur ses points forts, alors là, on devient fort. C'est cette marge qu'il faut se laisser.

3x1000m et 5x1000m par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 21/08/17 à 11:32:49

....oui pour points faibles points forts... pour les résultats attendons encore un peu.
Un groupe d'entrainement ne signifie nullement que tous au même régime au quotidien. De plus au niveau Fédéral qui se remet en question par rapport aux résultats ? Chacun se congratule du résultat de l'arbre qui cache le désert ....

3x1000m et 5x1000m par coureur (invité) (109.219.101.xxx) le 21/08/17 à 11:49:26

Ce que je dis c'est que l'on entraîne tout le monde de la même manière sans prendre en compte l'athlète, c'est pour cela que beaucoup de talent passent à la trappe. Des gens qu'on attendait quoi.
Oui je suis d'accord l'arbre qui cache la forêt.
En l'occurence, Vollmer a compris qu'il fallait s'adapter, je n'ai pas dit qu'il était parfait pour autant.
En équipe de France, le groupe demi-fond doit faire pareil pour tout. Deux athlètes de haut niveau qui visent 2h12 sur marathon vont faire la même chose tous les jours puisqu'ils visent la même chose, mais on ne prend souvent pas en compte leur vécu, leur adaptation, leur physio qui sont différentes. Et c'est là que ça déconne

3x1000m et 5x1000m par coureur (invité) (109.219.101.xxx) le 21/08/17 à 14:39:15

Tout ça pour dire que nous adaptons avec mon coach au mieux le plan à moi ;)

3x1000m et 5x1000m par coureur (invité) (109.219.101.xxx) le 21/08/17 à 14:40:06

avec la théorie logique qui va avec quand même

3x1000m et 5x1000m par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 21/08/17 à 14:45:28

...:-) BRAVO !

3x1000m et 5x1000m par coureur (invité) (109.219.101.xxx) le 21/08/17 à 15:36:37

Serge, c'est de l'ironie ?? xD
Dans ce cas, mieux vaut en rigoler

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