Progresser sur 10km

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Progresser sur 10km par Seb (invité) (92.90.20.xxx) le 12/08/17 à 14:48:58

Hello,

Pour progresser sur 10km, j'aimerai me mettre au 1500, 3000 et 5000, et pourquoi pas 800 pendant 1 saison voir plus? Qu'en pensez vous ?
J'ai 37ans, je pratique la cap depuis 2 à 3ans et fait des 10km et semi pour le plaisir+++, je m'entraîne 4/semaine.
Meilleur 10km en 39'28 et 5000 en 19'26.

Merci

Progresser sur 10km par (invité) (83.204.232.xxx) le 12/08/17 à 15:09:31

et le 400m aussi??

Progresser sur 10km par Hatz' (invité) (78.49.26.xxx) le 12/08/17 à 16:38:30

bon courage parce qu'en plus de souffrir, tu seras toujours derrière... et loin... mais loin.

sinon bonne idée évidemment. Par contre focalise toi sur le 15, le 8 à la rigueur mais le 4 n'a vraiment plus rien à voir avec le fond.

Progresser sur 10km par Seb (invité) (92.90.20.xxx) le 12/08/17 à 18:48:11

Je suis motivé et j'aime bien les défis ☺

Est que ça payera ? Et je peux compter voir les 1er résultats dans 1an, 2ans, ...? Pour me donner une idée?

En parallèle, je continuer quelques 10km?

Merci

Progresser sur 10km par Morvandio' (invité) (88.136.52.xxx) le 12/08/17 à 19:16:20

Moi je dis oui oui oui oui oui !!!!

j'étais borné sur 10 et semi avant. (mes 4-5première saison en club)
J'ai coupé 3ans, la course a pied.
Je suis revenu l'année dernière, doucement. Avec l'envie d'être plus technique, et avoir une plus jolie foulée et plus efficace.
J'ai fais une saison 100% prépa 800-1500. sans jamais de volume.

depuis Plus d'un mois je reviens sur du volume prépa 10km.
ça revient super vite et on se sent plus efficace.

Après on souffre c'est clair ^^
mais la clef pour progresser.. et passer des caps^^
Con-vain-cu !!!

l'année prochaine je refais pareil en sortie de cross 4-5mois sans volume, juste de la qualité, de la vitesse, renforcement.

;)



Progresser sur 10km par Hatz' (invité) (78.49.26.xxx) le 12/08/17 à 19:22:32

en parallèle ne fait aucun 10 pendant une année complète, attent le début d'une seconde saison pour en faire un sans prépa spé (tu refais quelques footing de 15 bornes pas plus en accélérant aux sensations sur la fin et c'est tout), pour voir. Et pour voir, si ton année de demi fond s'est bien passé, tu verras que tu mettras une giffle à ton RP sur un malentendu.

Progresser sur 10km par Morvandio' (invité) (88.136.52.xxx) le 12/08/17 à 19:24:11

Si tu es en club, tu peux suivre une saison classique.

Tu peux passer sur du court maintenant....
préparer les championnats de cross court.(très bon pour progresser)
en sortie de cross tu passes sur du 800-1500 sur piste (interclub par exemple ou autre meeting,championnat ou nocturne...)

Et après la piste avec les beaux jours, tu remontes un peu la dose,progressovement(séance plus volumineuse en intégrant progressivement de L'AS10, du seuil etc..) pour, pourquoi pas faire du 10km à l'automne.

Après il ne faut pas être attaché au 10km en compet' ^^, car ça pourra te faire 1 an sans référence.
Tu peux en caler un ou deux après les cross en début de printemps, juste pour voir ^^



Progresser sur 10km par Seb (invité) (92.90.20.xxx) le 12/08/17 à 19:32:37

Merci beaucoup pour vos réponses, toujours au top le forum :-)

Effectivement je suis dans un club, je vais me rapprocher de l'entraîneur jeunes spécialisé piste et cross savoir si il veut bien de moi ?

Bon week et encore merci

Progresser sur 10km par Hatz' (invité) (78.49.26.xxx) le 12/08/17 à 23:35:18

même si tu passeras pour le vieux de service et que les gamins seront devant, ca va justement t'apprendre que finalement 39' au 10 c'est rien, et tu devrais bien te marrer tout de même.

Progresser sur 10km par Morvandio' (invité) (88.136.43.xxx) le 13/08/17 à 08:06:02

Après, oui tu va être dans le créneau assez délicat a ton âge...avec les jeunes séniors et tous les gamins ^^ ça va aller vite...

dans 3 ans ...tu pourras t'éclater avec les anciens ^^

Progresser sur 10km par Seb (invité) (77.154.202.xxx) le 13/08/17 à 12:33:06

Et pourtant je me sent pas vieux ! Toujours prêt et plein d'énergie à en revendre :-)

Progresser sur 10km par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 13/08/17 à 15:13:57

Oui, je me pose des questions aussi.
J'ai l'impression que je me fais une bonne caisse avec l'entraînement mais le fractio court comme les 200, j'ai du mal.15 x 200 r:30" j'ai plus de mal que sur un 10 x 400 r:50".
Exemple, en ce moment je suis capable de courir des 400 (10x) en 1'16 mais je suis plutôt en 36" sur des 200 (15x).
La VMA longue me pose moins de soucis. (6x800 en 2'39 r:1'20)
Je pense qu'il faut que j'arrive à me débrider sur la VMA courte. Peut-être jouer plus avec des temps de récupération plus long sur les séries courtes (après c'est donc du lactique).
Qu'en pensez vous ?

Progresser sur 10km par Hatz' (invité) (89.15.209.xxx) le 13/08/17 à 15:21:28

ben il y aussi une grosse adaptation muscu lorsqu'on s'arrache comme un âne sur un 200-300-400-etc. décroissant avec des récup' complètes. Le moteur est peut être bon, mais faut coller une boite de vitesse plus courte et c'est avec du spé 15 qu'on fait ce changement de pièces.

Progresser sur 10km par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 13/08/17 à 15:48:02

Dam06 tes récups sur 200 sont trop pincées.... prendre 45"-50" te permettra d'être moins à l'arrach et tu feras un travail plus qualitatif au niveau biomécanique !

Progresser sur 10km par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 13/08/17 à 16:03:53

Merci pour vos réponses Hatz' et Serge.
Toujours intéressant de parler entrainement avec des gens comme vous.
Tu penses qu'augmenter les récup sur les 200 m'aiderai à augmenter légèrement ma VMA et être plus à l'aise encore sur mes 400 puis sur 800 et in fine sur mon AS10km ?

Progresser sur 10km par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 13/08/17 à 17:14:26

non pas nécessairement mais tu travaillerais ta qualité de pied donc ton rendement donc ton économie de course.

Progresser sur 10km par Hatz' (invité) (89.15.209.xxx) le 13/08/17 à 17:22:27

changement de piéces méca... des meilleurs suspensions, un rabaisse la machine un peu, le moteur reste même mais les perfs sont améliorées...

c'est complètement con comme métaphore mais tout de même, dans les grandes lignes ça se tient.

le projet sub2h avait montré que celui qui avait les meilleurs résultats en test labo était de loin Tadese, pourtant sur marathon il est très loin de Kipkoge... Donc pas que le moteur qui compte.
Aujourd'hui sur le Sierre-Zinal, Jornet qui pourtant ne devait pas avoir la plus grosse VMA des favoris (des mecs en 2h10 sur marathon contre lui). Ben dans les 11 derniers km il a mis un vent à tout le monde, grace notamment à une technique en descente, certainement la meilleure du monde.

Progresser sur 10km par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 13/08/17 à 17:27:05

+1

Progresser sur 10km par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 13/08/17 à 17:34:48

En gros est ce que des séances lactiques peuvent êtres inclues dans une prépa 10 km. Dans la phase de prépa générale du moins ?
Est ce que certains le font ?

Progresser sur 10km par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 13/08/17 à 17:57:02

Inutile contreproductif au niveau du développement des qualités de tes fibres musculaires, inutile car pour le 10km c'est au moins 95% filière aérobie, inutile car tu crées aussi une acidose néfaste pour les séances suivantes, néfaste car tu entres dans un champ de fatigue inutile....
Travailler autour du seuil 2 pour repousser ce seuil ne sera à entreprendre qu'après avoir des fondations aérobies solides, un travail biomécanique adapté, un travail de PPG puis PPO afin d'avoir le maximum d'outils à ta disposition.
80% du travail sous les 80% de FCM devrait te garantir de toute orientation infructueuse.

Progresser sur 10km par Hatz' (invité) (89.15.209.xxx) le 13/08/17 à 18:14:01

je m'y connais pas autant que Serge hein, mais j'enregistre ce que je vois et j'entends. Et le lactique pour le 10 effectivement aucun intérêt parce que ça va t'empêcher de borner correctement.
En gros un coureur de 8-15 peut se permettre de se mettre une mine sur ce genre de séance parce qu'il peut se contenter d'un volume faible d'entrainement course.
Un coureur de 15 sur le fofo qui tourne en 3'50" disait qu'il adorait se mettre minable sur de la PAL-CAL, gros travail en côte, mais il disait que ce genre de séance lui cassaient les jambes pour 3j !... sur du 10 tu peux pas te permettre ça, d'où bien faire la différence.

faire vraiment du 15-3-cross court et se péter les jambes ok, mais quand on remonte sur 10 arrêter ce genre de truc :)

Progresser sur 10km par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 13/08/17 à 18:42:27

Ok, intéressant, merci encore à vous
Avec un record en 34'24" sur 10km (janvier 2016), assez autodidacte, je vais essayer de revenir tranquillement pour la fin d'année.
Je suis intéressé d'avoir vos avis pour des séances en période de prépa générale (quand les objectifs sont encore loins) avant d'attaquer une prépa spécifique 10 km.
Mes questions précédentes étaient dans ce but.
Merci.

Progresser sur 10km par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 13/08/17 à 19:03:10

Hatz même pour le 800 c'est 50% filière aérobie et comme le développement de cette filière prend plus de temps que le reste.... on doit y passer des heures ! BOSSE a d'ailleurs fini par s'y résoudre et augmenter son volume dans ce secteur et en particulier vers SV2 des séances où il allait précédemment avec le frein quand il était sous la houlette de Bruno GAJER... Alain LIGNIER a fini par le convaincre d'y consacrer un peu plus de temps et ce coach assez secret mériterait d'être enfin reconnu par les plus hautes instances de la FFA.

Progresser sur 10km par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 13/08/17 à 21:22:56

Oui Serge, en ce moment, loin des objectifs, c'est ce que je fais chaque semaine, une séance que j'appelle seuil (je cours à une allure proche d'un semi). Ce que tu appelles SV2 non ? Ce matin par exemple j'ai fait 3 x 10' r:2' (3'59/km - 3'53/km - 3'45/km). Dans l'idée je suis sur des 2 x 12' ou 2 x 15' ou 1 x 20' ou 15'/10'/6'... avec des récup actives.
Pour l'instant je ne veux pas jouer avec l'allure 10. Je me contente de séance du VMA et seuil... Je sais pas si c'est bon ?

Progresser sur 10km par Hatz' (invité) (89.15.209.xxx) le 13/08/17 à 22:56:38

Mischler sur 15 ne court "que" 70km/hebdo pour 3'39"...
c'est peu je trouve par rapport à son niveau international c'est tout (mais faut voir le travail qu'il se ramasse à côté)
Colniot-Spriet est descendu à 8'29" sur 3000 steeple avec seulement 60k hebdo tout le temps à la rupture, mais des scénces de muscu de 2h.

Alors qu'un amateur en 34'30" au 10 peut encore pas mal optimiser avec un tel kilométrage régulier s'il est bien suivi. D'où ma remarque sur le volume.

Progresser sur 10km par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 13/08/17 à 23:03:08

Hatz toujours se méfier un peu de ces chiffres, vérifier ce qui est pris en compte ... moi aussi en prépa marathon des athlètes en 2h30-35 m'affirmaient qu'ils ne faisaient que 60-70km par semaine...oui de qualité !

Progresser sur 10km par Hatz' (invité) (89.15.209.xxx) le 13/08/17 à 23:11:29

t'as sûrement raison...!
c'est comme ceux qui disent préparer un marathon sur tapis parce qu'ils ont vu une vidéo et 2 interviews de Chahdi qui dit qu'il borne beaucoup sur tapis pour ses marathons. Mais à côté il doit envoyer par tous les temps sur piste et bitume... mais le runneurs en fait un peu facilement abstraction :)

donc ! soit !

Progresser sur 10km par Morvandio' (invité) (79.83.29.xxx) le 14/08/17 à 07:38:38

J'ai aussi envie d'ajouter que le volume dépend du cycle...

Un mec en pleine forme, à son top, peut se contenter de quelques Km pour maintenir et entretenir le niveau...

par contre ils vont aussi se taper 3 semaines à Font-Romeu avec 200km hebdo, quand il faut ^^



Progresser sur 10km par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 14/08/17 à 22:54:36

Salut!
Je suis loin de vos belles performances (chapeau!) et j'essaye de m'inspirer de vos retours.
Je voulais faire des séances de 30/30 pour augmenter ma vitesse en vu d'un 10 bornes. (Je vaut 43) mais en vous lisants j'ai cru comprendre que les séance lactique sont contre-productive.
Je vais ralentir la vma courte et mieux travailler les AS5 et 10.
Merci au plaisir de vous lire!

Progresser sur 10km par Hatz' (invité) (109.43.2.xxx) le 14/08/17 à 23:31:37

Le 30"/30" n'est pas du lactique. Bien géree ça reste une bonne séance. Mais le soucis c'est justement de bien la gérer. Du coup pour ma part j'en fais très peu. On lui préférera des séries de 150 ou 200 si on a une piste pas loin.

Progresser sur 10km par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 15/08/17 à 07:30:18

@motif05

Effectivement le 30/30 n'est pas une séance de lactique à la base. Comme toute séance de fractionné elle peut tourner au lactique si tu les cours trop vite mais tu t'en apercevra dans la séance. Si tu n'arrives pas à la finir, que tu exploses, ou que la distance que tu parcours sur les 30" diminue au fil des répétitions alors il est probable que tu te sois mis dans la filière lactique.
Pour vraiment faire du 30/30 une séance lactique, il faudrait à mon avis que la récup soit plus longue (1' à 1'30 ) et que le nombre de répétition ne soit pas trop élevé (6x par exemple) et bien entendu qu'elle soit courrue à vitesse max (quasi sprint)
Quand on s'entraîne pour un 10km, on favorise majoritairement l'entrainement dans la filière aérobie.
Pour cela on va faire 2x8x30/30 ; 15x30/30 ; 2x10x30/30 etc.. ces fractionnés sont très bien en début de préparation. Le volume global de la séance est assez long (donc il faut se gérer pour pouvoir terminer), la récup est suffisamment courte et ils doivent être courrus au dessus de sa VMA.
Voilà mon avis. Hatz', Serge et les autres, j'espère ne pas avoir dis trop de bêtises ?

Progresser sur 10km par Jereiter (invité) (210.3.172.xxx) le 15/08/17 à 08:00:45

Ce qui est sympa sur 800/1500 c est que tu te bats vraiment contre les types autour de toi. Sur un 10km, tu te bats contre ton objectif et c est tout ou presque. Ca rend les distances courtes beaucoup plus ludiques.

Progresser sur 10km par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 15/08/17 à 09:42:41

DAM06 tout à fait il faut un calibrage des 30"intenses et des 30" récups par des plots pour rester dans la filière aérobie tout en restant bien placé et véloce.

Progresser sur 10km par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 15/08/17 à 09:54:31

Perso j'ai jamais bien compris quelle allure adopter dans les séances de 30/30 (que je ne fais quasiment jamais d'ailleurs) mais les rares fois où j'en ai fait c'était toujours avec des plots en effet.
A l'entraînement les plots étaient espacés de façon à ce que la partie rapide soit faite à 100% VMA. Mais bon, la VMA hein... :)

Progresser sur 10km par Hatz' (invité) (89.15.215.xxx) le 15/08/17 à 12:50:14

ouai... perso je la cours toujours au feeling, c'est à dire que ma montre me donne les bip' mais je n'ai aucune idée des distances que je parcours. Je me concentre sur mes sensations et ma foulée (que ca tire un peu mais que ma foulée ne se dégrade pas d'un poil sur la fin). Du coup je ne vais pas très vite en fait (par rapport à ce que donnerai une 30"/30" en stade avec plots).

Progresser sur 10km par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 15/08/17 à 13:11:25

d'ailleurs moi quand j'en propose c'est du 36"/36" c'est plus facile pour calculer la distance 100%/50% VMA.... la proposition est très rare... :-)

Progresser sur 10km par Hatz' (invité) (89.15.215.xxx) le 15/08/17 à 13:48:44

D'ailleurs Serge, t'aurais un protocole permettant d'approcher la séance de 30/30 sur piste et sans plots juste avec un chrono et les repères sur la piste ? Avec les chronos grosse masse à respecter suivant chacunes des VMA classiques de 17-18-19 ?
(on est d'accord qu'on a la droit de couper sur le gason pendant les récup' voire d'exploiter la diago, qui doit faire d'ailleurs environ 100m à +/-2 près).

Progresser sur 10km par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 15/08/17 à 19:46:30

Merci à tous pour vos retours !
Je comprend mieux à présent comment aborder les 30/30. La difficulté étant de trouver la bonne allure. Dans l'absolu ne vaut-il pas mieux être même un peu en sous-régime que dans le dur?
Sportivement.

Progresser sur 10km par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 15/08/17 à 21:28:25

Hatz dans ce cas tu fais des 200 et récups 100 ou des 300 récup 150 ou des 400 récups 200.....

Progresser sur 10km par Hatz' (invité) (89.15.215.xxx) le 15/08/17 à 21:59:26

et combien environ sur les chrono à tenir aussi bien en récup que pendant l'effort ? (et combien de rép' ?) si t'as des temps standards pour 17, 18 et 19 de vma ?
(au club on ne fait jamais de 200/100 par exemple...)

Progresser sur 10km par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 15/08/17 à 22:15:09

environ 41-39-37 même temps récup ...bien entendu sur un coureur typé rapide il pourrait finir 1 à 1" plus vite mais sur les 3-4 dernières répétitions pour les autres je laisse l'allure libre sur les 2 dernières le principal étant de terminer éventuellement plus vite que les premières tout en restant toujours bien placé et véloce.
La question qui se pose c'est le nombre de répétitions... en début de programme développement général je préfère ne pas faire trop de répétitions pour bien travailler le biomécanique je multiplie donc des blocs de 6 à 8 répétitions en rectifiant si nécessaire la posture ensuite suivant le niveau c'est 8 à 15 répétitions d'un bloc. Il m'arrive en fin de séance sur des répétitions AS spé de mettre 2-3 répétitions sur 150 ou 200 histoire de finir sur du travail de pied en rappel avant le retour au calme... mais c'est très individualisé, ce qui est chronophage pour moi mais ...c'est le job, du moins tel que je le conçois. Rien ne doit être figé et l'athlète doit en être convaincu aussi.

Progresser sur 10km par Hatz' (invité) (89.15.215.xxx) le 15/08/17 à 22:32:39

super merci !

Progresser sur 10km par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 15/08/17 à 22:33:32

idem que serge:
- "environ 41-39-37 même temps récup ...bien entendu sur un coureur typé rapide il pourrait finir 1 à 1" plus vite mais sur les 3-4 dernières répétitions"
c'est pratique on a pas besoin de calculer la vitesse ou le temps de recup ;-)
- Pour le volume c'est variable, je suis pour un volume entre 3000 et 4000m en général. A l'exception de la séance 10X200m r:100m qui peut etre la petite séance du jeudi/vendredi avant la compétition du dimanche (histoire de dérouler correctement la foulée et de rester dynamique sans se fatiguer).

Progresser sur 10km par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 15/08/17 à 22:36:48

..:-)

Progresser sur 10km par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 16/08/17 à 08:06:13

J'ai un record en 34'23 sur 10 km qui date de janvier 2016. Je voudrai essayer de retrouver ce niveau pour la fin d'année.
Je souhaiterai faire pour cela, avant de me lancer dans une prépa spécifique de 10 km, une prepa 5000 afin de gagner un peu en vitesse.
Qu'en penses tu Serge ? Serait-il possible de m'indiquer une prépa 5000 ?
Merci.
Dam06

Progresser sur 10km par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 16/08/17 à 10:33:49

c'est une bonne orientation d'aller vers le 5000. Non je ne peux rien faire par le net ..... désolé ! va dans un club où il y a une section demi-fond tu devrais y trouver de bons conseils et surtout l'oeil d'un technicien, du moins je l'espère...

Progresser sur 10km par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 16/08/17 à 10:39:17

ouai... ça commence à être un peu trop précis comme genre de question. Ce fofo est idéal pour s'inculquer les bases et une bonne routine d'entrainement. Après pour le spécifique-spécifique, justement sur piste, trop précis, trop de trucs à prendre en compte et pas juste dire "fais 8 semaine avec telle et telle séance etc."
surtout quand on approche les 34' au 10... on est plus dans le décrassage qu'on peut faire un peu à la zob :)

Progresser sur 10km par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 16/08/17 à 22:11:26

Oui je voulais juste savoir vers quelle genre de séance il faut s'orienter.
Malheureusement pas de club assez structuré aux alentours de chez moi. Un peu obligé de composer de manière autodidacte...
J'ai quand même eu la chance de bien échanger avec @Motorino à une période sur ce forum. ;-)
Ce matin j'ai réalisé 2 x 8x200 r:35' R:2'00 active.
1ere bloc 36/35/35/35/35/35/35/34
2eme bloc 34/34/34/34/34/34/33/33
Merci quand même pour le partage de vos avis toujours intéressants.

Progresser sur 10km par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 16/08/17 à 22:19:14

Faire du travail sur des côtes efforts de 20-25" à 45"-1' en fonction de ta programmation. Ne pas hésiter à prendre des récups confortables dans un premier temps afin de garder une bonne qualité gestuelle et bien dynamique sur les appuis.
Travail important autour du seuil 2 à condition d'avoir un socle endurance fondamentale solide puis AS 3 à 5.
Je ne puis te donner des indications au niveau des chronos car il faudrait te voir et te connaitre au niveau de tes qualités en fibres musculaires.

Progresser sur 10km par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 16/08/17 à 22:43:40

que deux fôtes je doigt etre fatiguer ! :-)

Progresser sur 10km par Hatz' (invité) (77.190.30.xxx) le 16/08/17 à 23:31:41

Motorino y fout quoi d'ailleurs ?? C'est vrai qu'on ne l'a pas vu trainer dans le coin depuis un bout de temps ! :S

Progresser sur 10km par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 18/08/17 à 12:13:26

Merci Serge92 pour tes conseils.
Ce matin j'ai réalisé une séance de 10 x 400 r:50". progressif de 1'16 à 1'13.
Ça à lair de bien revenir tranquillement.
Quand tu parles de seuil 2, c'est de l'allure semi en gros ? Si c'est le cas j'ai pour habitude de tourner des 2x3000, 3x2500, 1x4000 ou 1x5000 en 3'45 - 3"50 /km pour moi.

Progresser sur 10km par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 18/08/17 à 13:38:58

Seuil 2 environ le temps sur une compétition d'1h .... oui sur semi pour les athlètes malades je veux dire sous assistance des labos ! :-)
Le travail se fait autour d'une valeur moyenne, ne pas oublier que c'est une zone de transition donc de quelques secondes sur le tempo moyen.

Progresser sur 10km par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 18/08/17 à 14:27:56

Pour améliorer sa vitesse et être meilleur sur 10km, le mieux est de faire les cross court ou long ?

Merci

Progresser sur 10km par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 18/08/17 à 14:34:58

tu amélioreras plus ta puissance en faisant du cross et tu pourras aussi mieux aborder les changements de rythme et les relances.

Progresser sur 10km par Jacki38 (invité) (90.91.33.xxx) le 18/08/17 à 14:43:46

Tu peux aussi pratiquer l'entraînement croisé avec le vélo (route ou VTT).

En ce qui me concerne, cela a été un succès car j'ai gagné 3 minutes sur 10 km en 2 ans.

Bien sûr, il n'y a pas que cela. J'ai aussi "musclé" mes séances de fractionné mais cela a beaucoup joué. L'avantage du vélo (mais aussi de la natation) c'est que cela permet une amélioration au niveau du souffle sans les traumatismes engendrés par la course à pied.

Progresser sur 10km par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 18/08/17 à 15:10:54

@Jacki

J'ai également commencé à faire quelques entrainement croisé natation et vélo, j'espère voir les résultats sur mes prochaines courses ?

@Serge,

Puissance et relance, ca me va, cela peut-être que bénéfique :-)
J'ai jamais fait de cross, le mieux est de commencer par du court ou du long ?

Progresser sur 10km par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 18/08/17 à 15:13:00

Le court c'est très violent tu es dans le lactique.... Attention suivant les Ligues il faut être licencié pour participer même aux premiers tours....

Progresser sur 10km par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 18/08/17 à 15:14:27

oui à l'entrainement croisé cap/vélo .... séances assimilation/récup pouvant être réalisées à vélo en moulinant

Progresser sur 10km par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 18/08/17 à 15:15:15

Je suis licencié dans l'Oise, peut-être mieux de faire du long pour les 1er ? Le court ça risque de me dégouter ?

Progresser sur 10km par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 18/08/17 à 15:16:15

oui le court c'est bien pour des athlètes en prépa 3000-5000

Progresser sur 10km par (invité) (155.11.68.xxx) le 18/08/17 à 15:39:01

Pour le tennis je te conseille de faire du gainage.

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