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5'000 et 10'000 par Alemu Bantayehu (invité) (81.240.164.xxx) le 14/08/17 à 14:04:06
bonjour j'ai 14 ans et 4 mois je voudrai pouvoir courir le 5000 et le 10000 m j'ai fait un teste de vma et le résultat est 18kmh voici mon plan d'entrainement
lundi: 40 min footing
mardi: matin 20 min footing + ppg
soir 20 min footing + 6*1000m
mercredi: 20 min footing + 15*200m
jeudi: repos
vendredis: repos
samedi: 20 min footing + 6*100 + 5*300
dimanche: 50 min footing
voila mon plan pouvez vous me dire si il est bien pour pouvoir progresser sur 5000 et 10000m
5'000 et 10'000 par Jereiter (invité) (210.3.172.xxx) le 15/08/17 à 07:51:18
Je pense que les fractions en dessous de 1000 on s en tape pour le 5 et le 10k. Tu progresseras plus en courant tous les jours 30 min sans forcer sur la bete.
Apres jeune...je viserais plutot le 800 ou le 1500. Tu as tout le temps de passer au 5 ou 10k plus tard si ca te plait vraiment.
5'000 et 10'000 par (invité) (86.252.47.xxx) le 15/08/17 à 13:47:50
''mercredi: 20 min footing + 15*200m
samedi: 20 min footing + 6*100 + 5*300''
2 séances trop similaires, il vaudrait mieux un jour de repos ou courir 30min en endurance.
En + tu ne dis pas tes allures sur les différentes fractions.
5'000 et 10'000 par (invité) (84.99.219.xxx) le 15/08/17 à 20:49:56
j'ose espérer qu'il sait calculer l'allure à laquelle courir ses différentes fractions puisqu'il connaît sa VMA.
5'000 et 10'000 par (invité) (162.243.220.xxx) le 16/08/17 à 02:38:19
Il est noir, il sait courir vite, par contre, savoir calculer je ne pense pas.
D’où l'avantage d'avoir un coatch avec ces gens la ...
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