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5.75km en 30' par PierreLS (membre) (185.16.252.xxx) le 14/08/17 à 14:43:46
Bonjour,
Je me présente, j'ai 29 ans. Actuellement je peux courir 5.54km en 30'.
Mon objectif est de pouvoir courir 5.75km en 30' (ou gagner un distance de 210m en 6-7 semaines) d'ici fin Septembre.
Mon plan:
Lundi: Courir 30 minutes. J'essaie de gagner chaque semaine 300m.
Mardi: entrainement d'endurance, courir de 10km à 20km (à vitesse 9-10km/h)
Mercredi: Repos
Jeudi: Course facile (je sais pas encore ce que je dois faire cejour-là)
Vendredi: séance de fractionné. Par exemple: 7 séries: courir 480m en 2', 2' de récup.
Samedi: Repos
Dimanche: Course facile ou repos? (je ne sais pas)
Pensez-vous que cet objectif (gagner 210m en 7 semaines) est facile, attégnable ou trop ambitieux?
Dernière question: si on arrive à faire 5.75km en 30' (ou 5km en 26'), peut-on courir 5km en 25'30"? Autrement dit, si on ne fait pas 0.75km de trop, on peut courir plus vite de gagner 30 secondes sur la distance de 5km?
Je vous remercie beacoup d'avance.
5.75km en 30' par PierreLS (membre) (185.16.252.xxx) le 14/08/17 à 14:46:44
Pardon, il y a une coquille :-)
Lundi: Courir 30 minutes. J'essaie de gagner chaque semaine 30m. (30m, non 300m :-P )
5.75km en 30' par pointes (invité) (84.99.246.xxx) le 14/08/17 à 14:51:45
En dehors de l'entrainement ,dans la vie de tous les jours te passes tu de la voiture ? 30 min à 30 ans en marchant dans la journée devrait suffire .
5.75km en 30' par (invité) (46.246.16.xxx) le 14/08/17 à 14:55:16
Et si tu essayais le trail ?
5.75km en 30' par PierreLS (membre) (185.16.252.xxx) le 14/08/17 à 15:00:26
@ pointes
Pour être honnête, j'ai pas de voiture ;-) (je prends le métro pour aller au travail).
@46.246.16
J'aime bien essayer le trail, mais peut-être maximum une fois par mois. En fait, je bosse en temps partiel samedi et dimanche et pas trop de vacances d'ici jusqu'à fin d'année.
5.75km en 30' par PierreLS (membre) (185.16.252.xxx) le 14/08/17 à 15:01:47
@ pointes
Quand j'écrit courir 30m, je cours vraiment, pas marcher.
5.75km en 30' par pointes (invité) (84.99.246.xxx) le 14/08/17 à 15:04:47
tu loupes une ou deux station de métros et d'une cela peut déjà faire l'affaire .
L'an dernier il me manquait une séance d'entrainement , je n'ai pas pris le métro j'ai fait 9 kms et le tour était joué .J'ai pu me rendre compte alors comment le Paris de mon enfance avait changé moi qui n'y suit plus depuis 50 ans..
5.75km en 30' par Jereiter (invité) (210.3.172.xxx) le 15/08/17 à 07:48:04
Surpoids? En perdant quelques kg ca ne devrait pas etre un objectif difficile a atteindre.
5.75km en 30' par (invité) (84.99.219.xxx) le 15/08/17 à 10:19:52
à voilà notre ami qui sévit de nouveau, déjà le même post ici mais puisqu'on n'écrit ce qu'il a envie de lire, il reposte à tout va ...
http://www.courseapied.net/forum/msg/128895.htm
Objectifs qui changent à chaque fois qu'il poste !
20 km en 2h15'
puis
5,9 km en 30'
puis
5,750 km en 30'
Prochaine défi: 5,681 km en 29'48" ;-))
Moi il me fait marrer avec ses analyses métaphysiques qui ne servent à rien pour ce niveau très débutant ou l'amélioration de la performance passe simplement par les basiques et le bon sens.
Il ne prépare pas encore le SUB 2h Marathon de Monza ;-))
5.75km en 30' par PierreLS (membre) (77.140.30.xxx) le 15/08/17 à 11:06:53
Il y a quelques jours, j'ai mis l'objectif 5.9km en 30' mais celui-là est trop ambitieux. Du coup, je mets un objectif intermédiaire 5.75km en 30'. Je change pas mon objectif final.
Mais ne discute pas de l'objectif, donnez vos avis (contructifs, bien sur :) ) sur mon plan d'entrainement.
5.75km en 30' par Hatz' (invité) (89.15.215.xxx) le 15/08/17 à 12:45:34
vraiment constructif ?
il est à chier
Et ne demande pas pourquoi c'est dans sa nature même, c'est comme ca t'y peux rien. Si tu veux l'améliorer, c'est toi qui doit revoir comment appréhender la càp.
Et arrête le tapis. C'est un forum de course À pied ici, pas de club de fitness... tant que t'auras pas intégrer que la course se fait en extérieure ca ne sert pas à grand chose de se prendre la tête avec ce sport.
5.75km en 30' par (invité) (84.99.219.xxx) le 15/08/17 à 12:54:53
euh, il avait dit 'avis constructifs' le garçon, là tu vas le fâcher ... ;-))
Bon en même temps il nous casse les couilles à chaque post avec ses objectifs réalistes (putain le mec il vise 150 mètres de moins pour son 6 bornes, pardon 5,750 km, quelle révision à la baisse !).
Retourne sur ton tapis, dans 15jours tu changes d'objectif et tu te mets à la zumba ...
Clair qu'il n'a rien compris à la c.à.p. et qu'il ne veut surtout rien comprendre !!
5.75km en 30' par larroque (invité) (37.167.81.xxx) le 15/08/17 à 12:57:23
Merci pierre de nous avoir transmis ton programme. De mon côté, j'ai comme objectif de pouvoir courir un jour 7,5km en 52', c'est dur mais j'en suis plus très loin.
Je vais essayer ta super séance de fractionné, les séries de 480m.
1) en combien de temps me conseilles-tu de les réaliser (3' ça me semble bien ?)
2)j'ai une piste de 400m près de chez moi, un conseil pour faire 480m ?
Merci d'avance !!!
5.75km en 30' par PierreLS (membre) (77.140.30.xxx) le 15/08/17 à 15:27:29
@Hatz'
Mais il n'y a pas de piste d'athlétisme chez moi, les trottoirs sont petits et parfois irréguliers, plein de gens.
J'aime bien pouvoir courir sur une piste d'athlétisme.
Bien sur je peux prendre le métro et vais à un autre quartier pour courir. Mais ça prendra trop de temps chaque séance. Comme je travaille à temps partiel les weekends et aussi presque tous les soir dans la semaines, je bosse aussi, ça va impacter mon temps de repos.
@84.99.219
Je vise 150m moins car je trouve c'est difficile de réaliser 5.9km en 30' d'ici fin Septembre. Cette semaine, j'arrive à courir 40m plus loins par rapport à la semaine dernière mais j'ai payé un prix: mal au coeur après courir. Donc, je crois pas pouvoir viser 5.9km sans détruire la santé.
Je veux mettre un objectif ambitieux mais réaliste cet été. Et courir 30'/séance est parfait. A la rentrée des vacances, je dois bosser encore plus que maintenant et il sera très difficile de pouvoir progresser comme maintenant (je manquerai l'énergie psychique, mentale plus que le temps). J'essayerai de maintenir la performance atteinte cet été sans chercher des progressions.
@larroque
C'est bien d'avoir une piste.
Si tu veux faire comme moi, tu faire un tour en 1'45 et récupère en 2' par exemple. Mais attention, ma séance de fractionné est contrainte par le tapis roulant. Tu as plus de choix avec la piste d'athlétisme.
Par exemple, tu disposes 4 variables pour ajuster la difficulté: 1/le nombre de séries, 2/le temps de récupération, 3/le temps d'effort ou la distance et 4/le nombre de séances par semaine.
Je pense chaque variable peux impacter la performance et même pouvoir modifier ton corps à longterme mais je sais pas comment. C'est à toi d'étudier ça.
5.75km en 30' par (invité) (176.156.147.xxx) le 15/08/17 à 17:14:04
PierreLS (membre) (185.16.252.xxx) le 14/08/17 à 14:43:46
Bonjour,
Je me présente, j'ai 29 ans. Actuellement je peux courir 5.54km en 30'.
Mon objectif est de pouvoir courir 5.75km en 30' (ou gagner un distance de 210m en 6-7 semaines) d'ici fin Septembre.
Mon plan:
Lundi: Courir 30 minutes. J'essaie de gagner chaque semaine 300m.
Mardi: entrainement d'endurance, courir de 10km à 20km (à vitesse 9-10km/h)
Mercredi: Repos
Jeudi: Course facile (je sais pas encore ce que je dois faire cejour-là)
Vendredi: séance de fractionné. Par exemple: 7 séries: courir 480m en 2', 2' de récup.
Samedi: Repos
Dimanche: Course facile ou repos? (je ne sais pas)
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Les 4 leviers d'amélioration quand on est débutant sont le respect de la zone d'EF (achète un cardiofréquencemètre et limite-toi à 140 ou 145 ppm), le respect de la zone d'EF (achète un cardiofréquencemètre et limite-toi à 140 ou 145 ppm), le respect de la zone d'EF (achète un cardiofréquencemètre et limite-toi à 140 ou 145 ppm), et le respect de la zone d'EF (achète un cardiofréquencemètre et limite-toi à 140 ou 145 ppm).
Quand ceci est bien compris, on ajoute la régularité (qui n'est au début possible qu'en excluant le fractionné), l'accumulation bête et pas méchante de kilomètres en EF (as-tu compris ?) et le travail technique pour améliorer sa foulée et réduire les risques de blessure (sprints, côtes, etc.) même si ce n'est que 15 minutes par semaine (sans tapis !).
Il n'y a rien de tout cela dans ta semaine, on y voit un "record" en intensité, de la fausse endurance (bien trop vite), du "fractionné" et un truc vague.
Arrête le "fractionné" (tu as lu ça dans un magazine ?), arrête de chronométrer et mesurer ta séance du lundi, et va bien moins vite.
Pour un "record" de 5,54 km en 30 minutes, ta vitesse d'EF devrait être de maxi 7 à 8 km/h, pas 9 ou 10. Au moins tu iras vite, au moins tu seras fatigué, au plus tu pourras courir (en fréquence et en durée) et au plus cela induira des changements dans ton corps. C'est tout ce dont tu as besoin durant l'année 2017.
Après 4 ou 6 mois passés à faire très majoritairement de l'EF, et une ou deux séances de seuil vers la fin de la période, teste-toi sur un vrai 5 ou 10 km, à ce moment-là seulement la mesure aura un sens.
En bref, cours donc 3 voire 4 fois par semaine environ 45 ou 60 minutes en vraie EF, durant au moins 4 mois, fais une compétition et reviens poster. Tes questions devraient alors déclencher moins de sarcasmes car elles seront plus pertinentes.
5.75km en 30' par (invité) (84.99.219.xxx) le 15/08/17 à 20:46:21
ce n'est pas possible, PierreLS est un troll !!!!
Moi j'abandonne ;-))
5.75km en 30' par (invité) (91.210.164.xxx) le 15/08/17 à 20:52:55
Tu n'y arriveras jamais.
Pourquoi ? Tout simplement parce que tu n'es qu'un gros plouc, un nul à chier.
Voilà pourquoi !
5.75km en 30' par PierreLS (membre) (77.140.30.xxx) le 15/08/17 à 21:31:01
@84.99.219
C'est toi un troll.
J'ai besoin des avis des experts, des entraineurs et pas des cons comme toi.
T'es un villard, nul en càp. Le fait que tu fréquentes sur ce site depuis longtemps tandis que tu pratiques pas de sport montre que t'es un antisocial: tu n'as pas d'amis réels et tu as trop de temps sur internet.
T'as rien à faire ici. Va te faire foutre. Ne salir plus mes posts.
@91.210.164
Toi, comme 84.99.219, tu n'oses même pas de créer un pseudo.
Voici ce que tu as écrit sur ce forum
https://www.google.fr/search?q=91.210.164+site%3Acourseapied.net%2Fforum
que des choses merdiques!
Comme 84.99.219, tu est une personne ratée dans la vie et tu dois justifier ton existence de manière idiote.
Je suis pas obèse. Mon IMC est 22. Ma performance modeste est du principalement au fait que je travaille beacoup et pas de temps pour me reposer.
Les cons, allez vous faire foutre!
5.75km en 30' par PierreLS (membre) (77.140.30.xxx) le 15/08/17 à 21:45:30
@les cons comme 84.99.219, 91.210.164
Vous êtes pathétiques, des personnes ratées dans la vie, qui doivent justifier que vous êtes en vie via des sites sociaux.
Après la colère, maintenant je deviens calm et franchement je commence à avoir de la pitié pour vous.
5.75km en 30' par Hatz' (invité) (89.15.215.xxx) le 15/08/17 à 21:56:57
PierreLS... PLS.
C'est bon je crois qu'on a saisi :) on peut basculer sur un autre topic.
5.75km en 30' par PierreLS (membre) (185.16.252.xxx) le 16/08/17 à 09:32:27
@176.156.147
Merci pour tes bons conseils.
5.75km en 30' par (invité) (84.99.219.xxx) le 16/08/17 à 09:54:32
va bien te faire enculer profond Pierre La-Salope avec tes topics à la con et tes 29 ans de burnes, enfonce toi profond ton tapis de course de merde dans ta sale petite gueule et casse toi d'ici fils de pute, tu fais chier tout le monde avec tes questions à deux balles pauvre branc', trop simplet pour comprendre le simplissime, lis au moins les inepties que tu écris abruti !
De rien Pierre La-Salope, ce fût un bonheur d'échanger avec toi ;-))
5.75km en 30' par (invité) (90.83.51.xxx) le 16/08/17 à 10:19:26
C'est vrai qu'avant de commencer à courir, il faudrait déjà lui remplacer le cerveau.
5.75km en 30' par (invité) (78.206.212.xxx) le 16/08/17 à 15:47:46
Vous êtes vraiment des animaux les gens, c'est affligeant !!
Le mec demande juste conseils, vous l'insultez !!
Heureusement que le ridicule ne tue pas et que vous n'êtes pas en face de lui, c'est toujours facile derrière son clavier d'insulter les gens comme ça !!
Vous êtes qui pour prendre les gens comme ça ??
Mo Farah ? Gebreselassie ? Hicham El Gerrouj ? Bolt ? Et justement, même les plus grands ne devraient pas réagir comme cela
Il vaut effectivement mieux en rire PierreLS, car là, on est en pleine savane sauvage, où même les animaux se comportent mieux !!
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