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Quelle allure travailler pour améliorer mon point faible? par gaston (invité) (90.101.83.xxx) le 14/08/17 à 16:49:14
Bonjour
je vous explique cela fait 4 ans que je cours régulièrement 4-5 fois par semaine. Mon record sur 10km est de 40'27" et sur semi 1h32. Ma semaine type est deux séances d'endurance cool vers 11.5kmh, une vma courte ou une sortie AS10 avec 10x3' ou 5x1000m, une sortie longue de 1h15 avec du seuil style 3x8'.
J'ai un petit soucis, j'arrive à faire des séances de vma courte du genre 2x10x30/30 à 19kmh ou 10x200m à 18.5kmh donc la vitesse est là mais par contre j'ai dû mal à maintenir un haut pourcentage de cette vitesse sur longues distances 10km ou semi.
D'après vous quels sont mes points faibles à travailler en priorité?
merci beaucoup de m'aiguiller.
Quelle allure travailler pour améliorer mon point faible? par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 14/08/17 à 17:09:58
remplacer ta séance VMA courte par des distances de 400-500-600 et bouffer des allures autour du seuil 2. remplacer tes 1000 par des 1500 ou des 2000
Quelle allure travailler pour améliorer mon point faible? par gaston (invité) (90.101.83.xxx) le 14/08/17 à 18:05:40
Ok pour pour faire du 400-500-600m, tu me conseillerais de les tourner à quelle allure sachant que j'aimerais passer enfin la barre des 40'!!! et pareil pour les 1500-2000m à allure seuil 2 ou as10?
Quelle allure travailler pour améliorer mon point faible? par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 14/08/17 à 18:12:54
400 1'28-1'27
500 1'53-1'51
600 2'28-2'17
Seuil autour de 4'09
AS Spé autour de 4'00
Quelle allure travailler pour améliorer mon point faible? par Hatz' (invité) (89.14.242.xxx) le 14/08/17 à 18:25:48
je cours en 38' au 10 et je vais moins vite que toi sur mes 30"/30"... et surtout j'en fait uniquement 3-4 fois dans l'année, par contre je bouffe du seuil et du 400 qui pique.
Bref comme d'hab' Serge a raison.
Quelle allure travailler pour améliorer mon point faible? par gaston (invité) (90.101.83.xxx) le 14/08/17 à 18:28:40
Parfait!! et au niveau du nombre de séries, tu me conseilles quel volume sur les 400-500-600m? idem pour les 1500-2000?
merci Serge ;)
Quelle allure travailler pour améliorer mon point faible? par gaston (invité) (90.101.83.xxx) le 14/08/17 à 18:36:59
@Hatz: je fais toutes les semaines de la vma courte 1x. Oui je suis tellement à l'aise sur ses séances que je comprends pas pourquoi je ne suis pas encore sous les 40' au 10km. Dernièrement j'ai même fait une séance 10x200m r=40" à une vitesse moyenne de 18.8kmh... Va comprendre que j'ai un gros gros point faible à tenir un haut pourcentage de ma vma!! C'est pourquoi je vous demande conseille car je ne sais plus quoi faire pour changer çà ): Toi tu me conseillerais quoi comme séances types par semaine pour palier à mes faiblesses? merci
Quelle allure travailler pour améliorer mon point faible? par eole (invité) (94.252.35.xxx) le 14/08/17 à 18:46:52
Ce que Hatz veut dire, c'est que tu les cours trop vite et que ça ne t'apporte rien ! Pas qu'il n'est pas capable de les tenir au même rythme ! (enfin, corrige-moi si je m'avance, Hatz)
Bon courage
Quelle allure travailler pour améliorer mon point faible? par patrick (invité) (84.100.197.xxx) le 14/08/17 à 18:52:07
dejas tu a analyser pourquoi tu ne passe pas sous les 40 mn! est ce que tu gere mal; départ trop rapide!manque d endurance! parce que il suffit pas de faire du fractionné en 40 au 200 pour croire que tu peut passer la barre de tes 40 mn( bon déjas ce 40 mn ci j était ton entraineur je te dirais que c est plutot moyen) il faut améliorer ca ;au mini du 38 sur 200 du 1.20 en 400 du 300 en 56 et des bonnes séries de 3x4: mais les tenir; ci tu ai dans un club avec un groupe qui te mene c est un objectif facile:surtout sur cette distance; suffit de te dire ca fait mal mais pas longtemps ca aide: plutot que de dire ce que j entend souvent j y arriverais jamais; le reste l endurance tu la travaille ( bon c est mon avis)
Quelle allure travailler pour améliorer mon point faible? par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 14/08/17 à 19:07:48
pour le 10km à son niveau pas nécessaire de bourrer comme un malade quelle que soit la distance des répétitions!
10 x 400 en 1'28 récup 200m 1'30 en restant bien placé, véloce, dynamique et grand sur les appuis est préférable à une séance 5 x 400 en 1'20... mais ce n'est que mon humble avis
épicétout
EAG
Quelle allure travailler pour améliorer mon point faible? par patrick (invité) (84.100.197.xxx) le 14/08/17 à 19:16:59
passer de 40 a 38!!au 200 c est pas bourrer comme un malade ; 40 et 1.20 c est bien je dis pas le contraire ton plan serge ai cohérent tres bien construit!ci tu ai un habitué des moins de 40mn l entretien courant avec des passages meme moyens et ci tu fais tes deux séances par semaines de fractionnés tu ne perd pas tes acquis: apres je peux me tromper :pour celui qui veut les atteindre faut poussez un peu la machine non!
Quelle allure travailler pour améliorer mon point faible? par Hatz' (invité) (89.14.242.xxx) le 14/08/17 à 19:27:56
je fais du 8 à 15*200 récup' jamais inférieure à 1'15" (200 trottées, parfois 400 trottée)
quand 1'15" de récup' je tourne autour de 38" et je termine à 36" (série de 12 à 15 fois)
quand 400 de récup' (donc autour de 2'20"-2'30") je pars plutôt de 37" pour descendre à 34", classiquement série de 8.
mais comme le dit éole si je force, tu peux enlever 2" à tout ces chronos.
Si je devais pincer à 100m trottée (donc 40") sur une série de 12, je resterai en 38", donc la même vitesse que toi.
sauf que quand je passe une telle séance j'ai toujours 7km de footing dans les jambes (un peu plus de 35' pour me rendre au club). Et 3 jours après soit je me mets des gros troncons de seuil+ sur bitume, soit de l'as42 en parc (as42 sur bitume, je tiens la même vitesse en parc gravillonné avec des relances de noeuds et quelques bosses, donc l'effort est un cran au dessus en fait pour la même vitesse).
Tu t'entraines comme mon pote qui doit tourner en 40'30" au 10, et est toujours devant moi sur les séries de 100, 200... sur les 400 il me suis tant bien que mal, mais dès qu'on est sur du 1000, 2000 il est 8"/km derrière moi à l'agonie. Pourtant ce n'est pas faute de lui dire de ralentir et d'apprendre à être constant.
Quelle allure travailler pour améliorer mon point faible? par (invité) (174.3.68.xxx) le 14/08/17 à 19:32:33
Ah Constance ! ...
Quelle allure travailler pour améliorer mon point faible? par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 14/08/17 à 19:35:35
...Bodensee
Quelle allure travailler pour améliorer mon point faible? par (invité) (172.15.68.xxx) le 14/08/17 à 19:46:42
Ce n'est pas le lac ! C'est Constance ! ...
Constance Jablonski https://lc.cx/c8Pe
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